Почему тошнит после физических упражнений: Почему после тренировки тошнит и что с этим делать

Почему тошнит после тренировки: причины тошноты и профилактика

Единственное неприятное ощущение, которое допустимо при занятиях спортом — это жгущая боль в мышцах. Все остальные симптомы после нагрузок, в том числе тошнота, свидетельствуют об ошибках в подходе к тренировочному процессу. Рассмотрим, по каким причинам спортсменов тошнит после тренировки, и что предпринять в каждом случае, чтобы избежать появления тошноты.

Существует несколько причин тошноты после физических нагрузок. Чтобы избавиться от этого досадного симптома, необходимо определить, что его вызывает, и принять соответствующие меры профилактики.

Основные причины тошноты

Тошнить после тренировки может как по легко устранимым причинам, например, из-за нарушений режима питания, так и по более серьезным поводам, связанным с состоянием здоровья.

Переполненный желудок

Спровоцировать тошноту во время тренировки можно, если интенсивно заниматься на полный желудок. Во время выполнения упражнений кровь активно приливает к скелетной мускулатуре, из-за чего кровоснабжение органов пищеварения снижается в 5 раз. В результате не выделяются пищеварительные ферменты, и желудочно-кишечный тракт останавливает свою работу. Если желудок полон, то его содержимое оказывается не у дел, и при интенсивной нагрузке организм сигналит тошнотой о желании избавиться от этого балласта.

Чтобы этого избежать, рекомендуется есть не позже, чем за 2 часа до занятий и не пить много воды. Если и это не помогает, то следует увеличить временной промежуток между плотным приемом пищи и началом тренинга до 3-4 часов, а за 1 час до занятий съесть что-то легкое, углеводное. Воду во время тренировки нужно пить понемногу.

Перепады артериального давления

Еще одна распространенная причина тошноты на тренировках — перепады артериального давления. При интенсивной нагрузке происходит отток крови от головы к конечностям, вследствие чего артериальное давление снижается, провоцируя тошноту.

После завершения тренировочного процесса тошнота появляется из-за того, что при расслаблении мышц капилляры сжимаются, возвращая кровообращение в нормальный режим. При этом учащается сердцебиение, кровь приливает к голове и резко повышается артериальное давление, из-за чего также может тошнить. Эти процессы могут усугубляться, если у спортсмена имеется гипертония, гипотония, вегетососудистая дистония.

Падение уровня сахара

Причиной тошноты на тренировке может стать резкое падение уровня глюкозы в крови. Глюкоза служит топливом для мышц, при интенсивных занятиях ее запасы быстро расходуются, что может привести к дефициту сахара в крови. Особенно часто это случается со спортсменами, худеющими на низкоуглеводной диете. Если начало тошнить на тренировке из-за падения уровня глюкозы, нужно съесть что-то сладкое, но лучше — прекратить занятия.

Чтобы не тошнило из-за гипогликемии, необходимо употреблять медленные углеводы за 2 часа до тренинга или быстрые — непосредственно до и после занятий. Во время длительных изнуряющих нагрузок помогут восполнить запас сахара в крови гейнеры, сладкие изотоники.

Анемия

Бывает, что спортсмена тошнит после физических нагрузок постоянно, вне зависимости от режима тренировок и внешних факторов. Причиной этого может быть пониженный уровень гемоглобина в крови — анемия. Недостаточный уровень гемоглобина приводит к кислородному голоданию тканей организма. Анемия может развиться по разным причинам, чаще всего ее вызывают обильные кровопотери, скудное по составу питание с дефицитом железа и витамина В12.

Тепловой удар

Одним из опасных состояний, сопровождающихся тошнотой, является тепловой удар. Во время тренировки температура тела повышается. Если при этом в зале жарко, и одежда выбрана неправильно, то может произойти перегрев тела. Особенно часто это случается при занятиях в термокостюме и приеме жиросжигателей. Преследуя цель просушиться путем усиленного потоотделения в термокостюме, спортсмены подвергают себя высокому риску получения теплового удара.

Если начало тошнить от перегрева, нужно немедленно обеспечить пострадавшему приток свежего воздуха, освободить от теплой одежды, положить холодный компресс на голову и вызвать скорую помощь. Избежать перегрева можно, если одеваться в легкую одежду из дышащих материалов, во время выполнения упражнений пить понемногу воду, выбирать кондиционированные тренажерные залы с комфортной температурой.

Дефицит натрия

Недостаток ионов натрия в крови (гипонатриемия) также может служить причиной тошноты на тренировке. При этом состоянии происходит перераспределение воды из кровяной плазмы в клетки тканей, в том числе — в клетки мозга. Это вызывает тошноту, рвоту, головокружение, слабость.

Гипонатриемия развивается при соблюдении бессолевой диеты в сочетании с обильным потоотделением на тренировке. В таких случаях нужно выпить подсоленной воды и прервать упражнения, поскольку симптомы гипонатриемии могут самоусиливаться вплоть до возникновения комы.

Обезвоживание

При обильном потоотделении во время интенсивного тренинга могут появиться симптомы обезвоживания организма, в число которых входит тошнота. Чаще всего обезвоживание появляется при диарее, а также приеме диуретиков с целью похудения. Этот метод неэффективен для сжигания жира, при его использовании потеря веса идет за счет того, что из тканей организма уходит вода. Это может быть очень опасным, поскольку потеря 20% от общего количества воды в организме является смертельной.

Затянутые атлетические пояса

При выполнении упражнений с большим весом тяжелоатлетов часто тошнит во время тренировки из-за туго затянутых атлетических поясов. При их использовании создается повышенное давление в брюшной полости, за счет чего происходит компрессия межпозвоночных дисков, и позвоночник получает дополнительную поддержку.

Но одновременно с поддержкой позвоночника высокому давлению подвергается и желудок. К тому же нарушается его кровоснабжение, поскольку тугой пояс пережимает артерии. Это может вызвать приступ тошноты и даже рвоту в момент максимального усилия. Чтобы этого избежать, нужно ослаблять атлетический пояс между подходами для восстановления кровоснабжения желудка и других внутренних органов.

Неправильное дыхание

У многих начинающих спортсменов тошнота во время и после тренировки возникает из-за неправильного дыхания. При выполнении силовых упражнений атлеты совершают ошибку, когда дышат прерывисто, надолго задерживая дыхание. Это приводит к затруднению легочного кровообращения, вследствие чего развивается гипоксия, одним из симптомов которой является тошнота.

studio1901/Depositphotos.com

У начинающих бегунов часто появляется тошнота после бега вследствие того, что они после остановки делают дыхательные упражнения, приводящие к гипервентиляции легких. Это приводит к кислородному опьянению, из-за которого спортсмена начинает тошнить, ведь избыток кислорода так же вреден для организма, как и его недостаток.

Недомогание

Также тошнить на тренировке может, когда организм ослаблен из-за перетренированности, перенесенного заболевания, аллергии, в предменструальный период у женщин. У молодых спортсменов причиной тошноты может быть вегетососудистая дистония, возникающая, когда быстрый физический рост опережает развитие вегетативной нервной системы.

Во всех этих случаях необходимо подбирать нагрузку в соответствии с состоянием здоровья. При наличии хронических заболеваний следует согласовывать вид физической активности с лечащим врачом.

Профилактические меры против тошноты

Чтобы избежать появления тошноты на тренировке и после ее окончания, необходимо соблюдать следующие правила:

• Избегайте перетренированности, увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы организм успел к ней адаптироваться. Для контроля своего прогресса ведите тренировочный дневник.
• Организуйте режим питания так, чтобы перерыв между плотной едой и тренировкой составлял не менее 2 часов. А если и после этого продолжает тошнить на тренировке, увеличьте этот промежуток до 3-4 часов с перекусом быстрыми углеводами перед занятиями, принимайте пищеварительные ферменты.
• Не пейте перед занятиями много воды, во время тренировки пейте понемногу, мелкими глотками.
• Не используйте такие опасные, к тому же и неэффективные, методы похудения, как бессолевая диета, прием диуретиков, применение термокостюмов.
• Следите за своим самочувствием после приема спортивных добавок. Часто спортсменов тошнит на тренировке от предтреновочных комплексов, жиросжигателей-термоджеников.
• Учитесь правильно, равномерно дышать при выполнении упражнений.
• Следите за показателями кровяного давления и уровнем сахара в крови.
• С осторожностью используйте атлетические пояса.
• Не допускайте перегрева тела на тренировках.

Если вас тошнит на тренировке, то немедленно прервитесь, сядьте, а лучше — лягте, рассосите несколько таблеток глюкозы, выпейте подсоленной воды. Если тошнота не проходит, к тому же ощущается слабость, головокружение, холодный пот, то прекратите тренировку и не оставайтесь в одиночестве. Возможно, вам понадобится скорая медицинская помощь.

Заключение

Стремясь к спортивным достижениям, не забывайте о своем здоровье. Тошнота во время и после тренировки — это сигнал вашего тела о неблагополучии, а иногда — и об опасности для жизни. Постарайтесь исправить свои ошибки и принять меры, чтобы это неприятное явление вас больше не беспокоило.

Почему после тренировки часто тошнота и рвота. Почему тошнит во время или после тренировки? Употребление большого количества еды или воды перед тренировкой

Почему после тренировки тошнит?

Головокружение, тошнота, иногда даже легкая головная боль – это симптомы, с которыми сталкиваются многие после занятий спортом. Ситуация вводит человека в тупик – ведь он думал, что спорт наоборот, должен улучшать самочувствие. Тогда почему после тренировки тошнит и слабость такая, что хочется сразу прилечь? Рассмотрим основные причины и способы решения проблемы.

По словам многих спортсменов и людей, занимающихся физическими нагрузками, тошнота после тренировки – явление нередкое и неопасное, если это не связано с проблемами со здоровьем. Часто она возникает при резком увеличении нагрузки на мышцы. Например, если ранее человек не был близок к спорту, а затем пришел в зал и сразу начал активные занятия на тренажерах, то тошнота вполне может появиться.

1. Скачки давления. Во время тренировки может произойти резкий перепад артериального давления. Особенно это касается гипотоников, то есть людей, с изначально пониженным артериальным давлением. Часто человек даже не подозревает о том, что у него гипотония, так как привык не обращать внимания на сигналы организма. Если у вас кружится голова после того, как резко встаете, иногда «штормит», темнеет в глазах, то вполне возможно – у вас низкое давление. И при физических нагрузках это дает о себе знать. Рекомендуем вам измерить давление то и после тренировки и проследить его изменения.

2. Изначально плохое самочувствие. Если перед тренировкой вы уже чувствовали себя неважно – была слабость, головная боль, недомогание, то после физической нагрузки самочувствие может ухудшиться, плюс начнет тошнить. Возможно, вы простыли или просто не выспались. Такая тошнота бывает «разовой», то есть не повторяется от тренировки к тренировке.

3. Низкий гемоглобин. При слабости, тошноте и головокружении следует в первую очередь сдать анализ крови на гемоглобин. При анемии такое состояние – не редкость. В случае выявления нехватки эритроцитов в крови вам следует сначала восполнить их количество, то есть, повысить гемоглобин, и только тогда возобновлять тренировки. При нехватке железа в организме рекомендуется употреблять печень говядины, гранаты, яблоки.

3. Наличие пищи в желудке. Необходимо принимать пищу не менее чем за 1,5-2 часа до предполагаемых физических нагрузок. Если поесть незадолго перед тренировкой, то во время нее пища все еще будет в желудке и естественно, вас начнет тошнить. Во время физических нагрузок мышцы работают в усиленном режиме, в том числе и мышцы живота. Организму вряд ли понравится, если в желудке в это время будет лежать недавняя трапеза. Также тошнить будет, если вы ели давно, например, 4-5 часов назад и пошли тренироваться. Организму просто не хватит энергии на то, чтобы справиться с нагрузками.

4. Нехватка углеводов (в том числе глюкозы). Важно не только, когда вы едите, но и что вы едите перед тренировкой. За 1,5-2 часа нужно съедать пищу, которая содержит сложные углеводы. Именно из-за нехватки этих углеводов у спортсменов часто и возникает пресловутая тошнота. Углеводы – это энергия, которой при тренировке нужно большое количество. Во время нагрузок она «сгорает» и если ее изначально было мало в организме, то к концу тренировки не останется совсем, так как все уйдет на работу мышц. Организм тут же просигналит вам о недостатке углеводов тошнотой и слабостью.

Что делать? Рекомендуется употреблять гречневую, рисовую или овсяную кашу, а также любые другие углеводсодержащие продукты. Многие тренера также рекомендуют за 30-40 минут до нагрузок съесть фрукт или выпить стакан фруктового сока. Эта пища очень легкая и тоже богата углеводами, она дополнительно пополнит запасы глюкозы в организме и успеет усвоиться до тренировки.

Совет. Если вас во время или после тренировки тошнит, съешьте немного виноградного сахара (его продают в виде таблеток для спортсменов). Он практически мгновенно всасывается в кровь и насыщает организм глюкозой. Тошнить тут же перестанет.

Спустя 20-30 минут после тренировки можно покушать, чтобы восполнить потерянную энергию.

Если вы выполняете все рекомендации по питанию, увеличиваете нагрузки постепенно и не заставляете организм работать на износ, а тошнота после тренировки все равно преследует, возможно, имеются проблемы со здоровьем, в частности, с сосудами, желудочно-кишечным трактом, сердцем. В таком случае нужно обратиться к врачу и пройти обследование.

Каждый человек, занимающийся спортом, рано или поздно сталкивается с такими неприятными симптомами, как тошнота, головокружение и легкая головная боль после тренировки.

Подобная ситуация может испугать, ведь многим кажется, что спорт приносит организму только пользу и люди не понимают, почему возникает такая симптоматика.

Тошнота во время физических занятий может спровоцировать повышенный дискомфорт и отрицательно сказаться на эмоциональном фоне спортсмена.

Стоит учесть, что рвотный позыв, при котором состояние человека ухудшается, вызван естественными процессами, возникающими в организме при тяжелых нагрузках.

Самое главное – не поддаваться преждевременной панике. Ведь причины тошноты могут скрываться в элементарном подготовительном процессе организма к спорту.

Стоит обратиться к специалисту и понять, почему после тренировки тошнит.

Почему возникает тошнота

Существует большое количество факторов, которые провоцируют тошноту после физических упражнений. Вот некоторые из них:

1. Перепады внутричерепного давления. В том случае, если у человека была диагностирована гипотония, то перепад давления при тренировке – это вполне нормальное явление. Патология проявляется разбитостью, вялостью, гипергидрозом, нехваткой кислорода в замкнутом помещении, потемнением в глазах, головокружением во время резких движений. Человек должен регулярно измерять показатели давления до и после тренировки. Кроме того, следить за давлением рекомендуется в течение всего дня, чтобы потом объяснить сложившуюся ситуацию специалисту.
2. Общее недомогание. Когда люди с самого утра чувствуют себя неважно, у них возникает повышенная слабость и головная боль, их тошнит во время или после тренировки, то это может указывать на недосыпание, простуду, хроническую усталость.
   Подобный симптом возникает только один раз и не сопровождает следующие занятия спортом.
3. Понижение уровня сахара в крови. Если тошнота беспокоит слишком часто, то спортсменам рекомендуется посетить специалиста и попросить направление на анализ крови на сахар и на уровень гемоглобина. Рассматриваемая симптоматика часто указывает на анемию. Что же делать? Если диагноз подтвердится, то человек должен кушать много яблок, гранат, говяжьей печенки – продуктов, богатых на железо.
4. Наполненный желудок. Все специалисты твердят о том, что кушать нужно не перед самой тренировкой, а за несколько часов до ее начала. Если перегрузить желудок, то вполне возможно появление тошноты. Но здесь нужно учесть и тот факт, что и долгое воздержание от пищи может так же спровоцировать тошноту. Это объясняется тем, что у организма просто нет сил для физических нагрузок.
5. Перегрев. Так уж сложилось, что нагрузки в тренажерном зале приводят к тому, что человек затрачивает в двадцать раз больше сил, чем без тренировок. Если организму становится некомфортно, то он выдает следующие симптомы: повышение температуры тела, потеря сил, спутанная речь, тошнота и позывы к рвоте, обморок и гипотензия.
6. Нарушение кровотока к желудку. Физические нагрузки во время тренировки приводят к снижению притока крови к кишечнику и печени, что провоцирует неправильную работу желудочно-кишечного тракта. Подобное явление способствует тому, что желудок постарается вытолкнуть содержимое. В этом случае к тошноте может присоединиться диарея.
   Человек, который занимается в тренажерном зале, должен внимательно следить за своим здоровьем. Когда спортсмену становится плохо, ему рекомендуется немного передохнуть и попить чистой воды. Тренировки можно возобновлять только тогда, когда состояние придет в норму.
7. Попадание в организм токсинов и аллергенов. Когда защитные функции в кишечнике и желудке ослабевают, то в организм могут проникать различные ядовитые элементы. Такие продукты могут привести к воспалению и осложнениям в ЖКТ: человеку тошнит, у него наблюдается газообразование и диарея с примесями крови.
   При проявлении подобной симптоматики после или во время тренировки, нужно сразу же принимать соответствующие меры. Если человек не знает, что делать, то стоит незамедлительно проконсультироваться с врачом.
8. Нехватка жидкости – дегидратация. Подобное явление возникает по причине гипергидроза и повышения температуры тела. Человек после тренировки теряет до 3% собственного веса. Особо актуально это в жаркое время года. Обезвоживание может проявляться тогда, когда наблюдается потеря влаги в 6%. Человек не ощущает чувства жажды при воздействии на организм катехоламинов, которые возникают при физической тренировке. Дегидратация может спровоцировать задержку пищеварения, а это главные причины тошноты.
9. Недостаток глюкозы и углеводов. Спортсмены, прежде чем приступать к тренировкам, должны составлять собственный рацион, богатый на сложные углеводы.

Углеводы считаются дополнительной энергией, которая тратится на интенсивные физические упражнения. Если этой энергии не хватает изначально, то человека тошнит и у него наблюдается головокружение.

Чтобы тренировки доставляли только удовольствие, нужно внимательно следить за тем, что спортсмен употребляет в пищу.

Помимо указанных факторов, спортсмены могут сталкиваться с проявлением холецистэктомии, феохромоцитомы, гипогликемии, баротравм во время ныряния, растяжением связок.

На эмоциональном фоне часто возникают депрессии, нервные расстройства, синдром отмены после лечения медикаментозными препаратами.

В том случае, когда рассматриваемая симптоматика беспокоит после каждой тренировки и сопровождается сильной головной болью, то человек должен обязательно обратиться за помощью квалифицированного специалиста.

Только врач поможет выявить истинную причину тошноты, проведет все нужные обследования и пропишет должное лечение. Медикаментозная терапия проводится как в стационаре, так и в домашних условиях.

Что предпринять при появлении тошноты

При возникновении периодической тошноты после тренировок, нужно полностью пересмотреть образ жизни. Очень часто именно неправильно построенный день может спровоцировать проблемы со здоровьем.

1. Спать по 8 часов в сутки. Именно столько времени требуется организму для полного восстановления сил и предотвращения перенапряжения.
2. Избегать употребления жирной, жареной мясной пищи перед тренировками. Такие продукты считаются тяжелыми для желудка.
3. Не есть непосредственно перед физическими упражнениями. Последний прием пищи должен быть осуществлен не позже, чем за 1,5 часа до тренировок.
4. При возникновении головокружения рекомендуется съесть небольшое количество шоколада. Такие действия насытят организм углеводами – главным источником энергии.
5. Нужно контролировать эмоциональное состояние. При частых стрессах людям рекомендуется прием успокаивающих ванн, прослушивание любимой музыки и занятие любимым хобби. Можно заниматься всем тем, что приводит к расслаблению нервной системы.
6. Через 20 минут после занятия на тренажере можно выпить специальный белковый напиток или нежирный молочный продукт. Имеющаяся тошнота должна сразу же отступить.
7. Очень важно разминаться перед занятиями и своевременно выполнять растяжку. Такие действия подготовят тело к нагрузкам, и дадут возможность перенести их намного проще.

Если спортсмен правильно составит свой график занятий, то он не будет задумываться над тем, почему у него возникают рвотные позывы.

Именно ежедневное расписание помогает избавиться от тошноты после спорта, придать организму сил и почувствовать себя гораздо счастливее.

Все дело в том, что тело человека быстро привыкает к установленному режиму и начинает работать намного лучше.

Но в том случае, когда рассматриваемая симптоматика проявляется регулярно и не проходит длительное время, следует показаться лечащему врачу для уточнения диагноза.

Полезное видео

Почему после тренировки тошнит

Тревожиться при головокружении и тошноте непосредственно во время занятий спортом или после них не нужно. Дело в том, что большинство спортсменов, которые с излишним рвением увеличивают свою нагрузку, через это прошли. Причины ощущения тошноты бывают различными, однако самыми распространёнными выступают факторы, которые обсудим ниже.

Обильное еда и питьё перед тренировкой

Многие начинающие, а иногда и «продолжающие» спортсмены жалуются на тошноту после тренировки. Это происходит и с мужчинами, и с женщинами, и при аэробных нагрузках, и при анаэробных. Рассмотрим причины такого явления и способы того, как от этого можно избавиться.

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» вы узнаете, по каким причинам тошнит после тренировки и как себя вести в этой ситуации.

Наверное, каждый человек ощущал неприятные симптомы в виде тошноты, головокружения, легкой головной боли после спорта. Такая ситуация вводит в тупик, потому что большинство людей, предполагают, что умеренные физические нагрузки полезны для организма. Тогда почему после тренировки тошнит?

Причины

Во времена золотой эры бодибилдинга тренировки таких монстров, как Арнольд Шварценеггер, Ларри Скотт и Том Платц считались неудачными, если после крайнего подхода приседаний атлета не стошнило. В современном спортивном обществе еще остались апологеты таких методов тренировок, но такой радикальный подход исповедуется единицами.

Сегодняшняя статья – это памятка о возможных причинах появления тошноты во время и после тренировки. Вы узнаете, что делать если Вы почувствовали рвотные позывы прямо в тренажерном зале и как предостеречь себя от этих неприятностей.

Причины появления тошноты на тренировках

На самом деле появление тошноты во время тяжелой тренировки или сразу после нее не редкость. Причина может быть не одна, а целый комплекс. Давайте рассмотрим наиболее вероятные варианты ее проявления.

Причины тошноты

На самом деле, далеко не все причины, по которым человек начинает ощущать тошноту во время тяжелой силовой тренировки, – субъективные. Среди них есть и объективные факторы, и факторы разовые, которые не несут серьезных последствий.

• Изначально плохое самочувствие;
• Недостаток воды/соли;
• Сторонние факторы;
• Давление;
• Перегрев;
• Перегрузка ЖКТ;
• Недостаток сахара в крови;
• Уменьшение кровотока к слизистой желудка;
• Перегрузка.

Давление

Тренировка – это большой стресс для организма. В результате этого стресса, организм теряет жидкость и увеличивает скорость кровотока.

Как результат, – ускорение обменных процессов в совокупности со сгущением крови. Все это может вызвать серьезное повышение давления.

Для людей, которые страдают от резких скачков давления, процесс тошноты является естественным не только во время тренировки, но и в обычной жизни. Купировать тошноту из-за давления можно прекращением тренировки и употреблением большого количества жидкости.

Изначально плохое самочувствие

Можно очень долго говорить, что тошнота, которая появляется во время физических нагрузок – это весьма нормальное явление, но неприятные ощущения все же она вызывает. Так давайте разберемся, какие же причины вызывают дискомфортное состояние в организме во время физических нагрузок?

Употребление излишнего количества пищи или еды перед тренировкой

Самой частой причиной появления тошноты во время тренировки является переедание или прием большого количества жидкости незадолго до начала тренировки. Это происходит по причине того, что при занятиях спортом кровь активно приливает в мышцы, при этом уходя из органов пищеварительного тракта.

В такой ситуации пища, которая находится в желудке, остается не переваренной, что и вызывает приступы тошноты и рвоту. Предупредить эту неприятную ситуацию можно увеличив время между последним приемом пищи и тренировкой.

Бодибилдеры со стажем советуют тренироваться через 2-2,5 часа после приема еды.

Очень низкий уровень сахара в крови

Тошнота во время тренировки также может быть вызвана падением уровня сахара в крови. Это может произойти, если спортсмен, занимающийся тяжелыми или интенсивными физическими упражнениями находится на очень жесткой диете или долгое время не ел.

Такой процесс может проявляться головными болями, головокружением, сильными болями в мышцах, усталостью, тошнотой, рвотой. Справиться с такими симптомами можно повысив уровень сахара в крови.

Для этого нужно выпить стакан сладкого чая или съесть шоколадку. Причиной дискомфорта в данной ситуации становиться недостаток питательных веществ (витаминов, микроэлементов) в организме.

Предотвратить такое состояние можно помня простое правило: жесткая диета плохо сочетается с очень интенсивными тренировками.

Тошнота во время упражнений на пресс

Причины появления тошноты, которая может доходить и до рвоты, в результате выполнения упражнений на пресс, может стать употребление пищи сразу перед началом тренировки. Следует помнить, что любые упражнения, в том числе и на пресс следует выполнять только после того, как пройдет пару часов с момента последнего принятия пищи.

Очень часто жирная пища, грубая пища, пересоленая пища, копченая, тяжелая пища, слабо сочетаемые продукты питания, которые были съедены за некоторое время до тренировки, могут вызывать появление тошноты, особенно во время упражнений на пресс.

Живот должен быть по максимуму пустым, чтобы давать на его мышцы дополнительную, тяжелую нагрузку. А когда он и так занят перевариванием пищи, любая дополнительная нагрузка будет излишней, в результате чего организм может не справляться, и начнется тошнота, начнет тошнить.

Пониженное артериальное давление

Люди, которые имеют склонность к гипотонии (пониженному артериальному давлению) могут также почувствовать головокружение и тошноту во время спортивных занятий. Склонность к пониженному давлению у них проявляется и в обычной повседневной жизни.

Такие люди могут ощущать дискомфорт при резкой измене положения туловища, например при резком вставании из положения лежа или сидя. Во время тренировок ситуация аналогична – кровь не успевает обеспечивать верхнюю часть тела кислородом, в особенности головной мозг.

Этим обусловлены головокружение, темнота в глазах и тошнота. Кроме врожденного пониженного состояния давления оно также может понижаться из-за малого количества пищи, значительных психических и психологических нагрузок, недосыпания.

Выше мы описали наиболее частые причины, по которым может во время тренировки тошнить. Нужно отметить, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, такое состояние бывает редко.

Ведь спортсмены тщательно следят за рационом и режимом своего питания, за соотношением отдыха и физических нагрузок, за содержанием витаминов и микроэлементов в продуктах питания. У спортсменов, которые занимаются тяжелыми видами спорта и у бодибилдеров чаще всего тошнота вызывается значительными физическими нагрузками.

Если исключить серьезные нарушения вроде черепно-мозговой травмы, гипогликемии, тепловых повреждений или беременности у женщин, рвота после физической нагрузки может быть связана с обычной перетренированностью. В этом случае необходим отдых и регидратация – восполнение жидкости в организме. Следует отметить, что регидратация — важный фактор поддержания выносливости при тренировках.

Тошнота и последующая рвота после физических нагрузок также могут быть связаны с задержкой пищи в желудке. Скорость освобождения желудка от полученной порции пищи зависит от многих факторов, одним из которых является осмотическое давление.

Растворы с высоким осмотическим давлением значительно медленнее покидают желудок в процессе физической активности, вследствие чего их употребление является нежелательным. При физической нагрузке долго задерживается в желудке и твердая пища.

Тошнотворное ощущение, сильная тошнота или чувство подташнивания, будто мутит, часто мучит тех, кто перед тренировкой плотно покушал или выпил большое количество жидкости. Так происходит потому, что во время физических нагрузок кровообращение усиливается, происходит отток крови от органов пищеварительной системы, а к мышцам она в это время приливает.

Процесс переваривания пищи значительно замедляется. В частности, содержимое желудка остается непереваренным, появляется тошнота.

Для предотвращения такой ситуации следует придерживаться определенных перерывов между употреблением пищи выполнением упражнений. Опытные бодибилдеры, например, предпочитают начинать тренировку не ранее, чем через 2 часа после еды.

Что делать, если тошнит на тренировке, лечение тошноты и рвоты во время физических упражнений

Такое неприятное явление, как тошнота, может настигнуть нас в любое время и при самых разных обстоятельствах. Особенно некстати она во время занятий спортом.

Как избавиться от тошнотворных ощущений или предотвратить их, будет рассмотрено ниже. Последний прием пищи, предшествующий физическим нагрузкам, следует осуществлять не ранее, чем за час до их начала.

Порция должна быть умеренной. В некоторых случаях предупредить тошноту можно, исключив прием предтренировочных комплексов (L-карнитина, белковых коктейлей и пр.).

Во время тренировки важно поддерживать баланс жидкости в организме, чтобы не допустить обезвоживания или перегрева. При этом рекомендуется выпивать не менее полулитра воды, но не переусердствовать, так как избыток влаги мешает нормальному занятию.

Если вы ощущаете головокружение, помутнение в глазах, усиление потоотделение, являющиеся первыми признаками приближающейся тошноты, прекратите тренировку. При возможности, прилягте или присядьте на корточки, не опуская головы.

После прекращения описанных симптомов можно продолжить выполнение упражнений, однако следует выполнять меньше подходов или установить меньшую нагрузку.

Что делать, если тошнит на тренировке, как избавиться от тошноты?

Предупредить дискомфорт, связанный с тошнотой и головокружением, поможет соблюдение нескольких простых правил.

1 Прием пищи должен быть окончен не позднее, чем за 2 часа до начала тренировки. Обильного питья также стоит избегать.

2 Чтобы избавиться от чувства тошноты во время тренировки, важно знать о том, что опасно совмещать интенсивные тренировки и соблюдение жесткой диеты либо голодание.

3 Плохой сон и психологические перегрузки – повод для переноса спортивного занятия либо его проведения в ослабленном режиме.

4 Залогом хорошего самочувствия во время тренировки служат здоровый сон и правильное питание.

1 Чтобы избежать появление чувства тошноты в дальнейшем, время для сна должно быть достаточным для восстановления сил, не менее 8 часов. При более коротком сне организм не может полностью сбросить усталость, накапливая излишнее напряжение. Через тошноту организм подает сигналы об этом во время физических нагрузок.

(4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Во времена золотой эры бодибилдинга тренировки таких монстров, как Арнольд Шварценеггер, Ларри Скотт и Том Платц считались неудачными, если после крайнего подхода приседаний атлета не стошнило. В современном спортивном обществе еще остались апологеты таких методов тренировок, но такой радикальный подход исповедуется единицами.

Почему тошнит во время и после тренировки?

Сегодняшняя статья – это памятка о возможных причинах появления тошноты во время и после тренировки. Вы узнаете, что делать если Вы почувствовали рвотные позывы прямо в тренажерном зале и как предостеречь себя от этих неприятностей.

Причины появления тошноты на тренировках

На самом деле появление тошноты во время тяжелой тренировки или сразу после нее не редкость. Причина может быть не одна, а целый комплекс. Давайте рассмотрим наиболее вероятные варианты ее проявления.

Что делать если тошнит?

Если Вы заметили первые признаки подступающей тошноты (головокружение, повышение потоотделения, дискомфорт в желудке, потемнение в глазах) НЕМЕДЛЕННО прекратите выполнять упражнение. Присядьте, а в идеале прилягте. Согните ноги в коленях или поднимите их вверх. Можно посидеть на корточках.

После того, как симптомы отступят можно возобновить выполнение упражнений. Решите сами, но возможно стоит снизить интенсивность Ваших тренировок, т.к. тело не справляется с нагрузкой и дает такой сигнал. Со временем организм адаптируется и будет легче переносить тяжелую силовую работу.

Если тошнота вызвана гипогликемическими признаками (слабость, дрожь, головокружение, холодный пот) и не является патологией (нет причин для беспокойства о диабете и нарушениях контроля уровня сахар в крови), то необходимо отдохнуть. Сядьте и съешьте что-нибудь из продуктов с высоким :

• булочки
• печенье
• конфеты
• банан
• пирожное
• сладкий напиток или сладкий чай

После этого сегодняшнюю тренировку лучше завершить. Гипогликемические признаки отнюдь не всегда вызваны долгим отсутствием еды в Вашем желудке. У некоторых людей возможна особая реакция на прием белков или углеводов незадолго до тренировки.

Заключение

Разобравшись почему нас тошнит во время или после тренировки и что делать в таком случае, давайте приведем несколько советов, как же все-таки предостеречь себя от знакомства всех окружающих с содержимым Вашего желудка:

• принимайте пищу не позднее чем за несколько часов ,
• возможно исключите все предтренировочные комплексы,
• не допускайте обезвоживания на тренировке (пейте чистую воду), но и не создавайте море в своем желудке,
• подбирайте интенсивность тренировок соразмерно своим возможностям.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Каждый сталкивался с тошнотой – неприятным тяжёлым чувством в эпигастральной области. Часто предшествует рефлекторным извержениям содержимого желудка – рвоте. Недуг протекает по-разному. Некоторых мутит весь день. Других – после принятия пищи.

Стоит выяснить причины. Сфере медицины, занимающейся изучением физиологии тошноты, рвоты, механизмами устранения, дано название эметология. Если после приёма пищи беспокоит несварение, необходимо выяснить причину. Многие испытывают дискомфорт в поджелудочной вне зависимости от приемов пищи. Порой людей тошнит после еды.

Симптоматика

Главный признак неприятного состояния – тягостное ощущение в подложечной области, распространяющееся через ЖКТ к верхнему участку горла. Тошнота сопровождается в основном рвотой. Другие симптомы, сопровождающие недуг, зависят от его вида. Рефлекторная – беспокоит при раздражении нервных окончаний органов человека (желудка, поджелудочной железы, глотки, внутреннего уха). Рефлекторное извержение содержимого желудка часто сопровождается повышением артериального давления.

Наиболее опасен токсический вид недуга. Главные признаки – сильная головная боль, слабость. Токсическая рвота вызвана отравлением организма. Рассматриваемое состояние – защитный механизм. Организм человека пытается избавиться от токсинов. При интоксикации во время инфекционных заболеваний присутствует температура. Токсическая рвота связана с приёмом лекарственных препаратов, прохождением химиотерапии. При приёме медикаментов (особенно обезболивающих) начинает мутить, возникает головокружение.

При отравлении организма дурнота сопровождается ознобом, диареей, учащенным дыханием и пульсом. Причины дискомфорта, вероятно, кроются в беременности женщины. Этот вид дурноты – вестибулярный. Причинами выступает психоэмоциональное состояние, климакс.

Бледность кожи, повышенное слюноотделение, холодные конечности, потемнение в глазах – неполный список сопутствующих симптомов.

Заболевания, сопровождающиеся тошнотой

Многие медики тошноту относят к отдельному симптому, не к болезни. Указывает на нарушение в работе организма. Частая фонтанирующая рвота – признак инфекционных заболеваний, острых хирургических заболеваний брюшной полости, сепсиса.

Общие причины тошноты

От чего возникает неприятное состояние? Перечислим наиболее частые причины:

Тошнота при беременности

У женщин частая причина тягостного ощущения в желудке – неожиданная беременность. В первый триместр такой симптом актуален. Беременные женщины мучаются дурнотой на протяжении трех триместров. Если у девушки неожиданно открывается сильная рвота, необходимо выяснить, не беременна ли она.

Женщина во время беременности претерпевает сильные изменения. Резко меняется гормональный фон. Меняется ощущение в восприятии мира. Рвоту способен вызвать запах. У девушек во время беременности извержение содержимого желудка называется токсикозом, в медицине выделяют ранний и поздний. Некоторых рвёт постоянно.

При сильной дурноте, неукротимой рвоте обязательно следует лечь в стационар, чтобы у ребенка в утробе матери не спровоцировать нарушения развития. Девушку во время сложной беременности должны вести гинеколог, терапевт, чтобы облегчить мучительные состояния. Мутить во время беременности начинает, если вовремя не поешь. После обеда, состоящего из правильных продуктов, тягостные ощущения проходят.

Лечение

Тошнота является симптомом многих заболеваний. Лечение назначается в зависимости от болезни. Легкая рвота лечится с помощью различных таблеток, суспензий. Прием медикаментов следует обговорить с лечащим врачом. После приёма лекарства прислушивайтесь к ощущениям. Если облегчения нет, лекарство не действует, приём следует немедленно прекратить. Омез, Ренни, Фестал, Мезим, Гастал – лучшие лекарства от недуга. Если причиной тягостного состояния стало переедание, необходимо принять препараты с ферментами.

Если мутит не от еды, а из-за неврозов, сразу надо начинать лечение с приема седативных лекарств.

Облегчить состояние при инфекционных заболеваниях помогут нитрофураны. После назначения препаратов расстройства кишечника не наблюдается. Энтерофурил назначают детям дошкольного возраста.

Спазмолитики блестяще борются с позывами к рвоте. Мотилиум (спазмолитик) начинает действовать через несколько минут. После его приема не тошнит часа два. Больной успевает восстановить силы, пополнить запас воды организма.

От любой инфекции спасают антибиотики. Они действуют через короткий промежуток времени. Все лекарства назначает лечащий врач.

Для определения причин тягостного состояния назначают целый ряд исследований: анализ крови, исследование микрофлоры кишечника, анализ кала. После проведения лабораторных исследований, сбора достаточной информации назначают инструментальные обследования в зависимости от подозрения на заболевание (УЗИ, МРТ, КТ, колоноскопия).

Помощь специалиста

Иногда не стоит терять время и надо срочно вызывать скорую помощь. При фонтанирующей рвоте и общем болезненном состоянии добраться до больницы самостоятельно не получится. Медики приедут, заберут больного, а в больнице уже определят этиологию недуга.

Если мутит не сильно, но постоянно, то больной отправляется к участковому терапевту. После того, как определятся сопутствующие симптомы, терапевт направит к узким врачам поликлиники (аллерголог, гастроэнтеролог, инфекционист).

Профилактика

Тошноты без причины не случается. Здоровый образ жизни – вот залог бодрости. Нужно не лениться делать зарядку. Стоит пересмотреть рацион питания, пить больше родниковой воды. Отказ от сыра и жирных продуктов пойдет на пользу. Питаться правильно – небольшими порциями по четыре-пять раз в день.

После работы не устраивать праздник живота. Помнить о том, что правильное питание – это залог долголетия. Спорт и натуральная пища подарят много лет здоровой жизни, а чувство меры убережет от страшных диагнозов.

Тошнота во время тренировок вызывает рвотную реакцию, позывы. Отрицательно сказывается на процессе физической деятельности спортсмена. Позывы рвоты возникают с болью, плохим самочувствием.

Первостепенные причины тошноты:

• Незавершённое переваривание пищи. Спортсмен употреблял пищу перед тренировкой, жирную, долго перевариваемую.
• Обезвоживание организма, нарушения водного баланса. Происходит запор, провоцирует тошноту.
• Перегрев организма в результате нагрузок. Температура тела повышается, выходит пот, возникает недостаток жидкости. Следствие – тепловой удар.
• Дисфункция кровоснабжения желудка и кишечника, понос.
• Недостаток сахара в крови, сопровождается ознобом и судорожным синдромом.
• Разрушение мышечной ткани.
• Накопление в организме молочной кислоты.
• Заболевания сердца.

Тошнота после бега

Во время тренировки ног, после спорта чувствуют дискомфорт в желудке, сопровождавшийся тошнотой. Причина заключается в изменившейся программе марафона, перерывах в упражнениях, употреблении алкоголя, повышении артериального давления.

Чувствуется симптоматика при приседании со штангой. Давление падает по причине оттока крови. Учащается сердечный ритм, возникает тахикардия, шум в ушах, мушки в глазах. Спортсмен много потеет. Занимающиеся спортом совершают ошибку, не подозревая ничего – дышат грудью. Уменьшить позывы можно, использовав брюшное дыхание. Должна работать диафрагма. Не стоит насиловать организм и изнурять через тошноту.

Тошнота при беге вызывается большой скоростью пробежки. Дыхание становится жёстким и затруднительным, пульсируют виски, ноги заплетаются, человек теряет координацию. Желательно плавно увеличивать нагрузку. Чередовать ходьбу и бег, после увеличивая бег и уменьшая ходьбу. Спортсмену должно быть комфортно бежать, делать движения руками, дышать, разговаривать. Если начинает подташнивать – пройдитесь быстрой ходьбой, при улучшении самочувствия увеличивайте бег.

Если после тренажёрного зала тошнит

Приостановите тренировки в тренажёрном зале, чтобы не усугубить ситуацию. Прилягте, выпейте воды. Для исправления ситуации поможет отрегулированное дыхание. Сделайте первый глубокий вдох перед упражнением, последующие вдохи выполните в верхней области. Выдохните максимально до подъёма таза. Нельзя задерживать дыхание во избежание потери сознания.

Перед нагрузкой спортсмен обязан правильно размяться. Поможет разогнать кровь по организму, разогреть мышцы. Меняйте режим дня, питания.

Обязательные условия:

• полноценный и здоровый сон 8 часов;
• в рацион включить углеводы, овощи и фрукты;
• в дни спорта нельзя есть мясо, жареное, копчёности;
• через два часа после приёма пищи приступить к тренировке;
• при нагрузках употреблять натуральный шоколад в умеренных дозах – добавит энергию, тонус;
• употреблять нежирную молочную продукцию.

Придерживаясь несложных правил, получится забыть о тошноте и рвотных позывах, насладиться процессом тренировки во благо здоровью. Посещение спортивного зала – полезная привычка. При физических нагрузках укрепляется мышечный корпус тела, тренируются как внешние, так и внутренние мышцы, усиливается кровоток, клетки насыщаются кислородом. С помощью спорта получится сбросить лишний вес.

Нагрузки проводите в умеренном количестве. Тренер подбирает индивидуально систему упражнений, соответствующую нагрузку. При проблемах разного характера со здоровьем и ухудшении самочувствия во время, после тренировки говорит о неправильно подобранной, поставленной программе упражнений, занятий. Снизьте нагрузку.

В тренажёрном зале запросто перетренироваться – возникнет тошнота. Указанному последствию подвержены мужчины. Парни мечтают о накачанном теле с рельефом, стараются брать вес, увеличивать нагрузку максимально. Вырабатывается гормон стресса, вызывающий рвоту. Заниматься нужно до четырёх раз в неделю.

Употребление пищи пред тренировкой вызывает позывы, давнее питание (за 5-6 часов до тренировки) вызывает кислородное голодание клеток, урчание в желудке, тошноту. При головокружении возникает тошнота, боль. Любители спорта работают, не успевают утолить голод. Снизит риск тошноты протеиновый коктейль. Его выпивают за час до тренировки. Белок быстро усвоится, не причинит дискомфорт.

Дыхание важно на тренировке. Неправильный вдох-выдох вызывает мигрень, слабость, позыв к рвоте. Полностью пересмотрите технику тренировок. Сил, выносливости станет больше, занятия будут радовать. Лекарственные препараты вызывают побочные явления в виде рвоты. Во время тренировок сердце усиленно работает, выполняет серьёзную, нелёгкую функцию. Сосуды расширяются. После тренировки сердечный ритм нормализуется, сосуды не уменьшаются в размере. Происходит подташнивание, головокружение.

Устранение тошноты

Легким способом ликвидировать тошноту, мигрень в спортивном зале получится: лечь в такое положение, чтобы голова была выше сердца. Благодаря такому способу – сосуды сузятся и позывы пройдут. Съесть яблоко, банан. Причиной считается обезвоживание организма, нехватка микроэлементов. Например, калия и магния. Стоит начать принимать мультивитаминные комплексы. Курс приёма от двух-трёх месяцев.

Рекомендовано выпить воду с лимоном, мятой, съесть мятную конфету. Если рвота возникает ежедневно, голова может кружиться, болит часто – повод обратиться к врачу. При первых симптомах, когда стало нехорошо, прекратить занятие, остановить тренажёры, присесть. Поможет метод – лечь, поднять ноги вверх. После облегчения займитесь спортом. Нужно спокойнее проводить упражнение, менее интенсивно.

Признаки гипогликемии:

• слабость;
• дрожь в теле;
• головокружение.

Рекомендуется расслабиться, отдохнуть. Стоит съесть хлебобулочные, кондитерские изделия, содержащие сахар. Поднимет уровень сахара в крови. Придерживайтесь советов – не переедать, есть за два часа до тренировки. Пить умеренное количество воды, не создавая избыток и недостаток. Если тошнота доходит до рвоты при тренировке – реакция организма на перегрузку упражнениями. Нужно срочно остановиться, снизить количество или интенсивность.

В день занятий не стоит увлекаться жирной, тяжёлой и острой пищей. Разминаться перед упражнениями, а после просто тянуть мышцы в спокойном ритме. Позволит организму адаптироваться легче. Важно высыпаться и соблюдать режим дня, больше отдыхать. После тренировки через полчаса полезным будет стакан нежирного кефира. Продукты, содержащие в составе белок, помогут преодолеть позывы от тошноты.

Во время усиленной нагрузки печень увеличивается в размерах, в итоге давит и подташнивает. После физических упражнений или занятий на тренажёрах, рекомендуется пить воду небольшими глотками.

К врачу отправиться в случае:

• когда позывы рвоты не проходят в течение пары часов после занятий;
• тошнит постоянно, во время бега, регулярно;
• повысилась температура тела, острые боли в животе возникают, нарушение стула;
• тошнит в любое время, кроме тренировок.

Для здорового организма человека физическая нагрузка не должна омрачаться недомоганиями, дискомфортом. Организм блокирует естественные функции после упражнений. При единичных, разовых позывах убрать симптомы. Станет легче на небольшой период времени. В случае затяжного состояния тошноты – требуется медицинская помощь и возможно обследование.

Все хотят чувствовать себя хорошо и не болеть на протяжении жизни, поэтому многие начинают заниматься спортом. Безусловно, умеренная физическая нагрузка несет только пользу организму. Но что делать, если появляется не совсем ожидаемая реакция и болит голова после тренировок?

Ведь часто даже легких нагрузок достаточно, чтобы вызвать неприятные ощущения. К этому могут привести банальные подъемы по лестнице, приседания или небольшая пробежка.

Причины возникновения болей

При головных болях, появляющихся после тренировки, нужно быть внимательнее к себе, так как причин, ее вызвавших, может быть несколько. Здесь важно вовремя обследоваться и выявить их, чтобы предотвратить развитие патологического процесса.

Любые физические нагрузки — это стресс для организма, на который он реагирует по-разному. Мышцы, находящиеся долгое время в покое, начинают активно разрабатываться, провоцируя определенное состояние. Так, мышцы шеи активизируются при беге, и в случае имеющегося остеохондроза человек после тренировок и во время их проведения может чувствовать боль разного характера.

Следующая причина — соли кальция, сдавливающие позвоночные артерии. При упражнениях увеличивается нагрузка на организм, и ему требуется быстрая перекачка крови. Сердце ускоряет процесс выработки, тем самым повышая давление на стенки сосудов и нервные окончания.

Поэтому болит голова после тренировок, например после бега и спортивной ходьбы. Характер ощущений может быть давящий, пульсирующий или резкий. Возможно проявление таких симптомов, как головокружение, потемнение в глазах и даже потеря сознания.

Чего нельзя делать перед тренировками?

Чтобы снизить риск возникновения болей в голове, необходимо запомнить, что нельзя нагружать организм физическими упражнениями сразу после:

• стрессовых ситуаций и сильных переживаний;
• приема пищи;
• излишней утомленности;
• алкогольного похмелья;
• курения;
• продолжительного пребывания на морозе, так как резкий разогрев приведет к перепадам температур в теле и плохо скажется на самочувствии.

В 90% случаях у человека, давно не занимавшегося спортом, на первых тренировках заболит голова.

Какие заболевания вызывают головную боль?

Вполне естественное явление — повышение артериального давления при физических нагрузках. Но когда давление и так повышено, сосудам будет тяжело адаптироваться к дополнительной нагрузке. Это состояние очень неприятное и опасное — болит чаще всего затылочная часть, может пойти кровь из носа и даже развиться гипертонический криз, человека будет сильно тошнить.

При атеросклерозе мозговых сосудов будет появляться тупая головная боль в области лба и затылка. А при гайморите, фронтите и рините лучше вообще отказаться от физических нагрузок, так как и без того сильная боль в лобных пазухах будет только усиливаться.

При отите или лабиринтите не просто болит голова после тренировок, а сами занятия превращаются в пытку. Боль сильная, ломящая, стреляющая начинается от уха и отдает по всей голове, в основном в затылочную ее часть.

Остеохондроз и внутричерепное давление

Если часто болит голова после тренировок по боксу, это может свидетельствовать не только о полученных травмах, но и о повышенном внутричерепном давлении. Жидкость, находящаяся в головном мозге, вызывает неприятные ощущения, которые усиливаются при физических нагрузках. В таких случаях стоит укрепить мышцы шеи, тогда нагрузка на голову будет меньше.

При шейном остеохондрозе и межпозвонковых грыжах может ухудшаться слух, появиться шум в ушах, сосуды при этом сжимаются, и возникает пульсирующая нестерпимая боль. При кратковременном проявлении синдрома можно обойтись снижением нагрузки, чтобы организм успевал адаптироваться, а если это не поможет, нужно пройти медицинское обследование.

Часто болит голова после тренировок лежа из-за сильных спазмов сосудов головного мозга.

Следует знать при этом, что независимо от возраста, если болит голова после тренировок, данное является сигналом о нарушениях в работе организма, который нуждается в обследовании и лечении.

Что делать, если болит голова

Болит голова после тренировок, что делать? Главное — не стоит пытаться устранить боль своими силами, если есть причины думать что вызвана она каким-то заболеванием. Следует обязательно обратиться к врачу. Кратковременно снять проявления синдрома помогут такие средства, как «Цитрамон» или «Анальгин». А если их не окажется под рукой, то можно облегчить состояние и иначе:

• прекратить активные упражнения;
• расслабиться, отдохнуть;
• принять теплую ванну с морской солью;
• попить травяные сборы;
• сделать массаж головы и шеи.

Не стоит брать большой вес в силовых упражнениях. В лучшем случае от таких тренировок стоит отказаться или избегать упражнений на задержку дыхания и занятий, при которых приходиться сильно тужиться.

Перед тем как заняться спортом или при первых удручающих симптомах нужно обратиться за консультацией к специалисту и выяснить, какие тренировки подойдут, а от каких занятий лучше отказаться.

Организм человека, который ведет малоактивный образ жизни, становится местом скопления токсинов. Во время упражнений эти вещества начинают поступать в кровь, что и приводит к неприятным ощущениям, особенно на первых занятиях.

Часто страдают от головных болей люди с избыточным весом. В этом случае нужно пересмотреть программу тренировок, начиная с 20 минут в день и увеличивая продолжительность ежедневно.

Кроме этого, назначается курс массажа, нужно использовать лечебные мази для позвоночника и сесть на очищающую диету. Во время тренировок нужно отказаться от резких движений и подъема тяжестей. Лучше сменить силовые занятия на:

• йогу;
• пилатес;
• танцы.

Все занятия должны проводиться под присмотром опытного инструктора.

Профилактические мероприятия

Важно во время упражнений следить за своим состоянием и принимать меры при любых изменениях. Любой комплекс выполняется постепенно с умеренной нагрузкой, чтобы сердце и другие мышцы успели адаптироваться.

Большую роль играет сбалансированное питание — в рационе должны присутствовать кисломолочные продукты, орехи, фрукты.

Важно как можно больше пить очищенной воды — до тренировки не менее 200 мл, а после занятий употреблять какую-либо жидкость лучше через полчаса. Вода нормализует артериальное давление.

Когда болит голова после тренировки на следующий день, это приносит большой дискомфорт человеку, она не дает двигаться активно и чувствовать себя уверенно.

Головные боли после посещения бассейна

Помимо указанных выше причин, в бассейне голова может заболеть из-за некачественной воды. Для того чтобы быть уверенным, необходимо проконсультироваться, как правильно взять и сдать воду на расширенный анализ. Состав проверят на наличие вредных примесей, в том числе и реактивных.

Слабая шея и низкое артериальное давление также являются причиной, из-за которой болит голова после тренировок по плаванию.

Боль появиться может и у человека, который недавно окончил курс приема антибиотиков или других сильнодействующих препаратов. Организм должен восстановиться, потому не стоит нагружать его, это может только усугубить ситуацию. Если недомогание будет сопровождаться головокружением, тошнотой и повышением температуры, нужно незамедлительно обратиться к врачу.

При сбоях в работе нервной системы во время упражнений, при которых нужно опускать голову, может возникнуть пульсирующая боль, головокружение, сильная слабость и нарушение походки. А при вегетососудистой дистонии часто болит голова после тренировки по борьбе.

Перенесенные ранее травмы также оказывают свое негативное влияние и дают о себе знать при нагрузках, особенно, если наблюдались воспаления оболочек мозга или произошел застой жидкости в спинном мозге.

в зале, кружится голова, что делать, отрыжка, причины, рвота

Тошнит после тренировки: почему физические нагрузки вызывают тошноту, что делать

Тошнота во время тренировок вызывает рвотную реакцию, позывы. Отрицательно сказывается на процессе физической деятельности спортсмена. Позывы рвоты возникают с болью, плохим самочувствием.

Первостепенные причины тошноты:

• Незавершённое переваривание пищи. Спортсмен употреблял пищу перед тренировкой, жирную, долго перевариваемую.
• Обезвоживание организма, нарушения водного баланса. Происходит запор, провоцирует тошноту.
• Перегрев организма в результате нагрузок. Температура тела повышается, выходит пот, возникает недостаток жидкости. Следствие — тепловой удар.
• Дисфункция кровоснабжения желудка и кишечника, понос.
• Недостаток сахара в крови, сопровождается ознобом и судорожным синдромом.
• Разрушение мышечной ткани.
• Накопление в организме молочной кислоты.
• Заболевания сердца.

Тошнота после бега

Во время тренировки ног, после спорта чувствуют дискомфорт в желудке, сопровождавшийся тошнотой. Причина заключается в изменившейся программе марафона, перерывах в упражнениях, употреблении алкоголя, повышении артериального давления.

Чувствуется симптоматика при приседании со штангой. Давление падает по причине оттока крови. Учащается сердечный ритм, возникает тахикардия, шум в ушах, мушки в глазах. Спортсмен много потеет.

Занимающиеся спортом совершают ошибку, не подозревая ничего — дышат грудью. Уменьшить позывы можно, использовав брюшное дыхание. Должна работать диафрагма.

Не стоит насиловать организм и изнурять через тошноту.

Тошнота при беге вызывается большой скоростью пробежки. Дыхание становится жёстким и затруднительным, пульсируют виски, ноги заплетаются, человек теряет координацию. Желательно плавно увеличивать нагрузку.

Чередовать ходьбу и бег, после увеличивая бег и уменьшая ходьбу. Спортсмену должно быть комфортно бежать, делать движения руками, дышать, разговаривать.

Если начинает подташнивать — пройдитесь быстрой ходьбой, при улучшении самочувствия увеличивайте бег.

Если после тренажёрного зала тошнит

Приостановите тренировки в тренажёрном зале, чтобы не усугубить ситуацию. Прилягте, выпейте воды. Для исправления ситуации поможет отрегулированное дыхание. Сделайте первый глубокий вдох перед упражнением, последующие вдохи выполните в верхней области. Выдохните максимально до подъёма таза. Нельзя задерживать дыхание во избежание потери сознания.

Перед нагрузкой спортсмен обязан правильно размяться. Поможет разогнать кровь по организму, разогреть мышцы. Меняйте режим дня, питания.

Обязательные условия:

• полноценный и здоровый сон 8 часов;
• в рацион включить углеводы, овощи и фрукты;
• в дни спорта нельзя есть мясо, жареное, копчёности;
• через два часа после приёма пищи приступить к тренировке;
• при нагрузках употреблять натуральный шоколад в умеренных дозах — добавит энергию, тонус;
• употреблять нежирную молочную продукцию.

Придерживаясь несложных правил, получится забыть о тошноте и рвотных позывах, насладиться процессом тренировки во благо здоровью. Посещение спортивного зала — полезная привычка. При физических нагрузках укрепляется мышечный корпус тела, тренируются как внешние, так и внутренние мышцы, усиливается кровоток, клетки насыщаются кислородом. С помощью спорта получится сбросить лишний вес.

Нагрузки проводите в умеренном количестве. Тренер подбирает индивидуально систему упражнений, соответствующую нагрузку. При проблемах разного характера со здоровьем и ухудшении самочувствия во время, после тренировки говорит о неправильно подобранной, поставленной программе упражнений, занятий. Снизьте нагрузку.

В тренажёрном зале запросто перетренироваться — возникнет тошнота. Указанному последствию подвержены мужчины. Парни мечтают о накачанном теле с рельефом, стараются брать вес, увеличивать нагрузку максимально. Вырабатывается гормон стресса, вызывающий рвоту. Заниматься нужно до четырёх раз в неделю.

Употребление пищи пред тренировкой вызывает позывы, давнее питание (за 5-6 часов до тренировки) вызывает кислородное голодание клеток, урчание в желудке, тошноту. При головокружении возникает тошнота, боль. Любители спорта работают, не успевают утолить голод. Снизит риск тошноты протеиновый коктейль. Его выпивают за час до тренировки. Белок быстро усвоится, не причинит дискомфорт.

Дыхание важно на тренировке. Неправильный вдох-выдох вызывает мигрень, слабость, позыв к рвоте. Полностью пересмотрите технику тренировок. Сил, выносливости станет больше, занятия будут радовать.

Лекарственные препараты вызывают побочные явления в виде рвоты. Во время тренировок сердце усиленно работает, выполняет серьёзную, нелёгкую функцию. Сосуды расширяются.

После тренировки сердечный ритм нормализуется, сосуды не уменьшаются в размере. Происходит подташнивание, головокружение.

Устранение тошноты

Легким способом ликвидировать тошноту, мигрень в спортивном зале получится: лечь в такое положение, чтобы голова была выше сердца. Благодаря такому способу — сосуды сузятся и позывы пройдут.

Съесть яблоко, банан. Причиной считается обезвоживание организма, нехватка микроэлементов. Например, калия и магния. Стоит начать принимать мультивитаминные комплексы. Курс приёма от двух-трёх месяцев.

Рекомендовано выпить воду с лимоном, мятой, съесть мятную конфету. Если рвота возникает ежедневно, голова может кружиться, болит часто – повод обратиться к врачу. При первых симптомах, когда стало нехорошо, прекратить занятие, остановить тренажёры, присесть. Поможет метод – лечь, поднять ноги вверх. После облегчения займитесь спортом. Нужно спокойнее проводить упражнение, менее интенсивно.

Признаки гипогликемии:

• слабость;
• дрожь в теле;
• головокружение.

Рекомендуется расслабиться, отдохнуть. Стоит съесть хлебобулочные, кондитерские изделия, содержащие сахар. Поднимет уровень сахара в крови. Придерживайтесь советов — не переедать, есть за два часа до тренировки.

Пить умеренное количество воды, не создавая избыток и недостаток. Если тошнота доходит до рвоты при тренировке – реакция организма на перегрузку упражнениями.

Нужно срочно остановиться, снизить количество или интенсивность.

В день занятий не стоит увлекаться жирной, тяжёлой и острой пищей. Разминаться перед упражнениями, а после просто тянуть мышцы в спокойном ритме. Позволит организму адаптироваться легче. Важно высыпаться и соблюдать режим дня, больше отдыхать. После тренировки через полчаса полезным будет стакан нежирного кефира. Продукты, содержащие в составе белок, помогут преодолеть позывы от тошноты.

Во время усиленной нагрузки печень увеличивается в размерах, в итоге давит и подташнивает. После физических упражнений или занятий на тренажёрах, рекомендуется пить воду небольшими глотками.

К врачу отправиться в случае:

• когда позывы рвоты не проходят в течение пары часов после занятий;
• тошнит постоянно, во время бега, регулярно;
• повысилась температура тела, острые боли в животе возникают, нарушение стула;
• тошнит в любое время, кроме тренировок.

Для здорового организма человека физическая нагрузка не должна омрачаться недомоганиями, дискомфортом. Организм блокирует естественные функции после упражнений. При единичных, разовых позывах убрать симптомы. Станет легче на небольшой период времени. В случае затяжного состояния тошноты — требуется медицинская помощь и возможно обследование.

Источник: https://GastroTract.ru/simptom/toshnit/posle-trenirovki.html

Причины тошноты после или на тренировке:

1) Не переваренная еда или большой объем жидкости в желудке

Если вы достаточно плотно перекусили перед тренировкой, то будьте осторожны: переваривание пищи после последней трапезы могло не завершиться! Представляете, вы приседаете/тянете/скачете веселой козой с гантелями, а ваш трудяга желудок пытается расправиться с едой в этот момент! Конечно, вам может стать дурно, может начаться изжога, отрыжка или даже помутить в глазах.

После еды нам часто хочется вздремнуть. Чаще всего сонливость, возникающая после еды, — это результат работы нервной системы. Речь идёт о вегетативной её части: той самой, которая незаметно для нас регулирует работу всего организма. Она состоит из двух компонентов, функция которых во многом противоположна: симпатической и парасимпатической частей нервной системы. Симпатическая активизирует мышцы, улучшает реакцию — во всей красе её работу можно видеть у бегунов, стоящих на старте, или у человека, который внезапно был чем-то напуган и испытывает стресс. Парасимпатическая нервная система, напротив, расслабляет мышцы, замедляет сердцебиение, и в результате человек успокаивается.

Так вот, после еды у человека рефлекторно преобладает действие парасимпатической нервной системы. В этом есть свой смысл: под её влиянием кровоснабжение мышц несколько снижается, зато кровь приливает к пищеварительному тракту, ведь съеденную пищу нужно как-то усваивать, а для этого задействованные органы должны получать больше крови. Иными словами, наш организм не может одновременно быть в напряжении и нормально усваивать пищу, поэтому ему приходится выбирать что-то одно. Так что сразу же после еды организм испытывает сильное влияние парасимпатической нервной системы — ему это позволяет переваривать пищу. А чтобы оградить вас от возможного стресса (ведь при его наступлении придётся активизировать симпатическую нервную систему, которая пищеварению вовсе не способствует), ваш мозг дарит вам чувство расслабленности и покоя вместе с желанием немного вздремнуть. Особенно сильно это заметно после плотного приёма пищи. Сонливость после еды может возникать и по другим причинам. Есть новые исследования, раскрывающие в этом процессе роль уровня глюкозы в крови и связанную с ним выработку нейрогормона орексина. Определённую роль играет и хроническая нехватка сна, с которой сталкиваются многие жители больших городов. В этих условиях организм пытается урвать себе максимум сна, и время, когда человек поел и расслаблен, отлично для этого подходит.

Так вот представляете, как вы гадите своему организму тренировкой на почти полный желудок? Кстати, в условиях недостаточного кровоснабжения функционирование ЖКТ нарушается, и организм пытается избавиться от содержимого желудка любыми способами. Подчеркиваем, любыми, вплоть до поноса.

Наш совет: кушайте за 1,5-2 часа до тренировки (это относится и к протеиновым коктейлям) и если хочется в туалет, лучше сходите

Тошнота при физических нагрузках

Спорт привлекает многих людей возможностью, получить удовольствие от физических нагрузок. Всем хочется стать ловкими, быстрыми, смелыми, сильными и даже внешне более привлекательными. В спортзал приходят новички в разном возрасте и попадают в группы, где большинство уже успешно адаптировались. Не желая признавать себя более слабыми, новички активно стараются выполнять задание тренера наравне со всеми. Как правило это длится не долго, в следствии чего у самонадеянного новичка возникает чувство тошноты. Хотя тренер просил не усердствовать. Ещё хуже, когда скрывают то или иное заболевание, не информируют тренера — это просто не допустимо. Зачем рисковать здоровьем? Всегда можно найти оптимальный вариант и извлечь пользу. Скажем вы хотите заниматься боевым самбо в нашем клубе, что подразумевает поднятие тяжестей и удары, а у вас к примеру гипертония или сердечная недостаточность. Что делать? Обязательно поговорите с тренером. Возможно для вас составят комфортную программу тренировок без ущерба для здоровья. Существует большая группа борцовских приёмов без подъёма соперника, также и в ударной технике не обязательно принимать удары на себя для того, что бы научиться бить.

И всё же давайте вернёмся к теме статьи; от чего многие испытывают тошноту во время тренировок? Если исключить множество заболеваний вызывающих тошноту то останутся типичные для спортсменов:

• Сотрясение мозга после удара, сопровождается головокружением и тошнотой. В этом случае необходимо срочно принять мочегонное средство и в ближайшее время обратиться к врачу.
• Приступы тошноты и головокружения могут возникнуть из-за плохого вестибулярного аппарата (резкой смены положения тела), например из за кувырков. При этом теряется равновесие, перед глазами могут появиться «плавающие пятна», возникнуть шум в ушах.
• Тепловой или солнечный удары.
• Укачивание.
• Различные диеты, где неправильно подобрано меню,могут нарушить обмен веществ.
• Тошнота является одним из основных побочных симптомов при приёме лекарственных препараторов, особенно антибиотиков, антигрипозных средств и витаминов.
• Тошнота может возникнуть во время тренировки, из за приёма «тяжёлой» пищи, если вы употребили её не задолго до тренировки.

Как избавиться от тошноты?

• Можно выпить воды с лимоном и мятой.
• Можно съесть мятную конфету.
• Подышать кислородом.
• Понюхать нашатырный спирт. Скорее всего,что из подходящих медикаментов в спортзале ничего кроме нашатырного спирта нет, поэтому другие средства упоминать не стану.

И главное не спешите в «первые ряды» всё придёт со временем, постепенно.

Автор: В.А.Бондаренко

Поделиться

Комментарии:

Почему тошнит / рвет в спортзале и что с этим делать

Зожник раскопал и причесал для вас крупицы знаний, восстановленных пользователем ЖЖ znatok_ne из научных статей.

У нашего соседа по храму боли (а заодно и чемпиона Самарской области по бодибилдингу) Александра в ходу было выражение «поприседал – пошел поблевал». Тошноту и рвоту во время тяжелых нагрузок испытывают многие, в залах для кроссфита даже ставят бочки для содержимого желудков посетителей, а некоторые – даже теряют сознание (смотрите наш хит-парад происшествий “Смерть, боль и унижение в спортзале“).

Типичное ведро в залах для кроссфита

Сложно назвать это явление нормальным, но как минимум оно знакомо тем, кто покупает не первый абонемент в спортзал.

Итак, причин для тошноты и рвоты в спортзале может быть несколько, и действовать они могут в разных сочетаниях.

1. Непереваренная еда

Или большой объем жидкости в желудке.

2. Гипонатриемия (падение концентрации ионов натрия в крови)

Вследствие активности антидиуретического гормона, регулирующего баланс воды в организме, вода удерживается почками и происходит перераспределение воды из плазмы крови в клетки организма. Все это влечет за собой резкое падение концентрации ионов натрия в плазме крови, что приводит к тошноте.

3. Дегидрация (недостаток влаги в организме)

Она происходит в том числе за счет повышения температуры тела и обильного потоотделения. В среднем во время выполнения упражнений высокой интенсивности, теряется порядка 2-3% от массы тела, особенно, если температура окружающей среды довольно высока. Чувство жажды человек начинает испытывать, как правило при обезвоживании в 5%, но это чувство может притупляться под действием катехоламинов (к этому типу веществ, в частности относится адреналин и допамин, выделяющиеся во время интенсивных тренировок). Обезвоживание приводит к задержке опорожнения желудка, что в свою очередь, может привести к чувству тошноты при выполнении физической нагрузки.

4. Перегрев/ тепловой удар

Во время выполнения физических упражнений человек выделяет в 15-20 раз больше тепловой энергии, чем в состоянии покоя, этого достаточно, чтобы поднимать температуру тела на 1°С каждые 5 минут. На определенном уровне тело охлаждается за счет выделения пота. Основными симптомами теплового удара являются полный упадок сил, спутанность сознания, тошнота и рвота, потеря сознания, гипотензия и повышение температуры тела вплоть до 40,5°C.

5. Снижение кровотока к слизистой оболочке желудка

Из-за интенсивных физических нагрузок снижение притока крови к центральным органам (кишечник, печень) достигает почти 80% во время упражнений с интенсивностью 70% от VO2 max (показатель, который характеризует возможность поглощать и усваивать кислород из воздуха). В условиях недостатка кровоснабжения, функционирование ЖКТ нарушается, и организм пытается избавиться от содержимого желудка (в некоторых случаях вплоть до поноса).

 6. Увеличение проникновения токсинов и аллергенов

Выполнение тяжелых физических упражнений способствует проникновению токсинов и аллергенов в кишечник, из-за ослабления защитного барьера желудка и кишечника (барьер формируется путем сложного сочетания мембран, узлов, слизи, и иммунологических факторов). Это может вызывать воспаление, системные осложнения ЖКТ, и в том числе тошноту, рвоту, вздутие живота, кровавый понос, и спазмы. Среди продуктов опасных для проникновения токсинов/аллергенов выделяются злаки, морепродукты, арахис, разнообразные орехи, яйца, молоко и овощи.

7. Понижение давления

Во время тренировки ног значительный объем крови устремляется в нижнюю часть тела, происходит отток крови от мозга. Кроме того кровеносные сосуды расширяются, артериальное давление снижается. На фоне этого могут наблюдаться последствия давления на область каротидного синуса (располагается в области сонной артерии), что активирует специальные клетки (давление может происходить в том числе и за счет сдавливания артерии путем механизма регуляции артериального давления), которые дают сигнал в мозг о сдавливании этого участка и запуска нервной реакции, в результате чего сердечный ритм сокращается, кровеносные артерии расширяются, чтобы облегчить возникающее состояние сдавливания. Все это также оказывает влияние на снижение артериального давления.

После завершения выполнения упражнения, чтобы выровнять баланс, тело старается перераспределить активно «хлынувшую вниз» кровь, сужает кровеносные сосуды в нижней части и происходит резкий отток крови из нижней части в верхнюю (и из области ЖКТ в том числе), сердце пока не справляется с потоком крови, может появиться тахикардия, но при этом все также наблюдается пониженное артериальное давление. Ну а тошнота, обильное потоотделение, головокружение, учащенное сердцебиение, дискомфорт в эпигастрии, звон в ушах – непосредственные признаки пониженного артериального давления.

8. Рабдомиолиз и другие болезни

Подробнее об этом “товарище” кроссфитчиков, читайте в тексте «Дядюшка рабдомиолиз». Также причинами тошноты являются и другие заболевания: холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

– Не есть обильно перед тренировкой. Закончить трапезу желательно как минимум за час до нагрузок.

– Возможно, следует исключить из своего рациона различные предтренировочные комплексы.

– Не создавать водяное озеро в желудке, но при этом не допускать обезвоживания организма. Во время тренировки пить необходимо – рекомендуют не менее половины литра.

– При наступлении первых признаков тошноты (головокружение, повышение потоотделения, помутнения в глазах) необходимо прервать выполнение упражнения и, в идеале, полежать или присесть на корточки.

– После того как симптомы пройдут, продолжить выполнение упражнения, возможно снизить интенсивность. Со временем организм адаптируется и нагрузка будет переноситься легче.

– Если же тошнота и прочее наблюдается на фоне отклонений: рабдомиолиз, холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия, то нужно обратиться к врачу.

– При гипоглимических признаках: головокружение, слабость, дрожь в конечностях, холодный пот, (возможно, но не обязательно) тошнота, потеря сознания, – нужно отдохнуть, сесть, съесть немного быстроусвояемых углеводов (небольшой шоколадный батончик, к примеру) или выпить чашку сладкого чая. Кстати у некоторых может быть особая реакция на принятие белка/ углеводов перед тренировкой, что может приводит к возникновению гипоглимических признаков.

 

Текст основан на следующих исследованиях:

1. Effect of dehydration on gastrointestinal function at rest and during exercise in humans | Eur J Appl Physiol. 2000 Dec;83(6):578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Abdominal symptoms during physical exercise and the role of gastrointestinal ischaemia: a study in 12 symptomatic athletes | Br J Sports Med. 2012 Oct;46(13):931-5. Epub 2011 Oct 20. | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Gastrointestinal ischaemia during physical exertion as a cause of gastrointestinal symptoms | Ned Tijdschr Geneeskd. 2008 Aug 16;152(33):1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. The gastrointestinal system–an essential target organ of the athlete’s health and physical performance | Exerc Immunol Rev. 1999;5:78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. Excitatory effect of ATP on rat area postrema neurons | Purinergic Signal. Sep 2006; 2(3): 545–557. Published online May 30, 2006. doi: 10.1007/s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia,corresponding author Minoru Wakamoria and Norio Akaikeb

6. Sinus node electrogram in patients with the hypersensitive carotid sinus syndrome | J Am Coll Cardiol. 1985 Jun;5(6):1484-90.| Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Exercise related syncope, when it’s not the heart | Clin Auton Res. 2004 Oct;14 Suppl 1:25-36.| Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Postexercise hypotension. Key features, mechanisms, and clinical significance | Hypertension. 1993 Nov;22(5):653-64. | Kenney MJ, Seals DR.

9. Cardiodynamic responses during seated and supine recovery from supramaximal exercise | Can J Appl Physiol. 1995 Mar;20(1):52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Exercise-induced vomiting | Paweł Samborski,corresponding author Anna Chmielarz-Czarnocińska, and Marian Grzymisławski, Prz Gastroenterol. 2013; 8(6): 396–400. | Published online Dec 30, 2013. doi: 10.5114/pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011; 8: 12. | Published online Sep 28, 2011. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira corresponding author and Roberto Carlos Burini

12. Lactate metabolism: a new paradigm for the third millennium | J Physiol. 2004 Jul;558(Pt 1):5-30. Epub 2004 May 6 | Gladden L.B.

13. Climatic heat stress and the exercising child and adolescent. American Academy of Pediatrics. Committee on Sports Medicine and Fitness. Pediatrics. 2000;106:158–159

14. Bouchama A, Knochel JP. Heat stroke. N Engl J Med. 2002;346:1978–1988. doi: 10.1056/NEJMra011089

15. Food-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress | J Int Soc Sports Nutr. 2011 Sep 28;8:12. doi: 10.1186/1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Источник: znatok-ne.livejournal.com

 

Читайте также на Зожнике:

Смешные и раздражающие люди в спортзале

Фитнес-мифы, которым многие верят (видео с переводом)

Друзья не дают друзьям пропускать день ног

Как измерить процент жира в организме

Тренировки увеличивающие жировой обмен на 90%

Как правильно приседать со штангой

Тошнота и рвота во время тренировки: причины и способы устранения

Тошнота и рвота во время тренировки у неопытного тут же вызовет вопрос: а, может, велосипед мне противопоказан? Так ли это на самом деле?

Проблемы с желудочно-кишечным трактом вряд ли поставят крест на ваших тренировках. Скорее всего, проблема кроется в питании, недостатке сахара в крови, обезвоживании или гипонатриемии.

Теперь подробнее.

Тошнота и рвота во время тренировки. Причины

Читай также: Сколько есть, чтобы быть здоровым и не переедать

• Вы плотно поели перед тренировкой. Плотное питание за час-полтора до начала тренировки (особенно скоростной) может привести к тошноте и даже рвоте. То, что не успело перевариться, может быть отвергнуто желудочно-кишечным трактом в самый неожиданный момент.
• Вы съели что-то такое, что вызывает тошноту. Продукты, выделяющие токсины (злаки, морепродукты, арахис, орехи, яйца, молоко и овощи), попадая в кровоток и проникая в кишечник, ослабляют защитный барьер желудка и кишечника. Это может вызывать воспаление, тошноту, рвоту, вздутие живота.
• Пониженный уровень сахара в крови. Строгая диета, недостаточное питание или его отсутствие за 3-4 часа до серьезной тренировки приводит к ответной реакции — тошноте, слабости, головной боли.
• Низкое кровяное давление (гипотония). Симптомы: головокружение после резкого подъема, «темнеет» в глазах, сонливость. Стресс, недосыпание, неправильное питание, пониженный гемоглобин самые распространенные причины случившегося.
• Обезвоживание, которое приводит к задержке опорожнения желудка, что является причиной тошноты при занятиях спортом.
• Гипонатриемия (резкое падение концентрации ионов натрия в плазме крови).

Переедание — одна из причин тошноты и рвоты во время тренировки

Источник: depositphotos.com

Способы устранения проблемы

Читай также: Ай, больно: 4 самых частых травмы в велоспорте

1. Сон. Минимум 7-8 часов в сутки. За меньшее время организм не может восстановиться после ежедневного стресса, что чревато перенапряжением и перееданием на следующий день.
2. В тренировочные дни не переедайте и не ешьте продукты, которые слишком долго переваривается: жиры, орехи, сухофрукты, некоторые овощи и фрукты.
3. Перекусите не позже, чем за 1,5-2 часа до начала тренировки.
4. Если к чувству тошноты добавляется головокружение, врачи рекомендуют перед пробежкой съесть маленький кусочек шоколадки, который быстро поднимет уровень сахара в крови.
5. Через 15-30 минут после завершения тренировки можно выпить сладкий чай, белковый коктейль или что-нибудь молочное. От этого тошнота обычно проходит.
6. Делать разминку перед тренировкой и обязательно растяжку после ее окончания — так организм подготовится к нагрузке и легче ее перенесет.
7. При появлении тошноты (головокружения, обильного потоотделения, помутнения в глазах) сделайте перерыв: посидите или присядьте на корточки. А позже, когда станет легче, тренировку можно будет продолжить.

Добивает тошнота — сделайте паузу: присядьте и передохните

Источник: depositphotos.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Почему тошнит после тренировки: основные причины, что делать

Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Она не всегда связана с характером нагрузки, или заболеваниями. Небольшие нарушения в питании, недостаток восстановления или индивидуальные особенности организма могут вызвать ее приступ. Но иногда «мутное» состояние – признак проблем со здоровьем. Избавиться от тошноты поможет знание ее причин.

Основные причины тошноты после тренировки

Перепады давления

Гипотоникам знакомо чувство разбитости после тренировки. Симптомы возникают быстро:

• Повышается потоотделение;
• Начинает кружиться голова;
• Появляется «нехватка дыхания;
• Меняется зрительное восприятие, в глазах может темнеть

Врачи рекомендуют отслеживать давление в тренировочный день, и откладывать занятие, если есть проблема. Нужно получить конкретные рекомендации по составлению тренировочного плана, питанию, и препаратам у терапевта и спортивного врача.

Недомогание

Женщины ощущают его в последней трети менструального цикла. И это совершенно естественно. Тошнота может быть реакцией на увеличение матки. Общее неважное самочувствие бывает вызвано недостатком сна, начинающейся простудой или головной болью. В этом случае любительскую тренировку лучше пропустить, а профессионалам следует снизить нагрузку в разумных пределах.

Снижен уровень сахара в крови

Падение уровня сахара –проблема худеющих на низкоуглеводной диете. Им стоит принимать БЦА, чтобы поддержать организм во время тяжелой тренировки. Все, кто стремится сбросить вес, должны питаться сбалансировано, и употреблять сложные углеводы до тренировки. Если нет возможности, допускается фрукт за полчаса до начала занятия, а вот от соков лучше отказаться. Они резко повышают уровень сахара крови, и так же быстро «обрушивают» его.

Недостаток железа (анемия)

Постоянная тошнота и чувство «легкой головы» могут быть симптомами анемии. После тренировки недомогание усугубляется. Если проблема носит повторяющийся характер, стоит сдать биохимический анализ крови, и следовать рекомендациям врача. Обычно назначают железо в капсулах. Состояние не является противопоказаниям к умеренным физкультурным тренировкам.

Тяжелая пища в желудке

Плотная трапеза может быть причиной тошноты. Пища не успевает перевариться, находится в желудке, и мешает заниматься в полную силу. Тошноты можно избежать, если принимать ферменты с плотной едой, или планировать свой рацион так, чтобы прием пищи не оказывался непосредственно перед тренировкой. Проблема повторяется, и любая здоровая еда кажется «слишком тяжелой»? Рекомендуется пройти обследование у гастроэнтеролога. Причиной тяжести может быть не только переедание, но и недостаток определенных ферментов, который нужно скорректировать.

Дефицит натрия

Натрий – микроэлемент для поддержания водно-солевого баланса. Его его ионов не хватает, человека может тошнить. Организм «намекает» на то, что неплохо было бы попить минеральной воды, или поесть соленой пищи. Натрий выводится с потом, при активной физической нагрузке – это естественный процесс.

Натрий можно принимать как дополнительно, в таблетках, так и в виде обычной поваренной йодированной соли. Не сидите на бессолевой диете без медицинской нужды, и тошноты не будет

Тепловой удар

Перегрев – частая реакция на занятия в плохо проветриваемых залах, прием термоджеников и попытки «слить» вес, выполняя упражнения в термокостюмах. При тепловом ударе тошнота сопровождается рвотой, человек чувствует себя очень плохо, его сознание спутано, речь бессвязна, он может «отключаться». В этом случае необходимо уложить пациента так, чтобы он не захлебнулся рвотными массами, ослабить одежду, обеспечить приток воздуха и вызвать скорую помощь.

Снижение кровотока к слизистой желудка

Это распространенная проблема среди силовиков. Если использовать слишком тугие тяжелоатлетические пояса, не расстегивать пояс после подхода, то кровообращение может нарушаться. А коль скоро в желудке находится некоторое количество пищи, организм будет стараться избавиться от ненужного естественным путем – вырвать. Именно поэтому и не рекомендуют ношение жестких поясов в фитнесе, а также упражнения, которые требуют натуживания в пояс.

Нарушение кровообращения – частая проблема среди любительниц корсетов для похудения и уменьшения талии. Возможно, такая экипировка и выключает из работы косые мышцы живота, но тошнить от ее использования будет почти неизбежно. Здоровья ради стоит просто учиться делать упражнения правильно, и не тратить время на подбор поясов.

Отравление или аллергическая реакция

Аллергеном может быть все, что угодно от духов прекрасной соседки по беговой дорожке, до фенольных соединений, которые выделяют бутылочки для воды некоторых недобросовестных производителей. Головокружение и тошнота с рвотой, потерей сознания и отеком – серьезные симптомы, при которых пострадавшему надо немедленно оказать помощь. Аллергики должны носить с собой небулайзер, и предупреждать персонал зала о возможных проблемах со здоровьем.

Обезвоживание

Дефицит воды может как сопровождаться судорогами, так и «ограничиваться» тошнотой. При обезвоживании в сочетании с алкогольной интоксикацией накануне спортсмена рвет желчью, во рту стоит металлический привкус. Если обезвоживание вызвано неправильно организованной диетой для похудения (обессоленный рацион в жаркое время года), следует немедленно дать электролиты, например «регидрон» или напиток «гаторейд». При отравлении необходимо вызвать врача. Если начались судороги мышц, даже минимальные, тренировку прекращают, а спортсмена показывают врачу.

Дефицит углеводов, глюкозы

В норме человек должен иметь некоторое количество глюкозы в крови. Гипогликемия преследует тех, кто сидит на низкоуглеводной диете. Мало что такой рацион может быть опасным для здоровья непрофессионального спортсмена, так он еще и способствует появлению тошноты во время тренировок. Лучший совет тут – отрегулировать питание так, чтобы рацион создавал легкий дефицит калорий, и позволял худеть, но не заставлял мучиться от тошноты каждую тренировку.

Тошнить во время и после тренировки может и тех, у кого удален желчный пузырь, или кто перенес панкреатит. В этом случае нужно показаться врачу по основному заболеванию.

Важно: если тошнота появилась при высокоинтенсивных тренировках, на фоне перетренированности и переутомления, стоит обратиться за помощью немедленно. Известно, что перегрузки такого рода могут вызвать рабдомиолиз, то есть заболевание, при котором катаболические процессы буквально разрушают организм, и выделительную систему.

ООК 26. О причинах тошноты на тренировке. Короткие советы. Алексей Немцов

Watch this video on YouTube

Что делать, когда тошнит после тренировки?

Для блокирования тошноты можно выпить немного воды или чая, съесть что-то сладкое, или принять глюкозу с любым препаратом спортивного питания. Это помогает, но только если тошнота вызвана гипогликемией.

В случае, если человек болен, но пока не знает о своей болезни, шоколадки не прекращают проявление симптомов. Потому когда народные средства не действуют, необходимо обратиться за медицинской помощью.

Профилактикой тошноты после тренировки могут быть следующие меры:

• Нормально организованное питание. Дробные приемы пищи через 3-4 часа, с большим количеством сложных углеводов перед тренировкой. Последний прием пищи до начала занятия – примерно за 2 часа;
• Разумное использование добавок. При строгой диете для похудения стоит принимать во время тренировки аминокислотный комплекс, чтобы предотвратить слишком быструю потерю питательных веществ и катаболизм мышц;
• Соблюдение водного баланса. Пейте не менее 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. В жаркую погоду следует пить больше, если занятия длительные или высокоинтенсивные, лучше всего подобрать изотоник;
• Контроль состава крови и грамотный подбор витаминов, минералов, микроэлементов, а также дополнительных продуктов спортивного питания.

Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Разберитесь в причинах ее возникновения, и постарайтесь не игнорировать недомогание. В фитнесе важно правильно распределять нагрузки, чтобы сохранить здоровье и добиваться своих целей без дискомфорта, боли и плохого самочувствия.

Тошнота после тренировки: причины, способы устранения и профилактика

Физические упражнения влияют на желудочно-кишечный тракт, поэтому люди иногда могут испытывать тошноту после тренировки.

Те, у кого этот симптом иногда появляется, могут обнаружить, что изменение типа тренировки и привычек в еде или питье помогает решить его. В некоторых случаях постоянная тошнота после тренировки может указывать на основное состояние здоровья.

В этой статье мы рассмотрим причины тошноты после тренировки, шаги по ее лечению и профилактике, а также когда обратиться к врачу.

Согласно обзору 2013 года, симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта распространены у спортсменов, при этом различные исследования показывают, что они затрагивают 20–70% спортсменов.

Эти симптомы, по-видимому, больше всего влияют на выносливость спортсменов. 83% марафонцев сообщают о связи между симптомами ЖКТ и бегом.

Симптомы со стороны верхних отделов желудочно-кишечного тракта чаще встречаются у велосипедистов, чем у бегунов. К ним могут относиться:

• тошнота
• рвота
• изжога
• гастроэзофагеальный рефлюкс
• отрыжка

Бегуны, как правило, испытывают симптомы нижних отделов желудочно-кишечного тракта, такие как:

• диарея
• спазмы желудка
• желудочные кровотечения
• желудочные спазмы метеоризм

Однако тошнота особенно часто встречается в экстремальных видах спорта на выносливость, таких как ультрамарафонский бег.До 90% участников могут испытывать симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта во время гонок на выносливость.

Некоторые из основных причин тошноты и желудочно-кишечных симптомов, вызванных физической нагрузкой, включают:

• снижение притока крови к пищеварительному тракту и органам брюшной полости
• задержка опорожнения желудка
• обезвоживание
• гипонатриемия, которая является отсутствием натрия в крови

В редких случаях тошнота, вызванная физической нагрузкой, может быть вызвана основным заболеванием, например:

• почечной недостаточностью
• тепловым ударом
• анафилаксией после еды
• рубцовой тканью желчного пузыря
• ишемической болезнью кишечника, при недостаточном притоке крови к тонкой кишке
• панкреатит
• геморрагический гастрит

Во время упражнений может наблюдаться снижение до 80% кровотока к органам брюшной полости, поскольку организм отправляет больше крови к мышцам и коже.Этот эффект может вызвать тошноту, рвоту, боль в желудке и диарею.

Слишком ранний прием пищи перед тренировкой также может вызвать тошноту.

Исследование, проведенное в 2001 году с участием 12 здоровых участников, показало, что упражнения сразу после еды вызывают более высокий уровень тошноты, чем ожидание 60 минут перед тренировкой.

Исследователи также обнаружили, что уровень тошноты был выше во время тренировок высокой интенсивности, чем во время тренировок низкой интенсивности.

Умеренные упражнения, по-видимому, мало влияют на опорожнение желудка, тогда как высокая интенсивность или периодические упражнения могут замедлить опорожнение желудка и вызвать тошноту или другие симптомы со стороны ЖКТ.

Согласно статье 2014 года в Sports Medicine , люди могут уменьшить тошноту после тренировки, выпив спортивный напиток с несколькими переносимыми углеводами, такими как глюкоза и фруктоза.

Авторы отмечают, что также может помочь прием добавок, которые помогают организму вырабатывать оксид азота. Повышение доступности этого соединения может помочь увеличить приток крови к органам брюшной полости.

Однако авторы также заявляют, что ученым необходимо провести дополнительные исследования этих потенциальных методов лечения.

Анекдотические источники предполагают, что люди могут избавиться от своих симптомов, медленно ходя после тренировки или лежа на спине и поднимая ступни выше уровня живота.

Люди могут принимать меры для уменьшения или предотвращения тошноты при выполнении упражнений. К ним относятся:

• придерживаться диеты с достаточным количеством клетчатки для поддержания здоровья кишечника, но избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки перед тренировкой
• избегать медленно перевариваемых продуктов, таких как белок, жиры и молочные продукты, перед тренировкой, чтобы обеспечить более быстрое опорожнение желудка
• избегать приема аспирина и других нестероидных противовоспалительных препаратов во время тренировок, так как они могут усиливать симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта.
• воздерживаться от употребления продуктов и напитков с высоким содержанием фруктозы, особенно напитков с высоким содержанием фруктозы, если они также не содержат глюкозу. во время упражнений, чтобы избежать обезвоживания, которое может ухудшить симптомы желудочно-кишечного тракта
• Употребление богатой углеводами пищи с более высоким содержанием воды или напитков с более низкой концентрацией углеводов

Человек может экспериментировать с планами питания, чтобы определить, какие продукты и напитки подходят им лучше всего, когда упражнения и сколько времени им нужно делать между едой и упражнениями.

Люди также могут обнаружить, что это помогает правильно разогреть и остыть до и после тренировки. Также разумно начинать с тренировок с меньшей интенсивностью и постепенно наращивать их.

Тошнота и другие симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта во время физических упражнений могут вызывать дискомфорт. Однако они нормальные и обычно не представляют опасности для здоровья.

Люди могут предотвратить тошноту, вызванную физическими упражнениями, изменив свой режим питания и питья, правильно разогреваясь и охлаждая, а также снижая интенсивность тренировок.

Если изменение привычек питания и тренировок неэффективно, или у людей наблюдаются продолжительные симптомы или частая тошнота, им следует обратиться к врачу.

Людям также следует обратиться к врачу, если они испытывают серьезные симптомы, такие как кровь в стуле, рвота кровью, черный или дегтеобразный стул или сильная боль в желудке. Эти симптомы могут указывать на более серьезную проблему со здоровьем.

Когда люди занимаются спортом, в пищеварительный тракт поступает меньше крови, что может вызвать тошноту и другие неприятные симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта.Этот эффект с большей вероятностью будет иметь тренировки с более высокой интенсивностью.

Другие потенциальные причины этих симптомов включают слишком ранний прием пищи перед тренировкой, обезвоживание и дисбаланс электролитов.

Люди могут лечить или предотвращать тошноту после тренировки, переключаясь на тренировки с меньшей интенсивностью или не выполняя упражнения слишком быстро после еды.

Если изменение привычек к упражнениям не помогает уменьшить тошноту или если у людей наблюдаются тяжелые или продолжительные симптомы, им следует обратиться к врачу.

Тошнота после тренировки: причины, способы устранения и профилактика

Физические упражнения влияют на желудочно-кишечный тракт, поэтому люди иногда могут испытывать тошноту после тренировки.

Те, у кого этот симптом иногда появляется, могут обнаружить, что изменение типа тренировки и привычек в еде или питье помогает решить его. В некоторых случаях постоянная тошнота после тренировки может указывать на основное состояние здоровья.

В этой статье мы рассмотрим причины тошноты после тренировки, шаги по ее лечению и профилактике, а также когда обратиться к врачу.

Согласно обзору 2013 года, симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта распространены у спортсменов, при этом различные исследования показывают, что они затрагивают 20–70% спортсменов.

Эти симптомы, по-видимому, больше всего влияют на выносливость спортсменов. 83% марафонцев сообщают о связи между симптомами ЖКТ и бегом.

Симптомы со стороны верхних отделов желудочно-кишечного тракта чаще встречаются у велосипедистов, чем у бегунов. К ним могут относиться:

• тошнота
• рвота
• изжога
• гастроэзофагеальный рефлюкс
• отрыжка

Бегуны, как правило, испытывают симптомы нижних отделов желудочно-кишечного тракта, такие как:

• диарея
• спазмы желудка
• желудочные кровотечения
• желудочные спазмы метеоризм

Однако тошнота особенно часто встречается в экстремальных видах спорта на выносливость, таких как ультрамарафонский бег.До 90% участников могут испытывать симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта во время гонок на выносливость.

Некоторые из основных причин тошноты и желудочно-кишечных симптомов, вызванных физической нагрузкой, включают:

• снижение притока крови к пищеварительному тракту и органам брюшной полости
• задержка опорожнения желудка
• обезвоживание
• гипонатриемия, которая является отсутствием натрия в крови

В редких случаях тошнота, вызванная физической нагрузкой, может быть вызвана основным заболеванием, например:

• почечной недостаточностью
• тепловым ударом
• анафилаксией после еды
• рубцовой тканью желчного пузыря
• ишемической болезнью кишечника, при недостаточном притоке крови к тонкой кишке
• панкреатит
• геморрагический гастрит

Во время упражнений может наблюдаться снижение до 80% кровотока к органам брюшной полости, поскольку организм отправляет больше крови к мышцам и коже.Этот эффект может вызвать тошноту, рвоту, боль в желудке и диарею.

Слишком ранний прием пищи перед тренировкой также может вызвать тошноту.

Исследование, проведенное в 2001 году с участием 12 здоровых участников, показало, что упражнения сразу после еды вызывают более высокий уровень тошноты, чем ожидание 60 минут перед тренировкой.

Исследователи также обнаружили, что уровень тошноты был выше во время тренировок высокой интенсивности, чем во время тренировок низкой интенсивности.

Умеренные упражнения, по-видимому, мало влияют на опорожнение желудка, тогда как высокая интенсивность или периодические упражнения могут замедлить опорожнение желудка и вызвать тошноту или другие симптомы со стороны ЖКТ.

Согласно статье 2014 года в Sports Medicine , люди могут уменьшить тошноту после тренировки, выпив спортивный напиток с несколькими переносимыми углеводами, такими как глюкоза и фруктоза.

Авторы отмечают, что также может помочь прием добавок, которые помогают организму вырабатывать оксид азота. Повышение доступности этого соединения может помочь увеличить приток крови к органам брюшной полости.

Однако авторы также заявляют, что ученым необходимо провести дополнительные исследования этих потенциальных методов лечения.

Анекдотические источники предполагают, что люди могут избавиться от своих симптомов, медленно ходя после тренировки или лежа на спине и поднимая ступни выше уровня живота.

Люди могут принимать меры для уменьшения или предотвращения тошноты при выполнении упражнений. К ним относятся:

• придерживаться диеты с достаточным количеством клетчатки для поддержания здоровья кишечника, но избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки перед тренировкой
• избегать медленно перевариваемых продуктов, таких как белок, жиры и молочные продукты, перед тренировкой, чтобы обеспечить более быстрое опорожнение желудка
• избегать приема аспирина и других нестероидных противовоспалительных препаратов во время тренировок, так как они могут усиливать симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта.
• воздерживаться от употребления продуктов и напитков с высоким содержанием фруктозы, особенно напитков с высоким содержанием фруктозы, если они также не содержат глюкозу. во время упражнений, чтобы избежать обезвоживания, которое может ухудшить симптомы желудочно-кишечного тракта
• Употребление богатой углеводами пищи с более высоким содержанием воды или напитков с более низкой концентрацией углеводов

Человек может экспериментировать с планами питания, чтобы определить, какие продукты и напитки подходят им лучше всего, когда упражнения и сколько времени им нужно делать между едой и упражнениями.

Люди также могут обнаружить, что это помогает правильно разогреть и остыть до и после тренировки. Также разумно начинать с тренировок с меньшей интенсивностью и постепенно наращивать их.

Тошнота и другие симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта во время физических упражнений могут вызывать дискомфорт. Однако они нормальные и обычно не представляют опасности для здоровья.

Люди могут предотвратить тошноту, вызванную физическими упражнениями, изменив свой режим питания и питья, правильно разогреваясь и охлаждая, а также снижая интенсивность тренировок.

Если изменение привычек питания и тренировок неэффективно, или у людей наблюдаются продолжительные симптомы или частая тошнота, им следует обратиться к врачу.

Людям также следует обратиться к врачу, если они испытывают серьезные симптомы, такие как кровь в стуле, рвота кровью, черный или дегтеобразный стул или сильная боль в желудке. Эти симптомы могут указывать на более серьезную проблему со здоровьем.

Когда люди занимаются спортом, в пищеварительный тракт поступает меньше крови, что может вызвать тошноту и другие неприятные симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта.Этот эффект с большей вероятностью будет иметь тренировки с более высокой интенсивностью.

Другие потенциальные причины этих симптомов включают слишком ранний прием пищи перед тренировкой, обезвоживание и дисбаланс электролитов.

Люди могут лечить или предотвращать тошноту после тренировки, переключаясь на тренировки с меньшей интенсивностью или не выполняя упражнения слишком быстро после еды.

Если изменение привычек к упражнениям не помогает уменьшить тошноту или если у людей наблюдаются тяжелые или продолжительные симптомы, им следует обратиться к врачу.

Тошнота после тренировки: причины, способы устранения и профилактика

Физические упражнения влияют на желудочно-кишечный тракт, поэтому люди иногда могут испытывать тошноту после тренировки.

Те, у кого этот симптом иногда появляется, могут обнаружить, что изменение типа тренировки и привычек в еде или питье помогает решить его. В некоторых случаях постоянная тошнота после тренировки может указывать на основное состояние здоровья.

В этой статье мы рассмотрим причины тошноты после тренировки, шаги по ее лечению и профилактике, а также когда обратиться к врачу.

Согласно обзору 2013 года, симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта распространены у спортсменов, при этом различные исследования показывают, что они затрагивают 20–70% спортсменов.

Эти симптомы, по-видимому, больше всего влияют на выносливость спортсменов. 83% марафонцев сообщают о связи между симптомами ЖКТ и бегом.

Симптомы со стороны верхних отделов желудочно-кишечного тракта чаще встречаются у велосипедистов, чем у бегунов. К ним могут относиться:

• тошнота
• рвота
• изжога
• гастроэзофагеальный рефлюкс
• отрыжка

Бегуны, как правило, испытывают симптомы нижних отделов желудочно-кишечного тракта, такие как:

• диарея
• спазмы желудка
• желудочные кровотечения
• желудочные спазмы метеоризм

Однако тошнота особенно часто встречается в экстремальных видах спорта на выносливость, таких как ультрамарафонский бег.До 90% участников могут испытывать симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта во время гонок на выносливость.

Некоторые из основных причин тошноты и желудочно-кишечных симптомов, вызванных физической нагрузкой, включают:

• снижение притока крови к пищеварительному тракту и органам брюшной полости
• задержка опорожнения желудка
• обезвоживание
• гипонатриемия, которая является отсутствием натрия в крови

В редких случаях тошнота, вызванная физической нагрузкой, может быть вызвана основным заболеванием, например:

• почечной недостаточностью
• тепловым ударом
• анафилаксией после еды
• рубцовой тканью желчного пузыря
• ишемической болезнью кишечника, при недостаточном притоке крови к тонкой кишке
• панкреатит
• геморрагический гастрит

Во время упражнений может наблюдаться снижение до 80% кровотока к органам брюшной полости, поскольку организм отправляет больше крови к мышцам и коже.Этот эффект может вызвать тошноту, рвоту, боль в желудке и диарею.

Слишком ранний прием пищи перед тренировкой также может вызвать тошноту.

Исследование, проведенное в 2001 году с участием 12 здоровых участников, показало, что упражнения сразу после еды вызывают более высокий уровень тошноты, чем ожидание 60 минут перед тренировкой.

Исследователи также обнаружили, что уровень тошноты был выше во время тренировок высокой интенсивности, чем во время тренировок низкой интенсивности.

Умеренные упражнения, по-видимому, мало влияют на опорожнение желудка, тогда как высокая интенсивность или периодические упражнения могут замедлить опорожнение желудка и вызвать тошноту или другие симптомы со стороны ЖКТ.

Согласно статье 2014 года в Sports Medicine , люди могут уменьшить тошноту после тренировки, выпив спортивный напиток с несколькими переносимыми углеводами, такими как глюкоза и фруктоза.

Авторы отмечают, что также может помочь прием добавок, которые помогают организму вырабатывать оксид азота. Повышение доступности этого соединения может помочь увеличить приток крови к органам брюшной полости.

Однако авторы также заявляют, что ученым необходимо провести дополнительные исследования этих потенциальных методов лечения.

Анекдотические источники предполагают, что люди могут избавиться от своих симптомов, медленно ходя после тренировки или лежа на спине и поднимая ступни выше уровня живота.

Люди могут принимать меры для уменьшения или предотвращения тошноты при выполнении упражнений. К ним относятся:

• придерживаться диеты с достаточным количеством клетчатки для поддержания здоровья кишечника, но избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки перед тренировкой
• избегать медленно перевариваемых продуктов, таких как белок, жиры и молочные продукты, перед тренировкой, чтобы обеспечить более быстрое опорожнение желудка
• избегать приема аспирина и других нестероидных противовоспалительных препаратов во время тренировок, так как они могут усиливать симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта.
• воздерживаться от употребления продуктов и напитков с высоким содержанием фруктозы, особенно напитков с высоким содержанием фруктозы, если они также не содержат глюкозу. во время упражнений, чтобы избежать обезвоживания, которое может ухудшить симптомы желудочно-кишечного тракта
• Употребление богатой углеводами пищи с более высоким содержанием воды или напитков с более низкой концентрацией углеводов

Человек может экспериментировать с планами питания, чтобы определить, какие продукты и напитки подходят им лучше всего, когда упражнения и сколько времени им нужно делать между едой и упражнениями.

Люди также могут обнаружить, что это помогает правильно разогреть и остыть до и после тренировки. Также разумно начинать с тренировок с меньшей интенсивностью и постепенно наращивать их.

Тошнота и другие симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта во время физических упражнений могут вызывать дискомфорт. Однако они нормальные и обычно не представляют опасности для здоровья.

Люди могут предотвратить тошноту, вызванную физическими упражнениями, изменив свой режим питания и питья, правильно разогреваясь и охлаждая, а также снижая интенсивность тренировок.

Если изменение привычек питания и тренировок неэффективно, или у людей наблюдаются продолжительные симптомы или частая тошнота, им следует обратиться к врачу.

Людям также следует обратиться к врачу, если они испытывают серьезные симптомы, такие как кровь в стуле, рвота кровью, черный или дегтеобразный стул или сильная боль в желудке. Эти симптомы могут указывать на более серьезную проблему со здоровьем.

Когда люди занимаются спортом, в пищеварительный тракт поступает меньше крови, что может вызвать тошноту и другие неприятные симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта.Этот эффект с большей вероятностью будет иметь тренировки с более высокой интенсивностью.

Другие потенциальные причины этих симптомов включают слишком ранний прием пищи перед тренировкой, обезвоживание и дисбаланс электролитов.

Люди могут лечить или предотвращать тошноту после тренировки, переключаясь на тренировки с меньшей интенсивностью или не выполняя упражнения слишком быстро после еды.

Если изменение привычек к упражнениям не помогает уменьшить тошноту или если у людей наблюдаются тяжелые или продолжительные симптомы, им следует обратиться к врачу.

Тошнота после тренировки: причины, способы устранения и профилактика

Физические упражнения влияют на желудочно-кишечный тракт, поэтому люди иногда могут испытывать тошноту после тренировки.

Те, у кого этот симптом иногда появляется, могут обнаружить, что изменение типа тренировки и привычек в еде или питье помогает решить его. В некоторых случаях постоянная тошнота после тренировки может указывать на основное состояние здоровья.

В этой статье мы рассмотрим причины тошноты после тренировки, шаги по ее лечению и профилактике, а также когда обратиться к врачу.

Согласно обзору 2013 года, симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта распространены у спортсменов, при этом различные исследования показывают, что они затрагивают 20–70% спортсменов.

Эти симптомы, по-видимому, больше всего влияют на выносливость спортсменов. 83% марафонцев сообщают о связи между симптомами ЖКТ и бегом.

Симптомы со стороны верхних отделов желудочно-кишечного тракта чаще встречаются у велосипедистов, чем у бегунов. К ним могут относиться:

• тошнота
• рвота
• изжога
• гастроэзофагеальный рефлюкс
• отрыжка

Бегуны, как правило, испытывают симптомы нижних отделов желудочно-кишечного тракта, такие как:

• диарея
• спазмы желудка
• желудочные кровотечения
• желудочные спазмы метеоризм

Однако тошнота особенно часто встречается в экстремальных видах спорта на выносливость, таких как ультрамарафонский бег.До 90% участников могут испытывать симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта во время гонок на выносливость.

Некоторые из основных причин тошноты и желудочно-кишечных симптомов, вызванных физической нагрузкой, включают:

• снижение притока крови к пищеварительному тракту и органам брюшной полости
• задержка опорожнения желудка
• обезвоживание
• гипонатриемия, которая является отсутствием натрия в крови

В редких случаях тошнота, вызванная физической нагрузкой, может быть вызвана основным заболеванием, например:

• почечной недостаточностью
• тепловым ударом
• анафилаксией после еды
• рубцовой тканью желчного пузыря
• ишемической болезнью кишечника, при недостаточном притоке крови к тонкой кишке
• панкреатит
• геморрагический гастрит

Во время упражнений может наблюдаться снижение до 80% кровотока к органам брюшной полости, поскольку организм отправляет больше крови к мышцам и коже.Этот эффект может вызвать тошноту, рвоту, боль в желудке и диарею.

Слишком ранний прием пищи перед тренировкой также может вызвать тошноту.

Исследование, проведенное в 2001 году с участием 12 здоровых участников, показало, что упражнения сразу после еды вызывают более высокий уровень тошноты, чем ожидание 60 минут перед тренировкой.

Исследователи также обнаружили, что уровень тошноты был выше во время тренировок высокой интенсивности, чем во время тренировок низкой интенсивности.

Умеренные упражнения, по-видимому, мало влияют на опорожнение желудка, тогда как высокая интенсивность или периодические упражнения могут замедлить опорожнение желудка и вызвать тошноту или другие симптомы со стороны ЖКТ.

Согласно статье 2014 года в Sports Medicine , люди могут уменьшить тошноту после тренировки, выпив спортивный напиток с несколькими переносимыми углеводами, такими как глюкоза и фруктоза.

Авторы отмечают, что также может помочь прием добавок, которые помогают организму вырабатывать оксид азота. Повышение доступности этого соединения может помочь увеличить приток крови к органам брюшной полости.

Однако авторы также заявляют, что ученым необходимо провести дополнительные исследования этих потенциальных методов лечения.

Анекдотические источники предполагают, что люди могут избавиться от своих симптомов, медленно ходя после тренировки или лежа на спине и поднимая ступни выше уровня живота.

Люди могут принимать меры для уменьшения или предотвращения тошноты при выполнении упражнений. К ним относятся:

• придерживаться диеты с достаточным количеством клетчатки для поддержания здоровья кишечника, но избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки перед тренировкой
• избегать медленно перевариваемых продуктов, таких как белок, жиры и молочные продукты, перед тренировкой, чтобы обеспечить более быстрое опорожнение желудка
• избегать приема аспирина и других нестероидных противовоспалительных препаратов во время тренировок, так как они могут усиливать симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта.
• воздерживаться от употребления продуктов и напитков с высоким содержанием фруктозы, особенно напитков с высоким содержанием фруктозы, если они также не содержат глюкозу. во время упражнений, чтобы избежать обезвоживания, которое может ухудшить симптомы желудочно-кишечного тракта
• Употребление богатой углеводами пищи с более высоким содержанием воды или напитков с более низкой концентрацией углеводов

Человек может экспериментировать с планами питания, чтобы определить, какие продукты и напитки подходят им лучше всего, когда упражнения и сколько времени им нужно делать между едой и упражнениями.

Люди также могут обнаружить, что это помогает правильно разогреть и остыть до и после тренировки. Также разумно начинать с тренировок с меньшей интенсивностью и постепенно наращивать их.

Тошнота и другие симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта во время физических упражнений могут вызывать дискомфорт. Однако они нормальные и обычно не представляют опасности для здоровья.

Люди могут предотвратить тошноту, вызванную физическими упражнениями, изменив свой режим питания и питья, правильно разогреваясь и охлаждая, а также снижая интенсивность тренировок.

Если изменение привычек питания и тренировок неэффективно, или у людей наблюдаются продолжительные симптомы или частая тошнота, им следует обратиться к врачу.

Людям также следует обратиться к врачу, если они испытывают серьезные симптомы, такие как кровь в стуле, рвота кровью, черный или дегтеобразный стул или сильная боль в желудке. Эти симптомы могут указывать на более серьезную проблему со здоровьем.

Когда люди занимаются спортом, в пищеварительный тракт поступает меньше крови, что может вызвать тошноту и другие неприятные симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта.Этот эффект с большей вероятностью будет иметь тренировки с более высокой интенсивностью.

Другие потенциальные причины этих симптомов включают слишком ранний прием пищи перед тренировкой, обезвоживание и дисбаланс электролитов.

Люди могут лечить или предотвращать тошноту после тренировки, переключаясь на тренировки с меньшей интенсивностью или не выполняя упражнения слишком быстро после еды.

Если изменение привычек к упражнениям не помогает уменьшить тошноту или если у людей наблюдаются тяжелые или продолжительные симптомы, им следует обратиться к врачу.

Тошнота после тренировки: причины, способы устранения и профилактика

Физические упражнения влияют на желудочно-кишечный тракт, поэтому люди иногда могут испытывать тошноту после тренировки.

Те, у кого этот симптом иногда появляется, могут обнаружить, что изменение типа тренировки и привычек в еде или питье помогает решить его. В некоторых случаях постоянная тошнота после тренировки может указывать на основное состояние здоровья.

В этой статье мы рассмотрим причины тошноты после тренировки, шаги по ее лечению и профилактике, а также когда обратиться к врачу.

Согласно обзору 2013 года, симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта распространены у спортсменов, при этом различные исследования показывают, что они затрагивают 20–70% спортсменов.

Эти симптомы, по-видимому, больше всего влияют на выносливость спортсменов. 83% марафонцев сообщают о связи между симптомами ЖКТ и бегом.

Симптомы со стороны верхних отделов желудочно-кишечного тракта чаще встречаются у велосипедистов, чем у бегунов. К ним могут относиться:

• тошнота
• рвота
• изжога
• гастроэзофагеальный рефлюкс
• отрыжка

Бегуны, как правило, испытывают симптомы нижних отделов желудочно-кишечного тракта, такие как:

• диарея
• спазмы желудка
• желудочные кровотечения
• желудочные спазмы метеоризм

Однако тошнота особенно часто встречается в экстремальных видах спорта на выносливость, таких как ультрамарафонский бег.До 90% участников могут испытывать симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта во время гонок на выносливость.

Некоторые из основных причин тошноты и желудочно-кишечных симптомов, вызванных физической нагрузкой, включают:

• снижение притока крови к пищеварительному тракту и органам брюшной полости
• задержка опорожнения желудка
• обезвоживание
• гипонатриемия, которая является отсутствием натрия в крови

В редких случаях тошнота, вызванная физической нагрузкой, может быть вызвана основным заболеванием, например:

• почечной недостаточностью
• тепловым ударом
• анафилаксией после еды
• рубцовой тканью желчного пузыря
• ишемической болезнью кишечника, при недостаточном притоке крови к тонкой кишке
• панкреатит
• геморрагический гастрит

Во время упражнений может наблюдаться снижение до 80% кровотока к органам брюшной полости, поскольку организм отправляет больше крови к мышцам и коже.Этот эффект может вызвать тошноту, рвоту, боль в желудке и диарею.

Слишком ранний прием пищи перед тренировкой также может вызвать тошноту.

Исследование, проведенное в 2001 году с участием 12 здоровых участников, показало, что упражнения сразу после еды вызывают более высокий уровень тошноты, чем ожидание 60 минут перед тренировкой.

Исследователи также обнаружили, что уровень тошноты был выше во время тренировок высокой интенсивности, чем во время тренировок низкой интенсивности.

Умеренные упражнения, по-видимому, мало влияют на опорожнение желудка, тогда как высокая интенсивность или периодические упражнения могут замедлить опорожнение желудка и вызвать тошноту или другие симптомы со стороны ЖКТ.

Согласно статье 2014 года в Sports Medicine , люди могут уменьшить тошноту после тренировки, выпив спортивный напиток с несколькими переносимыми углеводами, такими как глюкоза и фруктоза.

Авторы отмечают, что также может помочь прием добавок, которые помогают организму вырабатывать оксид азота. Повышение доступности этого соединения может помочь увеличить приток крови к органам брюшной полости.

Однако авторы также заявляют, что ученым необходимо провести дополнительные исследования этих потенциальных методов лечения.

Анекдотические источники предполагают, что люди могут избавиться от своих симптомов, медленно ходя после тренировки или лежа на спине и поднимая ступни выше уровня живота.

Люди могут принимать меры для уменьшения или предотвращения тошноты при выполнении упражнений. К ним относятся:

• придерживаться диеты с достаточным количеством клетчатки для поддержания здоровья кишечника, но избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки перед тренировкой
• избегать медленно перевариваемых продуктов, таких как белок, жиры и молочные продукты, перед тренировкой, чтобы обеспечить более быстрое опорожнение желудка
• избегать приема аспирина и других нестероидных противовоспалительных препаратов во время тренировок, так как они могут усиливать симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта.
• воздерживаться от употребления продуктов и напитков с высоким содержанием фруктозы, особенно напитков с высоким содержанием фруктозы, если они также не содержат глюкозу. во время упражнений, чтобы избежать обезвоживания, которое может ухудшить симптомы желудочно-кишечного тракта
• Употребление богатой углеводами пищи с более высоким содержанием воды или напитков с более низкой концентрацией углеводов

Человек может экспериментировать с планами питания, чтобы определить, какие продукты и напитки подходят им лучше всего, когда упражнения и сколько времени им нужно делать между едой и упражнениями.

Люди также могут обнаружить, что это помогает правильно разогреть и остыть до и после тренировки. Также разумно начинать с тренировок с меньшей интенсивностью и постепенно наращивать их.

Тошнота и другие симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта во время физических упражнений могут вызывать дискомфорт. Однако они нормальные и обычно не представляют опасности для здоровья.

Люди могут предотвратить тошноту, вызванную физическими упражнениями, изменив свой режим питания и питья, правильно разогреваясь и охлаждая, а также снижая интенсивность тренировок.

Если изменение привычек питания и тренировок неэффективно, или у людей наблюдаются продолжительные симптомы или частая тошнота, им следует обратиться к врачу.

Людям также следует обратиться к врачу, если они испытывают серьезные симптомы, такие как кровь в стуле, рвота кровью, черный или дегтеобразный стул или сильная боль в желудке. Эти симптомы могут указывать на более серьезную проблему со здоровьем.

Когда люди занимаются спортом, в пищеварительный тракт поступает меньше крови, что может вызвать тошноту и другие неприятные симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта.Этот эффект с большей вероятностью будет иметь тренировки с более высокой интенсивностью.

Другие потенциальные причины этих симптомов включают слишком ранний прием пищи перед тренировкой, обезвоживание и дисбаланс электролитов.

Люди могут лечить или предотвращать тошноту после тренировки, переключаясь на тренировки с меньшей интенсивностью или не выполняя упражнения слишком быстро после еды.

Если изменение привычек к упражнениям не помогает уменьшить тошноту или если у людей наблюдаются тяжелые или продолжительные симптомы, им следует обратиться к врачу.

Почему я чувствую тошноту после тренировки? Мы спросили диетолога

Вы когда-нибудь испытывали приступ тошноты после тренировки? Ты не одинок. Для некоторых занятия в тренажерном зале часто сопровождаются внезапным приступом дурноты, заставляя нас спрашивать, что, черт возьми, происходит внутри нашего тела, и гадать, нормально ли это чувство.

Хорошая новость: за исключением редких крайних случаев, поводов для беспокойства нет. Тошнота, вызванная физическими упражнениями, — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие из нас, и по разным причинам.

Понимание того, почему это происходит, поможет вам соответствующим образом настроить тренировки (и лучше сосредоточиться на бёрпи, а не на тревожной ямке в животе). Давайте разберемся с некоторыми из тех, кто вызывает тошноту.

Знакомьтесь, эксперт

Мелисса Ньевес — зарегистрированный диетолог и лицензированный диетолог-диетолог в Kemtai, цифровой компании, занимающейся домашним фитнесом.

Есть слишком рано до или после

Начнем с очевидного нарушителя: слишком рано поесть перед тренировкой.После еды организм переходит в режим пищеварения, и заставить наши тела выполнять упражнения — один из способов вызвать тошноту. Точно так же, как нам говорят не ложиться сразу после еды, то же самое можно сказать и о тренировках.

«Прием пищи примерно за три часа до тренировки может помочь облегчить дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, поскольку кровь, поступающая в наш желудочно-кишечный тракт и желудок, перенаправляется к мышцам, когда мы тренируемся, что замедляет переваривание пищи в нашем желудке», — объясняет Ньевес. «Легко усваиваемые продукты, такие как сухие тосты, сухие хлопья, бананы, крекеры, йогурт, фрукты и овощи, являются хорошим выбором, а также следует избегать жирной и жареной пищи перед тренировкой, поскольку они с большей вероятностью вызывают дискомфорт .»Не говоря уже о том, что когда у вас падает уровень сахара в крови, вырабатываются сигналы, в том числе тошнота.

То, что вы едите после тренировки, не менее важно для уменьшения вероятности тошноты, учитывая, что тело возвращается к своему нормальному ритму. После тренировки наш организм входит в состояние восстановления — оптимальное время для дозаправки. Комбинируйте легкую закуску, наполненную белком, чтобы усилить эффект наращивания мышечной массы, наряду с углеводами, чтобы восполнить наши истощенные запасы гликогена, чтобы воспользоваться всеми преимуществами. Банановая и ореховая паста — отличное блюдо.

Интенсивность тренировки

Потный сеанс прыжков, высоких колен и выпадов сотрясает все внутренности больше, чем час нежной йоги. Именно этот высокий выброс энергии вызывает чувство взбалтывания, особенно при запуске с нуля до 100 сразу с места в карьер. «Обычно тренировки высокой интенсивности, при которых теряется много пота, могут вызвать тошноту, в основном из-за обезвоживания», — объясняет Ньевес.

Точно так же, как мы должны облегчить свое тело в тренировке, чтобы постепенно задействовать мышцы и смазать суставы, правильное завершение тренировки также является ключом к замедлению тела, а не переключению между крайностями.

«Резкое начало или прекращение тренировки, а также всплески перенапряжения — это факторы, связанные с тошнотой, поэтому лучше проверять себя во время тренировки и постепенно увеличивать темп», — предлагает Ньевес. «Найдите время, чтобы начать медленно и соответственно остыть, например, переходя от бега к легкой пробежке, к прогулке, пока вы не почувствуете себя более комфортно, с расслабляющей растяжкой, чтобы завершить работу и позволить телу успокоиться. ”

Кроме того, подумайте об этом: динамические тренировки часто требуют скручивания, прыжков, поворотов и перехода от положения лежа к положению сидя и положению стоя (и все, что между ними).Это много хлюпает и сжимает наши внутренности. В любом интенсивном или высокоэффективном виде спорта важно начинать осторожно, а не прыгать сразу с трамплина. Если вы новичок в тренажерном зале, посоветуйтесь с тренером или инструктором и уменьшите темп, если упражнений становится слишком много.

Впуск жидкости

Обезвоживание, которое может наступить после потери всего 5-8% жидкости и вызвать множество симптомов, включая усталость и рвоту, является еще одним важным фактором тошноты, вызванной тренировкой.

«Будь то интенсивная тренировка или тренировка с низкой нагрузкой, в жарком или холодном климате, нам необходимо восполнить запасы жидкости. Вопрос в том, что считается слишком маленьким или слишком большим при употреблении алкоголя во время тренировки и может ли привести к нежелательным побочным эффектам? ” Согласно Американскому колледжу спортивной медицины, эмпирическое правило — пить в соотношении 1: 1, что означает, что вы должны пить столько воды, сколько теряете, и не опускаться ниже 2% потери жидкости в целом.

Но знаете ли вы, что питье слишком много воды само по себе опасно, что, по словам Нивеса, может снизить уровень электролитов и, в свою очередь, снизить концентрацию натрия в крови? «Гипонатриемия — признак того, что вы выпили слишком много воды и, таким образом, снизили уровень электролитов, что может привести к низкой концентрации натрия в крови.Обезвоживание и гипонатриемия могут вызвать тошноту и другие неприятные симптомы, в частности, головокружение и мышечную слабость.

Как это решить? Держите потребление воды в соответствии с продолжительностью и интенсивностью тренировки.

Основное медицинское состояние

Некоторые медицинские условия могут вызывать приступ тошноты во время или после тренировок, в том числе дискомфорт, связанный с желудком, например синдром раздраженного кишечника, которым страдает 10-15% взрослого населения США, или приступ головокружения, когда человек испытывает головокружение или ощущение «кружения» вокруг них.

В тех случаях, когда для лечения какого-либо заболевания требуются лекарства или добавки, к нам может подкрасться неприятное ощущение в желудке. Например, препараты, используемые для лечения гипергликемии или гипогликемии, могут вызывать тошноту как побочный эффект. Точно так же добавки, принимаемые для повышения уровня железа или увеличения потребления витамина С, могут вызывать симптомы тошноты.

«При приеме внутрь непосредственно перед тренировкой некоторые лекарства и добавки могут увеличивать выработку кислоты в желудке, вызывая чувство дискомфорта, особенно те, которые содержат высокий уровень витамина С и железа, которые могут раздражать слизистую оболочку желудка», — объясняет Ньевес.«Многие добавки лучше переносятся при приеме вместе с едой, а не натощак, что может эффективно уменьшить этот нежелательный побочный эффект. Однако лучше всего проконсультироваться с врачом о том, как принимать лекарства и добавки в зависимости от вашего индивидуального состояния ».

Итог

Тошнота — распространенный побочный эффект физических упражнений, который может возникнуть у любого из нас, независимо от уровня физической подготовки или интенсивности тренировки. От недостатка или избытка жидкости до употребления трудно перевариваемой пищи или пропуска разминки — есть множество причин, по которым возникает чувство тошноты.Однако есть простые способы предотвратить это, включая достаточное увлажнение до, во время и после тренировки, оставляя достаточно времени для еды, прежде чем удариться о коврик, и направить свое тело в поток с помощью динамической разминки, завершившейся расслабляющая растяжка для гармонии тела и разума.

Почему меня тошнит после тренировки?

Нет сомнений в том, что вы заработали каждую унцию пота и каждую больную мышцу после этой особенно тяжелой тренировки. Но хотя это может показаться поклонником фитнеса прекрасным знаком отличия, есть еще один распространенный, более нежелательный побочный эффект, который также может присоединиться к тяжелой тренировке: тошнота.

У бегунов часто это чувство может возникнуть в конце забега, когда они выкладываются на максимум, чтобы встретить финишную черту. У спортсменов HIIT это может произойти после интенсивной схемы.

Ощущение, что вас тошнит после тренировки, вызывает дискомфорт и может даже демотивировать. Итак, мы решили поговорить с некоторыми экспертами, чтобы выяснить, что именно вызывает чувство тошноты.

Прочтите, чтобы понять суть — или, скорее, желудок — проблемы.

Это может быть то, что вы ели или не ели.

При проблемах с желудком первым виновником обычно является то, что вы ели или даже когда вы ели. Келли Чейз, тренер Aaptiv и сертифицированный инструктор по целостному здоровью, объясняет, что тошнота может возникнуть, если вы съели обработанную нездоровую пищу с высоким содержанием жиров или если вы ели слишком рано перед тренировкой.

«Жирная пища переваривается медленнее, — объясняет Чейз. Из-за этого она говорит, что вам следует сосредоточиться на потреблении белков и углеводов как минимум за час до тренировки. «Если планирование приема пищи затруднено, то рекомендуется небольшой перекус или прием пищи перед тренировкой за 30 минут до тренировки.Она предлагает протеиновый коктейль или три унции жареной курицы.

Конечно, избегайте обильных приемов пищи перед интенсивной тренировкой. «Тяжелая пища, которую трудно переваривать, является более тяжелой для кишечника», — объясняет доктор Дэвид Гройнер, хирургический директор и соучредитель NYC Surgical Associates. «Это может сделать ваш кишечник более восприимчивым к этой проблеме за счет увеличения количества кислорода, в котором они нуждаются».

Но иногда именно то, что вы не потребляете, вызывает проблемы с пищеварением.Если у вас гипогликемия или низкий уровень сахара в крови из-за недостатка питательных веществ, вы можете почувствовать тошноту во время сверхтяжелой тренировки.

«Когда у вас слишком низкий уровень сахара в крови, ваше тело посылает вам сигналы об этом», — объясняет д-р Грюнер. К сожалению, один из таких сигналов — тошнота. Другой фактор — это повышение уровня гормонов «борьбы или бегства», таких как адреналин, — объясняет доктор Грюнер.

Хотя это помогает поднять уровень сахара в крови, это сопровождается некоторыми нежелательными побочными эффектами, такими как чувство нервозности и напряжения.

У Aaptiv есть тренировки, подходящие для вашего типа телосложения. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Возможно, у вас обезвоживание.

Возможно, вам просто понадобится старый добрый h3O. «Все мы знаем, что похмелье вызывает ужасные ощущения, — говорит доктор Гройнер, — но знаете ли вы, что большая часть этого чувства возникает из-за обезвоживания?» Он объясняет, что то же самое неприятное ощущение тошноты в животе возникает, если вы интенсивно тренируетесь, не будучи подготовленным. Поэтому не забывайте правильно заряжаться до и во время тренировки, если вы знаете, что она будет интенсивной.

Ваше тело работает сверхурочно.

Естественно, во время действительно тяжелой тренировки вы создаете чрезмерную нагрузку на свое тело. Доктор Гройнер объясняет, что из-за таких колебаний артериального давления и частоты сердечных сокращений кровоток в мозг может быть нерегулярным и непостоянным, что приводит к головокружению и слабости.

«У вашего тела есть рецепторы давления в некоторых частях тела, например, на шее, которые помогают регулировать давление, когда оно чувствует, что артериальное давление слишком высокое или слишком низкое», — объясняет он.«Эта система может работать со сбоями или реагировать слишком медленно, когда вы резко меняете интенсивность или положение во время тренировки».

Изменение кровотока может вызвать недомогание. «Ваше тело направляет кровь туда, где она больше всего нужна во время упражнений», — говорит доктор Грюнер. «Это означает, что во время интенсивных упражнений он перемещается от ваших органов, таких как кишечник, почки и печень, к мышцам, которые очень много работают, чтобы доставлять кислород туда, где он больше всего необходим. Во время более продолжительной тренировки органы, которые не получают столько крови, как обычно, могут получить легкую травму из-за нехватки кислорода.В большинстве случаев это полностью обратимо. Но это может быть болезненным и привести к диарее и болям в животе ». Перевод: тебе плохо.

Это совершенно нормально.

Ощущение рвоты после тренировки — довольно частый побочный эффект у спортсменов. По словам доктора Гройнера, тошнота очень часто возникает после длительной или более интенсивной тренировки и может иметь множество физиологических причин. Итог: это нормально!

Если вы испытываете регулярную тошноту, просто уменьшите интенсивность, избегайте употребления этих продуктов и постепенно повышайте ее до этого уровня, чтобы не заболеть.Конечно, если вы оказались в гонке, где остановиться нельзя, Чейз предлагает выйти и выпить (не пыхтеть!) Жидкости, чтобы облегчить желудок.