Упражнения дикуля с гантелями: Валентин Дикуль — Упражнения комплекса с фотографиями

Реферат атлетическая гимнастика — Атлетическая гимнастика В. Дикуля

С этим файлом связано 8 файл(ов). Среди них: Praktika_Izhmekh_Dogovor_Tekhnolog_Dvs (1).docx, Uchebnaya_Kartochka_Obuchayuschegosya_Egorov_Mikhail_Yuryevich.r, гимнастика стрельниковой.docx, Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями..docx, РЕФЕРАТ Здоровый образ жизни.docx, Атлетическая гимнастика В.Дикуля.doc, Темы реферативных работ по ЛФК.docx, Pismo_Na_Praktiku_Izhmekh_Dvs (1).doc. Показать все связанные файлы Подборка по базе: Русский Реферат.docx, Криминалистика часть 2. Реферат.docx, тема 5 реферат.docx, Оформление реферата для Камиля.docx, Хасанов Илхом Реферат.docx, Оформление реферата защ (2).pdf, физра1 реферат.docx, РО_темы рефератов.doc, Гафуров Р.Р. Т-1-20 Реферат.docx, стомат реферат.docx Министерство образования и науки РФ ФГБОУ ВО «Рязанский государственный университет имени С.А. Есенина» РГУ имени С.А. Есенина Факультет физической культуры и спорта Кафедра физического воспитания Реферат На тему: «Атлетическая гимнастика В. Дикуля» Выполнил: Абрамов К.А. обществознание и английский язык, ФИМО Проверил: Зайцев С.И. старший преподаватель Рязань, 2016 Содержание Содержание 1 Введение 2 3 Глава 1. Биография В.Дикуля 4 Глава 2. Атлетическая гимнастика. 7 2.1 Применения атлетической гимнастики и общие рекомендации 7 2.2 Упражнения атлетической гимнастики с гантелями 8 2.3 Упражнения атлетической гимнастики с гирями 10 Заключение 13 Список использованной литературы 14 Введение Атлетическая  гимнастика — это система гимнастических упражнений, направленная на развитие силовых качеств и способностей «ими пользоваться». Атлетическая гимнастика — традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, сочетающий силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим развитием и укреплением здоровья в целом. Только  в отличие от тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и гиревого спорта поднятие этого отягощения не цель, а средство. Отягощениями в атлетической гимнастике могут быть и гантели, и штанги, и гири, и бревна, и  собственный вес, и различные  тренажерные устройства. В основном же атлетической гимнастикой сейчас занимаются в тренажерных залах. И в зависимости от целей занятий выбирают соответствующие методы и средства. Причем многие получают сходные и даже совсем одинаковые результаты, используя чуть ли не противоположные методики.  Атлетическая гимнастика, как и физкультура вообще, нужна почти всем. Валентин  Дикуль был артистом цирка. Когда-то он получил очень серьезную травму позвоночника. Врачи сделать ничего не могли. Молодого здорового мужика до конца дней ожидала почти полная неподвижность. Но Дикуль сотворил чудо. С помощью атлетической гимнастики он сумел полностью восстановить подвижность. Мало того — он создал центр реабилитации, где, используя свой опыт, помогает вернуться к жизни другим инвалидам. К нему едут со всего света и очень многим он помогает. Хотя, если подумать, то сам Дикуль пострадал от той же гимнастики. Правда не атлетической, а воздушной акробатики. Атлетическая  гимнастика — не панацея. Атлетическая  гимнастика в той или иной степени  может и должна быть дополнением  к другим видам занятий физкультурой — бегу, плаванию, футболу, единоборствам  и т.д. Заниматься могут мужчины  и женщины, взрослые и дети. С увеличением  возраста такие занятия даже полезнее, чем молодым. Особенно женщинам. Дело в том, что силовая тренировка препятствует развитию остеопороза. Разумные  занятия атлетикой — атлетизмом могут  помочь в тренировке сердечнососудистой системы, регуляции веса, коррекции фигуры, как средство общей физической и специальной подготовки в спорте, различных профессиях и прочее, и прочее.  Глава 1. Биография В.Дикуля Валентин Иванович Дикуль (род. в 1939) — руководитель российского медико-реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательного аппарата. Артист цирка, народный артист России (1999). Он родился недоношенным ребенком с небольшим весом, и родителям стоило большого труда выходить его в тяжелые послевоенные годы. В возрасте 7 лет его настиг следующий удар судьбы — он потерял обоих родителей (отец погиб при исполнении служебных обязанностей, следом умерла мать). Мальчик в раннем возрасте остался сиротой и жил вначале в Литве у своей бабушки Прасковьи Никитичны, затем стал воспитанником детских домов (в Вильнюсе и в Каунасе). В 10 летнем возрасте он случайно попал на представление цирка шапито, и это впечатление так глубоко запало в сердце мальчика, что он решил, во что бы то ни стало, стать цирковым артистом. Он стал часто убегать из детского дома и целыми днями обитал в цирке шапито. Со временем артисты цирка перестали прогонять мальчика, и он стал выполнять мелкие поручения. Наблюдая за цирковыми артистами, он начал интенсивно заниматься акробатикой, тяжелой атлетикой, борьбой и гимнастикой. Эти виды занятий были необходимы для развития гибкости и умения падать ,что являлось необходимым условием для хорошего владения своим телом и успешного выступления в качестве воздушного гимнаста. Секреты мастерства он перенимал по крохам у артистов цирка при непродолжительных контактах во время гастролей цирка. Настойчивость взяла свое, и он стал воздушным гимнастом. Но судьба приготовила ему очередное испытание, и воздушным гимнастом он был недолго. В 1962 году во время выступления во дворце спорта в Каунасе, в результате трагического стечения обстоятельств (лопнула стальная перекладина), он рухнул с 13 метровой высоты вместе с аппаратурой и страховкой, не успев сгруппироваться. В результате падения он получил тяжелую сочетанную травму (компрессионный перелом позвоночника, черепно-мозговую травму и 10 локальных переломов). После недели пребывания без сознания в реанимации он пришел в себя. Три месяца потребовалось для того, чтобы выйти из тяжелого состояния и затем на первый план вышли последствия перелома позвоночника — полная парализация нижних конечностей, с потерей чувствительности ниже пояса. Официальная медицина дала однозначный прогноз на будущее — провести остаток жизни в инвалидной коляске. И тогда перед подростком возник вопрос — что делать? Смириться и приспособиться к жизни в инвалидной коляске или начать изнурительную борьбу с недугом и встать на ноги, несмотря ни на что. Он выбрал второе. И уже в больнице начал заниматься упражнениями, которые подбирал интуитивно, не зная ни анатомию, ни лечебную физкультуру (например, стал качать мышцы плечевого пояса, спины, делать повороты на живот). Одновременно он начал самостоятельно изучать анатомию и биомеханику. Кроме того, у него появилась идея, что необходимо задействовать в упражнениях и неработающие конечности в том объеме, как если бы они были здоровы. Движения в парализованных ногах он осуществлял с помощью веревки, привязанной к ногам, и тянул их руками, а затем стал использовать противовесы в виде грузов. Схему блочных устройств на подшипниках он придумал сам, а собрали и установили ее над кроватью друзья. В течение 8 месяцев пришлось ему пробыть в больнице, и выписан он был инвалидом 1 группы. Но судьба в этот раз дала ему надежду, так как удалось устроиться на работу в качестве руководителя циркового кружка во Дворце культуры. И хотя выступать он не мог, у него появилась возможность заниматься любимым делом. Днем он занимался с детьми, а вечерами до изнеможения проводил тренировки, выполняя упражнения, которые подбирал сам, методом проб и ошибок. Только на шестой год интенсивных занятий по собственной, эмпирически подобранной, программе упражнений появилась болевая чувствительность, а значит и реальная возможность вернуть движения в ногах. Еще почти 7 месяцев потребовалось, чтобы появились движения в парализованных ногах. Изнурительные физические нагрузки не только восстановили движения в ногах и полноценную жизнь, но и сделали его очень сильным человеком и уже в 1970 году он начал выступать, как силовой жонглер. Его номера с шарами по 45 кг или подбрасывание гирь по 80 кг до сих пор являются уникальными. Силовые упражнения В.И.Дикуля попали даже в книгу рекордов Гинесса. В течение долгих 5 лет на базе института им. Бурденко проводилась апробация его методики на пациентах с последствиями травмы различных отделов позвоночника, а также с последствиями ДЦП. Для этого было организовано специальное реабилитационное отделение в больнице им. Бурденко. Результаты клинических испытаний методики доказали свою эффективность и, в конце концов, было дано официальное разрешение на использование методики. В 1988 году В.И.Дикуль был назначен директором Всесоюзного центра по реабилитации больных с последствиями травмы позвоночника и ДЦП. В 1990 году методика была зарегистрирована в патентном бюро. Для того чтобы лучше понимать проблемы и теоретические обоснования созданной эмпирически методики, В.И.Дикуль активно изучал биологию так, как принципы биомеханики и биофизики являются общими для всех живых организмов. В.И.Дикуль не только получил университетское образование на биологическом факультете, но со временем защитил сначала кандидатскую, затем докторскую диссертации. В.И.Дикуль имеет множество наград как правительственных, так и общественных организаций. Глава 2. Атлетическая гимнастика. 2.1 Применения атлетической гимнастики и общие рекомендации Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих физических изъянов (сутулость, впалая грудь, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы и др. ). Режим упражнений в сочетании с рациональным питанием позволяет избавиться от излиш­них жировых отложений или прибавить в весе в тех случаях, когда это необходимо. Система упражнений тренирует сердечнососудистую (мышечную массу нередко называют вторым сердцем) и другие жизненно важные системы организма, через развитие мускулатуры ак­тивно и благотворно воздействует на работу внутренних органов, делает тело мускулистым и красивым, позволяет направленно управлять сво­им телосложением. С гантелями, гирями, штангой, собственным весом (отжимания, подтягивание на турнике), на специальных тренажёрах способствует достижению высокого уровня силы, развитию выносливости, укреплению нер­вной системы, исключению или резкому снижению вредного воздействия на организм так называемых факторов риска. Женщинам эти занятия позволяют обрести грациозность, довести фигуру до совершенства, способствуют более быстрому послеродовому восстановлению организма. Гимнастикой решают вопросы досуга молодёжи, отвлекают от вредных привычек, прививают самодисциплину, она является средством активного отдыха и формирования здорового образа жизни. Положительное влияние атлетической гимнастики умножается, если сочетать силовые упражнения с упражнениями на выносливость (бег, лыжи, плавание, велосипед). Занятия с гантелями в сочетании с другими оздоровительно-физкуль­турными мероприятиями помогают поддерживать свой жизненный тонус, не позволяют мышцам ослабевать. Гантели можно использовать а любом помещении, элементарно просто разнообразя выполняемые упражнения, воздействуя практически на каждую мышцу всего тела. Предлагаемый ниже гантельный комплекс с успехом может использоваться начинающими атлетами и лицами со средним опытом занятий атлетизмом (до года), позволяет подготовиться к занятиям со штангой и на специальных тренажёрах, успешно овладеть силовыми и скоростно-силовыми упражнениями. 2.2 Упражнения атлетической гимнастики с гантелями Для занятий нужен набор разных по массе гантелей (от 5 до 25 кг и более), иначе на определённом эта­пе, когда организм привыкнет к на­грузкам, рост результативности занятий может приостановиться, а при работе с недостаточной интенсивностью возможны и регрессивные тенденции. Для развития силы и выносливости рекомендуется следующая методика. Начальный вес гантелей должен позволять выполнение 10— 12 повторений, после чего — отдых до восстановления дыхания, а за­тем — выполнение очередной серии того же упражнения. Отдых можно постепенно сокращать от 2 мин до 30 с, поднимая тем самым интенсив­ность тренировок. После достижения 15 повторений во всех подходах в упражнениях для крупных мышц к гантелям добавляется 2—3 кг, для мелких групп мышц — 1 кг, начинайте снова работать по 8—10 по­вторений в серии. Начинать занятие необходимо с хорошей разминки (до лёгкой испарины): для этого подойдет любой комплекс утренней зарядки на 5—10 мин, без отягощении. Частота занятий — 3—7 раз в неделю. Приступать к тренировке следует не позднее чем за 1 час до и не ранее чем через 2 часа после еды; по утрам серьезные нагрузки не рекомендуются. В комплекс включают до 12—15 упражнений, а количество серий — в зависимости от физиче­ской подготовленности и предыдущей нагрузки. Начинающие в течение 1—2 недель выполняют по 1 подходу, затем, в зависимости от самочувствия, добавляют 1—2 подхода. Для более слабых групп мышц можно делать впоследствии по 4—6 серий, для остальных — 2—4 серии. Повторения в сериях выполняются плавно, без рывков, с полной ам­плитудой. В конце занятий необхо­димы успокаивающие и расслабля­ющие упражнения (медленный бег, ходьба, подъём рук в стороны, потя­гивание). После занятий полезно по­сидеть или полежать 5—10 мин. за­тем обязательно принять тёплый душ или растереться жёстким мок­рым полотенцем. Комплекс упражнений с гантеля­ми для определённых групп мышц. Дельтовидные мышцы: 1. Жимы гантелей от плеч с разными положениями кистей (вперёд, па­раллельно). 2. Подъём гантелей вперед (фронтальная часть дельты). 3. Разведение рук с гантелями в сторо­ны (боковая часть дельты). 4. Разве­дение гантелей в наклоне (задняя часть дельты). Бицепсы: 5. Сги­бание рук с гантелями (стоя, сидя), хват снизу, сверху, параллельно, од­ной рукой, с опорой локтя в колено, попеременно. 6. Сгибание рук с ган­телями, сидя на наклонной скамье, хват ладонями внутрь, вперед. Трицепсы: 7. Выпрямление руки вверх с гантелью (стоя, сидя), двига­ется только предплечье, плечо фик­сировано строго вверх. 8. Выпрямле­ние рук, лёжа на скамье, хват ганте­лей ладонями внутрь, плечо фикси­ровано вертикально, двигаются только предплечья. 9. Выпрямление одной руки (поочередно) назад, в наклоне, плечо фиксировано гори­зонтально, двигаются только пред­плечья. Мышцы спины: 10. Тя­га гантелей к поясу в наклоне, дру­гая рука в упоре (колено, табурет) 11. Отведение гантелей назад-вверх в наклоне (имитация гребка) с за­держкой в верхней позиции на 1— 2 с. 12. Лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад- вверх. Грудные мыш­цы: 13. Разведение рук с гантелями, лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона). 14. Отведение выпрямленных рук назад, лёжа на горизонтальной скамье (так наз. «пуловер»). 15. Жим тяжёлых гантелей лёжа, с различными положениями кистей (ладони вперёд, параллельно). Мышцы живота: 16. Подъём туловища из положения лёжа, руки с гантелью за головой, ступни за­креплены. 17. Подъём ног в положении лёжа, гантель прикреплена к ступням, руки в зацепе за головой. Разгибатели спины: 18. На­клон вперёд, гантель в руках за головой. 19. Имитация рубки дров с гантелью в руках. Мышцы бедра: 20. Приседание, руки с гантелями у плеч или опущены вниз. 21. Сидя на высокой скамье выпрямлять ногу с гантелью, прикрепленной к ступне. 22. Лёжа на животе, сгибать ноги с гантелями, прикреплёнными к ступням. Мышцы голени: 23. Подъём на носки, стоя на невысоком бруске, гантели у плеч. 24. Подъём на носок одной ноги, одна рука удерживает равновесие, другая, опущенная, — гантель. 2.3 Упражнения атлетической гимнастики с гирями Оздоровительная направленность занятий с гирями заключается в укреплении и развитии мышечной системы, суставов и связок. Развиваются и укрепляются сердечно-сосудистая и нервная системы, значительно увеличивается и специальная работоспособность человека. Методика тренировки заключается в использовании основных закономерностей развития силовой выносливости. С этой целью гиря поднимается максимальное число раз. После отдыха (3—4 мин) упражнение повторяется, выполнение упражнения проходит в среднем и медленном темпе. Этот метод может использоваться во все периоды тренировки. Считается, что эффективным является также снижение веса отягощении. Сначала упражнение выполняется с гирей большого веса максимальное число раз. Затем, не отдыхая, выполняется то же упражнение с гирей, но уже меньшего веса и также максимальное число раз. Используется также метод смешанных отягощении, при котором в ходе выполнения одного упражнения от подхода к подходу изменяются вес гири, число повторений и темп выполнения упражнения. Во время тренировки упражнения выполняются в малом (12 подъёмов гири в минуту), среднем (17—19) и быстром (23—27) темпах. Для начинающих заниматься с гирями продолжительность тренировки не более 30 мин. Тренироваться рекомендуется 3 раза в неделю. Начинать занятия лучше всего с 16-килограммовых гирь. Примерно через месяц-полтора можно переходить к занятиям с гирями в 24 кг и, наконец, — с «двух пудовиками». Количество повторений каждого упpажнeния не менее 5—6, но не более 15—16. Необходимо соблюдать правила дыхания. Примерный комплекс упражнений с гирями 1. Лежа спиной на скамье, гири у плеч: сгибание и разгибание рук. 2. Стоя, гиря в опущенной правой руке: слегка согнув ноги, выполняйте круги гирей вперед и назад. Повторите левой рукой. 3. Стоя, гиря в правой руке у плеча: присядьте, выпрямляя руку, встаньте с выпрямленной рукой, согните руку. Повторите левой рукой. 4. Стоя, ноги вместе, гири в обеих руках у плеч: сделайте выпад вправо, приседая на правой ноге и выпрямляя руки над головой: вставая, согните руки к плечам. Повторите упражнение в левую сторону. 5. Стоя, гири у плеч: сделайте выпад правой ногой, выталкивая гири вверх на выпрямленные руки. вернитесь в исходное положение. Повторите выпад левой ногой. 6. Широкая стойка, руки вверх, держа гирю за дужку днищем вверх: выполняйте круги туловищем в горизонтальной плоскости сначала в правую сторону, затем в левую. 7. Стоя, лицом к песочной или опилочной яме, гиря в правой руке: выполняйте броски гири поочерёдно правой и левой рукой с поворотами туловища. 8. Широкая стойка, гиря в опущенной правой руке: подбросьте гирю прямой рукой вперёд-вверх так. чтобы она вращалась ручкой от себя; поймайте гирю левой рукой и повторите упражнение. Повторите упражнение с вращением гири на себя. 9. Стоя на двух стульях, гиря на полу между стульями, наклонитесь и согните ноги в коленях: выпрямляя ноги и туловище, согните руки и поднимите гирю вверх до уровня подбородка. 10. Стоя, гири у плеч: слегка согнув ноги в коленях и резко выпрямляя их, вытолкните гири вверх на прямые руки. 11. Стоя, гиря в опущенной правой руке: поднимите гирю вверх, глубоко присядьте, не сгибая руку; встаньте на левое колено, левой рукой обопритесь об пол, сядьте на пол, вы тяните ноги вперед, а затем ложитесь на спину с выпрямленной вверх рукой; снова сядьте, согните ноги, встаньте, не сгибая правую руку. Повторите со сменой руки. Заключение Тренировка в постоянном темпе замедляет рост ре­зультатов. Условно принято, что в начале тренировки должны выполняться темповые упражнения (рывки, толчки, швунги), затем жим, тяга и приседания, после которых включают бег и упражнения на расслабление. Важно не допускать одних и тех же упражнений в ходе одной тренировки и стремиться не допускать их повторения от тренировки к тренировке, т.е. соблюдать принцип чередования. Обязательными при занятиях с гирями являются врачебный контроль и самоконтроль, позволяющие не допу­скать резких физических перенапряжений и переутомления. Домашние занятия с гантелями и гирями атлетической гимнастикой развивают физические качества только до определенной степени. Если это удовлетворяет, можно продолжать заниматься, поддерживая достигнутый уровень. Занятия спортивной атлетической гимнастикой предусматривают наращивание объема и интенсивности нагрузок за счёт использования более мощного инвентаря, прежде всего штанги. В этом случае целесообразнее заниматься под наблюдением тренера в клубе или секции по атлетической гимнастике. Необходимо освободиться от примитивных и ошибочных взглядов типа «накачки мышц в кратчайшие сроки» или «бери штангу потяжелее и выжимай её подольше». Влияние атлетической гимнастики на организм достаточно индивидуально, поэтому необходимо искать свой путь тренировок. Список использованной литературы Волин С.А. «Код Дикуля» — Фолио-СПб, 2013 «Здоровье без лекарств». Минск, 2014 «Сила и красота» №7, 1999 https://ru.wikipedia.org www.dikul.net

Лечебная физкультура (ЛФК) в Москве в клинике Дикуля: цены, запись на прием

Лечебная физкультура(ЛФК) облегчает боль, а также укрепляет мышцы и суставы. Лечебные упражнения считаются одним из лучших способов справиться с растяжением мышц, а также с ортопедическими травмами и заболеваниями. Физические упражнения также используются для улучшения диапазона движения и гибкости. Врачи ЛФК помогают людям, которые страдают от проблем в определенных областях, таких как колени, плечи, шея, спина.

Физиотерапевтические упражнения могут улучшить способность использовать части тела, которые были повреждены заболеванием или травмой. Гимнастика, проводимая ежедневно, играет решающую роль в процессе исцеления и восстановления после травмы или болезни.

Активные и пассивные упражнения

Диапазон движения упражнений также называют «ROM» упражнениями. Эти физиотерапевтические упражнения проводятся для того, чтобы не допустить гипотрофию и увеличить мышечную силу. Есть 4 уровня упражнений ROM:

• Активные упражнения — это когда пациент выполняет упражнения самостоятельно.
• Активные упражнения с помощником.
• Пассивные упражнения — это когда пациент не может выполнять упражнения самостоятельно или нуждается в ком-то, кто поможет ему.
• Резистивные упражнения — это когда пациент активно выполняет упражнения и у него есть помощник, кто сопротивляется движению, которое он выполняет.

Активное упражнение представляет собой упражнение, в котором пациент прилагает усилие для выполнения действия, например, вставая с кровати. Врач ЛФК, как правило, является супервайзером и практически не оказывает помощи пациенту, если только не возникает проблема.

Пассивное упражнение — это упражнение, в котором врач ЛФК прилагает усилие к пациенту для выполнения какого-либо действия, например, вспомогательные упражнения по движению. Врач ЛФК физически двигает тело клиента, чтобы предотвратить тромбоз, атрофию и т. д. Эти упражнения типичны для пациентов с парезом или плегией.

Типы физических упражнений

Существуют различные виды физических упражнений, которые могут быть назначены пациенту, в зависимости от конкретного состояния. Эти упражнения могут включать в себя:

• упражнения для повышения силы
• упражнения для улучшения диапазона движений
• упражнения на гибкость
• упражнения на равновесие и проприоцепцию
• упражнения функциональной мобильности
• кардиореспираторные упражнения
• упражнения для лечения головокружения

Программа физических упражнений должна быть разработана с учетом конкретных потребностей пациента. Например, если пациент испытывает трудности при ходьбе после операции по замене коленного сустава, врач ЛФК может оценить функцию четырехглавой мышцы стопы и назначить специальные упражнения, которые помогут улучшить силу этой группы мышц.

Врач ЛФК может использовать определенные инструменты и оборудование для упражнений. Они могут включать в себя:

• пенные ролики
• полосы сопротивления
• лечебные мячи
• свободные веса и гантели
• беговые дорожки, велосипеды
• весы и качающиеся доски
• полотенца и бретельки

Тип используемого оборудования зависит от конкретных упражнений, и целей каждого упражнения. Иногда для выполнения упражнений специальное оборудование не требуется.

Упражнения обычно проводятся в клинике, но они также могут выполняться в больнице, когда пациент лежит в кровати или сидит на стуле. Одним из компонентов реабилитационной программы в стационаре может быть выполнение физиотерапевтических упражнений.

Врач ЛФК может также назначить программу упражнений для дома.

Упражнения с отягощением

Упражнения с отягощениями также известны как силовые тренировки, и они выполняются для увеличения силы и массы мышц, прочности костей и обмена веществ. Для пациента важно набрать достаточную мышечную силу, потому что это может помочь пациенту выполнять повседневные действия. Упражнения с отягощениями стимулируют выработку небольших белков в мышечных клетках, что, в свою очередь, повышает способность мышц генерировать силу.

Существуют, в основном, три различных способа делать упражнения с отягощениями- это тренажеры, свободные веса и гимнастика. Когда пациент использует тренажеры, он может выбрать вес, который хочет поднять, добавив или удалив блины, но движения будут зависеть от используемых тренажеров. С другой стороны, свободные веса позволяют определять и контролировать положение своего тела при подъеме веса. Гимнастика выполняется без использования веса и включает в себя физиотерапевтические упражнения, такие как отжимания, приседания. В этих физиотерапевтических упражнениях вес действует как сопротивление.

Подвесная терапия

Тренировки с подвеской — это инструмент, который использует вес тела и силу тяжести для того, чтобы бросить вызов нервно-мышечной системе способами, которые обычные упражнения не могут выполнить. Тренажер подвески предоставляет альтернативу тренировке с отягощением. Система, в которой используется устройство, свисающее с потолка, была разработана Navy Seals.

Все упражнения выполняются в положении стоя или в подвешенном состоянии, что повышает стабилизирующую мускулатуру и осанку, объединяя упражнения для улучшения координации и нервно-мышечного взаимодействия.

Методы коррекции осанки

Хорошая осанка — это не что иное, как поддержание тела в равновесии. Когда пациент стоит, это выглядит как прямая спина, расправленные плечи, подбородок вверх, грудь, живот. Если пациент может провести прямую линию от мочки уха через плечо, бедро, колено до середины лодыжки то это означает что осанка хорошая. Физические упражнения позволяют исправить осанку.

Тренировка походки

В своей наиболее общей форме тренировка походки — это процесс обучения ходьбе. Тем не менее, этот термин чаще используется в отношении человека, который учится ходить снова после травмы или с инвалидностью.

Тренировка походки может принимать различные формы, но повторение реальных движений, выполняемых во время ходьбы, является наиболее важным фактором. Для тренировки походки могут быть использованы параллельные брусья, особенно на ранних стадиях, когда пациент впервые учится или переучивается ходить. Для тренировки походки могут использоваться и другие вспомогательные средства.

Нервно-мышечный метод восстановления проприорецепции

Проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF) — это форма растяжения, при которой мышца попеременно растягивается и сокращается. Техника нацелена на нервные рецепторы мышцы, чтобы увеличить их длину. Эта процедура растяжения разработана в 1940-х и 1950-х годах для лечения пациентов с параличом. Обычно это сочетание пассивного растяжения и изометрического сокращения. Позиции PNF улучшают гибкость и координацию в конечностях. Эта техника помогает быстро увеличить диапазон движения и специально используется спортсменами.

Показания к этой техники:

• Потеря диапазона движения.
• Острая и хроническая боль.
• Мышечная скованность.
• Мышечный спазм.
• Потеря гибкости.

Дыхательные упражнения

• Контролируемые дыхательные техники
• Диафрагмальное дыхание
• Сегментарное дыхание
• Метод стимулирующего спирометра
• Глоточное дыхание
• Дыхание с поджатыми губами
• Ритмичное дыхание

Индивидуальные и групповые упражнения

Групповые упражнения обычно описываются как упражнения, выполняемые группой лиц во главе с инструктором. Существуют различные форматы групповых физиотерапевтических упражнений, в том числе (но не ограничиваясь ими) аэробика и танцы, поставленные под музыку, BOSU, пилатес, йога, тренировка мышц, степ, велоспорт.

Групповые физиотерапевтические упражнения предлагают множество преимуществ, которые пациент может упустить, если решит заниматься самостоятельно. Некоторые из преимуществ включают в себя воздействие социальной и эмоционально комфортной среды, безопасную и эффективно спланированную тренировку, согласованный график тренировок, фактор ответственности за участие в тренировке и тренировку, которая не требует предварительных знаний или опыта.

Кардиопульмональные упражнения на выносливость

Сердечно-сосудистые упражнения или аэробные упражнения — это физическая активность, которая может выполняться в течение длительных периодов времени с использованием основных групп мышц. Аэробные упражнения укрепляют сердце и улучшают способность организма доставлять кислород к мышцам. Есть много упражнений на выносливость сердечно-сосудистой системы, которые могут помочь с потерей веса, мышечной тонизацией и улучшением здоровья сердца.

Моторная координация

Координация является одним из элементов движения, который важен в спорте и в повседневной жизни. Под координацией обычно подразумевается перемещение двух или более частей тела одновременно для достижения конкретной цели. Это может означать поворот дверной ручки, выполнение танцевальных шагов или удар бейсбольной битой. Добавление определенных физиотерапевтических упражнений в распорядок дня может улучшить общую координацию.

Упражнения на баланс

Потеря равновесия часто встречается при определенных медицинских состояниях и у пожилых людей. Это может способствовать падению и затруднению ходьбы. Баланс и проприоцепция (осознание положения тела) важны для улучшения способности регулировать сдвиги в центре тяжести тела при сохранении контроля. Упражнения на баланс показаны с научной точки зрения для предотвращения травм и являются важным компонентом реабилитации после травм нижних конечностей.

Упражнения на растяжку

Растяжение — это одна из форм физиотерапевтических упражнений, в которых конкретная скелетная мышца (или группа мышц) намеренно растягивается, часто путем отведения от туловища, чтобы улучшить чувствительность мышц и достичь комфортного мышечного тонуса. В результате ощущается усиление мышечного контроля, гибкости и диапазона движений. Растяжение также используется терапевтически, чтобы облегчить судороги.

Все о тренировке Дикуля и о том, как она может изменить вашу жизнь

11 декабря 2018 г., команда apost

Поделиться на Facebook

Знаете ли вы, что 100 миллионов американцев страдают от какой-либо хронической боли? И чаще всего сообщалось о болях в нижней части спины и шее? Справиться с этой болью — ежедневная задача. Однако это не так плохо, как если бы вам сказали, что вы никогда больше не будете ходить.

Валентину Дикулю сказали, что он больше никогда не будет ходить. Но он не обратил внимания на этот диагноз. Вместо этого он разработал систему тренировок, которая снова научила его ходить. Более того, он поделился этим с миром, чтобы изменить жизни других людей .

Давайте узнаем все о том, кто такой Валентин Дикуль и как он разработал собственную систему тренировок. Вы увидите, как его комплекс упражнений может улучшить вашу жизнь, как он уже сделал для тысяч людей по всему миру.

apost.com

История Валентина

Валентин Дикуль — цирковой гимнаст. Он возглавляет реабилитационный центр для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Детство Валентина было тяжелым. Однако с мастерством и решимостью он стал лучшим артистом цирка. Однако в 1962 году произошла трагедия. Во время выступления одна из опорных балок сломалась, и Дикуль упал на землю на 40 футов ниже. Врачи сказали ему, что из-за полученных травм он больше никогда не сможет ходить.

Вместо того, чтобы впасть в отчаяние, Валентин начал заниматься зарядкой. Он начал с верхней части тела, а затем начал работать над парализованной нижней частью тела. В начале он обвязал веревкой свои парализованные ноги, а затем подтянул их с помощью системы шкивов. Он создал противовес, используя грузы на другом конце системы шкивов. Он смог разработать механику упражнений без чьей-либо помощи, кроме самого себя.

После многолетних рутинных упражнений Дикуль вернулся к совершенно нормальной жизни. Кроме того, его постоянные тренировки сделали его одним из самых сильных людей на Земле. Его уникальная способность жонглировать весами даже привела его в девятку.0010 Книга рекордов Гиннесса . Несмотря на свою физическую силу, Дикуль считает своим самым большим достижением разработанную им методику медицинской реабилитации для людей с травмами позвоночника.

Могут ли тренировки Дикуля улучшить здоровье опорно-двигательного аппарата?

Вам даже не обязательно иметь серьезную травму, чтобы почувствовать боль и скованность в позвоночнике. Такие состояния, как пролапс позвоночного диска, остеохондроз и сколиоз, могут встречаться как у детей, так и у взрослых. Разминка Дикуля может помочь.

Начинается с выбора комплекса упражнений. Точные упражнения, которые вам нужны, будут различаться в зависимости от того, какое состояние вы хотите лечить. Хорошая новость в том, что упражнения просты.

Давайте рассмотрим комплекс упражнений, предназначенный для всех, кто испытывает постоянные боли в спине и дискомфорт из-за остеохондроза.

1-е упражнение

Лягте на спину, раскинув руки ладонями вниз. Ноги прямые, стопы вместе. Не двигая головой, плечами или ступнями, медленно поверните левое бедро к правому боку. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

2-е упражнение

Лягте на спину, расставив ноги на ширине плеч. Скрестите руки на груди. При выполнении этого упражнения держите таз и ноги на полу. Медленно поверните правое плечо вправо. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

3-е упражнение

Лягте, ноги вместе. Разведите руки ладонями к полу. Держите голову и плечи твердо на полу, выполняя это упражнение. Переместите обе ноги как можно дальше вправо, держа стопы вместе. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

4-е упражнение

Лягте на спину, ноги на ширине плеч. Скрестите руки на груди. Держите таз и ноги твердо на полу во время выполнения этого упражнения. Наклоните корпус влево плавным скользящим движением. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите с правой стороны.

5-е упражнение

Встаньте прямо, твердо поставьте ноги на землю. Лицом вперед. Не округляйте спину, выполняя это упражнение. Согните колени и медленно наклонитесь, держа руки по бокам. Задержитесь на 3 секунды и медленно встаньте.

Вы можете подобрать упражнения или обратиться за помощью к специалисту.

Отдел психического здоровья

istockphoto.com/Natali_Mis

Помимо выполнения конкретных упражнений в тренировке Дикуля, важно также работать над психическим здоровьем.

• Вы должны сохранять позитивный настрой и верить, что полностью выздоровеете.
• Не позволяйте ничему отвлекать вас во время тренировки.
• Когда вы чувствуете гнев или раздражение, приостановите тренировку и постарайтесь вернуться к более позитивному мышлению.
• В конце тренировки подтвердите, что сегодняшняя тренировка была полезной и вы многого достигли.

Помните о принципе Дикуля

istockphoto.com/Bojan89

Для достижения поставленных целей необходимо помнить о принципах Дикуля:

• Вы должны иметь психологическую силу для достижения физической силы. Это означает наличие настойчивости, веры и эмоциональной стабильности.
• Вы хотите, чтобы упражнения возвращали мышцы в нормальное состояние, но не изнашивали их. Три раза в неделю достаточно для решения большинства физических проблем.
• Выполняйте одну и ту же процедуру на каждой тренировке.
• Не делайте упражнения быстро. Делать их нужно мягко и ритмично. Не должно быть стресса.
• У вас никогда не должно быть одышки.
• Пусть ваше тело скажет вам, что происходит. Если во время тренировки вы почувствуете сильную боль, немедленно прекратите. Разберитесь с причиной боли, прежде чем продолжить.

Методы и пример Дикуля действительно вдохновляют. Если вы впечатлены этим человеком и его методами, поговорите со своим специалистом по реабилитации о включении его тренировок в ваше лечение.

Сообщите нам, какие методы вы используете в настоящее время для лечения проблем с позвоночником. У вас есть друг или член семьи, столкнувшийся с чем-то подобным? Убедитесь, что они тоже читают это.

Наш контент создан, насколько нам известно, однако он носит общий характер и никоим образом не может заменить индивидуальную консультацию вашего врача. Ваше здоровье важно для нас!

Поделиться на Facebook

Что такое тренировка Дикуля и почему она может изменить вашу жизнь

Исследования показывают, что 100 миллионов американцев страдают от хронической боли. А самые распространенные виды болей локализуются в пояснице (27%) и шее (15%). Справиться с этой болью может быть сложно, но представьте, что вы снова можете ходить и жить полноценной жизнью после того, как вам сказали, что вы никогда этого не сделаете. Мы знаем человека, который это сделал, — Валентина Дикуля. И он сделал еще один шаг вперед, создав целую систему тренировок, чтобы изменить жизнь людей так же, как он когда-то изменил свою собственную.

Мы узнали все о том, кто такой Валентин Дикуль, как он пришел к созданию собственной системы тренировок и медицинского центра и почему его комплекс упражнений может улучшить вашу жизнь, а потенциально и полностью ее изменить.

Как создавалась разминка Дикуля?

Валентин Дикуль — цирковой гимнаст, и, что удивительно, руководитель Реабилитационного центра для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Имея тяжелое детство, ему удалось осуществить свою мечту стать артистом цирка. Однако в 1962, во время выступления в Каунасе сломалась стальная опорная поперечина, и Дикуля сбросило со страховочной проволоки высотой 40 футов. Врачи сказали, что мальчик больше никогда не сможет ходить. Однако Дикуль был не из тех, кто впадал в отчаяние. Он начал делать упражнения, сначала верхней частью тела, а затем парализованными конечностями, как если бы они были здоровы.

Для начала он привязал веревку к парализованным конечностям и потянул их, а с помощью гирь создал противовес. Дикуль сам сконструировал «тренажер». Благодаря многолетним упражнениям Дикуль не только вернулся к совершенно нормальной жизни, но и стал одним из сильнейших людей планеты. Его способность жонглировать гирями до сих пор считается уникальной и даже попала в Книгу рекордов Гиннесса. Однако самым большим его достижением является создание собственной авторской методики медицинской реабилитации людей с травмами позвоночника.

Как тренировка Дикуля может улучшить ваше здоровье?
Даже если опустить серьезные травмы, все мы знаем, что такие состояния, как сколиоз, остеохондроз и пролапс позвоночника, являются общими проблемами для детей и взрослых. Так чем же вам может помочь тренировка Дикуля?

Подберите комплекс упражнений.

Упражнения, конечно, разные для каждого состояния, но все они довольно простые.

Например, ниже приведен комплекс упражнений для тех, у кого хронические боли в спине и дискомфорт, вызванный остеохондрозом.

Упражнение №1

Лягте на спину, разведите руки ладонями вниз. Держите ноги прямо и ступни вместе. Не поднимая головы, плеч и левой ноги, медленно поверните левое бедро вправо. Оставайтесь так 2-3 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же упражнение с правым бедром.

Упражнение №2

Лягте на спину, расставьте ноги на ширине плеч. Скрестите руки на груди. Не отрывая таза и ног от пола, поверните левое плечо вправо. Оставайтесь в этом положении 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же упражнение в обратном направлении.

Упражнение №3

Лежа на спине, поставьте ноги вместе. Разведите руки ладонями вниз. Не отрывая плеч и головы от пола, отведите обе ноги как можно дальше вправо, не раздвигая стопы. Оставайтесь в этом положении 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же упражнение в обратном направлении.

Упражнение №4

Лягте на спину и расставьте ноги на ширине плеч. Ваши руки должны быть скрещены на груди. Не отрывая таза и ног от пола, быстрым скользящим движением наклоните корпус влево. Оставайтесь в этом положении 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же упражнение в обратном направлении.

Упражнение №5

Встаньте прямо, смотрите вперед. Не округляя спины, согните ноги в коленях и медленно наклонитесь, держа руки опущенными. Оставайтесь так 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.

Просто выберите нужный комплект или воспользуйтесь помощью специалиста!

Психическое здоровье

В тренировке Дикуля умственная работа так же важна, как и сами упражнения.

• Все начинается с позитивного мышления и веры в то, что вы на пути к полному выздоровлению.
• Обратите внимание на атмосферу вокруг себя во время тренировки. Ничто не должно вас отвлекать или мешать.
• Если вы чувствуете гнев, раздражение или разочарование во время тренировки, сделайте паузу и постарайтесь вернуться к позитивному мышлению.
• Завершите тренировку утверждением: «Сегодняшняя тренировка была полезной, я добился новых достижений».

Помните принципы Дикуля

Чтобы продолжать, вам нужно вооружиться основными принципами этого великого человека:

1. Психологическая сила важнее физической. Чтобы добиться физических результатов, нужно иметь настойчивость, эмоциональную стабильность и веру в то, что ты сможешь это сделать .
2. Упражнения должны способствовать возвращению мышц в нормальное состояние, , но не изнашивать их . Другими словами, не переусердствуйте — трех раз в неделю должно хватить для решения большинства проблем.
3. Программа упражнений должна оставаться неизменной с первого сеанса.

   No related posts.