Упражнение для похудения лица: Как похудеть в лице с помощью упражнений: подборка эффективных

Упражнения для похудения лица, щёк, шеи

Многие женщины озабочены состоянием и формами своего тела. Для поддержания его в тонусе, они не скупятся на массажи, преодолевают физические нагрузки, соблюдают диеты и используют утягивающее белье. И вот, когда эффект достигнут, окинув оценивающим взглядом свою почти безупречную фигуру, женщина порой понимает, что в борьбе за мышцы тела она совсем упустила из виду состояние щек, подбородка и шеи.

А ведь именно они предательски кричат о возрасте женщины. Значит, бороться за их тонус придется с не меньшим, а порой и с большим усилием. А для этого нужно применить упражнения для похудения лица.

Свет мой, зеркальце, скажи

Лицо, в отличие от остального тела, всегда находится на виду. И на нем, как в зеркале, отражаются последствия несоблюдения режима питания и недостаток сна. Кроме того, в определенном возрасте лицо начинает терять упругость, контуры расплываются, появляется неприятная одутловатость. В этом виноваты гормоны, уровень которых с возрастом начинает изменяться.

Иногда, чтобы избавиться от самых поверхностных признаков опухлости щек, нужно лишь начать придерживаться нескольких простых правил:

• Полезно высокую и горячо любимую подушку заменить на низкую. Это нужно для того, чтобы избежать застоя крови и излишней отечности лица.
• Следует ограничивать употребление сахара и соли, способных задерживать жидкость в организме.
• Необходимо в день выпивать несколько стаканов чистой воды без газа. Вода придаст коже упругость.
• По возможности стоит хотя бы раз в месяц посещать сауну или баню.

Зарядка для лица

Чтобы придать лицу утонченность, избавиться от второго подбородка и излишней припухлости щек, а коже шеи вернуть гладкость и свежесть, необходимо настроить себя на ежедневный труд. Но для этого не нужно отправляться в дорогой салон. Помогут упражнения для похудения лица. Делать их можно в комфортных домашних условиях и в удобное время.

Главное, строго соблюдать систематичность. В первое время специалисты рекомендуют делать упражнения дважды в день. После того, как первый видимый эффект будет достигнут, можно немного расслабиться и перейти на однократные занятия.

Упражнения для лица и щек достаточно просты и легко выполнимы. Иногда они бывают даже смешны и могут доставить в процессе занятий немало веселых минут. И, тем не менее, при всей своей забавности, упражнения эти являются полноценной физической нагрузкой для ослабших мышц. После занятий можно ощутить в лице усталость. Значит, мышцы работают, и результат не заставит себя долго ждать.

Хорошего и устойчивого эффекта можно добиться, регулярно выполняя несложный комплекс упражнений:

1. Приняв удобную для себя позу, слегка открыть рот и постараться втянуть губы. После появления ощущения усталости, нужно расслабить мышцы и совершить несколько глубоких выдохов.
2. Запрокинув голову, стараться нижней челюстью захватить верхнюю. Манипуляции достаточно осуществлять в течение 30 секунд.
3. Стиснув зубы, в течение полуминуты с усилием нижнюю губу стараться тянуть вниз, чувствуя при этом напряжение шеи.
4. Попеременно опускать и поднимать уголки губ.
5. Устроившись за столом, опереться на его поверхность локтем и подставить кулак под мышцы подбородка. Опуская голову, нужно с усилием давить подбородком на кулак.
6. Опустив голову таким образом, чтобы подбородок касался основания шеи, сплести пальцы рук в «замок» и расположить их на затылке. Далее нужно пробовать поднять голову, одновременно сопротивляясь сцепленными руками.
7. Для укрепления мышц шеи совершать вращательные движения головой в сторону движения часовой стрелки и против него. Желательно выполнять вращения не менее 5 раз в каждую из сторон.
8. С той же целью наклонять голову попеременно то к левому, то к правому плечу. Наклоны выполнять по пять раз в каждую сторону.
9. Еще одно упражнение на укрепление мышц шеи и щек. Опуская голову, стараться коснуться подбородком левого, а потом и правого плеча. Касаний должно быть не менее 5 в каждую сторону.
10. Сжав зубами карандаш, напрячь мышцы щек, пробуя изобразить в воздухе слова. Длительность упражнения составляет от 30 секунд до минуты.
11. В положении стоя скрещенными руками взяться за плечи. Надавливая руками на плечи, нужно стараться вытянуть шею вверх. Достигнув ощутимого напряжения, нужно глубоко вдохнуть, задержать дыхание и свободно выдохнуть.
12. Свернув губы в трубочку, нужно пропеть любые гласные звуки.
13. Используя элементы массажа, тыльной стороной руки нужно похлопывать себя в течение 30 секунд по нижней части подбородка.

Для достижения наилучшего эффекта, необходимо усилить действие гимнастики соблюдением диеты, качественным и продолжительным сном, массажем и хорошим настроением.

Топ-10 упражнений, которые нужно выполнять, чтобы похудело лицо

Мы замечаем, что набрали вес, по показаниям весов, тесноте одежды и отражению в зеркале. Окружающие же в первую очередь замечают появление пухлых щечек и второго подбородка, которые свидетельствуют о наличии лишних жировых отложений на лице. К счастью, в большинстве случаев для того, чтобы похудело лицо, достаточно принять стандартные меры, направленные на борьбу с лишним весом: подкорректировать рацион и повысить уровень физической активности. Это позволить убрать ненужный жир со всего тела, в том числе с лица. Но если Вы желаете ускорить процесс похудения лица, попробуйте упражнения, которые estet-portal.com собрал в данной статье.

Почему мы поправляемся в лице, и как с этим бороться?

Некоторые люди генетически предрасположены к накоплению жира в области лица, однако большинство из нас замечает увеличение объемов в данной области только после набора веса.

Потому стратегия устранения жировых отложений на лице зачастую аналогична общей стратегии похудения: питание + физическая активность.

Чтобы убрать жир на лице, необходимо правильно питаться и регулярно выполнять упражнения.

Однако стоит помнить, что, кроме жира, лицо может казаться более объемным из-за отечности, потому данную проблему также нужно решить, чтобы похудело лицо.

В дополнение к стандартному плану похудения estet-portal.com предлагает попробовать упражнения, которые помогут скорректировать форму лица в более краткие сроки. Так, мы рассмотрим:

• упражнения для щек;
• упражнения для подбородка.

Упражнения, которые нужно выполнять, чтобы похудело лицо в области щек

1. Массаж щек:

• указательные пальцы положите в ямки под скуловой костью так, чтобы вертикально они находились на одной линии со зрачками, а горизонтально – с ноздрями;
• начинайте выполнять круговые движения кончиками пальцев по часовой стрелке;
• продолжайте выполнять упражнение 1 минуту дважды в день.

Это упражнение поможет убрать жир в области щек, улучшить циркуляцию крови, подтянуть кожу в нижней трети лица.

2. Упражнение с воздухом:

• закройте рот;
• наберите воздух в рот так, чтобы он заполнил пространство над верхней и под нижней губой;
• задержитесь в таком положении на 10 секунд;
• перегоните воздух под левую щеку, подождите 10 секунд;
• теперь перегоните воздух под правую щеку, подождите 10 секунд;
• повторите 10–20 раз;
• выполняйте минимум дважды в день.

Данное упражнение тренирует мышцы вокруг рта и щек, что позволяет  скорректировать форму лица.

3. Упражнение «рыбка»:

• сильно втяните щеки, выставив губы вперед «бантиком»;
• задержитесь в таком положении на 30 секунд;
• выдохните и повторите еще раз;
• всего нужно выполнить 10 повторов минимум 2 раза в день.

Это упражнение помогает похудеть в лице за счет повышения тонуса лицевых мышц.

4. Упражнение «рыбка наоборот»:

• наберите в рот воздуха, надув при этом щеки;
• удерживайте воздух во рту 30 секунд;
• расслабьтесь и выпустите воздух;
• повторяйте по 10 раз минимум дважды в день.

Данное упражнение помогает избавиться от жира в области щек.

5. Улыбка с сопротивлением:

• мягко растяните лицо в области щек ладонями;
• широко улыбнитесь;
• проведите в таком положении 5 секунд;
• перестаньте улыбаться, но ладони не убирайте с лица;
• улыбнитесь 10 раз, каждый раз удерживая улыбку на 5 секунд;
• расслабьтесь;
• повторяйте дважды в день.

Помните, что нажимать на щеки нужно несильно – нам нужно, чтобы похудело лицо, но сильный нажим может сделать морщины более выраженными.

6. Упражнение с языком:

• высуньте язык, напрягая при этом щеки;
• задержитесь в таком положении на 10 секунд и расслабьтесь4
• повторите 20 раз;
• выполняйте дважды в день.

Упражнения для похудения лица в области подбородка

1. Упражнение от второго подбородка:

• поднимите голову, вытянув шею;
• посмотрите в потолок;
• опустите голову и посмотрите перед собой;
• повторите 20 раз;
• выполняйте дважды в день.

Данное упражнение позволяет добиться эффекта похудения лица за счет устранения жира в области подбородка.

2. Упражнение для шеи и подбородка:

• поднимите голову и посмотрите в потолок;
• одновременно втяните губы;
• убедитесь, что мышцы шеи и подбородка напряжены;
• задержитесь в положении на 10 секунд;
• расслабьтесь;
• повторяйте по 20 раз дважды в день.

В выполнении данного упражнения задействованы мышцы шеи и подбородка.

3. Вращение головой:

• станьте прямо, закройте глаза;
• наклоните голову в любую сторону и начинайте медленно вращать ею по часовой стрелке;
• повторите в другую сторону;
• сделайте 10 вращений и расслабьтесь;
• повторяйте дважды в день.

Данное упражнение позволяет укрепить мышцы, избавиться от жира на подбородке и сделать линию челюсти более выраженной.

Описанные выше упражнения помогут добиться желаемого результата. Однако estet-portal.com предупреждает: чтобы похудело лицо, одной гимнастики недостаточно. Чтобы увидеть эффект, необходимо придерживаться принципов правильного питания и стараться вести активный образ жизни, а упражнения для лица помогут ускорить получение желаемого результата.

12 упражнений йоги для похудения лица

Упражнения для похудения лица работают достаточно эффективно, уменьшая жировые отложения на лице. Месяц регулярного выполнения этих упражнений может сделать ваше лицо худым и подтянутым. Попробуйте эти упражнения, если ваше лицо немного пухлое и округлое, но вы хотите сделать его более гладким и подтянутым. Вам не нужно никакого оборудования, чтобы делать эти упражнения для лица. Все, что вам нужно, это коврик для йоги и 10-20 минут вашего времени в день. Вы можете удобно сесть и выполнять по 3 подхода каждого упражнения, чтобы увидеть видимые результаты через несколько дней.

Для вашего удобства мы выбрали 12 лучших упражнений для похудения лица, которые вы можете выполнять дома каждый день. Вот как их делать, чтобы сделать лицо стройнее. Прокрутить вниз!

В этой статье

Упражнения йоги для похудения лица

Йога не так быстра, как другие методы похудения, к которым вы можете прибегнуть, но она естественна, безболезненна и долговременна . Попробуйте некоторые из них, упомянутых ниже, в течение как минимум трех месяцев, чтобы увидеть положительные результаты.

1. Simha Mudra (Lion Pose)
2. Jivha Bandha (Locked Tongue Pose)
3. Jalandhar Bandha (Chin Lock)
4. Fish Face
5. Mouthwash Technique
6. Cheek Uplift
7. Chin Lift
8. Neck Roll
9. Lip Pull
10. Снятие челюсти
11. Фокусировка глаз
12. Выдувание воздуха

1. Симха мудра (поза льва)

Shutterstock

Преимущества: Симха мудра стимулирует и тонизирует все лицевые мышцы. Это одна из лучших асан для лица и щитовидной железы в области шеи.

Процедура: Встаньте на колени и положите руки на бедра. Опустите челюсть и широко откройте рот. С силой высуньте язык вниз, к подбородку. Дыша через рот, издайте горловой звук, имитирующий рык льва. Повторите упражнение пару раз.

2. Дживха-бандха (поза с закрытым языком)

Преимущества: Дживха-бандха делает ваше лицо точеным и формирует линию челюсти. Наряду с этим, он также тонизирует лицевые мышцы.

Процедура: Сядьте в позу лотоса. Если поза лотоса неудобна из-за напряженных бедер или нагрузки на колени, вполне подойдет поза со скрещенными ногами. Удобно положите руки на колени. Прижмите кончик языка к верхней стенке рта, как будто вы пытаетесь проглотить его ртом. Удерживая язык в таком положении, медленно и полностью откройте рот, пока не почувствуете растяжение в горле и шее. Повторите пару раз. Дышите нормально через нос.

3. Джаландхар Бандха (замок подбородка)

Преимущества: Джаландхар Бандха формирует ваше лицо и тонизирует мышцы лица и линии челюсти. Это благо для людей с двойным подбородком, так как упражнение очень эффективно избавляет от него.

Процедура: Сядьте в позу лотоса или вариант позы лотоса. Дышите глубоко. Положите руки на колени, поднимите грудину к подбородку, и как только грудина зафиксируется на подбородке, наклоните голову немного вперед/вниз. Удерживайте это положение.

4. Лицо рыбы

Shutterstock

Преимущества: Лицо рыбы тонизирует и растягивает мышцы щек. Делает щеки менее дряблыми, а лицо гладким.

Процедура: Втяните щеки и губы внутрь и попытайтесь повторить морду рыбы. Удерживая это лицо, попытайтесь улыбнуться. Вы почувствуете жжение в щеках и челюсти. Расслабьтесь и повторите упражнение.

5. Техника полоскания рта

Преимущества: Техника полоскания рта тонизирует щеки и избавляет от двойного подбородка.

Процедура: Наполните рот воздухом. Перемещайте воздух во рту из одного уголка в другой, как будто вы очищаете рот жидкостью для полоскания рта. Продолжайте процедуру несколько минут, расслабьтесь и повторите пару раз.

6. Подтяжка щек

Преимущества: Подтяжка щек идеально подходит для ваших скул, уменьшает жир в них и тонизирует лицо, делая его моложе.

Процедура: Сядьте поудобнее и улыбнитесь как можно шире. Теперь поместите указательный и средний пальцы обеих рук на обе щеки. С помощью пальцев поднимите щеки к глазам. Задержите его там на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение пару раз.

7. Подтяжка подбородка

Shutterstock

Преимущества: Подтяжка подбородка избавит вас от двойного подбородка и растянет челюсть, горло и шею.

Процедура: Сядьте или встаньте удобно. Теперь наклоните голову вверх к потолку, и ваши глаза следят за тем же. Сожмите губы и выдвиньте их вперед, словно пытаясь поцеловать потолок. Задержитесь на пару секунд и отпустите. Повторите то же самое несколько раз.

8. Шейный валик

Преимущества: Скручивание шеи — самый эффективный способ избавиться от двойного подбородка. Он тонизирует подбородок, линию челюсти и мышцы шеи. Он подтягивает кожу шеи и уменьшает провисание кожи и морщины.

Процедура: Сядьте удобно и держите голову вперед. Теперь наклоните голову в одну сторону на уровне подбородка и поверните голову круговыми движениями. При этом держите позвоночник прямым, а плечи опущенными. Выполняйте круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки в течение нескольких минут, следя за тем, чтобы плечи и лопатки не поднимались к ушам.

9. Lip Pull

Преимущества: Lip Pull тонизирует лицевые мышцы, придает высокие скулы и выделяющуюся линию челюсти. Это заставляет вас выглядеть моложе.

Процедура: Сядьте или встаньте удобно, держите голову прямо и прямо. Поднимите нижнюю губу настолько, насколько сможете, выдвинув вперед нижнюю челюсть. При этом вы должны чувствовать растяжение мышц подбородка и линии челюсти. Оставайтесь в этой позе несколько секунд, расслабьтесь и повторите.

10. Jaw Release

Преимущества: Jaw Release делает скулы острыми и привлекательными, подчеркивает линию челюсти и уменьшает второй подбородок. Он растягивает мышцы вокруг губ, челюстей и щек.

Процедура: Сядьте удобно и двигайте челюстью так, как будто вы едите с закрытым ртом. Дышите хорошо, делая это. После этого откройте рот как можно шире, положив язык на нижние зубы. Задержитесь на несколько секунд и повторите несколько раз подряд.

11. Eye Focus

Shutterstock

Преимущества: Делает ваши брови гладкими.

Процедура: Широко раскройте глаза. Убедитесь, что ваши брови не сморщены. Оставайтесь так и сфокусируйтесь на точке на расстоянии. Сохраняйте положение около 10 секунд и расслабьтесь. Повторить четыре раза.

12. Обдув воздухом

Преимущества: Работает мышцы лица и шеи. Помогает уменьшить двойной подбородок и дает вам естественную подтяжку лица и более стройный вид вашего лица.

Процедура: Держите позвоночник прямо и наклоните голову назад. Убедитесь, что ваши глаза направлены к потолку, и вы можете его видеть. Вытяните губы и выдохните воздух. Продолжайте делать это в течение 10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторить 10 раз.

Так же, как существуют асаны йоги для укрепления мышц кора, туловища и нижней части тела, несколько асан помогут привести в тонус лицевые мышцы. Эти асаны не требуют специального оборудования и могут быть легко выполнены в любом месте. Освобождение челюсти, поднятие щек и подбородка, скручивание шеи, вытягивание губ и фокусировка взгляда — вот несколько способов и техник, которые помогут сделать ваше лицо стройным и тонизирующим. Всего 20-30 минут вашего времени каждый день — это все, что вам нужно, чтобы увидеть видимую разницу уже через несколько дней.

Часто задаваемые вопросы

Уменьшит ли бег жир на лице?

Лицевой жир часто является результатом избыточного отложения жира. Бег — это сердечно-сосудистая деятельность, которая может помочь сжечь калории и способствовать общей потере веса. Хотя бег не может помочь уменьшить жировые отложения на лице, общий вес и потеря жира в результате регулярного бега также могут уменьшить жировые отложения на лице.

Снижают ли прыжки с пола жировые отложения на лице?

Да, прыжки со штангой помогут вам уменьшить жировые отложения на лице, так как это интенсивное кардио-упражнение. Тем не менее, джампинг не может точечно уменьшить жировые отложения на лице. Вместо этого они могут помочь вам уменьшить процент жира в организме за счет сжигания калорий и укрепления мышц. Общая потеря веса также может привести к уменьшению жира на лице.

Key Takeaways

• Асана Симха Мудра стимулирует и тонизирует все лицевые мышцы.
• Приподнятые щеки придают лицу тонус и делают его моложе.
• Расслабление челюсти растягивает мышцы вокруг губ, челюстей и щек. Делает линию подбородка заметной и уменьшает второй подбородок.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

Мастер на все руки и мастер своего дела, Ширин писатель, модельер и шеф-повар… подробнее

Анирудх является сертифицированным инструктором по йоге — RYT 200 — Йога Альянса из Центра Йоги Веданты. Его стиль преподавания включает в себя… подробнее

• Рисовая диета – как она работает, что есть и польза

• Рисовая диета – как она работает, что есть и польза

• 10 лучших Домашние упражнения, чтобы избавиться от дряблых рук

• 10 лучших домашних упражнений, чтобы избавиться от дряблых рук

• План диеты на 1300 калорий — все, что вам нужно знать

• План диеты 1300 калорий — все, что вам нужно знать

• Диета GOLO для похудения: за, против, обзоры и план питания План питания

• 12 упражнений йоги для придания формы бедрам

• 12 упражнений йоги для придания формы бедрам и бедрам

• ВИИТ для сжигания жира: 15 сек.0003

• HIIT для потери жира: 15 упражнений для женщин для сжигания жира

• Диета ананаса — потеря 5 килограммов за 5 дней

• Ананасовые диеты — потеря 5 кг в 5 дней

• 12 способов с потерями к потере 5 дней

• Избыток жира на бедрах естественным образом в домашних условиях

• 12 способов избавиться от лишнего жира на бедрах естественным путем в домашних условиях

• 15 упражнений для рук без отягощений для быстрого похудения рук дома

• 15 быстрых упражнений для рук без веса для похудения Дома

Уменьшение жира на лице: эти 8 упражнений для лица помогут вам избавиться от жира на лице

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 15 апреля 2021 г.

, 16:34 ISTShare Комментарии (0)

закрыть

01/10У вас второй подбородок?

Причина, по которой большинство людей беспокоятся о жировых отложениях на лице, заключается в том, что вы все еще можете нарядиться, чтобы скрыть выпуклости на своем теле, но вы не можете скрыть жир на лице (если только вы не знаете приемы макияжа, которые могут помочь). Вы можете проводить часы в тренажерном зале, пытаясь избавиться от жира, но когда ваше селфи показывает этот уродливый двойной подбородок, кажется, что вся ваша тяжелая работа пошла напрасно. В то время как то, где в вашем теле находится лишний жир, зависит от вашей генетики и типа телосложения, есть некоторые лицевые упражнения, которые могут помочь вам сделать скулы более рельефными.

подробнее

02/10Преимущества упражнений для лица

Точно так же, как регулярные упражнения помогают сбросить вес и привести тело в тонус, упражнения для лица также могут принести много пользы.

Он не только укрепляет мышцы лица, но и уменьшает появление морщин. Кроме того, он устраняет все напряжение вокруг лицевых мышц и улучшает кровообращение в этой области. Чтобы увидеть правильные результаты, попробуйте выполнять упражнения для лица 3-5 раз в неделю в течение примерно 20 минут.

подробнее

03/10Симха мудра

Симха мудра или поза льва стимулирует и тонизирует все мышцы лица.

Как выполнять: Встаньте коленями на пол и положите ладони на бедра. Высуньте язык наружу и с усилием потяните его вниз. Продлите его настолько, насколько сможете. Выполняя это, выдохните и зарычите, как лев.

Подробнее

04/10Рыбий лик

Если вы любите делать селфи, значит, вы уже освоили это упражнение для лица. Морда рыбки тонизирует и растягивает мышцы щек.

Как выполнять: Втяните щеки и губы внутрь, как рыба. Задержитесь в этом положении на некоторое время и попытайтесь улыбнуться. Повторяйте упражнение в течение дня, чтобы увидеть более быстрые результаты.

подробнее

05/10Дживха бандха (поза с закрытым языком)

Это упражнение идеально подходит для того, чтобы выровнять лицо и придать форму линии челюсти.

Как выполнять: Удобно сядьте на землю и прижмите кончик языка к верхней стенке рта. Прижмите язык к стене, пока не почувствуете растяжение в шее. Повторите это упражнение четыре-пять раз.

подробнее

06/10Расслабление челюсти

Это упражнение идеально подходит, если вы хотите иметь привлекательные скулы и уменьшить второй подбородок.

Как выполнять: Сядьте удобно и двигайте челюстями так, как будто вы пытаетесь есть с закрытым ртом. При этом дышите носом. Расслабьтесь и повторите через несколько раз.

подробнее

07/10Джаландхара бандха (замок подбородка)

Это упражнение придаст форму вашему лицу и подтянет лицевые мышцы челюсти.

Как выполнять: Сядьте в позу лотоса и глубоко вдохните. Положите руки на колени, поднимите плечи вверх и наклонитесь вперед. Плотно прижмите подбородок к груди между ключицами. Задержите дыхание как можно дольше. Расслабьтесь, а затем повторите то же самое.

подробнее

08/10Техника полоскания рта

Эта техника подтянет ваши щеки и поможет избавиться от двойного подбородка.

Как выполнить: Наполните рот воздухом и переместите воздух с одной стороны рта на другую, точно так же, как вы чистите рот с помощью жидкости для полоскания рта.