Комплекс упражнений для зарядки на физкультуре: 404 — Категория не найдена

Утренняя гимнастика дошкольника.

Утренняя зарядка для дошкольников

Физическая культура дошкольников — очень важный момент в развитии здорового, крепкого организма ребёнка. Ежедневные занятия физкультурой укрепляют организм, повышают сопротивляемость к различного рода заболеваниям. Вырастить крепкое, здоровое поколение — задача как родителей, так и воспитателей в детских садах. Зарядка для малышей должна длиться не более 30 минут. Чтобы у детей появился интерес к утренней зарядке, начните делать ее вместе с ними. А чтобы им было интереснее и веселее, нужно все упражнения выполнять под музыку. В комплексе должны быть разнообразные упражнения, в которых будут работать разные группы мышц. Обязательно должны быть задания на повороты шеи, вращения тазом, наклоны влево и вправо, приседания. У ребёнка, который ежедневно будет выполнять упражнения будет правильная осанка.

Для 3-4 летнего малыша все должно быть в форме игры: попросить ребёнка показать какой он большой, как скачет лягушка, как стоит цапля на одной ноге и так далее  (достаточно 5-6 упражнений ). Для 5-6 летних детей задания становятся сложнее, но все равно зарядка похожа на игру. Для 6-7 летних ребят нужно составить комплекс упражнений, который включает в себя прыжки, наклоны, повороты и приседания. В заключение утренней гимнастики дошкольников проводятся упражнения на восстановление дыхания. Важно научить малыша восстанавливаться после комплекса физических упражнений. Это можно сделать с помощью упражнений для правильного дыхания через рот, через нос, животом и грудью.

К школе каждый ребёнок должен быть физически подготовлен. Должен знать и уметь выполнять — ходьба на месте, приставные шаги, прыжки в длину и в высоту, бег, поднимая выше колени, ходьба на носочках и на пяточках. Кроме утренней зарядки нужно делать и гимнастические упражнения — бег, метание, прыжки, подъем по шведской стенке.

Предлагаем вам комплекс упражнений утренней зарядки для дошкольников:

1. Ходьба на месте, поднимая высоко колени ( 1 минута ).

2. Движения головой по часовой стрелке и против нее ( по 5 вращений в каждую сторону ).

3. Повороты туловища сначала вправо, потом влево ( по 5 поворотов в каждую сторону ).

4. Наклоны в сторону. Потянуться туловищем влево и затем вправо ( по 5 наклонов вправо и влево ).

5.Наклоны вперёд и потянуться руками к полу ( выполнить 10 наклонов ).

6. Приседания ( 10 раз).

7. Сидя на мате, ноги вместе и прямо: наклоны вперёд, стараясь достать пальцы ног пальцами рук ( 10 раз ).

8. Стоя на четвереньках на мате: изогнуть спину сначала вверх, затем вниз ( по 10 прогибов в каждую сторону ).

9. Прыгать сначала на левой ноге, потом на правой, потом на обеих ногах ( делать 1 минуту ).

10. Бег на месте, плавно переходящий в ходьбу ( делать 1 минуту ).

Кроме основных физических упражнений нужно научить ребёнка и спортивным навыкам. Летом — это катание на велосипеде, плавание, игры с мячом, зимой — катание на коньках, лыжах и санках. Хорошо бы купить спортивный уголок домой, чтобы ребёнок мог тренироваться залезать и спускаться по лестнице, канату, поднимать ноги, вися на перекладине…

Однако, каждый ребёнок — уникален, поэтому родителям или воспитателям лучше составить свой индивидуальный план утренней гимнастики. Родители должны помнить, что сидячий образ жизни, игры за компьютером приводят к недостатку движений, что плохо сказывается на здоровье ребёнка. Слово «зарядка» говорит само за себя. Она заряжает энергией и настроением на весь день.

 

Утренняя гимнастика дома | ДЦ «Луч-П»

Консультация для родителей.

Рекомендации по проведению утренней гимнастики дома

  Утренняя гимнастика благотворно действует на центральную нервную систему. Когда ребенок просыпается утром, то клетки коры его головного мозга находятся еще в полузаторможенном состоянии.

Это проявляется в сонливости, некоторой скованности движений, иногда в капризах. Недаром существует поговорка — «Встал с левой ноги». Во время гимнастики в работающих мышцах возникают раздражения, передающиеся по центростремительным путям в головной мозг. Эти нервные импульсы возбуждают жизнедеятельность клеток коры больших полушарий. Поэтому после гимнастики появляется чувство бодрости, повышается работоспособность.

  Начинать занятия утренней гимнастикой следует обязательно летом, когда тепло. В это время года ребенок быстрее привыкает к обтираниям тела водой, завершающим зарядку. Закалившись летом, дети с удовольствием выполняют утреннюю гимнастику и холодные обтирания в сумрачные осенние и зимние дни. Если зарядка и обтирания проводятся каждый день без пропусков, то организм ребенка крепнет и становится менее восприимчивым к простудным заболеваниям.

  Приучать детей к утренней гимнастике надо с четырех лет. Тогда к пяти-шестилетнему возрасту занятия зарядкой войдут в твердо укоренившуюся привычку, а в семь-восемь лет ребенок будет проделывать упражнения самостоятельно, без особого побуждения со стороны взрослых.

  В зависимости от возраста ребенка изменяется количество и характер упражнений утренней гимнастики. Детям четырех лет достаточно проделывать 4-5 упражнений; пяти-шестилетним – 4-6 упражнений; семи-восьмилетним – 5-7 упражнений; девяти-десятилетним – 6-8 упражнений.

  Ребенок четырех лет еще не в состоянии выполнять точные изолированные в отдельных суставах движения. Он не может низко наклониться вперед, не сгибая ног в коленях. Так же недоступны ему упражнения с поворотами туловища в положении стоя. Он будет поворачиваться всем телом, сдвигая при этом одну ногу с места. Если ему предложить повернуть голову, то он повернет в ту же сторону и все туловище. Словом, в каждом движении у ребенка участвует все тело. Поэтому не следует предлагать четырехлетним детям такие упражнения, выполняя которые необходимо делать точные движения конечностями, головой, туловищем.

Упражнения для детей четырех лет должны быть конкретными и образными. Конкретность упражнений достигается тогда, когда ребенку ставится ясная и доступная его пониманию цель движения.  «Возьми обеими руками палочку за концы и подними ее к потолку. Теперь положи палочку на землю так, чтобы она не стукнула». «Похлопай в ладоши над головой, а потом по коленям».

Утренняя зарядка полезна для нашего организма

Зарядка очень полезна для нашего организма, особенно с утра. Причина заключается в том, что во время сна кровь циркулирует по сосудам в замедленном темпе. После пробуждения на все системы организма продолжает действовать тормозной процесс, вследствие чего у людей утром, как правило, подавленное настроение, а скорость реакции, умственная и физическая работоспособность низкие.

К нормальному состоянию организм приходит через 2–3 часа после пробуждения. Из-за этого многие продолжают «клевать носом» по дороге на работу или безуспешно концентрироваться, выполняя очередное поручение руководителя. Это можно предотвратить, делая ежедневные физические упражнения.

Если утром сделать зарядку, то желание поспать пропадает сразу, благодаря тому, что двигательная активность способствует ускорению кровообращения и улучшению поступления питательных веществ в органы и системы организма. Уже с первых дней занятий вы почувствуете, как поднимается настроение, появляются силы, заряд бодрости, желание работать и добиваться успехов.

Какой должна быть утренняя зарядка, чтобы извлекать из нее пользу?

1. Начните свой день с улыбки не только самому себе, но и окружающему миру.
2. Упражнения для утренней гимнастики должны быть простыми и легкими, поскольку организм еще не проснулся, и лишняя нагрузка может оказаться стрессом.
3. Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе и состоять из 5–10 упражнений, каждое из которых необходимо повторять 5–8 раз.
4. Зарядку важно делать регулярно, только так она принесет максимальную пользу организму.

Чтобы начать заниматься утренней зарядкой, важно понимать, что мы это делаем для улучшения своего здоровья, а значит и выделить утром время на зарядку МОЖНО!

Для начала достаточно делать простые упражнения, лежа в постели, постепенно включая в них комплекс занятий из лечебной физкультуры. Комплекс упражнений для утренней зарядки должен состоять из разминки, которая длится 2–3 минуты и основной утренней гимнастики. Разминка может состоять из обычного потягивания, плавных наклонов и поворотов головы и туловища, ходьбы на носочках, вращательных движений рук и так далее. Основная утренняя гимнастика включает такие упражнения как наклоны (в положении стоя и сидя), приседания, всевозможные вращения (головой, плечами, коленями, руками, локтями, стопами) и так далее. Выбирайте упражнения, которые нравятся, разнообразьте свою утреннюю зарядку.

Несколько минут, потраченных на утреннюю зарядку, – залог хорошего настроения и бодрости на весь день, крепкого здоровья на долгие годы! Посвятите несколько минут упражнениям и приподнятое настроение, а также хороший тонус вам обеспечены.

Утренняя зарядка для детей🥇: комплекс упражнений для 6-10 лет

Привить любовь к физическим упражнениям сложно. Даже взрослым бывает гораздо интереснее полистать ленту в соцсетях или посмотреть кино, а детям тем более. И если вы не хотите, чтобы ваш ребёнок вёл исключительно сидячий образ жизни — начните вводить спорт в его жизнь постепенно. Утренняя зарядка для детей может стать отличным стартом для более серьёзных спортивных достижений или просто навсегда остаться полезной привычкой вашего ребёнка.

Содержание:

Зачем нужна зарядка по утрам

Регулярная утренняя зарядка для детей важнее, чем для взрослых. Дошкольники и школьники вынуждены вести не слишком подвижный образ жизни, находясь преимущественно в помещении — поэтому у детей так часто встречаются проблемы с осанкой, весом и с физическим развитием в целом.

Простой домашний комплекс, регулярно выполняемый по утрам, влияет на организм ребёнка только положительно:

• укрепляет иммунитет, в первую очередь страдающий при недостаточной физической активности;
• укрепляет позвоночник, который может развиваться неправильно из-за малоподвижного образа жизни;
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно делающие утреннюю зарядку, реже испытывают слабость и меньше подвержены перепадам артериального давления и обморокам;
• укрепляет мышечный корсет, сохраняя здоровую спину и красивую осанку;
• воспитывает целеустремлённость и умение планировать.

Как профессионал скажу так – зарядка нужна всем: старшим и младшим. Независимо от возраста, минимальная физическая нагрузка должна присутствовать в жизни каждого человека: укрепление мышечного каркаса, тонус тела и бодрость духа — это минимальный набор причин «почему нужна зарядка». Если родители будут с раннего возраста приучать ребёнка к физической активности, то в дальнейшем он уже самостоятельно будет делать зарядку. Само собой, чтобы ребёнку было проще, вы должны вместе выполнять все упражнения,

– Антон Голоцуцков,

российский гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт».

Какие особенности утренней зарядки необходимо учесть, чтобы занятия были безопасными и приносили максимум пользы:

• упражнения выполняют на голодный желудок, после гигиенических процедур — зарядка не предполагает высоких нагрузок, и позавтракать можно сразу после завершения комплекса;
• соблюдайте регулярность — положительный эффект дают только систематические занятия;
• не переусердствуйте с длительностью зарядки — детям до десяти лет достаточно уделить упражнениям 10-15 минут;
• уделяйте время разминке — начинать готовить детский организм к физической активности можно сразу после пробуждения, пока ребёнок ещё лежит в постели, с помощью самых простых движений: поднять и опустить руки, покрутить кистями рук, сжать и разжать пальцы;
• по возможности делайте зарядку на улице, если не получается, то в хорошо проветренном помещении;
• постарайтесь разнообразить занятия с учётом возраста ребёнка: включите весёлую музыку или подходящий видеоурок, раз в две недели добавляйте новые упражнения;
• учите сына или дочь правильно дышать: вдох через нос, выдох через рот — правильное дыхание облегчает выполнение утренней гимнастики и делает её более результативной;
• следуйте принципу «от простого к сложному», усложняя комплекс постепенно и давая ребёнку достаточно времени — не менее двух недель — для того, чтобы привыкнуть к одной и той же нагрузке;
• не прерывайте упражнения резко, включите в комплекс завершающий этап: например, растяжку, бег или ходьбу на месте;
• приучите ребёнка заканчивать занятия водными процедурами: контрастным душем, обливаниями.

Зарядку необходимо выполнять в проветриваемом помещении, сразу после пробуждения и до приёма пищи. Рекомендую под энергичную музыку, которая нравится вашему ребёнку, чтобы позитивно настроить его на весь день. Обязательно следите за правильностью выполнения и дыханием. Если ребёнок болеет или плохо себя чувствует, занятия стоит прервать до тех пор, пока он не придёт в норму,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Условия безопасной зарядки:

• выбирайте для тренировки подходящую одежду: из натуральных тканей, без крупных швов, без замков и без пуговиц — форма для занятий не должна создавать неудобства;
• упражняясь дома, обувь можно не надевать, но носки нужны обязательно;
• подготовьте место для зарядки: убедитесь, что в комнате хватает места, уберите с пола предметы, которые могут случайно травмировать ребёнка, при необходимости приготовьте спортивный инвентарь (скакалку, мяч, коврик).

Утренняя зарядка может принести вред только в случае неправильного выполнения упражнений, а также индивидуальных особенностей ребёнка. Если таковые имеются, проконсультируйтесь с врачом, он подскажет какие упражнения можно использовать, а какие лучше избегать. В любом случае правильная гимнастика не может навредить, просто нужно учесть уровень возможной нагрузки,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Как заинтересовать ребёнка выполнением упражнений

Для ребёнка старшего дошкольного (6-7 лет) и младшего школьного (8, 9, 10 лет) интересны занятия, не обозначенные родителями как строго обязательные. Самый простой способ привлечь детей к выполнению зарядки — начать делать упражнения родителям самостоятельно: малыш-дошкольник наверняка захочет повторить за взрослым, а школьник хотя бы поинтересуется, чем именно мама или папа занимаются.

Начинать приучать заниматься зарядкой можно уже с 2-3-х лет. Сначала это будут элементарные упражнения, буквально по 5 минут разминки каждое утро. Уже ближе к школьному возрасту, в период с 6 до 10-ти лет, увеличиваем время зарядки до 10-15 минут и сложность упражнений соответственно,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Как укрепить заинтересованность ребёнка в утренней зарядке:

• ввести в ежедневные задания элементы игры — для детей 6-8 лет. Например, вместе вообразить, что вы пришли на волшебную полянку и теперь нужно помахать руками, как бабочка крыльями, наклоняться, как будто собирая цветы, попрыгать как весёлый зайчик;
• подобрать для занятий музыку: можно одну и ту же, и именно ту, что нравится ребёнку. Врачи, специализирующиеся на лечебной физкультуре, утверждают, что бодрая музыка помогает настроиться на физическую активность человеку в любом возрасте;
• заменять — постоянно или иногда — обычную тренировку стихотворной зарядкой — для детей 6-7 лет. Подходящие стихотворения можно включать на аудио, видео или проговаривать самому. Вариант детской зарядки со стихами:
• хвалите ребёнка каждый раз, когда он выполнил комплекс. Напоминайте, что с каждым днём его организм становится всё более физически крепким и здоровым, а мышцы — красивыми.

Увлечённый ребёнок, понимающий, зачем он занимается физической культурой, будет выполнять все задания, предусмотренные утренним комплексом. Некоторые дети так вдохновляются первыми успехами, что начинают упражняться слишком интенсивно, и в результате устают и чувствуют себя недостаточно бодрыми в течение дня. Если ваш ребёнок излишне упорствует в выполнении зарядки, напомните ему, что цель упражнений — пробудить организм, а не утомить его и предложите составить тренировочный план:

• план на каждый день — составляют накануне каждого занятия: в плане прописывают все упражнения комплекса и помечают, где пригодится дополнительный инвентарь;
• план по вводу новых упражнений — делают в форме таблицы, помечая, с какой периодичностью в комплексе будут появляться новые упражнения;
• долгосрочный план готовят на продолжительный срок: на неделю или на месяц, помечая последовательное освоение занятий комплекса и ввод новых упражнений.

Намеченную схему занятий запишите на листе бумаги и разместите на видном месте. Вместе с ребёнком план можно красиво оформить и попросить сына или дочь самостоятельно отмечать запланированные достижения — непосредственное участие в составлении плана будет мотивировать ребёнка заниматься постоянно, не выполняя при этом лишних упражнений.

С чего начать

Начиная с самого первого занятия, следите за правильным темпом выполнения упражнений.

Как поддерживать безопасный и эффективный темп ребёнку во время утренней зарядки:

1. Соблюдать принцип любой тренировки: разминка — основная часть — завершающая часть (заминка). О разминке обычно помнят даже начинающие физкультурники, зато заминкой часто пренебрегают. Завершающий этап физической активности важен также, как все остальные — пусть ребёнок закончит зарядку медленным шагом на месте или простыми упражнениями на растяжку.
2. Устанавливать правильную скорость при выполнении упражнений: сначала медленно и, постепенно ускоряясь, переходить к максимально быстрому варианту движений. Сбавлять скорость нужно тоже понемногу — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного и младшего школьного возраста, резко прерывать быстрые движения.
3. Помнить, что качество важнее количества — пусть ребёнок лучше пять раз сделает глубокие наклоны в стороны, соблюдая технику дыхания, чем выполнит двадцать быстрых неглубоких наклонов, забыв о правильном дыхании.

Разминка

Разминка нужна для того, чтобы подготовить, «разогреть» мышцы и суставы. Если, пропуская разминку, переходить сразу к основной части тренировки, велик риск получить травму. Вариант разминки для дошкольников, каждому упражнению уделяйте около одной минуты:

• ходьба на месте;
• бег на месте в спокойном темпе;
• махи руками.

Разминку для дошкольника можно сопроводить рассказом об упражнениях, которые вы будете делать в основной части тренировки, или начать сказочную историю, подводящую к старту основных занятий.

С чего начать утреннюю зарядку для ребёнка — вариант разминки для учащихся начальной школы:

• наклоны: руки на поясе, последовательно выполняются наклоны — влево, вправо, вперёд, назад;
• подъём на носочках (5-6 повторов): вдох — широко развести руки в стороны, выдох — потянуться вверх на носочках максимально высоко, ненадолго задержаться в этом положении и опуститься;
• упражнение для плеч и рук: поочередно, а затем вместе, поднимать и опускать плечи, после — по очереди выполнить махи руками;
• наклоны головой (4-6 повторов) — в неторопливом темпе выполняются наклоны головой влево и вправо, затем можно переходить к аккуратным круговым движениям по часовой и против часовой стрелки.

Другой вариант короткой детской разминки:

Дыхательная гимнастика

Если ребёнку трудно уловить нужный темп дыхания — позанимайтесь с ним дополнительно дыхательной гимнастикой, вырабатывающей привычку дышать правильно во время физической активности. К тому же, дыхательная гимнастика благотворно влияет на работу органов дыхания и даже на формирование речевого аппарата. Самостоятельно начинать занятия, связанные с дыханием, можно не раньше, чем в пять лет, соблюдая общие правила:

• ребёнок должен пребывать в спокойном, ровном настроении, не должен быть расстроенным, взволнованным или уставшим;
• задания делают в спокойном темпе под контролем взрослого;
• резкие выдохи — под запретом;
• особенно важно следить за положением плеч ребёнка: они должны быть в спокойном состоянии — не подниматься и не опускаться.

Комплекс упражнений по дыхательной гимнастике для улучшения физиологического и речевого дыхания:

Когда мальчик или девочка научатся правильному дыханию — всё равно периодически включайте в ежедневные тренировки элементы дыхательной гимнастики: например, завершите разминку, вместе подышав через нос и выдохнув через рот.

Хороший способ увлечь идеей об утренней зарядке ребёнка, физическая активность которого всегда была минимальной — прогулки в тёплое время года. На прогулках можно постепенно переходить от медленной ходьбы к быстрой, а позже и к бегу. Когда ребёнок привыкнет к нагрузкам — он наверняка сам захочет изучить новые движения, и тогда можно предложить ему включить в режим ежедневную утреннюю зарядку.

Весёлая зарядка для детей в домашних условиях

Главное в зарядке для ребёнка — не забывать об её регулярности. Сделать дома несколько упражнений под весёлую музыку несложно, а результат станет виден совсем скоро: ребёнку будет проще адаптироваться к учебной нагрузке, он будет пребывать в ровном хорошем настроении, и научится лучше ориентироваться в пространстве.

Роль утренней физической активности важна для дошкольников и младших школьников ещё и потому, что базовые упражнения способствуют правильному развитию изгибов позвоночника, который полностью формируется уже к 11-13 годам.

Включайте в домашний утренний комплекс задания, подходящие именно вашему ребёнку: по возрасту и уровню физической подготовки. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребёнок быстро устанет и в следующий раз не захочет заниматься. Подключать сложные упражнения — планку, ласточку, глубокие приседания и подобные — нужно постепенно и не раньше, чем в 7-8 лет.

Увеличивайте нагрузку постепенно, путь сначала будут самые лёгкие упражнения: ходьба на месте, дыхание, легкие потягивания. Далее подключите игрушки, мячики – пусть ребёнок думает, что это некая игра.

Не заставляйте насильно делать того, что не хочет ребёнок и не пресекайте его активность, наращивайте интенсивность упражнений постепенно. Если ребёнку что-то не нравится – поговорите, что конкретно его тревожит или что ему нравится делать. На основе этого придумайте комплекс упражнений и формат их выполнения,

– Антон Голоцуцков,

гимнаст, призёр Олимпийских, чемпион России и Европы, президент фонда «Здоровье детям через спорт».

Варианты весёлой утренней зарядки для детей разного возраста:

1. Для 6 лет (понадобится небольшая мягкая подушка) – https://www. youtube.com/watch?v=4_olhExI6Gs
2. Для 7 лет (дополнительный инвентарь не требуется) – https://www.youtube.com/watch?v=OV5Wxheh6zo
3. Для 8 лет (без дополнительного инвентаря) – https://www.youtube.com/watch?v=vZw3YBL_EkE
4. Для 9 лет (понадобятся лёгкий мяч, фитбол, инвентарь можно заменить другими предметами) – https://www.youtube.com/watch?v=hlT1r7D3CTc
5. Для 10 лет (дополнительный инвентарь не нужен) – https://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c

Отдельно стоить отметить утреннюю зарядку в виде древней практики – йоги. Существует несколько простых поз (асан) для детей, которые не только придадут заряд бодрости на весь день, но и улучшать осанку и общее самочувствие юного йога:

 

Общие упражнения для детей 6-10 лет

Упражнения для детей 6-10 лет могут быть такими (вы можете сами составить комплекс из понравившихся вариантов и добавить свои движения, продолжительность каждого упражнения — около одной минуты):

1. Ходьба на месте. Следите за тем, чтобы ноги ребёнка не находились слишком далеко друг от друга, а руки были на поясе.
2. Ходьба на месте с высоким подъёмом колена.
3. Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперёд — полезны для укрепления мышц ног и улучшения подвижности суставов.
4. Приседания с выпрыгиванием — руки лежат на поясе, ребёнок неглубоко приседает и выпрыгивает с поднятыми руками.
5. Наклоны: неполный наклон вниз — выдох — полный наклон, такой, чтобы ребёнок мог коснуться руками пола.
6. Ноги в стороны. Из прямого положения развести руки в стороны, сдвинуть одну ногу сначала в левую сторону, затем — в правую. Поменять ногу.
7. Наклоны к носкам ног — попросите ребёнка тянуться настолько далеко, насколько получается.
8. Прыжки. Сначала на левой, затем на правой ноге, потом на обеих. Завершают упражнение прыжки с поворотом: поочередно на 90 и на 180 градусов.
9. Наклоны в сторону — для укрепления мышц спины, туловища, живота.
10. Махи ногами лежа на животе — согнутые в локтях руки лежат одна поверх другой, подбородок лежит на руках.
11. Перевороты лёжа на спине — упражнение для туловища. С вытянутыми над головой руками на вдохе ребёнок переворачивается на живот, на выдохе возвращается на спину. Перевороты через левое и правое плечо чередуются.
12. Мостик — лёжа на спине опереться на ступни и ладони, постепенно максимально распрямить руки и прогнуть спину.
13. Велосипед — лёжа на спине крутить ногами педали воображаемого велосипеда.

Упражнения на растяжку:

1. Сидя на полу с широко расставленными ногами, ребёнок пытается достать пальцы ног, стараясь не сгибать колени.
2. Исходное положение — стоя на четвереньках с опущенной головой. На вдохе — тело прогнуть в пояснице, насколько получается, голову поднять. На выдохе вернуться в исходное положение.
3. Из положения стоя на вдохе крепко прижать руки к туловищу, постараться напрячь все мышцы приблизительно на пять секунд, на выдохе — расслабить мышцы.
4. Медленные, достаточно глубокие, приседания на одной ноге, с поочерёдной сменой ног.
5. Ребёнок стоит, правую руку через шею старается максимально продвинуть вдоль позвоночника, левой рукой удерживает правую, создавая лёгкое сопротивление, далее — меняет ведущую руку.

Физкультминутка для дошкольников 6-7 лет

Физкультминутка — короткий вариант зарядки: состоит из 3-4 разных упражнений и рассчитана примерно на две минуты. Физкультминутки нужны для того, чтобы ребёнок мог восстановиться после умственного напряжения и отлично выручают, когда не хватает времени на более длительную тренировку.

Варианты упражнений физкультминутки для дошкольников 6-7 лет (можно выбирать нужные и чередовать, продолжительность каждого задания — 20-30 секунд):

1. Потягивания — ноги ребёнка стоят на ширине плеч, он тянется вверх на носочках и одновременно поднимает руки, опускается. Потом задачу можно немного усложнить, положив одну руку на пояс, и продолжая второй рукой тянуться вверх.
2. Плавные движения головой вперёд и назад.
3. Повороты — в движении участвует только корпус: на вдохе ребёнок поворачивается корпусом в одну сторону, на выдохе возвращается в положение прямо, затем меняет сторону поворота.
4. Неглубокие приседания с вытянутыми вперёд руками и крепко прижатыми к полу пятками.
5. Упражнение для плеч: ребёнок поднимает и опускает плечи. Усложнённый вариант: плечи поднимаются и опускаются по очереди.
6. Наклоны: ребёнок наклоняется, стараясь дотянуться пальцами до пола, если сложно — колени можно согнуть.
7.  Махи руками: поочередно или одновременно.

Физкультминутку для детей 6-7 лет проводят в форме обычной тренировки или в форме хорошо знакомой ребёнку подвижной игры. К привычному комплексу упражнений можно добавить танцевальные движения или выполнить знакомые движения под стихотворение.

Двухминутная физкультминутка для дошкольников под весёлую музыку:

Утренняя зарядка для детей в возрасте 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети уже готовы выполнять достаточно сложные упражнения на протяжении 10-15 минут. Основные принципы зарядки те же, что и для детей более младшего возраста: упражнения делают плавно, амплитуда движений увеличивается постепенно. По возможности измерьте пульс ребёнка сразу после тренировки: он не должен быть выше 130 ударов в минуту.

Примерный комплекс утренних упражнений для детей 8-10 лет (каждое движение выполняется 60-90 секунд):

1. Упражнение для правильного дыхания: из положения стоя с опущенными руками ребёнок поднимает руки, скрещивая их над головой и делает глубокий вдох, затем опускает руки и выдыхает.
2. Ходьба на месте — готовит организм к основной нагрузке.
3. Наклоны головой вправо и влево. Корпус должен оставаться неподвижным.
4. Вращение плечами вперед и назад с приставленными к плечам пальцами.
5. Глубокие наклоны: левая рука максимально тянется к правой ноге, правая рука — к левой ноге. Следите за тем, чтобы в движении ребёнок задействовал только туловище, нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.
6. Выпады: из положения стоя с руками на поясе ребёнок делает выпад левой ногой с развёрнутым влево корпусом, затем меняет ведущую сторону.
7. Глубокие приседания с прямой спиной.
8. Повороты в сторону из положения сидя, руки сцеплены в замок на затылке.
9. Отжимания или планка.
10. Растяжка: стоя на носочках ребёнок тянется вверх, плавно опускается, делает медленный, максимально низкий, наклон к ногам и задерживается в этом положении. Если получается — можно обхватить ногу руками и тянуться вдоль неё.

Несколько важных советов родителям

Чтобы зарядка осталась приятным совместным времяпрепровождением, не превращаясь в нудную обязанность — следуйте простым рекомендациям:

• давайте ребёнку задания по силам: соответствующие его возрасту и способностям;
• отмените занятия при первых признаках болезни;
• прекратите упражнение, если оно причиняет боль;
• включайте в тренировку элементы игры — чем младше ребёнок, тем больше может быть игровых моментов;
• периодически меняйте ход занятий и добавляйте новые упражнения, постепенно подключайте разнообразный спортивный инвентарь.

Главные правила зарядки, которых нужно придерживаться родителям:

Приглашённый эксперт – российский гимнаст, призёр Олимпийских игр в Пекине, чемпион Европы и России, а также президент благотворительного фонда «Здоровье детям через спорт» Антон Голоцуцков поделился простыми, но очень важными состовляющими детской утренней зарядки:

1. Простота – не выдумывайте сложных комбинаций, у ребёнка не должно уходить много сил на зарядку, он должен просто размяться.
2. Регулярность – необходимо выработать привычку, поэтому не ленитесь и каждое утро занимайтесь вместе хотя бы по 5 минут.
3. Заинтересованность – старайтесь разнообразить зарядку каждую неделю, придумывайте смешные названия для упражнений, меняйте инвентарь. Вы можете делать зарядку представляясь персонажами любимых мультфильмов ребёнка. Главная задача – разбудить любовь к гимнастике у ребёнка.

Сделать зарядку для ребёнка безопасной и эффективной реально: действуйте последовательно, и скоро ваш сын или дочь привыкнут к утренней зарядке как к ежедневному ритуалу: такому, как чистка зубов. Конечно, все методы приучить ребёнка к физической активности хороши. Но самый действенный способ привить любовь к физкультуре — собственный пример. Выполняйте каждое утро зарядку, и даже самый неспортивный ребёнок рано или поздно к вам присоединится!

На зарядку становись!

Все мы с детства знаем, что хорошо и полезно начинать свой день с утренней гимнастики (зарядки). История возникновения гимнастики берет начало в Древней Греции. Слово «гимнастика» произошло от «гимназо» — «обучать и тренировать». Значение слова «зарядка»  понятно – мы заряжаемся энергией, получаем заряд бодрости на весь день.  2 января 1929 года в первый раз в нашей стране вышла радиопередача «Утренняя зарядка», а в 1931 году—первые  уроки утренней гимнастики на телевидении. Ведущей была Ольга Высоцкая, преподаватель физкультуры.  В некоторых странах Востока гимнастика является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Люди по утрам выходят сотнями на площадь и выполняют комплекс упражнений.

 Утренняя зарядка для детей – это не просто комплекс легко выполнимых и доступных упражнений.  Зарядка позволяет окончательно проснуться, разбудить мышцы, доставить порцию кислорода «на завтрак» ко всем клеточкам тела. Утренняя зарядка—это часть режима дня. Ежедневные физические упражнения приучают малыша заботиться о своем здоровье.

Даже непродолжительная гимнастика повышает выработку гормона радости (эндорфина). Именно поэтому после выполнения физических упражнений наше настроение улучшается.

Для того,  чтобы зарядка была в удовольствие, спать нужно ложиться накануне  вовремя, чтобы восстановить свои силы, что тоже принесет огромную пользу организму. Замечательно будет подготовить вещи и все необходимое с вечера, чтобы не создавать ненужной суеты – утро должно быть позитивным.

Начинать заниматься с малышом упражнениями можно с того момента, как он научится уверенно ходить и бегать.

Проснувшись, потянитесь, умойтесь  тепленькой водой, заварите свежий чай. Утренние упражнения можно начинать через 15-20 минут после пробуждения, когда  организм будет готов к нагрузкам.

Выполнять зарядку лучше в проверенном помещении,  под бодрящую музыку, а летом лучше на свежем воздухе и вместе всей семьей. Одежда должна быть  легкая, не стесняющая движений и желательно из натуральных тканей.

Зарядка, как правило, начинается с разминки. Вы можете промаршировать с ребенком по комнате, сначала обычным шагом, затем, поднимая колени. Зарядка может включать 9–11 упражнений для всех мышечных групп. При проведении упражнений следует чередовать движения ног, рук, туловища. Упражнения повторяются по 6–10 раз. В зависимости от состояния здоровья и возраста продолжительность утренней зарядки может составлять 10–15 минут.  Дыхание должно быть сбалансированным, темп умеренный. После зарядки всем рекомендуется принять душ. Чтобы зарядка нравилась детям, нужно постараться сделать её веселой увлекательной игрой.

 Дети – наше будущее. Задача взрослых приложить всевозможные усилия, чтобы они были счастливыми, здоровыми и гармонично развитыми. Начинайте с рождения. Делайте зарядку! Делайте с удовольствием!

Светлана Авдеева, фельдшер кабинета профилактики 

 

Как и зачем начать делать утреннюю зарядку?

Как и зачем начать делать утреннюю зарядку?
Утреннее пробуждение всегда сопряжено с сонливостью и даже некоторой ленью. Чтобы взбодриться, некоторые люди тут же заваривают себе ароматный кофе, другие начинают день с принятия душа. И только немногие пробуждаются при помощи утренней зарядки. Как показывает практика, именно те, кто взбадривает организм физкультурой, быстрее переходят в активный режим.
Итак, в чем же польза зарядки? Для чего она нужна? И какие упражнения лучше делать по утрам?
Быть или не быть утренней зарядке
Приходилось ли вам замечать, как много людей утром в плохом настроении? Врачи считают, что одна из причин такого состояния заключена в гипокинезии. Иными словами, в отсутствии физической активности. Ничего удивительного. Проработанные мышцы посылают в головной мозг достаточное количество импульсов, благодаря которым он активно настраивается на рабочий лад. Люди, которые отказываются от утренней зарядки, часто страдают от нервной возбудимости, испытывают хроническую усталость. Они жалуются на отсутствие энергичности и бодрости утром. И только к полудню такие люди отмечают повышение активности.
Зачем нужна зарядка
Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать». Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций. Своего ребенка лучше приучать с раннего детства к утренней зарядке.  Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.
Какая польза от зарядки?
С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку. Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.
Физическая активность в утреннее время обеспечивает следующее.

• Придает бодрость 

Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была совершена даже небольшая зарядка. После физкультуры активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.

• Улучшает физическую форму 

Регулярные занятия приводят к укреплению мышечных тканей. Физкультура положительно влияет на состояние позвоночника и суставов. Даже простая и недлительная гимнастика служит отличной профилактикой развития многих болезней опорно-двигательного аппарата.
Утренняя зарядка стимулирует метаболизм. Благодаря этому человек постепенно обретает красивые формы. Некоторые мышцы подкачиваются, появляется стройность, подтягивается живот.

• Повышает настроение 

Зачем делать зарядку, если можно взбодриться от чашки кофе? Увы. Это не так. Ароматный напиток не обеспечит той энергичности и позитива, которые подарит утренняя гимнастика. Зарядка подразумевает набор простых упражнений, которые направлены на разогрев мышц и проработку суставов. Никаких чрезмерных нагрузок утренняя физкультура не содержит. А поэтому она не вызывает ощущения усталости или боли. Во время выполнения упражнений в организме усиливается выработка эндорфинов. Эти гормоны радости способны значительно повысить настроение и зарядить позитивом на весь день.

• Укрепляет силу воли 

Приняв решение делать зарядку, вам необходимо заставить себя подниматься на 10-15 минут раньше. На первых порах при правильном настрое и соответствующей мотивации вы с легкостью преодолеете этот барьер. Нужно пересилить себя и встать с утра
 Но со временем, приблизительно к 20-21 дню, могут начаться серьезные трудности. Положительные результаты к этому времени еще мало заметны. Поэтому начинают появляться навязчивые мысли: «Зачем мне нужна эта зарядка, она все равно ничего не дает. Лучше поспать лишние 10-15 минут». Вот именно в этот момент важно не поддаться таким мыслям и преодолеть себя. Такое «упражнение» здорово прокачает вашу силу воли. Хэл Элрод в своей всемирно известной книге «Магия утра» утверждает, что миновав кризис в 21-й день и достигнув 30-го дня, вы полностью сформируете привычку. Ваш организм будет с легкостью просыпаться. А вы станете позитивно относиться к утренней зарядке.

• Укрепляет здоровье 

Утренняя зарядка оказывает комплексное воздействие на организм. Она активизирует кровообращение, ускоряет обмен веществ. Благодаря улучшенному кровотоку все внутренние органы получают достаточное питание и начинают значительно активнее функционировать. Польза утренней зарядки заключена в следующих воздействиях: укрепление сердечной мышцы; улучшение работы дыхательной системы; повышение упругости мышц; нормализация состояния сосудов, повышение их проходимости; выравнивание осанки; усиление концентрации внимания; повышение подвижности суставов; стимуляция работы мозга; повышение выносливости; нормализация работы вестибулярного аппарата. Особенно полезна зарядка тем людям, которые вынуждены вести сидячий образ жизни. Для них физкультура – это необходимость.

Существует еще одно распространенное заблуждение. Некоторые люди уверенны, что не обязательно делать зарядку утром. Можно практиковать физическую активность после обеда и даже вечером. Если речь идет об утренней зарядке, то все специалисты сходятся в одном: она должна быть утром, после пробуждения. Ведь основная цель такой гимнастики – зарядить человека бодростью и энергией на весь день. Перед разминкой обязательно нужно выпить стакан воды
 5 важных рекомендаций
Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

1. Продолжительность гимнастики.  Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса. 
2. Подготовка к зарядке. Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы. 
3. Обязательно выпейте стакан воды. Жидкость, поступившая в организм, обеспечит разжижение крови. Благодаря этому удастся нормализовать нагрузку на сердце и сосуды. А вот перекусывать перед зарядкой не стоит. Все упражнения выполняйте натощак. Завтракать рекомендуется минут через 20 после окончания утренней зарядки.
4.  Добавьте эмоции. Зарядка должна не только взбадривать, но и повышать настроение. Поэтому включайте любимую музыку, насыщайте воздух ароматными маслами (только не переусердствуйте) и занимайтесь гимнастикой. После физкультуры обязательно хвалите себя, отмечайте все достижения и не забывайте о поощрении. Чтобы зарядка принесла значительную пользу для организма, предварительно проветрите помещение. Это можно сделать в то время, пока вы умываетесь. Приток свежего воздуха позволит насытить организм большим количеством кислорода. 
5. Регулярность занятий. Если вы делаете зарядку от случая к случаю, то надеяться на положительные результаты не стоит. Пользу принесут только ежедневные занятия. Причем первые результаты станут заметны через 5-6 недель регулярных тренировок. Занятия должны быть регулярными и продуктивными В это время люди обычно отмечают снижение уровня стресса, позитивный настрой, уменьшение возбудимости и раздражительности. Практикующие утреннюю зарядку утверждают, что к 5-6-й неделе усиливается работоспособность, повышается дисциплинированность и упорство. Люди становятся крепче и практически не подхватывают простуды.  

Правильный комплекс Еще один важный момент, который не следует упускать из виду, – это правильный комплекс упражнений. Гимнастика должна «запустить» все органы и ткани. Именно поэтому комплекс составляйте из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы. Одна из распространенных ошибок заключена в сосредоточенности на одной проблеме (особенно у тех, кто стремится похудеть). Если во время физкультуры вы разминаете только проблемную зону, то рассчитывать на повышение тонуса всего организма не стоит.

Утренняя зарядка должна включать в себя три этапа:

1. Разминку. Ее можно делать лежа в постели. Она включает потягивание, дыхательные упражнения. В этот комплекс могут входить легкие вращательные движения кистями, стопами, конечностями. 
2. Основной комплекс. Он состоит из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы. Начинают обычно с шеи, затем переходят на плечи, верхние конечности. Теперь очередь подходит к мышцам спины, живота. Заканчивают основной комплекс махами ногами. 
3. Завершение, или заминку. После основного комплекса рекомендована ходьба на месте и дыхательные упражнения. 

Рекомендуемые упражнения
Особое внимание следует обратить на интенсивность нагрузок. Утренняя зарядка должна приносить пользу и заряжать энергией, а не истощать организм. Именно поэтому от тяжелых упражнений (с гантелями, штангой, на выносливость и т. д.) нужно отказаться. Интенсивные тренировки лучше всего проводить после обеда. А утром отдайте предпочтение легким, простым движениям.
Утренняя зарядка обычно включает следующие группы упражнений:

• Дыхательная гимнастика. Она улучшает работу дыхательной системы и обеспечивает активный приток кислорода к внутренним органам. 
• Ходьба. Очень полезно ходить босыми ногами по полу. В этом случае массируются многие активные точки. Специалисты по нетрадиционной медицине утверждают, что именно на стопе их больше всего. 
• Гимнастика для шеи. Она включает повороты и наклоны головы. Такие упражнения должны выполняться очень осторожно, без надрывов. Полезны вращательные движения головой. Они не только укрепляют мышцы шеи, но и тренируют вестибулярный аппарат. 
• Физкультура для верхних конечностей. Обязательно выполняйте упражнения на поднятие рук вверх, разведение в стороны. Вращайте конечностями. Это способствует вытягиванию позвоночника и укреплению плечевого пояса. 
• Упражнения для кистей и пальцев. Такие занятия полезны тем людям, работа которых связана с руками (операторы ПК, музыканты, художники, ювелиры). Эта гимнастики активизирует кровообращение и укрепляет суставы. 
• Физкультура для поясничного отдела. В утреннюю зарядку нужно включать наклоны в разные стороны, вперед/назад. Если нет особых проблем с позвоночником, рекомендованы упражнения на скручивания. Полезны вращательные движения талией. 
• Приседания. Они повышают подвижность коленных и тазовых суставов. Кроме того, такие простые упражнения позволяют улучшить внешний вид икр и бедер. 
•  Упражнения на пресс. Если вам совершенно не дает покоя животик или очень хочется сформировать рельефные кубики на животе, то включите в зарядку упражнения на пресс. 
•  Махи ногами и руками. Такая гимнастика повышает тонус мышечных тканей и ускоряет кровообращение. 
• Бег, прыжки. Эти движения отлично прорабатывают все мышцы нижних конечностей. Кроме того, они значительно усиливают метаболизм. 

Если строгие комплексы навевают на вас тоску, то можете придумать свои собственные упражнения. Главное, чтобы они не истощали вас и прорабатывали все мышцы. Кстати, никто не запрещает вам просто танцевать под любимую музыку.

Утренняя гимнастика — советы и программа зарядки

  |     |     |     |  

Польза утренней гимнастики не для всех очевидна, хотя многие вносят ее в список обязательных мероприятий для укрепления здоровья. Ежедневная зарядка многим помогает взбодриться лучше чашки кофе. Она не занимает много времени, позволяет проработать практически все группы мышц, разогреть их и укрепить. На этом положительный эффект не заканчивается.

Базовые преимущества утренней зарядки

1. Улучшается лимфоток и работа кровеносной системы.
2. Разрабатывается вестибулярный аппарат.
3. Уходит сонливость, организм быстрее переходит в активное состояние.
4. Ускоряется клеточный метаболизм.
5. Не перенапрягают мышцы.

Польза гимнастики для разных возрастных групп

Гимнастикой можно заниматься всей семьей, и для каждого утренняя разминка будет иметь свой оздоровительный эффект. Рассмотрим их подробнее.

Дети

Малышам и подросткам ежедневная зарядка полезна для общего физического развития. Если приучить ребенка к утренней гимнастике, в дальнейшем ему будет легче поддерживать здоровый образ жизни.

Чем полезен комплекс упражнений для детей:

• улучшается работа мозга, усиливаются когнитивные способности;
• повышается настроение;
• ребенок становится более бодрым и активным;
• укрепляются все группы мышц.

Взрослые

Утренняя зарядка помогает поддерживать тело в тонусе, полезна при недостатке физической активности или сидячем образе жизни. Гимнастические упражнения после сна стимулируют выброс эндорфинов, благодаря которым легче справиться с психическими нагрузками, снизить раздражительность.

В молодом и среднем возрасте зарядка помогает:

• повысить внимание и улучшить концентрацию за счет кислорода, поступающего в мозг во время упражнений;
• снизить риск развития атеросклероза;
• поддерживать вес тела на одном уровне;
• повысить иммунитет;
• укрепить сердце и сосуды;
• предупредить развитие болезней опорно-двигательного аппарата.

Пожилые люди

Людям пенсионного и предпенсионного возраста полезно делать зарядку по 15 минут каждый день в общих оздоровительных целях, для улучшения координации и работы вестибулярного аппарата.

Эффект утренних упражнений включает в себя:

• укрепление скелета;
• улучшение самочувствия;
• укрепление сердца и сосудов;
• снижение проблем с дыханием.

Как правильно делать утреннюю гимнастику

Чтобы зарядка оказывала положительное воздействие на организм, нужно следовать нескольким рекомендациям.

1. Начинать сразу после того, как проснулись, можно стартовать с потягивания в кровати. Главное не делать резких движений и не спешить.
2. Заниматься не более 10-15 минут. Утренний комплекс упражнений нужен, чтобы прийти в тонус, активные тренировки и высокие нагрузки оставьте на дневное время.
3. Хорошо проветривать помещение. В мозг будет поступать больше кислорода, и организм быстрее проснется. Если есть возможность, заниматься на улице.
4. По возможности прорабатывать все группы мышц. Если нет ограничений по состоянию здоровья, равномерная небольшая нагрузка окажет общеукрепляющее воздействие.
5. После зарядки принять контрастный душ при отсутствии противопоказаний. После водных процедур улучшается кровообращение, укрепляется сердечно-сосудистая система.

Когда утренняя гимнастика может навредить

Большинство желающих может заниматься зарядкой без ограничений. Однако некоторым группам людей стоит относиться к выбору упражнений внимательно и тщательно контролировать состояние организма во время занятия гимнастикой. В число основных противопоказаний входят хронические заболевания опорно-двигательной системы. При остеохондрозе, артрозе или артрите назначают упражнения из комплекса лечебной физкультуры. Необходимо проконсультироваться с врачом.

Нежелательно заниматься зарядкой при наличии:

• ОРВИ;
• тошноты;
• повышенной температуры;
• хронических заболеваний суставов, особенно в периоды обострения.

Пример универсальной программы утренней зарядки на каждый день

1. Приседания. Поставьте ноги на ширину плеч, руки сложите перед собой в «замок». Далее приседайте, отводя назад таз. Продолжайте движение, пока угол в колене не составит 90 градусов, а затем выпрямите корпус. Упражнение необходимо повторять 30–40 раз.
   — Упражнение позволяет проработать мышцы ягодиц и бёдер.
2. Отжимания. Лучше делать один подход на максимальное количество раз. Положение в упоре лежа, ладони и носки упираются в пол, пресс должен быть напряжен, а тело вытянуто в ровную линию. Далее необходимо сгибать и разгибать руки в локтях.
   — Упражнение позволяет проработать мышцы груди, рук, пресса и верхней части спины.
3. Ягодичный мостик. Лягте на пол. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и слегка разведи в стороны. Далее, необходимо поднять таз максимально вверх. Упор должен приходиться только на лопатки и ступни.
   — Упражнение позволяет проработать пресс, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
    
4. Планка. Поза, как во время отжимания. Затем необходимо сместить упор с ладоней на предплечья. В таком положении необходимо стоять 1 минуту (минимум).
   — Упражнение позволяет проработать все мышечные группы.

Внеся утреннюю зарядку в ежедневный график вы почувствуете заметные улучшения в состоянии организма уже через несколько недель или даже дней, укрепите силу воли и сформируете полезную привычку.
Читайте также: Как начать тренироваться после долгого перерыва?

Описания классов физического воспитания — Источник

Сборы : Все перечисленные сборы списываются со счета студента, если не указано иное.

Примечание. Не все занятия предлагаются ежегодно.

101 РАЗДЕЛ:

PE / A 101. АЭРОБИКА: ШАГ

Это высокоинтенсивная тренировка, предназначенная для всех уровней подготовки, с использованием ступенек с регулируемой высотой.Он включает в себя разминку, сердечно-сосудистую систему и упражнения на гибкость.

PE / A 101. АЛЕКСАНДР ТЕХНИКА

В этом курсе студенты узнают основные принципы техники Александра. Техника Александра — это вековой метод самосознания и саморегуляции, который улучшает координацию и навыки и облегчает выполнение таких сложных действий, как производительность и легкая атлетика, а также в повседневной жизни.

PE / A 101. ВОДНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: НАЧАЛО ПЛАВАНИЯ

Этот класс обучает общим навыкам безопасности на воде и фокусируется на механических и физических основах плавания, которые делают его отличным инструментом для занятий спортом и фитнесом на протяжении всей жизни. Обучение ориентировано на индивидуальный уровень способностей.

PE / A 101. ВОДНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: ПЛАВАНИЕ ДЛЯ СРЕДНЕГО / ПЛАВАНИЯ

Класс предназначен для людей, которые чувствуют себя комфортно в воде и обладают некоторыми навыками плавания и хотят улучшить свои навыки, одновременно изучая, как развить свою выносливость.Будет множество форматов для достижения определенных навыков. Мы расскажем о плавании вольным стилем, плаванием на спине, брассом и баттерфляем.

PE / A 101. ВОДНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: ГЛУБОКАЯ ВОДА

Deep Water Running — это новая система тренировок, в которой используется специально разработанная обувь для повышения общей эффективности тренировок в воде. Эта программа снижает количество ударов, обычно необходимых для повышения производительности бегуна.Это помощь в восстановлении или дополнение к обычным тренировкам. Он может быть использован как метод реабилитации от работы связанной или опорно-двигательного аппарата травмы. Он может увеличить диапазон движений и улучшить механику бега на суше. Основное внимание в классе будет уделяться обучению правильной технике бега в глубокой воде и тренировкам. (Комиссия 25 долларов США)

PE / A 101. ВОДНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: ЖИЗНЬ

Сосредоточьтесь на работе по охране жизни с упором на распознавание жертв, наблюдение и спасение с помощью оборудования.Курс включает в себя первую помощь и сердечно-легочную реанимацию для профессионального спасателя. Предлагается сертификация. Предпосылка: 500 ярдов. плавать вольным стилем, брассом и боком. (Комиссия 75 долларов США)

PE / A 101. АКВАТИКА: ПОДВОДНОЕ ПИТАНИЕ, BEG.

Очень прошу. обучение на уровне навыков, физики, физиологии, водной среды и использования оборудования, необходимого для фундаментального подводного плавания. Инструкция может привести к сертификации.(295 долларов США выплачиваются непосредственно в отдел водных видов спорта, включая материалы курса и учебник)

PE / A 101. АКВАТИКА: ДАЙВИНГ, ADV.

Эта программа расширяет то, чему учат в начальном курсе. Он фокусируется на оборудовании, водолазной медицине, навигации, спасении легких, поиске и спасании, а также на других идеях и концепциях. Обучение может привести к получению сертификата Advanced Scuba Diver.Условие: начало занятий подводным плаванием с аквалангом или разрешение инструктора. (Гонорар в размере 295 долларов США выплачивается за водные виды спорта)

PE / A 101. ВОДНЫЙ УХОД: ПЛАВАНИЕ

Swim Fitness предоставляет студентам базовые знания о методах тренировок, физиологии, фитнес-тестах и ​​информацию о питании. Он обучает упражнениям для улучшения техники гребков, силовых упражнений и кардиореспираторной функции.

PE / A 101. БАДМИНТОН / ПИКЛЕБОЛ

Этот курс предлагает инструкции начального уровня как для бадминтона, так и для пиклбола, которые включают навыки, приемы и соревнования в одиночном / парном разряде. Пиклбол — это игра, похожая на теннис, в которую играют на площадке для бадминтона.

PE / A 101. БАСКЕТБОЛ

Баскетбол фокусируется на основных наступательных и защитных навыках и включает стратегии как для развлекательной, так и для соревновательной игры.

PE / A 101. СИСТЕМА НАПРЯЖЕНИЯ КАРДИО

Кардио-силовая схема — это увлекательная высокоэнергетическая тренировка. В этом классе интервалы силовых тренировок чередуются с кардиотренировками среднего уровня для тренировки всего тела. Кардио-силовая схема с использованием оборудования и упражнений с собственным весом фокусируется на всем теле, особенно на руках, ногах и корпусе.

ПЭ / А 101.CORE FITNESS

На этом занятии ученики получат сочетание навыков и упражнений из легкой атлетики, фитнеса, реабилитации, терапии, йоги и пилатеса. Основное внимание в этом курсе будет уделяться изучению базовых концепций силы и кондиционирования основных мышц. Помимо ознакомления с различными философиями тренировки ядра, основной упор будет сделан на улучшение функциональных нейромоторных / двигательных паттернов, которые влияют на адаптацию ядра и реакцию ядра, за счет концентрации на стабильности, подвижности и динамической гибкости.

PE / A 101. ПЕРЕКРЕСТНОЕ ОБУЧЕНИЕ И ОСНОВНОЕ КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ

Этот класс разработан, чтобы включить все компоненты фитнеса — сердечно-сосудистую систему, мышечную силу и выносливость, а также тренировку гибкости — для тренировки всего тела. Будут использоваться самые разные форматы и оборудование.

PE / A 101. ТАНЦЫ: БАЛЬНЫЙ ЗАЛ (курсы предлагаются как для Beginning, так и для Int./ Доп.)

Beginning Ballroom обучает основам бального зала в американском стиле, включая свинг Восточного побережья, румбу, фокстрот, вальс, танго, ча-ча, сальсу и многое другое. Акцент делается на том, чтобы научиться вести и следовать и получать удовольствие от танцев в обществе. Средний класс продолжает развивать технику и изучать более промежуточные / продвинутые шаги.

Предпосылка: Для Int / Adv. должен пройти курс «Начальные бальные танцы» или получить разрешение инструктора.

PE / A 101. Фитнес-ходьба / бег трусцой

Изучите концепции персональных фитнес-программ во время ходьбы с упором на аэробные компоненты, стиль ходьбы, безопасность и мотивационные техники. Студенты могут участвовать на собственном уровне подготовки и навыков. Курс также включает в себя базовые основы и принципы формы бега на длинные дистанции.

ПЭ / А 101.ГОЛЬФ: ОСНОВЫ

Студенты встречаются в основном на территории кампуса, но могут отправиться на местное поле для гольфа в зависимости от уровня навыков, чтобы изучить основные фундаментальные принципы на всех этапах игры в гольф, включая: правила, терминологию, этикет, безопасность, подсчет очков; индивидуальная практика и курсовая игра. Студенты могут участвовать на собственном уровне навыков, но основное внимание будет уделено элементам короткой игры. Некоторое оборудование предоставляется, но лучше, если у вас есть доступ к своему собственному.(Комиссия 50 долларов США)

PE / A 101. ГРУППОВОЙ ФИТНЕС (предложения курсов как для начинающих, так и для международных)

Это занятие способствует повышению физической формы, здоровья и общего самочувствия с помощью структурированных групповых упражнений. Основное внимание в курсе будет уделяться изучению базовых концепций основных компонентов фитнеса. Студенты будут знакомиться со всеми видами фитнес-активности, такими как базовая физическая подготовка, круговая тренировка, интервальная тренировка, силовые / силовые тренировки, кардио-кондиционирование, основная подготовка, спортивная подготовка, терапевтическая подготовка, психофизические упражнения (пилатес и йога) и другие. специализированные виды деятельности по запросу.

PE / A 101. ГЕРОИ ТРЕНАЖЕРСКОГО КЛАССА

Этот курс познакомит учащихся с различными играми и мероприятиями, напоминающими те, в которые играют в классах физкультуры начальной, средней и старшей школы. Каждое занятие начинается с общей разминки и групповой растяжки, за которыми следуют инструкции и игра в игру того дня. Курс будет проходить через различные игры, потенциально включая (но не ограничиваясь ими) баскетбол (Half Court, Knockout, H.O.R.S.E.), Европейский гандбол, Kickball, Dodgeball, Bombardment, Survivor, Speedball, Capture the Flag, Broomball, Steal the Bacon и Wallball.

PE / A 101. ISOMETRIC INSPIRED STUDIO

Этот класс включает в себя широкий спектр упражнений для увеличения выносливости, длины тела, гибкости и силы, включая движения, требующие баланса и стимулирующие ядро. Вдохновленные йогой, пилатесом и балетом, мы будем использовать изометрические удержания, веса и динамические движения для тренировки всего тела.Класс слабый, но может быть очень сложным. Этот тип упражнений может иметь долгосрочные преимущества для осанки. Тренировки будут под музыку. Мы можем выйти на улицу, если позволит погода.

PE / A 101. ВВЕДЕНИЕ В Байдарочную рыбалку

Этот класс даст возможность узнать и принять участие в одном из самых быстрорастущих мероприятий на свежем воздухе — рыбалке на каяках. Студенты изучат некоторые базовые навыки катания на байдарках Sit-On-Top (SOT) и некоторые базовые навыки рыбной ловли, актуальные для Тихоокеанского Северо-Запада.Затем мы применим эти навыки во время двух поездок на рыбалку на целый день. Темы включают в себя безопасность катания на каяках и лодках, планирование поездок, правильное использование соответствующего рыболовного снаряжения, настройки оснастки для охоты на определенные виды рыб, охрану окружающей среды и многое другое. Этот курс будет включать в себя компонент на территории кампуса (класс и бассейн) и компонент вне кампуса (выбор мест для рыбалки будет уточнен).

Класс собирается в следующие вторники и четверг: 30.08, 01.09, 6.09, 08.09, 13.09, 15.09; следующие вторники: 10/4, 18/10, 11/1, 11/15, 12/6, плюс две полнодневные поездки на рыбалку в небольших группах, которые должны быть запланированы по предварительной записи (обычно на выходных).

Предпосылка: Студент должен уметь плавать и уверенно владеть водой. (Мы будем носить PFD на воде все время)

Взнос: Студент будет нести ответственность за оплату следующих сборов

• Аренда лодок для двух поездок на целый день (всего около 150 долларов США)
• Прокат удочки / катушки (всего около 20 долларов)
• Лицензия на рыбалку на две полнодневные поездки (оцен.Всего 38 $)

Транспорт и снасти будут предоставлены.

PE / A 101. KOJOSHO KARATE (начало)

Кодзёсё кэмпо карате (www.kojosho.com) — это международно признанный стиль мягких боевых искусств. Как и другие боевые искусства, регулярная практика Кодзёсё приносит важные преимущества, связанные со здоровьем, самообороной и благополучием.Кодзёшо безопасен, подходит для разных типов телосложения и спортивных способностей и включает в себя как практические, так и философские аспекты. Этот начальный курс Кодзёсё охватывает содержание и навыки, применимые к первым двум цветным поясам Кодзёсё (желтый и зеленый), и может быть повторен один раз для получения кредита. Для прохождения курса требуется сплошной белый или сплошной черный каратэ ги.

PE / A 101. ГОРНЫЙ ВЕЛОСИПЕД

Катание на горных велосипедах обычно можно разделить на несколько категорий: кросс-кантри (XC), катание по пересеченной местности, все горы, скоростной спуск, фрирайд и дерт-джампинг.Подавляющее большинство катания на горных велосипедах, которое мы будем делать в этом классе, будет развлекательным XC и трейл-райдингом. На каждом занятии у вас будет возможность испытать различные типы местности для катания на горных велосипедах, и вы найдете свою нишу в мире катания на горных велосипедах. Это занятие будет быстрым, веселым и не боится грязи. Занятия будут проходить по шести субботам по расписанию в середине семестра с 9:00 до 16:00. Чтобы получить зачет за класс, вы должны посетить пять из шести классов.

PE / A 101. ПРИКЛЮЧЕНИЯ НА ПРИРОДЕ

Этот класс предоставляет студентам отличный способ получить необходимые навыки и принять участие в различных физических упражнениях, предназначенных для учеников, которые любят проводить время на свежем воздухе. НО БУДЬ ОСТОРОЖЕН! ВАМ НУЖНО ЗАПИСАТЬСЯ И ОПЛАТИТЬ ЗА ВЫПОЛНЕНИЕ ПЕРЕРЫВНЫХ ПОЕЗДК НА РАННЕМ СЕМЕСТРЕ. Эти клиники осенних каникул и поездки заполняются на основе принципа «первая оплата / первая помощь» (первые люди, которые подписываются и платят, получают свои места в курсе).Подробности можно узнать, зайдя в офис College Outdoors или позвонив по телефону 503 786 7116, Студенческий центр Темплтона, комната 244. (Syllabus)

PE / A 101. ЛИЧНАЯ ФИТНЕС

Этот курс разработан с учетом уровня подготовки и интересов каждого учащегося. Они будут оцениваться с инструктором, и на семестр будут установлены личные цели и программы тренировок.Классы небольшие, чтобы ученики получали адекватное индивидуальное внимание со стороны инструктора.

PE / A 101. ПИЛАТЕС

Философия и метод тренировки разума и тела для совместной работы как единого целого. Это занятие на коврике для пилатеса предназначено для всех, кто интересуется развитием стабильности, подвижности, гибкости и общей силы тела. Упражнения на коврике будут сосредоточены на кондиционировании функционального центра, а также на улучшении осанки и выравнивания.

PE / A 101. POEKOELAN KUNG FU

Тренировка Poekoelan Kung Fu увеличивает физическую и умственную силу и гибкость. Кун Тао — это первый уровень обучения индонезийскому боевому искусству Поэкоэлан Тжиминди Тулен. Вы изучите эффективные навыки самообороны, включая падения, удары ногами, удары руками, парирование и начальные формы. Вы также научитесь предписанной серии из 108 быстрых сбросов от атак с пустыми руками.Кондиционирование и укрепление силы включены в каждый урок. Чтобы узнать больше о Poekoelan Tjimindie Tulen, посетите сайт onewithheart.com.

PE / A 101. ВВЕДЕНИЕ ЦИ-ГУН И МЕДИТАЦИЯ
Этот курс представляет собой введение в ци-гун, древнюю китайскую практику сбора, циркуляции и хранения энергии или ци. Практика ци-гун в классе включает в себя концентрацию, дыхательные упражнения, определенные позы тела и движения. Также будут изучаться и практиковаться методы медитации и самоисцеления.

PE / A 101. ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ / РАСШИРЕННЫЙ ЦИ-ГУН И МЕДИТАЦИЯ
Охватывает передовые методы исцеления ци-гун. Мы будем углубленно практиковать 8-ю форму тай-цзи и 5-ю форму ци-гун сокровищ, которые описаны в базовом курсе. Мы также изучим Синь Дао, древнюю и некогда секретную технику, практикуемую монахами Шаолиня. Мы также рассмотрим основные техники Випассаны в медитации. Будут практиковаться и другие техники медитации, чтобы углубить вашу практику.

PE / A 101. СКАЛЛАЗАНИЕ: НАЧАЛО БОЛДЕРИНГА

Проводится за пределами кампуса в тренажерном зале Circuit Bouldering, куда студенты должны предоставить свой транспорт. Этот класс даст возможность развить навыки скалолазания и фитнес через боулдеринг. Боулдеринг — это скалолазание без веревок по более коротким стенам над толстым мягким полом. Особое внимание будет уделяться личному развитию, безопасности и развитию хорошей техники лазания.(Сбор в размере 80 долларов США выплачивается непосредственно в тренажерный зал Circut)

PE / A 101. СКАЛЛАЗАНИЕ: СРЕДНИЙ БОУЛДЕРСКОЕ

Проводится за пределами кампуса в тренажерном зале Circuit Bouldering, куда студенты должны предоставить свой транспорт. Этот класс даст возможность развить навыки скалолазания и фитнес через боулдеринг. Боулдеринг — это скалолазание без веревок по более коротким стенам над толстым мягким полом.Особое внимание будет уделяться личному развитию, безопасности и развитию хорошей техники лазания. (Сбор в размере 80 долларов США выплачивается непосредственно в тренажерный зал Circuit)

PE / A 101. Парусный спорт: введение в навигацию и пилотирование

Этот курс в основном будет состоять из лекций и лабораторных занятий по ориентирам и средствам навигационной идентификации и «визирования» / наблюдений, навигационных правил дорожного движения, расчетов приливов и течений, определения направления, теории компаса и хронометража, построения курса и интерпретации карт, интерпретация карт и погодные характеристики.(Комиссия 75 долларов США)

Предварительные требования: Начальный курс парусного спорта или предыдущий опыт, одобренный инструктором.

PE / A 101. САМОЗАЩИТА ДЛЯ ЖЕНЩИН

Этот динамичный интерактивный курс развивает навыки и уверенность, необходимые для решения реальных жизненных ситуаций. Научитесь распознавать поведение перед нападением и немедленно реагировать.Тренируйте напористый язык тела и голос. Научитесь наносить удары со скоростью и целеустремленностью. Практикуйтесь в установлении границ и уменьшении агрессивного поведения. Самозащита Тюлен проста в освоении и очень эффективна для женщин любого уровня подготовки. Узнайте больше о самообороне Tulen в разделе самообороны onewithheart.com.

PE / A 101. ЛЫЖИ / СНОУБОРД

Программа запускается через Mt.Hood Meadows. Уроки проходят пять суббот подряд. Обучение основано на индивидуальном уровне подготовки. Доступны транспорт и аренда. (Плата за автобус в размере 75 долларов США плюс сбор, выплачиваемый непосредственно в MHM, который варьируется в зависимости от индивидуального выбора курса и потенциальных потребностей в аренде) Подробнее

PE / A 101. ФУТБОЛ

Курс знакомит с индивидуальной техникой и общим тактическим пониманием игры.Навыки студентов будут проверяться, обучаться и совершенствоваться на протяжении всего курса. Будут затронуты футбольные компоненты и психологические компоненты, а также текущие правила и интерпретации.

PE / A 101. ОТЖИМ / ВНУТРЕННИЙ ВЕЛОСИПЕД

Езда на велосипеде в помещении — это форма упражнений высокой интенсивности, при которой в классе используется велотренажер. Типичный класс включает в себя одного инструктора в передней части класса, который ведет участников к различным видам езды на велосипеде.Эти программы предназначены для моделирования местности и ситуаций, встречающихся в реальных велосипедных поездках, в том числе подъемов на холмы, спринтов и интервальных тренировок. Очевидно, легче всего смоделировать движение под гору. Инструктор использует музыку и увлеченный коучинг, чтобы мотивировать учеников работать усерднее.

PE / A 101. ПРОЧНОСТЬ И КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ

Курс уделяет особое внимание свободным весам, олимпийским упражнениям, многосуставным движениям и плиометрике, включая вспомогательные упражнения и круговые программы.Участники также будут выполнять упражнения на боковую ловкость, скорость, прыжки и бег на треке. Это программа повышения квалификации.

PE / A 101. TAE KWON DO / HAPKI DO

Курс включает в себя базовое обучение тхэквондо (корейскому карате) как искусству, науке и спорту. Цели состоят в том, чтобы улучшить физическую форму, координацию и гибкость мышц, получить базовые знания о самообороне и укрепить уверенность в себе.

PE / A 101. ТЕННИС: НАЧАЛО

Beginning Tennis — это введение в фундаментальные удары и базовые концепции тенниса, включая подсчет очков и правила. Представлены как одиночные, так и парные игры.

PE / A 101. ULTIMATE FRISBEE

Этот урок представляет собой всестороннее введение в спорт Ultimate.Ultimate — это увлекательный бесконтактный командный вид спорта, в который играют тысячи людей по всему миру. Он сочетает в себе лучшие черты таких видов спорта, как футбол, баскетбол, американский футбол и нетбол, в элегантно простой, но увлекательной и сложной игре. Чтобы соревноваться на высшем уровне, игрокам Ultimate требуется непревзойденная скорость, выносливость и ловкость. Однако простота правил означает, что новичкам их легко и весело освоить.

ПЭ / А 101.ВОЛЕЙБОЛ

Волейбол учит как основным, так и промежуточным индивидуальным и командным навыкам, включая правила, положение на площадке и движения. Курс посвящен соревновательной игре.

PE / A 101. ВЕСОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Это курс техники тренировок с отягощениями, включая схемы и свободные веса. Особое внимание уделяется таким основам, как гибкость, безопасность, самосовершенствование и принципы упражнений.Для начинающих тяжелоатлетов предусмотрена дополнительная структура, в то время как продвинутые атлеты могут работать по индивидуальным программам.

PE / A 101. ВЕСОВАЯ ТРЕНИРОВКА (Adv.) / Введение в тяжелую атлетику в олимпийском стиле

Целью, направлением и направлением курса «Продвинутая силовая тренировка / Введение в тяжелую атлетику в олимпийском стиле» является повышение силы и мощи каждого человека за счет использования подъема в олимпийском стиле и его основных упражнений.Сила — это основа движения, а сила — функциональная единица движения. Этот курс потребует от участников отработки и тренировки рывка, толчка, обучения прогрессивным и корректирующим упражнениям в рывке, толчке и толчке, а также базовых упражнений для тяжелой атлетики в олимпийском стиле.

PE / A 101. ВЕСОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Это инструкция по основным основам тренировки с отягощениями, таким как силовая, круговая тренировка и тренировка на выносливость.Он ориентирован на женщин и включает инструкции по правильной растяжке и питанию, а также информацию по анализу эффективности индивидуальной программы.

PE / A 101. YOGA

Йога фокусируется на медленных, продолжительных растяжках, скоординированных с дыханием, с целью укрепления основных групп мышц. Результатом будет снятие напряжения с новой гибкостью и диапазоном движений.Студенты научатся расслаблять свое тело, очистить свой разум и начать испытывать чувство полного благополучия. Занятия проходят в интроспективной манере с 10-минутным периодом релаксации в конце. Вечерние занятия включают введение в медитацию с визуализацией из различных традиций, ведущую к десятиминутной безмолвной медитации. (Комиссия 25 долларов США)

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ

—Эти классы соответствуют требованиям для получения диплома PE / A—

ПЕ / А 142.Лидерство в дикой природе (1 балл)

Этот класс посвящен лидерству, последовательству и принятию решений в условиях дикой природы. Пять классных встреч и девять дней полевого опыта на свежем воздухе во время весенних каникул предлагают возможности для развития и проверки межличностных, а также технических навыков. Требуется разрешение — зайдите в офис College Outdoors, чтобы узнать больше о типе занятий и получить учебный план, который меняется каждый год.(Плата меняется каждый год в зависимости от места поездки и вида активного отдыха и взимается College Outdoors)

—Эти классы не соответствуют требованиям для получения диплома PE / A—

PE / A 340. ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ТРАВМ (4 балла)

Это введение в спортивную подготовку, включая механизм, идентификацию, лечение и реабилитацию травм, связанных со спортом.

PE / A 405. РАСШИРЕННАЯ АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (4 кредита)

Этот класс представляет собой применение научных принципов терапевтических методов, оценочных методов и реабилитационных техник. Требуется разрешение. Предлагается только периодически.

Вопросы и ответы: интеграция физической активности в дистанционное обучение

После пандемии коронавируса онлайн-уроки и домашнее обучение стали новой нормой в образовании.Как физическая активность вписывается в этот новый способ обучения?

Мы поговорили с доктором Хильди Никсич, доцентом кафедры здравоохранения и кинезиологии, о том, почему физическая активность так важна для студентов в это трудное время.

Вопрос: Как физическая активность способствует обучению?

A: Большинство из нас знакомо с физическими преимуществами активности и упражнений, но важно помнить, что физическая активность также способствует здоровью мозга и познанию.Более высокий уровень физической подготовки, являющийся результатом постоянной физической активности, связан с более высокими оценками и результатами тестов по сравнению с людьми с более низким уровнем физической подготовки. В более быстром темпе физическая активность также увеличивает концентрацию и внимание, что напрямую влияет на готовность к обучению. Точно так же люди, как правило, быстрее и точнее отвечают на вопросы сразу после физической активности. Это особенно верно, когда требуется более сложное мышление, поскольку физическая активность, по-видимому, помогает мозгу работать более эффективно и результативно.

Вопрос: Как нынешняя пандемия повлияла на физическое воспитание?

A: Возможности физической активности в школе — это важный метод вовлечения детей в ежедневные рекомендуемые 60 минут физической активности. Поскольку наша страна находится в состоянии покоя и наше население находится на карантине, студенты остаются дома вместо того, чтобы ходить в школу. Это означает, что они не посещают уроки физкультуры или структурированные перемены. Хотя реализация и обеспечение соблюдения представляют собой отдельный вопрос, в 74% штатов требуется хотя бы некоторое участие в занятиях физкультурой для школьников до 12 лет.Качественные программы физического воспитания необходимы для обучения детей навыкам, которые позволят им вести физически активный образ жизни. Воспитание физической грамотности — мотивации, способности и уверенности в том, чтобы заниматься различными видами физической активности в различных средах — является одной из целей эффективных программ физического воспитания. Без доступа к физическому воспитанию мы упускаем возможность вовлечь детей в структурированные движения, направленные на повышение физической грамотности.

Помимо ущерба, связанного с отсутствием доступа к физическому воспитанию, закрытие школ в сочетании с предписанием работать на дому может увеличить количество времени, в течение которого дети ведут малоподвижный образ жизни.Находясь в школе, ученики буквально перемещаются в течение дня, переходя между уроками и занятиями. Онлайн-инструкция требует использования экрана, что увеличивает время сидения. Проведение дня дома, в то время как родители изо всех сил пытаются выполнять свои обязанности по работе, увеличивает вероятность того, что дети также будут использовать экраны в развлекательных целях. Без выделенного времени на физическое воспитание, перерывов или структурированных переходов между учебными днями еще важнее подумать о том, как этот карантин повлияет на уровень физической активности и здоровье.Включение и поощрение движения посредством дистанционного обучения и онлайн-образования должно стать обычной практикой независимо от возраста учащихся. Учителя могут облегчить перерывы на движение с продолжительностью, соответствующей уровню ученика, чтобы уменьшить малоподвижный образ жизни.

В: Если преподавание осуществляется дистанционно, что могут сделать учителя, чтобы их ученики оставались активными?

A: Одним из важнейших компонентов обширного онлайн-образования, которое также актуально для очного обучения, является обеспечение разнообразия путем предложения различных средств сбора информации.Например, совместите просмотр видеоклипа с просмотром набора слайдов с обсуждением вопроса с помощью программного обеспечения для видеоконференций, такого как Zoom. К сожалению, это все малоподвижный образ жизни. Включение движения в онлайн-обучение, связанное с академическим содержанием, является сложной задачей. Для детей младшего возраста могут быть актуальны занятия из таких ресурсов, как GoNoodle. Но всем студентам важно помнить об академической пользе физической активности. Таким образом, можно подумать, что учителя должны поощрять активность во время дистанционного обучения или онлайн-курсов, просто делая это частью разговора.

• Включите вопрос в опрос или задание, в котором учащихся просят рассказать, как они были физически активны
• Создать форум для учащихся, чтобы они могли поделиться «историями успеха» о своей деятельности, а также советами и стратегиями участия в деятельности во время карантина
• Организуйте соревнования в классе для поддержки физической активности, используя шаги, мили или минуты (это то, что рабочие места делают для своих сотрудников во время карантина — почему бы нам не сделать это для наших учеников?)
• Во время длительных периодов дистанционного обучения попросите учащихся прерваться и посвятить 10 минут занятию по своему выбору… а затем спросите об этом, когда класс снова соберется.
• Во время длительных модулей онлайн-обучения включите слайд, на котором ученикам предлагается прерваться и посвятить 10 минут деятельности по своему выбору
• Поручите учащимся создать 1-2-минутное видео, в котором они делают или объясняют действие по своему выбору… затем опубликуйте видео, чтобы сверстники могли получить доступ к
• Создайте задание, в котором учащиеся найдут и попробуют приложения для физической активности (например, Sworkit), которые можно использовать в помещении… и опубликуйте их для доступа сверстникам.
  • В зависимости от уровня и темы курса это может быть связано с содержанием о маркетинге, потреблении, оценке, бизнесе и т. Д.
• Опубликуйте видео о том, как самодельную стоячую парту установили, и поощрите учащихся менять свое положение и позу на протяжении сеансов онлайн-обучения

В: Если родители преподают, что родители могут сделать, чтобы их ученики оставались активными?

A: Простой ответ — проявлять активность и поощрять активность. Одним из положительных результатов требования социальной изоляции является то, что люди, кажется, используют возможность пробежаться, прогуляться или покататься на велосипеде.Крайне важно оставаться дома и поддерживать социальное дистанцирование, но наши правила предоставления убежища разрешают прогулки на свежем воздухе. За последние несколько недель я увидел на тротуарах больше людей, чем за последние несколько лет. Дети и родители гуляют. Дети катаются на роликовых коньках или велосипедах (надевайте шлем!), А родители ходят, бегают или толкают коляски. Множественные преимущества, полученные от этих занятий, выходят за рамки тех, которые связаны с физической активностью. Выход на улицу, особенно когда мы большую часть дня заперты в помещении, положительно влияет на психическое здоровье.Проведение времени с близкими, вдали от средств массовой информации или экранов, положительно влияет на социальное и психологическое здоровье. И, конечно же, физическая активность полезна для психического, социального, психологического и физического здоровья.

Когда мероприятия на свежем воздухе недоступны, и в дополнение к велосипедным прогулкам в шлемах, родители и преподаватели могут воспользоваться многочисленными ресурсами для пропаганды физической активности во время карантина.

Следующие ниже источники не относятся к текущей пандемии, но предлагают идеи о физической активности и / или способствуют движению.

В: Какое значение имеет физическая активность во время кризиса?

A: Физическая активность тесно связана с психологическим здоровьем. Физическая активность высвобождает эндорфины, которые являются естественными химическими веществами, производимыми организмом, и нейротрофический фактор головного мозга (BDNF), белок, важный для регуляции стресса. Таким образом, физическая активность играет терапевтическую роль в лечении депрессии и тревоги. Перефразируя Эль Вудс из «Блондинки в законе»: «Физические упражнения делают вас счастливыми.«Хотя физическая активность должна быть частью нашего обычного распорядка как для физического, так и для психологического здоровья, это может быть особенно важно в это беспрецедентное время беспокойства и неопределенности. Упражнения не только могут снизить стресс и улучшить настроение, но выбор упражнений может вызвать чувство выполненного долга и чувство контроля, дополнительно поддерживая психическое здоровье.

Q: Есть какие-нибудь мысли на прощание?

A: Физическая активность с ее огромными и разнообразными преимуществами является критически важным элементом целостного здоровья и благополучия.Хотя причина травматична, реальность такова, что у многих из нас есть уникальная возможность начать, поддерживать или повышать свой уровень физической активности. Приятно видеть, как люди всех возрастов гуляют, бегают, катаются на велосипеде… и нам всем может понадобиться немного вдохновения прямо сейчас. Так что давайте действовать!

Доктор Никсич приветствует вопросы, комментарии и истории успеха. С ней можно связаться по адресу [email protected].

Важность физического воспитания

Многие люди игнорируют физическое воспитание, когда оно играет такую ​​огромную роль в физическом и умственном развитии.Каждая школа должна обеспечивать ученикам время для занятий физическими упражнениями вне уроков. Учеба подряд без физических упражнений снижает вашу продуктивность.

Уроки физического воспитания знакомят учащихся с упражнениями на ранних этапах их пути развития. Поскольку они сразу видят преимущества поддержания формы, они растут, ценив упражнения.

Каждое учебное заведение, будь то средняя школа, начальная школа или колледж, должно иметь комплексную программу физического воспитания.Обученные и опытные специалисты должны наблюдать за занятиями по физическому воспитанию, потому что человек, не имеющий знаний в этой области, может легко ввести учеников в заблуждение.

Ученики могут научиться быть ответственными взрослыми еще в школе. Это потому, что физическое воспитание учит дисциплине и целеустремленности. Тренировка физического тела — это напряженная работа, требующая стойкости и последовательности.

Большинство взрослых, ведущих здоровый образ жизни, начали ценить его преимущества с раннего возраста.Студенты берут на себя ответственность за принятие решений, касающихся их благополучия, безопасности и здоровья.

Будучи студентом колледжа, одно из лучших решений, которое вы можете принять, — это обратиться за помощью, когда вы чувствуете себя подавленным. Онлайн-сервисы письма, такие как assignmentgeek.com, гарантируют, что вы получите всю необходимую письменную помощь.

1. Помогает в управлении стрессом

Если вы еще не осознали этого, дети начинают испытывать стресс с очень нежного возраста. Внедряя физическое воспитание, школы обеспечивают учащимся механизм выживания.После долгого дня в школе ученикам нужен способ расслабиться и выпустить пар.

Включение занятий физкультурой в школьное расписание гарантирует, что ученики не будут подавлены давлением. Это особенно актуально, когда не за горами экзамены. Детям нужно сделать передышку после многочасовых занятий, иначе все будет напрасно.

Когда вы тренируете тело, у мозга есть время сосредоточиться на чем-то другом. Это отличный способ расслабиться.

2.Boost Health and Nutrition

Для поддержания здоровья учащимся необходимо заниматься спортом. Поскольку это невозможно в школьные годы, физическая культура — отличное решение. Просидев за своим столом почти пять часов, дети должны выйти и потренировать свое тело.

Сидение много часов подряд приводит к тому, что учащиеся легко отвлекаются. Это способ мозга сказать, что ему нужен перерыв. В конце концов, студенты — не роботы, и мозгу нужен отдых.Регулярные занятия по физическому воспитанию также учат студентов важности здоровья и питания.

Эти занятия следует использовать для информирования учащихся о здоровых привычках питания. Многие маленькие дети сегодня имеют лишний вес, потому что им разрешают есть все, что они хотят. Это неправильно, потому что в таком молодом возрасте они ничего не знают. Учителя и родители должны следить за тем, чтобы дети не переедали.

3. Помогает в развитии двигательных навыков

Чем больше ребенок занимается физическими упражнениями, тем лучше развиваются его рефлексы.Физическое воспитание также помогает улучшить моторику учащихся. Каждому нужна отличная координация рук и глаз, чтобы жить более полноценной жизнью.

Скоординированные движения тела могут легко спасти вас от надвигающейся аварии. Не говоря уже о здоровой осанке. Многие люди, которые сейчас имеют нездоровую осанку, все еще могут спасти ситуацию, больше занимаясь физическими упражнениями.

Заключение

Каждое учебное заведение должно включить физическое воспитание в свою программу.В конце концов, школа — это не только успехи в учебе. Студентам также необходимо узнать о правильных позах тела и здоровом питании. Учащемуся, который занимается активным отдыхом на свежем воздухе, легче справляться со стрессовыми ситуациями.

Упражнения для более здоровой жизни: поощрение физической активности у детей с синдромом Дауна

Ожирение — это национальная эпидемия, затрагивающая все слои общества, включая детей и взрослых с трисомией 21 (синдромом Дауна).

По данным U.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 20 процентов всех американских подростков и подростков страдают ожирением. Неправильный выбор диеты и низкий уровень физической активности являются основными факторами, способствующими эпидемии детского ожирения в Соединенных Штатах.

Сообщается, что дети с синдромом Дауна меньше занимаются физической активностью, чем другие дети, включая детей с задержкой в ​​развитии и умственными недостатками без синдрома Дауна. Отсутствие физической активности, вероятно, способствует увеличению числа детей с избыточным весом и ожирением, а также взрослых с синдромом Дауна.

Подростки с отклонениями в развитии, имеющие избыточный вес или страдающие ожирением, подвергаются повышенному риску вторичных состояний, связанных с ожирением, таких как боли в суставах, снижение выносливости и диабет. Один из способов решить проблемы с лишним весом — начать программу упражнений.

Препятствия для физической активности

Если ваш ребенок не занимается спортом регулярно, вы можете начать с определения причин бездействия. Какие препятствия мешают физической активности вашего ребенка?

Барьеры могут быть:

• Физические факторы, например отсутствие доступа к тротуарам или парку для безопасных тренировок
• По интересам, например, ваш ребенок проявляет интерес к футболу, но в вашем районе доступен только бейсбол
• Психологические, включая неуверенность в спортивном мастерстве или боязнь пробовать новое

Подумайте о препятствиях на пути к физической активности в жизни вашего ребенка и подумайте, как вы могли бы преодолеть эти ограничения, чтобы помочь своему ребенку.Доступны ли районные или общественные программы? Есть ли в школе вашего ребенка терапевт или физический педагог, который может помочь?

Выявление реальных и предполагаемых препятствий часто является первым шагом к поиску решений.

Упражнения фасилитатора

По другую сторону препятствий находятся фасилитаторы — люди и процессы, которые помогают выполнять упражнения.

Подобно барьерам, этими фасилитаторами могут быть:

• Физические, например, брат или сестра, которые могут помочь научить вашего ребенка играть в баскетбол, или автомобиль для перевозки молодого взрослого на программу боулинга
• Эмоциональный, например, если ваш ребенок знает, что он опытный танцор или заинтересован в беге.

Члены семьи могут быть отличными помощниками в выполнении упражнений.Они могут помочь ребенку или взрослому с синдромом Дауна выполнить программу упражнений, которая включает компоненты, описанные ниже.

Составляющие эффективной программы упражнений

Подростки и молодые люди с СД должны стремиться включать в программу упражнений следующие компоненты.

Усиление

Цель укрепления мышц — перегрузить мышцу, чтобы со временем она стала сильнее. Это может быть выполнено с использованием гантелей, тренажеров, эластичных лент или веса собственного тела человека, в зависимости от исходной точки.

Стремитесь укрепить все части тела — руки, ноги и корпус. Рассмотрите формальную программу упражнений, разработанную физиотерапевтом или физиологом, или обратитесь к ресурсам, таким как учитель физкультуры или адаптивный урок физического воспитания, чтобы разработать план упражнений.

Сердечно-сосудистые упражнения

Хотя реакция на упражнения у людей с синдромом Дауна изучается с точки зрения исследований, преимущества упражнений очевидны.Например, сердечно-сосудистые упражнения могут способствовать облегчению ходьбы в течение школьного дня без перерывов на отдых, способности подниматься на холм и играть без одышки и улучшать спортивные результаты.

Есть много способов включить сердечно-сосудистые упражнения в распорядок дня вашего ребенка, в том числе:

• Участие в плавательной программе
• Использование тренажеров, таких как беговая дорожка, лежачий велосипед или эллиптический тренажер (при необходимости, под присмотром)
• Развлекательные мероприятия, такие как ходьба, езда на велосипеде и бег трусцой

Если ваш ребенок с синдромом Дауна в настоящее время не занимается спортом, ему следует начать медленно.Например, предложите ребенку ходить пять минут, а затем постепенно увеличивайте время или расстояние. Лица с синдромом Дауна, находящиеся под наблюдением кардиолога, должны проконсультироваться со своим врачом перед началом официальной программы упражнений на выносливость.

Баланс

Задачи на равновесие часто являются самой приятной частью плана упражнений и могут способствовать улучшению навыков при занятиях спортом или большей мобильности в обществе.

Поощряйте ребенка практиковать:

• Стационарные действия, такие как балансирование на одной ноге, положив руки на бедра, и переходите к выполнению этого с закрытыми глазами, когда это становится легко.
• Динамические задания, которые бросают вызов координации и двигательному планированию, например, прыжки с трамплина, классики или ходьба по бревну. Йога, боевые искусства и уроки танцев — также более формальные способы восстановить равновесие.

60 минут в день

Помогите ребенку стремиться к 60-минутным упражнениям каждый день. Это может быть комбинация упражнений на укрепление, сердечно-сосудистую систему и баланс, и не обязательно выполнять один непрерывный цикл. Например, занятия вашего ребенка могут включать в себя 10-минутную прогулку до школы, 20-минутную прогулку по баскетболу во время перемены и 30-минутное занятие йогой после ужина.

Рекомендации для долгосрочного успеха

Любая программа физической активности должна включать в себя приятные занятия, значимые для участника.

Помогая ребенку с синдромом Дауна разработать программу упражнений, подумайте, какие занятия ему нравятся. Ему нравится групповая деятельность и музыка? Может быть, уроки танцев будут мотивировать его и увеличивать частоту сердечных сокращений, пока минуты летят незаметно.

Вашему ребенку нравится вода? Подумайте о том, чтобы записать ее на уроки плавания или принять участие в программе Специальной Олимпиады.Эти действия могут дать навыки, необходимые для занятий водными упражнениями на протяжении всей жизни.

Трудно ли вашей семье проводить время вместе в течение недели из-за учебы и работы? Запланируйте час для семейной поездки на велосипеде или похода каждые выходные летом и осенью. Найдите занятия, которые имеют наибольшее значение для вас или вашего ребенка, и постарайтесь включить их в свою повседневную жизнь, чтобы поддерживать постоянный интерес к физической активности.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений, если у вашего ребенка есть какие-либо ограничения в упражнениях.Рассмотрите ресурсы и программы сообщества и проконсультируйтесь с физиотерапевтом, если вам нужна помощь в начале программы упражнений.

Физическая грамотность в области физического воспитания / SHAPE America

В 2014 году SHAPE America выпустила национальных стандартов и результатов оценки для учащихся K-12. Физическое воспитание . Одно из ключевых изменений в этом Третьей версией национальных стандартов стало включение термина «физическая грамотность» в цель физического воспитания, а также следующее определение (Mandigo, Francis, Lodewyk & Lopez, 2012):

Физическая грамотность — это способность уверенно и компетентно двигаться в самых разных областях. физические нагрузки в нескольких средах, которые приносят пользу здоровому развитию всего человека.

Устанавливая стандарты

Не только физическая грамотность то, что SHAPE America пытается достичь в области физического воспитания, также имеет параллели терминология, используемая в других предметных областях, таких как математическая грамотность и здоровье грамотность.

Включение физической грамотности в национальные стандарты дает педагоги — основа для воспитания физически грамотных людей, студенты на пути к полноценной физической активности.

Следующие шаги

В 2015 году SHAPE America входила в рабочую группу, с разработкой стратегического плана по повышению физической грамотности по желанию результат для всех детей, живущих в Соединенных Штатах. Группа из 15 человек была созвана The Институт Аспена при поддержке Фонда Роберта Вуда Джонсона.

В рамках своего отчета Physical Literacy in the United States группа выпустила следующие краткое определение физической грамотности:

Физическая грамотность — это способность, уверенность и желание быть физически активными в течение жизнь.

Как физическая грамотность связана с PE + PA?

Физическая культура (ФО) развивающая физически грамотный человек посредством сознательной практики хорошо продуманные учебные задачи, позволяющие приобретать навыки в учебный климат сосредоточен на мастерстве.

Во время уроков физического воспитания ученики практикуют знания и навыки, которые они приобрели с помощью физической активности (PA) , которая определяется как любое физическое движение, которое приводит к расходу энергии.

Процесс приема на программы обучения доктора физиотерапии

Подготовка к зачислению

Вам следует изучить программы DPT, чтобы выбрать те, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям.

APTA не ранжирует образовательные программы DPT. Программы аккредитованы Комиссией по аккредитации в области физиотерапевтического образования, которая гарантирует качество обучения физиотерапевтов.

Предварительная проверка

Вы не обязаны выбирать конкретную специальность бакалавриата, чтобы иметь право на поступление на программу DPT.Наиболее распространенные специальности бакалавриата среди студентов физкультуры включают физкультуру, биологию, кинезиологию и психологию.

При выборе специальности колледжа подумайте о том, как вы удовлетворительно завершите все предварительные курсы для выбранных вами программ DPT в дополнение к степени колледжа / университета и основным требованиям. Поработайте со своим академическим консультантом и / или консультантом перед PT, чтобы спланировать расписание вашего курса.

Посетите каталог PTCAS или веб-сайт учебного заведения, чтобы определить, какие курсы требуются для каждого учебного заведения.Программы DPT могут потребовать прохождения предпрофессиональных курсов естественных наук (до PT / бакалавриата) в четырехлетнем университете / колледже в течение семи-десяти лет до зачисления. Будьте готовы определить, какие классы вы посещали (или собираетесь брать) для выполнения требований курса программы.

Наиболее частые требования к курсу:

• Анатомия / A&P 1 с лабораторией
• Физиология / A&P 2 с лабораторией
• Биология 1 (не ботаника или зоология)
• Биология 2 (не ботаника и зоология)
• Общая химия 1 с лабораторией
• Общая химия 2 с лабораторией
• Общая физика 1 с лабораторией
• Общая физика 2 с лабораторией
• Психология
• Статистика

Примечание. Некоторые программы DPT принимают только курсы анатомии и / или физиологии, завершенные на факультете биологии, нейробиологии, анатомии или комплексной физиологии.Программы DPT могут не принимать комбинированный курс анатомии и физиологии (A&P) или курсы, завершенные на других факультетах, таких как кинезиология. Посетите справочник PTCAS, чтобы определить, какие курсы анатомии и физиологии необходимы для поступления.

Прочие требования

Посетите каталог PTCAS, чтобы узнать о требованиях к поступающим для конкретной программы. Сюда могут входить:

• Минимальный средний балл. Большинство программ DPT предъявляют минимальные требования к среднему баллу.Эти минимальные баллы различаются в зависимости от учебного заведения и могут быть низкими по сравнению со средним средним баллом поступающих абитуриентов.
• Большинство программ DPT требуют, чтобы поступающие прошли экзамен на получение диплома. Программы могут иметь минимально приемлемые баллы и последние приемлемые даты тестирования. Политика в отношении учета нескольких наборов баллов GRE различается в зависимости от учреждения.
• Волонтерский опыт физиотерапии. Многие программы требуют, чтобы соискатели имели добровольный или оплачиваемый опыт работы с пациентами под наблюдением лицензированного физиотерапевта.Программа может указывать необходимые настройки и типы опыта. Кандидатам также может потребоваться, чтобы лицензированный физиотерапевт подтвердил часы. Этот опыт может быть важным фактором при поступлении. С уважением обращайтесь в клиники физиотерапии, больницы, учреждения долгосрочного ухода, например, дома престарелых и другие медицинские учреждения в вашем районе, чтобы найти возможности для наблюдения. (APTA не может помочь вам в этих усилиях.)
• Многие программы физиотерапевтов требуют от одного до четырех рекомендательных писем (также известных как «оценочные письма» или «рекомендации») как часть процесса приема.Возможно, вам потребуется предоставить рекомендации от конкретного человека, например, физиотерапевта, профессора естественных наук или научного руководителя. Если требуются рекомендации, выберите людей, которые соответствуют требованиям программы, хорошо вас знают и могут говорить о вашей зрелости, надежности, преданности делу, сострадании, коммуникативных навыках, лидерстве и любом практическом опыте в этой области.
Программы
• PT могут потребовать от конкурентоспособных кандидатов посетить университетский городок для прохождения собеседования. Формат интервью зависит от учреждения.Кандидатам может потребоваться поговорить с одним преподавателем, студентом, физиотерапевтом или группой интервьюеров или принять участие в ознакомительной программе. Если вас пригласили, наденьте профессиональную деловую одежду. Кандидаты должны быть готовы обсудить, почему они решили продолжить карьеру в области физиотерапии и как они воспринимают роль физиотерапевтов в сфере здравоохранения. Те, кто исследовал и непосредственно познакомился с профессией, будут лучше подготовлены к ответам на вопросы собеседования.Во время собеседования соискатели могут быть оценены по их навыкам устного общения, профессиональному поведению и отношениям, способности взаимодействовать в группе, знанию профессии, способности решать проблемы и мотивации к карьере физиотерапевта. Письменные коммуникативные навыки заявителей также могут быть измерены с помощью эссе на месте.
• Требования к государственному месту жительства. Некоторые программы DPT отдают предпочтение студентам, проживающим в штате (проживающим). Кандидаты из других стран (нерезиденты) и иностранные кандидаты могут претендовать на ограниченное количество должностей или могут не иметь права на зачисление, в зависимости от институциональной и государственной политики.Частные учреждения могут предлагать иностранным заявителям и иностранным заявителям большее количество должностей в рамках программы, чем государственные учреждения, поддерживаемые государством.
• Проверка на наличие судимости. Программы DPT могут попросить заявителей раскрыть информацию о любых предыдущих судимостях за уголовные преступления или правонарушения в рамках процесса подачи заявления. Наличие судимости не обязательно помешает заявителю зарегистрироваться в программе DPT; однако отказ от раскрытия каких-либо прошлых или незавершенных обвинений может быть основанием для увольнения.Программы DPT могут требовать проверки на наличие судимости и / или тестов на наркотики, чтобы проверить пригодность человека для участия в экспериментальных ротациях обучения, подтвердить право студента на получение лицензии и обеспечить безопасность пациентов. Свяжитесь с вашими назначенными программами DPT напрямую, чтобы узнать о конкретных правилах.
• Технические стандарты и основные функции. APTA не имеет каких-либо политик или позиций в отношении основных навыков или технических стандартов, необходимых для практики или работы в качестве физиотерапевта.Однако отдельные программы DPT обычно имеют такие правила. Технические стандарты программы и / или документ по основным навыкам могут описывать физические, поведенческие и / или когнитивные способности, необходимые для завершения учебной программы физиотерапевта в этом конкретном учреждении и для компетентного выполнения функций физиотерапевта по окончании обучения. Свяжитесь с назначенными вам программами DPT напрямую, чтобы узнать о правилах программы.

PTA до PT

Один из распространенных вопросов — стать ли ассистентом физиотерапевта, прежде чем стать физиотерапевтом.

Программы

PTA не считаются отправной точкой для получения образования или карьеры физкультурника. Учебная программа PTA отличается от программы физиотерапевта и не обеспечивает необходимых предпосылок для обучения физиотерапевта. Менее 2% зачисленных студентов DPT ранее были PTA.

Журнал спортивной медицины и физической подготовки — Minerva Medica

Индексировано / процитировано в: Chemical Abstracts, CINAHL, Current Contents / Clinical Medicine, EMBASE, PubMed / MEDLINE, Science Citation Index Expanded (SCIE), Scopus
Impact Factor 1 .432

Самые читаемые статьи за последние три недели

The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2019 October; 59 (10): 1724-38
Факторы риска повреждения передней крестообразной связки в футболе
Gian Nicola BISCIOTTI *, Karim CHAMARI, Emanuele CENA, Andrea BISCIOTTI, Alessandro BISCIOTTI, Alessandro CORSINI Пьеро ВОЛПИ

The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2017 June; 57 (6): 794-801
Влияние комбинированных тренировок с сопротивлением и выносливостью на региональную потерю жира
Алессандро, Скотто ди ПАЛУМБО, Энрико ГЕРРА, Кармине Орланди, Илена БАЗУЧИ, Массимо SACCHETTI

The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2020 July; 60 (7): 1005-13
Риск травм и частота травм в CrossFit
Брэдли ГАРДИНЕР, Гэвин Деверо, Марко БЕАТО *

The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2020 July; 60 (7): 1034-9
Добавки креатина улучшают работоспособность, но безопасно ли это? Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование
Douglas ALMEIDA, Alessandra COLOMBINI *, Marco MACHADO

The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2019 April; 59 (4): 600-7
Низкоуглеводная кетогенная диета ухудшает анаэробные способности к упражнениям у тренированных женщин и мужчин: перекрестное исследование с рандомизированной последовательностью
Кимберли А.WROBLE, Морган Н. ТРОТ, Джордж Г. ШВЕЙЦЕР, Рабиа С. РАХМАН, Патрик В. КЕЛЛИ, Эдвард П. ВЕЙСС *

The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2019 July; 59 (7): 1119-25
Влияние спринтерских тренировок и скандинавских упражнений на подколенное сухожилие на эксцентрическую силу подколенного сухожилия и результативность спринта у спортсменов-подростков
Brock W. FREEMAN *, Warren B. . ЯНГ, Скотт У. ТЭЛПИ, Эндрю М. СМИТ, Кэлвин Л. ПЕЙН, Тодд А. КАРЛОН

.

The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2020 February; 60 (2): 282-8
Влияние упрощенных упражнений Тай Чи на облегчение симптомов у пациентов с болезнью Паркинсона от легкой до умеренной
Минцзинь Чжу, Юнхуа ЧЖАН, Цзяфэй ПАН, Чанъён ФУ , Якун Ван *

The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2018 September; 58 (9): 1339-48
Влияние силовых тренировок, перетренированности и ранней специализации на травмы и развитие молодых спортсменов
Бенджамин К.УОЛТЕРС, Коннор Р. РИД, А. Рид ЭСТЕС *

The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2012 June; 52 (3): 255-62
Интервальные тренировки высокой интенсивности для молодых женщин с избыточным весом
Sijie T., Hainai Y., Fengying Y., Jianxiong W.

The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2020 March; 60 (3): 486-92
Влияние музыки на анаэробные упражнения и мышечную выносливость
Paul T. CUTRUFELLO *, Brittany A. BENSON, Michael J. LANDRAM

.