Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Красивые руки упражнения: 10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

Содержание

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

Французская телеведущая и автор бестселлера «Через 10 недель - моложе на 10 лет» Камилла Волер разработала комплекс упражнений для красивой груди, который пользуется популярностью во всем мире. Для тренировок не требуется специальный инвентарь, поэтому приступить можно сразу после прочтения статьи.

Женская половина редакции AdMe.ru опробовала на себе все эти упражнения и предлагает вам включить их в свою ежедневную программу.

1. Упражнение «Ловец звезд»

Данное упражнение играет роль разминки, оно исправляет осанку и укрепляет спину.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, голову запрокиньте наверх.

  2. Поочередно вытягивайте то правую, то левую руку, зажимая их в кулак при каждом «захвате» звезды.

2. Упражнение «Слон»

"Слон" помогает укрепить спину и шею, а также расслабить грудные мышцы.

Техника выполнения:

  1. Расставьте ноги по ширине плеч и наклоните корпус вперед. Контролируйте положение спины - она должна быть параллельной полу.
  2. Расслабьте и опустите руки, после чего начинайте размахивать ими вправо-влево, двигаясь при этом назад. Голова должна повторять движение рук.

3. Упражнение «Кобра»

"Кобра" воздействует на всю верхнюю часть туловища. Поначалу нетренированному человеку трудно выполнять это упражнение, но со временем будет гораздо легче.

Техника выполнения:

  1. Лягте на живот.
  2. Положите руки на затылок.
  3. Оторвите грудь от пола и поднимите голову.
  4. Старайтесь выдвинуть локти вперед, поднимая при этом голову. Ноги необходимо держать вместе.

4. Упражнение «Теннисный мяч»

Упражнение помогает добиться особо стойкого укрепления мышц груди. Его же называют одним из главных элементов комплекса.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
  2. Возьмите в руки теннисный мяч и поместите его в ладонях на уровне груди.
  3. Далее сжимайте и разжимайте его, направляя локти от себя и возвращая их в исходное положение.

5. Упражнение «Книга»

Выполняется для подтягивания груди и укрепления мышц спины.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо и вытяните руки вперед ладонями вверх.
  2. Возьмите в руки по толстой книге / гантели.
  3. Разведите руки в стороны, затем сведите их вперед.

6. Упражнение «Ножницы»

"Ножницы" помогают растянуть грудные мышцы и исправить осанку.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, расслабьте плечи.
  2. Расставьте руки в стороны ладонями вниз.
  3. Вытяните их впереди себя и ритмично скрещивайте то правую руку над левой, то левую над правой.

7. Упражнение «Альбатрос»

Данное упражнение выполняется для укрепления малых и больших грудных мышц.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо и слегка расставьте ноги.
  2. Вытяните руки параллельно полу, а ладони направьте вверх.
  3. Отведите руки назад, насколько это возможно, и вернитесь в исходное положение.

8. Упражнение «Подушка»

Так же как и предыдущее упражнение, "Подушка" влияет на большие и малые грудные мышцы.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
  2. Возьмите в руки подушку и ритмично сжимайте и разжимайте ее ладонями.

9. Упражнение «Колыбель»

"Колыбель" помогает добиться укрепления опорных мышц груди.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо и скрестите руки перед грудью, поместив ладони на локти.
  2. Пытайтесь в таком положении поднять руки, создавая напряжение надавливанием ладонями на локти.

10. Упражнение «Подбородник»

Упражнение укрепляет грудные мышцы и мышцы спины.

Техника выполнения:

  1. Согните руки перед собой, поместив локти на уровне плеч.
  2. Положите ладони одну на другую, образовав «подбородник».
  3. С силой нажимайте подбородком на кисти рук, насколько возможно сопротивляясь ими.

Периодичность выполнения упражнений

В первые 10 дней каждое упражнение необходимо повторять 20 раз в день, затем сократить повторы до 10 раз. После достижения желаемого результата (по утверждению Камиллы Волер, положительная динамика заметна уже через 20 дней) и для его поддержания данные упражнения можно выполнять 3 дня в неделю по 10 раз.

Надеемся, что данный комплекс, выполнение которого не отнимает больше 15 минут в день, станет отличным пособием по поддержанию красивого и подтянутого бюста для представительниц прекрасного пола.

6 упражнений для подтянутых и красивых рук

Красивые подтянутые руки хотят иметь все девушки. Принято считать, что в руках, плечах и верхней части спины жира откладывается значительно меньше, чем в других частях тела. За счет этого результаты тренировок вы сможете заметить очень быстро. Таким образом, используя представленные ниже упражнения, вы сможете привести свои руки в отличную форму к приближающемуся лету.

Большинство упражнений выполняется с гантелями. Вес гантелей подбирается индивидуально, обычно используются гантели весом от 2 до 5 килограмм.

1. Отжимания

Любой вид отжиманий помогает хорошо проработать мышцы предплечья (бицепс и трицепс). Для начинающих оптимальным вариантом будет отжимание с колен. Это более упрощенный вариант классического отжимания.

Опираемся на колени и локти. Лодыжки соединяем или заводим друг за друга. При отжимании выпрямляем руки полностью.

Рекомендуется выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

2.Тяга гантелей к подбородку

Помогает проработать трицепс, подтягивает спину и мышцы плечевого пояса.

Гантели держим ладонями внутрь перед бедрами. Поднимаем гантели к подбородку, сгибая при этом локти.

Рекомендуется выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

3. Подъем гантелей на бицепс стоя

Встаем прямо, ноги на ширине бедер. Руки чуть сгибаем в локтях, разворачивая локти наружу. Ноги чуть сгибаем. Затем сгибаем и разгибаем руки с гантелями в локтях (одновременно обе или по очереди).

Важно: не раскачиваем корпусом при подъеме гантелей! Работать должен только локтевой сустав.

Рекомендуется выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

4. Сгибание рук за головой

Это упражнение помогает сформировать рельеф в области предплечий и внутренней части рук.

Используем одну гантель. Берем ее двумя руками и поднимаем вверх. Сгибая локти, заводим руки с гантелью максимально назад.

При этом плечи не двигаются, работает только локтевой сустав.

Рекомендуется выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

5. Разведение рук с гантелями стоя

Ноги ставим на ширину бедер, корпус наклоняем вперед практически до горизонтали с полом. Руки чуть сгибаем в локтях. Сводя лопатки, разводим гантели в стороны. При этом стараемся поднять руки с гантелями как можно выше.

Рекомендуется выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

6. Подтягивание в тренажере (может также выполняться на турнике)

Выставляем противовес. Если вы новичок, начинайте с противовеса, который больше веса вашего тела на 20 кг. Если упражнение дается легко, установите противовес равный вашему весу.

Руки ставим обратным хватом. Голову держим высоко, подбородок не опускаем. Подтягиваем себя вверх, стараясь не отводить таз назад. Когда будете опускаться, не забывайте выпрямлять руки.

Выполняем данное упражнение в 3 подхода по 10 раз в каждом.

 

Доверяйте свое здоровье профессионалам и всегда оставайтесь в форме! 

Ваш Silver Gym

8 (499) 110-03-05

Десять упражнений для красивых рук | Будь Здорова

Примеряя перед зеркалом летнюю одежду, однажды можно увидеть не слишком привлекательную картину – мышцы рук потеряли упругость, стали вялыми и несколько пополнели. Решить эту проблему можно несколькими способами.

Примеряя перед зеркалом летнюю одежду, однажды можно увидеть не слишком привлекательную картину – мышцы рук потеряли упругость, стали вялыми и несколько пополнели. Решить эту проблему можно несколькими способами.

Способ 1: с глаз долой

Конечно, очень неприятно чувствовать, что мышцы не в тонусе. Однако, еще хуже, когда это замечают окружающие. «Запечатав» себя в блузки и кофты с длинным рукавом, вы сможете скрыть этот недостаток. Правда летом, конечно, придется попотеть.

Способ 2: напряжение

Если мышцы не в тонусе это особенно заметно при движении рук. Поэтому, можно задать себе установку напрягать мышцы при каждом взмахе руки. В этом случае окружающие заметят не дряблость мышц рук, а лишь скованность движений.

Способ 3: спортивная гребля

У любителей спортивной гребли с мышечным тонусом рук все в порядке. Например, за недельный поход на байдарках мышцы рук подтягиваются так, что эта проблема отступает минимум на 4 месяца. Можно и не уходить далеко от цивилизации, а махать веслами на городских прудах, катаясь на лодке.

Способ 4: домашний фитнес

Чтобы руки были подтянутыми и красивыми необходимо работать над тремя мышцами плеча:двуглавой (бицепс), трехглавой (трицепс) и дельтовидной.

Для занятий понадобятся 2 гантели по 1,5 килограмма или утяжелители для запястьев. Их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком.

Правильность выполнения упражнений проверяйте напряжением той мышцы, которую в данный момент тренируете.

Разминка

Прыжки со скакалкой, импровизация под музыку или бой с воображаемым соперником – отлично подойдут для начала тренировки.

Чтобы непосредственно разогреть мышцы плеча используйте знакомые с детства по урокам физкультуры упражнения: вращения прямыми руками и рывки согнутыми перед грудью руками.

Тренируем дельтовидную мышцу

Если в 50-х годах прошлого века люди с покатыми плечами считались модными, то сейчас все изменилось – плечи должны быть прямыми. Этого можно добиться, тренируя дельтовидную мышцу, которая чувствуется тогда, когда мы поднимаем руки вверх .

Исходное положение для всех упражнений: встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены и ладонями повернуты к телу.

1) Поднимаем немного согнутые в локте руки в стороны до уровня плеч.

Повторяем упражнение 7-10 раз.

2) Поднимаем прямые руки вперед до уровня груди. Затем опускаем их, не сгибая.

Повторяем упражнение 7-10 раз.

3) Поднимаем гантели вдоль тела до уровня подмышек.

Повторяем упражнение 7-10 раз.

Тренируем бицепсы

Какой мужчина не любит поиграть бицепсами , демонстрируя барышне свою мужественность. Если эта мышца не перекачена, а спортивно подтянута, то она легко украсит и женские руки. Почувствовать бицепс можно в тот момент, когда вы сгибаете руки в локте, укладывая тяжелые сумки с купленной на неделю провизией в багажник.

Исходное положение для всех упражнений : встаем прямо, ноги на ширине плеч . Руки с гантелями опущены, прижаты к телу и ладонями повернуты вперед.

4) Сгибаем руки в локте полностью, следя за тем, чтобы локти оставались прижатыми к талии.

Повторяем упражнение 7-10 раз.

5) Сгибаем руки в локте по очереди.

Повторяем упражнение 5-7 раз для каждой руки.

Тренируем трицепсы

Если бицепс и дельтовидная мышца в обычной жизни без работы не остаются, то трицепс почти всегда «сидит» на скамейке запасных. Такой малоподвижный образ жизни трехглавой мышцы приводит к тому, что у людей, даже в достаточно юном возрасте, трицепс неприглядно «болтается». Так что, провожая друзей в отпуск и махая им на прощание, можно запросто продемонстрировать окружающим свою вялую трехглавую мышцу.

Упражнения с гантелями

6) Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены, прижаты к корпусу и ладонями повернуты к телу. Наклоняемся вперед.

Разгибаем и сгибаем руки, следя за тем, чтобы локти были прижаты к талии.

Повторяем упражнение 7-10 раз.

7) Ложимся на живот. Руки с гантелями вытянуты вдоль тела.

Поднимаем руки вверх, следя за тем, чтобы они не уходили в стороны.

Повторяем упражнение 10-12 раз.

Упражнения без гантелей - отжимания

8) Садимся на корточки спиной к стулу. Руки ставим на сидение.

Отжимаемся от стула.

Повторяем это упражнение 3-5 раз.

9) Встаем на четвереньки, руки на ширине плеч.

Отжимаемся, следя за тем, чтобы руки в нижнем положении прижимались к телу.

Повторяем упражнение 3-5 раз.

10) Встаем на расстоянии 1 шага от стены. Руками упираемся в стену на уровне груди.

Отжимаемся от стены, сохраняя корпус прямым. Следим за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а руки в конечном положении прижимались к телу.

Повторяем упражнение 3-5 раз.

Тренируясь подобным образом три раза в неделю, уже через месяц будет заметно, что руки стали сильными, а мышцы заметно подтянулись.

Четыре упражнения для красивых рук

Программа из всего четырех упражнений для рук поможет сделать их красивыми и подтянуть мышцы.

Рано или поздно на тренировках появляется вопрос о том, как сделать так, чтобы руки были рельефными и красивыми. Какие упражнения в этом помогут? Какие правила нужно выполнять?

Для того чтобы у рук были привлекательные очертания, следует проработать мышцы. Упор на такой тренировке делается, в основном, на самые крупные мышцы – бицепсы (передняя поверхность рук) и трицепсы (задняя поверхность). Для большей эффективности упражнения для рук следует делать с небольшим весом. Тренируясь дома, гантели можно заменить бутылками с водой.

Ольга Сташевская

фитнес-тренер

Программа тренировки: четыре полезных упражнения

К нижеприведенным силовым упражнениям, следует подключить аэробную нагрузку или разминку. Можете быстро попрыгать на носочках, делая руками вращения, как будто в них скакалка. Можете энергично вращать прямыми руками, имитируя мельницу.

1. Гантели за голову

Упражнение, при котором качаются, как бицепс, так и трицепс. Нагрузки в виде разгибания задействуют те части мышц рук, которые обычно менее развиты.

Встаньте прямо, ноги немного разведите. Можно немного согнуть их в коленях, добавляя упражнению эффективности. Поднимите одну прямую руку с гантелей, которую держите как молоток. Из такого положения сгибайте руку за головой, а потом выпрямляйте. Повторяйте на обе руки. Можете держать согнутый локоть не прямо в потолок, а тоже заводить за голову. Не помогайте себе, подняв плечо – это чревато травмами.

2. Обратные отжимания

Это упражнение делает упор на трицепс.

Поставьте устойчивую скамейку и повернитесь к ней спиной. Поставьте на край руки на ширине плеч кистями к себе, можете держаться. Сделайте упор ногами в пол, согнув колени, будто сидите на невидимом стуле. Начинайте сгибать руки, не помогая себе остальным телом. В верхней точке руки не надо полностью выпрямлять, а в нижней – не сгибать более прямого угла, чтобы не травмироваться. Выполняйте упражнение до легкой боли в мышцах. После отжиманий, встаньте и потяните прямые руки над головой назад, растягиваясь.

3. Подъем гантелей

Качаем бицепс.

Сядьте на твердую поверхность, опустив руки с гантелями вниз. Наклоните корпус немного вперед, обязательно сохранив абсолютно прямую спину, и начинайте одновременно или попеременно поднимать, согнув руки, гантели к груди. Сами гантели должны быть параллельны плечам, если они смотрят вниз – это другое упражнение. Не подавайте локти на подъеме снаряда вперед, облегчая себе задачу, и держите их именно по бокам туловища.

4. Повороты ладоней при вытянутых руках

Есть очень полезное упражнение на плечи и трапецию – держать вытянутые в стороны прямые руки как можно дольше, до сильной боли. Можно его несколько усложнить.

Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире обычного. Вытяните прямые руки в стороны ладонями вниз. Не забывайте о том, что спина должны быть прямая настолько, что лопатки почти касаются друг друга, а ключицы максимально опущены вниз. В таком положении поверните руки так, чтобы ладони смотрели вверх. Делайте попеременно в оба направления.

Конечно, важно помнить и о правильном питании, следить за калориями и не потреблять вредных продуктов, иначе никакие программы тренировок не помогут.

Теги:

упражнения для рук, мышцы рук, красивые руки, тренировка, программа тренировки, бицепс, трицепс, нагрузка,

Читайте нас в социальных сетях

Подпишитесь на обновления

лучший комплекс тренировок для укрепления мышц и красивых конечностей у девушек дома

Сформировать красивую линию рук и упругие мышцы возможно при помощи специального комплекса упражнений, направленных на предплечья. Именно эта зона бывает у многих девушек проблемной. В этой области откладываются жировые отложения, а также может провисать кожа по причине слабости мышц.

Силовые тренировки дадут результаты уже через два месяца. Мышцы станут крепче, наметится их рельеф. Условием такого результата являются регулярные занятия по нашей системе, даже в домашних условиях.

Немного теории: как тренироваться женщинам?

Руки у женщин можно подкачать при помощи силовых нагрузок. Бытует мнение, что их нельзя практиковать представительницам прекрасного пола, так как они сформируют слишком большой объём мышечной массы.

На самом деле этого не стоит опасаться – сделать это совсем непросто, так как необходимо использовать большие веса, а это в особенностей женского организма, это почти невозможно. Масса мышечной ткани у женщин на десять процентов меньше, чем у мужчин. Наращивание объёма по этой причине идёт гораздо медленней по сравнению с представителями противоположного пола.

Цель тренировок не в том, чтобы нарастить мышечный объём, а в коррекции и проработке проблемных зон.

В частности, для укрепления мышц рук и сжигания жировых отложений, инструкторы рекомендуют выбирать минимальный вес и повторять упражнение до десяти раз. После того, как мышцы укрепились, можно вес снаряда и количество повторений постепенно увеличивать. Но начинать необходимо всегда с минимальных нагрузок! Прежде, чем давать нагрузки, нужно подготовить и укрепить мышцы.

Если вы никогда не занимались физическими упражнениями, не лишним будет проконсультироваться с врачом.

Осторожно! Нельзя использовать нагрузки во время месячных, при некоторых заболеваниях позвоночника и суставов.

Комплекс из 6-ти упражнений

Есть множество способов эффективно подкачать руки, сделать их сильнее и выносливее. Способ номер один – силовые нагрузки!

1. Тяга гантелей к подбородку

Упражнение не сложное, но очень действенное. Прекрасный вид силовой нагрузки для женщин. Направлено, прежде всего, на трицепс: ту часть предплечья, где откладывается жир, а также область, где может провиснуть кожа. Также отлично подтягивает спину и все мышцы плечевого пояса.

  1. Держим гантели ладонями вовнутрь в зоне передней части бедра;
  2. Вытягиваем гантели до подбородка, сгибая локти.

Для начала достаточно десяти повторений.

2. Сгибание рук за головой

Предназначено для проработки целевых мышц. Способствует формированию мышечного рельефа области предплечий и внутренней части рук.

Еще 3 вида сгибания гантелей за головой смотрите тут.

  1. Работаем с одной гантелью. Берём её обеими руками и поднимаем вверх. Тянем руки вверх, тело образовывает прямую линию, максимальной точкой которой должна стать гантель;
  2. Сгибая локти, максимально заводим гантель назад;
  3. Движение только в локтевом суставе, плечи не двигаются.

Повторяем десять раз.

3. Сгибание рук с гантелями

Прорабатываем бицепсы (внешнюю часть предплечий).

  1. Стоим ровно, плечи расправлены, подбородок приподнят;
  2. Руки с гантелями вытягиваем вперёд;
  3. Сгибаем и разгибаем руки в локтях одновременно или по очереди. При слабой физической подготовке предпочтительным является второй вариант;
  4. Работает только локтевой сустав.

Для начинающих количество повторений, до десяти раз.

4. Различные отжимания

Все виды отжиманий прекрасно прорабатывают мышцы предплечья: бицепс и трицепс. Помимо прочего, отжимания хорошо сжигают калории, поэтому они показаны при похудении.

Отжимание от стены выполняем в начале тренировки.

  1. Стоя у стены, руки располагаем перед грудью и отступаем на шаг назад. Голову не опускаем, поясницу не округляем;
  2. Сгибая и разгибая локти, выполняем десять упражнений с тремя подходами.

Отжимания от стола – хорошо подходит для девушек. Является несколько усложнённым вариантом, чем предыдущий способ. Выполняем упражнение с упором в столешницу.

Отжимание с колен – прекрасная возможность подкачать руки. Это упрощённый вариант отжиманий от пола, который сложен для многих девушек.

  1. Опорой являются колени и ладони;
  2. Лодыжки приподнимаем и соединяем, или заводим друг за друга;
  3. Отжимаемся, полностью выпрямляя руки.

Отжимания от пола хорошо укрепляют мышцы, формируют красивую линию плеч и рук. Отжимаемся с упором на ладони и пальцы стоп, руки распрямляем полностью. Начинаем с минимальног возможного количества повторений.

Отжимания являются очень эффективными, и способны заменить целый комплекс нагрузок на руки.

Внимание! Девушкам, впервые приступившим к тренировкам, можно начать с отжиманий от стены. Этот вариант можно использовать и для разминки.

5. Планка

Любимое женщинами упражнение, позволяющее дать хорошую нагрузку на основные мышечные группы, сжигающее калории, формирующее правильную осанку. Выполняется для укрепления мышц рук, а также с целью профилактики дряблости кожи.

6 различных видов «Планки» найдете тут.

  1. Упираясь ладонями и пальцами ног в пол, вытягиваем тело в прямую линию;
  2. Стараемся удержать планку в течение минуты.

Повторяем три раза.

6. Подтягивание на турнике

Одно из самых популярных базовых упражнений. Рекомендуется делать по силам хотя бы минимальное количество подтягиваний.

Если выполнять его регулярно, то плечевой пояс укрепится, и тогда количество повторений можно увеличить.

При выполнении упражнения подбородок должен коснуться перекладины турника. Эффективнее всего подтягиваться обычным или узким обратным хватом.

Подробнее смотрите на видео:

Рекомендации и советы

  • Разминка. Начинаем с активной разминки для мышечных групп плечевого пояса. В неё можно включать отжимания от стены и любые гимнастические упражнения для рук, например, энергичные попеременные махи руками вверх (двадцать раз) и в стороны (десять раз).
  • Опытные инструкторы рекомендуют начинать тренировку спустя час после еды, а приступать к еде не ранее, чем через сорок минут после тренировки.
  • Принципы питания. Рацион должен быть разнообразным – в нём должны присутствовать белки, жиры, углеводы. Голодать нельзя, так как для силовых тренировок нужна энергия.
  • Полезные продукты. Предпочтение нужно отдавать белковым продуктам – рыбе, нежирной курице, творогу, кефиру. Каши тоже хорошо вписываются в рацион. Ограничение необходимо соблюдать только по жирам.
  • Подключение крдионагрузок. Силовые тренировки при желании можно дополнять бегом, плаванием, занятиями на тренажёрах. Это способствует лучшему сжиганию жира, а также гармоничному распределению нагрузки на все мышечные группы.
  • Новичкам! Тем, кто приступает к силовым нагрузкам впервые, рекомендуется начинать с минимальных весов. Если будут использованы неадекватные нагрузки, тренировка может закончиться травмой плечевого сустава.
  • Мышечная боль. После первых тренировок у всех бывает боль в мышцах. Её можно снять, приняв тёплую ванну с добавлением морской соли и нескольких капель масла чайного дерева, камфорного масла, розмарина или лаванды.
Обратите внимание! Наиболее оптимальным режимом проведения силовых тренировок считаются занятия через день. Ежедневные тренировки не способствуют восстановлению и отдыху мышц.

Силовые тренировки, по сравнению с другими видами занятий, дают относительно быстрые, заметные результаты. Мышцы становятся крепкими, появляется рельеф рук и предплечий. Фигура становится более стройной, так как активные нагрузки хорошо сжигают калории. Но нужно помнить, что необходимым условием получения результата, является регулярность и настойчивость.

Упражнения для рук с гантелями для женщин: эффективный комплекс

Придать женским рукам красивую форму, казалось бы, проще, чем остальным частям тела. Ведь для этого не обязательно нужны тренажеры, упражнения для рук с гантелями для женщин возможно выполнять и дома. Однако даже упорные регулярные тренировки могут не дать желанного результата, если заниматься неправильно. Узнайте, какие упражнения для рук наиболее эффективны, как их выполнять и что делать, чтобы ваши руки вызывали восхищение.

Гармоничные, хорошо проработанные женские руки, от которых сложно отвести восхищенный взгляд — это редкость. У большинства женщин они либо вялые, либо слишком полные, либо перекачаны и больше напоминают мужские. Как правильно заниматься, чтобы руки были по-настоящему красивыми?

Какие мышцы нужно тренировать для красивой формы рук?

Для начала определимся с терминологией. Еще из школьного курса анатомии должно быть известно, что часть верхней конечности от плечевого сустава до локтя называется плечо, а от локтя до запястья — предплечье. Многие об этом забыли, из-за чего у них возникает путаница.

Самые известные мышцы — это бицепсы. Для многих мужчин их объем является показателем силы и хорошей физической формы, а также предметом гордости. Но плечам женщин слишком объемные бицепсы красоты не прибавляют. Однако и отсутствие намека на эти мышцы тоже нельзя назвать красивым.

Идеальные бицепсы у женщин должны просматриваться только при напряжении, а в состоянии расслабленности иметь плавную, продолговатую форму и создавать приятную округлость передней внутренней части плеча.

Еще одни мышцы, важные для красоты плеч — трицепсы. Это название многие женщины узнают при грустных обстоятельствах — когда ищут информацию по запросу: «упражнения для обвисших рук для женщин». Ведь именно слабые, неразвитые трицепсы являются причиной того, что у женщин на поднятых горизонтально руках обвисают дряблые ткани, напоминая поникшие крылья.

Ну и, наконец, третьи мышцы, без тренировки которых красота плеч будет несовершенной — это дельты. Находятся они в верхних частях плеча, как бы обрамляя сверху бицепсы и трицепсы. Проработанные дельты у женщин придают рукам точеную форму, красиво подчеркивая силуэт плеч.

Особенности тренинга

Тренировка рук женщин имеет свои особенности, без учета которых добиться хорошего результата невозможно.

Избавление от лишнего жира

Первое, что нужно учесть – никакие упражнения не помогут сделать руки женщины красивыми, если поверх мышц имеется толстый слой жира. Поэтому параллельно с силовыми тренировками необходимо принимать меры для избавления от лишнего веса.

Подсушить руки девушке одними лишь упражнениями для рук невозможно. Формирующиеся красивые мышцы не способны повлиять на жировые отложения, которые скрывают их красоту. Для похудения необходимы ограничения в питании и кардионагрузки, помогающие сжигать накопленные запасы жира.

Выбор веса гантелей

Правильный выбор веса гантелей очень важен. Использование слишком легких гантелей не даст желаемого эффекта, а, тренируясь со слишком тяжелыми отягощениями, можно нарастить большие мышечные объемы, противоестественно выглядящие на руках женщин.

Какой же вес снарядов будет оптимальным? Каждая женщина должна определить его для себя самостоятельно. Причем, вес гантелей может потребоваться разный для выполнения разных упражнений.

Для начала нужно определиться с целями тренировок. Если ваша задача — упражнения для укрепления мышц рук без изменения объемов, то выбирайте вес гантелей, исходя их того, чтобы упражнения вам удавалось повторить 20-25 раз, последние повторения должны даваться с трудом. Но, как правило, одним лишь повышением тонуса красивые руки не построишь. Поэтому к проработке каждой мышечной группы необходимо подходить дифференцированно.

Так, например, упражнения на дельты и трицепсы женщинам лучше выполнять с числом повторений 12-15, а для бицепсов выбрать режим 15-20 повторений, чтобы не перестараться с их объемом. Если кожа на плечах дряблая из-за похудения, то лучше усилить нагрузку на трицепсы, прорабатывая их в режиме 10-12 повторов. Соответственно, вес отягощений подбирается, чтобы последние повторения достигались максимальным усилием, до появления так называемого мышечного отказа.

Для регулирования веса необходимы наборные гантели, но если их нет, то это не повод отложить занятия. Гантели можно заменить пластиковыми бутылками с «талией» для удобного захвата. Вес бутылок по необходимости можно изменять, наполняя их:

  • водой – 1 л весит 1 кг;
  • песком – 1 л – 1,5 кг;
  • мокрым песком – 1 л – 2-3 кг.

Правильное питание

Даже регулярно выполняемый комплекс упражнений для рук для женщин не даст ожидаемого эффекта, если питание не будет содержать в достаточном количестве вещества, необходимые для роста мышц. В первую очередь — это животный белок. Его в рационе женщин должно быть не менее 1,5-2 г на каждый килограмм веса тела.

Режим тренировок

Мышцам необходимо время на восстановление, поэтому нельзя одни и те же мышечные группы нагружать ежедневно. Достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю.

Прежде чем перейти к силовому тренингу, необходимо сделать разминку для разогрева суставов и мышц, а завершить тренировку желательно упражнениями на растяжку.

На каждой тренировке чередуйте силовые упражнения для разных групп мышц, выполняя каждое в 3-4 подхода с паузами 45-60 секунд. Если необходимое число повторений стало даваться легко, увеличивайте вес отягощений.

Техника выполнения упражнений должна неукоснительно соблюдаться. При ее нарушении возрастает риск травм, нагрузка перераспределяется на другие мышцы, и результативность тренировки снижается.

Тренировка дельт

Многие женщины опасаются, что упражнениями на дельты накачают себе плечи штангиста. Эти опасения беспочвенны. Если правильно выбирать вес гантелей и не принимать анаболических стероидов, перекачать дельты женщинам невозможно. Однако здесь существует другая опасность.

При неправильной технике упражнений на дельты можно накачать трапеции – верхние мышцы спины, переходящие на заднюю поверхность шеи. Мощный загривок женщинам ни к чему, поэтому, тренируя дельты, необходимо соблюдать следующие правила:

  • локти не поднимать выше уровня плечевых суставов;
  • плечевой пояс должен быть опущен, нельзя пожимать плечами, поднимать их.

Контролируйте себя в ходе выполнения упражнений, следите, чтобы трапеции не задействовались в работу.

Жим гантелей

Жим отягощений в положении стоя дает большую нагрузку на поясницу. Во избежание травм, женщинам необходимо выполнять исключительно «сидячий» вариант жима, следя, чтобы спина всегда оставалась выпрямленной.

  1. Сядьте на гимнастическую скамью или стул со спинкой и упритесь в нее поясницей. Стопы упираются в пол спина прямая.
  2. Руки с гантелями согните, поместив снаряды на уровень ушей. Локти разведены в стороны, предплечья расположены вертикально, кисти повернуты вперед. Такова исходная позиция.
  3. Поднимайте отягощения вверх, оставляя локти слегка согнутыми.
  4. Задержитесь вверху на 2 счета. Гантели движутся в вертикальной плоскости, не соприкасаются, их оси на одной линии.
  5. Опустите гантели в исходную позицию. Не делая пауз, повторяйте жим.

Выполняя жим, помните, что это – не толчок. Вес нужно плавно выжимать, а не выталкивать.

Подъем гантелей через стороны

Иногда это упражнение называют «махи через стороны». Это неправильно, при его выполнении никаких махов быть не должно, только плавные, медленные движения.

  1. Встаньте прямо, кисти с гантелями опущены ладонями к корпусу.
  2. На вдохе поднимайте гантели через стороны до горизонтали.
  3. В верхней точке задержать гантели на 3 счета.
  4. Плечевой пояс опущен, локти «мягкие», чуть согнуты, ось гантелей во всех положениях перпендикулярна корпусу.
  5. На выдохе опускайте руки вниз.

Важные нюансы:

  • подъем необходимо делать медленно, без рывков;
  • гантели поднимать не выше горизонтали, чтобы не нагружать трапеции;
  • повторения делать без пауз, непрерывно.

Тренировка трицепсов

Трицепсы находятся с задней стороны плеч и составляют 60% их общей мышечной массы. Из-за похудения и возрастных изменений у многих женщин кожа рук теряет тургор и некрасиво обвисает при поднятии рук. Устранить этот недостаток помогает прокачка трицепсов. При увеличении объема и тонуса этих мышц плечи становятся подтянутыми, кожные покровы приобретают тургор и не провисают.

Трицепсы выполняют функцию разгибателей, поэтому для их проработки используют упражнения на разгибание. Самое популярное базовое упражнение на разгибание рук – это всем известные отжимания. Они отлично прорабатывают трицепсы, дельты, а также грудные мышцы, пресс и весь плечевой пояс.

Целенаправленная работа над мышцами рук включает упражнения на трицепс с гантелями, для девушек будет достаточно разгибаний рук из-за головы и в наклоне.

Разгибания рук в наклоне

Этот вид разгибаний выполняются по отдельности для каждой руки в 3 подхода.

  • Повернитесь левым боком к стулу, наклонитесь и обопритесь о сидение прямой левой рукой. Спина должна расположиться горизонтально.
  • В правую руку возьмите гантель, ладонь повернута к бедру. Прижмите локоть к корпусу, свесив гантель вниз. Такова исходная позиция.
  • Сохраняя положение корпуса, плеча и локтя неизменным, медленно, плавно распрямите руку, отведя гантель назад. Локоть не распрямляйте до конца, оставляйте чуть согнутым. Задержите на 2 счета предплечье выпрямленным.
  • Медленно верните предплечье в исходную позицию.
  • Двигайте рукой плавно, не допускайте махов. Локоть не должен болтаться и опускаться вниз. Запястья напряжены и зафиксированы относительно предплечий в одном положении.

Разгибания рук из-за головы

Такие разгибания также выполняются по отдельности для каждой руки в 3 подхода.

  • Сядьте на стул со спинкой, упритесь поясницей. Стопы упираются в пол, спина выпрямлена.
  • Поднимите гантель над головой, держа руку вертикально, ладонь направлена вперед. Согните локоть до прямого угла, опустив гантель за голову. Такова исходная позиция.
  • Без рывков, медленно распрямите локоть, напрягая трицепс в верхней точке.
  • Вернитесь в исходную позицию.
  • Держите корпус прямо, локоть не должен «гулять», а запястье – болтаться. Не задерживайте гантель в нижней точке, сразу же начиная разгибание. Оставляйте чуть согнутым локоть при распрямлении.

Тренировка бицепсов

Если тренировочная программа женщины включает силовые упражнения для мышц груди, спины, то бицепсы при этом достаточно сильно нагружаются. В таких случаях отдельные упражнения на бицепс для девушек лучше не выполнять. Особенно это касается женщин, имеющих мышцы, отзывчивые к нагрузке, поскольку многие из них сталкиваются с проблемой избыточных объемов бицепсов и квадрицепсов.

Сгибание рук на бицепс

Бицепсы — это мышцы-сгибатели, поэтому для их проработки используют упражнения на сгибание.

  • Исходная позиция – как при жиме гантелей сидя. Опираясь поясницей на спинку стула, выпрямите спину и прочно упритесь ступнями в пол. Отягощения в опущенных руках, ладони смотрят вперед, локти приближены к телу.
  • Вдыхая, медленно сгибая локти, но не меняя их положения, плавно подтяните гантели к плечевым суставам.
  • Выдыхая, так же медленно опустите снаряды вниз. Локти до конца не выпрямляйте. Паузы между повторениями не делайте.
  • На всех этапах упражнения плечи должны сохранять вертикальное положение. Движения плавные, без рывков, запястья не «гуляют».

Подтягивания

Также бицепсы можно прокачивать с помощью упражнений для рук без гантелей. Самое эффективное из них — подтягивания на турнике. Чтобы облегчить это сложное для женщин упражнение, попробуйте выполнять подтягивания не в висе, а в наклонном положении с опорой на ступни. Для этого можно использовать либо низкую перекладину, либо подставить опору для ног под обычный турник, чтобы перекладина оказалась примерно на уровне груди.

Красивые руки быстро: 4 эффективных упражнения | Women's Health Россия

Сезон маек и платьев открыт – пора укреплять руки. Эффективный комплекс из 4 упражнений от персонального тренера из Нью-Йорка Ханны Дэвис включит в работу все основные мышцы верхней части тела.

Как делать

  • Делайте комплекс 2 раза в неделю.
  • Выполняйте каждое упражнение 1 минуту.
  • Отдых между упражнениями – 25 секунд.
  • Отдых между кругами – 1 минута.
  • Сделайте 5 кругов.

Вам понадобится дополнительное оборудование: гантели 2–4 кг, скамья.

1. Землемер

  • Исходное положение: ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Наклонитесь вперед и опустите руки на пол перед собой (А).
  • Шагайте руками вперед до тех пор, пока сможете сохранять естественный прогиб в пояснице (B).
  • Задержитесь в финальном положении на 2–3 секунды (С).
  • Медленно шагайте ногами в направлении рук, чтобы вернуться в исходное положение. Это один повтор. Продолжайте выполнять упражнение в течение 1 минуты.

2. Подъемы рук с гантелями через стороны

  • Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гантелями по бокам: одна ладонь повернута к внешней поверхности бедра, другая – к передней, плечи опущены (A).
  • Одновременно поднимите руки вверх, до уровня плеч: одну – перед собой, другую – в сторону (B). Плечи удерживайте опущенными.
  • Вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Повторяйте движение, каждый раз меняя руки местами.
Читайте также: Физические упражнения для хорошего секса – 2

3. Арнольд

  • Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гантелями около бедер, ладони направлены вперед (А).
  • Согните руки в локтях, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Разверните предплечья и плечи так, чтобы ладони смотрели вперед (В).
  • Сделайте жим вверх (С). Старайтесь поднимать руки одновременно, контролируя движения.
  • Задержитесь в верхней точке на 2–3 секунды. Выполните движения в обратном порядке и вернитесь в исходное положение.
  • Продолжайте выполнять упражнение в течение 1 минуты.

4. Тяга гантели в наклоне и разгибание предплечья

  • Исходное положение: возьмите в правую руку гантель. Левую руку и колено поставьте на скамью (А).
  • Согните правый локоть, подтягивая утяжелитель к корпусу за счет приведения лопатки к позвоночнику (В). Не разворачивайте корпус.
  • Задержитесь в верхней точке и, сохраняя спину ровной, разогните предплечье, напрягая трицепс (С).
  • Выполните движения в обратном порядке и вернитесь в исходное положение.
  • Делайте комплекс в течение 1 минуты на одну руку и затем поменяйте сторону.
Читайте также: 7 эффективных упражнений с медболом

Ставьте лайк, если статья понравилась, добавляйте сайт в закладки, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм, Одноклассники.

Здоровье Красота и фитнес

Красивые руки гладкие, мягкие и блестящие, а их красота расширяется до кончиков пальцев.

Взгляд ваших рук может многое рассказать о вас. Женщины с красивыми руками более уверенно щеголяют руками, чем женщины, которым приходится прятать руки.

Дряблые дряблые руки нехорошо выглядят и не вызывают хорошего самочувствия. Напрягите расслабленные мышцы и избавьтесь от этого вздутия.Выполнение упражнений сделает ваши руки упругими, гладкими и красивыми.

Возьмите ракетку и сыграйте в бадминтон или теннис. Бадминтон и теннис - отличная тренировка для укрепления мышц рук и запястий.

Тонизируйте руки:

Несколько простых упражнений неизбежны для этого прекрасного, твердого ощущения.

* Встаньте, ноги вместе, поднимите руки до плеч и скрестите руки (не сгибайте). Правая рука крепко держится сверху, а в следующий раз - снизу.Вернуть в стороны.

* Держите ладони лицом от себя. Теперь согните большие пальцы рук назад по направлению к телу. Большие пальцы рук поворачивайте определенными движениями. Поверните большие пальцы вверх, а затем вниз, остановитесь, когда почувствуете усталость.

* Вытяните руки и сначала ладони. Выведите пальцы наружу, а затем сожмите в кулак. Продолжайте, пока не устанете. Это упражнение отлично подходит для подтяжки мышц рук и укрепления запястий.

* Начните массировать кончики пальцев большими и указательными пальцами.Аккуратно втирайте медленными круговыми движениями. Погладьте как спину, так и ладони. В качестве альтернативы массируйте запястья твердыми захватывающими движениями. Помассируйте руки длинными размашистыми движениями по направлению к плечам. Продвигайтесь к плечам и шее твердыми разминающими движениями.

Питательный уход для рук

* Опустите руки в небольшую миску с теплым оливковым маслом. Помассируйте руки и пальцы в течение пяти минут. Ваш массаж должен быть нежным, но тщательным, тщательно массируя кутикулу.Дайте маслу не впитаться. Удалите излишки масла. Не мойте руки пару часов.

* Окуните руки в миску с прохладной водой. Пэт насухо. Массаж с насыщенным питательным кремом для рук. Делайте это как можно чаще.

Пятновыводители

* Лимонный сок - отличное пятновыводитель

* Потрите ломтиком картофеля пальцы и ногти, чтобы удалить легкие пятна.

* К чайной ложке поваренной соли добавьте пару капель оливкового масла.Хорошо растереть и тщательно промыть.

НАЧИНАЮЩИЕ НОГТИ

Здоровые ногти розовые и гладкие. Ногти состоят из протеина, называемого кератином. Нездоровые ногти являются результатом недостатка питательных веществ, местного повреждения или гипотиреоза. Дефицит белка вызывает расщепление ногтей. Видны сухие, тонкие, ломкие ногти с непрозрачными белыми полосами.

Типсы для ногтей

Недостаточно того, что у вас крепкие, здоровые ногти.Не менее важно сохранить их такими.

* Всегда используйте мягкие ногти с кремами для ногтей и кутикулы. Используйте хлопковые перчатки.

* Побалуйте ногти кремом для ногтей и кутикулы. Используйте хлопковые перчатки.

* Избегайте использования агрессивных моющих средств и мыла голыми руками.

* Следует избегать длительного погружения рук в воду.

* Используйте минеральное масло для укрепления ломких сухих ногтей.

Пилинг для ногтей

* Пилочка для гвоздей только в одном направлении.

* Не подпиливайте ногти заостренными и острыми, так как гвоздь не имеет защиты и скоро сломается.

* Не подпиливайте ногти слишком глубоко.

* Не используйте твердую пилку для ногтей, так как она может повредить ноготь и вызвать крошечные микроскопические трещины.

* Всегда используйте полироль для базового покрытия.

Как сохранить молодость рук - Основы здоровья от клиники Кливленда

Учитывая выполняемую ими работу, неудивительно, что наши руки стареют быстрее, чем остальные части нашего тела.Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать (и несколько вещей, которые делать не следует), чтобы ваши руки оставались молодыми.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«У большинства из нас есть режим ухода за кожей лица, но мы часто забываем о руках», - говорит хирург-косметолог Брайан Микелоу, доктор медицины. «И это ошибка по двум причинам: природа и воспитание», - говорит он.

Что происходит, когда ваши руки стареют

«С возрастом ваша кожа истончается, а жир на тыльной стороне рук уменьшается», - объясняет доктор Микелоу. «Уменьшенный объем и пониженная эластичность делают кожу полупрозрачной, на ней появляются морщины и появляются пигментные пятна».

А пока наши руки подвергаются серьезному обращению.

«Мы подвергаем наши руки воздействию солнца и других вредных элементов больше, чем любую другую часть тела», - говорит д-р Микелоу. И, поскольку они делают больше, ваши руки моются чаще в течение дня.«Частое мытье в горячей воде удаляет натуральные масла, которые смазывают вашу кожу и защищают от сухих и потрескавшихся поверхностей», - говорит он.

Как сделать руки моложе

Так что же делать, если вы заметили, что ваши руки выглядят старше, чем вам хотелось бы?

Доктор Микелоу говорит, что есть три способа поддерживать их в лучшем виде.

1. Обработайте поверхность.

Вы можете улучшить внешний вид рук с помощью простой, но эффективной процедуры ухода за руками:

  • Защитить. Используйте солнцезащитный крем (SPF50 или выше) и чаще наносите его повторно. Надевайте перчатки при длительном пребывании на открытом воздухе или при чистке.
  • Увлажнение. Сохранение влаги в руках - ключ к противодействию креповой коже. Часто применяйте лосьоны или кремы в течение дня. Это поможет вашей коже сохранить эластичность.
  • Отшелушивающий . «Сухая кожа - это омертвевшая кожа», - говорит доктор Микелоу. Он рекомендует использовать простую смесь лимона и сахара, чтобы отшелушивать и тонизировать кожу.Затем нанесите крем с ланолином.
  • Правильно. Вы можете лечить пигментные пятна в домашних условиях с помощью лимонного сока или местного отбеливателя, отпускаемого без рецепта.

2. Работаем со слоями кожи.

Вы можете запланировать периодические процедуры для удаления внешнего слоя кожи. К ним относятся дермаблейдинг, дермабразия, химическое отшелушивание и лазерная шлифовка.

Эти процедуры помогают улучшить текстуру и тон вашей кожи. Они также помогают уменьшить морщины и исправить неравномерную пигментацию.

3. Рассмотрите возможность инъекций жира.

«Нет, это не для всех, но если вы действительно хотите, чтобы кожа на руках выглядела более пухлой и молодой, инъекции жира - один из лучших способов», - говорит доктор Микелоу.

«Золотой стандарт - взять собственный жир с живота, ягодиц или бедер и поместить его в полости на тыльной стороне рук», - говорит он. Это лечение требует небольшой хирургической операции с восстановлением через одну или две недели.

Синтетические инъекции также возможны.Однако «использование собственного жира длится дольше, и отказ не является проблемой», - говорит доктор Мичелоу.

Полимолочная кислота - еще один вариант малоинвазивного лечения. «Это биосовместимый, биоразлагаемый порошок, который организм постепенно и естественным образом усваивает», - говорит он.

Что нельзя делать , чтобы руки выглядели моложе

1. Не курите. Курение вредно не только для внутренних органов, но и вызывает старение снаружи. «Курение приводит к« сигаретной кожуре », которая становится тусклой, серой, бледной и морщинистой», -Мичелоу говорит.

2. Не используйте Ботокс®. Что касается лечения, доктор Микелоу предупреждает: «Нейротоксины, такие как Ботокс, не представляют никакой ценности, потому что они подавляют движение мышц, но не влияют на потерю объема».

3. Не делать операции по удалению кожи. «Операция по удалению лишней кожи на тыльной стороне рук несет больше риска, чем пользы, - говорит доктор Микелоу. - Это не рекомендуется из-за рубцов и риска плохого заживления».

В конечном счете, правильный выбор лечения зависит от ваших потребностей и целей.Но каждый может получить выгоду, если лучше позаботится о своих трудолюбивых руках.

6 великолепных упражнений для красивых рук

Когда мы идем в спортзал, мы обычно уделяем больше внимания животу, ягодицам и ногам. Мы почему-то полностью забываем про руки. И это наша потеря, потому что их тоже нужно поддерживать в тонусе.

AdMe.ru собрал 6 эффективных упражнений для рук, которые можно выполнять без тренера.

6. Круговые движения руками

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Вытяните руки по обе стороны тела параллельно полу. Сожмите руки в кулаки.
  3. Начните вращать руки быстрыми движениями по часовой стрелке.
  4. Сделайте 20 кругов руками, а затем расслабьтесь в течение 15 секунд.
  5. Повторите это упражнение 10-15 раз.

5. Ножницы

  1. Встаньте прямо, широко расставив ноги.
  2. Разведите руки в стороны и вытяните их вперед. Одна рука должна перекрывать другую, напоминая букву Х.
  3. Верните руки в исходное положение.
  4. Повторите 20 раз.
  5. Расслабьтесь, опустив руки на 15 секунд.
  6. Повторить упражнение 10-20 раз.

4. Мяч

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Вытяните руки в обе стороны так, чтобы они были параллельны полу.
  3. Сделайте круги руками по часовой стрелке, как если бы вы поглаживали мяч.
  4. Повторить эти движения 20 раз.
  5. Опустите руки и расслабьтесь на 10-15 секунд.
  6. Повторить упражнение 8-10 раз.

3. Локоть, растягивающийся и толкающийся

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
  2. Вытяните руки по обе стороны тела параллельно полу. Сожмите руки в кулаки.
  3. Согните руки в локтях так, чтобы кулаки были на уровне подмышек.
  4. Верните руки в исходное положение.
  5. Повторите 20 раз.
  6. Расслабьтесь, опустив руки на 15 секунд.
  7. Повторить упражнение 10-15 раз.

2. Упражнение «Намасте» вверх ногами

  1. Встаньте прямо и поднимите руки вверх.
  2. Согните руки в локтях так, чтобы руки были за головой. Сведите ладони вместе.
  3. Опустите ладони вниз, затем поднимите их до уровня середины головы.
  4. Повторите эти движения 20 раз в быстром темпе.
  5. Опустите руки и расслабьтесь на 15 секунд.
  6. Повторить упражнение 10-15 раз.

1. Упражнение «Толкай и тяни»

  1. Слегка согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед.
  2. Поднимите руки вверх по диагонали перед собой. Затем согните руки в локтях. Двигайте руками, как будто вы что-то толкаете и тянете.
  3. Проделайте эти движения 20 раз. Затем встаньте прямо и дайте отдохнуть рукам 20 секунд.
  4. Повторить 5-10 раз.

Секрет невообразимо красивых рук

Большинство людей тщеславно относятся к своим рукам.Это потому, что они, помимо лица, в первую очередь видны другим людям. Также приятно видеть чистые и белые руки. Грязные и запущенные руки являются позором и могут вызвать у людей негативное мнение о своем владельце.

Однако сохранить мягкость и чистоту рук сложно. Очевидно, это потому, что именно их используют, чтобы помочь себе. Они сжимают, хватают, зажимают и держат все, что им нужно.В результате они стали жертвами злоупотреблений, о которых слишком много, чтобы упоминать их.

Уход за руками - это не только их мытье, когда они загрязнены, и нанесение на них косметических средств, таких как увлажняющие кремы и лосьоны, для ухода за ними. Уход за ними также включает в себя предоставление им возможности отдыхать всякий раз, когда им нужно, и обеспечение постоянного их хорошего состояния. Процесс, называемый массажем рук, также стал одним из вариантов, которые можно попробовать, чтобы правильно ухаживать за руками.Это потому, что массаж рук позволяет крови лучше циркулировать по ним. Массаж рук также помогает им омолодиться и восстановить утраченные жизненные силы.

Массаж рук - это то, что может оказаться полезным, а как делать массаж рук - это просто, как 1-2-3. Первый шаг, который необходимо предпринять при массаже рук, - это налить половину чайной ложки растительного масла на ладонь. Растирание вещества должно покрыть всю площадь ладони.После этого масло следует распределить по руке массируемого человека. Следует использовать легкие поглаживающие движения.

Следующий шаг в проведении массажа рук заключается в перемещении больших пальцев друг от друга от центра ладоней к внешней стороне несколько раз, затем между сухожилиями на тыльной стороне руки и по направлению к запястью. Затем, взяв каждый палец между пальцем и большим пальцем, нужно делать круговые или скручивающие движения вверх и вниз каждым пальцем.

Следующий шаг массажа рук - это перевернуть массируемую руку.То же самое - отводить большие пальцы друг от друга от центра ладони, но на этот раз с большим давлением. После этого следует совершить круговое движение большими пальцами по всей ладони массируемого. Последний шаг в проведении массажа рук заключается в том, чтобы держать руку массируемого и одновременно поднимать руку вверх. Это нужно сделать несколько раз, прежде чем, наконец, приступить к массажу рук.

Массаж рук - это то, что непременно доставит им бесценные переживания.Делать ручной массаж легко, полезно и полезно с эстетической точки зрения. Такие техники, как массаж рук, могут дать новую жизнь усталым, избитым, чрезмерно используемым рукам, поскольку они являются частями тела, которые заслуживают немного большего ухода, чем то, что они получают на самом деле. Ручной массаж предназначен для людей, которые хотят иметь невообразимо красивые руки, и это преимущество, которое дает ручной массаж, может предложить рукам, остро нуждающимся в нежной заботливой заботе.

HealthStatus Team

HealthStatus работает с 1998 года, предлагая лучшие интерактивные инструменты для здоровья в Интернете. Миллионы посетителей использовали наши калькуляторы содержания алкоголя в крови, жировых отложений и сожженных калорий.

Редакционная группа HealthStatus продолжила это стремление к совершенству, предоставляя нашим посетителям понятные высококачественные материалы о здоровье на протяжении многих лет.

Наша команда медицинских работников и исследователей использует рецензируемые исследования в качестве источников для наших статей.

Наш высококачественный контент был представлен на ряде ведущих веб-сайтов, таких как USA Today, Chicago Tribune, Live Strong, GQ и многих других.

Последние сообщения HealthStatus Team (посмотреть все)

Class X English - Chapter 11

Центральная идея
Ссылка

Это стихотворение написано американской поэтессой Эллен М.Х. Гейтс. Писала религиозные песни. Сборник ее стихов был издан в 1987 и 1910 годах.

Центральная идея

Руки матери - символ Любви. Мать - это стержень, вокруг которого вращается вся семья. Она избавляет от скуки жизни, излучает божественный свет в темноте, облегчает страдания, выполняет свои обязанности перед детьми, делает их счастливыми, здоровыми и умными гражданами завтрашнего дня. Прогресс нации зависит от заботы и навыков, с которыми матери воспитывают своих детей.

Тема

Тему этого стихотворения можно выразить словами Наполеона:

«Дайте мне хороших матерей, Я дам вам хороший народ».

или

«Руки, качающие колыбель, - это рука, которая правит миром».

Вопросы и ответы
Q.1 Какие слова или фразы говорят нам, что они некрасивы в физическом смысле?

Отв. Слова «стареющие и сморщенные» говорят нам о том, что руки некрасивы по своему внешнему виду.Значит, руки старые и в морщинах. Они не прекрасны и не маленькие, а грубые и большие.

Q.2 Почему поэтесса хвалит руки во второй строфе?

Отв. Поэтесса хвалит руки во второй строфе за то, что эти руки, несмотря на изнеможение и крайнюю усталость, небрежно работали, чтобы обеспечить счастье своим детям. Поэтесса раскаивается, потому что в молодости могла помочь матери в повседневных делах, но она этого не сделала.

Q.3 Что означает в третьей строфе «Эти руки должны быть сброшены»?

Отв. Слова «эти руки надо сложить» означают, что время смерти матери поэтессы было близко. Поэтесса показывает свое горе, потому что скоро ее мать будет складываться под слоями полевых цветов.

Q.4 Кого поэтесса восхваляет в этом стихотворении?

Отв. В этом стихотворении поэтесса отдает дань уважения рукам матери за их духовную красоту. Далее она определила эти руки, что они работали беспокойно, несмотря на жизненные невзгоды, чтобы ее семья могла наслаждаться счастливой жизнью.

Идиомы
С высокой рукой - игнорируя чувства других

Предложение - Он наиболее непопулярен, потому что он решает дела с высокой рукой.

ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВЫХ РУК

ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВЫХ РУК
  • Упражнения для осанки
  • Упражнения для ягодиц
  • Упражнения для рук

ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВЫХ РУК

Ежедневное выполнение этих упражнений вернет вашим рукам прекрасное облегчение.

С возрастом практически у всех нас появляются проблемы со слабыми и дряблыми мышцами рук. Причина тому: калорийное питание, малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, генетика и многое другое анаболические стероиды на продажу. Но не отчаивайтесь, всего за один месяц регулярных занятий вы сможете вернуть своим рукам красивое облегчение.

5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВЫХ РУК:

один. Отжимания

Исходное положение: опереться на стол или другую поверхность, руки расставить на ширине плеч.Держите спину прямо. Безопасный магазин стероидов. Обопритесь на носки, опустите плечи вниз и отведите назад. Теперь согните руки в локтях, опуская туловище, пока грудь не коснется стола. Затем выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

2. Отжимания на спине

Исходное положение: сядьте на край стула или дивана и положите руки за спину (руки на ширине плеч, пальцы смотрят вперед). Сдвиньте ягодицы с поверхности и медленно опустите тело, пока плечевые суставы не окажутся ниже локтей. Купите анаболические стероиды в Австралии.Отталкиваясь от поверхности, приподнимите корпус до почти полного выпрямления рук.

Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

3. Боковая планка

Исходное положение: встать на перекладину, плечи выше ладоней. Перенесите вес на правую руку, поверните грудь влево, поднимая левую руку. Купите стероиды с помощью кредитной карты. Зафиксируйте это положение на 10-20 секунд: корпус вытянут, обе руки на одной линии с плечами. Сменить сторону.

Сделайте 3 подхода по 5 повторений.

четыре. Отжимания одной рукой

Исходное положение: лягте на левый бок, слегка согните колени, левая рука на правом плече, правая ладонь упирается в пол. Теперь выпрямите правую руку, приподняв корпус. Поменять сторону.

Сделайте с каждой стороны по 10 раз.

пять. "Поза горы"

Исходное положение: встать на четвереньки, ладони чуть впереди плеч, колени на уровне бедер.Оторвите колени от пола и поднимите копчик вверх. Заказ стероидов онлайн. Зафиксируйте положение: грудь опущена, вес приходится на руки и пальцы ног (положение буквы V). Задержитесь на 20-30 секунд, удерживая позвоночник и колени прямыми.

Сделайте это 5 раз.

Теги : Исходное положение, руки, правая, подходы, КРАСИВЫЕ РУКИ, красивый рельеф

Образование - ключ к успеху: английский язык X - Глава № 10

Перейти к индексу


КРАСИВЫЕ РУКИ (ПОЭМА)
Вопросы-ответы и учебник Упражнение
А.Вопросы и ответы

В.1 Какие слова или фразы говорят нам, что они некрасивы в физическом смысле?
Ответ Поэт использует такие слова или фразы, как «ни белый, ни маленький», «совсем не красивый» и «этот возраст и морщинистые руки» говорят нам, что руки некрасивы по своему внешнему виду. Значит, руки старые и в морщинах. Они не прекрасны и не маленькие, а грубые и большие.

Q.2 Почему поэтесса хвалит руки во второй строфе? ИЛИ Почему поэтесса хвалит руки матери
Отв.Поэтесса хвалит руки матери за то, что они всегда были заняты и беззаботно много работали, чтобы доставить счастье ее детям. Эти руки могут быть уставшими или грустными, но обеспечивают комфорт и покой. Поэтесса считает, какие неприятности и боль пережила мать в детстве, ведь она могла помочь матери в повседневной жизни, но не помогала.

Q.3 Что означает «Эти руки должны быть сброшены» в третьей строфе?
Отв. Слова «эти руки должны быть сложены» означают, что время смерти матери поэтессы было близко.Поэтесса показывает свое горе, потому что скоро ее мать будет складываться под слоями полевых цветов.

Q.4 Кого поэтесса восхваляет в этом стихотворении? ИЛИ Почему поэтесса хвалит руку матери в этом стихотворении?
Отв. В этом стихотворении поэтесса отдает дань уважения рукам матери за их духовную красоту и всем матерям в целом. Она ценит услуги матерей по воспитанию детей. Матери беспокойно переносят множество невзгод, чтобы ее семья могла жить счастливой жизнью.Поэтому они достойны нашей похвалы, любви и уважения.

Q.5: Что вы знаете о поэте / поэтессе из этого стихотворения?
Ответ: Это стихотворение написано Эллен М. Х. Гейтс (1835-1920). Она родилась в Торингтоне, штат Коннектикут (США). Она писала религиозные песни (гимны), такие как «Дом души» и «Вечность» для известных журналов. Сборники ее стихов были опубликованы в 1897 и 1910 годах.

Q.6: В чем заключается смысл стихотворения «Красивые руки»?
Ответ: В этом стихотворении поэтесса восхваляет руки матери за их духовную красоту.Она отдает дань уважения своей матери. По ее словам, руки матери являются символом любви, жертвенности, привязанности и упорного труда по воспитанию детей.

ИЛИ

Смысл стихотворения «Красивые руки» заключается в том, что матери много работают для своих детей. Они не отдыхают и терпеливо заботятся о своих детях. Дети также должны ценить услуги матери.

Q.7: Какие награды для матери делает поэт? поэтесса придумала?

Ответ: Поэтесса полностью уверена, что ее мать после смерти попадет в рай.Там она снова будет молодой. Поэт говорит, что пожмет руку матери в раю. Матери будут вознаграждены за их жертвы в рождении и воспитании детей.


B. Слова и значения:

1. Ладони победы: отдавались победившему солдату или атлету.

2. Кристалл: прозрачный, более четкий.

3. Застежка: держать в руке.

C. Идиомы

1. С высокой рукой : не обращая внимания на чувства других

Пример:

Он уладил дела с высокой рукой и проигнорировал всех заинтересованных.

Упражнение:

Он наиболее непопулярен, потому что он принимает решения , не обращая внимания на чувства других . (Замените идиому)

Он наиболее непопулярен, потому что он решает вопрос с высокой рукой.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*