Упражнение полка: Планка упражнение для пресса: сколько делать повторений? | ЗОЖ-канал
всего 30 секунд, а работают все мышцы!
«Планка» — это модное упражнение, которое со стороны может показаться очень простым: вы принимаете одну из поз, как на фото, и стоите в ней, не двигаясь. Но те, кто хоть раз пробовал это сделать, хорошо понимают: это задачка не из простых! Удерживая тело в правильном положении, вы заставляете работать практически все мышцы вашего тела: основная нагрузка приходится на пресс, а также задействуются мышцы спины, рук, ягодиц и ног. Делать его можно и дома.
В интернете можно найти рекомендации о пользе «планки» для новичков, но наш тренер предупреждает:
— Это упражнение нельзя делать неподготовленным людям! Если человек раньше не занимался спортом и у него нет мышечного корсета, он может травмировать себе спину. Важно, чтобы мышцы спины и брюшного пресса были хорошо тренированы, только тогда от этого упражнения будет польза. Прежде чем начать выполнять «планку», необходимо научиться владеть своим телом и чувствовать, за счет каких мышц вы ее выполняете. Для этого необходимо как минимум два — три месяца регулярных тренировок, — говорит Галина Родина.
Есть разные варианты «планки». Начинать лучше всего с самого простого — с упражнения на вытянутых руках. Когда освоите его, усложните упражнение: выполняйте планку с приподнятой ногой. Затем переходите к планке на согнутых руках и только потом — к боковой.
— Стоять в планке рекомендуется от 30 секунд до одной минуты, делайте три — четыре подхода с минимальным перерывом. Если вам кажется, что выполнять упражнение легко и вы не чувствуете, как работают мышцы, значит, вы делаете его неправильно. Еще один совет: «планку» лучше всего делать в сочетании с каким-то другим упражнением для пресса. Занимайтесь три раза в неделю.
«Планка» на вытянутых руках
Самый простой вариант планки — на вытянутых руках.
Фото: Павел МАРТИНЧИК
Самый простой вариант. Станьте в позу, как на фото, руки поставьте под прямым углом к полу. При правильном выполнении упражнения спина должна быть ровной, ее нельзя ни округлять, ни прогибать. Живот должен быть втянут. Ступни должны стоять рядом.
«Планка» на вытянутых руках с поднятой ногой
Ногу держите параллельно полу.
Фото: Павел МАРТИНЧИК
После того как вы уверенно научитесь выполнять первое упражнение, нагрузку можно увеличить: удерживайте планку, подняв ногу параллельно полу. В этом случае подключаются ягодичные мышцы и мышцы ног.
«Планка» на согнутых руках
Тело должно быть ровным от макушки до пяток.
Фото: Павел МАРТИНЧИК
Более сложный вариант планки: лягте на пол животом вниз и перейдите в упор лежа на локтях. Тело должно быть ровным от макушки до пяток. Держите напряженными мышцы живота, не опускайте бедра к полу.
«Планка» на согнутых руках с поднятой ногой
При подъеме ноги увеличивается нагрузка на мышцы пресса.
Фото: Павел МАРТИНЧИК
Усложняем упражнение: поднимите ногу, чтобы увеличить нагрузку на мышцы брюшного пресса и подключить к работе ягодичные мышцы и мышцы ног.
Боковая «планка» на вытянутых руках
Боковую планку выполнять сложнее, чем прямую.
Фото: Павел МАРТИНЧИК
Боковую «планку» выполнять сложнее, чем прямую. В этом упражнении увеличивается нагрузка на мышцы пресса, спины и рук. Старайтесь удерживать колени ровно, не опускайте бедра.
Боковая «планка» на вытянутых руках с поднятой ногой
Вариант для самых подготовленных.
Фото: Павел МАРТИНЧИК
Вариант для самых продвинутых: примите исходное положение боковой «планки» и поднимите ногу и руку, максимально напрягая мышцы брюшного пресса и спины. Следите, чтобы бедра не опускались.
Улучшаем аэропозицию простыми упражнениями
Растяжка – вот ключ к комфортному и мощному педалированию на гонках
15:10, 10 января 2018
2018-01-10T15:10:46+03:00 2018-01-10T15:10:46+03:00Межсезонье – отличное время поработать над профилактикой травм и развитием тех аспектов, на которые в сезон явно не хватит времени. Самые проблемные части тела у всех спортсменов, где нужно как минимум бежать. Из-за высоких тренировочных объемов в триатлоне, некоторые проблемные зоны не проходят сами и за ними нужно следить. Тут поможет йога, а именно 4 позиции-упражнения для подколенных сухожилий, квадрицепсов и сгибателей бедра, плеч, спины и ягодиц, включая грушевидную мышцу.Выполняйте эти упражнения каждый день, после основных тренировок или отдельно от них. Длительность – минимум 60 секунд, медленное и глубокое дыхание через нос.
Имитация аэропозиции на фитнес-кубе
Цель: верхняя часть квадрицепса, сгибатели бедра и приводящие мышцы бедра.
Метод: если у вас нет двух фитнес-кубиков из пены, можно взять две стопки книг. Сделайте глубокий выпад, держа спину ровно и почти параллельно поверхности и на одном уровне с бедром впереди стоящей ноги. Локти поставьте в упор на кубики или стопку книг. Дышите ровно и почувствуйте, как тянется бедро. Если позволяет гибкость, уберите подставку для локтей, сделав упор на пол.
Растяжка ягодичных мышц
Цель: большая ягодичная и грушевидные мышцы
Метод: ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Поднимите правую ногу и поместите правую лодыжку на левое бедро. Пусть ваше правое колено свободно отклоняется в правую сторону. Тяните свободной рукой опорную ногу к себе, тем самым растягивая целевые мышцы. Затем обхватите бедра двумя руками и тянитесь к ногам. Растягивать грушевидную мышцу может быть даже немного больно, но это нормально, потому что это единственное положение для ее растягивания, в других вы ее толком и не почувствуете.
Вытягивание для растягивания
Цель: мышцы спины, плечи и передние мышцы голеностопа
Метод: с четверенек сядьте на пятки и вытяните руки вперед, как можно дальше. Сцепите большие пальцы и сдвигайте корпус назад, оставляя руки впереди. Добавьте небольшую боковую ротацию корпуса, дополнительно растягивая широчайшие мышцы спины.
Растяжка спины и задней поверхности бедра во время велотренировки
Цель: мышцы спины, плечи и задняя поверхность бедра.
Метод: используйте велосипед, как упор для рук, и прогнитесь, опуская плечи как можно ниже, оставляя ноги прямыми. Тело относительно ног должно располагаться под углом примерно 90 градусов. Очень полезное упражнение по время длительных велосипед тренировок в том числе для стимуляции кровотока в неактивных частях тела при педалировании. Делайте глубокий вдох, а на выдохе опускайтесь, как можно ниже. Сами понимаете, что можете делать это упражнение где и когда угодно – стол, книжная полка, поручни в метро.
Источник
Иллюстрированный самоучитель по Maya 4.5 для продвинутых › Эффективность и артистичность › Упражнение. Полка и клавиатурные комбинации. [страница — 230] | Самоучители по 3D-графике
Упражнение. Полка и клавиатурные комбинации.
Рассмотрим на примере способ создания новых кнопок на вкладках Shelf (Полка) и назначения командам клавиатурных комбинаций.
- Откройте окно диалога Script Editor (Редактор сценариев), нажав кнопку, расположенную справа от командной строки. Убедитесь, что рядом с командой Echo AUComands (Отображать все команды) в меню Script (Сценарий) окна диалога стоит галочка. Выберите в меню Edit (Правка) команду Clear History (Удалить историю). Сверните окно диалога.
- Для создания новой вкладки Shelf (Полка) щелкните на кнопке с указывающей вниз стрелкой, расположенной слева от вкладок, и выберите в появившемся меню команду New Shelf (Создать полку). Присвойте вкладке имя Мауа_4_ Fundamentals.
- Выберите в меню оперативного доступа команду Create › NURBS Primitives › Torus (Создать › NURBS-примитивы › Top) и в разделе Inputs (Входные данные) окна каналов введите в поля End Sweep (Конечное значение угла) и Minor Sweep (Второстепенный угол) значение 180. Нажмите клавишу F8 для перехода в режим редактирования подобъектов и выделите управляющие вершины, расположенные в центре объекта. Переместите их на 1.7 единицы вдоль оси Z. Выйдите из режима редактирования подобъектов, повторно нажав клавишу F8.
- Разверните окно диалога Script Editor (Редактор сценариев) и выделите строки кода, соответствующие выполненным вами действиям, как показано на рис. 14.10. Если вы нечетко соблюдали инструкцию, данную на третьем шаге, выберите команду Clear History (Удалить историю) в меню
Рис. 14.10. Выделение необходимой части кода - Для редактирования элемента вкладки Shelf (Полка) щелкните на кнопке с указывающей вниз стрелкой, расположенной слева от вкладки, и выберите в появившемся меню команду Shelf Editor (Редактор полки). В окне диалога Shelves (Полки) перейдите на вкладку Shelf Content (Содержимое полки). Введите в поле Label & Tooltips (Название и всплывающая подсказка) значение V – Torus, а в поле Icon Name (Имя значка) – одну букву V. Нажмите кнопку Change Image (Изменить рисунок) и выберите файл Userpolytorus.bmp, как показано на рис. 14.11. Вы можете создавать для этой цели свои собственные изображения в формате BMP. Внимательно посмотрите на разрешение и формат файлов в папке Maya\extras\icons. Нажмите кнопку Save All Shelves (Сохранить все вкладки), чтобы принять сделанные изменения и закрыть окно диалога. Новая кнопка готова к использованию.
Рис. 14.11. Редактирование нового элемента вкладки Shelf
Если Вы заметили ошибку, выделите, пожалуйста, необходимый текст и нажмите CTRL + Enter, чтобы сообщить об этом редактору.
Иллюстрированный самоучитель по Maya 4.5 для продвинутых › Эффективность и артистичность › Упражнение. Полка и клавиатурные комбинации. [страница — 231] | Самоучители по 3D-графике
Упражнение. Полка и клавиатурные комбинации.
- Удалите историю работы с программой в окне диалога Script Editor
- Откройте окно диалога Hotkey Editor (Редактор клавиатурных комбинаций), выбрав в меню оперативного доступа команду Window › Setting/Preferences › Hotkeys (Окно › Настройки/Параметры › Клавиатурные комбинации). В списке Categories (Категории) выберите вариант User (Пользовательская) и нажмите кнопку New (Создать). Введите в поле Name (Имя) слово ScaleDupe, а в поле Description (Описание) – словосочетание 8 copies, stretched. Затем выделите в окне диалога Script Editor (Редактор сценариев) строчку с командой, начинающуюся с символов duplicate, как показано на рис. 14.12, перетащите ее средней кнопкой мыши в поле Command (Команда) и нажмите кнопку Accept (Принять). Это приведет к появлению в списке Commands (Команды) команды ScaleDupe. В разделе Assign New Hotkey
Рис. 14.12. Настройки дублирования и строка сценария, инициирующая процесс
Таким способом можно автоматизировать практически любое действие в Maya. По мере получения опыта работы с программой обращайте внимание, какие действия вам приходится выполнять чаще всего. Когда вы решите, что уже освоили базовые методы работы, создайте собственные клавиатурные комбинации, контекстные меню и кнопки на вкладках Shelf (Полка) для наиболее востребованных функций.
Если Вы заметили ошибку, выделите, пожалуйста, необходимый текст и нажмите CTRL + Enter, чтобы сообщить об этом редактору.
Упражнения на владение телом . Библия актерского мастерства. Уникальное собрание тренингов по методикам величайших режиссеров
Упражнение «Мышечный контролер»
Актеру важно научиться быть хозяином своего тела. Нередко от волнения наши мышцы сковывает страх, тело теряет привычную гибкость и подвижность, перестает слушаться. Помните, насколько неловкими мы вдруг становимся в нестандартной ситуации, в незнакомой компании, на торжественных приемах, при первом выходе на сцену? Мышечный зажим не оставляет и следа от природной пластичности.
Научимся управлять телом. Для этого мысленно направляем приказ руке: «Напрягись!» Попытаемся запомнить реакцию мышц и вернемся вновь к напряжению. Когда эта команда отработана, переходим к следующей: «Расслабься!» Опять запоминаем поведение тела и проверяем, что рука висит вдоль туловища абсолютно свободно. Повторим задание на напряжение и релаксацию сперва с одной, а затем со второй рукой.
То же упражнение проделываем с мышцами ног. <…> С шеей. <…> Опять с руками. <…> Получается? Приятно чувствовать себя хозяином собственного тела?! Запомним свои ощущения и постараемся воспользоваться «мышечным контролером» при каждом выходе на сцену.
Еще до начала упражнений – элементарное задание на внимание к своим мышцам. Какие из них напряжены, какие расслаблены?
Упражнение «Воздух – желе – камень»
Просим группу расположиться в форме круга. Упражнение включает в себя попеременное напряжение и расслабление всего тела. По команде ведущего «ВОЗДУХ!» актеры пытаются сделать свое тело максимально «эфирным», лишенным самого малейшего напряжения, почти парящим. По команде «ЖЕЛЕ!» участники представляют себя в виде находящегося на тарелке желе, оно колышется, вибрирует, в нем присутствует структура. И наконец, последняя команда – «КАМЕНЬ!» – требует от группы и каждого участника тренинга застыть в позе, в которой застигла их команда, напрягая до предела все тело.
Ведущему важно не только время от времени менять команды, но и тщательно контролировать ход упражнения, проверяя степень расслабления – напряжения мышц, поддерживая в актерах интерес к изучению своего тела и групп мышц, задействованных в работе.
Упражнение «Масленка»
Участники располагаются по кругу. Ведущий просит каждого представить тело в виде сложного механизма.
Каждый из вас – машина, много и тяжело работавшая, давно требующая хорошей смазки, буквально «истосковавшаяся» по доброй порции машинного масла. Я тот механик, который, ухаживая за вашим тонким механизмом, вливает через большой палец левой руки хорошую порцию масла. Ваша задача – принять драгоценную влагу, струящуюся из масленки в механизм, и прогнать масло через все суставы, которые будут играть в нашем образе роль шестеренок, рычагов, колесиков… Не торопитесь, выполняйте задание медленно и сосредоточенно!
Упражнение «Упор»
Подойдите, пожалуйста, к стене, упритесь в нее руками! Ноги на ширине плеч. По моей команде все пытаются расширить границы нашей комнаты. Сделать это можно, лишь раздвинув стены. Даже если нам это не удастся, не будем заранее отказываться от самой попытки! Не забываем о правильном дыхании! По свистку сбрасываем мышечное напряжение и мгновенно расслабляемся.
Готовы? Начинаем! Упираемся в стену, пробуем сдвинуть ее хотя бы на миллиметр! <…> Помогаем себе голосом! Раз, два, еще упор! Свисток!!! Расслабились. <…> Восстановите дыхание. А теперь еще раз – упор! <…>
Необходимо сделать 5–7 подходов.
Упражнение «Багажная полка»
Представьте, что мы с вами отправляемся путешествовать на поезде или в самолете. Обратите внимание, что над сиденьем находится достаточно вместительная полка для багажа. Пока путешествие не началось, наша задача – поднять и поставить на багажную полку дорожную сумку (чемодан).
Вначале «увидим» эту сумку перед собой. Представим ее форму, цвет. Ощутим вес: внушительный, но все же нам под силу справиться с задачей. Мы достаточно сильны и ловки, чтобы закинуть багаж наверх. Приготовились. Поставили ноги на ширине плеч! «Взяли» груз! Поднимаем его вверх! <…> Ощущаете напряжение рук? Обратите внимание на работу мышц спины, поясницы! <…> Полка высокая, приходится приподняться на носки, чтобы задвинуть сумку до самой стены. Еще одно усилие, и… сумка на полке! Полностью расслабьтесь, опустившись на стул. Восстановите дыхание. Несколько раз сожмите и разожмите пальцы, вращайте кистями рук!
Отдохнув, еще раз повторим упражнение. <…> Делаем не менее 3 подходов.
Упражнение «Штангист»
Это упражнение напоминает предыдущее, с той лишь разницей, что вместо дорожной сумки мы будем поднимать штангу. Нам приходится иначе распределить усилия: вместо «точечного» захвата ручки сумки или чемодана схватить руками гриф штанги по всей ее длине. Обратите внимание, изменилось ли положение ног? Так же или иначе мы группируем тело перед рывком? Те же ли группы мышц участвуют в упражнении?
Желательно выполнить 3–4 подхода к «штанге», чередуя мышечное напряжение с полным и частичным расслаблением.
Упражнение «Спагетти»
Наверняка каждый из вас хотя бы раз пробовал спагетти. Не удивлюсь, если для кого-то это любимое блюдо.
Представьте себе только что отваренную длинную и тонкую макаронину. Захватим ее двумя пальцами – она висит абсолютно свободно, раскачиваясь из стороны в сторону. Если мы начнем вращать кистью руки, то и наша воображаемая макаронина начнет извиваться наподобие шнурка или веревки… А теперь в такую «макаронину» нам предстоит превратиться самим.
Расслабьте руки от предплечья до кончиков пальцев! Размахивайте руками в разные стороны, контролируя их абсолютную свободу. <…> Следующий этап – освобождаем руку от локтя до кончиков пальцев и продолжаем хаотическое вращение. <…>
Держим «закрытым» локтевой сустав, но полностью освобождаем кисть и пальцы. Вращаем ими, ощущая пружинистую вибрацию! Проверьте, что пальцы действительно свободны и струятся, как длинные отваренные спагетти. <…>
отзывы, фото и характеристики на Aredi.ru
Мы доставляем посылки в г. Калининград и отправляем по всей России
- 1
Товар доставляется от продавца до нашего склада в Польше. Трекинг-номер не предоставляется.
- 2
После того как товар пришел к нам на склад, мы организовываем доставку в г. Калининград.
- 3
Заказ отправляется курьерской службой EMS или Почтой России. Уведомление с трек-номером вы получите по смс и на электронный адрес.
!
Ориентировочную стоимость доставки по России менеджер выставит после оформления заказа.
Гарантии и возврат
Гарантии
Мы работаем по договору оферты, который является юридической гарантией того, что мы выполним
свои обязательства.
Возврат товара
Если товар не подошел вам, или не соответсвует описанию, вы можете вернуть его, оплатив
стоимость обратной пересылки.
- У вас остаются все квитанции об оплате, которые являются подтверждением заключения сделки.
- Мы выкупаем товар только с проверенных сайтов и у проверенных продавцов, которые полностью отвечают за доставку товара.
- Мы даем реальные трекинг-номера пересылки товара по России и предоставляем все необходимые документы по запросу.
- 5 лет успешной работы и тысячи довольных клиентов.
| Весовой стек | Верхний диск для обеспечения начальной нагрузки представляет собой станочный литой «блин» весом 5 кг (10 фунтов). Плавность движения дисков по направляющим стержням обеспечивают полиамидные втулки. На тренажере Leg Press начальный вес составляет 11 кг (25 фунтов). Плавность работы тренажера обеспечивают смазанные прецизионные втулки. Магнитный штифт для выбора веса осуществляет принудительную блокировку дисков. Штифт закреплен на стеке с помощью толстого страховочного троса с пластмассовым покрытием. Распознаванию штифта для выбора веса способствует цветная маркировка. Направляющие стержни имеют диаметр 19 мм (3/4 дюйма), сделаны из стали и покрыты коррозионно-устойчивым составом, что обеспечивает плавность работы тренажера и защищает его от ржавчины. Тросы соответствуют военным техническим условиям и имеют диаметр 5 мм (диаметр тросов, используемых в конструкции тренажера Leg Press, составляет 6,3 мм). На тросы нанесено специальное покрытие. Специализированные концевые соединения подверглись воздействию 250 000 циклов под нагрузкой 200 кг (440 фунтов). Шесть тренажеров не требуют снятия шкивов для прокладывания троса. На остальных семи тренажерах все шкивы подвергаются предварительной сборке, в силу чего снятие, прокладка и замена шкивов представляют собой простые операции. Искать нужные шкивы, обкладку и оборудование для установки шкивов не требуется. Низкий начальный вес и большое количество дисков делают тренажер пригодным для широкого круга людей. Для доступа к стеку вставать с тренажера не требуется. Заднюю часть стека закрывает полупрозрачное покрытие. Спереди покрытие также закрывает стек целиком. Для доступа к штифту для выбора веса предусмотрено отверстие шириной 75 мм (3 дюйма). Покрытие соответствует стандартам по технике безопасности ASTM и EN 0957. |
| Обивочный материал | Материал представляет собой высококачественный промышленный винилопласт с защитным покрытием, благодаря которому продлевается срок службы обивки продлевается и облегчается процедура ее очистки. Материал удовлетворяет нормам пожарной безопасности, действующим в штате Калифорния (Бюллетень 117, раздел E). Конструкция состоит из четырех элементов: спинки из клееной фанеры толщиной 3/4 дюйма, высокоплотной пенной основы толщиной 3/4 дюйма, сердцевинного пенопластового слоя толщиной 3/4 дюйма и обивки промышленного назначения. Общая толщина спинки составляет 65 мм (2,5 дюймов). |
| Резиновые ножки | Есть |
| Держатель(-и) для аксессуаров | Есть |
| Регулировка | Для регулировки подвижной рукоятки с роликовым упором можно не вставать с тренажера. Растягивать мышцы спины можно в двух исходных положениях. Для укрепления мышц живота предусмотрено одно исходное положение. Для плавной регулировки тренажера предусмотрены закаленный плунжер и пружинный шплинт с удобным вытяжным штифтом. Вытяжной штифт имеет желтую маркировку, которая позволяет быстро обнаружить его. Для фиксации верхней части тела при растягивании мышц спины и укреплении мышц живота используются мягкие лямки с рукоятками. |
| Instructional Placard | Простые поэтапные инструкции по настройке тренажера и выполнению упражнений пригодятся спортсменам любого уровня подготовки. Инструкции содержат советы, благодаря применению которых тренировки дают оптимальные результаты. |
| Подшипники и точки поворота | Подшипники, соответствующие стандартам ABEC, повышают надежность и плавность работы тренажера. Размер подшипников — 11 мм (4,5 дюймов). Поворотные оси размером 25 мм (1 дюйм) изготавливаются из твердой стали и оснащаются пропитанными маслом бронзовыми втулками, что обеспечивает точность выравнивания компонентов тренажера и отсутствие трения в ходе упражнений. На тренажерах с кулачковым механизмом (Bicep Curl, Tricep Extension, Leg Extension, Leg Curl, Abdominal и Back Extension) установлены опорные поворотные подшипники со смазочными желобками, соответствующие стандартам ABEC. |
| Держатель для аксессуаров и бутылки с водой | Сверху заднее и переднее покрытия зафиксированы специальной крышкой, в которой предусмотрена полка для вспомогательных предметов и держатель для бутылки диаметром 102 мм (4 дюйма). |
| Блоки и кабели | Шкивы из наполненного стекловолокном полиамида с глубокими V-образными канавками надежно фиксируют тросы и обеспечивают плавное вращение подшипников. |
| Рама и отделка | Гнутая электросварная труба калибром 11 (2,75 мм) и размерами 2 х 4 дюйма (50 x 100 мм) изготовлена из стали. На трубу электростатическим методом нанесено порошковое покрытие, отвержденное при нагревании для обеспечения высочайшей прочности металла. Выпускаются рамы из титана марки Experience (цвет — промышленный серебристый металлик). |
| Общие функции | Тренажер позволяет делать не одно, а два упражнения: растягивание мышц ног и сгибание ног сидя. Конструкция упора для голеней позволяет занять наиболее правильное положение для сгибания ног. Для регулировки упора для лодыжек и выбора исходного положения вставать с тренажера не требуется. Вес стека 110 кг (240 фунтов) с системой увеличения нагрузки на 5 фунтов. |
19 небольших домашних тренажерных залов, которые необходимы для того, чтобы эти решения оставались неизменными
Для многих из нас 2017 год был непростым, но мы в Brit + Co готовы к обновлению в 2018 году! Следите за нашей серией Hit Refresh до января, чтобы узнать о новых идеях, хитростях и навыках, которые помогут вам достичь (и сохранить!) Новогодних обещаний.
Вопреки распространенному мнению, вам * на самом деле * не нужно много места, чтобы хорошо тренироваться.Пока у вас есть воля, у нас есть путь! Будь то угол или подвал, максимально используйте то, что у вас есть, и выполняйте свои решения. Просто ознакомьтесь с этими небольшими хитростями, которые гарантированно улучшат ваш небольшой тренажерный зал. Теперь вы можете попариться дома с этими креативными идеями по хранению и упорядочиванию оборудования для фитнеса, а также по оформлению своего небольшого домашнего тренажерного зала.
1. Подвесной органайзер: Не допускайте путаницы эспандеров и упорядочивайте их с помощью подвесного органайзера. Выбирайте индивидуальные настенные крючки или используйте что-то похожее на этот набор вешалок от Target.(через «Чашу, полную лимонов»)
2. Расписание тренировок и журналы упражнений: Превратите пустую стену в свой штаб для упражнений с помощью белой доски и стойки для журналов. Наличие системы для отслеживания ваших тренировок будет иметь * огромное * значение, когда вы будете работать над достижением своих целей в фитнесе. (через «Чашу лимонов»)
3. Место для йоги: Если у вас очень мало места, йога — хороший вариант тренировки, поскольку вам нужно только достаточно места, чтобы развернуть коврик. Вы также можете выделить место для своего ноутбука или iPad, чтобы вы могли следить за своим любимым йогом YouTube.(через Gym Flow 100)
4. Открытые стеллажи: Держите все свое снаряжение организованным с помощью ящиков для хранения или шкафа с несколькими укромными уголками. Открытые стеллажи не только позволяют хранить вещи в ящиках для хранения вещей, но и являются хорошим способом хранения полотенец для тренировок и другого оборудования, а также позволяют держать ваши цели в поле зрения и в первую очередь. (через P&G Everyday)
5. Вертикальное хранение: Воспользуйтесь преимуществами этого вертикального пространства с настенными полками. Хотя вы, вероятно, не будете хранить на них гирлянды или гири, они станут идеальным местом для бутылок с водой, полотенец или хорошей звуковой системы.(через Home My Design)
6. Хранение спортивного инвентаря своими руками: Эта простая, но функциональная стойка — ответ на дилемму хранения спортивного инвентаря. Вам не нужно будет беспокоиться о шариках, катящихся по тренажерному залу, или о случайном разливе с помощью этой поделки. (через дядю Боба)
7. Сделай сам IKEA Hack Yoga Rack: Этот полочный хакер IKEA удваивает место для хранения. Просто установите ее кронштейном вниз, и у вас останется * идеальная * стойка для йоги. (через IHeart Organizing)
8.Зеркала для фитнес-зала «Сделай сам»: Завершите эстетику тренажерного зала вашего небольшого помещения с помощью нескольких зеркал в полный рост. Они сделают любое крохотное пространство вдвое больше, давая вам возможность улучшить свою форму… и полюбоваться своим новым спортивным снаряжением. (В моем собственном стиле)
9. Книжный шкаф для хранения: Превратите обычный книжный шкаф в стильное место для хранения необходимых вещей в спортзале. Сделайте это, оклеив заднюю часть обоями или подкрасив краской. (через IHeart Organizing)
10.Настенные полки DIY: Используйте пустую стену, установив свои собственные полки для хранения предметов первой необходимости в спортзале. Этот простой сделай сам позволит вам держать все под рукой, сохраняя при этом свободное пространство. (через блог Охоха / Боб Вила)
11. Подставка для коврика для йоги своими руками: Легкодоступное оборудование может иметь решающее значение в том, закончите ли вы тренировку или нет. Убедитесь, что ваши вкусности для йоги готовы к использованию (чтобы у вас не было никаких оправданий) с помощью этой стойки для рукоделия. (через Gray House Studio)
12.Хранение пуфика «сделай сам»: Если местом для тренировок оказывается гостиная, храните свое снаряжение в этой настраиваемой пуфике. Добавьте колеса, чтобы легко извлекать и убирать фитнес-оборудование * без * необходимости постоянно убирать мебель. (через Apartment Therapy)
13. DIY Pegboard Wall: Храните все, от наушников до журналов, на этой DIY Pegboard стене. Используйте крючки, деревянные колышки и расписанные золотом ведра, чтобы воссоздать этот стильный вариант хранения. (через Polished Habitat)
14.Стена с буфером обмена: Используйте буфер обмена для отображения всего, от дневной тренировки до мотивационных цитат. Кроме того, практичный дизайн позволяет легко переключаться между упражнениями. (через Polished Habitat)
15. DIY Workout Barre: Готовы к тяжелой тренировке? Тогда бочка для дома — для вас. Добейтесь желанного длинного, стройного и подтянутого образа балерин с помощью собственного изготовления. (через Interiors by Kenz)
16. Современный домашний тренажер: Не хватает места для полноценного тренажерного зала? Выбирайте этот инновационный корпус размером с корпус, который можно превратить в тренажеры различного типа.(через Tumidei / DigsDigs)
17. Конечная тренировка: Если у вас есть только одна стена, которую нужно выделить для занятий фитнесом, вы можете также украсить ее лучшими решениями для хранения. IKEA создала этот крошечный домашний тренажерный зал, который можно было бы разместить в студии, свободной комнате или где угодно. Вы даже можете поставить карниз впереди, чтобы скрыть беспорядок, когда у вас есть компания. (через IKEA)
18. Хранение мячей для упражнений: Когда вы работаете в ограниченном пространстве, каждый дюйм имеет решающее значение. Сделайте ваши углы более эффективными с помощью пары полок и решения для хранения мячей для упражнений, сделанного своими руками, с помощью эластичного шнура и гвоздей.(через TrifDecor)
19. Организация шкафа в спортзале: Если у вас достаточно места (или свободного места), установите систему организации туалета, чтобы сохранить все ваши кроссовки, принадлежности для спортзала и, возможно, холодильник для вина после тренировки. глоток. (via Janis Nicolay / HGTV)
Какой из этих небольших домашних тренажеров вы будете использовать? Подпишитесь на нас на Pinterest , чтобы получить больше креативных идей и вдохновения!
Статьи с вашего сайта
Статьи по теме в Интернете
Стеллажи для хранения спортивного инвентаря на продажу
Стеллажи для хранения спортивного инвентаря
Один из аспектов, на который чаще всего не обращают внимания при создании тренажерного зала или фитнес-зала, — это место для хранения тренажера .Gtech Fitness® предлагает различные домашние и коммерческие стеллажи для хранения спортивного инвентаря со свободными весами, мячи для фитнеса, тренажеры, коврики для упражнений и другие товары для фитнеса. Мы предлагаем доступные, компактные стеллажи для хранения снаряжения от качественных производителей, таких как Aeromat, Body Solid, Inflight Fitness, TAG Fitness, TKO, Troy Barbell VTX, Valor Athletics, Xtreme Monkey и York Barbell Company.
Что касается стеллажа для хранения свободного веса для гирь, гирь и гантелей, мы предлагаем различные весовые планки, стойки для гантелей, стойки для гирь и стойки для бамперов.Эти решения для хранения данных могут существенно различаться по цене. Разница в цене зависит от качества строительства. Стойки с весами и стойки для гантелей, которые имеют более толстую стальную конструкцию, неизбежно будут стоить дороже, но прослужат дольше. Помните, при сравнении различий, чем ниже номинальная толщина стали, тем она толще. Стальная стойка для гантелей 11-го калибра более прочная и обычно стоит больше, чем стальная стойка 12 или 14-го калибра.
Стойка для хранения оборудования для фитнеса Цена также зависит от того, используется ли устройство в сборе на болтах или поставляется с полностью сварной основной рамой.Полностью сварные рамы обладают превосходной прочностью и износостойкостью, но стоят дороже и их сложнее перемещать. Сборки с болтовым креплением помогают снизить затраты, но обычно имеют небольшой люфт, но недостаточный, чтобы быть заметным для большинства приложений. Кроме того, с развитием производства отверстия для болтов и компоненты теперь имеют более жесткие допуски, чем в прошлом, что становится все менее и менее серьезной проблемой по мере совершенствования технологий производства.
Наши стойки для тренировочного оборудования идеально подходят для домашних тренажерных залов, колледжей, средних школ, студий, военных фитнес-залов и коммерческих фитнес-центров.Собираясь купить следующую стойку для хранения вещей , ознакомьтесь с обширным ассортиментом на сайте Gtech Fitness®. Мы предлагаем наши лучшие цены заранее с бесплатной доставкой по всей нашей линейке!
Хранение в спортзале | Хранение спортивного инвентаря
Как хранить тренажеры
Независимо от того, есть ли у вас домашний тренажерный зал или тренировочный центр, вам будет стыдно набивать, прятать или убирать свое тренировочное оборудование между тренировками. Разложенное оборудование для упражнений не только выглядит беспорядочно, но также может представлять опасность для вас и окружающих вас людей.К счастью, у нас есть решения, необходимые для быстрого и простого наведения порядка в тренажерном зале.
Зачем нужно хранить тренажеры?
Проще говоря — оборудование для фитнеса не является хорошим украшением, так что убирайте его! Если у вас есть домашний тренажерный зал, неплохо расположить свое снаряжение так, чтобы оно не мешало работе с пола. Вам не захочется торопиться, пряча тренажеры, когда вам звонят сотрудники, поэтому зарезервируйте место специально для него. Дома дети могут пораниться о любое тренировочное оборудование, находящееся в пределах досягаемости, поэтому убирать его необходимо для безопасности вашего дома.Для настоящих тренажерных залов правильного хранения достаточно как для организации, так и для обеспечения безопасности. На просторных стеллажах и стеллажах можно разместить все ваше тренажерное оборудование по типу, форме или цвету, что придаст бизнесу великолепный вид и сделает оборудование более доступным, а также защитит посетителей спортзала от случайного споткнуться или ушибиться ногой.
Какие типы тренажеров необходимо хранить?
Вы можете хранить все, что вам нужно, чтобы не мешать. Правильное хранение оборудования для тренировок может продлить срок его службы, так как оно должно быть аккуратно сложено на своем месте и защищено от ударов, швыряния или иного неправильного использования.Многоцелевые стеллажи и полки для хранения — отличное место для размещения большого количества различного оборудования. Для определенных типов оборудования доступны специальные хранилища, такие как роликовые тележки из пенопласта, чтобы ваше снаряжение не скатилось, подвесные стеллажи для хранения неиспользованных ковриков для йоги и стеллажи для хранения водного инвентаря в чистоте без скопления лишней воды. Power Systems предлагает решения для хранения высочайшего качества. для массива тренажера. У нас есть стеллажи, стеллажи, настенные крепления и тележки всех форм и размеров, которые могут стать идеальным дополнением вашего тренировочного пространства.Независимо от того, нужно ли вам хранить гантели и маты или тренажеры и мячи для стабилизации BOSU, у нас есть место для хранения в спортзале, необходимое для поддержания порядка в вашем пространстве.
— BG-59 — Valor Fitness
Стойка для мячей на роликах Valor Fitness BG-59 с 4-ярусной полкой — отличное дополнение к любому домашнему или легкому коммерческому тренажерному залу, стремящемуся сэкономить место и легко транспортировать мячи для упражнений. Эта прочная стойка, изготовленная из сверхпрочной стали, имеет 4 фиксирующих ролика, обеспечивающих устойчивость рамы.
- HEAVY DUTY : Изготовлен из сверхпрочной стали с фиксируемыми колесами для устойчивости рамы. 4-колесная конструкция повышает устойчивость.
- MOBILE : Колеса с роликами позволяют легко транспортировать мячи для упражнений по дому или в небольшом коммерческом тренажерном зале. Механизм блокировки фиксирует колеса и стойку при необходимости.
- ЭКОНОМИЯ ПРОСТРАНСТВА : Экономит место и позволяет содержать в чистоте и порядке дома или в небольшом коммерческом тренажерном зале все мячи для упражнений в одном месте.
- КОНСТРУКЦИЯ ПОЛКИ : 4-х уровневая стойка для хранения большого количества мячей для упражнений, например, настенных мячей, медицинских мячей и мячей для хлопков. Расстояние между полками по вертикали составляет 14,75 дюйма.
- ДОПОЛНИТЕЛЬНО : 2 прорези для каждой полки для различных размеров мячей для упражнений. Предназначен для домашнего использования или использования в легких коммерческих тренажерных залах.
Размеры
| Артикул | Название продукта | Масса брутто (фунты) | Длина коробки (дюймы) | Ширина коробки (дюймы) | Высота коробки (дюймы) | Размеры в сборе (ДхШхВ в дюймах) |
| BG-59 | Стойка для катания с мячом | 75 | 67 | 15 | 5 | 26.5×63,5×58,5 |
На 4 полках пользователи могут хранить множество мячей для упражнений, таких как настенные мячи, медицинские мячи и мячи для хлопков. Каждую полку можно отрегулировать для соответствия разным размерам мячей для упражнений, с 2 вариантами слотов на полку. Расстояние между каждой полкой по вертикали составляет 14,75 дюйма, что позволяет разместить на каждой полке более чем достаточно места для размещения нескольких мячей для упражнений.
Храня различные виды медицинских мячей на полках BG-59, пользователи сэкономят место и позволят создать чистый и организованный домашний или легкий коммерческий тренажерный зал, поместив их все в одном месте и подняв с пола, что также предотвращает возможную угрозу безопасности.Колеса с фиксаторами позволяют легко перемещать их по спортивному залу, а их можно зафиксировать на месте, как только они прибудут в нужное место.
Держите свою фитнес-среду в безопасности и чистоте, храня свои любимые мячи для упражнений с помощью роликовой стойки Valor Fitness BG-59!
Сравнение интенсивности нервно-мышечных и сердечно-сосудистых упражнений и удовольствия от стандартных медицинских, стандартных и пользовательских активных видеоигр для продвижения физической активности людей, перенесших инсульт
Задний план: Активные видеоигры используются для восстановления подвижности и развития физической активности у людей, перенесших инсульт.Это исследование направлено на сравнение тщательно подобранных стандартов пошаговых действий по уходу, готовых (нестандартных) активных видеоигр и пользовательских активных видеоигр, которые являются самостоятельными или игровыми для повышения нервно-мышечной интенсивности и точности, сердечно-сосудистой интенсивности. , удовольствие и предполагаемое усилие.
Методы: Пятнадцать человек (в возрасте от 38 до 72 лет) с легкой и средней степенью тяжести в хронической фазе после инсульта (в среднем 8 лет) участвовали в одном групповом исследовании с противовесом и повторными измерениями.Были включены участники, если они были старше 6 месяцев после инсульта, которые могли пройти 100 футов без посторонней помощи и стоять без опоры в течение трех минут подряд. Они были исключены, если у них были сердечные, скелетно-мышечные или неврологические заболевания, которые могли помешать повторному шагу и следованию инструкциям. В одном сеансе, расположенном в лабораторных условиях, участники выполняли в течение 8,5 минут каждый: повторное шагание, гоночная игра Kinect-light, две пользовательские пошаговые игры для Kinect, одна была повторена и в индивидуальном темпе, а другая была случайной и с темпом игры. .Пользовательские видеоигры были адаптированы к громкости шагов участников. За упражнением следовали 10-минутные периоды отдыха, в течение которых участники отдыхали и заполняли анкету PACES для получения удовольствия. Участники были оснащены метаболической тележкой и датчиком частоты сердечных сокращений для сбора данных об интенсивности сердечно-сосудистой системы (MET и% от максимальной ЧСС). Частота шагов, точность и шаблон были получены с помощью видео. Данные были проанализированы с использованием RMANOVA и post-hoc сравнения с поправкой Холма / Сидака.
Результаты: Нервно-мышечная интенсивность (повторения) была значительно выше для стандартной и самостоятельной пользовательской игры, однако точность была выше для пользовательских игр. Интенсивность сердечно-сосудистой системы для всех видов деятельности имела место в диапазоне упражнений средней интенсивности. Удовольствие (измеряемое с помощью анкеты и рейтинга) было больше для пользовательских активных видеоигр, а уровень воспринимаемого напряжения был ниже для пользовательских активных видеоигр.
Выводы: Пользовательские активные видеоигры обеспечивали сопоставимую интенсивность, но с большей точностью, большим удовольствием и меньшим объемом воспринимаемых усилий, чем стандартные пошаговые действия по уходу и тщательно подобранная стандартная (нестандартная) видеоигра. Не было никаких различий между пользовательскими активными видеоиграми с динамическим темпом игры и пользовательскими активными видеоиграми для самостоятельного обучения.
Регистрация пробной версии: NCT04538326.
Ключевые слова: Активные видеоигры; Exergaming; Kinect; Гладить; Виртуальная реальность.
Лучшее упражнение для получения попой полки
Ваши ягодичные мышцы включают в себя самую большую мышцу тела, что делает их областью номер один, на которой нужно сосредоточиться, если вы хотите построить более сильную и стройную нижнюю часть тела. Любое упражнение, в котором задействованы ягодичные мышцы (включая кардио и силовые тренировки), не только поможет вам сжечь больше калорий, но и будет способствовать общему сжиганию жира для вашего тела — при условии, что вы соблюдаете диету.
Сами по себе ягодичные упражнения не обязательно сжигают жир со спины, но они способствуют общему расходу калорий, и именно так вы худеете. Ваш первый шаг — понять, какие мышцы вы тренируете и как на них воздействовать.
Твоя задница
Ваша ягодица состоит из 3 основных мышц, включая большую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу и малую ягодичную мышцу. Большая ягодичная мышца — это самая большая мышца в вашей ягодице, поэтому вы будете в основном сосредоточены именно на ней.
Остальные две, средняя и малая ягодичные мышцы, тоже важны — они лежат под большой ягодичной мышцей и удерживают таз в вертикальном положении каждый раз, когда вы делаете шаг. Мало того, ваши ягодичные мышцы отвечают за все движения ваших бедер, в том числе:
- Разгибание (перемещение бедра назад)
- Наружное вращение (поворот бедра или таза наружу)
- Поперечное отведение (перемещение бедра наружу с согнутым бедром)
- Приведение (движение бедра внутрь с прямым бедром).
Нацеленность на большую ягодичную мышцу
Если у вас есть лишний жир на ягодицах и вы хотите от него избавиться, вам следует сосредоточиться на общей потере жира. Самый безопасный и здоровый способ сделать это — кардиоупражнения, силовые тренировки (для всего тела, а не только ягодиц) и здоровое питание. Кардио-упражнения необходимы, если вы пытаетесь сбросить жир, поэтому выбирайте занятия, которые позволяют сжечь наибольшее количество калорий за наименьшее количество времени.
- Включая интервальные тренировки : Интервальные тренировки — это отличные общие тренировки, которые воздействуют на все тело и помогают улучшить ваши ягодицы.
- Делать что-нибудь совершенно другое : Попробуйте изменить свою обычную тренировку, чтобы проработать свое тело по-новому. Если вы бегун, попробуйте плавать, а если вы ходите, попробуйте покататься на велосипеде и так далее.
- Повышение интенсивности тренировок : Усиление означает сжигание большего количества калорий в целом, что может помочь вам похудеть.
- Регулярное поднятие тяжестей : Тренировка мышц поможет им стать сильнее, ускорит обмен веществ и сбросит жир
- Нацеливайтесь на попу : попробуйте объединить такие занятия, как походы, подъем по лестнице, езда на велосипеде и степ-аэробика.
Среда, 28 ноября 2018 г .: Максимальная полка: Trust Exercise
| фото: Хизер Уэстон | |
В My Education вы сказали, что хотите написать книгу о молодости и ошибках.В упражнении Trust Exercise вы следовали этой идее, но рискнули даже помоложе. Что побудило вас изучить опыт старшей школы?
Не мои древние воспоминания о студенчестве, а мой недавний опыт работы учителем заставил меня задуматься о том, насколько радикально изменились наши ожидания в отношении отношений ученик-учитель всего за несколько десятилетий. Одним из признаков этого является растущее число обвинений против учителей в неправомерном поведении, связанных с событиями, иногда происходящими в прошлом десятилетиями.Для некоторых наблюдателей подобные обвинения лишены силы — если что-то случилось тогда, эти наблюдатели скажут, почему предполагаемая жертва не выступила? Люди, которые высказывают такие возражения, просто не могут понять скорость и масштабы сдвига парадигмы, который мы претерпеваем, в отношении всех отношений между людьми, занимающими разрозненные властные позиции, причем отношения ученика и учителя являются единым целым. И поэтому в романе я хотел исследовать как сам сдвиг, так и противоречивые ценности, которые он обнажил.
Что для вас было самым сложным в изучении этих персонажей в тот период их жизни?
Верность промежуточности этого возраста — поистине уникальной жизненной ситуации, когда быть одновременно ребенком и взрослым, требовать защиты и свободы, иметь возможность принимать собственные решения и в то же время действовать без промедления. такой недостаток с точки зрения опыта при принятии этих решений. Когда я был подростком, я действительно чувствовал себя способным делать выбор, который, когда я оглядываюсь на него сейчас, приводит меня в ужас.Это такое напряженное, неоднозначное и важное время жизни, и в то же время такое запутанное, что мы, как общество, постоянно меняем свое мнение о том, как им управлять, от имени людей, которые на самом деле его проживают. Свидетельствуйте не только о наших противоречащих друг другу законах — о том, когда люди могут пить, служить в армии, водить машину или соглашаться на секс, — но и обо всех наших более серьезных аргументах о самой природе взрослой жизни, детства. Я хотел прояснить в книге, что на эти вопросы нет фундаментальных ответов.
Помог ли ваш опыт написания My Education написать Trust Exercise ?
Увы, нет.Каждый раз, когда я начинаю роман, мне кажется, что я никогда раньше его не писал.
До этих двух романов вы писали историческую литературу. Как написание исторических романов соотносится с этими двумя?
Историческое исследование для меня — настоящий костыль; Я опираюсь на него для развития сюжета, пока пишу, и для предлога, чтобы откладывать дела на потом, когда мне не хочется писать. Итак, во многих отношениях мне труднее всего было написать два романа, для которых я не проводил много исторических исследований.
Учитель драмы в упражнении на доверие проводит своих учеников через «упражнения на доверие», а вы, как писатель, проводите своего читателя через упражнения на доверие. Как это повлияло на процесс написания этой книги?
Вопрос о надежности всплыл из самого письма и как бы просочился по всей книге. Реальный мир тоже сыграл свою роль. Я работал над этой книгой, когда преподавал в Йельском кампусе осенью 2015 года, во время исторических беспорядков в кампусе; а затем наступила осень 2016 года.Невозможно было писать, не задумываясь о привилегии, присущей любому акту повествования, когда люди замолчали, и как это могло бы выглядеть, если бы эти люди решили, что им надоело, что их не слышат.
Вы упомянули, что когда-то в юности хотели стать актрисой. Повлияло ли это на ваше решение показать драматическую программу в Trust Exercise ?
Мое желание стать актрисой длилось ровно настолько, чтобы я прошла прослушивание и каким-то образом поступила в среднюю школу исполнительского искусства, которая внешне напоминает школу из книги.Практически как только я пришел туда, я пожалел об этом, потому что я слишком застенчив, чтобы когда-либо чувствовать себя комфортно на сцене.
На протяжении всего романа мы встречаем множество персонажей, но две важные женщины — это Сара и Карен. Вы бы сказали, что элементы вас самих присутствуют в обоих, ни в том, ни в другом?
Элементы меня присутствуют в каждом написанном мною символе. Читатели легче всего замечают внешнее сходство, но основная суть — эмоциональная логика — всегда должна принадлежать мне, иначе я не знал бы, как это выразить.
Ваш совет начинающим писателям: «Пишите, чтобы развлечься, а не делать карьеру». Что вам нравится в письме?
Имея записанное . Ха-ха — это одна из тех цитат, которые приписывают такому количеству писателей, что можно сделать вывод, что они все это сказали. Но если серьезно — меня утешает ощущение, что я сделал то, из чего другие люди могут извлечь что-то, и, надеюсь, даже получу удовольствие.
В дополнение к Trust Exercise в следующем году выйдет детская книга.Что побудило вас писать для детей?
Я хотел писать для детей с детства — мои первые смущающие усилия, когда мне было около шести лет, были бесстыдным кражей моих любимых книг. Но у меня никогда не было по-настоящему хорошей идеи для детской книги, и у меня до сих пор нет. Идея Camp Tiger возникла из мечты, которой поделился со мной мой тогдашний пятилетний ребенок.
И, наконец, что вас ждет дальше?
Я планирую как можно дольше лежать на диване и читать чужие книги.- Джен Форбус
.
Добавить комментарий