Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Убрать жир с живота упражнения: самый подробный обзор + калькулятор

Содержание

6 лучших упражнений, чтобы избавиться от жира на животе

Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, то во избежание травм лучше начинать заниматься понемногу, постепенно увеличивая интенсивность тренировок.

Последнее обновление: 25 ноября, 2020

Одна из самых больших амбиций тех, кто стремится похудеть и выглядеть на все 100%, – это, конечно, избавиться от жира на животе. И сегодня мы вам расскажем, как этого добиться!

Жир, который скапливается в этой части тела, не только сильно портит нашу фигуру, но еще и подвергает риску здоровье сердечно-сосудистой системы (что ускользает от внимания большинства), а значит, и всего организма в целом. Что же можно сделать, чтобы избавиться от жира на животе?

К счастью, есть эффективные методы. Мы поговорим только о натуральных и естественных. Так что в строгих диетах и дорогостоящих биодобавках не будет необходимости.

Хороших результатов за относительно короткое время можно добиться, придерживаясь сбалансированного питания (с контролем потребляемых калорий) и уделяя хотя бы 30 минут в день физическим упражнениям. 

Можно даже не ходить в тренажерный зал, а заниматься прямо у себя дома. Это удобно и совсем не так сложно, как может показаться.

Данный тип тренировки сочетает в себе кардио-нагрузку и силовые упражнения (высокой интенсивности). Это поможет увеличить расход энергии (сжигание калорий) и ускорит процесс потери лишнего веса.

1. Планка

“Планка” – это очень популярное сегодня упражнение, так как оно позволяет одновременно прорабатывать различные группы мышц во всем теле.

Оно рекомендуется, чтобы ускорить метаболизм и укрепить живот, ягодицы и нижнюю часть спины.

Как правильно выполнять это упражнение?

  • Примите положение лежа на животе (на коврике для занятий йогой). Затем обопритесь на предплечья (локти) и пальцы ног и поднимите свое тело (как показано на фото сверху).
  • Убедитесь, что держите корпус прямо, чтобы живот не провисал, а бедра не поднимались вверх.
  • Вы почувствуете в мышцах живота сильное напряжение. Даже если будете сохранять это положение тела в течение нескольких секунд.
  • Начните с 20 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 45 секунд.

Это интересно: Планка: идеальное упражнение для плоского живота!

2. Повороты с весом, чтобы избавиться от жира на животе!

Это упражнение поможет сжечь большое количество калорий и убрать лишние сантиметры в талии. 

Как его выполнять?

  • Сядьте таким образом, чтобы верхняя часть туловища и бедра образовали латинскую букву V. Ноги приподняты и скрещены.
  • Возьмите в руки тяжелый мяч (2,5 кг) и держите его на уровне груди. Начинайте выполнять повороты, сначала в одну сторону, потом в другую.
  • Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

3. Упражнение с роликом (колесом)

Если у вас дома есть специальный ролик (колесо) для занятий фитнесом, то следующее упражнение идеально подойдет для того, чтобы избавиться от жира на животе.

Ролик облегчит тренировку и сделает ее интересной, а также укрепит мышцы живота.

Как выполнять это упражнение?

  • Встаньте на колени и сожмите ручки ролика в обеих руках.
  • Теперь опустите тело, двигая ролик от себя вперед, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Выполните 3 подхода по 20 повторений.

4. Мостик с подъемом ноги

“Мостик” – это упражнение, которое полезно не только для живота, но и для мышц ягодиц и бедер. 

В данном случае мы предлагаем вам выполнить его с поочередным подъемом ног, чтобы увеличить нагрузку.

Как выполнять это упражнение?

  • Примите положение лежа на спине. Левая нога согнута в колене (левая ступня прижата к полу), а правая вытянута вверх (смотрит в потолок).
  • Теперь вытяните руки вдоль туловища и, опираясь на них, поднимите таз. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
  • Отдохните, поменяйте ноги и выполните по 10-12 повторений на каждую.

Читайте также: Красивый пресс: 4 эффективных упражнения

5. Упражнения на нижний пресс, чтобы избавиться от жира на животе

Мышцы нижнего пресса прорабатывать тяжелее всего. Это одна из самых проблемных зон нашего тела (и именно там скапливается наибольшее количество жира).

Данное упражнение называют “гильотиной“. Не волнуйтесь, голова останется на месте, а вот жиру на вашем животе придется несладко.

Как выполнять это упражнение?

  • Примите положение лежа на спине. Поднимите ноги так, чтобы они образовали угол 90 градусов с верхней частью тела и полом.
  • Теперь медленно опускайте ноги, не касаясь пятками пола.
  • Сделайте небольшую паузу (4 или 5 секунд) и снова поднимите ноги.
  • Выполните 4 подхода по 10 или 15 повторений.

6. Колени к груди

Подтянуть колени к груди – это простая растяжка, которая помогает уменьшить боль в пояснице.

Это упражнение идеально для борьбы с жиром в области живота. Оно не только укрепляет мышцы в этой части тела, но и активизирует сердечно-сосудистую деятельность.

Как выполнять это упражнение?

  • Примите положение лежа на животе, обопритесь на предплечья (локти) и пальцы ног и поднимите тело.
  • Убедитесь, что спина прямая, а живот не провисает вниз (он должен быть втянут, напряжен).
  • Поднимите одну ногу к груди, затем верните ее в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой.
  • Работайте ногами попеременно, стараясь выполнять упражнение максимально быстро.
  • Сделайте 30 или 40 повторений.

Дисциплина и постоянство

Хотите увидеть желаемый результат в короткие сроки? Тогда будьте постоянны в своих действиях. Тренировки должны стать регулярным явлением в вашей жизни.

А еще не забывайте придерживаться правильного питания. Для этого стоит получить консультацию диетолога.

Упражнения от жира на животе: как правильно выполнять

Избавиться от жира и складок на животе совсем непросто. Такое несовершенство фигуры чаще всего возникает из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания – убрать жир и подтянуть животик смогут только регулярные тренировки.

Для вас подобран самый эффективный комплекс упражнений, который даст желаемый результат уже через 2-3 недели.

Кранч

Данное упражнение эффективно прорабатывает мышцы живота, в результате чего уходят складки и жир

Исходная позиция – лежа на спине:

  1. Взгляд направьте вверх. Расположите руки за головой и слегка приподнимите плечи. Спину плотно прижмите к полу.
  2. Приподнимите ноги.
  3. Разверните корпус немного вправо. Одновременно согните правую ногу в колене и потяните ее к левому локтю. Другую ногу не опускайте на пол, а держите на весу. Старайтесь коснуться левым локтем правого колена.
  4. Задержитесь в таком положении на секунду, после чего вернитесь в первоначальную позицию.
  5. Помните, что все движения должны быть плавными и медленными. Следите за дыханием – оно не должно сбиваться.
  6. Разверните корпус немного влево и повторите упражнение с другой рукой и ногой.
  7. Кранч необходимо выполнить по 10 раз на каждую ногу в 2-3 подхода. Между подходами обязательно делайте 30-секундные перерывы.
Упражнение «Кранч»

Буква «V»

На первый взгляд это упражнение кажется простым, но для его выполнения необходимо обладать физической силой и иметь чувство равновесия.

Исходное положение – сидя на полу:

  1. Руки расположите вдоль тела, спину выпрямите. Взгляд направьте вперед – в процессе выполнения упражнения нельзя поворачивать голову в сторону, иначе вы потеряете равновесие.
  2. Одновременно наклоните корпус назад
    , а ноги поднимите вверх и выпрямите. Чтобы не потерять равновесие, расположите руки параллельно полу.
  3. Старайтесь продержаться в таком положении минимум 30 секунд.
  4. Если вам тяжело выполнять упражнение с прямыми ногами, вы можете их согнуть.
  5. Как только почувствуете усталость, начните возвращаться в первоначальное положение. Делайте это медленно, иначе упражнение не даст желаемый эффект.
  6. Сделайте небольшой перерыв, после чего повторите упражнение еще 2-3 раза.

Боковой подъем туловища

Это одно из самых простых упражнений, которое сжигает жир на боках

Исходная позиция – лежа на правом боку:

  1. Правую руку согните в локте и обопритесь на нее, левую руку расположите вдоль туловища или на талии. Выпрямите ноги.
  2. Следите за дыханием.
  3. Опираясь на правый локоть, поднимите бедра от пола как можно выше.
  4. Задержитесь в такой позиции на пару секунд, после чего медленно опуститесь вниз. Помните, что корпусом нельзя касаться пола.
  5. Пресс держите в напряжении,
    не расслабляйте живот
    до конца подхода.
  6. Выполните 10-20 раз, после чего повторите движения на другой бок.
Боковой подъем туловища

Планка

Данное упражнение является самым популярным и любимым среди девушек. Главное преимущество планки – она заставляет работать почти все группы мышц. В результате вы получите не только плоский животик, но и подтянутую фигуру.

Исходная позиция – упор лежа:

  1. Выровняйте тело так, чтобы шея и позвоночник находились в нейтральном положении, — не допускайте провисания в спине. Руки сожмите в кулаки, живот максимально втяните и напрягите.
  2. Не опускайте корпус: пола должны касаться только руки, предплечья и носки. Не выпячивайте ягодицы вверх.
  3. Постарайтесь продержаться в таком положении минимум 30 секунд.
  4. Как только почувствуете усталость, расслабьтесь.
  5. Сделайте минутный перерыв, после чего заново встаньте в планку.
  6. Всего необходимо выполнить 3 повторений.
Классическая планка

При желании можете попробовать другие вариации упражнения, они так же эффективно убирают жир с живота. Специалисты рекомендуют включить в программу тренировок боковую планку, планку от стены, планку с прыжками и отжиманиями.

Дополнительные варианты упражнений, которые помогут убрать жир с живота, вы узнаете из следующего видео:

Жир на животе, как убрать жир с живота — УНИАН

Лишний вес на животе и боках можно убрать в домашних условиях.

Живот - это самая проблемная женская зона. Лишние складки и нежелательная дряблость может появиться даже у тех женщин, которые никогда не были склонны к полноте. О том, как убрать лишний вес с этой зоны, рассказала нутрициолог, фитнес-тренер и эксперт по похудению Екатерина Медушкина в своем Инстаграме. 

Общие советы для плоского живота

Нет волшебного средства для избавления жира на животе без усилий. Также невозможно убрать лишний вес только с зоны живота. Если вы видите складки и целлюлит на животе - это проблема всего организма, и работать нужно со всеми частями тела.

У каждого человека своя проблемная зона. Это могут быть бока, низ живота, область поясницы. Общее похудение всего тела поможет убрать лишний вес с живота.

Убрать живот можно придерживаясь следующих правил.

  • Соблюдать дефицит калорий.
  • Проводить общие жиросжигающие тренировки.
  • Заниматься силовыми упражнениями для развития мышц (в том числе мышц пресса).
  • Делать упражнения на проблемную зону (бока, низ живота, поясницу).

Упражнения для похудения живота

Упражнения для живота стоит выполнять после разминки или общей тренировки на все части тела. Эти упражнения помогут точечно сжигать жир в проблемной зоне.

Боковая планка

Упражнения для живота и боков / фото juliafit

Примите положение боковой планки - обопритесь на прямую правую руку и правый носок. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. Свободную руку поднимите прямо вверх над телом, поверните к ней лицо и корпус. Затем опустите руку на талию. Повторите по 8 раз на правую и левую сторону, 2 подхода.

Поднимание коленей

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой. Подтяните колено к груди в диагональном направлении, а руки опустите сверху вниз к колену, затем вернитесь в исходное положение. Поднимите другую ногу. Выполните упражнение 15-20 раз.

Планка с подтягиванием колена

Упражнения для похудения живота и талии / фото cross.expert

Встаньте в позу планки на прямых руках и носках. Если вам тяжело стоять в такой позе - опуститесь на локти. Подтяните правое колено к левому локтю, затем левое колено к правому локтю. Спина прямая, мышцы пресса напряжены. Повторите 12 раз на каждую ногу.

Такой комплекс упражнений для живота можно выполнять 3-4 раза в неделю.

Читайте также на УНИАН:

Читайте новости шоу-бизнеса, гороскопы на канале УНИАН Lite в Telegram

Автор: Екатерина Пулатова

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Как убрать жир с живота? - Движение – жизнь

Большинство женщин, даже те, кто очень заботливо относится к своей фигуре, рано или поздно сталкиваются с такой проблемой, как жир на животе. Но мы вас уверяем, что небольшой живот – явление вполне нормальное, ведь он в какой-то мере защищает наши внутренние органы и подготавливает женщину к будущему материнству. Если эти факты вас не переубедили, советуем воспользоваться известной восьмёркой упражнений, которые были созданы для борьбы с лишними жировыми клетками на животе.

Этот комплекс тренировок предназначен женщинам, у которых нет гинекологических воспалений, травм и физической перегрузки.

Важным качеством этих упражнений является то, что они позволяют задействовать не только мышцы живота, но и рук, спины и ног. Благодаря этому вы сжигаете значительно больше калорий. Известная «восьмёрка» объединяет как силовые, так и аэробные нагрузки. Также она способна активировать не только верхний пресс, как это делают другие, но и нижний, что будет более эффективно.

На протяжении всего курса тренировок старайтесь придерживаться главного упражнения: глубоко вдохните, как можно больше втяните живот, как будто вы пытаетесь коснуться животом спины. Такой вид разминки позволяет задействовать нижний пресс. Также, на пути к идеальному прессу, не стоит забывать о прыжках, они тоже позволяют сбросить приличное количество калорий.

Перед началом тренировки нельзя забывать о разминке всего тела, это позволит разогреться и избежать всяческих травм и растяжек. Для этого вполне будет достаточно несколько минут попрыгать на скакалке или покрутить обруч. Выполнять эти упражнения нужно не более 3 раз в неделю. Не забывайте после каждого упражнения «восьмёрки» делать несколько минут передышки, чтобы избежать физической перегрузки.

Упражнение 1. Приседания.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Втяните живот с помощью мышц нижнего пресса и попробуйте поднять правое колено к животу. Теперь нужно выполнить 15 приседаний на левой ноге, затем поменяйте ноги и проделайте то же самое упражнение на правой ноге.

Упражнение 2. Маятник.

Встаньте прямо, положите руки на пояс. Теперь попробуйте втянуть живот и слегка наклониться нижними ребрами к талии. В этом положении перенесите ваш вес на правую ногу, а левую вытяните вбок. С помощью прыжка несколько раз поменяйте ноги, выполняя это упражнение не более 2 минут.

Упражнение 3. Скручивание.

Поставьте ноги на ширине плеч. Живот втяните, наклонитесь в приседе до достижения параллели между бёдрами и полом, теперь наклоните всё тело. Потянитесь правой рукой к левой ноге, при этом скручивайтесь и напрягайте пресс. Для каждой ноги нужно проделать по 15 упражнений.

Упражнение 4. Рука к ноге.

Выпрямитесь, поднимите левую ногу, отведите её назад. Вытяните вверх правую руку, попытайтесь дотянуться локтём к колену. Делать это нужно как можно быстрее, по 60 упражнений на каждую ногу.

Упражнение 5. Перепрыжки.

Исходное положение – аналогично предыдущим. Выполняем перепрыжки с одной ноги на другую, напрягая при этом мышцы нижнего пресса. Выполняем упражнение в течении 2-х минут, темп занятий – индивидуальный.

Упражнение 6. Мельница.

Перенесите весь вес на левую ногу. Затем согните правую ногу и подтяните колено к талии. Слегка наклонитесь, вытяните правую руку вверх, а левую – вниз. На протяжении 30 секунд меняйте руки, скручивайте весь корпус и выводите левую руку вверх, оставаясь при этом на одной ноге, имитируя движения мельницы. Поменяйте ноги и проделайте снова это упражнение.

Упражнение 7. Присяд-прыжок.

Из исходного положения «ноги на ширине плеч» присядьте, выпрыгните вверх, только так, чтобы ноги не поменяли положения «на ширине плеч».

Упражнение 8. Стойка на одной ноге.

Встаньте прямо, перенесите весь вес на одну ногу, втянув при этом как можно больше живот. В положении «прямо» наклонитесь вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени. Выполнять нужно по 15 упражнений на каждую ногу.

Чтобы сделать живот плоским, нужно выполнять эти упражнения регулярно, но не забывать о здоровом питании. Ваше меню должно содержать много клетчатки, белка, витаминов и ненасыщенных жиров. Исключайте также варианты с физическими перегрузками. Если вы будете придерживаться всех этих советов, мы уверены, что в достижении хорошего результата можно не сомневаться. И помните, что нет ни единого комплекса упражнений, которые помогли бы избавиться от жира только на животе, все методики действуют полностью на весь организм.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

я убрала жир с живота — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания - ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Если вы не новичок, можете дополнить этот комплекс упражнениями на другие группы мышц или аэробными движениями - бегом, прыжками, упражнениями на велотренажере или эллиптическом тренажере. Кроме того, постарайтесь избегать простых углеводов и насыщенных жиров в питании и не переедать.

Как убрать жир с живота и боков

Любая девушка стремится быть очаровательной и красивой, и для этого подчеркивает свои достоинства и скрывает недостатки. Но когда подходит пляжный сезон, скрыть лишний вес и жирок на теле становиться очень сложно. Смотря на яркие витрины магазинов, пестрящие открытыми и эффектными купальниками, девушки огорчаются, понимая, что это не по их фигуре. Всему виной жир на животе и не желание что-либо с ним делать.

На сегодняшний день методов для борьбы с жиром в зоне живота и боков более чем достаточно. Лентяйки могут воспользоваться чудесами современной хирургии, ну а более требовательные к себе и целеустремленные дамы могут выбрать для себя подходящую диету и необходимый комплекс упражнений. Главное – это желание стать стройной и подтянутой, и, конечно же, вера в себя. Разве вы не хотите стать уверенной в себе, стройной мадам, которая будет покорять сердца мужчин и самое главное искриться счастьем и здоровьем? Тогда вперед, работаем над собой!

Почему жир скапливается именно на животе?

Об этом задумывались, несомненно, многие, ведь, как не крути, а выделяющимся животиком могут «похвастаться» сотни людей. Самое обидное, что жир накапливается на животе и бедрах, потому что это самое удобное и благоприятное место для его хранения. Ну, комфортно ему там. Смешно, не смешно – но, правда. Некоторые не особо беспокоятся о выпирающем животе, а зря, ведь жир, который там прячется, не так уж прост. Дело в том, что жировые массы откладываются не только между кожным покровом и мышцами, но и на внутренних органах. Это уже вызывает тревогу.

Висцеральный жир – именно так называется тот, что обволакивает внутренности, опасен и поступает в организм как с жирной пищей, так и с алкоголем. Его наличие говорит о многих очень серьезных заболеваниях, таких как сахарный диабет, инсульт, атеросклероз или же высоком кровяном давлении. Это далеко не весь перечень болезней, которые может провоцировать висцеральный жир на животе. Большое значение имеет и наследственная предрасположенность.

Теперь стоит разобраться в том, как убрать жир с живота и боков, ведь это дело не простое!

Итак, нарисуем образ современной женщины, которая заботиться о себе. В ее арсенале можно найти не только духи с феромонами и мегаудлиняющую туш для ресниц, но и массу баночек и тюбиков с кремами. Они предназначены как для увлажнения кожи, так и для борьбы с морщинками. Но, к сожалению, многие девушки и женщины совершенно не запасаются средствами по уходу за телом. Антицеллюлитные крема, различные скрабы и подтягивающие лосьоны отсутствуют на полочках, зато прогрессирующий жир продолжает оседать на бедрах и животике.

Разумеется, крема и гели не дадут сногсшибательного эффекта, но в малой степени помогут вести борьбу с несносным жиром. Особенно радует, что борьбу можно легко вести в домашних условиях и не тратить огромные деньги на салонные процедуры, которые порой только усугубляют ситуацию и вредят здоровью.

Очень эффективными являются обертывания, которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Самые распространенные и популярные это кофейные, шоколадные и обертывания водорослями. Рассмотрим самое дешевое и тонизирующие – кофейное.

Для приготовления состава необходимо натуральное молотое кофе, немного оливкового масла и вода. Порцию кофе необходимо смешать с водой до образования густой массы, потом добавить масло (примерно 1-2 ст.л.) и тщательно перемешать. Данную смесь нужно нанести на область живота и бедра, обернуться пищевой пленкой и лечь под 2-3 теплых одеяла. Время обертывания 1 час. За это время активизируются процессы, отвечающие за расщепление, из организма выходит лишняя жидкость с некоторой частью жира.

Курс – 10-15 процедур. Выполнять их стоит раз в 3 дня и результат не запоздает, кожа станет гораздо нежнее и подтянутее, ведь кофе – это отличное средство для пиллинга. По одному сантиметру в первые разы с живота точно будет уходить.

Как убрать жир на животе с помощью упражнений?

Почему-то большинство девушек уверенны, что ежедневное качание пресса избавит их от жира на животе и бедрах, и подарит тонкую талию. Это огромное заблуждение, ведь упражнения на пресс предназначены выделять рельефность, делать животик более привлекательным и спортивным, но не свободным от жирового «спасательного круга».

Чтобы согнать жир на животе и бедрах, необходимы специальные упражнения, направленные на сжигание подкожного жира, а не на укрепление мышц, хотя одно другому совершенно не мешает. Как известно, расщепляться жиру помогает достаточное количество кислорода. Для его поступления в организм необходимо выполнять дыхательную гимнастику, которая простимулирует обменные жиросжигающие процессы. Диафрагменное дыхание разгоняет кислород ко всем тканям и клеточкам организма, а несложные позы с умеренными статическими движениями помогут излишку жира покинуть область живота навсегда.

Очень хорошо помогают упражнения из комплекса Бодифлекс. Многие мужчины и женщины во всем мире выбрали его в целях похудения и работы над фигурой. При желании можно выбрать несколько упражнений и выполнять их ежедневно по 15-20 минут в день. Результат будет заметен уже с первых дней, а самочувствие заметно улучшится, ведь вы будете разгонять кислород по всему телу, а это очень важный момент.

Разгрузочные дни

Говорить, что одна диета поможет избавиться от назойливого жирка глупо, ведь чтобы «слепить» красивое тело с тонкой талией, плоским животиком и подтянутой кожей нужно хорошенько постараться. Для избавления от лишних 2-3 килограмм прекрасно помогут разгрузочные дни, которые способны без вреда для организма вывести застоявшуюся жидкость и согнать жир. Да, именно жир, который при правильном питании и занятиях спортом не осядет больше на самых удобных местах тела – животе и бедрах.

Но разгрузочные дни нужно проводить правильно и, ни в коем случае, не голодать. Выберите один натуральный продукт, который не отличается повышенным содержанием жира и калорийностью, и употребляйте его в течение дня. Это может быть творог, яблоки, кефир, огурцы, все, что несет пользу, а главное нравится вам, ведь тогда вероятность срыва будет минимальная. Только не стоит злоупотреблять разгрузками, раза в неделю будет вполне достаточно. Если животик небольшой, то результат появиться уже на следующее утро.

Как убрать жир на животе исключительно на правильном питании?

О том, что правильное и сбалансированное питание дарит прекрасное здоровье и бодрость духа знают многие, но, увы, не все стремятся перейти на него. Пышные булочки, запеченная свинина с майонезом и бабушкины пирожки затемняют разум и мгновенно поглощаются огромными порциями. Естественно и живот потом растет, жиром заплывает. А ведь не бывает так, чтобы и вкусно-сладко-жирно и без ущерба для фигуры.

Если вы хотите добиться плоского животика без доли жира, то придется отказаться от всех вредностей и начать питаться правильно. Верными товарищами должны стать кисломолочные продукты (желательно домашнего приготовления), овощи и фрукты с грядки, постное мясо, различные сыры с минимальным содержанием жира в сухом виде, орешки, яйца, морепродукты, а также растительные масла. Многих пугает данный список, ведь никому не хочется запихивать в себя вареные яйца, вместо вкусного салата «Оливье». Но ведь из вышеприведенных продуктов очень легко можно приготовить салаты, которые ничем не хуже. Включив фантазию можно готовить вкусные супы и закуски исключительно из полезных продуктов, при этом фигурка преобразится, обретет аппетитные изгибы, а настроение, при взгляде на такое тело у его обладательницы, несомненно, улучшится.

Постарайтесь ограничить потребление соленых и консервированных продуктов, всего, что приготовлено методом жарки на масле, также копченостей. Сладости, торты и булочки – табу безоговорочно.

У правильного питания, для того чтобы убрать жир на животе есть некоторые принципы. Первоначально стоит привыкнуть питаться небольшими порциями через определенные промежутки времени. Порция в среднем должна быть 200-250 грамм и составлена только из натуральной и полезной пищи. Не переедайте, но и голодом себя не морите, ведь после 5-6 часов голодания будет съедено гораздо больше пищи.

Не ешьте за 3-4 часа до сна. Принцип после 18.00 ни-ни несколько недоработан, ведь не все ложатся отдыхать четко в 21.00, и просыпаются в 6 утра. Любители позднего отхода ко сну, могут поесть и в девять, и в десять вечера, главное – полезная пища и небольшие ее порции.

Правильное питание решит вопрос «Как убрать жир с живота и боков» в максимально краткий срок.

Отказываемся от алкоголя

Казалось бы, в алкоголе нет никаких жиров, но калорий много. «Ничего, я из потом сгоню, а сегодня позволю себе расслабиться» - многие себя так утешали. Но на самом деле алкоголь – это не только враг здоровью, но и фигуре. Если есть желание обрести красивые изгибы тела, то необходимо напрочь забыть об алкоголе. Это же касается и газированных напитков вместе с пакетированными соками, в которых содержится масса сахара.

Хирурги знают, как быстро убрать жир с живота - чудеса липосакции

Самые отчаянные дамы, утомившись бесполезной борьбой с подкожным жиром, ложатся «под нож» на хирургический стол. Липосакция – это операция по удалению именно жировых отложений, которая проводится под общим наркозом. Отсасывая жир из проблемного места хирурги, при необходимости удаляют и лишнюю кожу, которая начинает висеть. Потом все участки подтягиваются и закрепляются. После всех этих экзекуций пациент еще 2-3 дня проводит в больнице. Через пару недель можно возвращаться к привычной деятельности, а спустя месяц возобновить активные занятия спортом.

Но после липосакции случаются серьезные проблемы, не исключен и летальный исход. Задумайтесь перед совершением столь ответственного шага. Может, стоит поработать над собой более активно.

Многие из тех, кто говорит «я знаю, как убрать жир на животе» не имеют и малейшего понятия как ПРАВИЛЬНО это ДЕЛАТЬ. Способов избавиться от жирка много, но не всего они рациональны и безвредны. А мы стремимся получить красивую фигурку, не подпортив здоровье. Прислушивайтесь только к дельным советам, и все у вас будет прекрасно, и тело, и душа.

упражнения на пресс в домашних условиях.

Как известно, убрать жир с живота довольно проблеаматично. Особенно, если этот жир имеет многолетнюю историю или образовался во время беременности. Однако, при должном усердии задача вполе решаема!

Как убрать живот? Как убрать жир с живота?

 

Вне зависимости от количества и истории накопления, жир с живота реально убрать путем простых тренировок и простого режима питания. Если просто качать пресс и при это кушать сладенькое-жирненькое в желаемых количествах, результат будет плачевным. 

Предлагаемые упражнения идеальны почти для каждой девушки вне зависимости от возраста. Особенно важно приступить к тренировкам, если ты планируешь забеременеть - тренированный животик весьма полезен для зорового вынашивания и последующего восстановления. Чтобы убрать жир с живота (чтобы убрать живот) требуется выполнять эти упражнения 5 раз в неделю. В течение какого времени? Постоянно, конечно, если для тебя важно иметь подтянутый животик! Конечно, все и сразу упражнения делать, может, и не нужно! Рекомендую, комбинировать и чередовать - так проще и веселее!

Упражнение №1, чтобы накачать пресс и убрать живот. "Скручивание".

  1. Нужно лечь на спину, согнуть оги в коленях. Ноги должны быть примерно на ширине плеч, а ступни поближе к бедрам.
  2. Руки адо скрестить на груди, чтобы локти "смотрели" в сторону колен. Можно выполнять с прямыми руками, если удобно.
  3. Подбородок прижать к грудине.
  4. Сделать вдох.
  5. На выдохе потянуться локтями и любом к колням, напрягая живот. Спина при этом как бы округляется. 
  6. Не стремись подняться высоко. Важно почувствовать напряжение в мышцах живота. На фото показана правильная финальная позиция - корпус тянется к коленям, но девушка находится очень низко к полу. Здесь фишка не в том, чтобы встать, а чтобы напрягать живот.

Выполнять 3 подхода по 20 раз. В начале тренировок может сильно уставать шея - это нормально. 

Упражнение №2, чтобы накачать пресс и убрать живот. "Скручивание с подъемом".

  1. Упражнение можно начинать как из позиции сидя, так и лежа. По сути это цикл плавных подъемов и опусканий на пол.
  2. В позиции лежа руки выпрямляем вверху, но на пол не опускаем. Ноги согнуты в коленях.
  3. Голова все время между руками.
  4. В позиции сидя ноги прямые, руки прмые параллельно ногам.
  5. Вставать и опускаться следует медленно "позвонок за позвонком", держа руки прямо и голову между руками.
  6. Подъем и опускание производить с усилием на живот. Рками не размахивать вверх-вниз.

Делать 3 подхода по 20 раз.

Упражнение №3, чтобы накачать пресс и убрать живот. "Скручивание Колено-локоть".

 

  1. Выполнять из позиции лежа.
  2. Ноги прямые, руки за головой расставив локти.
  3. Ноги выводим на 45 градусов, носочком тянемся вверх. Если вначале очень трудно удерживать угол, то оставить ноги на полу.
  4. Скручивать корпус так: левое колено-правый локоть, правое колено - левый локоть.

Выполнять 3 подхода по 20 раз (10 раз на одну сторону, а 10 раз на другую).

Еще вариант такого же скручивания - гибрид этого упражнения и первого упражнения:

  1. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях - точно, как в первом упражнении.
  2. Руки за голову, локти широко.
  3. Выполнять скручивания, как в первом упражнении, но тянуться локтем к противоположному колену. 

Упражнение №4, чтобы накачать пресс и убрать живот. "Навасана, или поза Лодки".

  1. Сядь прямо, согнув ноги в коленях и плотно прижав их к бедрам.
  2. Корпус немного назад и одновременно ноги распрямляюся, поднимаясь с пола. Носочки должны быть примерно на уровне глаз.
  3. Руки прямые и тянутся вперед.
  4. Баланс на ягодицах. 
  5. Взгляд прямо.

Важно дежать ноги и спину прямыми. Держите такое положение 30-60 секунд. Сделать 3 подхода. Дышать надо ровно и следить, чтобы ни шея, ни ноги, ни спина не прогибались и не отклонялись.

 

Упражнение №5, чтобы накачать пресс и убрать живот. "Планка".

  1. Нужно лечь на живот.
  2. Руки согнуть в локтях, кисти под плечами.
  3. Затем одинм движением встать в положение, как показано на картинке.
  4. Сохрянять тело в вытянутом прямом, ровном состоянии.

Удерживать по возможности 30-60 секунд.

 

простых способов избавиться от жира на животе, по мнению экспертов | Ешь это не то, что

Многие люди сталкиваются с постоянной борьбой: как избавиться от надоедливого жира на животе? Дряблый животик доставляет вам неудобства не только тогда, когда вы пытаетесь вписаться в ваши любимые джинсы скинни: жир на животе может быть опасен для нашего здоровья.

«Очень важно уменьшить жир на животе, потому что этот висцеральный жир находится в непосредственной близости от жизненно важных органов тела, включая почки, печень и органы пищеварения», - говорит д-р.Джош Акс, D.N.M., C.N.S, основатель Ancient Nutrition и автор будущей книги Ancient Remedies . «Этот тип жира может легче попасть в кровоток и вызвать проблемы со здоровьем, такие как закупорка артерий и гипертония».

Но, к сожалению, если вы спросите наших экспертов, борьба с жиром на животе - непростая задача.

«Вопреки тому, во что заставляют вас поверить ночные рекламные ролики, нельзя потерять жир на животе, не уменьшив общий жир, а живот является одним из основных хранилищ жира в организме», - объясняет Роберт Хербст, личный тренер и 19-кратный мир. чемпион по пауэрлифтингу.

Джанин Дюваль, сертифицированный инструктор по йоге Kaivalya и соучредитель Edelwyn, соглашается.

«Мнение о том, что точечные упражнения эффективны, больше основано на надежде, чем на реальных доказательствах», - говорит она. «Хотя всем было бы легче, если бы было определенное упражнение, которое убирает жир с живота, на самом деле это не так просто».

И хотя невозможно целенаправленно похудеть, кто бы вы ни были, для некоторых задача уменьшения жира на животе становится еще более сложной из-за простой генетики.

«Некоторые люди будут нести лишнюю нагрузку на животе, другие - на бедрах, бедрах, ягодицах и так далее», - говорит Майкл Джулом, спортсмен по кроссфиту, персональный тренер с сертификатом ACE и основатель ThisIsWhyImFit. com. "Они потеряют это в последнюю очередь. Если вы предрасположены терять жир на животе, вы сделаете это быстро, в начале пути к снижению веса. Если нет, вам придется похудеть по всему телу, чтобы уменьшить жир. вокруг вашего живота ".

Но не поддавайтесь желанию выбросить полотенце! Есть надежда на потерю жира на животе, и она заключается не в нацеливании на живот, а в потере жира в целом.

«Общая потеря веса означает уменьшение талии в дополнение к меньшему количеству на весах», - говорит зарегистрированный диетолог MyNetDiary Джоанна Крин.

Более того, по мнению наших экспертов, есть несколько способов сделать так, чтобы упрямый жир на животе ушел в прошлое. И пока вы это делаете, попробуйте любой из этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Хотя сочетание диеты и физических упражнений часто называют секретом похудания, по мнению большинства экспертов, в том числе Мэтта Бехера из Athletic Grit, потеря веса начинается «на кухне, а не в тренажерном зале».«

«Неважно, сколько упражнений вы делаете, - говорит он, - вам никогда не избежать плохой диеты».

Время демонизации диетических жиров прошло: исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (например, кето) может уменьшить абдоминальный жир и повысить чувствительность к инсулину. И пока вы это делаете, подумайте об увеличении потребления белка. Выбирайте рыбу, нежирное мясо и бобы, которые, как показали некоторые исследования, связаны с меньшим риском образования жира на животе.

Хотя разговоры о калориях могут быть не модными, для Эллиотта Аптона, старшего персонального тренера Ultimate Performance, сертифицированного NASM, это важный фрагмент головоломки.

«Общая потеря жира сводится к энергетическому балансу - вы тратите больше калорий, чем потребляете из еды и напитков», - говорит Аптон. «Секрет любой диеты в том, что она создает дефицит калорий, необходимый для похудания».

Shutterstock

Пищевые волокна не только помогают дольше оставаться сытым, но и способствуют улучшению пищеварения, что может уменьшить вздутие живота. Выбирайте крестоцветные овощи, цельнозерновые, орехи и семена, чтобы увеличить потребление клетчатки и уменьшить жир на животе.

«Отличные продукты, способствующие сокращению жира на животе, содержат большое количество клетчатки и полезных жиров, таких как авокадо, яйца и арахисовое масло», - говорит Дюваль. «Их секрет в том, что они ускоряют ваш метаболизм, давая вам чувство сытости дольше, помогая вам избегать сладких закусок».

Shutterstock

Как и в случае с клетчаткой, потребление соли может повлиять на внешний вид вашего живота. Хотя сокращение количества соли на самом деле не уменьшит жир на животе, оно может уменьшить вздутие живота, из-за которого ваша талия будет казаться меньше.Изящный трюк, который поможет вам лучше чувствовать свою фигуру по мере того, как вы продолжаете худеть.

Shutterstock

Важно то, что вы едите, но также имеет значение, когда вы едите . Некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может способствовать снижению веса не только потому, что сокращает время, в течение которого вы едите, но и естественным образом сокращает потребляемые калории. Голодание также вызывает снижение уровня инсулина, что может привести к ускоренной потере веса.

Shutterstock

Поначалу это может показаться нелогичным, но питьевая вода - лучший способ не удерживать воду .При обезвоживании организм имеет тенденцию удерживать каждую имеющуюся в нем каплю воды, что делает вас более раздутым. Питье достаточного количества воды не только уменьшает вздутие живота; это также уменьшает желание бездумно перекусить и не дает вам сбить с толку жажду голодом.

«Питьевая вода перед едой может помочь утолить жажду и занять место в желудке», - объясняет Крейн. «Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает в мозг сигнал прекратить есть. Вода в желудке в начале еды поможет вам быстрее достичь состояния сытости и, следовательно, съесть меньше.«Исследования показали, что увеличение потребления воды может способствовать снижению веса.

Shutterstock

Когда у вас будет достаточно воды, заварите зеленый чай! Для Джолин Коуфилд из Healthy Howard, магистра наук в области профессиональных медицинских исследований и восточной медицины, специализирующейся на здравоохранении, здоровом образе жизни и благополучии, пить зеленый чай - «лучшее, что можно сделать для того, чтобы помочь сделать живот плоским».

«Зеленый чай - это древний аюрведический продукт, который, как было доказано, ускоряет метаболизм, тем самым способствуя снижению веса и жира на животе», - говорит она.«Он снимает вздутие живота и улучшает здоровье кишечника, что в конечном итоге снижает внешний вид живота». Исследования показали, что главный антиоксидант зеленого чая, EGCG, помогает бороться с ожирением, так что пейте! И действительно, участники тестирования The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse потеряли до 10 фунтов за одну неделю.

Shutterstock

Питьевая вода и зеленый чай, безусловно, помогут уменьшить вздутие живота, но отказаться от алкоголя еще лучше. Мало того, что большая часть алкоголя - это просто пустые калории (и, следовательно, не совсем полезны для похудения), но исследования показали, что употребление алкоголя может увеличить жир на животе.

Shutterstock

Сердечно-сосудистые упражнения - отличный способ расходовать калории. По мнению Кауфилда, «ваш билет в ядро, которое может отскочить на четверть, - это не скручивания или приседания, это кардио».

Сжигание лишних калорий с помощью таких упражнений, как ходьба, бег трусцой или плавание, поможет сделать ваш силуэт стройнее, обнажив более плоский и подтянутый живот.

Другие эксперты предлагают высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), тип упражнений, которые включают чередование периодов высокоинтенсивных упражнений (например, спринт, езда на велосипеде или бёрпи) с периодами отдыха (ходьба или легкий бег трусцой). Польза HIIT для похудания способствовала популярности таких программ, как CrossFit.

Shutterstock

Помимо кардио, Бехер рекомендует силовые тренировки как «самый эффективный способ избавиться от жира».

«Сердечно-сосудистые тренировки хороши для сжигания жира, но силовые тренировки - это здорово», - говорит он. «Энергия, необходимая для восстановления и роста новых мышечных тканей во время сна, в дополнение к энергии, затрачиваемой во время тренировки, намного превышает количество калорий, сожженных во время и после большинства кардиотренировок.«

Аптон соглашается.

«Тренировки с отягощениями - один из наиболее эффективных способов изменить состав вашего тела и способствовать потере жира», - говорит он. «Тренировка мышц делает вас более чувствительными к инсулину и помогает улучшить распределение питательных веществ, а наличие большей мышечной массы увеличивает базовую скорость метаболизма».

Хербст рекомендует сложные движения, такие как приседания, выпады, жим лежа и становая тяга, чтобы улучшить метаболизм вашего тела, что позволит вам сжигать калории - и жир - даже в состоянии покоя.

Shutterstock

Вам легко спутать усталость с голодом, а бессмысленные перекусы - это один из способов набрать серьезный вес.

«Недостаток сна - фактор риска увеличения веса», - говорит Крейн. «Теория состоит в том, что когда вы недосыпаете, у вас нет энергии для упражнений, а уменьшение сна также связано с повышенным аппетитом. Вместе повышенный аппетит и меньшее количество движений являются рецептом увеличения веса».

Бехер отмечает, что сон также важен для восстановления мышц после силовых тренировок.

«Это связано с тем, что большая часть роста мышц происходит во время сна», - говорит он. «Если вы не высыпаетесь, ваши мышцы не успевают расти. Если у ваших мышц нет времени на рост, у них тоже не будет времени на сжигание жира».

Аптон соглашается, отмечая, что недостаток сна повышает риск набора или восстановления веса после похудания. Он рекомендует установить регулярный распорядок сна и придерживаться его, контролировать среду своего сна и избегать воздействия синего света (мы смотрим на вас, смартфоны!) В течение нескольких часов перед сном, чтобы обеспечить максимальное качество сна.

Shutterstock

Не только стресс может заставить вас перекусить, но и гормоны стресса, такие как кортизол, могут физиологически затруднить потерю веса, - говорит Акс. Постарайтесь найти время, чтобы расслабиться с помощью йоги или медитации, чтобы снизить выработку этих гормонов в организме и способствовать снижению веса.

Shutterstock

Можно хрустеть, пока коровы не вернутся домой. Но если это все, что вы делаете, у вас будет очень плотный пресс под слоем жира. Но если вы совместите работу с прессом с вышеперечисленными техниками, когда вы, наконец, сбросите жир, вас будет ждать сюрприз.

«Это придаст вам силы, - говорит Хербст, - и когда вы наконец избавитесь от жира на животе, они раскроются, как драгоценности, когда песок унесет прочь».

Гостевой пост: 5 простых упражнений, чтобы избавиться от карантинного жира на животе

Тайлер Читать

Когда люди находятся в своих домах, очевидно, что их уровень физической подготовки резко упал.Хуже того, увеличилось количество людей, практикующих вредные привычки. Поэтому многие люди часто набирают много жира на животе.

За последние три-четыре месяца мир пострадал от пандемии коронавируса. Бизнес не работает, и многие люди остаются взаперти в своих домах. Как правило, активности в мире мало.

Жир на животе - обычное заболевание для обоих полов. Вы, должно быть, встречали людей, о которых говорят, что у них «пузо».«Брюшной живот» состоит из избыточного жира на животе.

Что такое жир на животе?

Жир на животе (в медицине известный как абдоминальное ожирение) - это жир, который обычно находится вокруг живота человека. Существует два вида жира на животе: подкожный жир живота, который находится под кожей человека, и висцеральный жир, который обычно задерживается вокруг человеческого органа

Висцеральный жир живота довольно распространен и более вреден для человека, чем подкожный жир живота.

Как у людей образуется жир на животе

Различные нездоровые практики могут вызвать ожирение живота. Некоторые из них включают стресс, связанный с физической или умственной деятельностью, неправильное питание, алкоголь, курение, генетику, малоподвижный образ жизни и отсутствие физических упражнений.

Опасности наличия жира на животе

Ранее мы упоминали, что жир на животе вреден, но вы, вероятно, не понимаете его серьезность. Жир на животе может увеличить скорость, с которой человек страдает следующими заболеваниями:

  • Инсульт
  • Астма
  • Сердечные заболевания
  • Все виды деменции
  • Высокое кровяное давление
  • Диабет

Вдали от всех этих ужасов, нам нужно предложить решения для избавления от жира на животе.Есть разные способы избавиться от жира на животе. Вы можете улучшить свой рацион, если будете есть питательные блюда и в нужное время. Вам также следует избегать позднего приема пищи.

Кроме того, необходимо сократить потребление алкоголя. Вы не можете позволить себе и дальше рисковать своим здоровьем, употребляя слишком много алкоголя. Вместо этого возьмите много воды. Кроме того, вы можете взглянуть на три продукта для здорового образа жизни, которые помогут вам не сбиться с пути. Вы можете обмануть себя, потребляя много воды.

Кроме того, было бы лучше, если бы у вас был качественный сон.Те три-четыре часа сна, которые вы спите каждый день, вам не помогут. Они просто неадекватны, и вам нужно исправить.

Кроме того, нужно бросить курить. Это опасно для вашего здоровья. Однако наша основная цель - регулярные упражнения.

Регулярные упражнения для избавления от жира на животе

Многие из нас долго сидят в определенной позе. Эти периоды бездействия могут вызвать у человека серьезные проблемы со здоровьем. Вот почему вам нужно регулярно заниматься спортом.У тренировок много преимуществ, и не исключено уменьшение жира на животе.

Задумывались ли вы, как можно уменьшить жир на животе, занимаясь физическими упражнениями в этот период пандемии, когда вы даже не можете ходить в тренажерный зал или какой-либо фитнес-центр? Не волнуйтесь, есть простые занятия, которыми вы можете заниматься дома. Вот их пять:

Отжимания

Отжимания - это обычная тренировка. Люди, занимающиеся фитнесом, часто отжимаются, но не многие понимают, как они влияют на сжигание жира на животе.

Когда большинство людей ищут слова «определение личного тренера», они почти всегда думают о тренере, который заставляет других людей делать отжимания.

Это потому, что отжимания - одно из наиболее часто используемых упражнений для поддержания формы.

Это связано с военными тренировками. Отжиматься легко:

  • Сначала нужно лечь на грудь лицом вниз. Для начала можно полностью лечь и вытянуть руки вперед.
  • Затем положите ладони на бок, локти направлены в стороны. После этого поднимите тело руками.
  • Делайте это постоянно, и вы потеряете жир на животе раньше, чем вы думаете.

Велосипедные скручивания

Нет, велосипед вам не нужен (для тех, кому интересно). Все, что вам нужно сделать, это имитировать крушение педали на велосипеде.

  • Положите коврик на пол и лягте на него, вытянув ноги на полу.
  • Положите руки под голову и сожмите их пальцами.
  • Поднимите доминирующую ногу так, чтобы бедро к колену было обращено вверх, а остальную часть ноги выровняйте по прямой.
  • Вытяните ногу после и поднимите другую ногу, чтобы повторить то же действие. Делайте это по очереди, и вы делаете движение велосипеда.

Ходьба

Возможно, вы этого не знаете, но ходьба - отличный способ сжечь жир на животе. Традиционно ходьба - отличный способ сжигать калории. Поэтому, когда вы регулярно гуляете по дому или улице, вы сжигаете калории и уменьшаете количество лишних жиров в своем теле.

Если вы собираетесь на длительную прогулку, носите удобную обувь. Если у вас нет очень удобной пары, вы можете использовать стельки для обуви, чтобы обеспечить вашим ногам большую поддержку и устойчивость. Подобрать подходящую стельку очень легко с помощью онлайн-руководств от таких компаний, как Protalus.

При малоподвижном образе жизни жир на животе легко оседает вокруг живота или под кожей. Однако при ходьбе жир на животе нигде не может осесть. Таким образом, он распространяется на другие части тела, заслуживающие жира.

Нога внутрь и наружу

Это еще одно упражнение, которым вы можете заниматься, чтобы избавиться от жира на животе. Вот как это сделать:

  • Положите коврик на пол и сядьте на него.
  • Положите руки на спину так, чтобы ладони оставались плоскими на коврике.
  • Поднимите обе ноги и немного наклоните спину. Сложите ноги так, чтобы получился знак «А». Убедитесь, что колени и бедра расположены достаточно близко.
  • Поочередно подталкивайте свое тело к сложенным ногам и отдаляйтесь от них.Сделайте это пару раз.
  • Убедитесь, что ваши руки не слишком расставлены по бокам тела.

Домкрат для прыжков

Jumping jack - еще одно упражнение, которым вы можете заниматься дома, чтобы избавиться от неприятного жира на животе. Сделать прыгающий джек очень просто. Это упражнение, которое поможет вам ежедневно растягиваться.

  • Поднимите руки над головой.
  • Разведите ноги в стороны. Он не должен быть слишком широким, чтобы вы могли сохранять равновесие.
  • Во время прыжка ваши руки сходятся (хлопают в ладоши) и ударяются о бедра, когда вы раздвигаете ноги.
  • Вы можете выполнять это упражнение несколько раз, пока не устанете.

Если вы ежедневно будете выполнять эти пять простых тренировок, жир на животе обязательно сгорит, и вы достигнете хорошего здоровья. Кроме того, вы можете проверить домашний распорядок, который поможет вам сжечь калорий.

О Тайлере Риде

Тайлер Рид - владелец птпионер.com, который представляет собой веб-сайт, посвященный тому, чтобы помочь людям начать работу в индустрии персональных тренировок. Он помогает людям открывать, изучать и сдавать экзамены на фитнес. Просмотрите его бесплатные видео, чтобы узнать о последних тенденциях.

4 тренировки с собственным весом, которые помогут вам избавиться от жира на животе

Пытаетесь ли вы сбросить несколько килограммов или постоянно ищете новые способы повышения тонуса, включение нескольких высокоинтенсивных тренировок с собственным весом в свой распорядок дня - один из наиболее эффективных способов избавиться от жира на животе.Что самое лучшее в этих сжигателях живота? Тренажерный зал не нужен.

Выполняйте каждое из следующих упражнений в течение 20 секунд и после каждого подхода делайте 10-секундный отдых. Повторите всю схему 3 раза в течение наиболее интенсивных 7 минут вашего дня. Эти упражнения можно выполнять самостоятельно или добавлять в повседневную спортивную жизнь.

Jumping Jacks
Старый P.E. основной продукт класса. Классический джек-джек - это простой способ помочь вам сбросить жир с живота из-за большого количества калорий, которые сжигаются во время этой интенсивной кардиотренировки.

Сидеть у стены
Думайте о сидении у стены как о родственнике приседания. При правильном выполнении это стационарное упражнение - отличный способ активировать мышцы живота и помочь избавиться от жира на животе. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте спиной к стене, поставьте ноги на два-три фута перед стеной и слегка согните ноги в коленях. Опускайтесь, скользя спиной по стене, пока ваши ноги не образуют угол 90 градусов, а колени не окажутся над лодыжками. Смотрите прямо перед собой, удерживая позицию в течение одной минуты.

Примечание: если одна минута слишком сложна, начните с 30 секунд, увеличивайте до 45 секунд, и в конечном итоге вы будете достаточно сильны, чтобы сидеть на стене в течение одной минуты.

Боковая планка
В два раза сложнее, в два раза дороже. Хотя это сложнее, чем классическая планка, боковая планка опирается на ваш корпус, чтобы держать ваше тело в равновесии. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на левый бок, локоть прямо под плечом, ноги сложены.Положите правую руку на правое бедро. Затем напрягите пресс и оторвите бедра от пола, пока ваше тело не образует диагональную линию. Чтобы перейти на следующий уровень, протяните руку к потолку. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте сторону и повторите.

Отжимания на трицепс
Хотя, очевидно, это упражнение для рук, отжимания на трицепс также являются фантастическим способом тренировки кора и уменьшения жира на животе. Найдите в доме устойчивую поверхность, например скамью или стул, и начните с того, что сядьте, положив руки на край поверхности.Вытяните ноги перед собой, поставив пятки на пол. Поднимите бедра над поверхностью, перенеся весь вес на руки. Согните руки в локтях, чтобы опустить бедра к полу, затем вытяните руки, чтобы подтянуть бедра к рукам. Почувствуйте ожог. Повторить.

Выполняйте эти упражнения по 20 минут в день, чтобы избавиться от жира на животе и нарастить пресс

Получить пресс не так сложно, как вы думали. Все, что вам нужно, это немного целеустремленности, выносливости и эти упражнения.

Перестаньте тереть глаза после прочтения заголовка, потому что это правда! Работать часами, просто тренируя пресс, на самом деле - неправильный способ. Что вам нужно, так это отличная выносливость, скорость и клятва, что вы не будете есть все те карантинные калории, которым потакали себе.

Если вы пообещаете себе это, то есть вероятность, что эта 20-минутная программа может творить чудеса для вас и вашего пресса.

Но прежде чем мы начнем, у нас есть вопрос к вам: для всех остальных частей тела вы делаете 15 или 20 повторений, но почему вы делаете 500, бог знает сколько повторений для пресса? Даже простой поиск в Google подскажет, что это неправильный способ!

Пора поработать пресс.Изображение предоставлено: Shutterstock

Итак, пора включить секундомер и приступить к делу.

  • 2 минуты охмеления
  • 2 минуты прыжков домкратами
  • 2 минуты высоких колен
  • 2 минуты скручиваний
  • Подъем ног за 2 минуты
  • Жим ногами 2 минуты
  • 2 минуты V-up
  • 2 минуты касания пальцами ноги
  • 2 минуты альпиниста
  • 1 минута доски коммандос
  • 1 минута доски

А теперь пора перевести дух и попить воды, когда частота сердечных сокращений вернется в норму.

Вы, должно быть, думаете, почему мы выбрали только эти 11 упражнений? Что ж, причина довольно проста. Эта сессия представляет собой смесь всего. Если вы внимательно понаблюдаете за этим сеансом HIIT, то увидите, что он разделен на три части:

Часть 1 посвящена разминке
Первые три упражнения предназначены для разогрева тела. В то время как прыжки заряжают вашу нижнюю часть тела, прыжковые домкраты приводят в движение все ваше тело.Кроме того, все мы знаем, что сложнее всего приручить нижнюю часть живота, и поэтому для разогрева этой части используются высокие колени.

Также смотрите:

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Exercise Rehabilitation , если вы разминаетесь перед началом тренировки для определенной части тела, это улучшает вашу производительность и усиливает воздействие упражнения.

Часть 2 обслуживает ваш пресс
С четвертого по девятое упражнение мы сосредоточились только на прессе.Если вы внимательно заметили, мы позаботились обо всех трех частях вашего пресса: верхней, средней и нижней. Скручивания для верхних отделов пресса. Подъемы ног и жимы предназначены для нижней части пресса. V-up и касание пальцев ног для среднего пресса и альпинистов для всей области. Теперь это мощно, не так ли?

Смотрите также:

Часть 3 посвящена затяжке сердечника
Если вам нужна рама правильной формы, вы не можете пропустить доски. Планки полностью задействуют ваш сердечник и создают максимальное напряжение во всех сегментах вашего сердечника. Journal of Physical Therapy Science предполагает, что выполнение планок также поможет укрепить мышцы живота, что также поможет улучшить осанку и равновесие.

Всегда заканчивайте базовую тренировку доской. Изображение предоставлено: Shutterstock

Итак, попробуйте выполнять это 20-минутное основное задание каждый день, чтобы получить те наборы, о которых вы всегда мечтали.

Избавьтесь от жира на животе

Средний возраст. Животик. Вы становитесь старше, и оно становится ... больше, мягче, расплывчатее.Почему? Вы, , думаете, что вы правильно питаетесь, и вы так же активны, как и были в течение многих лет. Кажется, что есть внешние силы, сговорившиеся оставить в прошлом вашу стройную талию. Хорошая новость в том, что вас ничто не касается. Плохая новость заключается в том, что действуют несколько внутренних сил, которые делают избавление от жира на животе намного сложнее, чем вы когда-либо могли себе представить.

Помимо хороших и плохих новостей, вы можете многое сделать, чтобы лучше понять, что происходит в вашем теле по мере приближения или наступления менопаузы.Как только вы это сделаете, вы будете лучше подготовлены к борьбе с лишним жиром на животе, который, кажется, так не хочет покидать вашу сторону (-и).


Биология жира на животе

Причина номер один, по которой так трудно избавиться от жира на животе: гормоны. С менопаузой происходит снижение уровня эстрогена; это уменьшение влияет на то, где в организме накапливается жир, что делает женщин более склонными к накоплению висцерального жира на животе. Другие гормональные нарушения в это время могут вызывать чувство голода даже после еды. Нарушения сна, часто встречающиеся в перименопаузе и менопаузе, связаны со снижением уровня лептина (подавляющего аппетит) и повышенного уровня грелина (стимулятора аппетита).

Кроме того, жизненные стрессы - дети, обучение в колледже или ипотека - могут привести к повышению уровня кортизола, «гормона стресса», который также заставляет ваше тело накапливать жир примерно в середине.

Почему вам следует беспокоиться

Как будто вы и не были одержимы идеей не надевать свои любимые джинсы, стоит беспокоиться не только об эстетике.

Висцеральный жир окружает органы, а избыток висцерального жира связан с диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями.Новое исследование также показало, что жир на животе является фактором риска потери костной массы; висцеральный жир увеличивает количество жира в костном мозге и снижает минеральную плотность костной ткани. Чтобы узнать, как сохранить здоровье костей, щелкните здесь.

Belly Fat Busters

С эстрогеном, кортизолом и всеми этими гормонами довольно сложно бороться - поэтому то, что вы делали в прошлом, скорее всего, не сработает так хорошо, как когда-то. Вы должны изменить это, от того, как вы едите, до того, как вы двигаетесь.

Exercise

Забудьте о тренировках, которые вы пробовали снова и снова - скручивания и приседания часто неэффективны, когда речь идет о сокращении живота среднего возраста. Рассмотрите альтернативные варианты, например, удерживайте свое тело в положении планки или попробуйте другое упражнение, вдохновленное йогой, - позу кошки. Указания: Встаньте на четвереньки. Согните спину, как кошка, и проработайте глубокие мышцы живота, вдыхая и втягивая живот обратно к позвоночнику. Вдыхайте 4 секунды и выдыхайте 4 секунды.Чтобы узнать о 7-минутной тренировке доктора Оз, щелкните здесь.

Продукты, содержащие жир на животе

Упакованные продукты, частично гидрогенизированные масла и обогащенная мука вам не друзья. Прежде всего, запомните одно слово: трансжиры. Избегайте этого любой ценой. Исследователи обнаружили, что трансжиры, содержащиеся в маргарине, упакованном печенье, крекерах и макаронах, увеличивают жирность живота и могут фактически перераспределять жир от других частей тела к животу. Чтобы узнать больше о продуктах для плоского живота, нажмите здесь.

Продукты, сжигающие жир на животе

Ешьте больше мононенасыщенных жиров, которые легко запоминаются как MUFAS, которые содержатся в орехах, оливковом масле и семенах. К другим жиросжигателям относятся авокадо, зеленый чай и цельнозерновые продукты. Включите их в свой список покупок и держите холодильник полным, а ваше тело будет работать на этих здоровых источниках энергии. Ваш животик-триммер будет вам благодарен.

Чтобы получить расширенный план избавления от живота, щелкните здесь.

Работают ли упражнения для уменьшения жира на животе?

Можно ли сжечь жир на животе с помощью упражнений? Ответ на этот вопрос очевиден: да , но с оговоркой.

Упражнения сжигают калории. Все движения делают. Когда вы дышите, моргаете или чешете ухо, вы сжигаете калории. Но сжигание калорий не означает, что вы теряете жир или жир на животе, если на то пошло.

Чтобы похудеть, вам нужно затратить больше энергии, чем вы потребляете. В мире физиологии человека расход энергии измеряется в калориях. Мы можем определить уровень энергии или калорийность продуктов, которые мы едим, просто взглянув на упаковку.

Суть в следующем: чтобы избавиться от жира на животе, вам сначала нужно потратить больше энергии, чем вы потребляете. Это можно сделать двумя способами:

  1. Упражнение . Повышение уровня активности (физических упражнений), чтобы он превышал ежедневное потребление пищи.
  2. Диета . Сохранение ежедневного расхода энергии (без упражнений) при одновременном снижении количества потребляемых калорий (диета).

В этой статье будут описаны плюсы и минусы попытки избавиться от жира с помощью обоих методов. Я закончу статью некоторыми советами по диете, поднятию тяжестей и кардио.

Перед тем, как я перейду, заметка о точечном снижении жира.

Точечное уменьшение жира на животе - можно ли это сделать?

Вы не можете "точно" уменьшить жир на животе, выполняя бесконечные повторения скручиваний или приседаний. Израсходованная энергия, если она приводит к потере жира, вызовет потерю жира по всему телу, а не только по линии талии.

Потеря жира на животе - упражнения против диеты

Упражнения и жир на животе

В этом разделе мы собираемся представить, что вы мужчина ростом 5 футов 10 дюймов, весом 230 фунтов, 28 лет, которому требуется 3000 калорий в день для поддержания своего веса.В качестве примера предположим также, что вы ведете довольно малоподвижный образ жизни; что вы мало занимаетесь спортом и ваша работа не требует больших физических усилий.

Ваш BMR, или количество калорий, которое вы бы израсходовали, если бы вы сидели полностью неподвижно в течение 24 часов, составляет примерно 2200 калорий. Предположим, вы сжигаете более 2500 калорий в день. Вы не находитесь в коме и время от времени ходите к машине и к холодильнику. (Да, это была шутка)

Чтобы помочь вам избавиться от жира на животе, давайте поставим перед вами цель сжигать 3500 калорий в день.Это приведет к дефициту калорий в 500 калорий в день или 3500 калорий в неделю. Сожженные 3500 калорий равны примерно одному фунту сжигания жира в неделю или 4 фунтам в месяц.

Для достижения этого количества энергии потребуется сжигать 1000 калорий с помощью кардио каждый день. Чтобы сжечь 1000 калорий, вам понадобится:

  • Ходьба . Пройти 10 миль.
  • Работает . Бежать 10 миль.
  • Баскетбол .Около 2 часов несоревновательного баскетбола.
  • Боулинг . Более 3 часов боулинга.
  • Восхождение на холм . Один час подъема на холм с весом 50-60 фунтов на спине.
  • Велоспорт . 75 минут умеренной езды на велосипеде.
  • Гольф . 2,5 часа игры в гольф, включая ходьбу и ношение клюшек.
  • Лестничник . Примерно 75 минут на Stairmaster.
  • Гребной тренажер .Около 90 минут гребли.
  • Плавание . Около 90 минут умеренного плавания.
  • Пол . Более 3 часов секса. (мечтай!)

Итак, суть в следующем: чтобы сжечь 50 фунтов с помощью одних упражнений и избавиться от жира на животе, вам нужно будет поддерживать этот темп в течение почти года. Да, вы правильно прочитали - 50 недель. Для этого необходимы жесткие упражнения 7 дней в неделю, без выходных.

Очевидно, что ни один здравомыслящий тренер не станет отстаивать такой режим упражнений.Это не только физически сложно, но еще и бесконечно нереально. Сможете ли вы тренироваться часами в день, 7 дней в неделю, в течение всего года?

Даже если бы вы могли тренироваться таким образом, мы даже не рассмотрели проблему голода. Вспомните, что говорили ваши мама и папа: «У вас аппетит нарастает!» Да, вы. Все эти упражнения на увеличат на вашу тягу к еде, что, безусловно, приведет к косвенному увеличению ежедневного потребления калорий.Помните, что вы не следите за калориями, поэтому нет никаких мер безопасности, которые помешают вам съесть немного, но больше.

Заключение

Избавиться от жира на животе с помощью одних упражнений практически невозможно. Это можно сделать, но на это потребуется время. Много времени (очень долго) и немного удачи.

Вы не можете "точно" уменьшить жир на животе, выполняя бесконечные повторения скручиваний. Израсходованная энергия, если она приводит к потере жира, вызовет потерю жира по всему телу, а не только по линии талии.

Диета и жир живота

В то время как сжигание жира на животе практически невозможно с помощью одних упражнений, может быть достигнуто без кардиотренировок вообще, если ваша диета правильная. Это, вероятно, звучит довольно спорным, поэтому позвольте мне объяснить.

Давайте продолжим использовать пример нашего 28-летнего мужчины весом 230 фунтов. Если он снизит суточное потребление калорий ниже своего дневного уровня в 2500 калорий, он сможет избавиться от жира на животе без кардиотренировок. Конечно, это может занять некоторое время, но если он будет правильно набирать количество калорий и будет сопротивляться модным диетам и диетам от голода, этот джентльмен избавится от жира на животе без физических упражнений.

Это лучший способ избавиться от жира на животе? Наверное, нет, но это более щадящий метод. Чтобы увеличить скорость сжигания жира, вы можете добавить 3-4 дня кардио в неделю, и вам не придется жить в тренажерном зале. Этот метод не зависит от соблюдения идеального режима упражнений, но требует строгого соблюдения режима приема пищи.

Если в нашем примере он снизит ежедневное количество калорий до 2200 и будет выполнять кардио 3–4 раза в неделю в течение 20–30 минут, то он сбросит около одного фунта жира в неделю. Это та же скорость, что и при отказе от соблюдения диеты и при попытке уменьшить 1000 калорий в день.

Заключение

В конце концов, соблюдать диету сложно. Не скрывайте это. Похудение с помощью диеты и умеренных кардиотренировок дает два очевидных преимущества по сравнению с попытками похудеть только с помощью упражнений:

  1. Вам не нужно заниматься физическими упражнениями по несколько часов в день 365 дней в году.
  2. Вы уверены в результатах, потому что считаете количество потребляемых калорий.

Как действительно избавиться от жира на животе - план питания, подтяжки и диеты

Ниже приводится список из 3 шагов, которые помогут вам избавиться от жира на животе и жира.Если у вас есть какие-либо вопросы относительно этого плана, оставьте их в разделе комментариев ниже.

Шаг 1. Определите количество потребляемых калорий. Проведите неделю, записывая все, что вы едите. Из этого списка определите ваше среднее общее количество калорий в день.

Шаг 2 - Вычтите 300 калорий . Вычтите 300 калорий из этого среднего значения. Ешьте это количество в течение одного месяца, игнорируя вес, который вы теряете в течение первых 2 недель диеты. Первоначальная потеря веса обычно связана с большой потерей воды из-за снижения потребления углеводов и натрия.Если вы не теряете 1,5–2 фунта в неделю в течение 3 и 4 недель, снизьте количество калорий на 200 в неделю в течение еще одного месяца и начните добавлять кардио.

Шаг 3 - Добавление Cardio . Начните с 2 занятий в неделю, примерно по 10 минут за сеанс. Не заставляйте себя вести себя сверхчеловечески. Делайте столько, сколько можете. Постепенно наращивайте до 3-4 занятий в неделю по 20-30 минут каждое.

Чтобы добиться максимальных результатов, убедитесь, что вы получаете хороший баланс белков, углеводов и жиров.Мужчины захотят съедать от 180 до 200 граммов белка в день или немного больше, если у них более быстрый метаболизм и им разрешается потреблять больше калорий в день при резке. Женщинам следует съедать около 100-120 граммов белка в день. Добавляйте протеиновый порошок, если необходимо для достижения дневной нормы потребления.

Убедитесь, что 20–30% ежедневных калорий поступает из здоровых источников жира. Помните, что на каждый грамм жира, который вы съедаете, приходится 9 калорий. После того, как вы определили суточное потребление калорий из жиров и белков, вычтите это из своего ежедневного количества калорий, чтобы определить, сколько калорий вы можете съесть из углеводов.

Силовые тренировки и жир на животе

Вам нужно не только набрать диету и кардио, но и тренироваться с отягощениями. Люди обычно переходят на большее количество повторений и меньший вес, когда пытаются похудеть. Это огромная ошибка. Вы должны бросить вызов себе с помощью сопротивления, чтобы дать своему телу как можно больше стимулов удерживать мышцы, одновременно теряя жир.

Никто не хочет стать худым. Если вы не используете правильную тренировку с отягощениями, вы потеряете жир, но также, вероятно, потеряете мышечную ткань.Это приведет к более худому, но все же у кого-то дряблому (не в тонусе) телосложению.

Чтобы помочь вам с максимальной отдачей в тренажерном зале, я рекомендую прочитать следующие статьи:

Как избавиться от жира на животе без упражнений на пресс | Live Healthy

Избавление от лишнего жира вокруг живота - это не только тщеславие. Избыточный абдоминальный или висцеральный жир связан с повышенным риском диабета 2 типа, сердечных заболеваний и метаболического синдрома. Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам не нужно делать упражнения для пресса.Хотя упражнения на пресс могут укрепить мышцы брюшного пресса, они не уменьшают жир точечно, и вы никогда не увидите свой пресс, если сначала не сбросите жир, который находится сверху.

Занимайтесь аэробной активностью не менее 30 минут в большинство дней недели. Шестьдесят минут еще лучше. По данным Гарвардской медицинской школы, аэробная активность является наиболее эффективной для борьбы с жиром, который накапливается вокруг живота. Неважно, какое упражнение вы выберете - например, бег трусцой, плавание или езду на велосипеде - просто убедитесь, что оно заставляет ваше сердце биться чаще.

Попробуйте интервальные тренировки, при которых чередуются упражнения с низкой и высокой интенсивностью для максимального сжигания калорий. Например, бегайте на беговой дорожке с максимальной скоростью в течение одной минуты, а затем переходите к быстрой прогулке в течение двух минут. Продолжайте узор в течение 30-60 минут.

Поднимите груз. Силовые тренировки в течение часа два раза в неделю могут снизить общий уровень жира в организме, включая лишний жир вокруг живота, до 4 процентов. Когда вы поднимаете тяжести, вы увеличиваете мышечную массу, что позволяет сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Попрактикуйтесь в йоге. Когда вы находитесь в состоянии стресса, у вас повышается уровень кортизола - гормона надпочечников. Кортизол влияет на накопление жира и увеличивает вероятность набора веса, особенно в области живота. Йога - сочетание дыхательных упражнений и упражнений на растяжку - помогает снизить стресс, что в конечном итоге может снизить уровень кортизола. Йога также укрепляет мышцы кора и брюшного пресса без традиционных упражнений для пресса, таких как скручивания или приседания.

Ешьте регулярно.Когда вы пропускаете приемы пищи, ваше тело реагирует повышением кортизола, который вызывает тягу к голоданию и накопление жира. Ешьте небольшими порциями или перекусывайте хотя бы каждые три часа, чтобы контролировать уровень кортизола и улучшать метаболизм.

Увеличьте потребление клетчатки. По данным Медицинского центра баптистов Уэйк Форест, употребление 10 граммов растворимой клетчатки каждый день может уменьшить ваш висцеральный жир на 3,7 процента в течение пяти лет. Растворимая клетчатка содержится в яблоках, горохе, бобах и овсяных отрубях.

Высыпайтесь.По словам доктора Дженнифер Ланда, главного врача BodyLogicMD, недосыпание может привести к тяге к нездоровой пище и увеличению веса. Сделайте сон своим приоритетом и уделяйте от шести до восьми часов каждую ночь.

Ссылки

Советы

  • Чтобы похудеть - независимо от того, где вы хотите, чтобы вес уменьшился - вы должны создать дефицит калорий. Достигните этой цели, расходуя больше калорий, чем вы потребляете, за счет сочетания здорового питания и регулярных упражнений.Если вы создаете дефицит калорий в 500 калорий каждый день, вы можете рассчитывать терять 1 фунт в неделю.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*