Упражнения для армрестлинга в домашних: Домашняя тренировка для армрестлера # Aрмспорт # Armsport # Armpower.net

Армрестлинг. Тренировки в домашних условиях для начинающих

Армрестлинг набирает все большую популярность. Такое внимание уделяется ввиду того обстоятельства, что этот вид спорта позволяет занимающимся им спортсменам повысить многие навыки, такие как увеличение скорости реакции, наработать взрывную силу рук. Но в то же время он обладает травмоопасностью, вследствие чего необходимо вначале проводить регулярные занятия в течение 1-2 месяца.

Тренировки для армрестлинга

Армрестлинг является единоборством, при котором в спарринге участвуют два спортсмена. В связи с этим начинающим борцам нужно разделять тренировки: основное предпочтение отдавать силовым упражнениям и укреплению связок, и только 1 раз в неделю заниматься с партнером. Занятия с напарником позволяют погрузиться в атмосферу битвы и научиться правильной тактике.

К следующему важному требованию относится регулярность упражнений, направленных на разработку техники. Разработано множество программ по армрестлингу, среди которых каждый борец сможет сформировать собственное занятие. Все упражнения могут выполняться как в тренировочных залах, так и в домашних условиях. В армрестлинге тренинги принято делить на два типа:

1. Базовые. С их помощью в действие приходят все суставы и мышцы;
2. Изолированные, которые воздействуют исключительно на определенную группу мышц.

Начинающим спортсменам следует уделять внимание вначале первой группе упражнений, а затем постепенно переходить на другой класс. Помимо тренировки силы и выносливости, нужно работать над быстротой реакции. Для этого существуют занятия с элементами рывка.

После достижения минимальной базы борцам необходимо переходить на спарринги, которые предоставляют практический опыт. На них спортсмены сталкиваются с психологическим дискомфортом, который нужно преодолевать, иначе участвовать в соревнованиях будет невозможно. Помимо этого, армрестлерам важно уметь противостоять разным соперникам, чтобы увеличить свои шансы на победу в состязаниях.

Противопоказания к тренировкам

Все тренировки в армрестлинге оказывают влияние на укрепление мышц и суставов в руках и кистях. Если на занятиях спортсмен испытывает болевые ощущения в задействованных частях тела, нужно прекратить выполнять упражнения для предотвращения получения травм. Также нельзя заниматься данным видом спорта при наличии травм плечевых, локтевых и лучезапястных суставов и при хронических и воспалительных заболеваниях суставов рук.

С большой аккуратностью следует подходить к тренировкам тем армрестлерам, которые имеют повышенное давление и заболевания сердца. При наличии подобных проблем стоит обратиться к врачу. Если спортсмен заболел ОРВИ или отравился, допуск к занятиям должен быть запрещен. Сначала нужно полностью вылечиться, и только после этого возвращаться к занятиям.

Комплекс упражнений для тренировки в домашних условиях

Как и в любом виде спорта, в армрестлинге важное значение имеет правильная техника, но без тренировки силы и мощи победить противника практически невозможно. Для занятий в домашних условиях применяются несколько упражнений с отягощением.

Подъем молота или односторонней гантели

Для выполнения лучше всего подходят односторонние гантели модели «Hammer Bar», так как она произведена с толстой ручкой длиной 6 см. Это позволяет совершить лучший захват, приближенный к условиям спарринга. Также можно использовать молоток или кувалду.

Техника выполнения упражнения достаточно простая: спортсмену нужно поднимать снаряд вперед за счет сгибания в лучезапястном суставе. Рука при этом остается практически в неподвижном состоянии. Другим тренингом является точно такое же упражнение, только подъем осуществляется назад.

Разгибание кисти с отягощением

Данное занятие направлено на развитие предплечья и пальцев рук. Для выполнения можно использовать обычную гантель или штангу, но в этом случае в большей степени задействуется большой палец, которым поддерживается снаряд снизу, а не предплечье. Также есть возможность того, что гантель может выскользнуть из ладони на половине выполнения упражнения.

Поэтому был создан специальный тренажер под названием «Hercules Bar», отличающийся удобной конструкцией. В него встроены упоры, предназначенные для фиксации снаряда на тыльной стороне кисти. За счет них исключается возможность выпадения снаряда, а большой палец перестает брать всю нагрузку на себя, и в большей степени начинает работать предплечье.

Получай новые прогнозы: Вконтакте и Telegram.

Для исполнения упражнения борцу необходимо сесть и руки, согнутые в локтях, положить на ноги. На кисти положить тренажер, и выполнять подъемы в лучезапястном суставе. Руками можно как обхватить рукоятки, так и нет, так как тренажер надежно крепится упорами на тыльной поверхности ладони.

Горизонтальный подъем рычага

Для этого упражнения следует взять рычаг, например, биту, с утяжелением на конце. Далее спортсмену надо лечь на спину на пол, в одну руку взять снаряд, развернув его от себя. В лучезапястном суставе нужно начать делать подъем в сторону тела, при этом рука остается прямой около пола.

Тренировки взрывной силы

Разработано множество разновидностей занятий для увеличения силы рук, но самыми эффективными являются два из них:

1. Сгибания и разгибания рук с гантелями;
2. Отжимания от пола, которые нужно выполнять быстро и четко. Для увеличения нагрузки можно исполнять упражнение на одной руке или с хлопками.

Самым важным в этих занятиях является резкость и скорость. Эти упражнения позволяют разработать взрывную силу, что в дальнейшем будет способствовать быстрой реакции в боях, что повышает шансы на победу.

Пример тренировки в домашних условиях

Для проведения занятий дома спортсмену понадобится турник, гиря, гантель, эспандер. Также можно использовать старое полотенце и любой груз.

Изначально нужно выполнить подтягивания в три подхода на максимально возможное количество повторов. Затем следует исполнить подъем груза с полотенцем:

• С пола на крюк: 4 подхода по 10 повторов;
• С пола наверх: 4 подхода по 10 раз;
• Сгибание кисти на себя: 4 подхода по 10-12 повторений;
• Отработка пронации и супинации в течение 4 подходов по 10-12 раз.

После этого бойцу нужно проделать следующие упражнения на турнике:

1. Подтягивания с обратным захватом перекладины в 3 подхода с максимальными повторениями;
2. Вис на турнике. Локтевой сустав должен находиться под прямым углом. Выполнять тренинг следует в течение 3 подходов на каждую руку.

Затем спортсмену необходимо сделать удержание гири пальцами в 3 подхода и отжимания в 3 подхода на максимальное количество повторов.

Упражнения, которые используют профессиональные армрестлеры для собственной подготовки

Профессиональные армрестлеры для тренировки применяют большое количество занятий, которые помогают разрабатывать нужную группу мышц, силу и мощь. Среди них можно выделить следующие упражнения:

1. Подъем штанги на бицепс в стоячем положении. Относится к самым продуктивным подготовкам на развитие бицепса, спины и предплечья. Используется гриф с толстой рукояткой, либо дополнительно одевается резинка для увеличения объема. Поднимать штангу следует не в полной амплитуде.
2. Подъем штанги на кисть
   . Для этого борцу нужно взять в руки снаряд, предплечья положить на скамью. Ладони должны быть направлены вверх. Затем необходимо поднимать штангу при помощи сгибания кисти в сторону своего тела. Упражнение можно выполнять одной рукой для повышения нагрузки.
3. Подъем гири кистью двумя руками. Предплечья следует положить на скамью. Двумя руками обхватить гирю так, чтобы ладони смотрели друг на друга, а большой палец был направлен вверх. Поднимать гирю надо при помощи сгибаний и разгибаний запястья.
4. Тяга на верхнем блоке в крюк или наверх. Занятие выполняется либо на столе для армрестлинга, либо в стоячем положении. Тренажер должен иметь ручку большого диаметра. Для исполнения упражнения спортсмену нужно взяться за снаряд и подтягивать его к грудной клетке, при этом локоть надо прижимать к туловищу.
5. Подъем гантели на плечелучевую мышцу на скамье Скотта . Бойцу необходимо взять гантель хватом молот и начать поднимать снаряд в неполной амплитуде. Руки разгибаются на не более 100-120 градусов в нижнем положении.
6. Тренировки запястья и бицепса. Используется резиновый жгут или эспандер. В упражнении применяются разные углы и имитируется спарринг.
7. Тренировка пронации и супинации. В первом случае следует проделывать скручивания кисти большим пальцем в свою сторону. Для развития супинации применяется блок с использованием лямки.
8. Удержание и подъем больших весов пальцами;
9. Сдерживание гантели на бицепс. Выполняется под прямым углом в локтевом суставе.
10. Подтягивания. Данное упражнение позволяет укрепить бицепс и мышцы спины. Выполнять следует в неполной амплитуде с взрывным движением: в верхней точке ладони должны немного отрываться от перекладины, а в нижней – локти остаются слегка согнутыми.
11. Вис на перекладине. Для выполнения спортсмену надо согнуть руки в локтях под прямым углом.

Для тренировки плечевого пояса используются жимы штанги и гантелей в стоячем положении, махи гантелей через стороны и на заднюю дельту. Для укрепления трицепса, грудной клетки и дельтовидных мышц применяются жим штанги лежа и отжимания на брусьях. Данные упражнения являются базовыми и оказывают влияние на выработку тестостерона, который используется для повышения мышечной массы.

Всем борцам помимо тренировок следует заниматься с партнером в виде проведения спарринга. Профессиональным спортсменам это нужно проделывать раз в неделю, а новичкам – один раз в две недели.

В завершение отметим, что нередко публика заблуждаться в том отношении, что армрестлинг относится к простым видам спорта.

Это не так. В этом единоборстве большое внимание уделяется правильной технике для исключения получения травм, силе рук и кисти и скорости реакций. Для наработки взрывной мощи применяется большое количество тренировок, которые могут проводиться как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Эти упражнения направлены на укрепление необходимых мышц и суставов, и при правильном тренинге у спортсмена повышаются шансы на победы.

система упражнений для верха, рук, связок и кистей

Начинающие спортсмены часто спрашивают: что делать, чтобы достичь высоких результатов в армрестлинге, какие мышцы тренировать, какие упражнения выполнять. В этой статье я расскажу вам, как правильно составлять армрестлинг тренировки, чтобы добиться успеха в этом виде силового спорта.

Содержание

1. Что такое армрестлинг
2. Какие мышцы задействует этот вид спорта
3. Польза и вред этого спорта
4. Противопоказания
5. Техника армрестлинга
6. Борьба крюком
7. Система борьбы через верх
8. Борьба в бок
9. Упражнения, которые используют армрестлеры для подготовки
10. Пример тренировки в домашних условиях
11. Пример тренировки верха в тренажерном зале
12. Подходы и повторения
13. Частые ошибки
14. Заключение

Что такое армрестлинг

Это вид спорта, где два атлета борются на руках между собой на специальном столе для армрестлинга. Спортсмен, который прижал руку соперника к специальному валику стола – выигрывает поединок.

Какие мышцы задействует этот вид спорта

Во время поединка работает всё тело, начиная с ног и заканчивая пальцами, перечислим мышечные группы, на которые ложится основная нагрузка:

• Все мышцы предплечья, которые управляют кистью и пальцами.
• Бицепс и трицепс.
• Широчайшие и все остальные мышцы верха спины.
• Большая и малая грудные и передняя часть дельтовидной мышцы.
• Пресс.

Всё что выше пояса, так или иначе, работает во время спарринга.

Польза и вред этого спорта

Занятия армрестлингом укрепят ваши суставы, и связки их жёсткость решает, кто победит в поединке. У вашей руки будет настоящая железная хватка. В этом спорте множество упражнений направлено на развитие силы хвата. Цепкие пальцы позволят вам повысить навыки в скалолазании. Вам будет легче даваться перенос тяжёлых предметов (поднятие мебели на пятый этаж).

Армрестлеры побеждают благодаря правильной технике и взрывной силы мышц. Те спортсмены, кто успевает вовремя среагировать на команду судьи, сразу оказываются в выигрышном положении, поэтому скорость реакции борцов на руках имеет решающее значение.

Занимаясь армрестлингом, вы увеличите скорость, взрывную силу и быстроту реакции. Армрестлинг закалит ваш характер, вы сумеете терпеть и не сдаваться в трудную минуту.

Во время поединка колоссальные перегрузки испытывают запястья, локти и плечи, связки и мышцы рук. Самые распространённые травмы в армрестлинге:

• Отрывы и разрывы мышц плеча.
• Растяжения и разрывы локтевых и плечевых связок и травмы этих суставов.
• Переломы плечевой кости.

Армрестлинг – это весьма травмоопасный вид спорта, поэтому прежде чем приступать к борьбе на руках, укрепите их в течение 1-2 месяцев регулярными тренировками и специальными изометрическими упражнениями. Чтобы избежать травм большую часть занятий, особенно на начальном этапе, посвятите силовому тренингу и укреплению связок, режиму и правильному питанию. А спаррингами с партнёром занимайтесь не чаще 1 раза в неделю.

Противопоказания

Тренировки в армрестлинге направлены в первую очередь на укрепление рук и кистей, как мышц, так и суставно-связочного аппарата. Если во время тренировки вы испытываете боль, то следует сразу же прекратить занятие. Не занимайтесь армрестлингом поле травм плечевых, локтевых и лучезапястных суставов, и при хронических и воспалительных заболеваниях суставов рук (артрит, артроз, вывихи, разрывы связок).

Аккуратно подходите к тренировкам при повышенном давлении и болезнях сердца, а лучше предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Не занимайтесь, если отравились или заболели – ни к чему хорошему такая тренировка не приведёт. Вначале нужно как следует пролечиться и полностью выздороветь, а только потом приступать к занятиям.

Техника армрестлинга

Борьба крюком

Перед стартом плотно прижмите плечо и локоть к груди.  По команде рефери сразу согните кисть ладонью к себе и подтяните предплечье к себе, уменьшая угол в локтевом суставе. Если всё это вам удалось сделать, смело валите соперника, он находится в невыгодном положении. Во время всего движения держите локоть плотно прижатым к корпусу и боритесь всем телом, а не только рукой. Этот метод популярен среди соревнующихся с развитым бицепсом.

Чтобы не дать побороть себя техникой в крюк спортсмены укрепляют запястье, чтобы эффективно сопротивляться загибу кисти. И тянут руку на себя, пытаясь увеличить угол в локтевом суставе у соперника.

Система борьбы через верх

В этом способе нужно согнуть запястье соперника так, чтобы ваша кисть оказалась выше. Разогните пальцы на руке соперника, выведите своё запястье выше и валите противника. Такой метод чаще используют атлеты, у которых длинное предплечье.

Часто при борьбе через верх на соревнования происходит разрыв хвата, чтобы не допустить повторения этой ситуации судьи связывают руки оппонентов ремнём.

Борьба в бок

Атлет стремится, не изменяя угол, боковым усилием уложить соперника, роль пальцев при этом почти полностью отсутствуют. При борьбе в бок решающую роль играет сила и скорость атлета. Этот метод применяется при связанных руках. Важно при старте не дать сопернику закрутить вашу кисть.

Профессиональные спортсмены должны владеть всеми этими техниками и уметь эффективно противостоять им, для этого нужно укрепить:

• Пальцы и запястье.
• Предплечье.
• Бицепс.
• Верх спины.
• Обязательно нужно совершенствовать мышцы антагонисты – трицепс, грудные и дельты.

Особое внимание следует уделить укреплению связок, для этого вам нужно применять упражнения с использованием изометрического напряжения (удержание груза пальцами, вис на перекладине с согнутыми руками, удержание тяжёлой гантели на бицепс).

Упражнения, которые используют армрестлеры для подготовки

• Подъём штанги на бицепс стоя – эффективное упражнение, которое развивает бицепс, спину и предплечья. Подъём выполняйте не в полной амплитуде – старайтесь не разгибать руку больше 1200. Для укрепления предплечья делайте это движение с толстым грифом, либо одевайте на гриф резинки для увеличения его диаметра.
• Подъём штанги на кисть – берём штангу, кладём предплечья на скамью, ладони направлены вверх, сгибаем кисти к себе, приподнимая штангу. Упражнение можно выполнять одной рукой и использовать длинную штангу, это позволит дополнительно нагрузить мышцу-пронатор и супинатор.
• Подъём гири кистью двумя руками – кладём предплечья на скамью и берём гирю, ладони направлены друг к другу, большой палец смотрит вверх, поднимаем гирю, сгибая и разгибая запястье.
• Тяга на верхнем блоке в крюк или на верх – можно выполнять как на столе для армрестлинга, так и стоя. Движение повторяет, выполняемое при борьбе. Берём за ручку и подтягиваем её к груди. Рука остаётся в напряжении на протяжении всего упражнения, локоть держим прижатым к туловищу. Ручку тренажера целесообразно использовать большого диаметра для укрепления силы хвата (ручка армрестлера).
• Подъём гантели на плечелучевую мышцу на скамье Скотта. Берём гантель хватом молот и выполняем подъемы, в неполной амплитуде разгибая руку не более 1000 — 1200 в нижней точке. Для этого упражнения можно использовать нижний блок.
• Тренировки запястья и бицепса резиновым жгутом или эспандером, используя разные углы и имитируя борьбу.
• Тренировка пронации (скручивание кисти большим пальцем к себе) и супинации на блоке, используя лямку.
• Удержания больших весов пальцами, и подъёмы пальцами.
• Удержание гантели на бицепс с прямым углом в локтевом суставе.
• Подтягивания – это упражнение укрепит не только ваш бицепс, но и широчайшие мышцы спины. Для армрестлинга полезно выполнять взрывные подтягивания не в полную амплитуду, когда в верхней точке ладони отрываются от перекладины, а в нижней точке локти не распрямляются полностью.
• Вис на перекладине с согнутыми руками с прямым углом в локтевом суставе.

Упражнения на плечевой пояс:

• Жимы штанги и гантелей стоя.
• Махи гантелей через стороны.
• Махи гантелей на заднюю дельту.

Жим штанги, лёжа и отжимания на брусьях нужны для укрепления трицепса, груди и дельтовидных мышц, эти движения являются базовыми и способствуют выработке тестостерона, который нужен для увеличения мышечной массы. Для этих целей хорошо подойдут приседания со штангой и становая тяга. Выполнение этих упражнений один раз в неделю позволит быстрее нарастить мышцы рук и увеличить силовые показатели.

Раз в неделю нужно проводить спарринг с партнёром, для отработки правильной техники. Новичкам следует проводить спарринги раз в две недели. Пример тренировки смотрите на видео ниже.

Пример тренировки в домашних условиях

Для домашних занятий нам понадобится турник, гиря, гантель, эспандер, либо любой груз и старое полотенце.

Выполняем подтягивания три подхода на максимальное количество повторов.

Выполняем подъёмы груза с полотенцем:

• Подъём гири с пола на крюк 4х10.
• Подъём гири с пола на верх 4х10.
• Отработка сгибания кисти на себя 4х10-12.
• Отработка пронации и супинации 4х10-12.

Упражнения на турнике:

• Подтягивания обратным хватом 3 подхода на максимум.
• Вис на перекладине с углом в локтевом суставе 900 – 3 подхода на каждую руку.

Удержание гири пальцами 3 подхода.

Отжимания 3 подхода на максимальное количество повторений.

Пример тренировки верха в тренажерном зале

• Жим штанги лёжа 4х12.
• Подъём штанги на бицепс стоя 4х10.
• Сгибание кисти со штангой 4х10-12.
• Подтягивания с неполной амплитудой и рывком в верхней точке, 4 подхода на максимум.
• Имитация борьбы в крюк на блоке стоя 4х10-12.
• Выполнение пронации на блоке с использованием лямки 4х10-12.
• Отработка супинации на блоке с лямкой 4х10-12.
• Подъём груза с ручкой для армлифтинга или удержание груза пальцами 3 подхода на максимум.
• Трицепс на верхнем блоке 4х12.

Подходы и повторения

Я привёл пример схемы тренировок для начинающих, в процессе занятий можно использовать разное количество повторений в подходе от 15 до 2. Большую часть времени нужно выполнять движения в диапазоне 8-12 повторений. Вес отягощений подбирайте такой, чтобы делать в среднем 10 повторений до отказа.

Если вы делаете 3 тренировки в неделю – одну из них выполняйте по схеме 15 – 12 – 8 – 6 – 4 повторений, добавляя вес в каждом подходе. Упражнения нужно делать не до отказа, чтобы в последнем подходе выйти на максимум. Такую тренировку проводите не чаще 1 раза в неделю.

Если вы просто хотите хорошо бороться на руках – просто включите несколько армрестлерских упражнений в вашу бодибилдерскую тренировку 1 раз в неделю.

Частые ошибки

Бороться на длинном или на слишком коротком столе опасно, используйте только специальные столы для армрестлинга. Спортсмены должны стоять друг напротив друга по разные стороны стола, только в таком положении можно бороться.

Распространенной ошибкой, из-за которой возникают травмы, и даже переломы, является поворот головы и тела от борющейся руки. Необходимо смотреть на борьбу, а тело должно быть развёрнуто к руке.

Корпус удерживайте около стола, а локоть прижимайте ближе к телу, соблюдая острые углы, так будет легче бороться. Нельзя допускать, чтобы локоть сильно удалялся от тела, полное выпрямление руки может привести к травме плеча. Старайтесь держать предплечье и плечо на одной линии.

Срыв руки с подлокотника может привести к травме локтя, старайтесь удерживать локоть на месте.

Правильная постановка ног во время поединка очень важна, передняя нога впереди упирается о перекладину, которая проходит снизу посредине стола. Задняя нога отставлена назад.

Заключение

Армрестлинг по сравнению с бодибилдингом – весьма суровый спорт. Жестокие изнуряющие тренировки закалят ваш характер и научат не сдаваться на половине пути.  Здесь недостаточно иметь большие мышцы, нужно сделать железные связки. Если вы твёрдо решили обладать стальными руками и бороться с сильными соперниками – этот спорт для вас.

Если вам понравилась эта статья подписывайтесь на мою группу Вконтакте и Instagram. Там вы найдёте много информации о силовом спорте и интересных тренировках.

Профессиональные армрестлеры делятся советами по тренировке предплечий

В армрестлинге решающее значение имеет сила предплечья.

Девон Ларратт доказал это Шакилу О’Нилу во время недавнего появления на канале TNT в программе Inside the NBA . Несмотря на то, что он уступил около 150 фунтов члену Зала славы НБА, Ларратт, действующий чемпион Мировой лиги армрестлинга в супертяжелом весе среди правшей и левшей, прижал руку О’Нила к земле так, что Сильвестр Сталлоне оказался бы в 90 005 гонках за топ-9.0006 нервничает.

Посмотреть полный пост на Youtube

В благоговейном трепете Шак спросил Девона, в чем секрет его мастерства в армрестлинге. Ответ Ларратта? Просто указывая на его предплечье, чуть выше внутренней части локтя. «Вот оно, — ответил он, — вот откуда оно».

Ларрат имел в виду свой круглый пронатор, мышцу, расположенную на ладонной стороне предплечья чуть ниже локтя.

«Пронатор — это то, что отличает армрестлеров от других», — говорит Ларратт MensHealth.com . «Это твой лучший меч, твое лучшее оружие. Я могу сказать со 100-процентной уверенностью — вы можете тренировать предплечья каждый день, несколько раз в день и получать фантастические результаты».

Возможно, мы не обязательно одобряем это мнение обычных парней в тренажерном зале, но для Ларратта спортивные тренировки явно окупились. Человек, которого фанаты называют «Без ограничений», в последние годы был золотым стандартом доминирования в Мировой лиге армрестлинга, выигрывая чемпионат в супертяжелом весе среди левшей и правшей два года подряд, с тремя торфами в прицелах. До этого 225-фунтовый канадец с весом 6-5 был чемпионом среди левшей с 2014 по 2015 год.

Посмотреть полный пост на Youtube

Ларратт будет защищать свой титул на турнире World Armwrestling League Supermatch Showdown Series 402 в Балтиморе 17 мая (20:00 по восточноевропейскому времени в Bleacher Report Live ). Хотя нет никаких упражнений, которые напрямую подготавливают участников, таких как захваты и создание давления на товарищей по армрестлингу, профессионалы WAL по-прежнему посещают тренажерный зал с определенной программой, чтобы тренировать и наращивать силу предплечий.

Мы догнали Ларратта и его товарища по WAL Роба Вигента-младшего в преддверии большой Событие Supermatch Showdown Series 402 . Эти двое объяснили, какие именно упражнения они используют, чтобы взорвать свои предплечья, и как эти движения соотносятся с поединками по армрестлингу. Попробуйте сами выполнить некоторые из этих упражнений — и тогда вы будете более чем готовы к столу для армрестлинга.

Движения предплечья Девона Ларратта «Переход»

Бандаж/сгибание запястья

1 подход, от 25 до 50 повторений в армрестлинге. Итак, что это такое?

«По сути, это сгибание запястья внутрь, чтобы ваши пальцы могли касаться внутренней части запястья, если у вас есть такая гибкость», — объясняет он. «Но сила должна продолжаться до кончиков пальцев».

Все, что вам нужно сделать, это согнуть руку внутрь, попытаться коснуться пальцами запястья и согнуть.

Ларратт говорит, что ключевое упражнение имитирует технику крюка в армрестлинге, то есть сгибание запястья, которое позволяет спортсмену раскрыть бицепс противника настолько, чтобы он мог использовать булавку. По словам Ларратта, стремитесь к 50 повторениям банок за одну тренировку.

Как только вы почувствуете себя комфортно и достаточно уверенно сгибаете запястье, отправляйтесь в ближайший хозяйственный магазин, чтобы усложнить это упражнение. Ларратт предлагает взять трехдюймовую трубу из ПВХ и обернуть ее наждачной бумагой, чтобы предотвратить соскальзывание. Теперь дважды плотно оберните ремень вокруг трубы, оставив достаточно провисания, чтобы получилась внешняя ручка, через которую вы сможете просунуть руку. Свободной рукой оберните нейлоновый ремешок вокруг этой руки. Затем надавите одной рукой на трубу, а другой рукой потяните ее в противоположном направлении, чтобы создать сопротивление. Ларратт говорит, что это максимально близко к тому, чтобы имитировать давление в армрестлинге, фактически не садясь за стол и не соревнуясь. Посмотрите, как он демонстрирует это ниже.

Посмотреть полный пост на Youtube

Сгибание запястья на блоке стоя

1 подход, от 25 до 50 повторений

взорвите и ваши предплечья… если вы последуете простой уловке Ларратта. «Я становлюсь лицом к канатной машине и настраиваюсь так же, как будто я на столе для армрестлинга, держась за вращающиеся ручки, и я просто делаю сгибания запястий в положении армрестлинга». Медленно наклоняйте, скручивайте и крутите рукоятки, чтобы предплечья действительно горели.

Чемп выглядит большим.

Мировая лига армрестлинга.

Пронация сгибания предплечья

1 подход, от 25 до 50 повторений

Сядьте, вытянув руку ладонью вверх. Затем Ларрат советует обернуть руку ремнем с возможностью прикрепить к концу ремня 10-фунтовую пластину. Теперь, когда вы поднимаете вес, поворачивайте руку против часовой стрелки, пока не почувствуете, как сгибается круглый пронатор.

Посмотреть полный пост на Youtube

По словам Ларратта, регулярное выполнение этого упражнения поможет создать «сопротивление» для имитации техники верхнего кувырка в армрестлинге, в которой участник опускает бедра под стол и пронирует запястье, чтобы создать достаточный рычаг, чтобы прижать своего противника.

Подтягивания с использованием запястий

Максимально возможное количество повторений (AMRAP)

Подтягивания в любом случае должны быть частью вашего стандартного плана тренировок. Но для того, чтобы накачать суперпредплечья, которые можно было бы использовать в армрестлинге, Ларрат умоляет вас попробовать «подтягивания с задействованием запястий».

Как именно вы это делаете? «Вы хотите, чтобы это запястье действительно сгибалось вовнутрь на перекладине со сгибанием запястья».

Это упражнение определенно предназначено для более продвинутых тренирующихся, которые уже могут уверенно выполнять подтягивания с хорошей техникой. Если вам не нравятся подтягивания, вот как вы можете улучшить свою форму. Если вы попадаете в профессиональный лагерь подтягиваний, попробуйте вариант с запястьем, сделав столько повторений, сколько сможете, и посмотрите, как работа переносится на стол для армрестлинга.

Упражнения Роба Вигента-младшего

Всемирная лига армрестлинга

Роб Виджант-младший не такой громадный, как тяжеловес Ларратт, но хваткая сила рук и запястий WAL в среднем весе пользуется уважением в кругах армрестлинга. С такими методами обучения, как следующие, легко понять, почему.

Посмотреть полный пост на Youtube

Обратные сгибания рук без большого пальца

3-4 подхода по 6-12 повторений в каждом

Сила вращения имеет решающее значение в армрестлинге. Vigeant знает, как имитировать это в тренажерном зале — с помощью обратных сгибаний без большого пальца.

«Для меня они как приседания для армрестлеров, — говорит он. «Они очень функциональны. Обратные сгибания рук задействуют около пяти или шести функциональных мышц, [которые я использую] каждый раз, когда занимаюсь армрестлингом».

Просто возьмите пару гантелей прямым хватом и поднимите их горизонтально к груди. Вигеант говорит, что если оставить большие пальцы открытыми, это еще больше напрягает предплечья, чтобы привести их в форму. «Гравитация грифа хочет тянуть ваши запястья вниз, — добавляет он, — поэтому вам действительно нужно иметь силу зажима плоской руки».

Шраги с гантелями без больших пальцев

3–4 подхода по 6–12 повторений в каждом

Как и в случае с обратными сгибаниями рук, держите большие пальцы подальше от пары гантелей, когда выполняете шраги. Вигеант говорит, что хват без большого пальца будет удерживать ваши запястья в «полусогнутом положении», что будет соответствовать сгибанию запястья на столе для армрестлинга. Одноплечевые тяги

От 3 до 4 сетов, по 6-12 повторений в каждом

После первоначального захвата между двумя армрестлерами матчи быстро превращаются в гонку за то, кто первым наберет рычаги. Вигант говорит, что конкуренты спешат согнуть ваше запястье назад или вытянуть пальцы, чтобы ослабить хватку. Как отказать сопернику в этом?

Ну, строки помогают. «Когда я делаю тягу, я пытаюсь согнуть вес в запястьях по направлению к себе», — рассказывает он. «Это имитирует то, как я хватаю чью-то руку и прижимаю их запястья к себе. Это готовит мое запястье к очень большой нагрузке, а затем к согнутому положению, которое является доминирующим положением в спорте».

Выжимание мокрого полотенца

AMRAP

Если вы не можете попасть в спортзал, у Вижанта есть другое решение, которое он называет «дешевым способом невероятно укрепить предплечья». толстое влажное махровое полотенце в ведро с водой.

«Действие, состоящее в том, чтобы выжимать толстое полотенце и выжимать его насухо несколько раз, не займет много времени, и вы поймете, что это намного сложнее, чем кажется», — обещает он. «Это дешевый и эффективный способ действительно хорошо развить руку, запястье и предплечье».

Лучше всего то, что это упражнение можно выполнять ежедневно с таким количеством повторений, какое вы можете собрать. Впрочем, это для дома. В офисе Вигант советует держать на столе пару захватов, чтобы сжимать их, пока ваша рука находится в баночном движении.

Все, что вам нужно знать об армрестлинге

Армрестлинг — отличный вид спорта, о котором мы много узнали за последний год или около того. Большинство людей смотрят на армрестлинг как на простой, победит тот, кто сильнее. Это далеко не так, армрестлинг — сложный, очень техничный вид спорта. Требуются годы тренировок и изучения различных техник при совершенствовании позиционирования. Чтобы добиться успеха в армрестлинге, вам необходимо сочетание силы рук и техники.

Во время армрестлинга используется множество различных приемов и стилей. Изучение каждого из этих приемов — отличный способ победить противника.

Три основных приема и стиля армрестлинга, которые мы рассмотрим ниже. Стили включают боковое давление, обратное давление и давление вверх (проводка).

Стили армрестлинга

Боковое давление в основном задействует силу верхней части тела, особенно грудных мышц, чтобы помочь создать силу против соперника. Это давление направлено перпендикулярно плоскости ладони. Этот прием чаще используется новичками, пытающимися прижать своего противника, перемещая руки к подушке.

Давление на спину сильно зависит от силы спины, особенно широчайших. Это поможет свести плечо и создать огромную силу, отталкивая себя от противника. Чтобы добиться успеха в этой технике, вам нужно использовать силу своей спины, чтобы увеличить угол локтя вашего противника, это ограничит его рычаги и способность эффективно применять давление или силу.

Давление вверх, также известное как фиксация, включает сокращение бицепса, чтобы согнуть локоть. Чтобы быть успешным в этом движении, цель состоит в том, чтобы уменьшить угол локтя вашего противника, это поможет увеличить ваш рычаг против него и уменьшить количество силы, которую он может применить против вас.

Приемы армрестлинга

Крюк — классифицируемый в рамках внутреннего стиля армрестлинга, хук представляет собой супинацию кисти и предплечья, это в значительной степени зависит от силы запястья. Часто это приводит к тому, что матч сосредоточен на давлении, оказываемом через запястье. Как правило, сильный крюк успешен, если вы особенно сильны и больше полагаетесь на силу руки, особенно на бицепс.

Топролл — Классические характеристики сильного топролла основаны на пронации кисти и предплечья. Топролл обычно относят к внешнему стилю армрестлинга. Спичка обычно сосредоточена вокруг величины давления, оказываемого пальцами. Чтобы добиться успеха в прыжках сверху, вам нужен высокий уровень силы кисти и предплечья.

Жим — Вероятно, наименее популярный из трех. Жим больше опирается на силу трицепсов и плеч, обычно называемую вращением плеч. Вы должны занять особое положение, которое позволит вам повернуть туловище в положение, при котором вы сможете расположить плечо за рукой. Оказавшись в положении, вы сможете лучше использовать силу трицепса, опираясь на вес своего тела. Этот ход обычно предпринимается только в нейтральных или выгодных позициях, чтобы попытаться прикончить противника.

Сила запястья

В тренировке хвата есть много движений, которые напрямую улучшают вашу силу в армрестлинге. Одним из ключевых сходств является сила запястья. Создание сильного запястья как для армрестлинга, так и для специальных тренировок на хват — огромная задача. Если вы работаете с запястьем, вы на правильном пути.

Использование силы запястья позволяет занимать более эффективные позиции, утомляя противника и позволяя выполнять маневры удержания. В мире армрестлинга это более известно как каппинг.

Бандаж — это сгибание запястья мышцами предплечья, которое сгибает запястье противника назад и резко снижает его доступное плечо во время матча.

Тренировка для армрестлинга

С точки зрения грипсистов, одними из лучших инструментов для начала тренировок по армрестлингу являются роликовые рукоятки, эспандеры и грифы с толстым хватом.

Эти элементы оборудования позволят вам эффективно тренировать запястья и предплечья, в то время как эластичные эспандеры обеспечивают время под нагрузкой.

Сгибание запястья

Основным ключом к развитию силы запястья и предплечья является выполнение различных сгибаний запястья. Сгибание запястья — упражнение номер один для армрестлеров. Ниже мы рассмотрим несколько различных вариантов.

Сгибание запястья с лентами

Эффективное упражнение для разогрева перед переходом к более тяжелым сгибаниям рук. Использование более легкого эспандера для начала позволит вам разогнать кровь.

Постоянное давление ленты позволяет дольше находиться в напряжении и действительно помогает развить сильную опорную хватку и базовую силу запястий, на которые вы сможете опереться.

Сосредоточив внимание на запястье, сжимая предплечье, вы должны чувствовать приятное растяжение и постоянное жжение при выполнении этих упражнений.

• Для начала используйте ленту низкого натяжения
• Подставка / Закрепите на полу
• Возьмите браслет в руку – поднимите большой палец вверх
• Медленно согните запястье вверх, слегка удерживая его
• Опустите запястье
• Медленно поднимитесь вверх

Чемпион по армрестлингу

Итак, кто чемпион по армрестлингу? Что ж… Здесь все немного сложнее, технически чемпионов несколько. Это полностью зависит от различных федераций армрестлинга. Давайте взглянем на некоторые из настоящих громких имен в армрестлинге.

Джон Брзенк

Широко известен как один из величайших армрестлеров всех времен. Джон Брзенк — профессиональный армрестлер из США. Официально занесен в Книгу рекордов Гиннесса как «Величайший армрестлер всех времен». Это довольно большая награда.

Начав свой путь в армрестлинге рано, Джон уже около 5 лет сталкивался со своими однокурсниками за столами. Когда он был в восьмом классе, он сломал руку, сражаясь с другом своего отца. С тех пор Джон заявил, что этот разрыв значительно увеличил силу его сухожилий, что позволило ему развить огромный уровень силы и мощи.

Его профессиональная карьера началась в 1982 году, когда ему было всего 18 лет. С тех пор Джон проиграл всего один суперматч, и лишь несколько человек побеждали его на турнирах. Чтобы быть справедливым по отношению к Джону, большинство этих поражений пришлось на последние этапы его карьеры (сейчас ему 57 лет). Выигрыш чемпионатов в различных весовых категориях, включая четыре чемпионата мира в тяжелом весе и чемпионат мира в среднем весе.

Джон Брзенк Статистика

• Рост — 6 футов 1 дюйм
• Соревновательный груз — 195/225 фунтов
• Бицепс — 18,25 дюйма
• Предплечья — R 16,5” L 13,5”

Девон Ларратт

Итак, я могу быть немного предвзятым. Но я большой поклонник Девона. Его достойная этика, стиль и индивидуальность делают его не только выдающимся армрестлером, но и великим шоуменом.

Девон, профессиональный армрестлер, заинтересовался этим видом спорта еще в старшей школе. Кроме того, в возрасте 21 года он начал соревноваться с другими канадскими мастерами армрестлинга.

Кроме того, из-за состояния здоровья он был вынужден отказаться от участия в соревнованиях в 2013 году. Девону пришлось перенести операцию по восстановлению локтя и правой руки.

Говорили, что это ограничивало его способность соревноваться и влияло на работу его руки.

Многие не знают, что Ларратт не только армрестлер, но и бывший военный.

Девон тренировался и соревновался с другими войсками во время службы. Армрестлинг был популярным развлечением на военных должностях. В результате это способствовало экспоненциальному росту Девона. Девон служил в канадском спецназе и был застрелен в Афганистане.

Девон прославилась в конце 2000 года после того, как ушла из спецназа и полностью сосредоточилась на армрестлинге.

Девон участвовал в различных соревнованиях и выигрывал матчи по всему миру. Стоит отметить, что Ларрат выиграл эти чемпионаты, несмотря на восстановление после операции.

Он также известен тем, что успешно защитил титул чемпиона WAL в обеих руках. Кроме того, в 2018 году Ларратт победил Джерри Кадоретта в суперматче на WAL 402.

Девон Ларратт Статистика

Рост — 6 футов 5 дюймов

Вес для соревнований — 275–293 фунта

Бицепсы — 17,25 дюйма

Предплечья — 14,9 дюйма

Тренировки для армрестлинга

. Давайте рассмотрим несколько любимых тренировочных приемов Девона по армрестлингу.

Бандаж/сгибание запястья

1 подход, от 25 до 50 повторений

Бандаж или сгибание запястья Ларратт назвал «Пиковым тузом», самым важным движением в армрестлинге. Итак, что же это такое?

«По сути, это сгибание запястья внутрь, поэтому, если у вас есть такая гибкость, ваши пальцы могут касаться внутренней части запястья», — добавляет он. «Однако сила должна простираться до пальцев».

Все, что вам нужно сделать, это согнуть руку внутрь и согнуть, пытаясь коснуться пальцами запястья.

По словам Ларратта, это важное упражнение напоминает метод крюка в армрестлинге, который представляет собой движение со сгибанием запястья, которое позволяет сопернику раскрыть бицепс противника в достаточной степени, чтобы использовать булавку. Ларратт рекомендует стремиться к 50 повторениям банок за одно занятие.

Когда вы почувствуете себя комфортно и уверенно сгибаете запястье, отправляйтесь в ближайший хозяйственный магазин, чтобы увеличить сложность этого упражнения. Чтобы свести к минимуму скольжение, Ларратт рекомендует взять трехдюймовую трубу из ПВХ и покрыть ее наждачной бумагой. Теперь дважды оберните ремень вокруг трубы, оставив достаточно провисания, чтобы получилась внешняя ручка, через которую можно просунуть руку. Свободной рукой оберните нейлоновый ремешок вокруг этой руки. Затем возьмите чашечку одной рукой, а другой тяните в противоположном направлении, чтобы создать сопротивление. По словам Ларратта, это ближе всего к симуляции давления в армрестлинге без реального залезания на стол и участия.

Сгибание запястья на блоке стоя

1 подход, от 25 до 50 повторений

Если вы будете следовать простой модификации Ларратта, вы можете использовать тот же кабельный тренажер, который вы использовали для всех видов тренировок в тренажерном зале, чтобы также накачать предплечья. «Я стою перед канатной машиной и сажусь, как будто я на столе для армрестлинга, сжимаю вращающиеся ручки и просто выполняю сгибания запястий в армрестлинге». Наклоняйте, сгибайте и медленно поворачивайте рукоятки, чтобы по-настоящему проработать предплечья.

Пронация сгибание предплечья

1 подход, от 25 до 50 повторений

Сядьте, вытянув руку ладонью вверх. Затем Ларрат поручает вам надеть ремень на руку с возможностью прикрепить на конце 10-фунтовую пластину. Поворачивайте руку против часовой стрелки, поднимая вес, пока не почувствуете сокращение круглого пронатора.

Регулярное выполнение этого упражнения, по словам Ларратта, поможет создать «сопротивление», необходимое для имитации техники верхнего кувырка в армрестлинге, в которой участник опускает бедра под стол и пронирует запястье, чтобы создать достаточное усилие, чтобы прижать противника.

Недавно мы добавили отличное снаряжение для армрестлинга от Arm Sport Israel.

WRISTMAX — ТРЕНЕР ДЛЯ ЗАПЯСТЬЯ И ПАЛЬЦЕВ

Рукоятка WristMax для армрестлинга отлично подходит для развития мышц кисти и запястья, связок и сухожилий.

Необходимы для победы в соревнованиях и мероприятиях по армрестлингу. В нем используются принципы эксцентрической тренировки для повышения силы, мощности и скорости рук и запястий, а также вашей способности быстро и эффективно менять направление. Укрепляя сухожилия, вы снижаете вероятность травм во время тренировок и соревнований. 9№ 0003

WristMax — наиболее эффективная рукоятка для тренировки запястья и пальцев.

Эргономичный дизайн, удобный для руки спортсмена и обеспечивающий удобство во время тренировки. Он легко крепится к кабельному оборудованию и является идеальным предметом для вашей спортивной сумки или занятий за столом.

СЪЕМНИК ДЛЯ КОНУСОВ — ТРЕНЕР ДЛЯ КРЮКОВ

Сильный крюк сам по себе или фантастический верхний бросок помогут вам выиграть матч по армрестлингу в первые несколько секунд. К сожалению, использование стандартного спортивного оборудования для точной настройки техники выполнения крючков является сложной задачей.

Рукоятки для армрестлинга Arm Sport крепятся к силовым тренажерам, канатным тренажерам и нагружающим штифтам, обеспечивая сопротивление, необходимое для быстрого наращивания силы и мощности кисти, запястья и предплечья. Конусный съемник имеет конусообразную тренировочную рукоятку с крючком, которая специально предназначена для нацеливания на мышцы, сухожилия и связки, необходимые для успешного выполнения непревзойденной техники крючка.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЗАПЯСТЬЯ ДЛЯ ЗАПЯСТЬЯ

Часть нашей растущей коллекции армрестлинга. Мы сотрудничали с Arm Sport, чтобы предоставить вам одних из лучших на рынке разработчиков запястий и предплечий.

WristBall идеально подходит для улучшения силы запястий, подвижности и ловкости. Вы можете выполнять различные сгибания запястий, чтобы увеличить силу запястий, легко прикрепляясь к любому канатному тренажеру или загрузочному штифту.

РЫЧАГ-МОЛОТОК ДЛЯ ПРЕДплечья

Рычаг-молоток для предплечья — отличный инструмент для развития силы запястья и предплечья.

Сильное запястье необходимо для надежного захвата. Неважно, занимаетесь ли вы сгибанием стали, армрестлингом, подъемом камней или игрой в теннис. Требуется сильное запястье.

Рычаг-молот для предплечья идеально подходит для увеличения силы запястья и мускулатуры предплечья. Используйте его без веса или добавьте вес в конце для дополнительной задачи.

Движения вперед и назад являются наиболее популярным методом использования рычага-молота предплечья.

Просто переместите запястье, чтобы перевести молоток из вертикального положения в горизонтальное. Это самый эффективный способ укрепить запястья. Делая это несколько раз в неделю, можно быстро улучшить силу запястий.

Эластичные ленты

Эластичные ленты — очень удобный инструмент для тренировок. Идеально подходит для использования в дороге, в тренажерном зале или даже дома.

Идеально подходит для тренировки силы, гипертрофии, выносливости и восстановления. Каждая пара из четырех эспандеров включает удобный дорожный чехол.

Нам нравится использовать ленты сопротивления, чтобы усложнить наши подъемники с захватом. Они отлично подходят для увеличения вашей продолжительности в условиях стресса, а также для усиления внимания и поддержки хвата.

Есть четыре группы на выбор, каждая со своим набором преимуществ.

Красный — Красный эспандер диаметром 0,5 дюйма обеспечивает сопротивление от 7 до 16 кг. Идеально подходит для разогрева, охлаждения или восстановления после травм.

Черный — Диаметр 0,9 «, черный эспандер обеспечивает заметно более резкое растяжение, чем красный, и его можно использовать для прекрасных упражнений.

No related posts.