Упражнение на дельты: базовые, изолирующие и программа тренировок
Лучшие упражнения на дельты | Be First. Спортивное питание
Делаем красивые плечи!Эффектная мужская фигура немыслима без широких мускулистых плеч. Эти шаровидные выступы, подчеркивающие рельеф рук, образованы дельтовидными мышцами. Многие атлеты делают базовые упражнения, такие как жимы, которые развивают и дельты тоже, но цельного и гармоничного развития дельт трудно добиться одними только базовыми упражнениями. Необходимы специальные упражнения на дельты, поскольку дельтовидные мышцы состоят из нескольких пучков и для их равномерного развития необходимо акцентировать нагрузку на каждом из них, иначе они будут отставать. Чаще всего отстают средние и задние пучки дельт.
Основные принципы тренировки дельт
Плечевой сустав – очень сложное образование, он подразумевает самые разные по траектории движения рук. Поэтому его мышцы обладают уникальными свойствами: они взаимодействуют и с грудными мышцами, и с мышцами спины, т.е. практически при любом движении рук включаются в той или иной степени дельтовидные мышцы. Именно по причине сложности плечевого сустава и многообразия функций окружающих его мышечных групп, а также часто встречающейся слабости некоторых из них, довольно легко при силовых тренировках верха получить травму.
Для того, чтобы застраховаться от этого, необходимо целенаправленно развивать передние, средние и задние пучки дельт, тщательно дозировать нагрузку, соблюдать технику упражнений, перед каждой тренировкой дельт делать разминку и хорошо разогревать мышцы и суставы перед работой.
Упражнения на переднюю дельту
Прокачиваем переднюю дельту.Практически все жимы хорошо развивают передние дельты, особенно жимы лежа. Жим штанги стоя (или сидя) можно считать основным упражнением для развития передних дельт. Махи (или подъемы) перед собой – превосходное изолирующее упражнение на передние дельты. Характерно, что существуют вариации этих упражнений и со штангой и с гантелями, т.е. их можно выполнять упражнения на дельты как в тренажерном зале, так и дома.
Жим штанги стоя
Выполняя данное упражнение нужно быть предельно осторожным.Стоя, ноги на ширине плеч, колени чуть развернуты в стороны. Возьмите штангу прямым хватом (она должна располагаться на высоте ваших плечевых суставов). Снимите ее и расположите над грудью. Затем медленно выжмите штангу вверх. Руки при этом не распрямляйте в локтях полностью, чтобы не создавать лишней нагрузки на суставы и не снимать нагрузку с мышц. Медленно и осторожно опустите штангу до уровня груди. Выполните необходимое количество повторений, затем поставьте штангу на стойки.
Важно не прогибать спину, держать ее все время ровной. Если это не получается – уменьшите вес штанги. Кисти рук не поворачивайте на себя – они должны все время быть параллельны полу.
Многие считают это упражнение травмоопасным и предпочитают выполнять его с гантелями. Это можно делать даже дома, причем сидя. Гантели позволяют держать кисти рук в более анатомичном, комфортном положении. Но в этом варианте жима нагрузка будет больше акцентирована на средних пучках дельт. А жим гантели (или гири) одной рукой позволяет снизить нагрузку на позвоночник.
Махи перед собой
Упражнение можно выполнять в кроссовере.Это изолирующее упражнение на передние дельты. Конечно, эти мышечные пучки всегда развиты больше, но если по какой-либо причине вам нужно упражнение, целенаправленно развивающее именно передние пучки дельт, это как раз оно.
Стоя с ногами на ширине плеч, руки с гантелями держим внизу перед собой прямым хватом. Медленно и плавно, без рывков, поднимаем руки перед собой до уровня плеч. Потом также медленно опускаем в исходное положение. Это упражнение можно выполнять с одной гантелью, со штангой и даже в кроссовере, что дает широкие возможности для тренировок в зале или дома.
Упражнения на среднюю дельту
Средние пучки дельтовидных мышц, как правило, развиты меньше, поэтому их можно прокачать такими упражнениями как жим Арнольда, жим гантелей стоя или сидя. Но 2 упражнения являются предпочтительными: тяга к подбородку (протяжка) и махи в стороны.
Тяга к подбородку (протяжка)
Не забывайте про технику безопасности.Это базовое упражнение является довольно травмоопасным, поэтому выполнять его следует медленно, тщательно соблюдая технику и с небольшим весом.
В исходном положении мы стоим и держим прямым широким хватом штангу (или гантели) на уровне бедер. Сгибая и отводя локти вверх, плавно поднимаем штангу на уровень груди. Локти при этом подняты чуть выше плеч. Медленно опускаем штангу вниз. Использование штанги с EZ-грифом или гантелей позволяет держать кисти рук в более удобном и менее опасном положении.
Махи в стороны (разводки с гантелями)
Махи в стороны можно выполнять стоя так и сидя.Изолирующее упражнение для средних пучков дельтовидных мышц. Исходное положение – стоя, руки с гантелями опущены вниз и располагаются по бокам от бедер. Медленно разводим руки в стороны, поднимая гантели на уровень плеч. При этом ладони можно чуть повернуть, чтобы мизинец оказался выше других пальцев.
Важно делать упражнение медленно и с небольшим весом, чтобы можно было сделать 12-15 повторений. При возвращении в исходное положение не следует касаться гантелями бедер. Паузы между повторениями лучше не делать. Руки лучше чуть согнуть в локтях. Упражнение можно делать сидя.
Упражнения на заднюю дельту
Задние пучки дельтовидных мышц чаще всего играют вспомогательную роль, поэтому обычно развиты меньше всего. Многие атлеты не уделяют им должного внимания, и совершенно напрасно. Во-первых, тренировка задних дельт позволяет добиться более красивого рельефа плеча, а во-вторых, эти мышцы, будучи более развитыми, уменьшают риск травмы.
Махи в стороны (разводки) в наклоне
Выполняем разводку в наклоне.Стоя в наклоне, держим гантели в опущенных руках прямым хватом. Ноги слегка согнуты в коленях. Руки разводим в стороны и медленно опускаем обратно. Корпус в идеале должен быть в положении, близком к горизонтальному. Если трудно удержать равновесие, можно упереться головой в какую-то опору – стул, скамью.
Можно даже лечь на скамью лицом вниз. А если при этом вместо разведения рук вы будете сгибать их в локтях, то получится другое упражнение, великолепно развивающее задние пучки дельт – тяга гантелей лежа на животе.
Выполняя эти упражнения, вы очень скоро заметите, что ваши плечи увеличились в объеме и стали более массивными, равномерно развитыми.
Питание для роста мышц
Не стоит забывать, что хороший рост мышц должен подпитываться избытком калорий, а также достаточным количеством аминокислот. Поэтому при наборе мышечной массы в рационе должно присутствовать достаточное количество белка. Если с помощью обычных продуктов (мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов) не удается набрать необходимого количества белка, на помощь может прийти протеин или гейнер. Аминокислоты BCAA (или EAA) помогут стимулировать рост мышц, снизят катаболизм и уменьшат боль после тренировки. Бета-аланин, таурин и глютамин ускорят восстановление. Не следует забывать также про витамины группы B, которые необходимы для синтеза белка. Если мышцы растут медленно, несмотря на упорные тренировки, — обратите внимание на питание, потребление аминокислот и витаминов – и ваши дельты скоро станут предметом зависти окружающих.
Другие статьи читайте на нашем сайте.
Видео упражнений для плечевого пояса
Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс
|
|
Целевая группа мышц: дельты Тип упражнения: изолированное Уровень сложности: высокий Оборудование: гантели Место выполнения: тренажерный зал, домашняя тренировка |
|
|
|
Целевая группа мышц: дельты Тип упражнения: изолированное Уровень сложности: высокий Оборудование: гантели Место выполнения: тренажерный зал, домашняя тренировка |
|
|
|
|
|
|
|
Целевая группа мышц: дельты Тип упражнения: изолированное Уровень сложности: высокий Оборудование: гантели Место выполнения: тренажерный зал |
|
|
|
Целевая группа мышц: дельты Тип упражнения: изолированное Уровень сложности: высокий Оборудование: блочный тренажер Место выполнения: тренажерный зал |
Для тренировки плеч(дельтовидных мышц) в нашем интернет-магазине Yongbody.ru Вы можете посмотреть и купить спортивное оборудование по ссылкам на категории «Тренажер Кроссовер», «Скамьи универсальные для тренировок с гантелями и штангой», «Скамьи силовые со стойками для жима штанги от груди и плеч», «Грузоблочные тренажеры для плеч», «Тренажеры для плечевого пояса на свободных весах».
1 | 2 | 3
То, чего вы не знали о тренировке дельт
Наш перевод статьи «То, чего вы не знали о тренировке дельт: 10 советов по построению плеч, основанных на научных исследованиях» с ресурса Testosterone Nation.
Автор: Адам Бентли, 22/02/2016.
Адам занимается научными исследованиями в области работы мышц и их гипертрофии, ранее являлся тренером по силовой подготовке британской олимпийской сборной.
Вот что вам стоит знать:
- Жим гантелей стоя работает лучше всего. Он активируют дельты больше, чем жим штанги стоя или жимы штанги или гантелей сидя.
- Жим лежа — упражнение для дельт в той же степени, что и для груди. Это особенно верно применительно к жиму лежа на наклонной скамье головой вверх.
- Не избегайте тяги к подбородку стоя. Хотя многие тренера говорят, что от этого упражнения нужно отказаться, его выполнение с широким хватом прицельно нагрузит средние пучки дельт, не причиняя вреда вашим плечевым суставам.
- Используйте узкий или нейтральный хват в подтягиваниях. Это приведет к максимальному акценту на задней дельте.
Построение дельт – нелегкая задача. Дельтовидные мышцы покрывают ваши плечи, как элемент доспеха, и набрать здесь толщину мышечной ткани по всей окружности от передней до задней части с помощью лишь одного движения невозможно.
Для больших дельт тренируйтесь тяжело и легко.
Дельта традиционно описывается, как массив, состоящий из трех головок – передней, средней и задней, но на самом деле это группа из 7 отдельных сегментов. Что касается типа мышечных волокон в дельтах, то в силу сложной структуры, он является смешанным, поэтому тренировка дельт должна включать работу как с большими, так и легкими весами.
Король упражнений для дельт.
С точки зрения общей активности мышц всех трех головок дельт, есть одно упражнение, которое является номером 1, и вы наверняка не догадываетесь, какое именно. Saeterbakken и его коллеги (2013) исследовали 4 разных типа жимов для дельт, и обнаружили, что максимальная активация (на 15% выше) была у жима гантелей стоя, а не у жима штанги стоя. Поэтому, если у вас есть время только для одного упражнения для дельт, выбирайте жим гантелей стоя.
Жим лежа, бейби.
Жим лежа вызывает очень сильную активацию передних пучков дельт, почти такую же высокую, как в грудных мышцах (исследование Schik и его коллег, 2010). Это действительно верно применительно к жиму лежа на горизонтальной скамье, а в случае жима на наклонной скамье головой вверх – тем более. Жим на наклонной оказывает наибольшую нагрузку как на передние, так и на средние пучки дельт. Тут не нужно особенной техники. Просто используйте наклон скамьи 30 градусов и максимально широкий хват, при котором не падают ваши силовые (рекомендация основана на исследовании Barnett и коллег, 1995).
Пересмотрите отношение к тяге стоя к подбородку стоя.
Последнее десятилетие этого упражнения избегают, считая «убийцей плеч». Однако, как говорит Дэн Джон, «не существует противопоказанных упражнений, а существуют люди, которым они противопоказаны». Так что если тяга к подбородку стоя беспокоит ваши плечи, это может быть из-за того, что вы ее неверно делаете.
Попробуйте использовать хват шире или делать тягу на блочном тренажере с веревочной рукояткой, чтобы избавиться от дискомфортных ощущений. Или просто не поднимайте руки так высоко (ниже уровня подбородка). Более того, тяга широким хватом лучше акцентирует нагрузку на средней дельте и уменьшает ее на бицепсах и трапеции (согласно исследованиям McAllister и коллег, 2013).
Пробейте средний пучок дельт с помощью рывковой тяги в верхнем участке амплитуды.
Тренировать средний пучок дельт тяжело. Он не достаточно задействуется во время тяжелых комплексных упражнений вроде жима лежа, армейского жима, подтягиваний и тяги в наклоне. На самом деле, есть лишь одно базовое упражнение, в котором активность средней дельты высока – тяга стоя к подбородку. Можно сказать, что и рывковая тяга в усеченном варианте задействует среднюю дельту таким же образом. На видео ниже тренер Christian Thibaudeau выполняет этот вариант упражнения «на раз»:
Не забывайте о махах в стороны.
Чтобы активировать среднюю дельту, нужно выполнять движение, при котором плечо движется в сторону от туловища. В наибольшей степени этот пучок работает при угле отклонения плеча от 60 до 120 градусов. Поэтому для наибольшей активации средней дельты используйте махи в стороны, акцентируя нагрузку на средней части амплитуды движения. Популярной техникой в данном случае является использовать чью-то помощь для создания перегрузки в точке пикового сокращения.
Используйте резиновые петли.
Кое-что немного видоизмененное, но возможно, настолько же эффективное, как версия разводок в стороны с гантелями – это выполнение данного упражнения с резиновыми петлями (утверждение основано на исследовании Anderson и коллег, 2010). Такой вариант больше нагружает средний пучок именно в среднем диапазоне, в котором активность этой части дельты максимальна. Это также означает, что пучок окажется в состоянии пикового сокращения под максимальной нагрузкой в течении большего времени, чем в случае работы с гантелями.
Резиновые петли Myprotein на сайте производителя
Для тренировки задних дельт обратите внимание на хват при подтягиваниях.
Задние дельты не такие неподатливые, как средние пучки, ведь они хорошо включаются при выполнении большинства комплексных движений. Задняя часть дельт проявляет умеренную активность при горизонтальных и вертикальных тягах на тренажере (исследование Botton и коллеги, 2013), но если вы хотите по-настоящему их «пробить», то внимательно отнеситесь к выбору хвата в этих упражнениях. Выполняйте подтягивания или вертикальные тяги на блоке нейтральным узким хватом вместо вариантов с широким хватом (рекомендация основана на исследованиях Signorile и коллег, 2002).
Используйте обратную разводку на тренажере PecDeck.
Лучший способ стимуляции задних пучков дельт – приличная доза как базового, так и изолирующего тренинга. Исследование говорят о том, что здесь королем упражнений является обратная разводка на тренажере pec deck. Однако вы можете расширить использование этой рекомендации, включая в тренировку разводки для задней дельты с гантелями или на блоке.
Специализированная программа тренировки дельт:
- Жим гантелей стоя, 6*6
- Тяга к подбородку стоя широким хватом, 4*8
- Жим на наклонной скамье широким хватом, 3*12
- Махи стоя в стороны с резиновыми петлями, 3*15
- Обратная разводка на тренажере pec deck, 3*15
Первоисточник
Перевод: http://i-pump.ru/
Фитнес-программы тренировок с гирями от журнала Muscle & Fitness
Понравилось? Поделись с друзьями!
упражнения на дельтовидные мышцы с примерами тренировок от эксперта
Вы хотите носить футболку без рукавов, но не можете себе этого позволить из-за недостаточно развитых мышц плеч? Вам просто необходимо накачать дельтовидные мышцы. Нет ничего круче объёмных плеч!
Хотите знать, как накачать дельты в тренажерном зале? Какое количество подходов и повторений помогут накачать дельтовидные мышцы? Какой сплит подойдет лучше всего для создания гармоничных плеч? Давайте разберёмся поподробнее и найдем идеальные тренировки!
Важно понимать, что все мы разные и по-разному реагируем на одни и те же нагрузки. Дельтовидные мышцы не исключение. Здесь вы найдёте несколько программ, отвечающих разным целям.
Поверхностная мышца плеча; по форме напоминает букву дельту (треугольник). Начинается коротким сухожилием от наружной трети ключицы, затем от акромиона и от нижнего края гребня лопатки.
Тело дельтовидной мышцы прикрывает собой сочленение плечевой кости с лопаткой; затем переходит в сухожилие, прикрепляющееся к шероховатости (tuberositas deltoidea) на наружной поверхности плечевой кости, вблизи ее середины.
Дельтовидная мышца поднимает руку вверх и отводит наружу. В нее идет нерв от плечевого сплетения.
Подходы и повторения для накачивания дельт
На какой объём подходов и повторений дельты реагируют лучше всего? Дельты – небольшая группа мышц, поэтому нет необходимости в большом количестве подходов. Подходит усредненный вариант.
Оптимально – 10 подходов за тренировку. Это не слишком много и исключает риск перетренированности, но при этом вы можете брать с достаточный вес и поддерживать интенсивность.
Помимо этого вы сможете лучше восстановиться. Так как дельты небольшие мышцы, они быстрее устают. Не многие смогут выполнить 20 подходов на дельты, не перетренировавшись при этом.
Если у вас слабая подготовка, выполняйте базовые упражнения не ниже 8 повторений за подход, чтобы простимулировать рост мышц. Исключение – изолирующие упражнения, например, махи – для них будут оптимальны 10-12 повторений.
Длительность тренировки на дельты
Рекомендуемая длительность около 30 минут. За это время вы достаточно прокачаете все головки дельтовидной мышцы. Так как они быстро устают, то после этого времени продуктивность падает и теряется смысл работы, а на следующем занятии будет достаточно сложно поддерживать ту же интенсивность.
Качаем дельты с другими мышцами
Качайте дельты либо отдельно, либо в день тренировки трапеций и пресса. Работая над ними отдельно, лучше осуществляется связь “мозг-мышцы”, тем самым повышается рост.
Часто дельты тренируют после более крупных мышц, таких как спина или грудь. Это означает, что вся энергия будет направлена на первую группу, а на плечи ничего не останется. Для стимулирования роста, необходим высокий уровень интенсивности и концентрации.
Идеальный вариант – качать дельтовидные мышцы в отдельный день. Таким образом, сохранится высокая интенсивность, и вы сможете работать с большим весом. Мышцы будут свежими и легко реагировать на воздействие.
Тренировка дельт по этой программе позволяет проработать и трапеции. Они не требуют большой работы, и различные варианты упражнений шраги не утомят мышцы. Работать над трапециями лучше после дельт.
В качестве альтернативы дельты можно тренировать вместе с квадрицепсами и икрами. Это неплохой вариант – мышцы плеч не будут уставать от работы на ноги.
Тренировка для накачивания дельтовидных мышц
Вы новичок в тренажерном зале и хотите иметь красивые плечи? Или вы в тренажерном зале обжились как дома, но ваши дельты все равно развиты слабо? Тогда обратите внимание на две эти эффективные тренировки!
Базовая тренировка
Эта тренировка по накачиванию дельт рассчитана на новичков. Продолжительность — 40-50 минут. Первое время выполняйте упражнения со штангой. Когда освоитесь с техникой, можете приступать к работе в машине Смитта, далее уже можно переходить к свободным весам.
Тренировка для начинающих
Выполняйте 1 раз в неделю.
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Тренировка для продвинутых
Если вы считаете себя опытным атлетом, выбирайте высокообъемную тренировку. Эта программа предусматривает большее количество подходов и диапазон повторений немного выше. Упражнения построены в таком порядке, что бы избежать усталости, возникающей при больших объёмах работы.
Накачать дельты. Тренировка 1
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Как накачать дельты худым?
Никого не привлекают костлявые плечи. Худощавым людям достаточно сложно накачать дельты, что еще более печально, ведь плечи – одна из самых важных частей тела.
Если вы относитесь к типу людей с худощавым телосложением, занимайтесь по описанной нами программе 1 раз в неделю порядка 30 минут, выполняя не более 10-12 повторений за подход.
Накачать дельты. Тренировка 2
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Как накачать дельты в сплите
В большинстве случаев дельтам уделяется недостаточно внимания. Бывает трудно выделить день исключительно на эту группу мышц. Однако, как и для других важных групп мышц — ног, спины, груди, — дельтовидным мышцам также требуются отдельные тренировки.
Решив заниматься по сплит-тренировке, для начала ознакомьтесь с ее концепцией, чтобы грамотно подобрать упражнения и определить количество дней. Если совмещаете дельты с другими мышцами, начните тренировку с дельт. Если же считаете, что другая группа мышц важнее, то начните в неё.
Если вы совмещаете накачивание дельт со спиной, то желательно начинать с заднего участка дельтовидной мышцы (вариация: можно начинать со средней). Это обосновано тем, что если вы забьете плечи первыми, то полностью нагрузить спину уже не получится.
Тренируйте сначала большие мышцы, потом маленькие. Ниже расписана тренировочная программа четырехдневного сплита для продвинутых атлетов.
Тренировочный сплит для накачивания дельт
Разминочный подход выполнять с весом меньшим, чем ваш рабочий
Если мышцы ног у вас развиты слабо, посвятите этот день исключительно их накачиванию. Тренировку ног лучше выполнять в отдельный день и не совмещать с другими мышечными группами. Если ноги развиты достаточно, смело добавляйте к ним дельты.
Как накачать дельты при травме
Можно ли нарастить дельты и увеличить силу при травме? Разумеется! Если вы получили какую-либо травму дельтовидных мышц, для начала необходимо сделать обследование и отказаться от тренировок до полного восстановления. Но у некоторых людей бывают хронические недуги, от которых сложно не избавиться.
Если вы не хотите отказываться от больших дельт, есть способы качать их и в этом случае. Вам придётся работать с более лёгкими весами. Это означает более длительное напряжение мышц, негативные повторения, точную технику или укрепление связи “мозг-мышцы”.
Эти методы компенсируют небольшой вес и положительно влияют на мышечный рост. Вы будете воздействовать на целевую мышцу и чувствовать её работу даже лучше, чем с большими весами. Вы удивитесь насколько тяжело работать с умеренным весом, но при этом строго соблюдать технику.
Итак, вот основные советы, которые помогут накачать дельтовидные мышцы при травме:
- Разработайте программу, основанную на изолированных упражнениях, например, попеременный подъем гантелей перед собой, разведение рук в стороны с гантелями стоя и разведение рук в стороны на нижнем блоке. Вы будете работать до отказа с меньшим весом, при этом рост мышц продолжиться, а травма не усугубится.
- Работайте в высоком диапазоне повторений. Это не означает поднимать килограммовые гантели. Обычно больше повторений с меньшим весом выполняют на разминке, но вы можете следовать этому и в основной части.
- Не забывайте, что дельты участвуют в тренировке спины и груди, поэтому контролируйте давление веса.
Как питаться, чтобы накачать дельты
Питание – важная часть в построении тела мечты, а значит и во время работы над дельтами стоит пристально следить за своим рационом. Больше потребляйте сложных углеводов (рис, греча и другие каши) и продуктов, богатых белком (мяса, рыбу, яйца и творог). А спортивное питание поможет вашему организму в накачивании дельтовидных мышц и восстановлении после тренировки.
Тренируясь по программе накачивания дельт, помните, что вашему организму нужны материалы для построения мышц. Здоровая пища и спортивное питание помогут вам быстрее добиться идеального тела.
Накачанные дельты выглядят очень эффектно. Круглые и рельефные мышцы придадут вам уверенности. Следуйте советам этой статьи и вы накачаете себе такие дельты, что вам будут завидовать.
восемь лучших упражнений на бдоках
Дельты: восемь лучших упражнений на блоках
Дилетанту чудовищный плечевой пояс культуриста может показаться даром богов, но мы то знаем, что в бодибилдинге все чудеса рукотворны. Итак, как же «обзавестись» крутыми плечами. Какая методика? Ответ такой: надо запредельно раскачать дельтовидные мышцы.
На бумаге-то просто, а как ни деле? Есть подводные камни? Да, есть. Дельты, точно икры, с большой неохотой отзываются на тренинг.
Отсюда схема: никаких наскоков, только последовательный, регулярный «долбеж» — из месяца в месяц, из года в год… Ничтожные прибавления помалу суммируются в огромные объемы, так что тут главный фактор роста — ваше терпение.
A теперь немного анатомии. Дельты являют собой выгодное исключение из общих анатомических правил. Как и многие другие мышцы, они состоят из нескольких (трех) мышечных пучков. Однако эти пучки способны трудиться изолированно, каждый сам по себе. Сравните, три пучка трицепса всегда работают единой командой, а это значит, что прицельно «ударить» по кому-то одному пучку у вас никак не выйдет.
То же с бицепсом, квадрицепсами и бицепсами бедер. А вот с дельтами, повторю, положение совсем иное.
Каждый пучок отзывается на свое, чисто изолированное движение.
Вот и получается, что интенсивность воздействия на мышцу можно, фактически утроить за счет одновременной атаки по трем направлениям.
Логика тут проста: подъемы через стороны «грузят» средний пучок подъемы перед собой — передний, а подъемы в наклоне — задний.
|
Подъемы через стороны Это упражнение избирательно «грузит» средний пучок дельтовидных мышц. Исходное положение — Встаньте боком к блочному тренажеру, на расстоянии 30-40 см от нижнего блока. Прочно возьмитесь за рукоять, распрямите корпус и слегка согните колени, чтобы стабилизировать стойку. Упражнение — Широким дугообразным движением тяните рукоять вверх, пока ваша рука не займет положение параллельное полу. Локоть должен быть слегка согнут (под углом примерно 10 градусов). Корпус остается неподвижным. движется только рука. На протяжении всей амплитуды движения локоть находится чуть выше вашей кисти.
|
Искушенный качок сразу же подметит, что втаких движениях задействован только один сустав — плечевой, а вот локтевой бездействует. Получается, подъемы относятся к числу «несерьезных» односуставных упражнений. Между тем, все мы знаем, что настоящий рост мышце дают солидные многосуставные (базовые) движения. Так что, в случае с плечами бесконкурентный хит — жимы (с гантелями и штангой, стоя и сидя). Такие жимы (с груди или из-за головы) «включают» сразу два сустава — плечевой и локтевой. Причем, с предельной амплитудой. А это, как известно, тоже «работает» на рост.
Что же, жимы и в самом деле — средство номер один. Но вот незадача- интенсивность жимов лимитирует трицепс. По-настоящему выложиться можно только в 3-4 сетах. А дальше ослабевший трицепс поневоле заставит вас халтурить.
Вот тут-то как раз и приходит черед подъемов — на блоках. А почему не с гантелями? Да потому, что блоки лучше. Они поддерживают в дельтах постоянное напряжение на протяжении всей амплитуды, включая старт-финиш, когда гантели попросту «висят» на ваших прямых руках. Короче, блоки не дают дельтам отдыхать ни секунды. Кстати, как раз в силу этого обстоятельства блоки — это немалая нагрузка на плечевой сустав. Так что, веса пусть будут поменьше — 8-12 повторов в сете.
И еще. Программу подъемов надо всегда начинать по-разному. Сегодня — с подъемов в стороны, в следующий раз — с подъемов в наклоне, потом — с подъемов вперед. Так вы избежите перекоса в развитии пучков: известно же, что первое упражнение — самое эффективное.
|
Подъем из-за спины В этом варианте подъема через стороны трос блока проходит у вас за спиной, отчего нагрузка на средний пучок меняет вектор. Подберите вес поменьше; это упражнение потруднее обычных подъемов через стороны. Исходное положение — Встаньте боком к блочному тренажеру чуть впереди от нижнего блока, чтобы трос мог свободно пройти за вашей спиной, не задевая ее. Слегка разверните корпус в сторону противоположную блоку. Возьмитесь за рукоять блока у себя за спиной и распрямите корпус. Упражнение — Удерживая корпус строго неподвижным, потяните рукоять в сторону и вверх. Не пытайтесь поднять руку выше параллели с полом, иначе вы рискуете травмировать плечевой сустав. Пусть амплитуда будет слегка укорочена — упражнение не потеряет своей эффективности. На протяжении всей амплитуды движения держите локоть слегка согнутым.
|
|
|
Обратное разведение рук на верхних блоках Это редкое упражнение ударно прокачивает задние пучки дельтовидных мышц. Обычные рукояти будут вам мешать скрещивать руки. Отсоедините их от тросов и возьмитесь прямо за карабины на оконечностях тросов (или резиновые круглые ограничители). Исходное положение — Встаньте между двумя верхними блоками. Возьмитесь левой рукой за оконечность правого троса, а правой рукой — за оконечность левого. Перекрестите руки на уровне запястий прямо перед вашими глазами. Примите устойчивую стойку. Упражнение — Не разгибая до конца руки в локтях, одновременно потяните за концы тросов назад и в стороны широким дугообразным движением. В финальной точке разведения не распрямляйте локти, иначе нагрузка «уйдет» из дельт в трицепсы. Вариант — Чтобы стабилизировать корпус, примите положение обратного седа на скамье со спинкой — уприте грудь в спинку.
|
|
Тяга к подбородку Данное движение на блоке, хотя и не относится к подъемам, отлично «грузит» дельты. Поскольку в упражнении трудятся еще и локтевые суставы, его можно с полным правом отнести в разряд базовых. Плюс движения еще и в том, что оно косвенно тренирует самую эффектную верхнюю область трапеций. Исходное положение — Прикрепите к нижнему блоку рукоять с вращающейся втулкой, встаньте примерно в 30 см от блока и возьмитесь за рукоять широким хватом к себе. Упражнение — Плавно потяните рукоять к подбородку. При этом локти движутся вверх и в стороны. В верхней точке локти чуть выше кистей рук. Движение рукояти плавное и подконтрольное — никаких рывков! Обратное движение — подчеркнуто медленное. Вариант — более эффективным может оказаться для вас вариант лежа. В этом варианте нет нужды отвлекаться на стабилизацию корпуса, так что, можно полностью сконцентрироваться на дельтах.
|
|
Разведения в наклоне (на наклонной скамье) Это упражнение на задний пучок дельтовидных мышц можно делать как на обыкновенной наклонной скамье, так и на скамье с обратным наклоном (вторая более устойчива). Самый эффективный вариант — поочередное выполнение подъемов каждой рукой. Исходное положение — Поставьте наклонную скамью на небольшом расстоянии от одного из нижних блоков. Примите устойчивое положение на скамье. На старте ваша кисть с рукоятью блока находится на линии вашего плеча. Локоть слегка согнут. Упражнение — Сознательно напрягите мышцы задней поверхности плеча и плавным движением потяните рукоять по широкой дуге вверх и в сторону. В верхней позиции локоть — чуть выше кисти.
|
|||
|
|
|||
|
Подъемы перед собой Отличное упражнение на передний пучок дельтовидных мышц. Исходное положение — Встаньте спиной к нижнему блоку, одной рукой возьмитесь за рукоять. Чуть отступите в сторону, чтобы плечо рабочей руки оказалось на одной линии с блоком. Выпрямите корпус, колени слегка согните. Упражнение — Плавным дугообразным движением тяните рукоять вверх до уровня плеча. «Рабочую» руку постарайтесь удерживать прямой. Опускайте руку подчеркнуто медленно, но не до конца — не давайте грузу «лечь» на опору. Удерживайте его на весу и из такого положения начинайте очередное повторение сета. Вариант — Прикрепите к оконечности троса длинную канатную рукоять или вращающуюся прямую рукоять и попробуйте выполнить упражнение двумя руками. Встать надо совсем близко к блоку и пропустить трос между ног. |
|
Подъемы перед собой лежа Подъемы перед собой — превосходное упражнение на передний пучок дельтовидных мышц. Однако кое-кому оно может не подойти, поскольку сильно перегружает поясницу. Данный вариант полностью исключает этот недостаток. Исходное положение — Сядьте на пол ногами к нижнему блоку. Возьмитесь за рукоять с вращающейся втулкой и держите ее у пояса. Затем ложитесь на спину. Упражнение — Прямыми руками тяните рукоять по дуге вверх. Когда руки будут перпендикулярны полу, остановитесь — это верхняя точка амплитуды. Опустите рукоять медленным подконтрольным движением. Плечи и поясница плотно прижаты к полу. |
|
|
||
|
Разведения в наклоне Это упражнение копирует обратные разведения рук на верхних блоках, но только в положении наклона. Движение ударно воздействует на задний пучок дельт. Исходное положение — Встаньте боком к нижнему блоку, отступите на шаг назад; и сильно наклонитесь вперед (корпус параллелен полу). Возьмитесь одной рукой за рукоять (карабин троса или шарик-ограничитель), чуть согните колени ради устойчивости, поднимите голову и чуть прогнитесь в пояснице. «Рабочий» локоть немного согните. Другая рука упирается в бедро. Упражнение — Медленным плавным движением тяните рукоять по дуге вверх и в сторону, пока часть руки от плеча до локтя не окажется параллельной полу. Это верхняя точка амплитуды. Далее подчеркнуто медленным движением верните рукоять в исходное положение. Вариант — Можно помочь стабилизации туловища за счет опоры лбом о любую горизонтальную поверхность. Стоит заранее положить на поверхность что-то мягкое. К примеру, полотенце. M&F |
Muscle & Fitness №2 2001
Упражнения на дельты: необычные методики накачки.
Как накачать плечи и сделать их рельефно привлекательными. Перечень необычных упражнений и советы от экспертов фитнеса и бодибилдинга.
Каждый парень придя в тренажёрный зал желает получить настоящую мужскую фигуру с широкими плечами и узкой талией, девушки в свою очередь желают, чтобы плечи получили красивые округлые формы без лишних жировых отложений, придать им спортивную форму без чрезмерного выделения костной ткани. Для этого используют разнообразные упражнения на дельты, но успех не всегда достигается на 100%, так как мышцы привыкают к нагрузкам и упражнениям.
Для того чтобы встряхнуть мышцы, вывести их из зоны комфорта, введите в тренировочную программу плеч ряд необычных упражнений, если некоторых и слышали о них, то мало кто их выполняет. Возьмите их на вооружение и создайте плечи своей мечты и так поехали…
Упражнения для плеч
1. Жим штанги одной рукой с прикреплённым грифом
Это упражнение делает толчок одной рукой грифа штанги, его часто используют в тренировках бойцы разнообразных боевых искусств. Однако для фитнеса важна не только взрывная сила, поэтому данное упражнений выполняется подконтрольно и медленно, так же само как жим штанги из-за головы. Нагрузка приходится преимущественно на средний и передний участок дельты.
Выполняя это упражнение плечо движется по естественной траектории и не вызывает болевых ощущений. Нагрузка от упражнения смещена от центра тела, поэтому мышцы плеча активно включены в работу, а также жим штанги одной рукой не сильно воздействует на позвоночник.
Для качественного выполнения упражнения, локоть не разгибайте до конца, чтобы сохранять нагрузку в дельтах на протяжении всего движения, колени также не стоит распрямлять при выжимание грифа, чтобы не помогать толчковым движением.
2. Поочерёдный жим штанги с прикреплённым грифом
Хороший способ нагрузить поочерёдно левый и правый участок дельт. При условии травмы плеча или болевых ощущений при традиционном жиме, данное упражнение не выводит плечо в вертикально выше головы, а только по диагонале, что автоматически убирает болевые ощущения.
Кроме дельт в работу активно внедряются косые мышцы плеча, круглые мышцы спины и трапеции. В слишком больших весах нет необходимости, так как за 1 повтор необходимо выполнять 10-12 повторений для каждой стороны.
3. Подъём гантели в стороны с придерживанием стойки другой рукой
Это упражнение из изолированного арсенала, именно наклон корпуса уменьшая траекторию движения выключают из работы вспомогательные мышцы корпуса предоставляя исключительной нагрузку для среднего участка дельт.
Когда гантель достигает уровня плеча нагрузка на дельты намного сильнее, чем при классическом варианте разводки гантелей в стороны, кроме этого разводка гантели в наклоне лучше прорисовывает разделение дельтовидной мышцы от мышцы трицепса и бицепса.
Чтобы не концентрироваться на хвате и полностью сфокусировать внимание на упражнении, не просто схватитесь рукой за стойку, но и зафиксируйте её кистевой лямкой.
4. Жим гантелей лёжа грудью на наклонной скамье
Такой вариант упражнений позволит включить в работу средний и задний пучок дельтовидных мышц. Выполнение упражнение под таким углом, является уникально базовым для задней мышцы плеча.
Жим на наклонной скамье лучше ставить в конце тренировке плеч или 2-3 после базовых жимов, так как оно служит добиванием уставших мыщц и вес не получится взять большой, так как упражнение довольно сложное в техническом плане.
5. Отведение рук назад с нижнего блока в кроссовере
Арсенал упражнений для накачки задней дельты не велик – это разводки в наклоне, отведение рук в тренажёре и упражнение № 4 данной статьи. Ещё одним упражнением, которое практически никто не выполняет — отведение рук назад с нижнего блока в кроссовере.
Локоть в процессе движения не должен двигаться, работает только плечо, иначе при разгибании локтя часть нагрузки уходит в трицепс. Отведя руку назад задержитесь на секунду, так нагрузка на дельту увеличиться.
Не гонитесь за весом, главное чувствовать мышцу после нагрузки, если ощущения налитости появилось вы на правильном пути, если наоборот ничего не чувствуете, значит нарушена техника выполнения упражнения.
Заключение
Если вы новичок не стоит приступать к данным упражнениям сразу, необходимо сначала пройти ряд стандартных упражнений для набора общей массы плеч, его можно найти – здесь.
Выше предложенные необычные упражнения для людей с хорошей физической формой, когда мышцы перестали расти или не получается никак сделать их форму более красивой.
Даже после того как плечи приобретут желаемого результата, использовать вышеописанную пятёрку следует в конце тренировке плеч для получения более ожидаемого эффекта.
Рекомендуем Вам:
Метки: советы и рекомендациисписок, пошаговая инструкция по выполнению и проработка мышц
Занятия физическими упражнениями в тренажерном зале вошли в моду в последние десятилетия. Благодаря специальным тренажерам удается локализовать нагрузку на определенные группы мышц с целью их более полной проработки и укрепления. Данная статья посвящена описанию разнообразных и эффективных упражнений для дельт в зале.
Что такое дельтовидные мышцы?
Очевидно, что прежде чем приводить список упражнений на дельты в тренажерном зале, следует ознакомиться с положением и особенностями этих мышц. Говоря простым языком, речь идет о мускулатуре плеч. Любые действия, которые предполагают подъем руки вверх и в стороны, вовлекают в работу дельтовидную мышцу. Такое название она получила благодаря своей форме в виде греческой буквы Δ (дельта). Это название впервые использовали древние греки во II веке до нашей эры. В медицинских трудах на латыни и других европейских языках название дельтовидных мышц стало активно использоваться в эпоху позднего Средневековья и в период Нового времени.
О дельтах не зря говорят во множественном числе, ведь эти важные мышцы состоят из трех частей:
- передняя;
- средняя;
- задняя.
Как они расположены относительно друг друга и человеческого тела в целом, можно посмотреть ниже на рисунке.
Судя по расположению этих мышц, каждый с уверенностью может сказать, что желтым обозначена передняя дельта, оранжевым — средняя, а фиолетовым — задняя.
Почему следует тренировать дельты?
Ответ на этот вопрос предполагает учет многих функций, которые выполняют рассматриваемые мышцы. Дело в том, что дельты участвуют во всех видах вертикального и горизонтального перемещения руки, то есть они являются одними из самых задействуемых мышц в процессе обычной жизнедеятельности человека, не говоря уже о таких видах спорта, как теннис, баскетбол и волейбол.
Поскольку на рассматриваемые группы мышечных волокон приходится большая повседневная физическая нагрузка, то следует уделять должное внимание их целенаправленному укреплению, которое осуществляется с помощью разнообразных упражнений для дельт.
Существует еще одна причина, по которой необходимо развивать и тренировать указанные мышцы. Если человек серьезно занимается внешним видом своего тела, то он прикладывает большие усилия для наращивания мышечной массы рук, ног, груди и спины. Однако чтобы атлет чувствовал максимальную пользу от своих тренировок, и чтобы его тело выглядело пропорционально, необходимо развивать также дельты.
Список лучших упражнений на дельты
Теперь перечислим лучшие физические упражнения, которые максимально эффективно позволяют тренировать плечи атлета. Среди них следует отметить следующие:
- боковые подъемы гантелей;
- фронтальные подъемы гантелей;
- вертикальные подъемы гантелей сидя и стоя;
- подъем штанги за затылком сидя;
- подъем штанги сидя перед грудью;
- подъем гантелей одной и двумя руками в положении наклона;
- упражнения лежа на скамье с гантелями;
- упражнение «весло».
Как видно из этого списка, количество и разнообразие упражнений для дельт велико. Причем каждое из них лучше прорабатывает ту или иную часть рассматриваемых мышц. Охарактеризуем каждое из них подробнее.
Боковые подъемы гантелей
Существует несколько разновидностей боковых подъемов, однако все эти упражнения начинаются с одной и той же исходной стойки: атлет должен стать прямо, ноги расставить на ширине плеч и слегка согнуть их в коленях, спина ровная, взгляд смотрит вперед. В каждую руку необходимо взять гантель соответствующего веса. Локти рук в исходном положении должны слегка смотреть по направлению от тела. Далее следует выполнить одновременный подъем гантелей до того момента, когда гантель, локоть и плечо будут находиться на одной линии. После этого без какой-либо задержки следует плавно опустить руки и вернуться к исходной стойке.
Если поднимать руки из такого исходного положения, когда гантели находятся по бокам тела, то это будет хорошим упражнением на среднюю дельту именно. Если же в нижнем положении гантели находятся впереди тела, а при подъеме направляются по бокам, то в таком случае будут тренироваться в большей степени передние дельты плеч.
Обе разновидности упражнения для большей эффективности рекомендуется выполнять в виде 2 серий по 12-15 повторений в каждой. Упражнения выполняются таким образом, чтобы подъем гантелей осуществлялся с небольшим импульсом, а их опускание происходило максимально плавно. Когда гантели находятся в нижней точке, не рекомендуется до конца распрямлять руки в локтях с целью избегания лишней нагрузки на последние. В процессе выполнения упражнения следует поддерживать постоянное напряжение в плечах. Вес снарядов подбирать следует так, чтобы в конце каждой серии атлет чувствовал усталость и легкое жжение в дельтах.
Фронтальные подъемы гантелей
Эти подъемы выполняются из положения стоя, при этом исходное положение ног является точно таким же, как для боковых подъемов. Поскольку при фронтальном выполнении упражнения начальный рывок (импульс) сильнее, чем при боковом, то атлет может практиковаться с большими массами гантелей.
Перечислим три вида упражнений на дельты с гантелями, которые предполагают их фронтальный подъем:
- Одновременный подъем снарядов над головой. В конечном положении руки должны быть слегка согнуты в локтях.
- Одновременный подъем гантелей до уровня глаз спортсмена. При этом снаряд, локоть и плечо должны находиться на горизонтальной линии перед атлетом.
- Поочередный подъем левой и правой рукой до уровня глаз спортсмена.
Разница между этими тремя разновидностями фронтальных упражнений простая: в случае 2 дельты атлета находятся в постоянном напряжении, нагрузка на них не прекращается даже в самой низкой точке, когда руки опущены. В случае вариантов 1 и 3 существуют фазы нагрузки и отдыха для плеч. В связи со сказанным, вариант 2 следует выполнять при хорошем уровне физической подготовки атлета, а также с использованием несколько меньших весов, чем в случаях 1 и 3. Все три варианта являются хорошими упражнениями на передние дельты.
При выполнении фронтальных подъемов огромная нагрузка приходится на поясничный отдел спины, поскольку дополнительный вес спортсмен вынужден удерживать перед собой на вытянутой руке. Поэтому важно, чтобы в процессе упражнения спина атлета была максимально прямой и не наклонялась вперед с целью избегания травмы поясничного отдела.
Вертикальные подъемы гантелей сидя и стоя
Пожалуй, это одни из безопасных упражнений на мышцы дельты. Их разнообразие велико, поскольку выполнение осуществляется как сидя, так и стоя, как с одновременным, так и с переменным подъемом гантелей. Суть всех этих вариантов заключается в том, что спортсмен берет снаряды, принимает исходное положение, например, садится на тренировочную скамью, и располагает гантели вблизи плеч (предплечья при этом находятся в вертикальном положении). Спортивные снаряды можно держать как развернув ладони рук друг к другу, так и направив их вперед. Приняв исходную стойку, атлет начинает толкать гантели вверх, поднимая их до полного распрямления рук. Затем следует нисходящая фаза упражнения и возвращение в первоначальное положение.
В зависимости от положения ладоней спортсмена и от того, выполняется ли подъем гантелей стоя или сидя, эффективными являются эти упражнения на средние дельты, на передние и на задние. Все зависит также от того, по какой траектории движутся снаряды (находятся они слегка впереди или позади головы спортсмена).
Подъемы штанги сидя
Подъемы штанги являются лучшими упражнениями на дельты. В отличие от подъемов гантелей, которые позволяют максимально локализовать нагрузку на указанную часть тела, с помощью штанги этого не удается, поскольку она всегда вовлекает в работу многие другие мышечные группы, включая грудь, трапецию и трицепс. Тем не менее штанга позволяет использовать большие веса, что значительно увеличивает нагрузку на дельтовидные мышцы в том числе.
Чтобы максимально задействовать дельты с использованием штанги, необходимо атлету сесть на тренировочную скамью со спинкой. Приняв удобное положение, и надежно уперевшись в спинку, следует выполнять подъемы и опускания снаряда. Существуют два варианта загрузить максимально именно дельты:
- Движение штанги перед атлетом, при этом в своем нижнем положении гриф должен касаться верхней части груди. В этом случае хорошо прорабатываются передние дельты.
- Вертикальное движение штанги за головой у атлета. Во время этой разновидности подъема снаряда скамья должна быть расположена таким образом, чтобы спортсмен не тянул сильно шею вперед. Это эффективное упражнение на задние дельты плеч.
Заметим, что занятия со штангой именно на дельты следует проводить только сидя, и только на скамье со спинкой. Таким способом атлет сможет максимально стабилизировать свои движения и не включать в работу другие мышцы, направленные на поддержание равновесия, как, например, в случае жима штанги стоя.
Подъем гантелей в наклонном положении
Еще одна интересная разновидность упражнений для дельт — это тренировка их в наклонном положении. Существуют два варианта:
- Спортсмен становится, сгибает ноги в коленях и облокачивается одной рукой на колено, второй рукой берет на полу гантель. Из этого исходного положения следует поднимать гантель вбок до того, как прямая рука со снарядом не будет параллельна полу. Затем руку опустить. После 12-15 повторений следует поменять руки.
- Атлет садится на край скамьи, наклоняется вперед и берет две гантели. Затем он должен их поднимать назад по сторонам туловища, поддерживая руки в локтях слегка согнутыми.
Оба варианта являются великолепными упражнениями на среднюю и заднюю дельтовидные мышцы.
Упражнения лежа на скамье с гантелями
Эти упражнения позволяют максимально изолировать дельты и проработать их должным образом. Существует две основные разновидности. Обе они выполняются из одинакового исходного положения: атлет ложится животом на скамью, опускает руки по обе стороны от нее и берет в каждую из них гантель. Далее выполняется одно из следующих действий:
- либо атлет начинает поднимать гантели, разводя их в разные стороны;
- либо траекторию движения гантелей он направляет от своих бедер к голове, снаряды при этом описывают полудуги.
Упражнение «весло»
Выполняется оно так: атлет принимает исходное положение стоя, затем, начинает одновременно поднимать две гантели вертикально вверх, сгибая руки в локтях. Подъем осуществляется до уровня подбородка. После этого снаряды плавно опускаются.
Существует еще одна разновидность «весла» для дельт: спортсмен выполняет полуприсед, а затем — описанные выше действия.
Отметим еще одно эффективное упражнение для рассматриваемой группы мышц: в исходной стойке с гантелями руки спортсмена остаются внизу, а он старается поднимать вверх и вниз только плечи.
Некоторые рекомендации
Поскольку дельтовидные мышцы испытывают постоянную нагрузку в течение всего дня, то у многих людей они являются достаточно тренированными. Тем не менее перед выполнением всех названных упражнений необходимо проводить в течение 10 минут разогрев мышц. Для этого можно использовать легкие веса гантелей, а также различные растяжки с участием плечевого пояса. Отметим, что любая, даже незначительная травма дельт заживает очень долго (в течение нескольких недель).
Создайте свои лучшие плечи — тренировка из 5 упражнений для доминирования дельт!
Невозможно переоценить важность развития плеч. Плечи придают телу великолепный вид в X-образной рамке, а широкие ключицы — это генетическая подпись матери-земли, говорящая нам, что это крупный мужчина.
Это было очевидно на протяжении веков, поскольку большой мужчина всегда был тем человеком, к которому можно было обратиться во времена раздоров; он — лидер кланов и племен по всему миру.Все мы слышали старые поговорки: «Это тяжелое бремя» или «На его плечах лежит бремя мира».
Люди настолько поверили в развитие плечевого сустава, что несколько десятилетий назад, точнее, в 1920 году, кандидат в президенты США Уоррен Хардинг был номинирован только из-за его довольно крупного телосложения. Ни одна из его политики не обсуждалась, равно как и его способность возглавить самую могущественную нацию в мире.
В конце концов, он был крупным мужчиной и имел плечи, которые выглядели так, как будто они могли легко выдержать тяжесть мира.Мало того, что его физический рост позволил ему выдвинуть свою кандидатуру на пост президента, его довольно большая X-образная фигура и широкие плечи фактически принесли ему место в овальном кабинете, тем самым демонстрируя, насколько важным мы, люди, считаем развитие плеч.
Но нас, бодибилдеров, не интересует образная необходимость больших сильных плеч; нам нужны настоящие дельты, большие, как валуны, и круглые, как пушечное ядро.
Конечно, иметь широкие ключицы — это одно, но что насчет нас, ребят с маленьким корпусом? Можем ли мы построить валунные плечики? Можем ли мы заработать это телосложение X-frame, тренируясь в тренажерном зале неделю за неделей, месяц за месяцем? Конечно, можем, но все должно быть сделано правильно.
Слишком часто мы видели парней в тренажерном зале, которые выполняли тренировку груди и делали несколько боковых боковых ударов в конце тренировки, а в дни для спины — несколько сетов для задних дельт. И да, у этих ребят есть плечи, но да ладно, кому нужны плечи, как бутылка вина?
Каждый раз, когда эти парни бросают спортивную сумку на плечо, она падает. Или, когда они соревнуются, помощник за кулисами продолжает падать вперед, пока они пытаются намазать себе спину маслом. Нам нужны дельты, которые, по крайней мере, заполняют вашу куртку, чтобы вам не нужно было ходить по Майами Vice и устанавливать комплект подплечников.
При этом хорошо развитые плечи действительно могут улучшить телосложение. Плечи действительно могут привлечь внимание к рукам и груди, а когда они развиты симметрично, связь между группами мышц придает телосложению то художественное качество, которым гордился бы даже Микеланджело.
Эта тренировка, разрушающая дельты, боулдер-плечи бросит вызов даже самым продвинутым тренерам, даст беспрецедентную накачку и потребует настоящего кровного отношения к вашим тренировкам.Так что, если вы не хотите ставить все на карту и добиться непревзойденного развития дельтовидной мышцы, не читайте дальше. Однако, если у вас мячи такие же крутые, как у жокея, читайте дальше.
Распространенное заблуждение, связанное с хардкорными тренировками или HIT, состоит в том, что требуются минимальные подходы, и это просто случай, когда вы сразу бросаетесь в шейную цепь тотальной хип-хоп звезды, настроенную на провал.
В этой тренировке мы сконцентрируемся на предварительном утомлении дельтовидных мышц перед максимальным использованием тяжелых сетов.Его объем соответствует HIIT.
Программа упражнений на доминирование дельт
Упражнение 1. Боковые отводы одной рукой
Первое упражнение — на задние дельты, начиная с боковых сторон на одной руке. Поднимите руку одним плавным движением, пока она не станет параллельна полу, но убедитесь, что рука поворачивается при движении так, чтобы ваша рука находилась в положении «распятие». Задержитесь на счет до двух, чтобы добиться максимального сокращения задних дельт.
Упражнение 2. Подъем дельт назад в наклоне сидя
Оставаясь с задними дельтами, перейдем к боковым подъемам гантелей в наклоне.Из исходного положения поднимите гантели до тех пор, пока задние дельты не будут полностью сокращены, задержитесь на счет до 2 перед медленным опусканием. Движение следует выполнять под полным контролем, чтобы задние дельты приносили максимальную пользу.
Упражнение 3. Боковые подъемы в стороны
Теперь, когда в первую очередь ударяются задние дельты, пора сконцентрироваться на боковой головке дельтовидной мышцы, выполняя боковые подъемы в стороны. Хитрость здесь в том, чтобы сосредоточиться на сокращении боковой головы, а не поднимать гантели, чтобы получить так называемое повторение.
Выберите вес, с которым вы действительно сможете справиться без жульничества, чтобы в верхней фазе движения ваши руки были параллельны полу. Увеличивайте вес в каждом подходе, одновременно уменьшая диапазон повторений.
Упражнение 4. Жим гантелей от плеч
К настоящему времени дельты должны быть в значительной степени предварительно истощены и готовы вывести тренировку на новый уровень — жим гантелей с плеч. Я обычно начинаю с жима гантелей Арнольда, и по мере увеличения веса меняю движение на традиционный жим, то есть ладони вперед на протяжении всего движения.
Упражнение 5. Жим штанги за шею стоя
Следующее жимовое движение — жим за шею и плечо. Я обычно использую здесь тренажер Смита и жим за шею. Теперь я знаю, что некоторые из вас, изучающие кинезиологию, говорят себе здесь: «Жим за шею оооочень плохо для вас, плечи согнуты и вращаются наружу, и существует большой риск травм».
Это верный аргумент, но этот аргумент также может быть использован для тяги штанги в наклоне, тяги на канате сидя, приседаний, становой тяги, я мог бы буквально продолжать и продолжать здесь.Я пытаюсь подчеркнуть, что тренировка, независимо от того, какое упражнение вы выполняете, сопряжена с риском травмы. И большинство упражнений, если их не выполнять правильно, на самом деле со временем могут привести к травмам. Жим за шею — одно из таких упражнений.
Мой совет — зафиксировать скамью на месте так, чтобы не было необходимости в каких-либо движениях, кроме нажатия на гриф. Что должно произойти, так это то, что штанга должна слегка задеть заднюю часть черепа, когда вы опускаете штангу, однако ее нужно опускать только до уровня ушей, так как это ограничит ненужные действия суставов и минимизирует вероятность травмы вращательной манжеты плеча.
В конце концов, мы пытаемся построить здесь несколько серьезных боулдеринговых обочин, и как мы можем это сделать, если мы получим травмы. Однако, поскольку это последний набор движений прижима, его необходимо увеличить на ступеньку выше! После того, как первый подход из 10-12 повторений будет завершен, загрузите штангу до максимального веса, с которым вы можете справиться для 4-6 повторений, но используйте меньшие пластины (25 или 35 фунтов) в зависимости от вашего уровня.
Убедитесь, что вы выполнили как можно больше повторений в хорошей форме с отягощением перед разминкой (это то, что иначе называют «дроп-сетами»).Этот процесс повторяется до тех пор, пока на штанге не останется только одна пластина, которая выйдет из строя.
Наймите партнера по тренировке для помощи в концентрической фазе движения, чтобы вы получали максимальное напряжение во время эксцентрической (отрицательной) фазы, уничтожая дельты.
Программа упражнений на доминирование дельт
Выполняйте этот распорядок один раз в неделю для полного доминирования дельт.
1
+ 5 больше упражнений
Заключение
Все, что вам остается, это получить протеиновый коктейль, Vitargo, креатин и глютамин и, конечно же, послетренировочную еду, и вскоре у вас появятся серьезные боулдеринговые плечи!
Как не облажаться Плюсы и Дельты
Чрезвычайно мощный, но часто используемый неправильно инструмент, имеющий плюсы и минусы.Я говорю о неправильном использовании, поскольку 9 из 10 человек, которых я знаю (включая МНОГИХ консультантов), не знают, как правильно их использовать.
Что такое плюсы и дельты?
Самый простой способ сделать плюсы и дельты — просто написать «плюс» и «дельта», проведя линию посередине на листе флипчарта. Основная идея заключается в том, что после собрания или учебного класса (особенно учебных классов) каждый участник собрания или класса напишет на стикере заметки о том, что им понравилось в сеансе (плюсы) и что, по их мнению, можно улучшить (дельты).Каждый человек должен оставить хотя бы один плюс и дельту перед отъездом.
Самая большая ошибка с дельтами
Самая большая ошибка, которую делают люди с плюсами и дельтами, связана с правильным определением дельты. Дельты НЕ являются жалобами. Например, если в течение дня в комнате было слишком жарко, жалоба будет: «В комнате слишком жарко». Дельта будет «пожалуйста, сделайте в комнате прохладнее». Существует большая разница.
Причина, по которой это так важно, заключается в том, что человек, проводящий собрание или учебный класс, должен действовать в соответствии с каждой возможной дельтой.Например, однажды я проводил тренинг по методике «Шесть сигм» и получил дельту: «Пожалуйста, дайте сладкий чай во второй половине дня». Это была отличная дельта, поскольку я мог действовать в соответствии с ней — и я это сделал. Впоследствии, на следующий день был добавлен плюсик: «Спасибо за сладкий чай!» Маленькие действия, такие как налить кому-нибудь сладкий чай, могут превратить хорошую тренировку или встречу в отличную. Так что, если все, что вы получаете, — это жалобы, может быть сложно с ними отреагировать. Однако с хорошими дельтами легко воздействовать.
Вторая крупнейшая ошибка: споры о дельтах
Вторая по величине ошибка, которую делают люди, — это спорить или дискутировать с классом или встречаться с участниками по поводу дельт.Если кто-то хочет, чтобы в комнате было прохладнее, не делайте мудрых комментариев вроде: «Я думал, что температура нормальная». Как администратор собрания или учебного класса то, что вы думаете, не имеет большого значения.
Наконец, при прохождении плюсов и дельт с участниками (в конце дня или в начале следующего дня) начинайте с дельт и заканчивая плюсами. Это делает жизнь счастливее.
Если вы не используете плюсы и дельты, вы упускаете прекрасную возможность проводить более качественные встречи и учебные занятия.Попробуйте и посмотрите, насколько лучше становятся вещи, когда вы делаете их правильно!
До следующего раза, я желаю вам всего наилучшего на вашем пути к постоянному совершенствованию.
Delta Force Workout | SEALgrinderPT
Эти парни — лучшие в армии США — они отобраны из лучших рейнджеров и зеленых беретов, чтобы сформировать Delta Force. Ознакомьтесь с этими программами тренировок Delta Force.
Delta Force — это секретное подразделение уровня 1 (также называемое CAG или «подразделение»).
Delta часто используется в ситуациях спасения заложников и секретных операций, поэтому вы можете не слышать о них много.Они скрытны в своем подходе к своей миссии и своему присутствию.
Но знайте, что они там — и вместе с SEAL Team 6 (DEVGRU) — передовая штурмовая группа для борьбы с терроризмом. Эти солдаты находятся в авангарде сил специальных операций, которые обеспечивают безопасность страны.
Тренировки сложны и многогранны, и эти ребята всегда в пути. У них часто нет времени, чтобы остановиться в местном Globo-Gym и поработать на тренажере для декольте и сгибании рук проповедника.Это означает, что их тренировки происходят на ходу, в то время как они тренируются в соответствии с тем, что они делают.
Они могут закончить тренировку с собственным весом в корпусе грузового корабля или на летной площадке дальнего аэродрома. Эти операторы должны импровизировать во время тренировок и проявлять творческий подход. Хотя тренировки с собственным весом всегда возможны, они не всегда могут соответствовать экстремальному режиму тренировок, который приходится проходить этим сотрудникам.
Видео — Delta Force не «существует»
Ознакомьтесь с компрессионными шортами Nike Pro Combat Core на Amazon.ком
ТРЕНИРОВКА №1
на время
Бег 800 м
50 альпинистов (4 счета)
100 подтягиваний
200 бурпи
300 воздушных приседаний
800 м (если не можете пробежать большие дистанции из-за местности противника, то выполните прыжки и 20-метровые самоубийственные бега (разбейте на 4 части по 5 метров каждая).
Одна из главных особенностей тренировки Delta Force — отсутствие модного снаряжения или оборудования. Часто за границей, за пределами США, эти операторы не имеют доступа к блестящим спортивным залам, и им приходится приспосабливаться, импровизировать и преодолевать трудности.Это означает использование всего, что им доступно, чтобы получить хорошую тренировку, которая соответствует ожиданиям, которые эти парни должны выполнять.
Вопрос: Какая хорошая книга, чтобы узнать больше о Delta Force?Нам нравится книга — Delta Force: Memoir основателя самого секретного подразделения специальных операций США
.Он написан парнем, который основал Delta Force, и дает действительно хорошее представление о том, что происходит внутри и за кулисами «The Unit.”
Проверьте это, так как он получает много хороших отзывов на Amazon и пользуется огромной популярностью среди покупателей.
ТРЕНИРОВКА №2
на время
5 раундов на время
Ходьба на 50 метров над головой с мешком с песком (или рюкзаком, наполненным снаряжением)
15 бёрпи
15 переноски камня или мешка с песком 50 метров
15 прыжков со звездой
Следующий шаг — пробежать ближайшую полосу препятствий. Если у вас нет поля, то бегите на местную игровую площадку, проползайте и перепрыгивайте через каждый игровой стационарный парк.Этот тренировочный процесс дает вам выносливость, чтобы хорошо работать в реальных жизненных ситуациях, когда такие упражнения могут потребоваться.
Проверьте носки Darn Tough из мериносовой шерсти на Amazon.com
ТРЕНИРОВКА № 3
на время
100 подтягиваний
100 отжиманий
100 приседаний
100 воздушных приседаний
100 отжиманий
используйте грузовой жилет или тактический жилет, если у вас есть
бегите к полосе препятствий и пройдите ее.
Информация в Википедии Delta Force
1-й оперативный отряд спецназа-Дельта (1-й СФОД-Д) — одно из секретных подразделений США по борьбе с терроризмом и специальными миссиями первого уровня.Известная на улицах как Delta Force, она ранее была указана Министерством обороны как Группа боевых приложений, но с тех пор была официально переименована в Армейские Компартментированные Элементы (ACE) [2]. Хотя 1-й SFOD-D административно поддерживается USASOC, он находится под оперативным контролем Объединенного командования специальных операций. Delta Force и ее аналог военно-морского флота, Naval Special Warfare Development Group (также известная как DEVGRU или SEAL Team Six), являются основными подразделениями вооруженных сил США по борьбе с терроризмом.
Оцените ботинки New Balance Tactical Abyss на Amazon.com
ТРЕНИРОВКА № 4
Бег на время на 1 милю
отдых 2 минуты
максимальное подтягивание за одну тренировку со штангой
отдых 2 минуты
максимальное отжимание за 2 минуты
отдых 2 минуты
Максимальное приседание за 2 минуты
отдых 2 минуты
Максимальное воздушное приседание за 2 минуты.
Видео — американский (Delta Force и Green Beret) и британский спецназ
ТРЕНИРОВКА № 5 — Полоса препятствий
С жилетом 20 фунтов — опция
Бег на 100 метров
Прыжок через 24-дюймовую коробку
10 бурпи
Медвежий ползание на 20 метров
Бег на 25 метров спринт
Поворот на 180 градусов и спринт на 25 метров
Прыжок в высоту на 3 фута и перекат
Поднимите рюкзак весом 50 фунтов — переносите 200 метров
10 подтягиваний
Бег на 350 метров до старта
Отметьте время в журнале тренировок
Требования к физической форме:
пройти квалификационный тест физической подготовки с 5 видами
(все в ботинках и BDU)
бег, уклонение и прыжки
перевернутое ползание
отжимания
приседания
бег на 2 мили
100- метр плавать
Ответьте на эти вопросы спортсменов в нашем тренажерном зале.
Вопрос: «Каково время марша раком на 2 мили для операторов первого уровня?»
Ну .. это зависит от местности, загрузки рюкзака и температуры. Если это джунгли, температура 98 градусов, и рак идет прямо в гору по грязной грунтовой дороге — это будет отличаться от теста на рак на холмистой гравийной дороге при температуре пустыни 40 градусов.
Вопрос: Как вы тренируетесь для Delta Force Selection? ».
Ознакомьтесь со всеми тренировками выше.Вам нужно иметь за плечами 20-мильный пеший марш ночью. Вам также необходимо иметь конкурентоспособные результаты по стандартным физическим тестам. Если вы примете участие в ориентированном на выносливость и ориентированном на оценку тесте на физическую выносливость, вы сможете получить представление о технике, которую необходимо использовать для максимальной эффективности.
Вопрос: Использует ли Delta Force тренировки в стиле CrossFit?
Да; когда Дельта выполняет тренировку Мёрфа, то есть кроссфит.
Вопрос: «Каковы требования Delta Force PT?»
См. Приведенные выше требования к пригодности.Вам нужно будет пройти или превзойти каждое из этих требований, чтобы претендовать на эту область.
Вопрос: Тренер, я никогда не буду в армии, не говоря уже о Дельте. Как я могу выполнить домашнюю тренировку Delta Force?
Ха, ну да. Некоторые из вышеперечисленных тренировок вы можете выполнять вне гаража или спортзала в подвале. Еще один — на небольшом пространстве сделайте 5 минут максимальных бурпи. Это хорошая тренировка для спецназа, которую вы можете проводить дома с очень небольшим пространством. У спецназовцев нет оборудования, чтобы постоянно тренироваться в тренажерном зале, поэтому им приходится довольствоваться тем, что им доступно.Возможно, вам не удастся завершить тренировку сразу, но вы определенно можете начать предпринимать шаги, чтобы попробовать ее. Если вам нужно больше тренировок, просто напишите мне.
Вопрос: «Какова компоновка тактического жилета?
Какое дело со всеми армейскими аббревиатурами для ace can delta? Это все обозначения, которыми Delta называлась на протяжении многих лет. Посмотрите фото вверху этой страницы.
Вопрос: Как обстоят дела со всеми армейскими сокращениями для ace can delta?
Это все обозначения, которые компания Delta называла на протяжении многих лет.
Вопрос: Дельта форсирует дорогу?
Ну .. да; Часть их рачковых походов будет проходить по пересеченной местности, но они также могут ненадолго выехать на гравийную дорогу.
Вопрос: Что такое тренировка морского котика 1 уровня?
Проверьте тренировки выше.
Вопрос: У вас есть список книг ACE / Delta Force?
Да; ознакомьтесь с этими книгами Delta Force, такими как «Inside Delta Force
»Вопрос: Где я могу найти u.с. план тренировок армейского спецназа PDF? Проверьте эту ссылку:
Вопрос: Где я могу найти руководство по программе тренировки дельта-силы в формате pdf?
Ознакомьтесь с инструкциями по обучению спецназовцев здесь
Вопрос: Что такое «SF Workout?»
Ответ: Я думаю, вы имеете в виду тренировку спецназа. Также загляните в военный раздел книги SEALgrinderPT.com
.Вопрос: Какой уровень выше дельта силы и девгру?
Эти группы относятся к уровню 1, поэтому выше этого уровня нет.
Вопрос: Как отбор Горука по сравнению с армейской тренировкой дельта-сил?
ВыборGoRuck составляет 48 часов. Delta Force намного длиннее и учит вас навыкам. Мы рекомендуем все курсы GoRuck, если вы тренируетесь для спецназа или Delta.
Вопрос: Где я могу найти тактический жилет для тренировок?
Обратите внимание на утяжеленный тренировочный жилет
. Который настоятельно рекомендуется как оперативниками, так и тренерами. Статьи по теме:
Ознакомьтесь с этой статьей — Тренировка Herschel Walkers
Air Force PJ Workout
SEAL Team Six workout
Как провести упражнение плюс дельта за 5 шагов — NancyRay.com
Показать примечания:
Прежде чем я расскажу, как проводить упражнение Plus Delta для вашей команды, вам может быть интересно, что это такое и для какой цели оно служит. Короче говоря, это упражнение по построению команды, которое отмечает их успехи и то, что вы делаете хорошо, что является плюсами, а также выделяет вещи, которые необходимо изменить, то есть дельты. Теперь, в математике, символ плюс означает сложение или положительное число, а символ дельты, который представляет собой треугольник, означает изменение.
Итак, вот как это работает. Все в вашей команде лидеров собираются вместе, и каждый из вас по очереди оказывается в горячем положении. Когда вы находитесь в напряжении, все остальные по очереди рассказывают вам все, что у вас хорошо получается, все ваши плюсы, а затем они ходят вокруг и рассказывают вам о ваших дельтах или вещах, которые вы можете изменить или улучшить. Вы можете понять, почему это может быть действительно мощным и действительно уязвимым. Если вы дадите каждому члену вашей руководящей команды возможность поговорить с вами напрямую и рассказать о том, что у вас хорошо получается, и о том, что вам нужно улучшить или изменить, вы получите возможность узнать о слепых пятнах, которые вы делаете. не знаю, что у вас есть.Точно так же, когда один из членов вашей команды оказывается в центре внимания, а вы и другие лидеры в вашей команде должны говорить ему жизнь и рассказывать ему или ей об изменениях, которые им необходимо внести, а также о том, что они у них все хорошо, это поднимает их на другой уровень. Это может укрепить их и бросить им вызов способами, в которых они, вероятно, даже не осознают, что им даже нужно.
Теперь важно отметить одну вещь: , а не — хорошее упражнение по сравнению с плохим: «Вот все хорошие дела, которые вы делаете, а здесь все плохие.«Дело не в этом. Все это упражнение является положительным, потому что оно подчеркивает все способы, которыми вы преуспеваете и что вы делаете хорошо, а также выделяет способы, которые вы можете улучшить. Теперь вам, как руководителю, предстоит задать тон, и мы немного поговорим об этом. Но в целом это невероятно мощное упражнение. Итак, нажмите кнопку воспроизведения, и я расскажу, как выполнить упражнение Plus Delta за пять шагов!
Чтобы увидеть полную стенограмму, нажмите кнопку ниже!
Упражнение 101 — Линия жизни Каппа Дельта Ро
Вот несколько фактов и советов, которые помогут сбалансировать студенческую жизнь и эффективную тренировку:
• Помните, что одно упражнение не подходит для всех.У всех разные интересы, симпатии и антипатии. Главное — найти физические упражнения, которые вам действительно нравятся. У вас есть множество вариантов, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде, пешие прогулки, танцы, плавание, DVD с тренировками, занятия в тренажерном зале, кардиотренажеры, поднятие тяжестей, йога, пилатес или занятия спортом. Чтобы не скучать, включите в программу различные тренировки в течение недели. Это также помогает прорабатывать различные группы мышц, что увеличивает общую силу и предотвращает травмы.
• Если вы никогда не тренировались, делайте это медленно; начните с 30 минут и используйте легкие веса, если вы занимаетесь силовыми тренировками.
• Лозунг «Нет боли — нет выгоды» на самом деле не соответствует действительности. Вам не нужно испытывать боль, чтобы пользоваться пользой для здоровья от упражнений. Кроме того, когда вы испытываете боль, вы больше рискуете получить травму. Поэтому делайте перерывы в тренировках: если вы испытываете повторяющуюся боль, связанную с определенными упражнениями.
• Составьте график своей физической активности. Точно так же, как вы планируете свои занятия или групповое занятие, выделяйте определенное время для активности. Вы также можете выполнять несколько задач одновременно, читая на велотренажере.
• Еще один способ включить упражнения в свой день — это делать их рывками. Если у вас есть 10 минут, прогуляйтесь или быстро бегите. Вы также можете найти DVD-диски с тренировками продолжительностью от 10 до 30 минут, на которых представлены как кардио, так и силовые тренировки.
• Всегда разминайтесь в течение нескольких минут, чтобы избежать травм, и растягивайтесь после любой физической активности.
• Прислушивайтесь к своему телу на предмет признаков боли, усталости, головокружения или болезни. В некоторые дни вы будете более активными и сможете заниматься интенсивными упражнениями, а в другие дни ваше тело будет требовать отдыха.Не заставляйте себя слишком сильно. Кроме того, иногда лучше расслабиться на диване, чем заниматься спортом, особенно если вы заболели.
• Помните, что упражнения — это образ жизни, а не быстрое средство для похудания или наказание за переедание. Важно то, как вы относитесь к упражнениям. Физические упражнения — это здоровая привычка, которая способствует лучшей жизни.
| Майк Муладор FRC Участник с 2004 г. |
DVIDS — Новости — Space Delta 4 проводит первые в своем роде учения
БАКЛИ ВВС США, штат Колорадо —
В этом месяце Space Delta 4 завершила первые в своем роде учения, которые изменят будущее Space Domain Awareness.
Учения, известные как Стратегические учения (STRATEX) 1, были первыми учениями с использованием нетрадиционных датчиков предупреждения о ракетном нападении и проводились на авиабазах Бакли и Бил с 22 по 26 марта 2021 года.
Команды командования космических операций, включая 2-ю эскадрилью космической предупреждения (2 SWS), 7-ю эскадрилью космической предупреждения (7 SWS), Объединенный надземный постоянный инфракрасный центр (JOPC) и 18-ю эскадрилью космического управления (18 SPCS), построили «Доказательство концепции» предназначено для значительного расширения возможностей Соединенных Штатов по обнаружению, устранению и отслеживанию противоспутниковых угроз от запуска до поражения. Их конечная цель заключалась в сокращении сроков командования и управления для успешного устранения угрозы за счет улучшения индикации и предупреждений.
«В повседневной работе датчики предупреждения о ракетном нападении традиционно не используются для осведомленности о космической сфере, но это экспериментальное испытание показывает, что мы также можем поддержать миссию SDA», — сказал капитан Анджело Сентено Командир звена по вооружению и тактике 2-й космической эскадрильи.
Конкуренты продемонстрировали свои возможности в последние годы, включая успешные противоспутниковые испытания при прямом восхождении. Противоспутниковое оружие представляет опасность для глобального свободного доступа к космосу и жизненно важным ресурсам мирового сообщества, включая погоду и связь.На этом мероприятии были отработаны новые методологии интеграции нетрадиционной поддержки для противодействия противоспутниковым угрозам.
«В космосе все происходит быстро, и космическая область является крупнейшей из существующих областей боевых действий», — сказал 1-й лейтенант Дэвид Трасти, начальник отдела вооружений и тактики 7 SWS. «Учения были нацелены на отработку процедур комплексного планирования и трудоустройства, чтобы гарантировать, что в космической сфере ничего не происходит вне поля зрения космических сил США».
В качестве системы предупреждения о ракетном нападении Delta, летчики и стражи DEL 4 могли бросить вызов самим себе, сотрудничая со своими партнерами по миссии, чтобы поддержать основу для космических операций и удержать абсолютную высоту.Они продолжат улучшать свои процессы на основе результатов этого упражнения и выполнят вторую итерацию позже в этом году.
«Эти учения так важны для Космических сил, потому что они выходят за рамки возможностей подготовки к завтрашнему бою. Он также проверяет способность операторов работать за пределами своего подразделения и интегрироваться с коллегами в Космических силах », — сказал Сентено.
Это еще один пример того, как оправдывается девиз DEL 4 «Videmus Mundum»: «Мы видим мир.”
| Дата съемки: | 20.04.2021 |
| Дата сообщения: | 23.04.2021 12:01 |
| История ID: | 394588 |
| Расположение: | АВРОРА, Колорадо, США |
| Веб-просмотры: | 28 |
| Загрузки: | 0 |
ВСЕОБЩЕЕ ДОСТОЯНИЕ
Эта работа, Space Delta 4 представляет собой первое в своем роде упражнение Амн Вятт Стейблер, идентифицированное DVIDS, должно соответствовать ограничениям, указанным на https: // www.dvidshub.net/about/copyright.
Добавить комментарий