Подтянуть руки в домашних условиях быстро упражнения: Прощай, целлюлит! Сухая щетка: 100 бед — 1 ответ. | 7 минут на красоту

На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты — в одной статье! | 7 минут на красоту

Я люблю повторять о том, что всё гениальное — просто. Но уж проще этого вообще сложно что-то придумать! Всё, что нам нужно — нагретая любым способом питьевая вода в количестве 200-650 мл (кто сколько сможет).

❗️Важный нюанс — в конце статьи!

Что обычно делает с утра среднестатистический западный человек? Не успеет глазом моргнуть, как уже погрузился в привычную суету. И хорошо еще, если здоровый завтрак себе состряпал.

Что делает с утра среднестатистический долгожитель из Японии, Индии, Тибета? Выпивает стакан (а то и больше) теплой воды. Нюансы выпивания этой воды варьируются, но одно остается неизменным: она должна быть горячая (40-42 градуса) и без каких-либо иных добавок. И выпивается строго натощак.

Почему именно чистая вода

Нельзя ли заменить горячую воду на любимый мой горячий зеленый чаек или кофе? Согласна без сахара. И даже без молока!

Нет.

Я правильно понял, что вы планируете лишить меня любимого кофе?!

К утру дефицит воды в организме всегда увеличивается. Кровь становится гуще. И в мозг любого относительно здорового проснувшегося человека приходит сигнал: «Пора выпить»😄.

А вот что именно хочется выпить с утра — это зависит от сложившихся привычек и заблуждений.

Почему нужно пить с утра натощак именно чистую воду:

❎ Кофе и чай обладают мочегонным эффектом. И вместо того, чтобы наполнить с утра организм драгоценной влагой, ускоряют выведение жидкости еще больше. Конечно, от одного раза никакой катастрофы не произойдет. И даже от одного года. Но день за днем каждый орган и сосуд будет испытывать на себе непрекращающийся дефицит воды. И всё это не способствует полноценной работе внутренних систем.

❎ Минеральная вода, несмотря на всю свою несомненную пользу — это все-таки отчасти лечебный продукт. Быть на 100% уверенным в том, что организму ежедневно нужен именно такой набор минеральных элементов, невозможно. Целебная вода пьется курсами, по назначению врача или для профилактики. А не как универсальный источник на каждое утро. Тем более — натощак.

❎ Различные добавки, про которые так любят писать в женских сообществах, тоже не годятся для того, чтобы начинать день. Самые распространенные варианты в «похудательных» и «оздоровительных» группах соцсетей:

Сколько же чуши можно начитать в интернете? И ведь верят же!

• Добавление лимона/уксуса. Это, действительно, может быть хорошим вариантом. Но не для ежедневного стакана воды натощак.

Я вынуждена отредактировать статью, потому что получаю комментарии о том, что лимон — щелочной продукт. Лимон — кислотный продукт и изначально его PH не щелочной. Но! Наряду с клюквой, ягодами, курагой и другими плодами ферменты лимона обладают свойствами конвертируемости (превращения). При переваривании лимона в организме происходит цикл биохимических реакций в клетках, который называется «цикл Кребса». Поэтому считается, то лимон МОЖЕТ способствовать смещению PH организма в сторону щелочного. При условии большого количества субстратов: ацетил-КоА, оксалоацетат. А если в организме, наоборот, избыток продуктов реакции ( NADH, ATP), то цикл Кребса тормозится.

Если вы абсолютно уверены в том, что лимон не причинит натощак никакого вреда организму и пресловутый цикл Кребса будет запущен так, чтобы сместить кислотно-щелочной баланс в сторону щелочного — конечно, можно есть лимон хоть с кожурой.

На самом деле сначала идет впитывание через слизистую оболочку рта. А также прямое воздействие на эмаль зубов. И на этом этапе лимон еще работает своими кислотными свойствами. Убедиться в этом легко, если в ротовой полости есть хотя бы одна язва или воспалительный элемент — реакцию вы почувствуете сразу.

К слову о клюкве, которая тоже может ощелачивать организм. Говорю как бывший «гастритник». Можно сколько угодно читать ценные научные статьи о биохимии и биохимических реакциях. Но когда после одной ложки клюквы или дольки лимона у вас в желудке начинаются дикие рези, то вся теория разбивается о практику. Слизистые впитывают быстрее всего. И процесс начинается еще во рту.

А какой pH сейчас в вашем организме — вы точно знаете? Требуется ли ему «закисление» в данный момент? А хотите язву желудка? А цистит или уретрит?

Среди представителей альтернативной медицины есть два лагеря: одни считают, что кровь надо окислять (Болотов), другие — ощелачивать (Неумывакин). А когда есть настолько противоположные мнения, лучше занимать нейтральную позицию. Чистая вода без добавок еще никому не навредила. В отличие от всего остального.

• Добавление меда. Еще более спорный вариант. Мед — это уже еда. Пусть даже растворенная в воде. То есть организму нужно уже приступить к расщеплению полученного продукта, потребить калории. Не говоря уже о том, что мед — достаточно сильный аллерген. Не проще ли съесть ложку меда уже за завтраком? А утро начать с наполнения организма водой.
• Кальциевые/кремневые/серебряные и прочие виды вод. Ну каждый может тешиться, как душе угодно. Хочется пить такие «особенные воды» — кто же запретит. Ведь и в «заряженную воду» многие верят. И во всем этом нет ничего плохого, если только человек не фанатик и не заставляет всю семью пить исключительно «вот эту энергетическую воду». Обычная питьевая вода наполнит организм драгоценной влагой ничуть не хуже и без каких-либо возможных последствий в будущем типа отложившихся солей и/или металлов.
• Добавление соды/соли. Распространенный прием у последователей систем, где предлагается организм «ощелачивать». Я не буду повторяться: см.пункт про добавление лимона. 👆Позвольте организму самому разобраться, что ему нужно в конкретный момент: «ощелочиться» или «окислиться». И простая чистая вода поможет в этом лучше всего. Потому что только она регулирует кислотно-щелочной баланс. Без перекосов.

Какой температуры должна быть вода

Идеальная температура

В разных источниках можно встретить и различные подходы к тому, какой должна быть вода натощак: горячей, комнатной температуры, прохладной, холодной или даже ледяной (!).

Из всего этого списка безопасны для любого организма 3 варианта: вода комнатной температуры, умеренно горячая и прохладная.

В рамках этой статьи мы говорим о подходе, где натощак пьется горячая вода. Заметьте, не кипяток!

Идеальная температура горячей воды для питья натощак — 40-42 градуса. Более горячая вода будет обжигать слизистую и повреждать стенки кишечника!

Вода должна быть такой температуры, чтобы пить, не обжигаясь и не прихлебывая со свистом. Горячей настолько, чтобы чувствовать тепло внутри по мере выпивания стакана. Но в то же время и остуженной настолько, чтобы вы могли спокойно выпить этот стакан воды достаточно быстро, без длинных пауз между глотками.

Про паузы пишу не для того, чтобы искали какой-то сакральный смысл. А чтобы определили, какой температуры должна быть вода. Можно пить и медленно. И отвлекаться. Это — просто вода, а не некое магическое действо.

Горячая вода vs холодная вода. Краткий ликбез

А что пьете вы?

❌ Холодная вода вызывает у организма фактически шок. Желудок сразу старается выработать больше слизи (муцина), чтобы защитить свои стенки и не пропустить холодную жидкость дальше. По сути, вода превращается в еду: ее нужно согреть до температуры тела. Избыточное количество слизи в желудке замедляет процесс пищеварения. И тот завтрак, который отправится следом за холодной водой, будет перевариваться гораздо дольше. И откладываться, соответственно, в излишки жиров в организме.

❌Холодная вода вызывает спазмы в желчном пузыре и застой желчи, как следствие. Но самое опасное действие холодной воды — на сосуды. Кровообращение замедляется, органы не получают необходимого питания. Те, кто регулярно пьет холодную воду натощак, достаточно быстро начинают замечать, что повысилась утомляемость, тело стало более слабым, появляются проблемы с кишечником (запоры). Эти патологические процессы очень хорошо расписаны в Аюрведе. Отдаленные последствия привычки пить холодную воду — почечная недостаточность, кровоизлияния в мозг, инфаркт.

❌Холодная вода (и еда тоже) гасит «огонь пищеварения». Это может быть полезно для некоторых категорий людей (например, в индийской традиционной медицине это называют доминированием «питта» — все процессы в организме такого человека ускорены, а сам он склонен к раздражительности, желчности, даже — к агрессии). Но относитесь ли вы к этой категории — вопрос спорный. Хотите поэкспериментировать? Потом не жалуйтесь.

✅ Горячая вода быстро транспортируется именно в кишечник, откуда вся влага и всасывается в кровь, мгновенно восполняя в организме дефицит жидкости. Остальные плюсы будут описаны ниже. 👇

Что дает стакан горячей воды натощак:

Горячий кофе (зачеркнуто) вода в постель? Мой выбор!

✳️ Очищает всю систему ЖКТ: расслабляется мускулатура органов пищеварения, вымываются остатки отходов пищи из желудка и излишек желудочного сока.

✳️ Снимает спазмы в органах ЖКТ (благодаря расслаблению мускулатуры).

✳️ Избавляет от изжоги, в долгосрочной перспективе — от болей в желудке.

✳️ Омывает стенки кишечника от скопившихся отходов.

✳️ Умеренно горячая вода, попадая в кишечник, способствует растворению затвердевших жиров, которые оседают на его стенках.

✳️ Ускоряет обмен веществ на 20-30% уже в течение первого часа после выпитого стакана и таким образом способствует похудению/поддержанию здорового веса.

✳️ «Запускает» все процессы в организме, помогая проснуться: активизирует кровообращение и отток лимфы.

✳️ Нормализует артериальное давление.

✳️ Способствует избавлению организма от продуктов распада (детоксикация).

✳️ Помогает оттоку желчи, которая за ночь застоялась.

✳️ Нормализует кислотно-щелочной баланс в организме.

✳️ Способствует постепенному выведению песка из почек.

✳️ Нормализует обменные процессы в коже: налаживается работа сальных желез, проходят воспаления (акне), уменьшаются поры.

✳️ Умеренно горячая вода снимает спазмы не только в органах ЖКТ, но и помогает расслабить мускулатуру других органов. Этот эффект можно ощутить на себе в первые дни менструального цикла: боли становятся менее выраженными.

✳️ Нормализует работу сердечно-сосудистой системы.

✳️ Постепенно улучшает эластичность сосудов и в совокупности со многими из перечисленных выше эффектов способствует избавлению от головных болей (в частности, от мигреней), а также приносит облегчение людям с ВСД (вегето-сосудистая дистония).

✳️ Продлевает молодость.

А стакан умеренно горячей (до 42 градусов) воды перед сном снижает риск инфаркта и инсульта.

**********

❗️Важный нюанс❗️ Все перечисленные выше преимущества употребления горячей (40-42 градуса) воды натощак можно ощутить на себе только при условии, что вы не начинаете сразу же есть после стакана воды. Подождите хотя бы 30-40 минут. И затем завтракайте.

Просто пейте воду и узбагойтесь! Цитаты великих лемуров

************

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк👍, делитесь в соцсетях и подписывайтесь на мой канал «7 минут на красоту»!

Чем больше новых подписчиков, тем выше стимул писать для вас новые полезные и интересные материалы!

Благодарю за внимание!

А пока — подборка статей по теме:

Нет диетам! Принципы питания по женскому типу

Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Витамины. Польза и или вред? Часть 1

5 эффективных упражнений от обвисшей, дряблой кожи рук

Обвисание, дряблость кожи рук проблема многих женщин, которые начинают худеть с помощью диет и упражнений. Заметное провисание в области предплечий бывает из-за сгорания жировой ткани. Как подтянуть обвисшую кожу на руках?

Трицепс и бицепс помогают придать красивый вид рукам. Для того, чтобы избавиться от дряблых рук, необходимо правильно тренировать именно эти мышцы. Мы собрали 5 самых эффективных упражнений для подтягивания обвисшей кожи рук.

Разминка

Перед любым тренировочным процессом нужно хорошо размяться. Так как упражнения будут направлены на укрепление мышц рук, сосредоточитесь на них.

• Начните с запястья. Круговые вращения в одну, затем в другую сторону. Статическое упражнение на растягивание лучезапястного сустава.
• Разомните локти. Также вращательные движения разгоняют кровь, разогревают мышцы. Делайте все движения плавно, без резких движений.
• Предплечья и плечи. Поднимайте, опускайте плечи, поделайте махи руками в стороны и вперед. Помимо динамики делайте статику, для растягивания мышц и суставов.

Теперь ваше тело готово к нагрузкам. Всегда делайте разминку, чтобы избежать различных травм.

Упражнения для обвисших рук

Интересующий многих вопрос: как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях? Чтобы избавиться от отвисших мышц к проблеме нужно подходить комплексно. Одна составляющая этого комплекса является — физические упражнения.

Для вас мы подготовили самые эффективные упражнения для дряблых рук для женщин.

Замок за спиной

Хоть и выглядит это упражнение простым, выполнить его с первого раза бывает сложно. «Замок» хорошо растягивает плечевые мышцы, также помогает с проблемной зоной. Таким способом вы подтяните, укрепите свой трицепс.

• Встаньте прямо расправив плечи. Поднимите сначала одну руку и заведите ее за голову. Второй за спиной постарайтесь схватить другую и сцепить в замок.
• Для координации движений следите, чтобы локти были перпендикулярно полу. То есть верхний смотрел вверх, а нижний вниз.
• Сцепившись пальцами постойте в таком положении некоторое время. Затем поменяйте положение.
• Выполняйте упражнение 5-6 раз в день.

Жим гантель из-за головы

Есть различные вариации этого упражнения. Можно делать сидя, стоя на одну руку или сразу обе. Главное выполнять с гантелей. Если у вас ее нет, подойдет пластиковая бутылка наполненная водой или песком.

Тут полностью прорабатываются задние мышцы рук. Давайте разберем такое занятие в сидячем положении:

• Возьмите гантель двумя руками и поднимите над головой.
• Сгибайте и разгибайте руки за головой. Выполняйте упражнение медленно.
• Для качественной проработки достаточно делать 3 подхода по 10-15 раз.
• Вес гантель выбирайте оптимальный. Вам необходимо лишь подтянуть мышцы, а не нарастить. Берите от 1,5 до 3 килограмм.

Отжимания

Из-за слабости рук отжимания многим даются очень не просто. Для этого придумали вариации: от пола, от скамьи или стула. Для укрепления мышц, советуем чередовать эти способы. Главное, не зацикливаться только на одном.

Дело в том, что отжимаясь от пола мышцы прокачиваются эффективнее. Поэтому, подбирайте количество под себя. Например может быть 5 от пола, 15 от стула, или наоборот.

Как правильно отжиматься, чтобы убрать дряблость рук:

• Лягте на пол (гимнастический коврик), ладони поставьте шире плеч.
• Попа, живот должны быть подтянутыми, чтобы образовывать прямую.
• На выдохе сгибайте руки в локтях, грудью старайтесь достать до пола. Плечи остаются неподвижными.
• На дохе возвращайтесь в исходное положение.

Вращения руками

Это упражнение поможет вам убрать дряблые руки. Мышцы станут более упругими и эластичными.

• Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Они должны быть параллельно полу.
• Начинайте делать круговые движения с малой амплитудой. Сначала в одну сторону, затем в другую.
• По 10 вращений в каждую сторону 3 подхода.

Можете посмотреть на видео, как выполняется это упражнение:

Скакалка

В зале вы можете работать с канатами, но если говорить про домашние условия, то скакалка тот самый инструмент, который поможет.

Во время прыжков, ваше тело будет полностью вовлечено в процесс. Поэтому скакалку можно назвать универсальным средством. Пока вы подтягиваете обвисшую кожу на руках, так же уберете живот, подтяните ноги и попу.

Уделяйте каждый день по 3-5 минут. Можете завершать весь комплекс именно скакалкой.

Дополнительные рекомендации для борьбы с обвисшими руками

Кроме физических упражнений необходимо придерживаться правильному питанию, выполнять дополнительные процедуры по уходу за руками. Успех придет только от комплекса мероприятий.

Как убрать дряблые руки в домашних условиях, кроме физических упражнений?

• Принимайте контрастный душ. Холодная вода стимулирует кровоток, ткани насыщаются кислородом и улучшается обмен веществ. Добавив напор сильнее, будет уже легкий массаж. Только долго под таким душем не стоит находиться. Лучше, чтобы это было в качестве обливания.
• Делайте массаж и обертывание. Массируйте круговыми движениями с маслом проблемные места. Он отлично помогает избавиться от дряблости рук. Для обертывания применяйте скрабы, пилинг. Также можно использовать водоросли, сверху обернутые пищевой пленкой. Результаты от таких процедур будет виден где-то через месяц-два.
• Питайтесь правильно. От жестких диет стоит отказаться. Худеть нужно постепенно. В свое меню включайте все необходимые продукты. Жирные и жареные блюда исключите, не ешьте сладкого и мучного, тогда вы добьетесь нужного результата.

Будьте красивы и здоровы! 😉

Как подтянуть кожу на руках девушке в домашних условиях

Обвисшая кожа на руках выглядит неэстетично и беспокоит многих женщин, особенно после тридцати лет.  Конечно, появляется такая проблема не у всех, но тем, кому все же не посчастливилось с ней столкнуться, наверняка интересно, как убрать обвисшие руки. Существует немало эффективных способов это сделать, и лучше, чтобы подход был комплексным.

Причины обвисания кожи на руках

У меня обвисшая кожа на руках –  что делать? Такая проблема волнует многих женщин. Прежде чем приступать к мерам по устранению ее, нужно разобраться в причинах. Обвисание кожи на руках может быть следствием следующих причин:

• Старение кожи. С возрастом организм начинает функционировать медленно, и клетки хуже насыщаются кислородом.
• Отсутствие физической активности. В этом случае мышцы теряют тонус, а кожа обвисает. Под физической активности понимается не ношение тяжелых сумок, а упражнения, направленные на подтяжку мышц рук.
• Ультрафиолет. Активное воздействие солнечных лучей может оказать на кожу негативное влияние, кожа может стать дряблой, утратить упругость.
• Резкие похудение. Если человек быстро теряет вес, кожа не успевает стягиваться и становится дряблой.
• Лишний вес. У людей, страдающих от такой проблемы, мышцы развиты плохо, а количество жира большое, поэтому и тонус кожи очень слабый.

Как бороться с проблемой?

Справиться с такой задачей, как убрать обвисшую кожу на руках, не получится быстро – для этого потребуется какое-то время. Начинать лучше с

упражнений – вряд ли без них у вас получится улучшить состояние кожи.

Второй по популярности способ – это массаж. Также помогает контрастный душ и другие СПА-процедуры. Можно использовать для подтяжки кожи косметические средства. Лучше придерживаться комплексного подхода и сочетать все эти меры.

Существует и радикальный способ, как подтянуть обвисшие руки, – пластическая хирургия. Но это довольно недешево, к тому же, лечь под нож хирурга решится далеко не каждый.

Как подтянуть обвисшие руки: упражнения

Физическая активность – это основная мера, как подтянуть обвисшую кожу на руках. Простой комплекс упражнений поможет справиться с этой задачей:

• В одну руку возьмите гантель (вес ее подбирается индивидуально – до 2г кг для женщин и до 5 кг мужчинам) либо гирю, поднимите ее вверх так, чтобы рука и тело образовали четкую прямую линию. После согните руку в районе локтя и заведите ее за голову. Повторите упражнение по 15 раз на каждую руку.
• Встаньте ровно, расставьте ноги на ширине плеч. Гантели должны быть в обеих руках. Вместе с ними выполняйте сгибание в локтях и подтягивайте их к груди. Повторить не меньше 10-15 раз.
• Возьмите гантель двумя руками. Согните локтевой сустав, заведите руки за голову как можно дальше, чтобы ощутить напряжение мышц.
• Сядьте на край стула, руками обопритесь сзади. Туловище подайте вперед и сделайте глубокое приседание, сгибая при этом локти. По возможности нужно постараться добиться в локтевом отделе прямого угла.
• Очень полезны для подтяжки рук отжимания. Можно делать их от пола, но если для вас это тяжело, выполняйте их от опоры на уровне живота, постепенно опускаясь ниже.

Перед тренировкой обязательно разогрейтесь посредством легкой разминки. Можно немного побегать, попрыгать, порастягивать мышцы. Это поможет подготовить их к нагрузке. Выполняя упражнения, вы должны ощущать напряжение в мышцах рук, иначе эффективность их снижается. Также обязательно следите за дыханием и тренируйтесь регулярно.

Массаж для подтяжки рук

Массаж или самомасссаж – прекрасный способ справиться с такой задачей, как избавиться от обвисшей кожи на руках. Процедуру рекомендуется делать через день, уделяя ей не меньше двадцати минут. Движения очень простые, а вот результат замечательный. Заметить его вы можете уже спустя 5-6 сеансов. Массаж должен быть глубоким и регулярным.

Суть в том, что, стоя перед зеркалом, двумя пальцами (средним и указательным) вы должны выполнять поглаживающие движения от локтя и до плеча. Нажим должен быть достаточно сильным.

Особенности питания

Обвисла кожа на руках – что делать? Именно такой вопрос задают себе женщины, заметив такие неприятные изменения. Стоит понимать, что многое зависит от нашего питания. Если оно неправильное, то неизбежно приведет как к лишним жировым отложениям, так и к возникновению целлюлита и обвисанию кожи.

Старайтесь исключить из рациона фаст-фуд, кондитерские и хлебобулочные изделия, всевозможные снеки, которые влияют на фигуру не лучшим образом.

Чтобы поддерживать тонус кожи и хорошую фигуру, старайтесь пить достаточное количество воды, есть белки, сложные углеводы, фрукты и овощи. Избавьтесь от привычки кушать на ночь. Лучший вариант – это дробное питание, 5-6 раз в день и небольшими порциями.

Для поддержания молодости кожи нужно употреблять в пищу продукты, в которых содержится витамин Е, витамины А и В, ликопен, полифенол.

• Витамина Е много в орехах, семечках, рыбе, а также помидорах, ягодах, облепихе.
• Источники ликопена – красные продукты: томаты, арбуз, вишня.
• Полифенол вмещает в себя виноград, изюм, вино. Он помогает замедлить процессы старения.
• Источники витаминов А и В – это зелень, морковь, капуста, особенно брокколи.

Косметические процедуры

Доступный способ, как убрать обвисшие руки в домашних условиях – это обертывания. Создавая термический эффект, они способствуют выведению лишней жидкости и подтяжке кожи. Для обертывания в домашних условиях вам потребуется пищевая пленка и смесь, которую вы будете наносить на кожу. Смеси могут быть разными. Можно обратить внимание на такие варианты с применением доступных ингредиентов:

• Овощи. Разомните в пюре отварной картофель с медом, молоком и желтком. После полученную смесь нанесите на проблемные участки и оберните пищевой пленкой. Подержите час, затем смойте и нанесите увлажняющий крем. Картофель также можно заменить кабачками.
• Фрукты. Запеченные яблоки (можно заменить бананом либо хурмой) измельчите, перемешайте с медом и сливками. Нанесите на руки и подержите час, затем смойте.
• Мед. Можно просто нанести его на руку, закрыть пищевой пленкой. Также можно добавить несколько капель эфирного масла. Хорошо действуют масла цитрусовых, вербены, розмарина, фенхеля.
• Глина. Лучше всего подтягивает кожу голубая либо черная глина. Перемешайте ее с кефиром или другим кисломолочным напитком и медом в соотношении 2:1:1. Добавьте пару капель любого эфирного масла. Нанесите на кожу, оберните пленкой и наденьте что-то теплое. Держать час, затем смыть.

Также для обертываний можно использовать уже готовые составы, которые продаются в аптеке. Обычно они уже содержат все вещества, необходимые для того, чтобы придать коже эластичность. Делать обертывания рекомендуется 2-3 раза в неделю после душа – так кожа будет распаренной и лучше впитает в себя все необходимые вещества. После процедуры нанесите питательный либо увлажняющий крем.

Также можно использовать различные косметические средства, помогающие подтянуть кожу: скрабы, кремы, маски. Скрабы хороши тем, что отшелушивают отмершие частички и тем самым омолаживают кожу. Также они улучшают кровообращение, что тоже положительно влияет на процессы омоложения.

Скрабы можно готовить и в домашних условиях. Чаще всего используется для этого соль или кофейная гуща. Приведем один хороший рецепт домашнего скраба. Итак, вам потребуется половина чайной ложки кофейной гущи, столовая ложка меда и 1-2 капли эфирного масла. Делается средство следующим образом:

• Сварите кофе, затем гущу поместите в отдельную емкость. Добавьте мед и эфирное масло, соответствующее типу вашей кожи.
• Все тщательно перемешайте.
• Смесь нанесите на проблемные участки, помассировав их. Не нажимайте слишком сильно, чтобы не травмировать кожу. Вы должны ощутить, что кровь двигается, становится тепло. Этот же скраб, кстати, можно применять и для всего тела.

Вместо меда можно использовать оливковое или любое другое базовое масло.

Также для подтяжки кожи можно использовать маски – домашние или магазинные. Приведем пару рецептов.

Рецепт 1

Вам требуются следующие ингредиенты:

• Столовая ложка масла авокадо или виноградных косточек;
• Пара капель эфирного масла пачули;
• Пара капель эфирного масла можжевельника.

Перемешайте все масла. Массажными движениями нанесите состав на кожу рук. Помассируйте в течение нескольких минут, чтобы он лучше впитался. Не вытирайте и не смывайте смесь. Лучше всего проводить эту процедуру перед сном.

Рецепт 2

Вам потребуется для него следующее:

• Столовая ложка масла жожоба или виноградных косточек.
• По капле эфирных масел на выбор: вербена, фенхель, розмарин, герань.

Выберите 2-3 эфирных масла, которые подходят типу вашей кожи. Соедините эфирное и базовое масло. Нанесите на кожу рук и помассируйте в течение 3-4 минут, чтобы они немного впитались. Эту маску тоже лучше делать перед сном.

Хирургическое вмешательство

Если кожа на руках обвисла очень сильно, к примеру, если человек сильно похудел, и никакими мерами с этой проблемой справиться не получается, выходом может стать обращение к пластическому хирургу. Специалист должен исключить наличие противопоказаний и риск нежелательных последствий. Операция предполагает то, что врач делает небольшой надрез от локтя до подмышки, через который убирается лишний жир, и кожа становится подтянутой. Учтите, что после процедуры остаются следы, которые, однако, со временем бледнеют и становятся менее заметными.

Теперь вы знаете, как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях. Справиться с этим возможно, если заняться такой целью и регулярно прикладывать усилия. Ну а предупредить возникновение такой проблемы в дальнейшем вам поможет правильный образ жизни.

Баночный массаж для рук на видео

Массаж для обвисших рук в домашних условиях. Как подтянуть кожу на руках в домашних условиях

Не даром говорят, что «в здоровом теле и дух здоровый», стремление как можно дольше сохранить красоту своего тела не чуждо ни одной женщине. И если женщины не заняты физическим трудом, то единственным способом сохранить свою фигуру, являются тренировки.

Но укрепляя мышцы живота, спины и ног, нередко женщины забывают про свои руки или умышленно не делают упражнения, укрепляющие их. Что делать, если обвисла кожа на руках, причинах появления и действенных упражнениях, которые помогут решить эту проблему.

Среди женщин нередко бытует мнение, что упражнения для рук должны делать только мужчины, ведь для красоты женского тела не нужны выпирающие мышцы. К счастью эти вопросы контролирует сама природа, за рост мышечной массы отвечает гормон тестостерон, который присутствует внутри организма женщины в очень малых количествах. И чтобы получить значительный, бугристый рельеф на плечах и предплечьях, женщинам надо очень постараться.

А нам он и не нужен. Для нас важно сделать свои руки красивыми, укрепить свою мускулатуру, создать соблазнительный изящный рельеф рукам с плавностью линий. Как подтянуть обвисшую кожу на руках, если обвисания уже намечаются?

Мышцы рук требуют особой нагрузки. Для этого необходимо знать, что называется бицепсом и трицепсом, а какая дельтовидной мышцей. Посмотрите на картинку и вы сразу все поймете.

Почему обвисает кожа на руках

Существует несколько факторов, объясняющих, почему обвисает кожа на руках:

• Мышцы и кожа на руках плечей и предплечий, с возрастом теряют свой тонус, эластичность и упругость из-за недостаточной нагрузки.
• Иногда причиной становятся диеты. При резком похудении, когда человек быстро теряет жировую прослойку, кожа не успевает сокращаться и обвисает.
• Причиной обвисания кожи, является и сама жировая ткань, которая своей тяжестью растягивает кожу и свисает складками.
• Возрастное обвисание на руках появляется от того, что теряется упругость и эластичность тканей, из-за потери влаги. С возрастом замедляются процессы синтеза необходимых веществ — эластина и коллагена, что приводит к ее дряблости и обвисанию кожи.

Упражнения, решающие проблему обвисания кожи

Как мы уже выяснили, обвисание кожи на руках чаще происходит в результате быстрого похудения или в результате возрастных изменений. В этих случаях, более эффективным методом повышения тонуса мышц и кожи, будут не косметические средства, а обычные физические упражнения. предлагает вашему вниманию несколько несложных и доступных упражнений:

Упражнение 1. Для трицепса с эспандером

Это упражнение дает нагрузку дельтовидной мышце и трицепсу. Левой ногой встаньте на ленту эспандера, прижав ее к полу, противоположной рукой держитесь за ручку эспандера. Правой ногой отступите шаг назад и отведите руку за спину, с силой растягивая ленту. Задержитесь в этом положении 2 секунды и опустите руку. Повторите это движение 20 раз, затем смените руку.

Упражнение 2. Для трицепса с эспандером

Встаньте прямо, затем отступите левой ногой назад и прижмите этой ногой ленту эспандера, ручку эспандера возьмите в левую руку. Натяните эспандер вытянув руку вверх, задержите ее в этом положении 2 секунды. Расслабьте руку, согнув ее в локте (как показано на фото), ослабив натяжение резиновой ленты.

Упражнение 3. Для плечевого сустава и трицепса

В положении стоя, поставьте ноги на ширину плеч. Одну руку с гантелью поднимите вверх, второй придерживайте локоть. Согните руку с гантелью до касания лба, теперь снова выпрямите ее.

Также выполняется это упражнение с заведением руки с гантелью за голову. Не забывайте второй рукой придерживать локоть работающей руки. Меняйте руки.

Упражнение 4. Отжимание рук с упором от скамьи ссади

Упражнение можно выполнять используя край дивана или стула, важно чтобы они были устойчивы и не катились по полу под тяжестью вашего тела. Как делать отжимы, вы поймете по фотографиям. Чем дальше вы отодвинете ноги от скамьи, тем больше будет нагрузка на руки и упражнение выполнять сложнее. Количество выполненных упражнений регулируйте по своему самочувствию.

Упражнение 5. Разгибание руки в наклоне

Чтобы выполнить это упражнение необходимы гантели, весом примерно в 1 кг. Если нет гантелей замените их литровыми бутылками с водой. Встаньте на колени, одной рукой упритесь в пол, во второю руку возьмите гантель. Прижмите плечо к туловищу вдоль тела, в локте рука согнута. Спину держите ровно. Выпрямите руку вдоль туловища, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз. Теперь поменяйте руки.

Упражнение 6. Сгибание рук в положении на коленях

Встаньте на колени, оперевшись ладошками об пол. Теперь согните руки в локтях и прижмите предплечья к полу. Выпрямите руки, не отрывая ладошек от поверхности пола. Выполняйте упражнение в меру своих возможностей.

Упражнение 7. Для пресса и трицепсов

Это упражнение дает нагрузку не только трицепсу, но и мышцам живота, предплечий, запястьям. Сядьте на пол, ноги согните в коленях на 90 градусов, немного откиньте туловище назад, оперевшись на руки, согнутые в локтях, как показано на фото. Выпрямите руки, приподнимая туловище вверх. Работайте не только руками, а с напряжением мышц живота. Согните руки в локтях, опуская туловище. Упражнение выполняется до 20 раз, начинайте с 3-5 упражнений, постепенно увеличивая число их выполнения.

Упражнение 8. Отжимание от пола

Это упражнение дает хорошую нагрузку на всю группу мышц плеча. Упражнение выполняется с соблюдением некоторых правил: руки необходимо держать на уровне ширины плеч. Тело выпрямите, чтобы и спина и ноги были в одной плоскости. Без резких движений, сгибая руки в локтях, опустите тело на пол, затем вернитесь в первоначальную позицию. Дыхание произвольное, повторите упражнение несколько раз.

Что делать при обвисании кожи

Когда мышцы тела и рук натренированы и развиты, обладают упругостью и легким объемом, тело женщины выглядит привлекательным и гармоничным. Мышцы внутренней стороны плеча (трицепсы), теряют свою упругость быстрее, по сравнению с бицепсами.

Чтобы избавиться от обвисания кожи на руках, необходим комплексный подход:

• большую роль для укрепления мышц оказывают упражнения для трицепсов,
• сбалансированное рациональное питание, обогащенное необходимым комплексом витаминов, минералов и полезных веществ,
• не помешают и косметические процедуры: маски, обертывания,
• хорошо влияет на упругость кожи контрастный душ и массаж,
• непременным условием красивой кожи и упругих мышц, является ее увлажнение, поэтому обильное питье просто необходимо.

А здесь вы можете купить универсальный эспандер для рук и спины.
Такие несложные упражнения от обвисшей кожи на руках, помогут вам сделать руки красивыми и рельефными. При ежедневных занятиях количество отжиманий можно увеличивать, но так чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Здоровья вам и долголетия, уважаемые читатели!

☀ ☀ ☀

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму . Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Дряблость рук – практически неизбежное последствие быстрого похудения. Такая проблема может появиться и в силу индивидуальных особенностей строения. Как подтянуть кожу рук в области предплечья? К каким мерам можно прибегнуть в домашних условиях?

Обертывания

Одной из самых эффективных мер, позволяющих подтянуть кожу в проблемной зоне, являются обертывания. Примите душ, разогревая тело. Затем возьмите скраб. Это может быть готовое средство, но лучше приготовить его самостоятельно (просто возьмите спитый кофе и добавьте немного сметаны). Обработайте проблемную зону, помассируйте, оставьте на пару минут, смойте. Приготовьте средство для обертывания – на водяной бане смешайте 50 г меда с 5 каплями эфирного масла цитрусовых, добавьте 20 мл масла (виноградных косточек, миндаля, жожоба). Массажными движениями нанесите его на предплечья (можете нанести полностью на всю поверхность рук). Оберните пленкой и теплым полотенцем (или наденьте что-то теплое). Держите около получаса. Затем снимите пленку, ополосните и промокните кожу. Повторяйте дважды в неделю вплоть до улучшения состояния. Затем можете делать процедуру 1 раз в неделю.

Самомассаж

Дополнить обертывания можно самомассажем. Проводить его нужно с использованием массажного масла, иначе кожу можно сильно растянуть. Утренний массаж может включать самые разные приемы: поглаживание, разминание, встряхивание (вибрацию), похлопывание и пр. Перед сном ассортимент массажных движений стоит ограничить растиранием, мягким разминанием и поглаживанием. Направление движения – по току лимфы (к сердцу). Оптимальная продолжительность сеанса — 15 минут.

Упражнения

Упражнения – необходимый этап работы по подтягиванию кожи. Дело в том, что причиной видимой дряблости кожи является, в том числе и слабое развитие мышц.

Разомните руки в суставах – покрутите кисти по направлению внутрь и наружу. Выполните то же движение, но теперь задействуйте локти, а затем – плечевой сустав.

Возьмите в руки легкие гантели, выполните жим вверх 10 раз (тяните руки вверх и опускайте вниз, сгибая их в локтях до параллели плеч с полом). Ладони разверните вперед.

Опустите руки с зажатыми в них гантелями вниз, разверните ладони так, чтобы тыльная их часть была прижата к передней части бедер. 10 раз подтяните гантели к груди, сгибая локти. Затем поменяйте положение ладоней (тыльная их часть должна быть направлена наружу, гантели прижмите к передней поверхности бедер). Сгибайте и разгибайте руки еще 10 раз.

Опустите руки вниз, сведите гантели вместе перед собой. Затем разведите руки в стороны до параллели с полом и вновь опустите вниз, возвращаясь в ИП.

Прижмите гантели к передней поверхности бедер. Поднимайте руки вперед до параллели с полом и опускайте в ИП (10 раз).

Обхватите ладонями сразу 2 гантели, поднимите вверх над собой. Сгибая руки в локтях, опускайте гантели за голову и поднимайте вверх (10 раз).

После выполнения комплекса отдохните 30 секунд и вновь полностью его повторите (выполните 2-3 подхода).

Как подтянуть кожу в области предплечья? В самых запущенных случаях без помощи пластического хирурга не обойтись, но чаще всего с проблемой вполне можно справиться самостоятельно.

Женщины могут очень хорошо заботиться о своем лице, но часто не обращают достаточного внимания на руки. Руки являются одним из первых мест, где явные признаки старения становятся очевидными. Независимо от того, как молодо выглядит лицо, руки, покрытые возрастными пятнами и обвисшей кожей, рассказывают другую историю.

Причины дряблости кожи рук

Летом руки подвергаются воздействию УФ-излучения, а зимой — влиянию низкой температуры, а также сухого воздуха в отапливаемых помещениях. Наиболее уязвимыми являются руки людей, которые выполняют свою работу в трудных условиях, часто под открытым небом, а также тех людей, чьи руки часто вступают в контакт с хлорированной водой, чистящими и моющими средствами.

В результате воздействия всех этих факторов происходит ускоренное старение рук. Кожа на руках не содержит сальных желез и имеет очень тонкий жир. Таким образом, она лишена защитного слоя от смачивания, что способствует ее быстрому старению.

С возрастом кожа рук, быстрее, чем в других областях тела, теряет эластичность, упругость и истончается.

Со временем воспроизводство кожных клеток замедляется, нарушается обмен веществ, возникает дефицит жира, влаги и белка, ухудшается капиллярное кровообращение. Потеря жировой ткани приводит к тому, что руки выглядят костлявыми.

В результате разрушения фибробластов происходит уменьшение количества коллагена и эластина, что приводит к снижению эластичности и твердости кожи. Вслед за атрофией мышц и подкожной жировой клетчатки, что делает кожу полупрозрачной, выступают кровеносные сосуды, сухожилия и очерчивается пястная кость, в результате руки выглядят истощенными.

Многие женщины из-за обвисшей дряблой кожи рук отказываются от ношения одежды с короткими рукавами.

Из-за разрушения меланоцитов в коже появляются темные пятна, их количество зависит от того, сколько солнечной экспозиции получили кисти рук в детстве и молодости. Ультрафиолетовое излучение Солнца вызывает образование в кожных клетках свободных радикалов, которые повреждают клетки с внутренней стороны и приводят к их преждевременной гибели.

Профилактический уход поможет сохранить естественную эластичность кожи рук. Это может быть сделано при помощи питания, увлажнения, витаминизации. Существует целый ряд эффективных методов омоложения рук, с улучшением качества и текстуры кожи, уменьшением складок и заметных вен.

Профилактический уход за руками

• 1. Пейте много жидкости. Пейте восемь стаканов воды в день, чтобы держать ваш организм хорошо увлажненным.
• 2. Используйте солнцезащитный крем с SPF от 15 и выше, чтобы ограничить воздействие ультрафиолетового излучения. Воздействие солнца вызывает образование возрастных пятен и высушивает кожу.
• 3. Настройте свой рацион питания, чтобы включить больше продуктов, которые богаты витаминами и антиоксидантами. Продукты с высоким содержанием селена, например, различные орехи, повышают эластичность кожи. Продукты, богатые антоцианами, такие, как гранаты, укрепляют стенки мелких кровеносных сосудов, увеличивая приток крови и питательных веществ к коже. Продукты, богатые витаминами А, С и Е, а также содержащие цинк, способствуют синтезу коллагена. Витамин С помогает бороться с ущербом, причиненным воздействием солнца.
• 4. Применяйте питательные кремы с антиоксидантами, чтобы питать кожу извне. Алоэ вера и витамин Е являются полезными ингредиентами таких кремов.
• 5. Используйте защитные перчатки при мытье и чистке.
• 6. Массируйте кожу по направлению к сердцу, чтобы тонизировать ткани.

Методы коррекции кожи рук

Выбор оптимального вида коррекции кожи рук хирург делает на основании внешних симптомов, противопоказаний и желаемого результата. Наиболее заметные проблемы старения рук, с которыми обращаются пациенты, представляют, в основном, потерю эластичности и упругости кожи в результате явного снижения гидратации тканей, часто отмечаются гиперкератоз и пятна. Еще одной проблемой является потеря значительного объема тканей, которая придает рукам тощий костлявый вид.

Лечение рук усложняется тем, что кожа в этой области восстанавливается медленно.

До недавнего времени было трудно корректировать внешний вид рук. Ранее использованные методы не всегда давали удовлетворительные результаты. Технологические разработки привели к созданию множества новых методов. Некоторые из них были разработаны специально для рук, а другие являются модификациями процедур, выполняемых в других областях тела.

Ниже приведены некоторые наиболее часто встречающиеся причины, по которым пациенты желают рассмотреть методы омоложения кожи рук:

• выпуклые вены и сухожилия из-за потери объема тканей;
• истощение;
• возрастные пятна;
• избыток обвисшей кожи в области плеча.

Как подтянуть кожу на руках? Существуют различные типы процедуры омоложения рук, в том числе: инъекции наполнителей и жира, пилинг, лазерная обработка, брахиопластика.

Большинство пациентов выбирают методы лечения, которые обеспечивают быстрый и длительный эффект без необходимости долгосрочного восстановления.

Большинство процедур относятся к минимально инвазивным, но в случае очень рыхлой, морщинистой кожи, для того, чтобы её подтянуть, пластический хирург может посоветовать хирургическое вмешательство. Наилучшие эстетические результаты могут быть достигнуты путем комбинирования различных видов лечения.

Эффект временных наполнителей обычно длится от трех месяцев до одного года. Жировые трансплантаты, как правило, обеспечивают более длительный результат. Инъекции могут быть повторены при необходимости.

Инъекционные наполнители

Когда инъекционные наполнители (коллаген, Radiesse, Рестилайн и т.д.) вводятся в кисти рук, они могут придать рукам более молодой вид. Наполнители на основе полимолочной и гиалуроновой кислоты уплотняют кожу, что помогает замаскировать сухожилия и кровеносные сосуды, которые становятся более заметными со временем и потерей веса. Инъекции требуют локализованной анестезии, процедура занимает около 10 минут. Наполнитель вводится в кисти рук в нескольких местах.

Липоскульптура

С возрастом происходит уменьшение количества подкожной жировой клетчатки. Пересадка аутологичного (собственного) жира после липосакции помогает омолодить руки. Жировую ткань удаляют на животе или бедрах, обрабатывают и вводят в руки, добавляя им объем, прикрывая нижележащие сосуды, кости и сухожилия. Трансплантация жира прекрасно решает некоторые из реальных проблем старения рук: дефляцию из-за потери жира и ухудшения качества кожи.

Мало того, что вены становятся менее заметными после пересадки жира, тонкие морщины разглаживаются, а цвет кожи улучшается. Эти изменения, вероятно, обусловлены наличием в жировой ткани стволовых клеток.

После трансплантации жира нет длинных шрамов, а восстановление, как правило, проходит довольно быстро и почти безболезненно. Результат операции довольно продолжителен.

Лазерная обработка

Лазерная терапия — безоперационная коррекция поверхности кожи, удаление возникающих возрастных пигментных пятен. Этот бескровный и безболезненный метод используется для умеренно обвисшей кожи, теряющей эластичность. Под воздействием лазерного луча удаляется поверхностный кожный слой.

Лазерная шлифовка применяется для лечения мелких морщин, изменений цвета, коррекции повреждений солнечными лучами или возрастных пятен. Лазер воздействует также на глубокие слои дермы, стимулируя синтез коллагена.

Лазерная обработка позволяет подтянуть кожу без иссечения тканей.

Покраснение кожи сохраняется в течение 2-х недель. Противопоказаниями являются герпес, острые кожные заболевания.

Брахиопластика

Лифтинг рук, или брахиопластика, удаляет избыток обвисшей кожи от подмышек до локтя.

Такое провисание может быть результатом резкого похудения или удаления жира во время липосакции. Брахиопластика помогает подтянуть кожу рук, уменьшить локализованные жировые очаги в верхней области рук, лежащие в основе ослабленной кожной ткани.

Противопоказаниями для брахиопластики являются: рак, сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, диабет, ожирение, проблемы свертываемости крови. Брахиопластика не рекомендуется для женщин, которые прошли через процедуру мастэктомии (потому что была повреждена лимфатическая система дренажа), или для тех, кто страдает от чрезмерного потоотделения.

Операция осуществляется под общей или местной анестезией, длительность составляет 1-2 часа, в зависимости от степени хирургии и дополнительных процедур, таких, как липосакция, которые выполняются одновременно.

При брахиопластике выполняют вертикальный разрез на внутренней поверхности плеча. Разрезы могут длиться от подмышек почти до локтя, в зависимости от количества избыточной кожи. Излишняя кожа затем удаляется, оставшаяся кожа затягивается и подшивается на место.

Каждая вторая женщина, когда ее возраст достигает тридцати, часто задает вопрос: «Как убрать обвисшую кожу на руках?» Не у всех людей существует такая проблема в среднем возрасте, но разберемся в ней.

Найди ответ

Мучает какая-то проблема? Введите в форму «Симптом» или «Название болезни» нажмите Enter и вы узнаете все лечении данной проблемы или болезни.

Физические упражнения

Как убрать обвисшую кожу на руках через упражнения:

1. Берем в руку гантель (1, 5-2, 0 кг для женщин, 3-5 кг для мужчин) или гирю, поднимаем ее вверх чтобы тело и поднятая конечность образовала строгую прямую линию. Затем, сгибаем руку в локтевом суставе, заводим за голову. Упражнение выполняем по 15 раз на каждую руку.
2. Встаем ровно, расставляем ноги на ширину плеч. Теперь гантели должны быть в каждой руке, с ними выполняем сгибание в локтях, подтягиваем их к груди, делаем не менее 10-15 раз.
3. Гантель берем двумя руками. Потом сгибаем локтевой сустав, заводим руки за голову, но делаем это с особым усердием, стараемся завести руки как можно дальше, чтобы почувствовать напряжение мышц рук
4. Садимся на стул, на самый край, а руками опираемся сзади, туловище подаем вперед и делаем глубокие приседания, сгибая локти. Если возможно, то добейтесь прямого угла в локтевом отделе.
5. Отжимание, которое можно выполнять от пола или делать упражнение от опоры на уровне живота (к примеру, опираясь на край стола).

Начинать тренировку всегда надо, хорошо разогревшись, поэтому перед тем, как выполнять описанные упражнения нужно попрыгать на скакалке, станцевать быстрый танец. Это разогреет мышцы, поднимет настроение.

Упражнения всегда надо выполнять так, чтобы чувствовалось напряжение во всех отделах рук. Должного эффекта можно не добиться.

Нужно следить за дыханием во время гимнастики, выполнять тренировку регулярно .

Аспекты проблемы

Сразу нужно оговориться и сказать, что Быстро от этой проблемы избавиться невозможно, должно пройти какое-то время , чтобы результат стал видимым. Начинать нужно со спортивных упражнений.

Без физкультуры невозможно сохранять прекрасную форму тела и естественно нельзя оставаться молодым душой.

Вторым по популярности способом можно назвать массаж или самомассаж, контрастный душ, закаливание.

Бывает, что спорт противопоказан человеку из-за слабого здоровья, но не отчаивайтесь, потому что на помощь придет современная косметика.

Фармацевты и косметологи могут предложить альтернативу спорту, предоставить немало способов, средств.

Список замыкает кардинальный метод борьбы с этой проблемой — пластическая хирургия. Но не у всех есть на это деньги, а главное не все готовы лечь под скальпель хирурга чтобы кожа стала подтянутой, не висела.

Массаж и самомассаж

Массаж или самомассаж прекрасно разгоняет кровь, приводит в тонус мышцы. Процедуру массажа нужно проводить через день, уделять для этого не менее 20 минут.

Массажное движение простое, а результат потрясающий. Его можно заметить уже после 5-6 упражнений.

Только регулярный, глубокий массаж сделает некрасивую кожу подтянутой, упругой. Иначе вообще не стоит тратить время, потому что результат не будет достигнут.

Стоя перед зеркалом двумя пальцами (указательным и средним) нужно выполнять поглаживание от локтя, доходить до плеча. Следите за тем, чтобы массаж был с сильными нажимами.

Видео

Косметические методы и средства

Уход за кожей дома мало чем отличается от салонных средств. Поэтому, если нет возможности посещать косметолога, то можно в домашних условиях проводить пилинг или обвертывания.

Обвертывания, которые принято называть термическими, проверены многими, они действительно дают результаты.

• Розмарин;
• Грейпфрут;
• Мандарин;
• Душица;
• Можжевельник;
• Вазелин;
• Крем для детей.

По 1 капле масел смешивают с вазелином и кремом. Затем, не жалея наносят на проблемные участки рук, сверху оборачивают пленкой.

В состав маски для обвертывания в принципе можно использовать многие средства. Прекрасный косметический эффект имеют экстракт водорослей, отвары из трав.

Все эти средства способствуют выработке коллагена в кожных покровах, поэтому кожа становиться подтянутой, упругой. Если есть желание, то можно применять вещества в комплексе, для этого их надо смешивать, соединяя в маску для обвертывания.

Как пленка убирается с тела, нужно массажной щеткой пройтись по проблемным участкам, хорошенечко эти места обработать круговыми движениями.

Обтирания льдом по эффективности можно сравнить с контрастным душем, поэтому об этом надо помнить и применять.

Пластическая операция этого дефекта

Когда кожа на руках обвисла до неприемлемого вида, к примеру, после похудания, а ни одно из перечисленных методов не помогает, поможет пластическая хирургия.

Делают операцию только после беседы с врачом, учета всех возможных противопоказаний, нежелательных последствий.

Во время пластических операций делают небольшой надрез от локтя до подмышки, убирают излишки жира, кожа становится подтянутой.

После такой процедуры часто остаются следы, которые со временем становятся менее заметными, потому что подживают, бледнеют.

Необходимое и сбалансированное питание

Одним правильным питанием проблему решить невозможно. Но если выполнять рекомендованные средства, делать физические упражнения, питаться продуктами, полезными для кожи, то эффект обязательно будет, результаты будут положительными, а самое главное видимыми для окружающих.

Придерживайтесь этого режима и рациона, в противном случае, все старания не оправдаются.

Включите в питание необходимые белки, жиры, углеводы, придайте тонус, упругость мышцам простыми сбалансированными диетами.

Рацион следует создать с учетом всех индивидуальных факторов.

Начинайте действовать, не ленитесь. Только вы способны сделать свое тело таким, которое будет вами любимо.

Маски, народные рецепты в помощь

Эффективны маски и масла домашнего приготовления:

1. Нужно смешать масло жожоба, винограда, можжевельника. Наносить на проблемные участки после ванны или душа.
2. В любые косметические масла необходимо добавлять масло розмарина или сандала.
3. Овощные обертывания из отварного картофеля, меда, желтка, разведенного с теплым молоком. Помогают привести в тонус кожу уже после 10-12 процедур.
4. Для обертываний используют смесь из голубой глины, молока, меда. Можно просто использовать один мед.
5. Универсальное средство — это скраб из молотого кофе и меда. Важно только помнить о возможных аллергических реакциях.

Какие препараты, содержащие витамины, микроэлементы, помогут справиться с обвисшей кожей на руках

Полноценное восполнение витаминами возможно при рациональном питании. Не всегда, не всем удается питаться правильно. Уделяйте внимание витаминно — минеральным комплексам. Они помогут избежать проблем с волосами, ногтями и кожей.

Противостоять агрессивным условиям окружающей среды можно с помощью самых лучших комплексов, представленных в аптеках:

1. «Супрадин», выпускается в форме таблеток, сиропа, жевательных конфет. В составе кроме витаминов, находится коэнзим Q10, который помогает коже оставаться эластичной и упругой. Курс приема — ежедневно употреблять 2 таблетки или конфеты, не менее одного месяца.
2. «Алфавит косметик» — это особенный витаминный состав для поддержания женской красоты. Полезные вещества сгруппированы на 3 различных цвета, прием которых разделен на 3 раза в день. Эффективное воздействие на кожу, волосы возможно в течение 2 недельного приема препарата. Рекомендуется соблюдать профилактические курсы осенью и весной.
3. «Витрум Бьюти» пользуются особым спросом у тех, кто следит за состоянием лица, рук. Комплекс помогает предотвратить старение, улучшает эластичность кожи. Почти 50% косметологов рекомендуют для поддержания организма в форме эти витамины. Пропить нужно препарат в течение месяца.
4. «Компливит» представлен в формуле «Сияние». Улучшает регенерацию кожи, восполняет полезными веществами организм для выработки коллагена, способствует защите от негативного воздействия УФ-излучения.
5. «Лора» от фирмы Эволар, предназначены для увлажнения, выработки коллагена, как следствие придания коже здорового оттенка, предотвращения старения и дряблости. Основной компонент гиалуроновая кислота.
6. «Перфектил» выпускаются английской компанией в виде желатиновых капсул. Непосредственное назначение — это предотвращение старения кожи. Витамины этой марки показаны при серьезных дерматологических проблемах.
7. «Ревидокс» производства Испании, создан на основе уникальных растительных экстрактов граната и винограда. Мощный антиоксидант, отсутствие синтетических витаминов помогают справиться с проблемами кожного увядания, старения даже в зрелом возрасте.

Нельзя принимать витаминные комплексы долго. Врачи советуют делать это 2 раза в год, желательно осенью и весной. Полезных веществ хватит на полгода, а побочных эффектов удастся избежать. На проблемную кожу лучше стараться воздействовать комплексно, добавив к витаминам крема, другие косметические процедуры, лучше из копилки народных средств.

Самые эффективные крема

Крем для рук должен защищать, увлажнять, ухаживать, лечить. Легкая текстура, отличная впитываемость тоже важны. Хороший крем для рук должен восстанавливать кожу, защищать ее от негативного воздействия. Рейтинг кремов для рук представлен в следующем списке:

1. NIVEA антивозрастной, оказывает длительной воздействие, не смывается водой, не вызывает раздражения. Благодаря коэнзиму быстро восстанавливает обвисшую кожу рук.
2. NEUTROGINA уникальный гипоаллергенный состав предназначен для самой чувствительной кожи рук. Антиоксиданты позволяют сделать ее упругой, гладкой уже с первого применения. Можно использовать в любое время года.
3. Sally Hansen экономный крем, защищает, питает на протяжении 18 часов. Можно использовать, как с лечебными целями, и для профилактики.
4. Натура Сиберика натуральный крем, придает упругость, эластичность благодаря уникальному компоненту декспантенолу. Есть серия зимняя защита, для питания, увлажнения.
5. Л’Окситан крем оказывает омолаживающее действие, улучшает состояние ногтей, кутикулы. Натуральные компоненты улучшают структуру верхних слоев эпидермиса. Защищает от негативного воздействия, придает эластичность и упругость. Одни из самых дорогих в серии кремов для рук.
6. Серия кремов по уходу от компании «Калина» показаны для проблемной, увядающей кожи. Можно использовать в любом возрасте, но учитывая рекомендации производителя.
7. «Фаберлик» представляет целую серию кислородной косметики для рук. Нужно только выбрать в соответствии с кожными проблемами, возрастными особенностями.
8. «Невская косметика» производит крема для рук с использованием натуральных компонентов. Регулярное использование способствует быстрому восстановлению кожи, как после похудения, и связанного с возрастными изменениями.
9. «Топикрем» заживляет, увлажняет, придает коже рук эластичность. Мочевина способствует отличной регенерации клеток, а глицерин, масла способствуют даже заживлению микротрещин.
10. «Свобода» отечественная марка косметических средств, представлена широкой серией, в том числе по уходу за кожей рук.

Профилактика обвисания кожи

Причин обвисания ее может быть много, но основные из них связаны с возрастными изменениями и проблемами со здоровьем. Избежать этого можно, если заранее предпринимать некоторые действия.

• Использовать контрастный душ, умывания;
• Ежедневно применять питательные, увлажняющие крема;
• Использовать тонизирующие маски, лосьоны;
• Заниматься плаванием, физическими упражнениями;
• Увеличить употребление продуктов, содержащих витамины Е, С, А, В1.

Занятия танцами и йогой тоже помогают поддерживать кожу в тонусе. Еще можно проводить массаж рук, поглаживающими движениями, от локтя вверх. Все процедуры в комплексе обязательно приведут к эффективному результату.

Многие люди, стараясь сбросить вес с помощью диет, рано или поздно сталкиваются с такой проблемой как дряблость и обвислость кожи, и если на бедрах и обрасти талии эти недостатки можно скрыть одеждой, то руки в летний сезон не скрыть. Для многих именно диета является оптимальным вариантом для сброса лишнего веса, но такие явления как обвисшая кожа на руках напрочь портят визуальных эффект от похудения с помощью диет.

Не сложно понять, почему происходит отвисание кожи на руках при быстром похудении. Все дело в том, что при быстром сгорании подкожного жира происходит уменьшение объемов руки, таким образом, получается, что кожи на руке больше чем надо. Кожа не может также быстро трансформироваться как жировые ткани, что приводит к тому. Кожный покров при интенсивном изменении объемов тела провисает и становится дряблой.

В некоторых случаях при большой потере веса очень сложно справиться таким неприятным явлением, и получается, что диета не приводит к желаемому результату, то есть к красивому стройному телу, а скорее наоборот приводит к тому, что тело человека выглядит просто ужасно. Вместо упругого подтянутого тела при похудении с помощью диет наблюдается масса растяжек и обвисшая кожа. Стоит также отметить, что обвисшая кожа на руках требует особого ухода, так как в этот период кожа сильно пересыхает и быстрее стареет.

Есть несколько действенных способов, как подтянуть кожу на руках, но как показывает практика максимального эффекта можно достичь только при комплексном подходе, который включает в себя специальные физические упреждения, контрастный душ, массаж, обертывание.

Если кожа провисла сильно, для получения быстрого и стойкого результата необходимо использовать сразу несколько способов, ведь, к примеру, физические упражнения позволяют подтянуть мышцы, в то время как массажи и обертывания являются прекрасным средством в борьбе с растяжками и дряблостью кожи.

К сожалению, приходится признать, что даже сидя на изнуряющих диетах, нужно заниматься спортом. Доказано, что даже при минимальных спортивных нагрузках уменьшается риск появления серьезных растяжек и дряблости кожи на руках. Стоит также отметить, что намного проще избавиться от лишней кожи во время диеты, чем потом устранять последствия, но все же есть прекрасные способы избавиться от растяжек и после окончания диеты. Главное- правильный уход за кожей рук.

Итак, первая важная составляющая в борьбе с обвисшей кожей на руках- это косметические средства, то есть контрастный душ, обертывание и массажи.

Контрастный душ

Во время проведения такой процедуры происходит стимуляция кровеносных сосудов кожи, что положительно влияет на общее состояние кожи, происходит интенсивное питание кожи кислородом и питательными веществами. Кроме того, контрастный душ обладает легким массажным эффектом, что тоже благотворно повлияет на общее состояние кожи рук.

Основной проблемной зоной является участок от плеча до локтя, где кожа провисает вместе с дряблой мышцей. Для устранения этой проблемы нужно проводить массажи данной области. Массаж нужно делать круговыми движениями поступательно продвигаясь сверху вниз. Такой массаж можно сделать самостоятельно в домашних условиях, но важно, чтобы длительность его за один сеанс была не менее 15-20 минут. Если быстро устают руки, можно использовать для проведения массажа специальные массажерки.

Кроме того, массаж делается не на сухую, так как это может привести к травмированию обвисшей кожи, в качестве смазки лучше использовать антициллюлитный или просто жирный крем. Кстати, массаж — это идеальное средство, если наблюдается дряблость кожи на верней части кистей рук.

Для достижения оптимального массажного эффекта также рекомендуется приобрести жесткую мочалку, так как при интенсивном трении жесткой мочалкой не только достигается массажный эффект, но и удалятся ороговевшая кожа. Стоит отметить, при интенсивных попытках избавиться от ненужного кожного покрова, старые клетки кожи будут быстро отмирать, заменяясь новыми, поэтому для очищения проблемных зон рук нужно также использовать специальные пиллинги и скрабы.

Применяя различные косметические средства, можно добиться потрясающих результатов, но справиться с обвисшими рыхлыми мышцами данные средства не в состоянии. Для того чтобы тело приобрело привлекательные округлые упругие формы, нужны физические упражнения, направленные на укрепления мышц рук и вообще верхней части тела.

Для того чтобы полностью вернуть упругость кожи рук, нужно выполнять следующие упражнения:

Для того чтобы натренировать мышцы и рук и одновременно подтянуть кожу нужно выполнять упражнения та растяжку и силовые упражнения с гантелями.

1. Сначала нужно провести разминку.

Для этого нужно принять исходное положение – поставить руки на ширину плеч, втянуть в живот и расправить плечи. Далее нужно сначала полностью поднять вверх правую руку, а затем левую. Далее обе руки сжимаются в локтях и возвращаются в исходную позицию. При выполнении этого упражнения нужно напрячь мышцы рук. Данное упражнение нужно повторить не менее 10 раз.

2. Для тренировки мышц внутренней стороны рук нужно взять гантели.

Оптимальный вес гантель для начинающих 0,5 кг. Согнуть руки в с гантелями в локтях и поднять их до горизонтального положения на уровне плеч.

3. Для следующего упражнения нужно принять начальное положение.

Ноги вмести, чуть согнутые в коленях, корпус вперед, как при прыжке. Руки следует согнуть в локтях. Выполняя упражнение нужно заносить руку назад, не меняя исходного положения тела. Данное упражнение повторяется 10-20 раз.

4. Кроме того, для коррекции кожи поможет боковая растяжка.

При этом упражнении нужно поставить ноги на ширину плеч и выполнять боковые наклоны, сильно оттягивая руку за голову. Данное упражнение нужно повторить не менее 15 раз, причем все действия нужно совершать медленно, чтобы добиться положительной динамики.

В принципе, добиться положительных результатов с помощью несложных физических упражнений под силу каждому. Как правило, люди, которые начинают делать вышеописанные упражнения, несмотря на их простоту, на следующий день испытывают боли в растянутых мышцах. Все дело в том, что многие мышцы человек редко задействует на протяжении жизни, что приводит к их атрофии, но восстановить их достаточно легко.

Для того чтобы унять дискомфортные ощущения в натруженных мышцах, можно использовать охлаждающие и согревающие крема. Рекомендуется ежедневное выполнение представленного комплекса упражнений в удобное для себя время, но стоит учесть, что выполнять упражнения после еды не самая лучшая идея, нужно подождать хотя бы 30-45 минут.

Вернуть молодой подтянутый вид обвисшей коже рук – это вполне выполнимая задача, даже не прибегая к дорогим косметическим средствам. Для того чтобы получить прекрасные результаты в максимально короткое время, нужно примять меры воздействия на дряблую кожу комплексно. Главное- это позитивный настой и желание достичь результата!

эффективные упражнения для красивых рук

Как в домашних условиях привести в тонус трицепсы и бицепсы и подкачать руки? Возьми на вооружение четыре упражнения, которые быстро укрепят мышцы проблемных зон.

shutterstock

Как подкачать и подтянуть руки

Подтянуть руки помогают отжимания (классические и обратные) и разнообразные упражнения с гантелями. Вес гантелей может быть минимальным: 1–3 кг вполне достаточно. Старайся выполнять упражнения плавно, без резких движений и рывков. Таким образом мышцы не только прокачаются, но и растянутся. В результате руки приобретут красивую форму.

Имей в виду: чем ближе руки будут расположены друг к другу во время сгибаний-разгибаний, тем больше ты будешь ощущать нагрузку на трицепсы и бицепсы. В противном случае ты будешь качать не руки, а грудь. Режим тренировки – 2–3 подхода по 15–20 повторений. Старайся увеличивать нагрузку постепенно. Достаточно уделять упражнениям 10–15 минут 3 раза в неделю – и уже через три месяца ты оценишь результат.

1. Заведение гантели за голову

shutterstock

Руку с гантелью согни в локте и заведи за голову. Локоть рабочей руки направлен строго вверх, спина прямая. Зафиксируй руку в неподвижном положении, напряги трицепс и, разгибая руку, подними гантель. Повтори 20 раз и поменяй рабочую руку.

2. Разгибание рук с гантелями

shutterstock

Наклони корпус вперед так, чтобы живот коснулся бедра. Отведи руки, согнутые в локтях, назад, зафиксируй их в этом положении. На выдохе медленно разогни руки в локтевом суставе, на вдохе согни. Повтори упражнение 15–20 раз.

3. Планка от дивана

shutterstock

Прими позу планки с опорой на предплечья и пальцы стоп (как на фото). Оставайся в таком положении 30 секунд. Следи, чтобы корпус был максимально прямым. Живот напряги и втяни. Сделай 2 подхода по 30 секунд.

4. Обратные отжимания

shutterstock

Сядь на диван и обопрись прямыми руками о край дивана. Оторви ягодицы от дивана и приседай вниз, не касаясь пола. Спину старайся держать прямо, живот и ягодицы втяни. Повтори 15–20 раз.

Эти простые упражнения помогут эффективно подкачать руки, придать им красивый рельеф, а также избавиться от «дряблости» и «обвислости», которые выдают возраст.

 

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как убрать жир на руках быстро

Как убрать жир на руках быстро

Поисковые запросы: Как сжечь 1 кг жира за день, где купить Как убрать жир на руках быстро, Как похудеть в скулах быстро.

Как убрать живот в тренажерном зале, Какими упражнениями убрать живот и ляшки, Как убрать жир между ляшек за неделю, Как начать сжигать жир, Где в Магадане купить АСЖ 212

Как начать сжигать жир Результат будет заметен очень быстро, буквально за неделю. ТОП 7 методов убрать жир с рук — упражнения, диеты и другие. Жировые отложения в области рук и спины всегда свидетельствуют о наличии избыточного веса. Как можно быстро убрать жир с рук в домашних условиях. Основы правильного питания и эффективные упражнения. Целлюлитные отложения на руках являются следствием недостаточного ухода женщины за своим телом. Как убрать жир с рук в домашних условиях. Профилактика появления жира на руках. Питание. Но для тех, кто хочет знать, как убрать жир с рук и подтянуть кожу быстро в домашних условиях, мы предлагаем следующие рекомендации. Применение косметических процедур. Обратившись за помощью. При таких проблемах советы, как быстро убрать жир с рук, будут неэффективны. Многие девушки сталкиваются с проблемой появления у них жировых отложений в области подмышек, плеч, а иногда и кистей. Как убрать жир с рук и почему он появляется?. Висячий жир на руках скапливается быстрее и выглядит заметнее, чем других частях тела. Бороться с ним можно и нужно, в статье подробно рассказывается о необходимых методах, как это делать. Основные причины появления жира на руках. Прежде чем. Сказ о том, как убрать жир с рук, можно ли быстро добиться результата, какие упражнения делать и что кушать, чтобы не получить вместо красивого рельефа обвисшую кожу. Привет, друзья! Чтобы убрать жир с рук в домашних условиях необходимо заниматься плаванием, делать специальные упражнения. В частности, за такой короткий период у женщин могут быстро появиться жировые отложения в области рук и плеч, что негативно отражается на их внешности и привлекательности. Как легко и быстро убрать жир с рук и плеч: тренировка для рук, упражнения, операция. Жир на руках — проблема, которая беспокоит многих девушек и женщин. Нельзя надеть платье без рукавов, жилетку, майку. Здравствуйте, уважаемые господа и, особенно, дамы! На повестке дня очередная узкая тема коррекции женской фигуры, и сегодня мы совершенно точно узнаем, как убрать жир с рук. Где в Магадане купить АСЖ 212 Как быстро похудеть в 11 лет мальчику Как убрать жир под ягодицами

Упражнения убираем бедра и живот Убираем жир с ляшек видео Как быстро похудеть на белковой диете Как сжечь 1 кг жира за день Как похудеть в скулах быстро Как убрать живот в тренажерном зале Какими упражнениями убрать живот и ляшки Как убрать жир между ляшек за неделю

Современные технологии позволяют приготовить сильнейший концентрат из натуральных компонентов, продающийся в форме порошка розового цвета, из которого делается вкусный коктейль. Чтобы он максимально подействовал, нужно знать, как принимать АСЖ -35 по инструкции. Кроме того, при регулярном применении добавка поддерживает иммунную защиту организма, предупреждает появление кишечных паразитов, минимизирует негативное влияние гормональной и антибактериальной терапии. Похудение проходит безболезненно, результат сохраняется длительное время. Эффект необязательно подкреплять физическими нагрузками и диетой, достаточно пройти полный курс терапии. Умеренная активность и правильное питание никогда не будут лишними на пути достижения идеальной фигуры. Современные технологии позволяют приготовить сильнейший концентрат из натуральных компонентов, продающийся в форме порошка розового цвета, из которого делается вкусный коктейль. Чтобы он максимально подействовал, нужно знать, как принимать АСЖ -35 по инструкции. Как убрать жир с лопаток и спины? Исправление осанки с помощью специально подобранных упражнений помогает убрать складки, сделать фигуру стройной. Занимаясь только тренировками на мышцы спины, трудно попрощаться с жировыми складками на ней. Нельзя похудеть только в какой — то одной области. Добрый день, уважаемые читатели! Многие из вас уже значительно сбросили вес на диете, но попрежнему хотят знать, как убрать жир с лопаток. Проблемные зоны поддаются коррекции в последнюю очередь. Отжимания от пола, помогающие убрать жир в области лопаток, спины и рук. Необходимо лечь на пол и опереться на руки, расположив тело параллельно полу. Опуститься по максимуму к полу, немного задержаться в этой позиции и возвратиться в исходную позу. Повторить упражнение от 12 до 20 раз. Модницы нередко хотят убрать жир с живота или ягодиц. Однако он может располагаться и на спине. Перед тем, как быстро убрать жир под лопатками, рекомендуется разобраться в особенностях составления программы тренировок в тренажерном зале или домашних условиях. Профессионалы утверждают. В этой статье мы рассмотрим упражнения, которые помогут убрать жир со спины у женщин в домашних условиях, подробно. Для того, чтобы скорректировать контур спины в области под лопатками нужно выполнять целый комплекс упражнений. Упражнения для устранения жира со спины под лопатками. Если перед человеком остро стоит вопрос, как быстро. Весьма интересные и активные упражнения, чтобы убрать жир с поясницы, с использованием специального спортивного фитнес шара. Его можно также выполнять не в тренажерном зале, а в домашних. Как убрать жир со спины разными методами? 08.10.2014Автор: Татьяна Рябинова (Шестакова). В домашних условиях убрать лишний жир в зоне лопаток, рук и на спине и помогут простые отжимания от пола.

Как убрать жир на руках быстро

Перепробовала много диет и добавок для похудения. Но активатор сжигания жира АСЖ 35 меня приятно удивил. За две недели я похудела на 8 килограмм, специально не ограничивая себя в еде. За счет снижения аппетита и тяги к сладкому похудение проходило естественно. Кроме того, улучшилось пищеварение, очистилась кожа, появилось много энергии. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Необходимо сделать десять раз без передышек, чтобы усилить эффект от упражнения, после чего нужно дать себе отдохнуть. Животов — НЕТ 2018 Как за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях, самостоятельно. Сообщить об опечатке. Текст, который будет отправлен нашим редакторам. Получить тонкую талию и плоский живот возможно с комплексом упражнений Гей. Без пауз сделайте 10 скручиваний. Темп упражнения на два счета вверх, на два. Напрягая мышцы живота, медленно сделайте полный круг вращения корпуса в одну сторону 5 раз, затем, 5 раз в другую сторону. Дышите правильно. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку. Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. 2927. 2. (8 оценок, среднее: 4,00 из 5). Загрузка. Сталкиваясь с проблемой. Какими упражнениями можно убрать живот. Сделать живот плоским и красивым поможет комплексный подход. Нельзя рассчитывать, что выполнение одногоединственного упражнения решит все проблемы. Почему живот не уходит? Многие считают, что подтянутость живота зависит от состояния мышц брюшного пресса. То есть регулярно выполняя специальные упражнения для уменьшения живота, можно добиться идеальной фигуры. К сожалению, укрепление мышц пресса н. Многие знают, что убрать жир с живота очень сложно, это требует больших усилий. Большая часть жира, который. Сделай без остановки от двадцати до тридцати повторений, отдохни 30 секунд и сделай еще две таких серии упражнений. Когда ты станешь выносливее, делай пять серий этого упражнения. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам. Аналогично сделать и со второй рукой. Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения. Суть упражнения сводится к тому, чтобы делать лёгкие прыжки, то влево, то вправо, одновременно устремляя руки вверх. Постепенно можно ускоряться. Как добиться красивой фигуры. Как убрать живот с помощью упражнений. Три самых простых упражнения, чтобы убрать живот. В этой статье вы узнаете о том, как убрать живот и накачать пресс без вреда для здоровья, как сделать фигуру красивой, стройной и подтянутой. Также здесь вы найдете меню фитнес диеты и самые эффективные. Как убрать жир на руках быстро. Как быстро похудеть в 11 лет мальчику. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. К категории спортивного питания относят жиросжигающие таблетки, которые, согласно отзывам, являются эффективными средствами для похудения. Тем, не менее препараты данной группы имеют ряд противопоказаний и могут вызывать побочные эффекты. Принимая та. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. Наш рейтинг поможет вам сориентироваться какой препарат лучший. Какие продаются в аптеке, какие бывают. Хорошо сжигает жир и именно жир а не всю массу тела. Недостатки: Нет желаемого похудения, таблетки пустышка. И этот препарат я тоже пробовала на себе, после того естественно как набрала в весе после отпуска. Отзывы на эти лекарства, по крайней мере, все еще преимущественно положительные. Так какие же таблетки выбрать для похудения? Из написанного выше довольно легко сделать выводы: нужно избавиться от калорий быстро и при этом абсолютно неважно на какие жертвы вы готовы пойти. Отзывы о препаратах для похудения. Отзывы об эффективных таблетках для похудения. Также нужно знать, что эта категория аптечных средств не сжигает жиры и эффективна лишь в комплексе с физической нагрузкой Стимулировать расщепление жира на клеточном уровне и защищать мясо на сушке. Жир уходит просто на глазах. Это заметно даже под слоем воды. Вот собственно и все консервативные средства для похудения и рельефа. Сжигать жир также помогают таблетки, результат которых видно после 2х недель регулярного применения: Форсколин. Почитайте отзывы на жиросжигающие таблетки для похудения Тайские Мишки – и вы сами убедитесь в этом. Уникальное средство против ожирения найдено! Тайские Мишки.

Как подтянуть кожу рук в домашних условиях: действуем по всем фронтам

Дряблая, обвисшая кожа рук ставит крест на открытых вечерних платьях и летних сарафанах, заставляет испытывать комплексы на пляже, да и наедине с собой, любимой, настроения не поднимает — стоит только бросить взгляд в зеркало. Но отчаиваться рано! Даже в домашних условиях можно постараться если не привести свои руки конечности в идеальную форму, то значительно улучшить их внешний вид. Главное, не лениться.

Почему обвисает кожа рук

Какие факторы могут изменить вид наших рук в худшую сторону?

1. Лишний вес. Если количество килограммов заметно превышает норму, естественно, что они начинают откладываться по всему телу, включая плечи. Объёмы увеличиваются, а поскольку речь идёт не о подтянутых мышцах, а о мягком жире, руки выглядят пухлыми и провисшими.
2. Резкое похудение. Если вы избавитесь от лишнего веса слишком быстро, кожа наверняка не успеет подтянуться, что ситуацию улучшит ненамного.
3. Плохой уход и возрастные изменения. Любовь к загару, который вызывает фотостарение эпидермиса, экономия на лосьонах для тела и в целом пренебрежительное отношение к коже рук может пройти без последствий в юности. Но чем старше вы будете становиться, тем явственнее проявится недостаток заботы, делая руки рыхлыми, а кожу на них дряблой.
4. Осанка. Удивительно, но всё в нашем теле зависит от неё. Постоянно сутулясь, вы неправильно нагружаете мышцы и создаёте отличные условия для провисания кожи плеч.
5. Ношение тяжестей. Занятия с гантелями в спортзале помогут мышцам подтянуться, тогда как постоянное таскание сумок с продуктами, как и в случае с осанкой, создаст чрезмерную нагрузку, причём в неправильном положении, и результат будет обратным.Может, стоит попробовать обзавестись рюкзаком вместо сумочки, чтобы помочь осанке?

Как подтянуть обвисшую кожу рук в домашних условиях

Говорят, что проблему легче предупредить, чем исправить. Но ещё говорят, что для упорных и старательных нет ничего невозможного, особенно если действуют они продуманно, вооружившись необходимыми знаниями и выбирая комплексный подход. Именно так мы и предлагаем вам поступить.

Правильное питание

Нет-нет, речь идёт вовсе не о диете для похудения, хотя, если ваши руки потеряли привлекательный вид из-за лишнего жира, избавляться от него придётся. Но, продумывая рацион, первым делом вам нужно учитывать пользу того или иного продукта для организма, а уже потом — калорийность.

Ориентируйтесь на следующие правила:

• избегайте голодовок, они губительно действуют на кожу и мышцы;
• пейте больше воды, чтобы поддерживать эластичность тканей;
• полноценно питайтесь, следя за тем, чтобы в вашем меню было больше белка (нежирное мясо, качественные сыры и творог, яйца) и вдоволь полезных углеводов — каш, макарон твёрдых сортов, овощей, фруктов, зелени;
• питайтесь маленькими порциями, но часто;
• пейте витаминные комплексы.Если вы похудеете на воде и хлебе, руки лучше выглядеть не станут

Маски и скрабы, повышающие упругость кожи

Сделать кожу более упругой, а значит, помочь ей подтянуться на положенное природой место, помогут домашние маски. Лучше всего применять их после душа, кода тело распарено и более настроено принимать полезные вещества. А ещё не помешает скраб, который удалит сухие клетки и улучшит кровоток.

Кофейный скраб-маска

Вам понадобится:

• 100 г молотого кофе;
• 3 ст. л. соли мелкого помола;
• 2–3 ст. л. косметического масла, лучше какао;
• по 5 капель эфирных масел мяты и розмарина;
• гель для душа.

Способ приготовления.

1. Смешайте все компоненты скраба в стеклянной или керамической миске. Если используете масло какао, его придётся предварительно растопить в микроволновой печи или на водяной бане.
2. Приняв душ, нанесите полученную массу на проблемные участки рук, сделайте энергичный, но осторожный массаж (соль не должна поранить кожу).
3. Оставьте кофейно-соляную массу действовать ещё в течение примерно 5–10 минут.
4. Вновь сполосните тело под тёплым душем.
5. Обработайте кожу рук укрепляющим кремом.Особенно хорош такой скраб по утрам, когда нужно быстро проснуться

Массу можно приготовить заранее и хранить в банке с плотной крышкой. Кофейный скраб подходит для использования на всех участках тела от зоны декольте до пяток.

Аналогичным образом поступают, смешивая в равных пропорциях мёд с молотым кофе или спитой кофейной гущей. Порядок действия тот же: душ, деликатное растирание рук ароматной смесью и 5–10 минут ожидания. И в том, и в другом случае полученная вами масса сработает одновременно и как скраб, и как питательная, укрепляющая, подтягивающая маска.

Желатиновая маска

Способ приготовления.

1. Залейте желатин холодной водой и дайте настояться около 20 минут.
2. Подогрейте набухшую массу на маленьком огне так, чтобы желатин растворился, но не вскипел.
3. Добавьте мёд, размешайте.
4. Приняв душ, нанесите желатиновую маску на кожу рук. Очень удобно это делать широкой кистью.
5. Через 30–40 минут смойте.
6. Обработайте руки увлажняющим кремом.Если ваша кожа не отличается повышенной сухостью, в слегка остывшую желатиновую массу можно добавить белок куриного яйца

Обёртывания

Существует немало природных средств, способствующих подтягиванию кожи. Из них тоже получаются неплохие маски, но гораздо лучше вы поступите, отдав предпочтение обёртываниям. Эффективность таких процедур куда выше.

Зелёный чай и кофе

Вам понадобится:

• 200 мл крепкого свежезаваренного кофе;
• 2–3 ст. л. зелёного чая;
• 2 ст. л. соли;
• 1 ст. л. косметического масла;
• широкие плотные бинты;
• пищевая плёнка.

Способ приготовления.

1. Заварите зелёный чай в горячем кофе и дайте настояться примерно четверть часа. Хорошо, если жидкость останется тёплой, но не обжигающей.
2. Процедите полученный настой, соедините с солью и маслом, хорошо размешайте.
3. Смочите бинты в кофейно-чайной смеси и плотно обмотайте руки, двигаясь от локтей к подмышкам.
4. Оберните руки пищевой плёнкой и накиньте старую тёплую кофту.
5. Выждите некоторое время, удалите бинты и примите душ.В аптеке и косметических магазинах можно приобрести специальные бинты для обёртываний

Время действия обёртывания определяется индивидуально. Если у вас нежная чувствительная кожа, начинайте с 20–30 минут, чтобы соль не вызвала раздражение. Если же после первых опытов не возникло проблем, время можно довести до 1 часа.

Сила моря

Морская водоросль ламинария частенько становится компонентом косметических масок. Её широко используют против целлюлита, для похудения, омоложения кожи. В нашем случае она тоже вполне подходит.

Вам понадобится:

• 50 г порошка аптечной ламинарии;
• вода.

Способ приготовления.

1. Залейте водоросль водой, нагретой примерно до 50°C. Вам не нужен кипяток, который уничтожит часть полезных веществ, достаточно, чтобы вода была горячей.
2. Оставьте смесь настояться и набухнуть в течение 15–20 минут.
3. Нанесите готовую массу на кожу рук и закрепите бинтами, а поверх них пищевой плёнкой. Можно использовать и другой вариант, распределив набухшие водоросли по поверхности бинта, и только после этого обмотав им руку.
4. Наденьте что-нибудь тёплое или полежите под одеялом 30–60 минут.
5. Удалите бинты, примите душ и смажьте руки кремом.Если вам удастся приобрести листовую ламинарию в целом виде, бинт может не понадобиться

Глиняная красота

Вам понадобится:

• 3–4 ст. л. косметической глины;
• вода.

Способ приготовления.

1. Разведите глину водой до удобной для нанесения на тело консистенции.
2. Обработайте проблемные участки рук, обмотайте их бинтами и плёнкой.
3. Через 30–45 минут примите душ и обязательно воспользуйтесь жирным кремом — глина сильно сушит кожу.

Маски и обёртывания рекомендуется выполнять 2–3 раза в неделю. После курса из 10–12 процедур сделайте перерыв или, если желанные изменения ещё не наступили, выберите другой состав. Но не забывайте о мерах безопасности: если среди компонентов маски встречается ингредиент, которым вы ещё ни разу не пользовались, проверьте его действие на свою кожу, нанеся пару капель смеси на запястье. Так вы убережёте себя от аллергии.

Помимо перечисленных масок, для укрепления кожи рук можно использовать: тёплый мёд, растопленный шоколад, фруктовый уксус, разведённый с водой в пропорции 1:1.

Массаж

Вернуть эластичность коже и помочь мышцам стать более упругими может обычный массаж. Конечно, профессионал в салоне справится с ним лучше, но и от домашней процедуры будет немало толка.

Классический массаж

Растирайте, пощипывайте и поколачивайте слегка смазанную массажным маслом или кремом кожу рук всякий раз после того, как примете душ.

Если есть возможность, запишитесь на массаж к специалисту

Сухой массаж

Для его выполнения вам понадобится щётка вроде тех, какими трут спину в душе и разгоняют целлюлит. Возьмите её в левую руку и активно круговыми движениями пройдитесь щетинками по внутренней стороне правой, а затем смените руки и всё повторите. Процедура выполняется на сухой коже, занимает 5–8 минут, способствует удалению отмерших клеток кожи, разогревает мышцы, ускоряет крово- и лимфоток.

Щётка помогает коже обновляться

Массажная плитка

В этом случае воздействие на тело осуществляется при помощи бруска, состоящего из твёрдых масел с полезными добавками. С нажимом проводя им по телу, вы будете не только разминать нужные участки кожи и пролегающих под нею тканей, но и обогащать её питательными веществами.

Массажную плитку можно приобрести в магазине, у частного мастера или сделать самостоятельно

Вакуумный массаж

Выполняется с помощью вакуумной банки или специального массажёра. В том и другом случае кожу следует смазать массажным маслом или густым кремом, прижать к ней банку, слегка надавив на её края, чтобы создать внутри необходимый вакуум (аппарат сделает это за вас) и провести ею по телу. Глубокая проработка всех слоёв кожи, жировой прослойки и мышц вам будет обеспечена.

Вакуум — отличный помощник в борьбе за красоту тела

Важно: все движения массажа рук осуществляются снизу вверх. Если отдадите предпочтение вакуумному массажу, помните, что его не делают на внутреннем сгибе локтя и в подмышках.

Видео: массажная плитка для тела своими руками

Аспекты проблемы

Сразу нужно оговориться и сказать, что Быстро от этой проблемы избавиться невозможно, должно пройти какое-то время , чтобы результат стал видимым. Начинать нужно со спортивных упражнений.

Без физкультуры невозможно сохранять прекрасную форму тела и естественно нельзя оставаться молодым душой.

Вторым по популярности способом можно назвать массаж или самомассаж, контрастный душ, закаливание.

Бывает, что спорт противопоказан человеку из-за слабого здоровья, но не отчаивайтесь, потому что на помощь придет современная косметика.

Фармацевты и косметологи могут предложить альтернативу спорту, предоставить немало способов, средств.

Список замыкает кардинальный метод борьбы с этой проблемой — пластическая хирургия. Но не у всех есть на это деньги, а главное не все готовы лечь под скальпель хирурга чтобы кожа стала подтянутой, не висела.

Массаж и самомассаж

Массаж или самомассаж прекрасно разгоняет кровь, приводит в тонус мышцы. Процедуру массажа нужно проводить через день, уделять для этого не менее 20 минут.

Массажное движение простое, а результат потрясающий. Его можно заметить уже после 5-6 упражнений.

Только регулярный, глубокий массаж сделает некрасивую кожу подтянутой, упругой. Иначе вообще не стоит тратить время, потому что результат не будет достигнут.

Стоя перед зеркалом двумя пальцами (указательным и средним) нужно выполнять поглаживание от локтя, доходить до плеча. Следите за тем, чтобы массаж был с сильными нажимами.

Видео

Косметические методы и средства

Уход за кожей дома мало чем отличается от салонных средств. Поэтому, если нет возможности посещать косметолога, то можно в домашних условиях проводить пилинг или обвертывания.

Обвертывания, которые принято называть термическими, проверены многими, они действительно дают результаты.

• Розмарин;
• Грейпфрут;
• Мандарин;
• Душица;
• Можжевельник;
• Вазелин;
• Крем для детей.

По 1 капле масел смешивают с вазелином и кремом. Затем, не жалея наносят на проблемные участки рук, сверху оборачивают пленкой.

В состав маски для обвертывания в принципе можно использовать многие средства. Прекрасный косметический эффект имеют экстракт водорослей, отвары из трав.

Все эти средства способствуют выработке коллагена в кожных покровах, поэтому кожа становиться подтянутой, упругой. Если есть желание, то можно применять вещества в комплексе, для этого их надо смешивать, соединяя в маску для обвертывания.

Как пленка убирается с тела, нужно массажной щеткой пройтись по проблемным участкам, хорошенечко эти места обработать круговыми движениями.

Обтирания льдом по эффективности можно сравнить с контрастным душем, поэтому об этом надо помнить и применять.

Пластическая операция этого дефекта

Когда кожа на руках обвисла до неприемлемого вида, к примеру, после похудания, а ни одно из перечисленных методов не помогает, поможет пластическая хирургия.

Делают операцию только после беседы с врачом, учета всех возможных противопоказаний, нежелательных последствий.

Во время пластических операций делают небольшой надрез от локтя до подмышки, убирают излишки жира, кожа становится подтянутой.

После такой процедуры часто остаются следы, которые со временем становятся менее заметными, потому что подживают, бледнеют.

Необходимое и сбалансированное питание

Одним правильным питанием проблему решить невозможно. Но если выполнять рекомендованные средства, делать физические упражнения, питаться продуктами, полезными для кожи, то эффект обязательно будет, результаты будут положительными, а самое главное видимыми для окружающих.

Придерживайтесь этого режима и рациона, в противном случае, все старания не оправдаются.

Включите в питание необходимые белки, жиры, углеводы, придайте тонус, упругость мышцам простыми сбалансированными диетами.

Рацион следует создать с учетом всех индивидуальных факторов.

Начинайте действовать, не ленитесь. Только вы способны сделать свое тело таким, которое будет вами любимо.

Маски, народные рецепты в помощь

Эффективны маски и масла домашнего приготовления:

1. Нужно смешать масло жожоба, винограда, можжевельника. Наносить на проблемные участки после ванны или душа.
2. В любые косметические масла необходимо добавлять масло розмарина или сандала.
3. Овощные обертывания из отварного картофеля, меда, желтка, разведенного с теплым молоком. Помогают привести в тонус кожу уже после 10-12 процедур.
4. Для обертываний используют смесь из голубой глины, молока, меда. Можно просто использовать один мед.
5. Универсальное средство — это скраб из молотого кофе и меда. Важно только помнить о возможных аллергических реакциях.

Какие препараты, содержащие витамины, микроэлементы, помогут справиться с обвисшей кожей на руках

Полноценное восполнение витаминами возможно при рациональном питании. Не всегда, не всем удается питаться правильно. Уделяйте внимание витаминно — минеральным комплексам. Они помогут избежать проблем с волосами, ногтями и кожей.

Противостоять агрессивным условиям окружающей среды можно с помощью самых лучших комплексов, представленных в аптеках:

1. «Супрадин», выпускается в форме таблеток, сиропа, жевательных конфет. В составе кроме витаминов, находится коэнзим Q10, который помогает коже оставаться эластичной и упругой. Курс приема — ежедневно употреблять 2 таблетки или конфеты, не менее одного месяца.
2. «Алфавит косметик» — это особенный витаминный состав для поддержания женской красоты. Полезные вещества сгруппированы на 3 различных цвета, прием которых разделен на 3 раза в день. Эффективное воздействие на кожу, волосы возможно в течение 2 недельного приема препарата. Рекомендуется соблюдать профилактические курсы осенью и весной.
3. «Витрум Бьюти» пользуются особым спросом у тех, кто следит за состоянием лица, рук. Комплекс помогает предотвратить старение, улучшает эластичность кожи. Почти 50% косметологов рекомендуют для поддержания организма в форме эти витамины. Пропить нужно препарат в течение месяца.
4. «Компливит» представлен в формуле «Сияние». Улучшает регенерацию кожи, восполняет полезными веществами организм для выработки коллагена, способствует защите от негативного воздействия УФ-излучения.
5. «Лора» от фирмы Эволар, предназначены для увлажнения, выработки коллагена, как следствие придания коже здорового оттенка, предотвращения старения и дряблости. Основной компонент гиалуроновая кислота.
6. «Перфектил» выпускаются английской компанией в виде желатиновых капсул. Непосредственное назначение — это предотвращение старения кожи. Витамины этой марки показаны при серьезных дерматологических проблемах.
7. «Ревидокс» производства Испании, создан на основе уникальных растительных экстрактов граната и винограда. Мощный антиоксидант, отсутствие синтетических витаминов помогают справиться с проблемами кожного увядания, старения даже в зрелом возрасте.

Нельзя принимать витаминные комплексы долго. Врачи советуют делать это 2 раза в год, желательно осенью и весной. Полезных веществ хватит на полгода, а побочных эффектов удастся избежать. На проблемную кожу лучше стараться воздействовать комплексно, добавив к витаминам крема, другие косметические процедуры, лучше из копилки народных средств.

Самые эффективные крема

Крем для рук должен защищать, увлажнять, ухаживать, лечить. Легкая текстура, отличная впитываемость тоже важны. Хороший крем для рук должен восстанавливать кожу, защищать ее от негативного воздействия. Рейтинг кремов для рук представлен в следующем списке:

1. NIVEA антивозрастной, оказывает длительной воздействие, не смывается водой, не вызывает раздражения. Благодаря коэнзиму быстро восстанавливает обвисшую кожу рук.
2. NEUTROGINA уникальный гипоаллергенный состав предназначен для самой чувствительной кожи рук. Антиоксиданты позволяют сделать ее упругой, гладкой уже с первого применения. Можно использовать в любое время года.
3. Sally Hansen экономный крем, защищает, питает на протяжении 18 часов. Можно использовать, как с лечебными целями, и для профилактики.
4. Натура Сиберика натуральный крем, придает упругость, эластичность благодаря уникальному компоненту декспантенолу. Есть серия зимняя защита, для питания, увлажнения.
5. Л’Окситан крем оказывает омолаживающее действие, улучшает состояние ногтей, кутикулы. Натуральные компоненты улучшают структуру верхних слоев эпидермиса. Защищает от негативного воздействия, придает эластичность и упругость. Одни из самых дорогих в серии кремов для рук.
6. Серия кремов по уходу от компании «Калина» показаны для проблемной, увядающей кожи. Можно использовать в любом возрасте, но учитывая рекомендации производителя.
7. «Фаберлик» представляет целую серию кислородной косметики для рук. Нужно только выбрать в соответствии с кожными проблемами, возрастными особенностями.
8. «Невская косметика» производит крема для рук с использованием натуральных компонентов. Регулярное использование способствует быстрому восстановлению кожи, как после похудения, и связанного с возрастными изменениями.
9. «Топикрем» заживляет, увлажняет, придает коже рук эластичность. Мочевина способствует отличной регенерации клеток, а глицерин, масла способствуют даже заживлению микротрещин.
10. «Свобода» отечественная марка косметических средств, представлена широкой серией, в том числе по уходу за кожей рук.

Профилактика обвисания кожи

Причин обвисания ее может быть много, но основные из них связаны с возрастными изменениями и проблемами со здоровьем. Избежать этого можно, если заранее предпринимать некоторые действия.

• Использовать контрастный душ, умывания;
• Ежедневно применять питательные, увлажняющие крема;
• Использовать тонизирующие маски, лосьоны;
• Заниматься плаванием, физическими упражнениями;
• Увеличить употребление продуктов, содержащих витамины Е, С, А, В1.

Занятия танцами и йогой тоже помогают поддерживать кожу в тонусе. Еще можно проводить массаж рук, поглаживающими движениями, от локтя вверх. Все процедуры в комплексе обязательно приведут к эффективному результату.

Многие люди, стараясь сбросить вес с помощью диет, рано или поздно сталкиваются с такой проблемой как дряблость и обвислость кожи, и если на бедрах и обрасти талии эти недостатки можно скрыть одеждой, то руки в летний сезон не скрыть. Для многих именно диета является оптимальным вариантом для сброса лишнего веса, но такие явления как обвисшая кожа на руках напрочь портят визуальных эффект от похудения с помощью диет.

Не сложно понять, почему происходит отвисание кожи на руках при быстром похудении. Все дело в том, что при быстром сгорании подкожного жира происходит уменьшение объемов руки, таким образом, получается, что кожи на руке больше чем надо. Кожа не может также быстро трансформироваться как жировые ткани, что приводит к тому. Кожный покров при интенсивном изменении объемов тела провисает и становится дряблой.

В некоторых случаях при большой потере веса очень сложно справиться таким неприятным явлением, и получается, что диета не приводит к желаемому результату, то есть к красивому стройному телу, а скорее наоборот приводит к тому, что тело человека выглядит просто ужасно. Вместо упругого подтянутого тела при похудении с помощью диет наблюдается масса растяжек и обвисшая кожа. Стоит также отметить, что обвисшая кожа на руках требует особого ухода, так как в этот период кожа сильно пересыхает и быстрее стареет.

Есть несколько действенных способов, как подтянуть кожу на руках, но как показывает практика максимального эффекта можно достичь только при комплексном подходе, который включает в себя специальные физические упреждения, контрастный душ, массаж, обертывание.

Если кожа провисла сильно, для получения быстрого и стойкого результата необходимо использовать сразу несколько способов, ведь, к примеру, физические упражнения позволяют подтянуть мышцы, в то время как массажи и обертывания являются прекрасным средством в борьбе с растяжками и дряблостью кожи.

К сожалению, приходится признать, что даже сидя на изнуряющих диетах, нужно заниматься спортом. Доказано, что даже при минимальных спортивных нагрузках уменьшается риск появления серьезных растяжек и дряблости кожи на руках. Стоит также отметить, что намного проще избавиться от лишней кожи во время диеты, чем потом устранять последствия, но все же есть прекрасные способы избавиться от растяжек и после окончания диеты. Главное- правильный уход за кожей рук.

Итак, первая важная составляющая в борьбе с обвисшей кожей на руках- это косметические средства, то есть контрастный душ, обертывание и массажи.

Контрастный душ

Во время проведения такой процедуры происходит стимуляция кровеносных сосудов кожи, что положительно влияет на общее состояние кожи, происходит интенсивное питание кожи кислородом и питательными веществами. Кроме того, контрастный душ обладает легким массажным эффектом, что тоже благотворно повлияет на общее состояние кожи рук.

Основной проблемной зоной является участок от плеча до локтя, где кожа провисает вместе с дряблой мышцей. Для устранения этой проблемы нужно проводить массажи данной области. Массаж нужно делать круговыми движениями поступательно продвигаясь сверху вниз. Такой массаж можно сделать самостоятельно в домашних условиях, но важно, чтобы длительность его за один сеанс была не менее 15-20 минут. Если быстро устают руки, можно использовать для проведения массажа специальные массажерки.

Кроме того, массаж делается не на сухую, так как это может привести к травмированию обвисшей кожи, в качестве смазки лучше использовать антициллюлитный или просто жирный крем. Кстати, массаж — это идеальное средство, если наблюдается дряблость кожи на верней части кистей рук.

Для достижения оптимального массажного эффекта также рекомендуется приобрести жесткую мочалку, так как при интенсивном трении жесткой мочалкой не только достигается массажный эффект, но и удалятся ороговевшая кожа. Стоит отметить, при интенсивных попытках избавиться от ненужного кожного покрова, старые клетки кожи будут быстро отмирать, заменяясь новыми, поэтому для очищения проблемных зон рук нужно также использовать специальные пиллинги и скрабы.

Применяя различные косметические средства, можно добиться потрясающих результатов, но справиться с обвисшими рыхлыми мышцами данные средства не в состоянии. Для того чтобы тело приобрело привлекательные округлые упругие формы, нужны физические упражнения, направленные на укрепления мышц рук и вообще верхней части тела.

Для того чтобы полностью вернуть упругость кожи рук, нужно выполнять следующие упражнения:

Для того чтобы натренировать мышцы и рук и одновременно подтянуть кожу нужно выполнять упражнения та растяжку и силовые упражнения с гантелями.

1. Сначала нужно провести разминку.

Для этого нужно принять исходное положение – поставить руки на ширину плеч, втянуть в живот и расправить плечи. Далее нужно сначала полностью поднять вверх правую руку, а затем левую. Далее обе руки сжимаются в локтях и возвращаются в исходную позицию. При выполнении этого упражнения нужно напрячь мышцы рук. Данное упражнение нужно повторить не менее 10 раз.

2. Для тренировки мышц внутренней стороны рук нужно взять гантели.

Оптимальный вес гантель для начинающих 0,5 кг. Согнуть руки в с гантелями в локтях и поднять их до горизонтального положения на уровне плеч.

3. Для следующего упражнения нужно принять начальное положение.

Ноги вмести, чуть согнутые в коленях, корпус вперед, как при прыжке. Руки следует согнуть в локтях. Выполняя упражнение нужно заносить руку назад, не меняя исходного положения тела. Данное упражнение повторяется 10-20 раз.

4. Кроме того, для коррекции кожи поможет боковая растяжка.

При этом упражнении нужно поставить ноги на ширину плеч и выполнять боковые наклоны, сильно оттягивая руку за голову. Данное упражнение нужно повторить не менее 15 раз, причем все действия нужно совершать медленно, чтобы добиться положительной динамики.

В принципе, добиться положительных результатов с помощью несложных физических упражнений под силу каждому. Как правило, люди, которые начинают делать вышеописанные упражнения, несмотря на их простоту, на следующий день испытывают боли в растянутых мышцах. Все дело в том, что многие мышцы человек редко задействует на протяжении жизни, что приводит к их атрофии, но восстановить их достаточно легко.

Для того чтобы унять дискомфортные ощущения в натруженных мышцах, можно использовать охлаждающие и согревающие крема. Рекомендуется ежедневное выполнение представленного комплекса упражнений в удобное для себя время, но стоит учесть, что выполнять упражнения после еды не самая лучшая идея, нужно подождать хотя бы 30-45 минут.

Вернуть молодой подтянутый вид обвисшей коже рук – это вполне выполнимая задача, даже не прибегая к дорогим косметическим средствам. Для того чтобы получить прекрасные результаты в максимально короткое время, нужно примять меры воздействия на дряблую кожу комплексно. Главное- это позитивный настой и желание достичь результата!

эффективные упражнения для красивых рук

Как в домашних условиях привести в тонус трицепсы и бицепсы и подкачать руки? Возьми на вооружение четыре упражнения, которые быстро укрепят мышцы проблемных зон.

shutterstock

Как подкачать и подтянуть руки

Подтянуть руки помогают отжимания (классические и обратные) и разнообразные упражнения с гантелями. Вес гантелей может быть минимальным: 1–3 кг вполне достаточно. Старайся выполнять упражнения плавно, без резких движений и рывков. Таким образом мышцы не только прокачаются, но и растянутся. В результате руки приобретут красивую форму.

Имей в виду: чем ближе руки будут расположены друг к другу во время сгибаний-разгибаний, тем больше ты будешь ощущать нагрузку на трицепсы и бицепсы. В противном случае ты будешь качать не руки, а грудь. Режим тренировки – 2–3 подхода по 15–20 повторений. Старайся увеличивать нагрузку постепенно. Достаточно уделять упражнениям 10–15 минут 3 раза в неделю – и уже через три месяца ты оценишь результат.

1. Заведение гантели за голову

shutterstock

Руку с гантелью согни в локте и заведи за голову. Локоть рабочей руки направлен строго вверх, спина прямая. Зафиксируй руку в неподвижном положении, напряги трицепс и, разгибая руку, подними гантель. Повтори 20 раз и поменяй рабочую руку.

2. Разгибание рук с гантелями

shutterstock

Наклони корпус вперед так, чтобы живот коснулся бедра. Отведи руки, согнутые в локтях, назад, зафиксируй их в этом положении. На выдохе медленно разогни руки в локтевом суставе, на вдохе согни. Повтори упражнение 15–20 раз.

3. Планка от дивана

shutterstock

Прими позу планки с опорой на предплечья и пальцы стоп (как на фото). Оставайся в таком положении 30 секунд. Следи, чтобы корпус был максимально прямым. Живот напряги и втяни. Сделай 2 подхода по 30 секунд.

4. Обратные отжимания

shutterstock

Сядь на диван и обопрись прямыми руками о край дивана. Оторви ягодицы от дивана и приседай вниз, не касаясь пола. Спину старайся держать прямо, живот и ягодицы втяни. Повтори 15–20 раз.

Эти простые упражнения помогут эффективно подкачать руки, придать им красивый рельеф, а также избавиться от «дряблости» и «обвислости», которые выдают возраст.

 

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как убрать жир на руках быстро

Как убрать жир на руках быстро

Поисковые запросы: Как сжечь 1 кг жира за день, где купить Как убрать жир на руках быстро, Как похудеть в скулах быстро.

Как убрать живот в тренажерном зале, Какими упражнениями убрать живот и ляшки, Как убрать жир между ляшек за неделю, Как начать сжигать жир, Где в Магадане купить АСЖ 212

Как начать сжигать жир Результат будет заметен очень быстро, буквально за неделю. ТОП 7 методов убрать жир с рук — упражнения, диеты и другие. Жировые отложения в области рук и спины всегда свидетельствуют о наличии избыточного веса. Как можно быстро убрать жир с рук в домашних условиях. Основы правильного питания и эффективные упражнения. Целлюлитные отложения на руках являются следствием недостаточного ухода женщины за своим телом. Как убрать жир с рук в домашних условиях. Профилактика появления жира на руках. Питание. Но для тех, кто хочет знать, как убрать жир с рук и подтянуть кожу быстро в домашних условиях, мы предлагаем следующие рекомендации. Применение косметических процедур. Обратившись за помощью. При таких проблемах советы, как быстро убрать жир с рук, будут неэффективны. Многие девушки сталкиваются с проблемой появления у них жировых отложений в области подмышек, плеч, а иногда и кистей. Как убрать жир с рук и почему он появляется?. Висячий жир на руках скапливается быстрее и выглядит заметнее, чем других частях тела. Бороться с ним можно и нужно, в статье подробно рассказывается о необходимых методах, как это делать. Основные причины появления жира на руках. Прежде чем. Сказ о том, как убрать жир с рук, можно ли быстро добиться результата, какие упражнения делать и что кушать, чтобы не получить вместо красивого рельефа обвисшую кожу. Привет, друзья! Чтобы убрать жир с рук в домашних условиях необходимо заниматься плаванием, делать специальные упражнения. В частности, за такой короткий период у женщин могут быстро появиться жировые отложения в области рук и плеч, что негативно отражается на их внешности и привлекательности. Как легко и быстро убрать жир с рук и плеч: тренировка для рук, упражнения, операция. Жир на руках — проблема, которая беспокоит многих девушек и женщин. Нельзя надеть платье без рукавов, жилетку, майку. Здравствуйте, уважаемые господа и, особенно, дамы! На повестке дня очередная узкая тема коррекции женской фигуры, и сегодня мы совершенно точно узнаем, как убрать жир с рук. Где в Магадане купить АСЖ 212 Как быстро похудеть в 11 лет мальчику Как убрать жир под ягодицами

Упражнения убираем бедра и живот Убираем жир с ляшек видео Как быстро похудеть на белковой диете Как сжечь 1 кг жира за день Как похудеть в скулах быстро Как убрать живот в тренажерном зале Какими упражнениями убрать живот и ляшки Как убрать жир между ляшек за неделю

Современные технологии позволяют приготовить сильнейший концентрат из натуральных компонентов, продающийся в форме порошка розового цвета, из которого делается вкусный коктейль. Чтобы он максимально подействовал, нужно знать, как принимать АСЖ -35 по инструкции. Кроме того, при регулярном применении добавка поддерживает иммунную защиту организма, предупреждает появление кишечных паразитов, минимизирует негативное влияние гормональной и антибактериальной терапии. Похудение проходит безболезненно, результат сохраняется длительное время. Эффект необязательно подкреплять физическими нагрузками и диетой, достаточно пройти полный курс терапии. Умеренная активность и правильное питание никогда не будут лишними на пути достижения идеальной фигуры. Современные технологии позволяют приготовить сильнейший концентрат из натуральных компонентов, продающийся в форме порошка розового цвета, из которого делается вкусный коктейль. Чтобы он максимально подействовал, нужно знать, как принимать АСЖ -35 по инструкции. Как убрать жир с лопаток и спины? Исправление осанки с помощью специально подобранных упражнений помогает убрать складки, сделать фигуру стройной. Занимаясь только тренировками на мышцы спины, трудно попрощаться с жировыми складками на ней. Нельзя похудеть только в какой — то одной области. Добрый день, уважаемые читатели! Многие из вас уже значительно сбросили вес на диете, но попрежнему хотят знать, как убрать жир с лопаток. Проблемные зоны поддаются коррекции в последнюю очередь. Отжимания от пола, помогающие убрать жир в области лопаток, спины и рук. Необходимо лечь на пол и опереться на руки, расположив тело параллельно полу. Опуститься по максимуму к полу, немного задержаться в этой позиции и возвратиться в исходную позу. Повторить упражнение от 12 до 20 раз. Модницы нередко хотят убрать жир с живота или ягодиц. Однако он может располагаться и на спине. Перед тем, как быстро убрать жир под лопатками, рекомендуется разобраться в особенностях составления программы тренировок в тренажерном зале или домашних условиях. Профессионалы утверждают. В этой статье мы рассмотрим упражнения, которые помогут убрать жир со спины у женщин в домашних условиях, подробно. Для того, чтобы скорректировать контур спины в области под лопатками нужно выполнять целый комплекс упражнений. Упражнения для устранения жира со спины под лопатками. Если перед человеком остро стоит вопрос, как быстро. Весьма интересные и активные упражнения, чтобы убрать жир с поясницы, с использованием специального спортивного фитнес шара. Его можно также выполнять не в тренажерном зале, а в домашних. Как убрать жир со спины разными методами? 08.10.2014Автор: Татьяна Рябинова (Шестакова). В домашних условиях убрать лишний жир в зоне лопаток, рук и на спине и помогут простые отжимания от пола.

Как убрать жир на руках быстро

Перепробовала много диет и добавок для похудения. Но активатор сжигания жира АСЖ 35 меня приятно удивил. За две недели я похудела на 8 килограмм, специально не ограничивая себя в еде. За счет снижения аппетита и тяги к сладкому похудение проходило естественно. Кроме того, улучшилось пищеварение, очистилась кожа, появилось много энергии. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Необходимо сделать десять раз без передышек, чтобы усилить эффект от упражнения, после чего нужно дать себе отдохнуть. Животов — НЕТ 2018 Как за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях, самостоятельно. Сообщить об опечатке. Текст, который будет отправлен нашим редакторам. Получить тонкую талию и плоский живот возможно с комплексом упражнений Гей. Без пауз сделайте 10 скручиваний. Темп упражнения на два счета вверх, на два. Напрягая мышцы живота, медленно сделайте полный круг вращения корпуса в одну сторону 5 раз, затем, 5 раз в другую сторону. Дышите правильно. Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку. Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. 2927. 2. (8 оценок, среднее: 4,00 из 5). Загрузка. Сталкиваясь с проблемой. Какими упражнениями можно убрать живот. Сделать живот плоским и красивым поможет комплексный подход. Нельзя рассчитывать, что выполнение одногоединственного упражнения решит все проблемы. Почему живот не уходит? Многие считают, что подтянутость живота зависит от состояния мышц брюшного пресса. То есть регулярно выполняя специальные упражнения для уменьшения живота, можно добиться идеальной фигуры. К сожалению, укрепление мышц пресса н. Многие знают, что убрать жир с живота очень сложно, это требует больших усилий. Большая часть жира, который. Сделай без остановки от двадцати до тридцати повторений, отдохни 30 секунд и сделай еще две таких серии упражнений. Когда ты станешь выносливее, делай пять серий этого упражнения. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам. Аналогично сделать и со второй рукой. Убрать живот и бока можно, если выполнять самые эффективные упражнения. Суть упражнения сводится к тому, чтобы делать лёгкие прыжки, то влево, то вправо, одновременно устремляя руки вверх. Постепенно можно ускоряться. Как добиться красивой фигуры. Как убрать живот с помощью упражнений. Три самых простых упражнения, чтобы убрать живот. В этой статье вы узнаете о том, как убрать живот и накачать пресс без вреда для здоровья, как сделать фигуру красивой, стройной и подтянутой. Также здесь вы найдете меню фитнес диеты и самые эффективные. Как убрать жир на руках быстро. Как быстро похудеть в 11 лет мальчику. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. К категории спортивного питания относят жиросжигающие таблетки, которые, согласно отзывам, являются эффективными средствами для похудения. Тем, не менее препараты данной группы имеют ряд противопоказаний и могут вызывать побочные эффекты. Принимая та. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. Наш рейтинг поможет вам сориентироваться какой препарат лучший. Какие продаются в аптеке, какие бывают. Хорошо сжигает жир и именно жир а не всю массу тела. Недостатки: Нет желаемого похудения, таблетки пустышка. И этот препарат я тоже пробовала на себе, после того естественно как набрала в весе после отпуска. Отзывы на эти лекарства, по крайней мере, все еще преимущественно положительные. Так какие же таблетки выбрать для похудения? Из написанного выше довольно легко сделать выводы: нужно избавиться от калорий быстро и при этом абсолютно неважно на какие жертвы вы готовы пойти. Отзывы о препаратах для похудения. Отзывы об эффективных таблетках для похудения. Также нужно знать, что эта категория аптечных средств не сжигает жиры и эффективна лишь в комплексе с физической нагрузкой Стимулировать расщепление жира на клеточном уровне и защищать мясо на сушке. Жир уходит просто на глазах. Это заметно даже под слоем воды. Вот собственно и все консервативные средства для похудения и рельефа. Сжигать жир также помогают таблетки, результат которых видно после 2х недель регулярного применения: Форсколин. Почитайте отзывы на жиросжигающие таблетки для похудения Тайские Мишки – и вы сами убедитесь в этом. Уникальное средство против ожирения найдено! Тайские Мишки.

Как подтянуть кожу рук в домашних условиях: действуем по всем фронтам

Дряблая, обвисшая кожа рук ставит крест на открытых вечерних платьях и летних сарафанах, заставляет испытывать комплексы на пляже, да и наедине с собой, любимой, настроения не поднимает — стоит только бросить взгляд в зеркало. Но отчаиваться рано! Даже в домашних условиях можно постараться если не привести свои руки конечности в идеальную форму, то значительно улучшить их внешний вид. Главное, не лениться.

Почему обвисает кожа рук

Какие факторы могут изменить вид наших рук в худшую сторону?

1. Лишний вес. Если количество килограммов заметно превышает норму, естественно, что они начинают откладываться по всему телу, включая плечи. Объёмы увеличиваются, а поскольку речь идёт не о подтянутых мышцах, а о мягком жире, руки выглядят пухлыми и провисшими.
2. Резкое похудение. Если вы избавитесь от лишнего веса слишком быстро, кожа наверняка не успеет подтянуться, что ситуацию улучшит ненамного.
3. Плохой уход и возрастные изменения. Любовь к загару, который вызывает фотостарение эпидермиса, экономия на лосьонах для тела и в целом пренебрежительное отношение к коже рук может пройти без последствий в юности. Но чем старше вы будете становиться, тем явственнее проявится недостаток заботы, делая руки рыхлыми, а кожу на них дряблой.
4. Осанка. Удивительно, но всё в нашем теле зависит от неё. Постоянно сутулясь, вы неправильно нагружаете мышцы и создаёте отличные условия для провисания кожи плеч.
5. Ношение тяжестей. Занятия с гантелями в спортзале помогут мышцам подтянуться, тогда как постоянное таскание сумок с продуктами, как и в случае с осанкой, создаст чрезмерную нагрузку, причём в неправильном положении, и результат будет обратным.Может, стоит попробовать обзавестись рюкзаком вместо сумочки, чтобы помочь осанке?

Как подтянуть обвисшую кожу рук в домашних условиях

Говорят, что проблему легче предупредить, чем исправить. Но ещё говорят, что для упорных и старательных нет ничего невозможного, особенно если действуют они продуманно, вооружившись необходимыми знаниями и выбирая комплексный подход. Именно так мы и предлагаем вам поступить.

Правильное питание

Нет-нет, речь идёт вовсе не о диете для похудения, хотя, если ваши руки потеряли привлекательный вид из-за лишнего жира, избавляться от него придётся. Но, продумывая рацион, первым делом вам нужно учитывать пользу того или иного продукта для организма, а уже потом — калорийность.

Ориентируйтесь на следующие правила:

• избегайте голодовок, они губительно действуют на кожу и мышцы;
• пейте больше воды, чтобы поддерживать эластичность тканей;
• полноценно питайтесь, следя за тем, чтобы в вашем меню было больше белка (нежирное мясо, качественные сыры и творог, яйца) и вдоволь полезных углеводов — каш, макарон твёрдых сортов, овощей, фруктов, зелени;
• питайтесь маленькими порциями, но часто;
• пейте витаминные комплексы.Если вы похудеете на воде и хлебе, руки лучше выглядеть не станут

Маски и скрабы, повышающие упругость кожи

Сделать кожу более упругой, а значит, помочь ей подтянуться на положенное природой место, помогут домашние маски. Лучше всего применять их после душа, кода тело распарено и более настроено принимать полезные вещества. А ещё не помешает скраб, который удалит сухие клетки и улучшит кровоток.

Кофейный скраб-маска

Вам понадобится:

• 100 г молотого кофе;
• 3 ст. л. соли мелкого помола;
• 2–3 ст. л. косметического масла, лучше какао;
• по 5 капель эфирных масел мяты и розмарина;
• гель для душа.

Способ приготовления.

1. Смешайте все компоненты скраба в стеклянной или керамической миске. Если используете масло какао, его придётся предварительно растопить в микроволновой печи или на водяной бане.
2. Приняв душ, нанесите полученную массу на проблемные участки рук, сделайте энергичный, но осторожный массаж (соль не должна поранить кожу).
3. Оставьте кофейно-соляную массу действовать ещё в течение примерно 5–10 минут.
4. Вновь сполосните тело под тёплым душем.
5. Обработайте кожу рук укрепляющим кремом.Особенно хорош такой скраб по утрам, когда нужно быстро проснуться

Массу можно приготовить заранее и хранить в банке с плотной крышкой. Кофейный скраб подходит для использования на всех участках тела от зоны декольте до пяток.

Аналогичным образом поступают, смешивая в равных пропорциях мёд с молотым кофе или спитой кофейной гущей. Порядок действия тот же: душ, деликатное растирание рук ароматной смесью и 5–10 минут ожидания. И в том, и в другом случае полученная вами масса сработает одновременно и как скраб, и как питательная, укрепляющая, подтягивающая маска.

Желатиновая маска

Способ приготовления.

1. Залейте желатин холодной водой и дайте настояться около 20 минут.
2. Подогрейте набухшую массу на маленьком огне так, чтобы желатин растворился, но не вскипел.
3. Добавьте мёд, размешайте.
4. Приняв душ, нанесите желатиновую маску на кожу рук. Очень удобно это делать широкой кистью.
5. Через 30–40 минут смойте.
6. Обработайте руки увлажняющим кремом.Если ваша кожа не отличается повышенной сухостью, в слегка остывшую желатиновую массу можно добавить белок куриного яйца

Обёртывания

Существует немало природных средств, способствующих подтягиванию кожи. Из них тоже получаются неплохие маски, но гораздо лучше вы поступите, отдав предпочтение обёртываниям. Эффективность таких процедур куда выше.

Зелёный чай и кофе

Вам понадобится:

• 200 мл крепкого свежезаваренного кофе;
• 2–3 ст. л. зелёного чая;
• 2 ст. л. соли;
• 1 ст. л. косметического масла;
• широкие плотные бинты;
• пищевая плёнка.

Способ приготовления.

1. Заварите зелёный чай в горячем кофе и дайте настояться примерно четверть часа. Хорошо, если жидкость останется тёплой, но не обжигающей.
2. Процедите полученный настой, соедините с солью и маслом, хорошо размешайте.
3. Смочите бинты в кофейно-чайной смеси и плотно обмотайте руки, двигаясь от локтей к подмышкам.
4. Оберните руки пищевой плёнкой и накиньте старую тёплую кофту.
5. Выждите некоторое время, удалите бинты и примите душ.В аптеке и косметических магазинах можно приобрести специальные бинты для обёртываний

Время действия обёртывания определяется индивидуально. Если у вас нежная чувствительная кожа, начинайте с 20–30 минут, чтобы соль не вызвала раздражение. Если же после первых опытов не возникло проблем, время можно довести до 1 часа.

Сила моря

Морская водоросль ламинария частенько становится компонентом косметических масок. Её широко используют против целлюлита, для похудения, омоложения кожи. В нашем случае она тоже вполне подходит.

Вам понадобится:

• 50 г порошка аптечной ламинарии;
• вода.

Способ приготовления.

1. Залейте водоросль водой, нагретой примерно до 50°C. Вам не нужен кипяток, который уничтожит часть полезных веществ, достаточно, чтобы вода была горячей.
2. Оставьте смесь настояться и набухнуть в течение 15–20 минут.
3. Нанесите готовую массу на кожу рук и закрепите бинтами, а поверх них пищевой плёнкой. Можно использовать и другой вариант, распределив набухшие водоросли по поверхности бинта, и только после этого обмотав им руку.
4. Наденьте что-нибудь тёплое или полежите под одеялом 30–60 минут.
5. Удалите бинты, примите душ и смажьте руки кремом.Если вам удастся приобрести листовую ламинарию в целом виде, бинт может не понадобиться

Глиняная красота

Вам понадобится:

• 3–4 ст. л. косметической глины;
• вода.

Способ приготовления.

1. Разведите глину водой до удобной для нанесения на тело консистенции.
2. Обработайте проблемные участки рук, обмотайте их бинтами и плёнкой.
3. Через 30–45 минут примите душ и обязательно воспользуйтесь жирным кремом — глина сильно сушит кожу.

Маски и обёртывания рекомендуется выполнять 2–3 раза в неделю. После курса из 10–12 процедур сделайте перерыв или, если желанные изменения ещё не наступили, выберите другой состав. Но не забывайте о мерах безопасности: если среди компонентов маски встречается ингредиент, которым вы ещё ни разу не пользовались, проверьте его действие на свою кожу, нанеся пару капель смеси на запястье. Так вы убережёте себя от аллергии.

Помимо перечисленных масок, для укрепления кожи рук можно использовать: тёплый мёд, растопленный шоколад, фруктовый уксус, разведённый с водой в пропорции 1:1.

Массаж

Вернуть эластичность коже и помочь мышцам стать более упругими может обычный массаж. Конечно, профессионал в салоне справится с ним лучше, но и от домашней процедуры будет немало толка.

Классический массаж

Растирайте, пощипывайте и поколачивайте слегка смазанную массажным маслом или кремом кожу рук всякий раз после того, как примете душ.

Если есть возможность, запишитесь на массаж к специалисту

Сухой массаж

Для его выполнения вам понадобится щётка вроде тех, какими трут спину в душе и разгоняют целлюлит. Возьмите её в левую руку и активно круговыми движениями пройдитесь щетинками по внутренней стороне правой, а затем смените руки и всё повторите. Процедура выполняется на сухой коже, занимает 5–8 минут, способствует удалению отмерших клеток кожи, разогревает мышцы, ускоряет крово- и лимфоток.

Щётка помогает коже обновляться

Массажная плитка

В этом случае воздействие на тело осуществляется при помощи бруска, состоящего из твёрдых масел с полезными добавками. С нажимом проводя им по телу, вы будете не только разминать нужные участки кожи и пролегающих под нею тканей, но и обогащать её питательными веществами.

Массажную плитку можно приобрести в магазине, у частного мастера или сделать самостоятельно

Вакуумный массаж

Выполняется с помощью вакуумной банки или специального массажёра. В том и другом случае кожу следует смазать массажным маслом или густым кремом, прижать к ней банку, слегка надавив на её края, чтобы создать внутри необходимый вакуум (аппарат сделает это за вас) и провести ею по телу. Глубокая проработка всех слоёв кожи, жировой прослойки и мышц вам будет обеспечена.

Вакуум — отличный помощник в борьбе за красоту тела

Важно: все движения массажа рук осуществляются снизу вверх. Если отдадите предпочтение вакуумному массажу, помните, что его не делают на внутреннем сгибе локтя и в подмышках.

Видео: массажная плитка для тела своими руками

Физические упражнения

И массаж, и маски, и прочие ухищрения будут иметь мало смысла, если не дополнить их упражнениями для рук. Подберите себе подходящий комплекс или воспользуйтесь вариантом, предложенным ниже, и выполняйте его регулярно, не менее 3 раз в неделю.

Разминка

Чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, никогда не пренебрегайте разминкой.

1. Вытяните прямые руки в стороны параллельно полу и сделайте несколько вращений, а затем махов вперёд и назад.
2. Находясь в том же положении, согните локти, расположите кисти перед грудью и выполните рывки руками назад, чувствуя, как пытаются сойтись лопатки.
3. Поднимите одну руку вверх, а вторую опустите. Сделайте пару рывков назад, поменяйте руки и повторите упражнение.
4. Поднесите кисти к ключицам и сделайте несколько вращений плечами.
5. Повращайте кистями.

После этого можно переходить к основному блоку упражнений.

Упражнения с гантелями

Если у вас есть возможность получить консультацию профессионального тренера, сделайте это, посетив хотя бы 1–2 занятия. Специалист покажет правильную стойку и предупредит о возможных ошибках. Если же решитесь заниматься самостоятельно, помните: двигайтесь плавно, мягко, без рывков; держите спину прямо, а в положении стоя слегка сгибайте колени.

Разведение рук в стороны

1. Встаньте прямо, взяв в руки гантели, и опустите их вдоль тела.
2. Поднимайте руки в стороны до тех пор, пока они не окажутся параллельны полу.
3. Вернитесь в исходное положение.Гантели весом 1,5 кг — оптимальный вариант

При выполнении любого упражнения совершайте усилие на выдохе, а расслабляйтесь на вдохе.

Подъём к груди

1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела и разверните их ладонями внутрь.
2. Сгибая руки в локтях и разводя их в стороны, поднимите гантели к груди.
3. Верните их в исходное положение.Не прогибайтесь в пояснице слишком сильно

Поднятие на бицепс

1. Исходное положение повторяет предыдущее, но руки разверните ладонями наружу.
2. На выдохе поднимите руки к груди, сгибая их в локтях.
3. Займите исходное положение.Бицепсу тоже требуется уделить внимание

Жим на трицепс

1. Возьмите одну гантель двумя руками за верхнюю часть и поднимите её над головой.
2. Медленно сгибая локти, опустите руки за голову, стараясь следить, чтобы плечи оставались неподвижными.
3. Вновь поднимите гантель в исходное положение.Если занимаетесь не в спортзале, следите за положением спины без опоры

Заниматься лучше в хорошо проветренном, но тёплом помещении. Не делайте зарядку на сквозняке, разогретым мышцам не стоит соприкасаться с холодным воздухом.

Жим гантелей сидя

1. Сядьте прямо, поднимите согнутые в локтях руки на уровень плеч, гантели расположите над головой. Ногами упритесь в пол. Ладони смотрят вперёд.
2. На выдохе поднимите руки с гантелями вверх и задержитесь на пару секунд.
3. Вернитесь в исходное положение.Не выпрямляйте локти до конца, оставьте их слегка согнутыми

Разводка гантелей в наклоне

1. Из положения стоя наклоните корпус вперёд, сохраняя небольшой прогиб в пояснице, а руки с гантелями опустите свободно вниз.
2. Медленно разведите руки в стороны, пока обе не займут положение, параллельное полу.
3. Вернитесь в исходную позицию.

Стопы слегка расставьте

Для каждого из упражнений рекомендуется делать 3 подхода по 10–15 повторений в каждом. Однако не забывайте ориентироваться на собственные возможности: если нагрузка кажется непосильной, снизьте её. Со временем вы и догоните, и перегоните установленные нормы.

Отжимания

Классический вариант:

1. Примите упор лёжа. Можно опираться на колени или носки ног, в зависимости от вашей спортивной формы. Руки расположите на ширине плеч.
2. На выдохе опуститесь к полу, контролируя локти — они должны располагаться вдоль тела, а не уползать в стороны.
3. Вернитесь в исходное положение.

Если выполнять отжимания от пола вам пока не по силам, отжимайтесь с колен от дивана или стоя от стены. Но не забывайте со временем усложнять себе задачу.

Отжиматься можно по-разному

Сделайте 3–4 подхода по 10–12 повторений.

Обратные отжимания:

1. Упритесь ладонями в расположенный сзади стул, скамью или твёрдый диванчик. Ноги согните в коленях, руки сохраняйте прямыми.
2. Сгибая локти и отводя их назад, начинайте приседать, пока угол между плечом и предплечьем не составит 90°.
3. Вернитесь в исходное положение.Упражнение прорабатывает именно ту зону, которая нам нужна

Сделайте 3–4 подхода по 10–12 повторений.

Планка:

1. Примите упор лёжа, опираясь на предплечья и носки слегка разведённых ног. Спину держите прямо, не прогибаясь в пояснице и не отставляя ягодицы вверх.
2. Оставайтесь в таком положении поначалу 10–20 секунд, постепенно увеличивая это время до 1–2 минут.Планка — сложное, но очень полезное упражнение для всего тела

Не начинайте сразу с больших нагрузок — пусть после тренировки мышцы чувствуют приятную усталость, а не разламываются от боли.

Растяжка

Удалить молочную кислоту из мышц, избавить себя от болезненных ощущений и сделать мускулы эластичными поможет растяжка, завершающая упражнения.

Закиньте левую руку на спину сверху через плечо, а правую — снизу через поясницу, и попробуйте соединить ладони в замок или хотя бы соприкоснуться пальцами. Поменяйте руки и проделайте то же самое ещё раз.

Со временем обязательно получится

Упрощённый вариант: закиньте левую руку за спину через голову, а правой слегка, без фанатизма, нажмите на её локоть. Смените руку и всё повторите.

Почувствуйте напряжение в мышцах

Видео: 4 простых упражнения, чтобы держать руки в форме

Рекомендации для поддержания упругости кожи рук

Как не допустить провисания кожи на руках? Не оставляйте без внимания эту капризную часть своего тела — если за лицом, зоной декольте или, скажем, бёдрами с их вечной угрозой «апельсиновой корки» мы следим пристально, то плечам иногда достаётся недопустимо мало внимания. Исправьте ситуацию!

План действий.

1. Занимайтесь спортом. Если не зарядкой, которая может выглядеть скучноватой, то плаванием, водным поло, керлингом, теннисом или… стрельбой из лука.
2. Ухаживайте за кожей плеч и предплечий с помощью масок, обёртываний, массажей. И конечно, не забывайте регулярно пользоваться увлажняющим лосьоном дома и солнцезащитными средствами на пляже.
3. Следите за осанкой и не поднимайте тяжестей.
4. Правильно питайтесь и не забывайте пить воду — около 2 л ежедневно.
5. Принимайте по утрам контрастный душ.
6. Полюбите баню с берёзовым веником, если, конечно, позволяет здоровье.
7. Принимая ванну, добавляйте в неё травяные настои с ромашкой, хвощом полевым, зверобоем, крапивой, сосновой хвоей. Просто заварите 500 г сырья 5 л кипятка, оставьте настаиваться в течение получаса, влейте процеженный настой в ванну с тёплой водой и полежите в ней 30–40 минут.
8. Протирайте кожу рук после душа кубиками льда. Хорошо, если для его приготовления будет использован тот же настой, что и для ванны.Баня и здоровье укрепит, и коже поможет подтянуться

Отзывы женщин о борьбе с дряблыми руками

Какую бы печальную картину в данный момент ни представляли ваши руки, помните, что заняться собою не поздно никогда. Просто одним понадобится на это 3–4 недели, а другим — 3–4 месяца. И хотя бывают ситуации, в которых без помощи хирурга не обойтись, они встречаются не так уж часто. В огромном количестве случаев физкультуры, массажа и прочих домашних мер хватает, чтобы привести руки в приличный вид.

Тренировки на 21 руку с отягощением и без

Если вам просто скучно висеть дома или вы хотите улучшить свою физическую форму, вы можете полностью достичь сильной верхней части тела с помощью домашних упражнений для рук.

Чтобы сузить круг лучших советов, которые помогут вам попасть на оружейное шоу 💪, мы попросили Томаса Сальваторе, личного тренера и владельца Your Daily Motivation Fitness, рассказать нам о всех вещах, связанных с оружием.

Так как часто нужно качать железо? Обзор исследований 2016 года показывает, что тренировка групп мышц не реже двух раз в неделю может улучшить результаты.Так что включите в свой распорядок 20–30 минут 2 или 3 раза в неделю — хорошее место для начала.

Чтобы нарастить мышцы рук, вам нужно сосредоточиться на следующих мышцах верхней части тела:

• Бицепс. Это сексуальные выпуклые мышцы передней части руки (те, которые вы сгибаете перед зеркалом).
• Трицепс. Это мышцы на тыльной стороне рук, которые вы не задействуете напрямую при переноске или поднятии тяжестей (именно поэтому они обычно слабее, чем бицепсы).
• лат (latissimus dorsi). Это большие V-образные мышцы, которые соединяют ваши руки с позвоночником.
• Дельтоиды. Эти мышцы расположены на внешней стороне плеч и известны своей легендарной треугольной формой.

Как и в случае с любыми другими упражнениями, сочетание здорового питания, кардио и силовых тренировок — отличный способ уменьшить жировые отложения и нарастить мышечную массу.

Если у вас нет веса в поле зрения или вы новичок в тренировках рук, вы можете просто использовать вес своего тела для тренировки рук.

По словам Сальваторе, большинство упражнений для рук без веса — это просто вариации планки или отжиманий, а это значит, что они требуют, чтобы вы задействовали корпус (два к одному!).

«Это означает, что вы можете не чувствовать такого сильного жжения в руках, как при работе с отягощениями, и это совершенно нормально», — говорит он. «Но это не значит, что они неэффективны. Обещаю, ты почувствуешь это на следующий день.

1. Отжимания: 3 подхода по 10 повторений

Практическое руководство: Начните с положения высокой планки, расположив руки немного шире плеч.Смотрите прямо в пол. Используя руки, опуститесь на пол, затем снова поднимитесь, задействуя руки и корпус.

Совет для профессионалов: Начните с 10 отжиманий. Затем увеличивайте число еженедельно по мере набора сил.

Целевые мышцы: Трицепс, грудь и плечи

2. Отжимание на трицепс: 3 подхода по 12 повторений

Практическое руководство: Отжимания на трицепс можно выполнять на кушетке, стуле или скамье поверхность, на которой вы бы сидели).Положите руки на стул на ширине плеч и переместите таз и ягодицы вперед, давая себе достаточно места, чтобы опуститься вниз.

Слегка шагните вперед, чтобы ноги были почти прямыми (но не сжимайте колени!). Медленно опустите тело вниз, а затем снова нажмите вверх, концентрируясь на задействовании трицепсов для опускания и подъема.

Целевые мышцы: Трицепс

3. Боковая планка с разгибанием рук: 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону

Практическое руководство: Лягте на правый бок, поставив ступни друг на друга.Прижмите правое предплечье к полу для поддержки и устойчивости при подъеме на боковую планку. Держите правую руку перпендикулярно вашему телу, а левую руку на одной линии с телом.

Убедитесь, что ваш торс находится на достаточно прямой линии с головой, шеей и ногами. Возьмитесь за левую руку, вытягивая ее к потолку, стараясь не поднимать ее выше плеча. Опустите руку обратно. Завершите полный набор, прежде чем повторить с другой стороны.

Целевые мышцы: Косые мышцы, руки, ноги и плечи

4.Супермен с разгибанием рук: 3 подхода по 10 повторений

Практическое руководство: Лягте лицом вниз, вытяните ноги и согните руки так, чтобы локти были по бокам. Включите плечи и ягодицы, отрывая руки, грудь и ноги от пола (это часть Супермена). Выпрямите руки перед собой, затем верните их в согнутое положение. Опуститесь обратно в исходное положение.

Целевые мышцы: Плечи, поясница и ягодицы

5. Inchworm: 3 подхода по 10–12 повторений

Практическое руководство: Начните с положения высокой планки с запястьями под плечами и вытянутыми сзади ногами. .Поднимите бедра к потолку, медленно идя руками к ступням, пока не окажетесь в сгибе вперед. (Вы можете согнуть колени, если необходимо, чтобы ладони лежали на полу.) Медленно идите руками вперед, возвращаясь в положение высокой планки.

Целевые мышцы: Грудь и плечи

6. Стук планки: 3 подхода по 15–20 повторений

Практическое руководство: Начните с высокой планки, руки на ширине плеч, плечи над запястьями ноги вытянуты позади себя, ступни расставлены как минимум на ширине плеч.Удерживая в напряжении корпус и ягодицы, а бедра — как можно более неподвижными, коснитесь правой рукой левого плеча, затем левой руки — правого плеча, чтобы выполнить 1 повторение.

Целевые мышцы: Трицепсы, дельтовидные мышцы, широчайшие, ягодичные мышцы и ядро ​​

7. Отжимания с упором: 3 подхода по 10 повторений

Практическое руководство: Начните с высокой планки, положив пальцы ног шаг, ящик или мяч для упражнений (все, что может поднять ноги). Сгибая руки в локтях, осторожно опустите грудь к полу.Толкайтесь ладонями, чтобы руки выпрямить и вернитесь в исходное положение.

Целевые мышцы: Дельтовидные мышцы, трицепсы, грудь и ядро ​​

Вы можете работать с гантелями, набивными мячами или гирями в упражнении на руки с отягощением. Нет весов? Без проблем. Возьмите кувшины для молока, емкости для стирального порошка или утяжеленный рюкзак. Подойдут любые тяжелые предметы, за которые вы можете безопасно взяться!

Какой вес вы хотите с гантелями, зависит от ваших целей. «Мне больше всего удается начинать с людей с меньшим весом и большим количеством повторений по нескольким причинам: я могу видеть, на каком уровне физической подготовки они находятся, и мне легче добавить больше веса или повторений, когда это необходимо», — отмечает Сальваторе.

Вес всегда можно увеличивать.

1. Сгибание рук на бицепс: 3 подхода по 10–15 повторений

Практическое руководство: Стоя или сидя, удерживайте гирю в каждой руке, вытягивая руки к полу. Медленно согните руки в локтях, перенося вес на плечи. Опустите веса обратно в исходное положение, следя за тем, чтобы локти и запястья были выровнены на протяжении всего движения.

Целевые мышцы: Бицепс

2. Боковой подъем: 3 подхода по 10–15 повторений

Практическое руководство: Встаньте или сядьте, руки по бокам, держа по гантели в каждой руке.Держа ладони к телу и слегка согнутые в локтях, поднимайте гантели, пока ваши руки не станут параллельны полу, чтобы ваше тело образовало Т-образную форму. Медленно опустите гантели в исходное положение.

Целевые мышцы: Плечи и трицепсы

3. Отдача трицепса: 3 подхода по 10–15 повторений

Практическое руководство: Встаньте, держа гантели в каждой руке, ладони обращены к телу. Медленно наклонитесь вперед, отводя бедра назад и слегка сгибая колени.

Вытяните локти вверх так, чтобы они сгибались на 90 градусов и находились на одной линии с вашей спиной. Вытяните руки за спиной, пока они не станут прямыми, а затем медленно верните их в изгиб на 90 градусов, удерживая плечи неподвижно, чтобы локти оставались высоко.

Целевые мышцы: Трицепс

4. Разгибание трицепса над головой: 3 подхода по 10–15 повторений

Практическое руководство: Встаньте или сядьте с прямой спиной, держа гантели обеими руками вокруг центра. Поднимите гантель над головой.Медленно согните руки в локтях, чтобы вес опустился за голову. Медленно поднимите гантель в исходное положение.

Целевые мышцы: Трицепс

5. Радужный удар: 3 подхода по 10–15 повторений

Практическое руководство: Встаньте, ноги на ширине плеч, держа набивной мяч над головой. Повернитесь лицом к правой стороне, приподнимая пятку от пола и сгибая колени, как будто делаете выпад. Бросьте мяч об пол с максимальной силой, а затем поймайте его.

Вернитесь в исходное положение с руками над головой. Повернитесь лицом влево и повторите выпад и удар мячом (обратите внимание, что вы создали в воздухе форму радуги с помощью мяча). Вернитесь в исходное положение.

Целевые мышцы: Плечи, корпус, ноги, ягодицы и спина

6. Махи гирями: 3 подхода по 10–15 повторений

Практическое руководство: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, удерживая гирю. держите обе руки перед собой.Слегка согните колени и позвольте гири качаться между ног, сохраняя спину ровной, а шею прямой.

Вытолкните бедра вперед (хех!), Чтобы подбросить гирю в воздух перед собой. Используйте руки, чтобы контролировать это, но не тяните вверх. Пусть гиря снова опускается через ваши ноги. Контролируйте его падение, удерживая ядро ​​в напряжении. Когда гиря опускается вниз, сразу переходите к следующему повторению.

Совет для профессионалов: Перед тем, как махать, убедитесь, что ваше ядро ​​задействовано, и тяните плечи вниз и назад, сохраняя эту форму в течение всего подхода.Цель состоит в том, чтобы использовать нижнюю часть тела для выполнения упражнения, но это движение всего тела по-прежнему будет работать с вашими руками.

Целевые мышцы: широчайшие, плечи, грудь, пресс, ягодицы, квадрицепсы, бедра и подколенные сухожилия

7. Пуловер с гантелями : 3 подхода по 10–15 повторений

Практическое руководство: Лягте на вернитесь на скамейку или стабилизирующий мяч, держа гантель обеими руками. Держите ноги твердо на полу. Включите корпус и поднимите руки к потолку, осторожно удерживая гантель обеими руками над грудью.

Удерживая нижнюю часть спины полностью прижатой к скамье или мячу, медленно опускайте руки над головой, пока бицепсы не достигнут ушей. Медленно верните руки в исходное положение.

Целевые мышцы: широты и грудь

Тот факт, что эспандеры бывают симпатичных цветов, не означает, что они не дадут вам пощечину. Сальваторе предупреждает, что они осветят каждый мускул в ваших руках и вызовут общий ожог (в хорошем смысле!).

«Когда люди выполняют упражнение с гантелями, легко терять напряжение в направлении максимальной амплитуды движений», — объясняет Сальваторе.«С ремешками мы получаем противоположное действие — сила сопротивления постоянно увеличивается по мере увеличения длины ремешка. Таким образом, у вас будет самая большая сила в конце диапазона, что будет самым большим сокращением мышцы ».

1. Сгибание бицепса с лентой: 3 подхода по 10–15 повторений

Практическое руководство: Встаньте на ленту так, чтобы она лежала под сводом стопы. Возьмитесь за концы ленты ладонями вперед и руками по бокам. Держа локти плотно прижатыми к бокам, медленно сгибайте (сгибайте) руки, пока руки не соприкоснутся с плечами.Медленно опустите руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Совет от профессионала: Как только вы почувствуете жжение от пикового сокращения, это признак того, что вам нужно подержать его еще на секунду или две.

Целевые мышцы: Бицепс

2. Надавливание на трицепс с лентой: 3 подхода по 10–15 повторений

Практическое руководство: Надежно закрепите ленту на перекладине или двери. Встаньте лицом к группе, слегка согнув колени. Возьмитесь за ремешок в самой высокой точке. Расположив локти по бокам, потяните ленту вниз к полу, пока руки полностью не выпрямятся.Вернитесь в исходное положение.

Целевые мышцы: Трицепс

3. Разведение с лентой: 3 подхода по 10–15 повторений

Практическое руководство: Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, держа по одному концу ленты в каждой руке . Поднимите руки на уровень груди, держа их прямыми, ладонями вниз и руками на расстоянии примерно 6 дюймов. Ремешок должен немного натягиваться, но не быть натянутым.

Потяните ремешок в стороны, широко разводя руки в стороны и удерживая их на одной высоте.Верните руки в центр.

Целевые мышцы: Грудь, плечи и спина

4. Тяга в шахматном порядке с лентой: 3 подхода по 10–15 повторений

Практическое руководство: Встаньте в шахматную стойку, поставив левую ногу впереди. верно. Закрепите ремешок под левой ногой и возьмитесь за один конец ремешка в каждую руку. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед в бедрах, задействуя корпус и сохраняя прямую спину. Вытяните руки к левой ноге, сохраняя легкое натяжение резинки.

Потяните руки к туловищу гребным движением, удерживая предплечья, локти и руки на одной линии с грудной клеткой. Вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Целевые мышцы: Плечи и трицепсы

5. Отдача трицепса с лентой: 3 подхода по 10–15 повторений

Практическое руководство: Сделайте шаг левой ногой вперед и закрепите бандаж под левой стопой, удерживая один конец группа в каждой руке. Включив корпус и удерживая спину прямой, согните левое колено и согните бедра вперед.Согните руки в локтях на 90 градусов, прижав руки к бокам.

Медленно выпрямите руки в локтях, удерживая плечи неподвижными, пока лопатки сжимаются. Снова согните руки в локтях, чтобы вернуться в исходное положение.

Целевые мышцы: Плечи, трицепсы и спина

6. Подъемы одной рукой вперед с лентой: 3 подхода по 10–15 повторений на каждую сторону

Практическое руководство: Встаньте, ноги на ширине плеч , закрепив ремешок под ногами. Возьмите один конец ремешка в правую руку, положив правую руку на бок с легким натяжением ремешка.

Поднять правую руку прямо перед собой, доводя руку до уровня груди. Используйте здесь только руку и плечи — не позволяйте кончику туловища или плечу деформироваться. Опустите руку, чтобы вернуться в исходное положение.

Целевые мышцы: Плечи

7. Тяга на одной ноге с лентой: 3 подхода по 10–15 повторений

Практическое руководство: Закрепите эластичную ленту на прочной поверхности, например, на основании тяжелого стола или Таблица. Стоя на одной ноге, держите ленту перед грудью с вытянутыми руками.Сожмите лопатки вместе и отведите локти назад, чтобы завершить гребное движение. Сделайте паузу, согнув локти, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Совет для профессионалов: Если стоять на одной ноге слишком сложно для вашего равновесия, попробуйте начать с обеих ног на полу, пока не почувствуете себя комфортно, переходя на одну ногу. Если вы хотите усложнить задачу, вы также можете добавить ряды одной рукой между стандартными рядами.

Целевые мышцы: Трицепсы, спина и ядро ​​- плюс баланс!

Если вы хотите использовать отягощения, вес тела или эспандеры, существует множество эффективных упражнений для рук, которые вы можете выполнить дома.

Не бойтесь проявить творческий подход, чтобы эти упражнения работали в вашем помещении.

Эта 20-минутная тренировка с гантелями для верхней части тела наращивает мышцы дома

Возможно, времена, когда вы проверяли висение на согнутой руке на уроках физкультуры, давно прошли, но развитие силы верхней части тела по-прежнему важно. Хотите ли вы когда-нибудь сделать подтягивание или просто хотите, чтобы каждый раз, когда вы пытаетесь взять что-то тяжелое с верхней полки своего шкафа, страх , а не , вы не пожалеете о том, что показываете мышцы в своем шкафу. спина, грудь, руки и ядро ​​немного любви.

Тем более, что вам не нужно выходить из гостиной, чтобы приступить к ~ законной ~ тренировке верхней части тела. Имея всего пару гантелей (или две) и достаточно места для коврика для йоги, вы можете заставить дрожать каждый мускул от плеч до пресса .

Включите тренировку с гантелями для верхней части тела в свой распорядок дня два или три раза в неделю, и вы не только почувствуете себя сильнее, неся * все * вещи, но и заметите мышцы спины, рук и, наконец, пресса. поп.Чудо-женщина, это ты? Вы будете удивлены, насколько сильным может быть мышечная сила, способствующая укреплению уверенности.

Чтобы убедиться в этом, следуйте приведенным ниже упражнениям, чтобы получить полную тренировку, от разогревающих движений, которые заставят ваши мышцы усердно работать, до обязательных движений, которые помогут вам увидеть основные результаты.

Время: 20 минут

Оборудование: мат, гантели

Подходит для: верхней части тела

Инструкции: Выполните как можно больше повторений каждого из следующих движений в установленное время .Отдохните, когда заметили, а затем переходите к следующему упражнению.

---

1. Cactus Arms

Практическое руководство: Начните стоять на коврике, ноги на ширине плеч. Сведите локти вместе и вверх так, чтобы руки образовали углы в 90 градусов. Сохраняя корпус стабильным, откройте локти как можно шире. Затем снова соберите их вместе. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 30 секунд, затем переходите к следующему движению.

---

2. Плечевой валик

Практическое руководство: Начните стоять на коврике, расставив ноги на ширине плеч и сжав кулаки по бокам.Удерживая корпус в напряжении, начните поднимать плечи к ушам. Отведите лопатки назад, открывая грудь. Затем опустите плечи вниз, подальше от ушей. Выведите плечи вперед, затем снова поднимите к ушам. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 30 секунд, затем переходите к следующему движению.

---

3. Домкраты для прыжков

Практическое руководство: Начните стоять, держа руки по бокам. Прыгайте с открытыми ногами, немного шире, чем расстояние между бедрами, при этом руки поднимаются над головой.Соедините ноги вместе, а руки опустите по бокам. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 30 секунд, затем переходите к следующему движению.

---

4. Уходы Inchworm

Практическое руководство: Начните стоять, затем наклонитесь вперед. Держа ноги прямыми (небольшая кровать в коленях — это нормально), начните ходить руками, пока плечи не окажутся над запястьями, а тело не станет прямым. Отведите руки к ступням, держа ноги как можно более прямыми. Вернитесь в положение стоя.Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 30 секунд, затем переходите к следующему движению.

---

5. Метчики плечевые

Практическое руководство: Начните с положения планки с головой на одной линии с пятками, плечами над запястьями и ступнями на расстоянии бедер (ступни могут быть шире, если вам нужно больше устойчивости). Поднесите правую руку к левому плечу, удерживая корпус в напряжении, чтобы бедра оставались неподвижными, затем опустите правую руку обратно на землю. Поднесите левую руку к правому плечу, затем вернитесь назад.Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 30 секунд, затем переходите к следующему движению.

---

6. Собака вниз к доске

Как выполнять: Старт в позиции планки, ноги на расстоянии бедер, руки на ширине плеч. Поднимите бедра, чтобы принять позу собаки лицом вниз, направив копчик вверх и прижав пятки к полу. Вернитесь к доске. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 30 секунд, затем переходите к следующему движению.

---

7. Попеременный военный пресс

Практическое руководство: Начните стоять на коленях, выставив вперед правую ногу, поджав копчик и задействовав сердечник. Вытяните локти вверх и в стороны так, чтобы руки образовали углы 90 градусов, как при игре с игры, с гантелями в руках. Вытяните правую руку вверх, пока правый бицепс не окажется рядом с правым ухом. Опустите вниз, чтобы вернуться в положение броска с игры, затем повторите с левой рукой. Это одно повторение. Продолжайте чередовать стороны, выполняя как можно больше повторений за 45 секунд.Затем отдохните 10 секунд и переходите к следующему ходу.

---

8. Тяга в наклоне на одной руке (правая сторона)

Практическое руководство: Начните, расставив ноги на расстоянии бедер, и вес тела в правой руке. Шарнир на бедрах, голова на уровне копчика. Подтягивая стержень, отведите правый локоть назад, пока правое запястье не окажется у ребер. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд. Затем отдохните 10 секунд и переходите к следующему ходу.

---

9. Тяга в наклоне на одной руке (левая сторона)

Практическое руководство: Начните, расставив ступни до бедер, вес (-а) в левой руке. Шарнир на бедрах, голова на уровне копчика. Подтягивая стержень, отведите левый локоть назад, пока левое запястье не окажется рядом с ребрами. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд. Затем отдохните 10 секунд и переходите к следующему ходу.

---

10. Реверс настольный выдвижной

Как выполнять: Начните в обратном положении стола с поднятыми бедрами, коленями над стопами и плечами над запястьями, чтобы тело образовывало прямую линию от колен до плеч. Не отрывая бедра от земли, медленно опускайте бедра вниз через руки, одновременно вытягивая ноги. Чтобы начать, потяните тело назад. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд. Затем отдохните 10 секунд и переходите к следующему ходу.

---

11. Чередование военных прессов

Практическое руководство: Начните стоять на коленях, выставив вперед правую ногу, поджав копчик и задействовав сердечник. Вытяните локти вверх и в стороны так, чтобы руки образовали углы 90 градусов, как при игре с игры, с гантелями в руках. Вытяните правую руку вверх, пока правый бицепс не окажется рядом с правым ухом. Опустите вниз, чтобы вернуться в положение броска с игры, затем повторите с левой рукой. Это одно повторение. Продолжайте чередовать стороны, выполняя как можно больше повторений за 45 секунд.Затем отдохните 10 секунд и переходите к следующему ходу.

---

12. Тяга в наклоне на одной руке (правая сторона)

Как выполнять: Начните, расставив ноги на расстоянии бедер, и вес тела в правой руке. Шарнир на бедрах, голова на уровне копчика. Подтягивая стержень, отведите правый локоть назад, пока правое запястье не окажется у ребер. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд. Затем отдохните 10 секунд и переходите к следующему ходу.

---

13. Тяга в наклоне на одной руке (левая сторона)

Как выполнять: Начните, расставив ноги на расстоянии бедер, вес (-а) в левой руке. Шарнир на бедрах, голова на уровне копчика. Подтягивая стержень, отведите левый локоть назад, пока левое запястье не окажется рядом с ребрами. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд. Затем отдохните 10 секунд и переходите к следующему ходу.

---

14. Реверс настольный выдвижной

Практическое руководство: Начните в обратном положении стола с поднятыми бедрами, коленями над ступнями и плечами над запястьями, чтобы тело образовывало прямую линию от колен до плеч. Не отрывая бедра от земли, медленно опускайте бедра вниз через руки, одновременно вытягивая ноги. Чтобы начать, потяните тело назад. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд. Затем отдохните 10 секунд и переходите к следующему ходу.

---

15. Renegade Row

Как выполнять: Начните в положении планки, держа гантели обеими руками на земле. Подтяните правый локоть к потолку, пока правое запястье не окажется у ребер, затем верните его на пол. Повторите с противоположной стороны. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд. Затем отдохните 10 секунд и переходите к следующему ходу.

---

16.Жим от груди с ягодичным мостом

Практическое руководство: Начните лежа на спине с согнутыми коленями, ступнями на расстоянии около 6 дюймов от ягодиц. Руки должны быть развернуты в стороны, как при броске с игры, локти должны быть под углом 90 градусов, а в каждой руке по гантели. Поднимите бедра к потолку, удерживая корпус в напряжении. Удерживая это положение ягодичного моста, прижмите гири к потолку. Опустите вес обратно вниз. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд.Затем отдохните 10 секунд и переходите к следующему ходу.

---

17. Попеременная боковая планка

Практическое руководство: Начните с положения планки, расположив плечи над запястьями, а ступни на ширине плеч. Опираясь на подушечки стоп, поверните правую руку вверх к потолку, открывая грудь. Опустите правую руку на пол и повторите с противоположной стороны. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд.Затем отдохните 10 секунд и переходите к следующему ходу.

---

18. Жим Арнольда сидя

Практическое руководство: Начните сидя, ноги полностью вытянуты перед телом, с небольшим сгибанием коленей. Держите гантели в каждой руке перед лицом так, чтобы ладони смотрели друг на друга, а локти образовывали углы 90 градусов. Сделав легкое движение вверх по дуге, разведите локти вверх и в стороны, пока ладони не будут направлены вперед.Следуя той же дуге, сведите локти вниз и снова вместе. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд. Затем отдохните 10 секунд и переходите к следующему ходу.

---

19. Renegade Row

Практическое руководство: Начните с положения планки, держа гантели обеими руками на земле. Подтяните правый локоть к потолку, пока правое запястье не окажется у ребер, затем верните его на пол. Повторите с противоположной стороны. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд. Затем отдохните 10 секунд и переходите к следующему ходу.

---

20. Жим от груди через ягодичный мостик

Практическое руководство: Начните лежать на спине, согнув колени и поставив ступни на расстоянии около 6 дюймов от ягодиц. Руки должны быть развернуты в стороны, как при броске с игры, локти должны быть под углом 90 градусов, а в каждой руке по гантели. Поднимите бедра к потолку, удерживая корпус в напряжении.Удерживая это положение ягодичного моста, прижмите гантели к потолку. Опустите вес обратно вниз. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд. Затем отдохните 10 секунд и переходите к следующему ходу.

---

21. Попеременная боковая планка

Практическое руководство: Начните с положения планки, расположив плечи над запястьями, а ступни на ширине плеч. Опираясь на подушечки стоп, поверните правую руку вверх к потолку, открывая грудь.Опустите правую руку на пол и повторите с противоположной стороны. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд. Затем отдохните 10 секунд и переходите к следующему ходу.

---

22. Жим Арнольда сидя

Практическое руководство: Начните из положения сидя, ноги вытянуты вперед перед телом, с небольшим сгибанием в коленях. Держите гантели в каждой руке перед лицом так, чтобы ладони смотрели друг на друга, а локти образовывали углы 90 градусов.Сделав легкое движение вверх по дуге, разведите локти вверх и в стороны, пока ладони не будут направлены вперед. Следуя той же дуге, сведите локти вниз и снова вместе. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 45 секунд. Затем отдохните 10 секунд и переходите к следующему ходу.

---

23. Опускание ног с гантелями

Практическое руководство: Начните с положения лежа на спине с руками, прижатыми к потолку, с гантелями в каждой руке.Поднимите обе ноги прямо к потолку. Держа ступни согнутыми, медленно опустите правую ногу вниз. Затем снова поднимите правую ногу и повторите с левой ногой. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 30 секунд, затем переходите к следующему движению.

---

24. Обратное сжатие

Практическое руководство: Начните лежать на спине с поднятыми ногами так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а колени согнуты. Прижимая поясницу к мату, «согните» колени в груди, чтобы оторвать бедра от пола.Вернитесь к началу с контролем. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 30 секунд, затем переходите к следующему движению.

---

25. Опора для планки

Инструкции: Начните лежать лицом вниз. Положите предплечья на землю так, чтобы локти находились под плечами, голова была на уровне пяток, а ступни вместе. Держите сердечник включенным, копчик подоткнув, и удерживайте. Удерживать 30 секунд. Отдохните 10 секунд, а затем переходите к следующему ходу.

---

26. Опускание ног с гантелями

Практическое руководство: Начните с положения лежа на спине с руками, прижатыми к потолку, с гантелями в каждой руке. Поднимите обе ноги прямо к потолку. Держа ступни согнутыми, медленно опустите правую ногу вниз. Затем снова поднимите правую ногу и повторите с левой ногой. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 30 секунд, затем переходите к следующему движению.

---

27.Обратный кранч

Практическое руководство: Начните лежать на спине с поднятыми ногами так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а колени согнуты. Прижимая поясницу к мату, «согните» колени в груди, чтобы оторвать бедра от пола. Вернитесь к началу с контролем. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 30 секунд, затем переходите к следующему движению.

---

28. Опора для планки

Инструкции: Начните лежать лицом вниз.Положите предплечья на землю так, чтобы локти находились под плечами, голова была на уровне пяток, а ступни вместе. Держите сердечник включенным, копчик подоткнув, и удерживайте. Удерживать 30 секунд. Тогда все готово!

---

Но подождите, есть еще (много) больше! Это лишь одна из четырех тренировок в 30-дневном фитнес-испытании Women’s Health . Каждую неделю вы будете заниматься четырьмя разными тренировками: для нижней части тела, верхней части тела, всего тела и пресса. Все они следуют одному формату и используют то же оборудование, что и на этой тренировке.Единственное, что изменится в течение месяца, — это сила, которую вы почувствуете, и результаты, которые вы увидите!

Спортивный бралетт Beam: Jade

2 отзыва glyderapparel.com

52,00 $

Леггинсы Pure с высокой талией: Jade

3 отзыва glyderapparel.com

88 долларов.00

TechLoom Breeze для женщин

Athleticpropulsionlabs.com

220,00 долл. США

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

20 простых упражнений с собственным весом для развития функциональной силы рук

Сегодняшний пост от Дженнифер Дин из Paleohacks.

Готовы развивать верхнюю часть тела? Пропустите изолирующие упражнения и укрепите функциональную силу рук с помощью этих 20 простых упражнений с собственным весом — абонемент в спортзал не требуется!

Функциональные тренировочные упражнения имитируют движения, которые мы делаем в реальной жизни. Эти упражнения часто включают сложные движения, в которых задействованы сразу несколько групп мышц. Преимущество функциональной тренировки заключается в увеличении силы, ловкости, подвижности и снижении риска травм.

Когда дело доходит до увеличения силы рук, многие программы тренировок изолируют «мускулы тщеславия» — бицепсы и дельтовидные мышцы, в частности, получают много любви и внимания.К сожалению, эти изолирующие упражнения могут вызвать дисбаланс в развитии мышц, что подвергает руки и плечи повышенному риску перенапряжения или травм.

Ключ к хорошо развитым рукам (которые настолько практичны, насколько красивы) — сосредоточиться на функциональных, сложных движениях. Каждая тренировка рук должна включать в себя комбинацию упражнений на подвижность, стабильность и силу, нацеленную на каждую из мышц верхней и нижней части рук, а также на переднюю, заднюю и боковые стороны плеч.

Эта тренировка начинается с упражнений на подвижность и устойчивость, которые подходят для всех уровней. Затем он переходит к серии базовых упражнений для рук с собственным весом; Ваш текущий уровень силы определит, насколько сложными для вас будут эти движения. Последний «набор мощности» лучше всего подходит для людей с продвинутым уровнем физической подготовки. Не стесняйтесь пропускать любое из упражнений в этом разделе, пока не будете готовы к задаче.

Ходы в каждом разделе подготовят вас к тому, что будет дальше. Например, дюймовый червь подготавливает ваше тело к отжиманию, которое подготавливает ваше тело к силовому отжиманию.Начните сверху и продвигайтесь дальше.

Мобильность и стабильность

Махи руками: Динамическая растяжка разогревает мышцы, которые вы будете задействовать во время тренировки. Встаньте, выпрямите спину и напрягите пресс, начните осторожно разводить руки в стороны, а затем скрещивайте их перед собой, чередуя руки, махающие впереди. Постепенно увеличивайте махи, чтобы почувствовать легкое растяжение в груди и между лопатками.Махнуть руками 20-30 раз.

Настенные часы: Настенные часы — отличное упражнение для стабилизации плеч, так как они задействуют вашу вращающую манжету и стабилизаторы лопатки. Положите руки на стену на ширине плеч. Не пожимая плечами, отведите одну руку в сторону, по-прежнему касаясь стены. Верните руку в исходное положение. Выполните 3 подхода по 5 повторений в каждую сторону.

Втягивание лопатки (сжатие лопаток): Это упражнение укрепит мышцы средней части спины, которые сохранят здоровье плеч.Встаньте, расслабьте плечи и опустите руки по бокам. Осторожно втяните лопатки, представив, что вы пытаетесь зажать теннисный мяч в середине спины. Верните плечи в исходное положение. Держите верхние плечи расслабленными на протяжении всего упражнения. Выполните 3 подхода по 10.

Extend & Flex: Тренировка предплечий, запястий и кистей во всех плоскостях движения поможет вам улучшить хват при выполнении упражнений на руки с отягощением, а также снизит нагрузку на локти и запястья.Начните с вытянутых рук от груди, ладонями вниз и вытянутыми кончиками пальцев. Согните запястье и направьте кончики пальцев к земле. Согните запястье и направьте кончики пальцев вверх к потолку. Слегка согните руки в локтях и держите руку неподвижной, двигая запястьями. Это упражнение укрепляет и растягивает сгибатели предплечья. Выполните от 12 до 16 повторений в каждую сторону.

Inchworm: Это упражнение подготавливает ваше тело к отжиманиям, которые укрепят грудь, руки, плечи и корпус.Начните с того, что встаньте в конце коврика, расставив ноги на расстоянии бедер. Наклонитесь вперед, чтобы положить руки на коврик вперед (колени могут немного сгибаться). Вытягивайте руки примерно на фут за раз до полного положения планки. Задержитесь в доске на секунду или две, полностью войдите руками в передний сгиб и перекатитесь, чтобы встать. Повторить 5 раз.

Пенный валик для растяжки груди: Когда мышцы груди напрягаются, плечи становятся согнутыми вперед.Это ослабляет заднюю часть плеч и снижает вашу способность выполнять планку и отжиматься. Лягте по центру поролонового валика или свернутого одеяла. Прижмите низ спины к валику. Разведите руки в стороны под углом 45 градусов и позвольте силе тяжести опустить руки к полу. Оставайтесь в этом положении и дышите 1-2 минуты.

Собака лицом вверх: Это движение пробуждает заднюю часть плеч и трицепсы задней части плеча.Держите локти прижатыми к туловищу. Лягте на живот и положите руки под плечи, ладони прижаты к полу. Вытяните грудь вперед, надавите на верхнюю часть ступней и выпрямите руки, чтобы приблизиться к Собаке, смотрящей вверх. Ноги сильные и активные, плечи расслаблены от ушей, и вы сосредотачиваетесь на том, чтобы проходить через верхнюю часть спины, а не на поясницу. Подождите 3 секунды, прежде чем опускаться. Повторить 3-5 раз.

Основы

Освоение базовых функциональных упражнений для рук является абсолютной необходимостью, прежде чем переходить к более сложным и силовым движениям.Следующие ниже упражнения укрепляют руки и плечи, а также корпус. Если вы достаточно продвинуты, чтобы завершить всю тренировку, включая «силовую» секцию, основы будут действовать как вторая фаза вашей разминки.

Широкое отжимание: Широкое положение рук позволит вам сосредоточиться на мышцах груди и передних мышцах плеча. Начните с положения полной планки, руки должны быть немного шире плеч и на одной линии с грудью. Напрягите пресс и сделайте отжимание.В конце отжимания локти должны сгибаться в стороны под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Повторить 5-10.

Узкие отжимания: Этот вариант фокусируется на трицепсе, который меньше и слабее груди, что делает его немного сложнее, чем широкое отжимание. Начните в положении полной планки, положив руки прямо под плечи. Напрягите пресс и сделайте отжимание ниже. В нижней части отжимания локти должны быть прижаты к бокам, а локтевой сустав направлен назад.Вернитесь в исходное положение. Повторить 5-10.

Боковая ходьба на планке: Это упражнение укрепляет боковые дельты; эти мышцы помогают вам поднимать предметы прямо по бокам вашего тела. Начните в положении полной планки, расположив руки прямо под плечами, а ступни на расстоянии бедер друг от друга. Слегка перенесите вес на левую руку и ногу, делая шаг правой рукой и ногой примерно на шесть дюймов вправо. Слегка переместитесь на правую сторону тела, шагая ЛЕВОЙ рукой и ногой, чтобы вернуться под себя.Продолжайте шагать руками и ногами вправо на 5-10 «шагов», прежде чем отступить назад в ЛЕВО. Повторить 3 круга.

Боковая планка для предплечий: Эта планка нацелена на стабилизаторы плеч, трицепсы и косые мышцы живота… все мышцы, которые можно игнорировать в повседневной жизни! Лягте на ПРАВЫЙ бок, сложив бедра и ступни. Расположите нижний правый локоть прямо под правым плечом. Поднимите нижнее бедро от земли, чтобы создать прямую линию на доске. Вы должны подниматься с наклона ягодиц и чувствовать легкую защемление в талии.Протяните верхнюю руку к потолку или положите ее на верхнее бедро. Задержитесь на 10-30 секунд. Сменить стороны. (Чтобы изменить это упражнение, держите нижнее колено на земле.)

Подъем на дельтовидные мышцы спины: Это упражнение можно выполнять со свободными весами или без них. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели ладонями внутрь. Оттянитесь от бедер и опустите туловище к полу так, чтобы оно было почти параллельно полу. Слегка согнув локти, сожмите лопатки вместе, поднимая руки в стороны.Медленно и уверенно опустите вес обратно. Обязательно максимально расслабьте ловушки и шею. Повторить 3 подхода по 10 повторений.

Отжимания на трицепс: Используйте для этого упражнения кухонный стул, журнальный столик, скамейку в парке или даже край кровати. Сядьте на стул или стол и положите руки на край так, чтобы пальцы свисали. Держите плечи над запястьями, когда поднимаете бедра и кладете их прямо перед стулом. Согните руки в локтях и опустите бедра вниз, при этом локти прижимаются назад, а грудь приподнята.Отожмите назад тыльной стороной рук. Повторить 3 подхода по 10 повторений.

Обратная планка: Это упражнение нацелено на трицепсы, задние дельтовидные мышцы и растягивает грудную клетку. Начните с сидения с согнутыми коленями, ступни на полу, руки вытянуты позади вас, кончики пальцев направлены к ступням. Слегка согните локоть, сожмите спину, а затем поднимите бедра прямо вверх, так чтобы вы оказались на ровной линии от горла до колен. Голова может смотреть в потолок или вниз вдоль бедер.Продолжайте сжимать ноги и удлинять позвоночник на 5 вдохов. Для продвижения выпрямить ноги. Повторить 3 круга.

Отжимания с упором: Это прогрессия для обычных широких или узких отжиманий. Он увеличивает сопротивление и фокусируется на верхней части груди и плечах. Чем выше поднимаются ноги, тем сложнее становится упражнение. Положите руки на пол, запястья немного шире плеч *, и осторожно вернитесь ступнями на (устойчивый) стул или скамью.Теперь вы должны принять положение планки. Выполняйте отжимания, сгибая локти в стороны и держа позвоночник полностью плоским. Начните с меньшего снижения и продвигайтесь к более высокому уровню, когда будете готовы. * Вы можете использовать широкое или узкое положение рук для отжимания. Повторить 3 подхода по 5-10 раз.

Pike Pushups: Это отжимание нацелено на верхнюю часть плеч, подобно жиму над головой, и подготавливает ваше тело к стойке на руках! Начните с положения собаки лицом вниз, руки шире плеч.Перенесите больше веса на руки, чем на ноги, и смотрите на пупок, чтобы шея находилась на одной линии с позвоночником. Согните локти в стороны и опускайте так, чтобы макушка едва не зависла над землей; нажмите обратно. Повторить 3 подхода по 5-10 раз.

Dead Hangs: Это упражнение укрепляет ваш хват (кисти и предплечья) и готовит ваше тело к подтягиванию. Найдите турник, на который можно легко подпрыгнуть и дотянуться. Подпрыгните и возьмитесь за перекладину ладонями от себя.Теперь держитесь там, но вот ключ — поддерживайте напряжение в верхней части тела, спине и корпусе. На перекладине для подтягивания легко болтаться, но во время вертикального висения плечи должны быть опущены, а корпус напряжен. Это помогает активировать мышцы, необходимые для силы подтягивания. Задержитесь на 10-30 секунд.

Силовой комплект

Эти последние четыре упражнения определенно продвинуты. Они используют несколько мускулов, требуют большой силы корпуса и выравнивания осанки и могут быть, а могут и не подойти вам сегодня.Если вы еще не достигли цели, продолжайте и используйте эти упражнения как цель.

Отжимания: Это упражнение добавляет к отжиманиям взрывной элемент, который задействует больше мышечных волокон по всей руке, плечам и корпусу. Начните с положения планки, положив руки прямо под плечи. Согните руки в локтях, чтобы опуститься к полу, прижимая локти к бокам, как если бы вы делали узкое отжимание. Когда вы отжимаетесь назад, усиливайте руки и отталкивайте их на дюйм или два от земли.Мягко приземлитесь, сразу же снова согнув руки в локтях, чтобы сделать еще одно отжимание. Повторите 10-20 повторений и при необходимости измените положение, подняв его на скамейке или стуле.

От широких к узким отжиманиям: Чтобы продвинуть предыдущее упражнение еще дальше, попробуйте переключаться между широкими и узкими отжиманиями после каждого «прыжка» рук. Начните с выполнения отталкивания узким стилем, как написано выше. Однако, как только вы оторвались от пола, быстро разведите руки в стороны, чтобы приземлиться в широком отжимании (локти согнуты для приземления).Снова оттолкнитесь и приземлитесь в узком положении (локти согнуты для приземления). Это одно полное повторение. Выполните 4-8 полных повторений.

Подтягивания: Это фантастическое упражнение для функциональной силы верхней части тела. В зависимости от вашего хвата вы можете нацеливаться на бицепсы, трицепсы, широчайшие, трапеции, плечи и корпус. Найдите турник, на который можно легко подпрыгнуть и дотянуться. На фото изображена традиционная поза с нейтральным хватом, но вы также можете выполнять широкие или узкие вариации (широкий хват, ладони обращены от вас, узкий хват, ладони обращены к вам).Подпрыгните и держитесь за перекладину. Затем опустите лопатки вниз по спине и от ушей. Используйте бицепсы и сожмите лопатки вместе, подтягивая грудь к перекладине, удерживая ее на секунду. Контролируя, опуститесь назад и повторите 10-20 повторений.

Итак: 20 движений для вашей тренировки сегодня. Дайте мне знать, какие из них войдут в ваш распорядок на этой неделе. Большое спасибо Paleohacks за фантастический список! Всем хорошего дня.

об авторе

сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

10 простых упражнений на тягу с собственным весом

Тренировки с собственным весом стали доминирующей формой упражнений в фитнесе, в то время как доступ к тренажерным залам и оборудованию остается ограниченным. Если вы тренер, вы, скорее всего, знакомы с основами тренировки с собственным весом, но, возможно, не сталкивались с ограничением своих тренировочных предписаний движениями без нагрузки.

Хорошая новость заключается в том, что упражнения с собственным весом можно использовать для создания полноценной тренировочной программы, поскольку они универсальны и могут выполняться где угодно. Этот блог будет посвящен 10 простым упражнениям на вытягивание и спину, которые может выполнять любой клиент дома.

10 упражнений на вытягивание верхней части тела и спину, которые можно выполнять дома

1) Повышение лежа на животе

Как:

Клиент начинает лежать лицом вниз в положении лежа с вытянутыми руками в положении T и поднимает руки над землей, активируя свои низкие ловушки.В конце они опускают руки в исходное положение.

2) Стоячая стена AngelS

Как:

Клиент начинает прижиматься телом к ​​стене в положении стоя, согнув руки под углом 90 градусов. Держа руки в контакте со стеной, они будут медленно скользить вверх, пока руки не окажутся над головой, а затем медленно опускают их обратно в исходное положение.

3) Ряд полотенец для одной руки

Как:

Клиент будет стоять, расставив ноги на ширине плеч, с домашним полотенцем, обернутым вокруг вертикального столба.Наклонившись назад под небольшим углом с вытянутой рукой, вы будете тянуть себя к стойке, пока их рука не достигнет ребер. Затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.

4) Нечетный объект Обход одной руки назад

Как:

Клиент начинает в изогнутом положении, держа в одной руке какой-то странный предмет. С вытянутой рукой они поднимают руку в боковом движении, пока она не станет параллельной земле.Затем медленно опустите руку обратно в исходное положение.

---

(Вы занимаетесь дома? Узнайте больше о домашних тренировках здесь. )

---

5) Ряд для полотенец

Как:

Клиент будет стоять, расставив ноги на ширине плеч, держа обеими руками домашнее полотенце, которое обернуто вокруг вертикального столба. Наклонившись назад под небольшим углом с вытянутыми вперед обеими руками, они будут тянуться к столбу, пока их руки не достигнут ребер.Затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.

6) Лежащая на животе, внешнее вращение на 90 градусов

Как:

Клиент начинает лежать в положении лежа на скамейке с руками в горизонтальном положении под углом 90 градусов. Для начала они будут медленно вращать руки наружу, пока они не станут параллельны земле. Чтобы закончить, они будут медленно вращаться изнутри в исходное положение.

7) Отталкивание лежа

Как:

Клиент начинает лежать лицом вниз в положении лежа с вытянутыми руками в положении Y.Для начала они поднимут руки над землей, активируя свои низкие ловушки. Для завершения они опускают руки обратно в исходное положение.

8) Обратные отжимания на лопатке

Как:

Клиент начинает лицом вверх, с вытянутыми руками, с открытыми бедрами в положении планки. Используя лопатки, они втягивают и вытягивают лопатки, создавая толкающее и тянущее движение.

9) Нечетный объект Тяга одной руки в наклоне

Как:

Клиент начинает в согнутом положении, держа в одной руке странный предмет, вытянутой вниз к полу.Для начала они будут тянуть руку, пока ее рука не достигнет ребер. Затем медленно опустите руку обратно в исходное положение.

10) Сидящие ангелы у стены

Как:

Клиент начинает, прислонившись телом к ​​стене в сидячем положении, согнув руки под углом 90 градусов. Держа руки в контакте со стеной, они будут медленно скользить вверх, пока руки не окажутся над головой, а затем медленно опускают их обратно в исходное положение.

Теперь у вас есть список простых упражнений для верхней части тела, пора включить их в свои тренировки. Загрузите наше руководство «Разработка программ только с собственным весом» и изучите передовые методы разработки безопасных и эффективных программ с собственным весом.

5 упражнений, которые помогут вам раз и навсегда преодолеть подтягивания

Покорите подтягивания раз и навсегда!

Некоторые упражнения сложны, но как только вы их выполните, их будет относительно легко выполнять.Другие просты, но их очень сложно реализовать. Подтягивания определенно попадают в последнюю категорию. На самом деле, если бы нам нужно было выбрать самое сложное упражнение для женщин, это, вероятно, было бы подтягивание. Это сложно, поэтому вы не можете просто выполнять случайные упражнения и ожидать результатов. Вам действительно нужно выполнять определенные упражнения, которые помогут вам справиться с подтягиваниями! Несмотря на то, что этого шага может быть чрезвычайно сложно достичь, на самом деле его довольно просто настроить. Следующие ниже движения приведут к тому, что вы выполните свое самое первое подтягивание (или подтягивание), так чего же вы ждете?

Что такое подтягивания?

Подтягивания — это подтягивание самого себя.Захват при подтягивании осуществляется сверху, а при подтягивании — снизу. Подтягивания (немного) менее трудны, чем подтягивания. Эти два упражнения в основном прорабатывают вашу спину и бицепс, но они также прорабатывают ваши плечи, трапеции и грудь. Помимо традиционной становой тяги, подтягивания и подтягивания — два лучших упражнения для спины!

Упражнения, которые помогут вам преодолеть подтягивания

Важно отметить, что недостаточно выполнить эти упражнения несколько раз.Скорее всего, это не приведет вас к первому подтягиванию. Рекомендуется выполнять эти упражнения последовательно 3-4 раза в неделю в течение минимум 8 недель. Если вы приложите усилия, результат обязательно!

Что вам понадобится: штанга для подтягиваний (дома) штанга для подтягиваний (в тренажерном зале) или штанга для обезьян (на детской игровой площадке) / стул / станок для кузнецов (в спортзале) тренажерный зал) или TRX Suspension Trainer (дома) / a Resistance Band (s)

Что делать: Выполняйте каждое из следующих упражнений в течение определенного количества времени или количества повторений.Вы можете выполнять эти упражнения по схеме или выполнить все подходы одного упражнения, прежде чем переходить к следующему. Отдыхайте не менее 1 минуты между подходами, так как вашему организму потребуется время, чтобы восстановить силы.

Для захвата для подтягивания (менее сложный) держите ладони узкими и обращенными к вам.

Для захвата Pull-up Grip (более сложный) держите ладони шире и обращенными наружу.

Вы можете сначала поработать над подтягиванием, потому что это поможет вам завершить успешное подтягивание позже.Ниже мы включили обучающие видеоролики, которые помогут вам освоить правильную форму.

1. Подвешивание на прямой руке

Это самое базовое из 5 упражнений, и для него требуются перекладина для подтягиваний, силовая клетка или обезьяна. Вытяните руки вверх и возьмитесь за перекладину. Держите штангу снизу для подтягивания или сверху для подтягивания. Держите руки прямыми, поднимая ноги от земли, удерживая вес всего тела в руках до 30 секунд. Выполните 5 комплектов.

2. Подвес с гибким рычагом

Вы воспользуетесь тем же хватом, что и вис на прямой руке, но вместо того, чтобы свешиваться ниже перекладины, вы начнете с подбородка над перекладиной, а грудь на уровне перекладины. Вам понадобится стул, чтобы подняться в исходное положение. Снимите ноги со стула и повисните так долго, как только сможете. Выполните 5 комплектов.

3. Эксцентрические подтягивания / подтягивания

Из подвеса на согнутой руке вы перейдете к эксцентрическому подтягиванию / подтягиванию.Эксцентричность — это фаза опускания упражнения. Вы начнете медленно выпрямлять локти и опускаться к земле. Обратите особое внимание на то, чтобы опускаться как можно медленнее. Как только вы достигнете дна, вернитесь на стул и вернитесь в исходное положение. Выполните 5 подходов по 5 повторений.

4. Перевернутый ряд

Перевернутая тяга будет выполняться ногами на земле. В кузнечном тренажере или стойке для приседаний вам нужно опустить штангу примерно до уровня талии.Вы также можете использовать TRX, если он у вас есть дома. Возьмитесь за перекладину и идите ногами вперед, пока ваше тело не окажется под углом примерно 45 градусов. Подтяните туловище к перекладине, одновременно сжимая лопатки. Выполните 5 подходов по 5 повторений.

5. Подтягивание / подтягивание с помощью ленты

Это упражнение наиболее близко к настоящему! Для начала вам может потребоваться несколько групп. Совершенно нормально! Оберните ленту (и) на перекладине. Начните с того же положения, что и в висе на прямой руке, но потяните ленту вниз, чтобы вы могли упереться одним или обоими коленями в петлю.Возьмитесь за перекладину и подтянитесь. Постарайтесь опуститься как можно медленнее. Выполните 5 подходов по 1-5 повторений.

Видео с инструкциями

Подвешивание на прямой руке

Подвес с гибким рычагом

Эксцентрические подтягивания / подтягивания

Перевернутый ряд

Подтягивания / подтягивания с помощью ленты

Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения, которые помогут вам справиться с подтягиваниями, несколько раз в неделю.Поначалу эти упражнения могут показаться вам трудными, и этого вполне ожидаемо. Просто продолжайте работать над этим, и со временем им станет легче и легче. Помните, что последовательность — ключ к успеху! Первое подтягивание — это достижение, которое вы всегда будете помнить!

Когда вы пытаетесь набраться сил, обязательно придерживайтесь здоровой и всесторонней диеты. Правильная заправка для тренировок чрезвычайно важна. Выезд:

Подпишитесь на нас в Facebook, Pinterest и Instagram, чтобы узнать о лучших силовых тренировках!

упражнений с собственным весом для рук, ног, корпуса и др.

Упражнения с собственным весом — это упражнения, в которых в качестве сопротивления используется только вес вашего тела.Это означает, что не требуются гантели или модное спортивное оборудование — и вы можете отлично тренироваться, где бы вы ни находились. Этот фактор удобства — главное преимущество.

По данным клиники Майо, упражнения с собственным весом отлично подходят для улучшения вашей физической формы, метаболизма и выносливости. В статье, опубликованной в журнале Health and Fitness Journal Американского колледжа спортивной медицины, было обнаружено, что использование только движений с собственным весом во время высокоинтенсивных круговых тренировок является эффективным способом уменьшить жировые отложения, улучшить чувствительность к инсулину и улучшить максимальную аэробную способность ( VO ₂ max) и мускульный фитнес.Небольшое исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior в октябре 2016 года, подтвердило, что рост мышц может происходить, даже если не применяется внешнее сопротивление.

СВЯЗАННЫЙ: Все, что вам нужно знать о силовых тренировках

В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки ваша способность наращивать объемные мышцы может быть ограничена, — говорит Рондел Кинг, CSCS, специалист по корректирующим упражнениям и личный тренер в Нью-Йорке. Йорк Сити.

«Если вы делаете упражнения с собственным весом, у вас не обязательно разовьется большое количество мышечной ткани», — говорит Кинг.Он объясняет, что, если вы уже регулярно занимаетесь спортом, сам по себе вес вашего тела, скорее всего, не вызовет достаточного стресса для организма, чтобы стимулировать существенный рост мышц, но эти упражнения могут иметь большое значение для наращивания силы для занятий спортом, предотвращая травмы, получение мышц в тонусе и содействие здоровому функционированию в повседневной жизни.

Тренировки с собственным весом также являются отличной отправной точкой, если вы новичок в тренировках. «Упражнения с собственным весом помогут вам в первую очередь понять правильную форму и движения и стать сильнее в процессе», — объясняет Си Джей Хаммонд, сертифицированный NASM персональный тренер из RSP Nutrition в Лос-Анджелесе.«Прежде чем начать добавлять сопротивление с помощью гирь и резинок, вы должны освоить движения с собственным весом».

«Вы должны получить контроль над своим телом и выполнять упражнения с собственным весом, и убедиться, что вы можете делать это без сопротивления, прежде чем начнете набирать вес», — говорит Кинг.

СВЯЗАННЫЙ: Силовые тренировки, снижающие риск сердечных заболеваний и диабета, независимо от того, выполняете ли вы кардио

Как выполнять тренировку с собственным весом

Объедините несколько из этих упражнений, чтобы создать свои собственные — домашние тренировки или добавить их к существующей тренировке.По словам Хаммонда, в идеале вы должны прорабатывать каждую группу мышц не реже двух раз в неделю. Здесь он рекомендует оптимальные движения с собственным весом для каждой группы мышц.

Эти упражнения могут быть адаптированы для людей любого уровня подготовки. Хаммонд рекомендует выполнять по четыре подхода каждого из приведенных ниже упражнений. Если вы новичок, начните с двух подходов по 15 повторений и увеличивайте количество подходов по мере того, как становитесь сильнее. А если у вас есть травма или заболевание, которое может ограничить вашу способность безопасно заниматься спортом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу тренировок.

Примечание. Некоторые из этих движений предполагают использование коврика для йоги. Если у вас его нет, попробуйте использовать сложенное полотенце или выполнять упражнения на ковре, чтобы уменьшить нагрузку на руки или колени.

Грудь

1. Отжимания

Тренировки на бицепс с перекладиной для подтягивания

Убедитесь, что используете правильную форму на перекладине для подтягивания.

Кредит изображения: microgen / iStock / GettyImages

Подтягивания — одно из лучших упражнений на бицепс, которое вы можете выполнять.В качестве дополнительного преимущества эти упражнения помогают развивать мышцы груди и спины. Вам не нужен абонемент в тренажерный зал, чтобы строить свое оружие — вы можете легко тренироваться дома с помощью упражнений на перекладине.

Подробнее: Упражнения на бицепс на широчайшие опоры

Используйте правильную форму

Используйте базовую штангу для подтягиваний для тренировки бицепсов.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Повесьте на перекладине для подтягивания ладони наружу и руки на ширине плеч.Возможно, вам придется согнуть ноги в коленях и держать ступни позади себя, если вы все еще можете коснуться земли, удерживая гриф.

Используя мышцы верхней части спины и рук, подтянитесь к перекладине, пока подбородок не окажется над перекладиной. Медленно опускайтесь вниз с контролем.

Если вы еще не достаточно сильны, чтобы выполнять это упражнение в соответствии с предписаниями, измените свое подтягивание, воспользовавшись помощью наблюдателя или тренажёра с отягощением.

Подтягивания на массу на бицепс

То, как вы держите штангу во время подтягиваний, влияет на то, какие мышцы плеч, рук и груди задействуются в верхней части тела.Однако, согласно статье, опубликованной в ноябре 2016 года в журнале Journal of Electromyography and Kinesiology , мышцы двуглавой мышцы задействуются одинаково, несмотря на использование различных схем захвата — супинированного, пронированного, нейтрального и широкого — во время этого упражнения. Чтобы нарастить мышцы рук, выполняйте различные подтягивания для увеличения массы бицепсов.

Добавить немного разнообразия

Добавьте к своей тренировке различные подтягивания, чтобы задействовать различные мышцы верхней части тела и спины, одновременно укрепляя бицепсы.

Подтягивания параллельным хватом: Используйте набор параллельных брусьев (по одной перекладине над каждым плечом), поверните ладони друг к другу и выполните подтягивание.

Подтягивание широким хватом: Возьмитесь за перекладину руками, ширина которых превышает ширину плеч, и сделайте стандартное подтягивание.

Подтягивание одной рукой: Держитесь за перекладину только одной рукой и используйте свободную руку, чтобы схватить эту руку во время подтягивания.

Подтягивания мышц: Как только вы доберетесь до вершины подтягивания, поднимите тело над перекладиной так, чтобы ваша талия находилась на уровне перекладины для подтягиваний.

Plyo Pull-Up: Во время подтягивания взорвитесь над перекладиной, расслабившись на долю секунды, прежде чем схватиться за перекладину и завершить повторение. Если можете, добавьте хлопок в верхней части подтягивания.

Подтягивания смешанным хватом: Одна рука смотрит вперед, другая — к вам. Сделайте повторения, а затем поменяйте хват.

Подтягивание узким хватом: Держите руки близко друг к другу (почти соприкасаясь) при выполнении стандартного подтягивания.

L-Sit Pull-Up: Сложите бедра так, чтобы ваши ноги были прямо перед вами, когда вы делаете подтягивания.

Подтягивания в кроссовере: Выполните подтягивание. Перед тем, как делать следующее повторение, подтяните колени к правой стороне. На следующем повторении поднимите их влево.

Повышение ставки

Увеличение размера бицепса требует коротких и интенсивных сокращений мышц. Но ваши мышцы адаптируются к любой тренировке, которую вы постоянно выполняете, увеличивая количество сократительных белков в ваших мышцах и заставляя мышечные волокна расти в размерах.

Для того, чтобы и дальше видеть результаты, набирать силу и массу, вам нужно продолжать стимулировать мышцы с помощью нового стимула.Три способа добиться этого:

1. Добавьте немного веса: Добавление веса к подтягиваниям означает, что ваша верхняя часть тела должна работать больше, чтобы подтянуться. Зажмите гантель между лодыжками или используйте утяжелители для лодыжек, если ваш вес слишком мал. Как вариант, прикрепите утяжелители к поясу для погружений, который можно носить на талии.

2. Выполняйте некоторые эксцентрики: Упражнения с эксцентрической направленностью увеличивают время, затрачиваемое на опускание тела, поскольку ваши локти вытягиваются во время каждого повторения, что может помочь вам оставаться в пределах целевого диапазона повторений, выполнять больше повторений или поднимать тяжелые веса.Удвойте время, необходимое вам, чтобы вернуться к исходной точке. Например, если вы обычно подтягиваетесь на счет до трех и опускаете на счет до трех, удвойте время опускания до шести.

3. Добавьте несколько дроп-сетов: Добавьте дроп-сеты в свою тренировку по подтягиванию бицепса. Дроп-сеты — это повторяющиеся подходы одного и того же упражнения, но с небольшими вариациями между подходами (обычно снижение веса, что делает упражнение немного легче). Начните с самого сложного захвата и переходите к самому легкому по мере того, как ваше тело устает, позволяя вашему телу в целом выполнять больше работы.

Подробнее: Упражнения для пресса, груди и бицепса без веса

Пример тренировки на подтягивание на бицепс

Если вам нужно немного больше вдохновения, чтобы начать тренировку бицепса с перекладиной для подтягиваний, вот несколько идей:

Тренировка подтягиваний для начинающих: Начните с одного подтягивания в первый день. Каждый последующий день добавляйте к тренировке еще одно подтягивание. Делайте это в течение месяца.

Navy SEAL Pull-Up Workout: Делайте как можно больше подтягиваний, зная, что истинным кандидатам SEAL не разрешается раскачивать, пинать или ездить на велосипеде ногами во время теста.Стремитесь к тому, чтобы 11 считались конкурентоспособными с кандидатами в SEAL.

Pyramid Pull-Up Workout: Начните с как можно большего количества подтягиваний. Затем уменьшайте это число на единицу в каждом подходе. Например, если вы можете сделать 10, затем введите девять, затем восемь, затем семь и так далее.

Drop Set Pull-Up Workout: Выполните как можно больше подтягиваний широким хватом; затем переходите к подтягиванию нейтральным хватом. Сделайте столько, сколько сможете; затем завершите как можно больше подтягиваний.

.

No related posts.