Комплекс упражнений на верхний плечевой пояс: Верхний плечевой пояс упражнения | Статьи Клуба покупателей Самсон

Верхний плечевой пояс упражнения | Статьи Клуба покупателей Самсон

Традиционно профессиональные спортсмены и те, кто занимается в зале с тренером, разделяют тело на группы мышц, которые прорабатываются в отдельные дни. Такой принцип не учитывает того, что многие упражнения задействуют сразу несколько мышц совместно. Сочетание в одной тренировке упражнений на проработку мышц груди, рук и плечей основано не на принципе работы мышц-антагонистов, когда берутся, например, грудь и спина или бицепс и трицепс бедра. Здесь главную роль играет принцип консолидации мышечных стрессов, когда грамотно объединены схожие мышечные группы. 

Возможность проработать передний, средний и задний пучок дельт.

Повышение эффективности и прогресса тренировочного процесса за счёт правильного распределения нагрузки на плечи.

Уменьшение общего времени тренировки плеч, груди и мышц рук

Если с профессиональными спортсменами всё понятно – тренировка верхнего плечевого пояса необходима – то у любителей часто возникает вопрос, зачем качать верх, если там нет жира? Важно понимать, что с помощью физической нагрузки на плечи, грудь и руки лишние килограммы не согнать.

Зато укрепить мышцы и сделать фигуру более гармоничной – легко. Что касается женщин, то тренировка этой группы мышц им необходима также, как и мужчинам, ведь тренированные грудные и плечевые мышцы делают грудь более упругой и красивой. Ещё один женский страх, касающийся тренировки верхнего плечевого пояса, связан с тем, чтобы не превратить фигуру в мужеподобную. Для того, чтобы этого добиться, необходимо тренировать эти группы мышц постоянно и с большими весами, усиленно есть (5-6 раз в день), а в перерывах – пить протеиновые коктейли. Когда женщина тренируется с гантелями и собственным весом, её плечи, грудь и руки будут только подтягиваться и укрепляться, что не придаст фигуре маскулинности. 

Основные упражнения на верхний плечевой пояс.

1. Отжимания. Положение рук – шире плеч. Корпус прямой, пресс напряжён. Выполняйте 10-15 раз, 3 подхода.

2. Отжимания. Положение рук – в проекции плеч. Если пока вам сложно выполнять отжимания из классической стойки, делайте упражнение с колен. Главное соблюдать правильную технику и кратность повторений – 10-15 раз, 3 подхода.

3. Шагающая планка. Положение – планка на прямых руках. Поочерёдно левой и правой рукой опускайтесь на локоть и поднимайтесь обратно. Корпус при этом должен образовывать прямую линию, пресс напряжён, копчик подкручен. Выполняйте в своём темпе в течение 1 минуты.

4. Боковая планка с разворотом. Положение – боковая планка на правом локте. Левая рука вытянута и тянется в потолок. Плавно заведите левую руку под правый бок, скрутитесь корпусом за ней, затем вернитесь в исходное положение. 10 раз на каждую сторону. 

5. Тяга с гантелями. Положение – стоя, ноги на ширине плеч, корпус чуть наклонен вперед. Подтягивайте гантели к животу, стараясь при этом максимально свести лопатки. 10-15 повторений, 2 подхода. 

6. Разведение рук с гантелями. Исходное положение то же самое. Руки, согнутые в локтях, поднимите в стороны, сжимая лопатки. 10-15 повторений, 2 подхода.

7. Жим гантелей вверх. Положение – стоя, ноги на ширине плеч. Руки согните в локте и разгибайте руки по направлению вверх. 

8. Растяжка. В конце тренинга обязательно аккуратно потяните руки и грудные мышцы.

Выполнение подобного комплекса возможно в домашних условиях и не займёт много времени. Если делать его регулярно, сочетая со сбалансированным питанием, очень скоро руки, плечи и грудь обретут рельеф и будут радовать подтянутыми формами. 

Упражнения для укрепления мышц плечевого пояса

Физическая нагрузка – это неотъемлемый этап сохранения здоровья суставов, мышечных структур и нормального кровообращения.  
Застойные явления и статичное положения тела – все это сковывает подвижность плечевого пояса и способствует развитию напряжения мышц и остеохондроза шейного отдела позвоночника. 

Основные упражнения

Традиционная медицина полагает, что профилактика и принятые превентивные меры к предотвращению многих заболеваний обходятся пациентам намного дешевле, чем лечение сформированных патологических процессов. Врачи рекомендуют активный образ жизни и дозированную физическую нагрузку на отдельные группы мышц, в частности, спины, плечевого пояса и шеи. Какие можно выполнять упражнения с профилактической целью?

1. Махи руками

Махи начинают делать постепенно, с наращиванием интенсивности. Махи кверху или в стороны, поочередно. Начинать следует с 10-15 подходов каждого элемента.

Тренировка позволяет решить проблему скованности суставов, особенно по утрам.

2. Захват сзади

Следует сесть на стул или другую устойчивую поверхность, завести руки назад и потянуть каждую путем захвата другой руки поочередно. По ощущениям, в руках должно создаваться напряжение.

3. Планка

Выполняется в положении на полу, стоя на локтях и упершись носками стоп в пол. Принцип упражнения — в удержании собственного веса почти параллельно полу в течение 5-7 минут. Начинают с 1-2 минуты.

4. Замок

Постепенно вытягивают руки, сцепленные в замок, на разном уровне по отношению к телу. При этом проводят обратное напряжение так, чтобы в руках ощущалось напряжение. Замок можно проводить как спереди, так и сзади.

5. Гарудасана (техника “орла”)

Встав прямо, опустите руки вдоль тела и захватите правой стопой голень левой ноги, а левой рукой правую руку. Затем согните левое колено, опуская таз параллельно полу, вытяните руки вверх, концентрируя взгляд перед собой. Фиксируйте позу на несколько минут.

Выполняя упражнения в позе «орла» можно укрепить плечевой пояс и улучшить мышечный каркас.

6. Отжимание от пола

Отличное упражнение для проработки плечевого пояса. Заключается в опоре на руки и отжиманиях от пола. Позу можно выбирать соответственно силе и физическим возможностям. 

Традиционная схема выглядит как “планка”, только опора осуществляется на руки, при этом туловище и ноги прямые, с опорой на носки. Чтобы улучшить мышечный каркас, следует выполнять упражнения не реже 3-5 раз в неделю.

Что требуется для тренировки?

Дома и в зале можно использовать специальные коврики, утяжелители, гимнастические резинки, гири. 

Эффективность и безопасность тренировок заключается в соблюдении следующих правил:

• все элементы упражнений не должны приносить неприятных ощущений;

• во время занятий не должно возникать дискомфорта, боли;

• обязательная разминка из элементарных упражнений: растяжки, гимнастики перед силовыми упражнениями;

• после занятия следует отдохнуть не менее 15 минут, пить воду или теплый травяной чай.

Техника упражнений на плечевой пояс основана на вариации элементов и упражнений. 

Если говорить о лечебной гимнастике, важно учесть индивидуальные особенности организма, клинический анамнез, жалобы. 

Если речь идет о спорте, то специалисты имеют в виду иную силу нагрузок и комбинацию необходимых упражнений.

Отсутствие адекватной нагрузки приводит к перенапряжению в плечевом суставе, а также создает предпосылки к развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника. Чтобы составить правильный комплекс упражнений, следует проконсультироваться со специалистом.

 

Упражнения и растяжки для развития подвижности плеч с иллюстрациями

Если у вас скованность в плечах, вы восстанавливаетесь после травмы или просто хотите повысить силу плечевых мышц, существуют специальные упражнения на растяжку и упражнения, которые могут оказаться особенно полезными.

Включение специальных упражнений и растяжек для плеч в общую программу тренировок может помочь повысить подвижность и гибкость плеч. Эти движения также могут укрепить ваши плечи, улучшить их функцию и предотвратить травмы.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об упражнениях и растяжках для плеч, которые могут помочь улучшить вашу функциональную форму и облегчить движение плечами.

Мобильность и гибкость часто используются взаимозаменяемо, но это не одно и то же, говорит Алан Снайдер, PT, DPT.

Гибкость относится к способности мышцы удлиняться. С другой стороны, подвижность — это способность сустава выполнять полный диапазон движений. Хотя оба они относятся к общему диапазону движения в плече, важно знать, откуда исходит ограничение.

«Как физиотерапевт, подвижность суставов и фактическая биомеханика шаровидного сустава, как правило, играют гораздо большую роль в дисфункции», — объясняет Снайдер.

Выполнение специальных упражнений для плеч, подобных описанным ниже, может помочь развить силу и подвижность плечевых мышц и суставов. Эти упражнения также могут помочь предотвратить стеснение и последующую травму.

Перед выполнением любого из этих упражнений потратьте 5–10 минут на разминку с помощью динамических растяжек верхней части тела, таких как круговые движения руками, махи руками и вращения позвоночника.

«Такой разогрев отлично подходит для увеличения притока крови к определенной области, что также помогает повысить общую производительность», — объясняет Снайдер.

Если вы восстанавливаетесь после травмы плеча или операции, обратитесь к физиотерапевту, который поможет вам выполнять упражнения и растяжку, соответствующие вашему состоянию.

1. Махи руками стоя

Это отличное динамическое упражнение, которое способствует увеличению притока крови к плечевому суставу.

Выполнение этого упражнения в качестве разминки перед выполнением упражнений для верхней части тела может улучшить подвижность и гибкость плеч и верхней части спины.

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Встаньте прямо, руки по бокам.
2. Напрягите мышцы кора и махните руками вперед, пока они не поднимутся так высоко, как только сможете. Убедитесь, что вы не поднимаете плечи.
3. Верните руки в исходное положение и повторите.
4. Делайте это движение от 30 до 60 секунд.

2. Прохождение через плечо

Упражнение с прохождением через плечо помогает увеличить подвижность сустава, при этом задействуя окружающие мышцы плеча.

В этом упражнении нужно держать длинную палку, например, метлу или трубу из ПВХ.

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки перед собой.
2. Держите палку, например, метлу или трубу из ПВХ, хватом сверху. Ваши руки будут шире плеч. Убедитесь, что палка или труба параллельны полу.
3. Напрягите корпус и медленно поднимите метлу или трубу над головой, держа руки прямо. Идите только так, как удобно.
4. Задержитесь в позе на несколько секунд.
5. Вернуться в исходное положение.
6. Повторить 5 раз.

3. Тяга вверх-вниз

По словам Снайдера, тяга вверх-вниз действительно нагружает верхнюю часть спины и грудные мышцы, которые обеспечивают большую стабильность плечевому суставу. Для этого упражнения требуется лента сопротивления. Вы также можете делать это упражнение в тренажерном зале, используя канатную машину.

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Прикрепите эластичную ленту к прочному объекту выше уровня плеча.
2. Встаньте на одно колено и возьмитесь за ленту другой рукой. Другая рука может лежать на вашей стороне.
3. Потяните ленту к телу, держа туловище и руку прямо. Сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите.
5. Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

4. Обратные махи

Как и тяги вверх-вниз, обратные махи направлены на верхнюю часть спины и грудные мышцы, которые обеспечивают большую стабильность плечевому суставу. Для этого упражнения требуется набор легких гантелей.

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Держите по гантели в каждой руке.
2. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
3. Напрягите мышцы кора и наклонитесь вперед в пояснице. Держите спину прямо. Ваши руки будут расширены.
4. Поднимите руки от тела. Сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе. Остановитесь, когда достигнете высоты плеч.
5. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
6. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

5. Вращение с гантелью

Вращение с гантелью позволяет разогреть плечо для движений над головой и бросков. По словам Снайдера, это стандартная практика для большинства спортсменов, которые во время занятий спортом вытягивают руки над головой и вращают их наружу.

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, держа в правой руке легкую гантель.
2. Поднимите руку так, чтобы локоть оказался на уровне плеча. Передняя часть вашей руки будет обращена к земле.
3. Поверните плечо, чтобы поднять руку и вес так, чтобы ваша рука была поднята к потолку.
4. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите перед тем, как сменить сторону.
5. Сделайте 2–3 подхода по 12 повторений на каждую руку.

Основное преимущество растяжки плеча, по словам Снайдера, заключается в предотвращении травм мышц и суставов.

Поскольку перечисленные ниже растяжки относятся к категории статических растяжек, рассмотрите возможность выполнения их после тренировки или сразу после разминки, включающей динамическую растяжку.

6. Растяжка плеча

Растяжка плеча направлена ​​на мышцы-вращатели манжеты плеча. Вы должны почувствовать хорошее растяжение в задней части плеч.

Поделиться на Pinterest

Чтобы сделать эту растяжку:

1. Встаньте, расставив ноги чуть меньше ширины плеч, и поднимите правую руку чуть ниже уровня плеча.
2. Положите левую руку на правый локоть и осторожно потяните правую руку через тело, поддерживая ее левой рукой.
3. Удерживайте это положение до 30 секунд.
4. Повторите на противоположной стороне.
5. Сделайте каждую сторону 3–5 раз.

7. Растяжка для сна

Снайдер любит растяжку для сна, потому что это отличный способ проработать внутреннее вращение плеча.

Эту растяжку часто рекомендуют при травме плеча или во время реабилитации.

Хотя вы можете делать эту растяжку на обе стороны для общего здоровья, если у вас есть травма, акцент должен быть на пораженной стороне.

Поделиться на Pinterest

Чтобы сделать эту растяжку:

1. Лягте на пораженный бок. Если у вас нет травм или боли, выберите сторону для начала. Ваше плечо должно быть сложено под вами.
2. Вытяните локоть прямо из плеча и согните эту руку так, чтобы пальцы были направлены к потолку. Это исходное положение.
3. Аккуратно направьте эту руку к полу, используя здоровую руку. Остановитесь, когда почувствуете растяжение в задней части пораженного плеча.
4. Удерживайте это положение до 30 секунд.
5. Сделайте 3 повторения перед тем, как сменить сторону.

8. Растяжка в дверном проеме

Растяжка в дверном проеме позволяет растянуть каждую сторону грудной клетки по отдельности, что помогает, если одна сторона более напряжена, чем другая.

Эта растяжка помогает раскрыть грудные мышцы груди и увеличить диапазон движений в плечах.

Поделиться на Pinterest

Чтобы сделать эту растяжку:

1. Встаньте в дверной проем, локти и руки образуют угол 90 градусов. Ваши ноги должны быть в раздвинутой позиции.
2. Поднимите правую руку на уровень плеча и положите ладонь и предплечье на дверной проем.
3. Аккуратно наклоняйтесь в растяжку, насколько удобно.
4. Удерживайте растяжку до 30 секунд.
5. Поменяйте сторону и повторите. Выполнить на каждую сторону 2–3 раза.

9.

Расширение грудной клетки

Расширение грудной клетки — это хороший способ растянуть мышцы спины, раскрыть грудную клетку и увеличить диапазон движений в плечах. Снайдер говорит, что это также может помочь расширить ваши легкие, чтобы лучше получать кислород.

Поделиться на Pinterest

Чтобы сделать эту растяжку:

1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. Держите конец полотенца или резинки для упражнений в каждой руке, руки за спиной.
3. Используйте полотенце или бинт, чтобы помочь свести лопатки вместе и открыть грудную клетку. Это заставит вас смотреть в потолок.
4. Удерживайте эту позу до 30 секунд.
5. Повторить 3–5 раз.

10. Поза ребенка

Поза ребенка, широко известная как движение йоги, Снайдер говорит, что это хороший способ открыть плечевой сустав для сгибания (наклона вперед) и растянуть широчайшие мышцы спины или широчайшие мышцы. Нижняя часть спины также может извлечь пользу из этой позы.

Поделиться на Pinterest

Чтобы сделать эту растяжку:

1. Встаньте на колени на коврике для упражнений. Убедитесь, что ваше тело находится в вертикальном положении.
2. Медленно ползите руками вперед, пока они не вытянутся перед вами. Держите взгляд вниз.
3. Опустите туловище на бедра и коснитесь лбом земли.
4. Задержитесь в этом положении, сделав три глубоких вдоха.
5. Повторить 3–5 раз.

Чтобы ваши упражнения на подвижность плеч были безопасными и эффективными, помните об этих советах.

• Остановитесь, если почувствуете боль. Небольшой дискомфорт — это нормально, но при выполнении этих упражнений или растяжек вы не должны ощущать острой боли. Немедленно остановитесь, если почувствуете боль.
• Не забывайте дышать. Дыхание может помочь снять стресс и напряжение в плечах, спине и других частях тела. Правильное дыхание также может помочь вам дольше выполнять упражнения или растягиваться.
• Начните медленно. Если вы новичок в тренировках или упражнениях для плеч, не пытайтесь делать слишком много слишком быстро. Сначала начните с нескольких упражнений и растяжек, а затем добавляйте больше по мере наращивания силы.
• Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Если у вас была операция на плече, травма или сильная боль в плече, важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед выполнением упражнений на подвижность плеча и растяжек.

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, любителем тренажерного зала или просто пытаетесь улучшить здоровье, силу и подвижность плечевых мышц и суставов, специальные упражнения и растяжки для плеч являются важной частью любой тренировки.

Выполнение специальных упражнений и растяжек для плеч может помочь:

• увеличить диапазон движений
• уменьшить напряжение
• улучшить гибкость
• предотвратить травмы

Если вы новичок в упражнениях и растяжках плеч, рассмотрите возможность работы с личным тренером или физиотерапевтом. Они могут помочь вам выполнять движения с правильной формой и техникой.

5 Упражнения для укрепления плечевого сустава

Стабильность и постоянство мышц играют важную роль при движении, подъеме вещей и повседневной деятельности. Это важная часть силы и выносливости нашего тела. Мышечная сила — это количество раз, когда вы можете поднять вес, не утомляясь. Мышечная стабильность важна, поскольку она приводит к крепким костям и мышцам. Это помогает нам снизить риск получения травмы. Мышечная сила позволяет нам удерживать значительную массу тела. И среди областей, на которых нужно сосредоточиться, — мышцы плеч. Мы предоставили обязательные упражнения для лопаток, которые могут помочь укрепить и обрести устойчивость лопатки и других окружающих мышц.

Лопатка, также известная как лопатка, представляет собой кость, расположенную над грудной клеткой в ​​верхней части спины. Лопатка позволяет двигаться в шести направлениях. Это также поддерживается многими мышцами, которые вы можете видеть ниже.

Вы также можете проверить здесь, чтобы узнать больше о лопатке.

Источник

Существует множество упражнений для укрепления плеч и мышц. Вы должны крепко держаться за свою маленькую треугольную косточку в задней части плеча, чтобы выполнять повседневные дела. Плохое сцепление с плечевой костью может привести к беспорядочным движениям, боли или травмам кисти, запястья и локтя.

Лопатки служат краеугольным камнем тела. Как дерево зависит от своих корней, так и сила верхней части тела зависит от силы, устойчивости и постоянства плеч.

 

Вот наши 5 лучших упражнений на лопатки, которые помогут укрепить мышцы плеч.

Лучшие упражнения для лопаток

Лопаточные отжимания

1. Встаньте прямо лицом к стене и положите на нее руки. Расположите его на груди и на ширине плеч.
2. Держите руки вытянутыми и ладонями на уровне стены.
3. Не скручивая рук, потянитесь грудиной к стене, пока обе плечевые кости не сойдутся вместе сзади.
4. Проходя двумя руками одинаково, отводите грудину от стены до тех пор, пока обе лопатки не раскроются, а верхняя часть спины несколько не скорректируется; в этот момент перефразируйте.

Завершите 2-3 аранжировки, повторите 15-20 раз.

 

Ленточные съемники

 

1. Вы можете использовать ремешок с петлей или обычный ремешок. Начните с того, что держите ленту перед собой, расставив руки на ширине плеч, и крепко держите ее, чтобы создать достаточное сопротивление, когда вы начнете ее растягивать.
2. Растяните ленту и полностью вытяните ее из груди и спины. Держите грудь приподнятой и немного более напряженной. Кстати, когда вы делаете это упражнение, вы сжимаете лопатки.

Вы можете сделать от 2 до 3 подходов и повторить от 15 до 20 раз.

Вот еще один вариант упражнения с эспандером для лопаток:

1. Встаньте прямо Держите эспандер за край и поднимите его над головой.
2. Медленно поднесите повязку к носу. Делая это, сведите лопатки и опустите локоть.
   Вы можете сделать от 2 до 3 подходов и повторить от 15 до 20 раз.

ITYWs

1. Лягте на пол лицом вниз, руки по бокам.
2. Не двигая ничем, кроме рук, работайте над следующим:

• Держите руки на бедрах, ладонями вверх и большими пальцами к бедрам или в положении «I», двигая ими вверх и вниз.
• Переместите руку в сторону, чтобы принять положение «Т», взмахивая руками вверх и вниз, ладонями вниз.
• Затем вы ставите руки в положение «Y» и начинаете махать ими вверх и вниз.
  Из положения «Y» наклоните руки в туловище, локти прижаты к бокам, образуя букву «W». Вытяните обе руки вперед и вернитесь в исходное положение «Y». Затем повторите это.
• Вы можете выполнить от 2 до 3 подходов по 15 секунд каждый в каждой из четырех позиций.

Круги с мячом у стены

Выполните от 2 до 3 подходов упражнений и от 12 до 15 повторений каждой рукой в ​​каждом направлении с 8-фунтовым медицинским мячом.

1. Встаньте напротив разделителя уровней.
2. Расставив ноги на ширине плеч, вытяните одну руку вперед и нажмите на шарик с лекарством в неудачном положении, оторвав от земли ровную ладонь примерно на уровне плеч. Старайтесь не дать мячу упасть!
3. Используя ладонь, вращайте мяч маленькими кругами по часовой и против часовой стрелки.

Скольжение предплечьями по стене

• Начните с поиска голой стены и встаньте прямо лицом к ней. Ваши предплечья параллельны друг другу и примерно на ширине плеч. Ваши ладони обращены друг к другу. Мягко прижмите локти к стене. ⁠
• Двигайте предплечьями вверх и вниз по стене. При движении следите за тем, чтобы плечо не сгибалось вверх. Вы можете повторить это около 10 раз.⁠

1. Оберните браслет вокруг запястья. Ваши предплечья параллельны друг другу и примерно на ширине плеч. Встаньте прямо лицом к стене.⁠ ​​
2. Двигайте предплечьями вверх и вниз по стене. Во время скольжения следите за тем, чтобы не пожимать плечами и не сгибаться вверх. Работайте не менее 3 подходов.⁠

Помните, что это упражнение на лопатки поможет вам не только укрепить мышцы, но и предотвратить травмы.

Нужна помощь в вашем личном обучении и реабилитации

В Evergreen Rehab and Wellness у нас есть квалифицированные и лицензированные специалисты, которые могут помочь вам в вашем личном обучении и активной реабилитации. Если ваша цель состоит в том, чтобы максимизировать свои спортивные результаты, увеличить мышечную массу, уменьшить жировые отложения, принять участие в предстоящем мероприятии или просто удовлетворить свои ежедневные физические потребности, мы поможем вам достичь силы и функциональности для той жизни, которой вы хотите жить. .

Забронируйте онлайн сегодня.

Кстати, поддержите нас на следующих каналах:

• Подпишитесь на наш канал YouTube
• Подпишитесь на нас в Instagram, чтобы быть в курсе различных видов лечения, которые мы предлагаем. Получите советы о здоровье и хорошем самочувствии бесплатно. Иногда мы проводим интересные розыгрыши, поэтому всегда следите за обновлениями.
• Вам также может понравиться наша страница Coquitlam и Surrey на Facebook.

Также ознакомьтесь с отзывами о нашей клинике Coquitlam или нашей клинике Surrey.

Evergreen есть везде для всех — давайте поможем вам достичь ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия

В Evergreen Rehab & Wellness — Coquitlam мы зарегистрировали кинезиологов, которые будут сопровождать вас в ваших личных тренировках.