Красивые руки упражнения: 10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

Силовые тренировки, по сравнению с другими видами занятий, дают относительно быстрые, заметные результаты. Мышцы становятся крепкими, появляется рельеф рук и предплечий. Фигура становится более стройной, так как активные нагрузки хорошо сжигают калории. Но нужно помнить, что необходимым условием получения результата, является регулярность и настойчивость.

Упражнения для рук с гантелями для женщин: эффективный комплекс

Придать женским рукам красивую форму, казалось бы, проще, чем остальным частям тела. Ведь для этого не обязательно нужны тренажеры, упражнения для рук с гантелями для женщин возможно выполнять и дома. Однако даже упорные регулярные тренировки могут не дать желанного результата, если заниматься неправильно. Узнайте, какие упражнения для рук наиболее эффективны, как их выполнять и что делать, чтобы ваши руки вызывали восхищение.

Гармоничные, хорошо проработанные женские руки, от которых сложно отвести восхищенный взгляд — это редкость. У большинства женщин они либо вялые, либо слишком полные, либо перекачаны и больше напоминают мужские. Как правильно заниматься, чтобы руки были по-настоящему красивыми?

Какие мышцы нужно тренировать для красивой формы рук?

Для начала определимся с терминологией. Еще из школьного курса анатомии должно быть известно, что часть верхней конечности от плечевого сустава до локтя называется плечо, а от локтя до запястья — предплечье. Многие об этом забыли, из-за чего у них возникает путаница.

Самые известные мышцы — это бицепсы. Для многих мужчин их объем является показателем силы и хорошей физической формы, а также предметом гордости. Но плечам женщин слишком объемные бицепсы красоты не прибавляют. Однако и отсутствие намека на эти мышцы тоже нельзя назвать красивым.

Идеальные бицепсы у женщин должны просматриваться только при напряжении, а в состоянии расслабленности иметь плавную, продолговатую форму и создавать приятную округлость передней внутренней части плеча.

Еще одни мышцы, важные для красоты плеч — трицепсы. Это название многие женщины узнают при грустных обстоятельствах — когда ищут информацию по запросу: «упражнения для обвисших рук для женщин». Ведь именно слабые, неразвитые трицепсы являются причиной того, что у женщин на поднятых горизонтально руках обвисают дряблые ткани, напоминая поникшие крылья.

Ну и, наконец, третьи мышцы, без тренировки которых красота плеч будет несовершенной — это дельты. Находятся они в верхних частях плеча, как бы обрамляя сверху бицепсы и трицепсы. Проработанные дельты у женщин придают рукам точеную форму, красиво подчеркивая силуэт плеч.

Особенности тренинга

Тренировка рук женщин имеет свои особенности, без учета которых добиться хорошего результата невозможно.

Избавление от лишнего жира

Первое, что нужно учесть – никакие упражнения не помогут сделать руки женщины красивыми, если поверх мышц имеется толстый слой жира. Поэтому параллельно с силовыми тренировками необходимо принимать меры для избавления от лишнего веса.

Подсушить руки девушке одними лишь упражнениями для рук невозможно. Формирующиеся красивые мышцы не способны повлиять на жировые отложения, которые скрывают их красоту. Для похудения необходимы ограничения в питании и кардионагрузки, помогающие сжигать накопленные запасы жира.

Выбор веса гантелей

Правильный выбор веса гантелей очень важен. Использование слишком легких гантелей не даст желаемого эффекта, а, тренируясь со слишком тяжелыми отягощениями, можно нарастить большие мышечные объемы, противоестественно выглядящие на руках женщин.

Какой же вес снарядов будет оптимальным? Каждая женщина должна определить его для себя самостоятельно. Причем, вес гантелей может потребоваться разный для выполнения разных упражнений.

Для начала нужно определиться с целями тренировок. Если ваша задача — упражнения для укрепления мышц рук без изменения объемов, то выбирайте вес гантелей, исходя их того, чтобы упражнения вам удавалось повторить 20-25 раз, последние повторения должны даваться с трудом. Но, как правило, одним лишь повышением тонуса красивые руки не построишь. Поэтому к проработке каждой мышечной группы необходимо подходить дифференцированно.

Так, например, упражнения на дельты и трицепсы женщинам лучше выполнять с числом повторений 12-15, а для бицепсов выбрать режим 15-20 повторений, чтобы не перестараться с их объемом. Если кожа на плечах дряблая из-за похудения, то лучше усилить нагрузку на трицепсы, прорабатывая их в режиме 10-12 повторов. Соответственно, вес отягощений подбирается, чтобы последние повторения достигались максимальным усилием, до появления так называемого мышечного отказа.

Для регулирования веса необходимы наборные гантели, но если их нет, то это не повод отложить занятия. Гантели можно заменить пластиковыми бутылками с «талией» для удобного захвата. Вес бутылок по необходимости можно изменять, наполняя их:

• водой – 1 л весит 1 кг;
• песком – 1 л – 1,5 кг;
• мокрым песком – 1 л – 2-3 кг.

Правильное питание

Даже регулярно выполняемый комплекс упражнений для рук для женщин не даст ожидаемого эффекта, если питание не будет содержать в достаточном количестве вещества, необходимые для роста мышц. В первую очередь — это животный белок. Его в рационе женщин должно быть не менее 1,5-2 г на каждый килограмм веса тела.

Режим тренировок

Мышцам необходимо время на восстановление, поэтому нельзя одни и те же мышечные группы нагружать ежедневно. Достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю.

Прежде чем перейти к силовому тренингу, необходимо сделать разминку для разогрева суставов и мышц, а завершить тренировку желательно упражнениями на растяжку.

На каждой тренировке чередуйте силовые упражнения для разных групп мышц, выполняя каждое в 3-4 подхода с паузами 45-60 секунд. Если необходимое число повторений стало даваться легко, увеличивайте вес отягощений.

Техника выполнения упражнений должна неукоснительно соблюдаться. При ее нарушении возрастает риск травм, нагрузка перераспределяется на другие мышцы, и результативность тренировки снижается.

Тренировка дельт

Многие женщины опасаются, что упражнениями на дельты накачают себе плечи штангиста. Эти опасения беспочвенны. Если правильно выбирать вес гантелей и не принимать анаболических стероидов, перекачать дельты женщинам невозможно. Однако здесь существует другая опасность.

При неправильной технике упражнений на дельты можно накачать трапеции – верхние мышцы спины, переходящие на заднюю поверхность шеи. Мощный загривок женщинам ни к чему, поэтому, тренируя дельты, необходимо соблюдать следующие правила:

• локти не поднимать выше уровня плечевых суставов;
• плечевой пояс должен быть опущен, нельзя пожимать плечами, поднимать их.

Контролируйте себя в ходе выполнения упражнений, следите, чтобы трапеции не задействовались в работу.

Жим гантелей

Жим отягощений в положении стоя дает большую нагрузку на поясницу. Во избежание травм, женщинам необходимо выполнять исключительно «сидячий» вариант жима, следя, чтобы спина всегда оставалась выпрямленной.

1. Сядьте на гимнастическую скамью или стул со спинкой и упритесь в нее поясницей. Стопы упираются в пол спина прямая.
2. Руки с гантелями согните, поместив снаряды на уровень ушей. Локти разведены в стороны, предплечья расположены вертикально, кисти повернуты вперед. Такова исходная позиция.
3. Поднимайте отягощения вверх, оставляя локти слегка согнутыми.
4. Задержитесь вверху на 2 счета. Гантели движутся в вертикальной плоскости, не соприкасаются, их оси на одной линии.
5. Опустите гантели в исходную позицию. Не делая пауз, повторяйте жим.

Выполняя жим, помните, что это – не толчок. Вес нужно плавно выжимать, а не выталкивать.

Подъем гантелей через стороны

Иногда это упражнение называют «махи через стороны». Это неправильно, при его выполнении никаких махов быть не должно, только плавные, медленные движения.

1. Встаньте прямо, кисти с гантелями опущены ладонями к корпусу.
2. На вдохе поднимайте гантели через стороны до горизонтали.
3. В верхней точке задержать гантели на 3 счета.
4. Плечевой пояс опущен, локти «мягкие», чуть согнуты, ось гантелей во всех положениях перпендикулярна корпусу.
5. На выдохе опускайте руки вниз.

Важные нюансы:

• подъем необходимо делать медленно, без рывков;
• гантели поднимать не выше горизонтали, чтобы не нагружать трапеции;
• повторения делать без пауз, непрерывно.

Тренировка трицепсов

Трицепсы находятся с задней стороны плеч и составляют 60% их общей мышечной массы. Из-за похудения и возрастных изменений у многих женщин кожа рук теряет тургор и некрасиво обвисает при поднятии рук. Устранить этот недостаток помогает прокачка трицепсов. При увеличении объема и тонуса этих мышц плечи становятся подтянутыми, кожные покровы приобретают тургор и не провисают.

Трицепсы выполняют функцию разгибателей, поэтому для их проработки используют упражнения на разгибание. Самое популярное базовое упражнение на разгибание рук – это всем известные отжимания. Они отлично прорабатывают трицепсы, дельты, а также грудные мышцы, пресс и весь плечевой пояс.

Целенаправленная работа над мышцами рук включает упражнения на трицепс с гантелями, для девушек будет достаточно разгибаний рук из-за головы и в наклоне.

Разгибания рук в наклоне

Этот вид разгибаний выполняются по отдельности для каждой руки в 3 подхода.

• Повернитесь левым боком к стулу, наклонитесь и обопритесь о сидение прямой левой рукой. Спина должна расположиться горизонтально.
• В правую руку возьмите гантель, ладонь повернута к бедру. Прижмите локоть к корпусу, свесив гантель вниз. Такова исходная позиция.
• Сохраняя положение корпуса, плеча и локтя неизменным, медленно, плавно распрямите руку, отведя гантель назад. Локоть не распрямляйте до конца, оставляйте чуть согнутым. Задержите на 2 счета предплечье выпрямленным.
• Медленно верните предплечье в исходную позицию.
• Двигайте рукой плавно, не допускайте махов. Локоть не должен болтаться и опускаться вниз. Запястья напряжены и зафиксированы относительно предплечий в одном положении.

Разгибания рук из-за головы

Такие разгибания также выполняются по отдельности для каждой руки в 3 подхода.

• Сядьте на стул со спинкой, упритесь поясницей. Стопы упираются в пол, спина выпрямлена.
• Поднимите гантель над головой, держа руку вертикально, ладонь направлена вперед. Согните локоть до прямого угла, опустив гантель за голову. Такова исходная позиция.
• Без рывков, медленно распрямите локоть, напрягая трицепс в верхней точке.
• Вернитесь в исходную позицию.
• Держите корпус прямо, локоть не должен «гулять», а запястье – болтаться. Не задерживайте гантель в нижней точке, сразу же начиная разгибание. Оставляйте чуть согнутым локоть при распрямлении.

Тренировка бицепсов

Если тренировочная программа женщины включает силовые упражнения для мышц груди, спины, то бицепсы при этом достаточно сильно нагружаются. В таких случаях отдельные упражнения на бицепс для девушек лучше не выполнять. Особенно это касается женщин, имеющих мышцы, отзывчивые к нагрузке, поскольку многие из них сталкиваются с проблемой избыточных объемов бицепсов и квадрицепсов.

Сгибание рук на бицепс

Бицепсы — это мышцы-сгибатели, поэтому для их проработки используют упражнения на сгибание.

• Исходная позиция – как при жиме гантелей сидя. Опираясь поясницей на спинку стула, выпрямите спину и прочно упритесь ступнями в пол. Отягощения в опущенных руках, ладони смотрят вперед, локти приближены к телу.
• Вдыхая, медленно сгибая локти, но не меняя их положения, плавно подтяните гантели к плечевым суставам.
• Выдыхая, так же медленно опустите снаряды вниз. Локти до конца не выпрямляйте. Паузы между повторениями не делайте.
• На всех этапах упражнения плечи должны сохранять вертикальное положение. Движения плавные, без рывков, запястья не «гуляют».

Подтягивания

Также бицепсы можно прокачивать с помощью упражнений для рук без гантелей. Самое эффективное из них — подтягивания на турнике. Чтобы облегчить это сложное для женщин упражнение, попробуйте выполнять подтягивания не в висе, а в наклонном положении с опорой на ступни. Для этого можно использовать либо низкую перекладину, либо подставить опору для ног под обычный турник, чтобы перекладина оказалась примерно на уровне груди.

Красивые руки быстро: 4 эффективных упражнения | Women’s Health Россия

Сезон маек и платьев открыт – пора укреплять руки. Эффективный комплекс из 4 упражнений от персонального тренера из Нью-Йорка Ханны Дэвис включит в работу все основные мышцы верхней части тела.

Как делать

• Делайте комплекс 2 раза в неделю.
• Выполняйте каждое упражнение 1 минуту.
• Отдых между упражнениями – 25 секунд.
• Отдых между кругами – 1 минута.
• Сделайте 5 кругов.

Вам понадобится дополнительное оборудование: гантели 2–4 кг, скамья.

1. Землемер

• Исходное положение: ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Наклонитесь вперед и опустите руки на пол перед собой (А).
• Шагайте руками вперед до тех пор, пока сможете сохранять естественный прогиб в пояснице (B).
• Задержитесь в финальном положении на 2–3 секунды (С).
• Медленно шагайте ногами в направлении рук, чтобы вернуться в исходное положение. Это один повтор. Продолжайте выполнять упражнение в течение 1 минуты.

2. Подъемы рук с гантелями через стороны

• Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гантелями по бокам: одна ладонь повернута к внешней поверхности бедра, другая – к передней, плечи опущены (A).
• Одновременно поднимите руки вверх, до уровня плеч: одну – перед собой, другую – в сторону (B). Плечи удерживайте опущенными.
• Вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Повторяйте движение, каждый раз меняя руки местами.

Читайте также: Физические упражнения для хорошего секса – 2

3. Арнольд

• Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гантелями около бедер, ладони направлены вперед (А).
• Согните руки в локтях, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Разверните предплечья и плечи так, чтобы ладони смотрели вперед (В).
• Сделайте жим вверх (С). Старайтесь поднимать руки одновременно, контролируя движения.
• Задержитесь в верхней точке на 2–3 секунды. Выполните движения в обратном порядке и вернитесь в исходное положение.
• Продолжайте выполнять упражнение в течение 1 минуты.

4. Тяга гантели в наклоне и разгибание предплечья

• Исходное положение: возьмите в правую руку гантель. Левую руку и колено поставьте на скамью (А).
• Согните правый локоть, подтягивая утяжелитель к корпусу за счет приведения лопатки к позвоночнику (В). Не разворачивайте корпус.
• Задержитесь в верхней точке и, сохраняя спину ровной, разогните предплечье, напрягая трицепс (С).
• Выполните движения в обратном порядке и вернитесь в исходное положение.
• Делайте комплекс в течение 1 минуты на одну руку и затем поменяйте сторону.

Читайте также: 7 эффективных упражнений с медболом

Ставьте лайк, если статья понравилась, добавляйте сайт в закладки, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм, Одноклассники.

Здоровье Красота и фитнес

Красивые руки гладкие, мягкие и блестящие, а их красота расширяется до кончиков пальцев.

Взгляд ваших рук может многое рассказать о вас. Женщины с красивыми руками более уверенно щеголяют руками, чем женщины, которым приходится прятать руки.

Дряблые дряблые руки нехорошо выглядят и не вызывают хорошего самочувствия. Напрягите расслабленные мышцы и избавьтесь от этого вздутия.Выполнение упражнений сделает ваши руки упругими, гладкими и красивыми.

Возьмите ракетку и сыграйте в бадминтон или теннис. Бадминтон и теннис — отличная тренировка для укрепления мышц рук и запястий.

Тонизируйте руки:

Несколько простых упражнений неизбежны для этого прекрасного, твердого ощущения.

* Встаньте, ноги вместе, поднимите руки до плеч и скрестите руки (не сгибайте). Правая рука крепко держится сверху, а в следующий раз — снизу.Вернуть в стороны.

* Держите ладони лицом от себя. Теперь согните большие пальцы рук назад по направлению к телу. Большие пальцы рук поворачивайте определенными движениями. Поверните большие пальцы вверх, а затем вниз, остановитесь, когда почувствуете усталость.

* Вытяните руки и сначала ладони. Выведите пальцы наружу, а затем сожмите в кулак. Продолжайте, пока не устанете. Это упражнение отлично подходит для подтяжки мышц рук и укрепления запястий.

* Начните массировать кончики пальцев большими и указательными пальцами.Аккуратно втирайте медленными круговыми движениями. Погладьте как спину, так и ладони. В качестве альтернативы массируйте запястья твердыми захватывающими движениями. Помассируйте руки длинными размашистыми движениями по направлению к плечам. Продвигайтесь к плечам и шее твердыми разминающими движениями.

Питательный уход для рук

* Опустите руки в небольшую миску с теплым оливковым маслом. Помассируйте руки и пальцы в течение пяти минут. Ваш массаж должен быть нежным, но тщательным, тщательно массируя кутикулу.Дайте маслу не впитаться. Удалите излишки масла. Не мойте руки пару часов.

* Окуните руки в миску с прохладной водой. Пэт насухо. Массаж с насыщенным питательным кремом для рук. Делайте это как можно чаще.

Пятновыводители

* Лимонный сок — отличное пятновыводитель

* Потрите ломтиком картофеля пальцы и ногти, чтобы удалить легкие пятна.

* К чайной ложке поваренной соли добавьте пару капель оливкового масла.Хорошо растереть и тщательно промыть.

НАЧИНАЮЩИЕ НОГТИ

Здоровые ногти розовые и гладкие. Ногти состоят из протеина, называемого кератином. Нездоровые ногти являются результатом недостатка питательных веществ, местного повреждения или гипотиреоза. Дефицит белка вызывает расщепление ногтей. Видны сухие, тонкие, ломкие ногти с непрозрачными белыми полосами.

Типсы для ногтей

Недостаточно того, что у вас крепкие, здоровые ногти.Не менее важно сохранить их такими.

* Всегда используйте мягкие ногти с кремами для ногтей и кутикулы. Используйте хлопковые перчатки.

* Побалуйте ногти кремом для ногтей и кутикулы. Используйте хлопковые перчатки.

* Избегайте использования агрессивных моющих средств и мыла голыми руками.

* Следует избегать длительного погружения рук в воду.

* Используйте минеральное масло для укрепления ломких сухих ногтей.

Пилинг для ногтей

* Пилочка для гвоздей только в одном направлении.

* Не подпиливайте ногти заостренными и острыми, так как гвоздь не имеет защиты и скоро сломается.

* Не подпиливайте ногти слишком глубоко.

* Не используйте твердую пилку для ногтей, так как она может повредить ноготь и вызвать крошечные микроскопические трещины.

* Всегда используйте полироль для базового покрытия.

Как сохранить молодость рук — Основы здоровья от клиники Кливленда

Учитывая выполняемую ими работу, неудивительно, что наши руки стареют быстрее, чем остальные части нашего тела.Но есть несколько вещей, которые вы можете сделать (и несколько вещей, которые делать не следует), чтобы ваши руки оставались молодыми.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«У большинства из нас есть режим ухода за кожей лица, но мы часто забываем о руках», — говорит хирург-косметолог Брайан Микелоу, доктор медицины. «И это ошибка по двум причинам: природа и воспитание», — говорит он.

Что происходит, когда ваши руки стареют

«С возрастом ваша кожа истончается, а жир на тыльной стороне рук уменьшается», — объясняет доктор Микелоу. «Уменьшенный объем и пониженная эластичность делают кожу полупрозрачной, на ней появляются морщины и появляются пигментные пятна».

А пока наши руки подвергаются серьезному обращению.

«Мы подвергаем наши руки воздействию солнца и других вредных элементов больше, чем любую другую часть тела», — говорит д-р Микелоу. И, поскольку они делают больше, ваши руки моются чаще в течение дня.«Частое мытье в горячей воде удаляет натуральные масла, которые смазывают вашу кожу и защищают от сухих и потрескавшихся поверхностей», — говорит он.

Как сделать руки моложе

Так что же делать, если вы заметили, что ваши руки выглядят старше, чем вам хотелось бы?

Доктор Микелоу говорит, что есть три способа поддерживать их в лучшем виде.

1. Обработайте поверхность.

Вы можете улучшить внешний вид рук с помощью простой, но эффективной процедуры ухода за руками:

• Защитить. Используйте солнцезащитный крем (SPF50 или выше) и чаще наносите его повторно. Надевайте перчатки при длительном пребывании на открытом воздухе или при чистке.
• Увлажнение. Сохранение влаги в руках — ключ к противодействию креповой коже. Часто применяйте лосьоны или кремы в течение дня. Это поможет вашей коже сохранить эластичность.
• Отшелушивающий . «Сухая кожа — это омертвевшая кожа», — говорит доктор Микелоу. Он рекомендует использовать простую смесь лимона и сахара, чтобы отшелушивать и тонизировать кожу.Затем нанесите крем с ланолином.
• Правильно. Вы можете лечить пигментные пятна в домашних условиях с помощью лимонного сока или местного отбеливателя, отпускаемого без рецепта.

2. Работаем со слоями кожи.

Вы можете запланировать периодические процедуры для удаления внешнего слоя кожи. К ним относятся дермаблейдинг, дермабразия, химическое отшелушивание и лазерная шлифовка.

Эти процедуры помогают улучшить текстуру и тон вашей кожи. Они также помогают уменьшить морщины и исправить неравномерную пигментацию.

3. Рассмотрите возможность инъекций жира.

«Нет, это не для всех, но если вы действительно хотите, чтобы кожа на руках выглядела более пухлой и молодой, инъекции жира — один из лучших способов», — говорит доктор Микелоу.

«Золотой стандарт — взять собственный жир с живота, ягодиц или бедер и поместить его в полости на тыльной стороне рук», — говорит он. Это лечение требует небольшой хирургической операции с восстановлением через одну или две недели.

Синтетические инъекции также возможны.Однако «использование собственного жира длится дольше, и отказ не является проблемой», — говорит доктор Мичелоу.

Полимолочная кислота — еще один вариант малоинвазивного лечения. «Это биосовместимый, биоразлагаемый порошок, который организм постепенно и естественным образом усваивает», — говорит он.

1. Не курите. Курение вредно не только для внутренних органов, но и вызывает старение снаружи. «Курение приводит к« сигаретной кожуре », которая становится тусклой, серой, бледной и морщинистой», -Мичелоу говорит.

2. Не используйте Ботокс®. Что касается лечения, доктор Микелоу предупреждает: «Нейротоксины, такие как Ботокс, не представляют никакой ценности, потому что они подавляют движение мышц, но не влияют на потерю объема».

3. Не делать операции по удалению кожи. «Операция по удалению лишней кожи на тыльной стороне рук несет больше риска, чем пользы, — говорит доктор Микелоу. — Это не рекомендуется из-за рубцов и риска плохого заживления».

В конечном счете, правильный выбор лечения зависит от ваших потребностей и целей.Но каждый может получить выгоду, если лучше позаботится о своих трудолюбивых руках.

6 великолепных упражнений для красивых рук

Когда мы идем в спортзал, мы обычно уделяем больше внимания животу, ягодицам и ногам. Мы почему-то полностью забываем про руки. И это наша потеря, потому что их тоже нужно поддерживать в тонусе.

AdMe.ru собрал 6 эффективных упражнений для рук, которые можно выполнять без тренера.

6. Круговые движения руками

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Вытяните руки по обе стороны тела параллельно полу. Сожмите руки в кулаки.
3. Начните вращать руки быстрыми движениями по часовой стрелке.
4. Сделайте 20 кругов руками, а затем расслабьтесь в течение 15 секунд.
5. Повторите это упражнение 10-15 раз.

5. Ножницы

1. Встаньте прямо, широко расставив ноги.
2. Разведите руки в стороны и вытяните их вперед. Одна рука должна перекрывать другую, напоминая букву Х.
3. Верните руки в исходное положение.
4. Повторите 20 раз.
5. Расслабьтесь, опустив руки на 15 секунд.
6. Повторить упражнение 10-20 раз.

4. Мяч

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Вытяните руки в обе стороны так, чтобы они были параллельны полу.
3. Сделайте круги руками по часовой стрелке, как если бы вы поглаживали мяч.
4. Повторить эти движения 20 раз.
5. Опустите руки и расслабьтесь на 10-15 секунд.
6. Повторить упражнение 8-10 раз.

3. Локоть, растягивающийся и толкающийся

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Вытяните руки по обе стороны тела параллельно полу. Сожмите руки в кулаки.
3. Согните руки в локтях так, чтобы кулаки были на уровне подмышек.
4. Верните руки в исходное положение.
5. Повторите 20 раз.
6. Расслабьтесь, опустив руки на 15 секунд.
7. Повторить упражнение 10-15 раз.

2. Упражнение «Намасте» вверх ногами

1. Встаньте прямо и поднимите руки вверх.
2. Согните руки в локтях так, чтобы руки были за головой. Сведите ладони вместе.
3. Опустите ладони вниз, затем поднимите их до уровня середины головы.
4. Повторите эти движения 20 раз в быстром темпе.
5. Опустите руки и расслабьтесь на 15 секунд.
6. Повторить упражнение 10-15 раз.

1. Упражнение «Толкай и тяни»

1. Слегка согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед.
2. Поднимите руки вверх по диагонали перед собой. Затем согните руки в локтях. Двигайте руками, как будто вы что-то толкаете и тянете.
3. Проделайте эти движения 20 раз. Затем встаньте прямо и дайте отдохнуть рукам 20 секунд.
4. Повторить 5-10 раз.

Секрет невообразимо красивых рук

Большинство людей тщеславно относятся к своим рукам.Это потому, что они, помимо лица, в первую очередь видны другим людям. Также приятно видеть чистые и белые руки. Грязные и запущенные руки являются позором и могут вызвать у людей негативное мнение о своем владельце.

Однако сохранить мягкость и чистоту рук сложно. Очевидно, это потому, что именно их используют, чтобы помочь себе. Они сжимают, хватают, зажимают и держат все, что им нужно.В результате они стали жертвами злоупотреблений, о которых слишком много, чтобы упоминать их.

Уход за руками — это не только их мытье, когда они загрязнены, и нанесение на них косметических средств, таких как увлажняющие кремы и лосьоны, для ухода за ними. Уход за ними также включает в себя предоставление им возможности отдыхать всякий раз, когда им нужно, и обеспечение постоянного их хорошего состояния. Процесс, называемый массажем рук, также стал одним из вариантов, которые можно попробовать, чтобы правильно ухаживать за руками.Это потому, что массаж рук позволяет крови лучше циркулировать по ним. Массаж рук также помогает им омолодиться и восстановить утраченные жизненные силы.

Массаж рук — это то, что может оказаться полезным, а как делать массаж рук — это просто, как 1-2-3. Первый шаг, который необходимо предпринять при массаже рук, — это налить половину чайной ложки растительного масла на ладонь. Растирание вещества должно покрыть всю площадь ладони.После этого масло следует распределить по руке массируемого человека. Следует использовать легкие поглаживающие движения.

Следующий шаг в проведении массажа рук заключается в перемещении больших пальцев друг от друга от центра ладоней к внешней стороне несколько раз, затем между сухожилиями на тыльной стороне руки и по направлению к запястью. Затем, взяв каждый палец между пальцем и большим пальцем, нужно делать круговые или скручивающие движения вверх и вниз каждым пальцем.

Следующий шаг массажа рук — это перевернуть массируемую руку.То же самое — отводить большие пальцы друг от друга от центра ладони, но на этот раз с большим давлением. После этого следует совершить круговое движение большими пальцами по всей ладони массируемого. Последний шаг в проведении массажа рук заключается в том, чтобы держать руку массируемого и одновременно поднимать руку вверх. Это нужно сделать несколько раз, прежде чем, наконец, приступить к массажу рук.

Массаж рук — это то, что непременно доставит им бесценные переживания.Делать ручной массаж легко, полезно и полезно с эстетической точки зрения. Такие техники, как массаж рук, могут дать новую жизнь усталым, избитым, чрезмерно используемым рукам, поскольку они являются частями тела, которые заслуживают немного большего ухода, чем то, что они получают на самом деле. Ручной массаж предназначен для людей, которые хотят иметь невообразимо красивые руки, и это преимущество, которое дает ручной массаж, может предложить рукам, остро нуждающимся в нежной заботливой заботе.

HealthStatus Team