Упражнения для кисти рук: Полезные упражнения для кистей рук

Лечебная гимнастика для кистей рук

Лечебная гимнастика для кистей рук

Кисти рук — это довольно хрупкая конструкция в организме человека, и при малейшем неаккуратном или неловком движении суставов мы сразу же чувствуем неприятные болевые ощущения в данной области: все получаемые нами даже самые незначительные микротравмы приводят к боли в кистях рук. Однако далеко не всегда боль в кистях рук связана с ранее полученными травмами. В данном комплексе упражнений, мы расскажем вам о том, что необходимо делать в случае, если у вас болят кисти рук.

• Сцепите пальцы в замок перед собой и выполните 10 вращений в запястьях по часовой стрелке. Повторите 10 раз против часовой стрелки. Так вы увеличите гибкость кистей и запястий и одновременно разогреете мышцы.

• Выпрямляйте пальцы и разводите их в стороны, пока не почувствуете напряжения. Подержите 10 секунд и расслабьтесь. Затем согните пальцы в суставах и держите 10 секунд. Расслабьтесь.

• Вытянув руки перед собой, выгибайте кисти рук пальцами вверх. Так вы растянете мышцы передней поверхности предплечий. Держите 10-12 секунд. Повторите два раза. Затем согните кисти пальцами вниз, чтобы растянуть мышцы тыльной поверхности предплечий. Держите 10-12 секунд. Повторите дважды.

• Вытяните руки перед собой. Затем медленно отводите кисти рук в стороны (не сгибая рук), пока не почувствуете растяжения мышц внутренней части предплечий и запястий. Держите 5-10 секунд. 5. Сложите ладони перед собой, палец за палец. Затем опускайте кисти рук вниз, ладонями от себя. Далее, руки вперёд , ладони от себя. После этого, руки вверх, ладони от себя. Держите 5-8 секунд.

• Подойдите к стене, облокотитесь полностью ладонями на стену, руки прямые, наклонив тело вперёд. Теперь, с помощью усилиий рук, отталкивайте себя от стены, при этом пальцы рук не отрывать от стены.

• Сидя на стуле, руки на коленях ладонями вверх. Так, что бы кисти свисали с колен. Возьмите небольшой утяжелитель (гантели) и зажмите его в ладонях. Не отрывая рук от ног, выполните поднимание утяжелителя (гантели) на себя. Повторите 12 раз, по 3 подхода.
  

• Сидя на стуле, руки на коленях ладонями вниз, так, что бы ладони свисали. Возьмите небольшой утяжелитель (гантели, мяч) и зажмите его в ладонях. Не отрывая рук от ног, поднимите, утяжелитель максимально вверх и опустите. Повторите 12 раз по 3 похода.

• Возьмите в руку и зажмите утяжелитель (гантели, мяч) перед собой. Свободной рукой придерживайте рабочую руку в области запястья. Выполнить по 10 круговых движений по часовой и 10 круговых движений против часовой стрелки, на каждую руку. Максимальной амплитудой. По желанию, вес утяжелителя можно увеличивать.

Упражнения при ревматоидном артрите кисти руки

Что такое ревматоидный артрит и что такое упражнения?

Ревматоидный артрит — это заболевание суставов, которое часто поражает кисти рук и запястья. Упражнения для кистей рук включают мобильность, укрепление (с помощью оборудования, например, шпатлевки), или функциональное обучение.

Характеристика исследований

Мы нашли семь исследований, в которых сравнили упражнения для кистей рук с терапией без упражнений у 841 взрослого с ревматоидным артритом.

Основные результаты

При краткосрочном наблюдении (менее 3 месяцев), люди, которые делали упражнения для кистей рук, оценили свои функции на 1,1 балла выше в 80-балльном тесте функций кисти (от 0 до 80 баллов, более высокий балл означает лучшую функцию). Люди, которые не делали упражнения, оценили свои функции на 75 баллов.

При среднесрочном наблюдении (от 3 до 11 месяцев), люди, которые делали упражнения для кистей рук, оценили свои функции на 5 баллов выше по 100-балльной шкале (от 0 до 100 баллов, более высокий балл означает лучшую функцию), и на 4 балла выше при длительном наблюдении (более 12 месяцев). Люди, которые не делали упражнения, оценили свои функции на 52,1 балла.

При краткосрочном наблюдении, люди, которые делали упражнения, оценили свою боль на 28 мм ниже по 100-миллиметровой шкале боли (от 0 до 100 мм, более низкое значение означает меньше боли). Люди, которые не делали упражнения, оценили свою боль в 68 мм. При среднесрочном наблюдении, люди, которые делали упражнения, оценили свою боль на 3 балла ниже по 100-балльной шкале боли (от 0 до 100 баллов, более низкое значение означает меньше боли), и на 4 балла ниже при длительном наблюдении. Люди, которые не делали упражнения, оценили свою боль на 51,4 балла.

При краткосрочном наблюдении у лиц, которые делали упражнения, было 3% и 4% улучшение в левой и правой кистях рук в силе захвата. У лиц, которые не делали упражнения, показатели силы составили 14,3 кг и 15,6 кг, соответственно. Как при среднесрочном, так и длительном наблюдении у лиц, которые делали упражнения, было 1%-е улучшение в обеих кистях рук в средней силе захвата. У лиц, которые не делали упражнения, показатели силы составили 13,2 кг.

При краткосрочном наблюдении у лиц, которые делали упражнения, было 4% и 6%-е улучшение в левой и правой кистях рук в силе щипка. У лиц, которые не делали упражнения, показатели силы составили 1,2 кг и 1,2 кг, соответственно. При среднесрочном и длительном наблюдении у лиц, которые делали упражнения, было 2% и 3%-е улучшение в обеих кистях рук в средней силе щипкового захвата. У лиц, которые не делали упражнения, показатели силы составили 4 кг.

Следует отметить, что, хотя и были очевидно лучшие показатели, характеризующие функции кистей рук, боль, силу захвата и щипкового захвата, при выполнении упражнений в кистях рук, эти улучшения могут не равняться клинической пользе.

Ни в одном исследовании не оценили критерии 50 Американского Колледжа Ревматологов (мера, которая показывает большее или равное 50% улучшение в симптомах пациента при получении лечения).

По сравнению с участниками, которые получали обычную помощь, те, кто также получили упражнения для кистей рук со стратегиями придерживаться этой программы, были на 19% и 5% более склонны придерживаться своей программы в течение года и более.

В одном исследовании сообщили об отсутствии каких-либо неблагоприятных эффектов в связи с упражнениями. В остальных исследованиях не измерили этот исход.

Качество доказательств

Качество доказательств было от очень низкого до высокого по разным исходам. Мы снизили оценку качества доказательств из-за проблем с отсутствием ослепления участников в отношении назначенных им лечения и измерений, проблем с методами определения участников в группы исследования и малыми размерами исследований.

Упражнения для кистей рук и массаж

Содержание:

Занимаясь физическими упражнениями, мы часто забываем об одной части рук – кистях. А напрасно! По утверждению врачей, именно крепкие кисти рук помогут выполнять другие физические упражнения, а еще в этой области находится достаточно много рефлекторных точек. Кроме этого, по итогам исследований, выполняя регулярно упражнения для кистей рук, можно избавиться от морщин на пальцах и ладонях.

Алгоритм проведения занятий

Занятия для кистей рук можно проводить в комплексе с утренней гимнастикой или же в любое свободное время. Ничего сложного в этом нет, главное придерживаться последовательности:

• Поднять руки вверх, расслабить все мышцы и потрясти кистями – устройте рукам настоящую «болтанку»;
• Соединить руки перед грудью ладонь к ладони. С силой надавливая на пальцы, наклонять ладони вправо и влево;
• Вытянуть руки вперед, ладони сжать в кулаки и делать круговые движения кистями в разные стороны: сначала против часовой стрелки, потом по часовой;
• Поднять руки вверх и опять трясти кистями, только теперь одновременно делать круговые движения руками по траектории в стороны – вниз-вверх. Все мышцы рук должны быть максимально расслаблены;
• Развести пальцы (постарайтесь сделать это на максимальную ширину), задержать в таком положении секунд 20-30 и опять расслабить;
• Сгибать и разгибать кисти рук. Сначала это надо делать 10 раз в расслабленном состоянии, потом 10 раз в положении «кулак», и опять 10 раз в расслабленном состоянии. Темп упражнения медленный, равномерный.

Каждое из вышенаписанных упражнений надо повторять не менее 10 раз. Идеальное число повторений – 30. Не забывайте о том, что проводить тренировки надо в хорошем настроении и уж никак не в сонном состоянии. Помимо упражнений, следует проявить и дополнительную заботу о кистях рук – так вы сможете предотвратить преждевременное старение рук. Самый лучший способ противостоять временным изменениям – делать массаж.

Как делать массаж кистей рук

Главная задача при выполнении массажа кистей рук – не прикладывать никаких усилий. Движения все должны быть плавными, медленными и абсолютно спокойными – никаких щипков, ударов и встрясок. Только так можно будет добиться результата. Совсем неплохо будет использовать эфирные масла для массажа. Окажете благотворное влияние не только на кожу кистей и ладоней с пальчиками, но и сможете расслабить весь организм – своеобразная ароматерапия.

• Растираем всю ладонь, захватывая кисть и пальцы – делать это надо мягкими круговыми движениями. Потратьте на это занятие минуты 3-5, не более. В окончании сделайте движения, напоминающие мытье рук;
• Теперь тщательно разминаем каждый пальчик – круговые движения со всех сторон. Сначала одну руку, потом другую;
• Проводим петлеобразные растирания в следующем порядке: от большого пальца к запястью, затем «обходим» всю кисть;
• Для выполнения следующего движения вам надо представить, что надеваете перчатки. Поглаживайте всю кисть и немного захватите предплечье. До локтя делать такое упражнение необязательно. Сначала для одной руки, затем для другой. Обязательно отнеситесь внимательно к этой процедуре – не пропустите ни одного миллиметра поверхности кожи.

Собственно, на этом можно заканчивать процедуру. Обязательно проводите ее регулярно, лучше это делать вечером. Выберите такое время, когда вам никто не помешает, расслабьтесь и получайте удовольствие! Вообще, при проведении любого массажа важно правильно настроиться. Пусть в комнате играет приятная мелодия, горят аромалампы, движения будут плавными и исключительно мягкими.

Такой массаж поможет снять напряжение не только в кистях, но и во всех руках. Натруженные пальчики расслабятся, а кожа получит новый заряд бодрости. С помощью нехитрых упражнений и массажа можно улучшить кровообращение в руках, ускорить процесс лимфооттока – верхний слой эпидермиса будет быстрее обновляться. Все эти процессы благоприятно влияют на внешний вид рук.

Нужны такие процедуры для людей, которые занимаются однообразной, монотонной работой. Сейчас большинство работают за компьютерами, и появилось даже четкое медицинское определение проблемы кистей у таких работников – туннельный синдром. Не стоит равнодушно относиться к болям в кисти, покалываниям и временному онемению пальцев. Лучше проводить профилактику в виде упражнений и массажа, тогда не придется прибегать к лекарственным препаратам. Для тех, кто постоянно работает за компьютером, медики даже разработали основные правила:

• Никогда не держите руку в одном положении. Особенно это касается той руки, которая работает мышкой;
• Время от времени делайте упражнения для кистей;
• Обязательно обустройте свое рабочее место грамотно: высокий стул с подлокотниками, большое пространство на столе;
• Рука должна обязательно лежать на столе до локтя. Ни в коем случае нельзя работать компьютерной мышкой в «подвешенном» состоянии – например, кисть лежит на столе, а вся остальная рука висит в воздухе.

Вообще, запомните – наше здоровье в наших руках. Надеяться на то, что именно вас не коснутся проблемы, как минимум, глупо. Не зря врачи всего мира повторяют каждый раз – профилактика очень важна! Делать упражнения и массаж для кистей рук не только полезно, но и очень приятно. Получая настоящее наслаждение от приятных движений, и расслабляясь с помощью ароматерапии, вы сможете предотвратить появление неприятных симптомов.

Развитие движений кисти и пальцев рук

«Рука — вышедший наружу мозг», — писал Кант. Что он хотел сказать этим?

Ни много ни мало, а именно то, что все глубинные психологические процессы, осознанные или неосознанные, отражают­ся в положении наших рук, жестикуля­ции, мелких движениях пальцев.

Ученые, изучая деятельность детского мозга, пси­хику, отметили большое стимулирующее значение функции руки. Установлено, что уровень развития речи детей находится в прямой зависимости от степени сформи­рованность тонких движений пальцев рук. И если развитие движений пальцев отстает, то задерживается и речевое раз­витие.

Два года назад я взяла к себе в коррекционный класс всех детей с нарушением речи. При диагностировании специалиста­ми детей была отмечена выраженная в раз­ной степени общая моторная недостаточ­ность, а также отклонения в развитии дви­жений пальцев рук.

Для моих детей главной рекомендацией было стимулировать речевое развитие пу­тем тренировки движений пальцев рук. На­чалась большая работа, которая продолжа­ется и сегодня.

Был составлен план работы выполнения упражнений для пальцев рук с речевым сопровождением и без него, основная зада­ча которого — добиваться, чтобы все упраж­нения выполнялись легко, без напряжения и приносили детям радость.

Вот некоторые фрагменты уроков по развитию моторики.

Математика

1.  Выполнение фигурок из палочек или спичек с речевым сопровождением.

Рожица

Я состроил рожицу
В зеркале себе,
Рожица смешною
Показалась мне.

С помощью палочек изобразить: голо­ву — 10-11 палочек; глаза и брови — по 1 палочке; нос — 1 палочка; рот — 3 палочки; волосы — 6 палочек.

2.   Работаем на малень­ких досках с гвоздиками.

Задания:

1.  Играем пальчиками, как на пианино.

2.  С помощью резинок выкладываем отдельные геометри­ческие фигуры или композиции. На уро­ке письма выклады­ваем буквы, слоги и слова.

3. Выполняем гим­настику для рук с шарами или грецкими орехами, с ребристым карандашом (кто за­бывает, смотрит карту с упражнениями). На уроке проводим 1-3 упражнения.

4. Минутка чистописания.

Простукиваем каждым пальчиком по лежащим на парте цифрам. Обе руки рабо­тают одновременно, что развивает не толь­ко моторику, но и внимание, координацию.

Русский язык

Ежедневно в течение 20 минут на уроке выполняем упражнения для развития движений кисти и пальцев рук. Использую ли­бо вышеуказанные упражнения, либо вол­чок, либо занимаемся выщипыванием, штриховкой.

Работаем по карточкам, на которых на­рисованы одна или несколько букв. Рису­нок надо «сфотографировать» глазами, по памяти нарисовать его в тетради и выпол­нить штриховку по образцу.

Чтение

Играем пальчиками с речевым сопро­вождением (развиваем память).

В зоопарке слон не спит.
Уши, хобот, серый он.
Головой своей кивает,
Будто в гости приглашает.

(Ладонь на себя, средний палец опущен. С одной стороны он зажат мизинцем и бе­зымянным, а с другой — указательным и большим. Шевелим средним пальцем. Ка­чаем всей кистью.)

Во время чтения дети выполняют «муд­ры», которые улучшают мышление, активи­зируют память, повышают работоспособ­ность, улучшают общее самочувствие и способствуют развитию моторики.

Приведу примеры применяемых «мудр» и всем советую использовать их в своей практике.

Мудра «Жизни»

Показания: быстрая утомляемость, на­рушение зрения. Улучшает остроту зрения. Кроме того, выполняя это упражнение, де­ти делают массаж пальцев.

Методика: подушечки сердечного (четвертого), мизинца и большого пальцев соединяют вместе, а оставшиеся свободно выпрямлены. Выполняется обеими руками одновременно.

Мудра «Знания»

Само название этой «мудры» уже пред­полагает, что выполнять это упражнение должны все те, кто получает знания в шко­ле и учебном заведении, так как «мудра» улучшает мышление, активизирует память, снимает напряжение, массирует пальцы.

Методика: указательный палец легко соединяется с подушечкой большого пальца. Оставшиеся три пальца выпрямлены (не напряжены).

Рекомендую родителям взять на заметку эти «мудры». Выполнять их можно в любом положении, общее время 45 минут. Можно время набрать за несколько раз в течение дня: 3 раза по 15 минут, 9 раз по 5 минут.

Трудовое обучение

На этих уроках работа направлена на развитие моторики, так как все поделки мы делаем из очень мелких деталей, кусочков из бумаги.

В керамическом кружке

На занятиях по лепке дети получают оп­ределенную физическую нагрузку. Занятия с глиной, тестом или пластилином значи­тельно способствуют развитию моторики, а также развитию творческих способностей.

Выполняя пальчиками различные уп­ражнения, дети достигают хорошего разви­тия мелкой моторики, которая оказывает благоприятное влияние на развитие речи, подготавливает к рисованию и письму. Кис­ти рук приобретают хорошую подвижность, гибкость, исчезает скованность движений.

В заключение хочу сказать, что в пос­леднее время мы столкнулись с трудностя­ми в обучении детей, их неподготовлен­ностью к школе. И перед учителями встала задача: проводить в начальных классах, на­чиная с первого дня обучения, упражнения по развитию речи, памяти, внимания, наг­лядно-образного и логического мышления, личностно-мотивационной сферы через ра­боту с развитием движений кисти и паль­цев рук.

Введя в свою программу обучения уп­ражнения по моторике, мы будем не толь­ко формировать у детей навык грамотного письма и воспитанность, но и способство­вать росту здоровых и уверенных в себе людей.

Дети — это наше будущее. А значит, мы уже сейчас думаем о тех, кто нам помогает в преклонном возрасте: ведь мы помогали воспитывать достойное поколение. Давайте не упустим свой шанс помочь детям и себе. Будьте здоровы!

Прахт Л. И. Развитие движений кисти и пальцев рук // Начальная школа, 2004, № 4. — С. 5-7.

Урок физкультуры по теме «Упражнения для пальце и кистей рук. Упражнения с мячом»

Урок физкультуры в 8 классе.

Тема: «Упражнения для развития мышц кистей рук и пальцев

Упражнения с мячами»

Цель: Развитие точной координации движений; укрепление кистей и пальцев; формирование гибкости и подвижности рук и пальцев;

укрепление здоровья, формирование двигательных умений и навыков в упражнениях с мячами.

Задачи.

Образовательная:

1. совершенствовать двигательные умения и навыки в бросках и ловле мяча.

2. учить напрягать и расслаблять мышцы; переключаться с одного движения на другое; учить сгибать и разгибать пальцы рук; учить противопоставлять большой палец остальным; учить запоминать определённые положения рук и последовательность движений

Коррекционно-развивающая:

развивать пространственную ориентацию, мышечную силу, ловкость и мелкую моторику рук.

Воспитательная:

Воспитывать интерес к занятиям физкультурой, проявлять

настойчивость в преодолении трудностей.

Методы и приемы, используемые на уроке: словесный, наглядный, игровой, метод задания и указания, метод практического разучивания и выполнения упражнений, индивидуальный и дифференцированный подходы, метод предупреждения и исправления ошибок, методы убеждения и поощрения.

Тип урока: изучение нового материала

Формы организации деятельности: индивидуальная.

Оборудование: мячик

Структура урока.

1. Организационный момент.

1.Вступительное слово учителя. Ребята, сегодня на уроке мы будем заниматься гимнастикой для пальцев наших рук! И еще научимся упражнениям с мячом.

II. Основная часть.

1) Разминка (подготовка организма к физическим упражнениям)

1. И.п. – руки на поясе. Наклоны головы.

*вперед

*назад

*влево

*вправо

2. Поднимание плеч (вместе, правое, левое плечо)

3. Круговые повороты кистей, сжимание и разжимание кистей рук

4. Наклоны туловища ( вперед, вправо, влево)

5. «Мельница»

И.п.- руки в стороны, ноги шире плеч

*наклон, правой рукой достать левую ногу

*наклон, левой рукой достать правую ногу

*И.п.

2) Беседа с учащимися.

На уроках физкультуры вы делаете упражнения для рук , для ног, для спины, головы и тд.

А есть еще и гимнастика для пальчиков наших рук! Чтобы они были гибкими, подвижными и сильными, чтобы вы красиво писали и рисовали!

Ежедневно наши кисти и пальцы повторяют однообразные движения, не реализуя полностью свои возможности. По этой причине наши движения со временем становятся менее быстрыми и ловкими. Подобные потери помогут восполнить специальные упражнения, направленные на развитие гибкости и подвижности кистей и пальцев рук.

Итак, приступаем!

3) Несколько вводных упражнений с пальцами.

Игра «Здравствуйте»

Дети поочередно касаются подушечками пальцев каждой руки большого пальца этой же руки.

Подушечками пальцев одной руки дети поочередно касаются подушечек пальцев другой руки. Параллельно повторяем названия пальцев руки.

Игра «Волны»

Пальцы сцеплены в замок. Поочередно открывая и закрывая ладонь, дети имитируют движение волны.

Игра «Ребро, ладонь, кулак».

(Дети работают обеими руками одновременно. Поочередно на парту кладутся ребро ладони, открытая ладонь и кулак. Пальцы обеих рук сжаты в кулак. Локти стоят на столе. Начиная с мизинца, дети одновременно раскрывают оба кулачка, поднимая по одному пальчику.)

Игра «Бинокли»

Составление из пальцев овалов.

(Учитель говорит детям, что бинокли бывают разные. Поочередно каждый палец на руке соприкасается подушечкой с большим пальцем — получается овал. Дети смотрят в образовавшиеся бинокли.)

И пока мы рассматривали в бинокль, устали наши глаза.

4) Физминутка (презентация упражнения для глаз)

Упражнения с мячом.

Поиграли, глаз наши отдохнули, а теперь отгадайте загадку:

Он прыгать умеет лучше всех

И замечательно катается

А если кинуть его вверх,

обязательно возвращается

Правильно, это мячик.

Мяч возник в глубокой древности и за свою историю существования постоянно менялся. В Египте мячи вырезали из дерева. В Древней Греции мячи шили из кожи и набивали их мхом и перьями. На Руси мячи были тряпичные и из коры берёзы – бересты. Резиновый мячик прискакал к нам из Центральной Америки и делали его там из каучука. В руках я держу современный детский мяч для занятий гимнастики. И сегодня мы, будем разучивать комплекс упражнений с мячом, как это делают наши спортсмены — гимнасты.

5) Видеоролик ( 9мин)

Весёлая физкультура. ( 8 упражнений)

III. Закрепление.

Как вы думаете, в чём же польза упражнений с мячом?

Упражнения и игры с мячом помогают развивать ориентировку, регулируют точность броска и его силу, участвуют в развитии ловкости и глазомера, быстроты реакции и нормализации эмоционально-волевой сферы..

Игра с мячом развивает мышечную силу, улучшает обмен веществ, работу сердца и легких.

1) Общеразвивающие и коррекционные упражнения с предметами: с мячами

1. И. п. — руки опущены вниз, мяч удерживать двумя руками.

В. — руки поднять вверх, удерживая мяч, вернуться в и. п. 4 раза.

2. И. п. — ноги врозь как можно шире, руки подняты вверх, мяч удерживать двумя руками.

В. — на счет «раз» — наклониться вперед, на счет «два» — вернуться в и. п. 6 раз.

3. И. п. — ноги врозь как можно шире, руки вытянуты вперед, мяч удерживать двумя руками.

В. — на счет «раз» повернуться направо, на счет «два» вернуться в и. п., на счет «три» повернуться налево, на счет «четыре» вернуться в и. п. 6 раз.

4. И. п. — ноги врозь как можно шире, руки опущены вниз, удерживать мяч двумя руками.

В. — на счет «раз» наклониться вниз, мяч оставить у правой ноги, на счет «два» взять мяч, на счет «три» выпрямиться. 3-4 раза.

5. И. п. — ноги врозь как можно шире, руки опущены вниз, удерживать мяч двумя руками.

В. — упражнение выполняется в том же порядке, но мяч оставить у левой ноги. 3-4 раза.

6. И. п. — основная стойка, мяч в правой руке.

В. — подбрасывание и ловля мяча двумя руками (после нескольких попыток с хлопком). 8-10 раз.

7. И. п. — ноги на ширине плеч.

В. — ударять мячом об пол, от стенок до пола, ловить двумя руками. 10-12 раз.

8. И. п. — основная стойка, руки на пояс, мяч на полу перед ногами.

В. — прыжки вокруг мяча на обеих ногах. Четыре прыжка в одну сторону, четыре в другую.

9. Дыхательные упражнения.

И.п. – стоя, мяч около ног.

1 – в медленном темпе потянуться вверх – вдох,

2 – в медленном темпе опуститься вниз – выдох.

2) А в чем польза гимнастики для пальцев?

Мелкая моторика – это скоординированные действия пальцев и кистей рук. Выполнять мелкие, точные движения у человека получается за счет того, что мозг активно координирует работу разных систем организма: мышечной, нервной, костной, зрительной.

Доказано, что от того, насколько развита мелкая моторика, зависят такие функции мозга, как речь и память. Разминая пальцы, мы стимулируем мозг к ревизии нейронных связей в области коры, что активизирует волевые функции, способность к целенаправленной деятельности.

Попеременная работа правой и левой рукой улучшают связи между двумя полушариями мозга, повышают скорость реакции. Массаж рук и пальцев стимулирует работу внутренних органов и кровообращение во всем теле.

(видео- прокачай себя на самоизоляции)

IV. Итог урока.

1) Рефлексия:

— Согласны с выставленными отметками?

— Какие элементы выполнять наиболее сложно?

— Выполнены ли поставленные нами задачи?

— Пригодятся ли полученные на уроке умения и навыки в жизни?

Домашнее задание. Необходимо дома повторять упражнения с мячом, упражнения для пальцев, кистей рук

Упражнения для укрепления кистей рук

Многие мужчины и некоторые женщины хотят иметь сильные руки. А для их укрепления стоит выполнять специальные упражнения для кистей рук, которые помогут увеличить физическую силу и выносливость сухожилий и мышц. Нагрузку на руки увеличивают постепенно. При этом учитывают собственный вес, физическую подготовку, состояние здоровья и возраст.

Упражнения для разогрева кистей и пальцев

Разогрев кистей перед упражнениями очень важен

Перед выполнением любых упражнений следует разогреть кисти и пальцы. Для этого ладошки соединяют вместе, пальцы складывают в «замок», делают повороты кистями в одну сторону, потом в противоположную. Затем пальцы разнимают и вновь складывают, но так, чтобы получился другой замок.

Отлично разогревает кисти упражнение «изгиб». Руку в локте сгибают, ладонь поднимают до уровня плеча, направляют ее вперед, сложив пальцы вместе и выгнув их таким образом, чтобы между ладонью и пальцами образовался угол 90 градусов. В таком положении кисти держат 5 секунд, после чего расслабляют их, возвращают пальцы по одному в исходное положение.

Полезно выполнять круговые движения сжатыми в кулаки кистями. При этом пальцы должны быть сжаты достаточно сильно.

Упражнения для кистей с эспандером

экспандер — крайне полезный и простой тренажер

Эспандер — отличный тренажер, позволяющий выполнять разнообразные упражнения для кистей рук. Полезно сжимать и разжимать резиновое кольцо, задерживая его в сжатом до упора состоянии на определенное время (до 60 с). Упражнение выполняют не всей ладонью, а всего лишь двумя пальцами. Если эспандера нет, можно использовать любой подручный предмет из резины или теннисный мячик. Главное, чтобы он был достаточно упругим. Каждый раз делать по 10-100 подходов. Количество их зависит от степени физической подготовки. 

Укрепляет кисти скручивание эспандера в цифру 8. Эти упражнения позволяют разрабатывать хватательные мышцы рук. Полезны они людям, у которых обнаруживаются заболевания, ведущие к деформации суставов рук.

Упражнения для кистей с гантелями и штангой

гантели — отличный инструмент для прокачки кистей рук

В согнутую руку берут шаровую гантель, вес которой подбирается индивидуально, предплечье располагают на опоре (столе или собственном бедре), ладони направляют вниз. Делают круговые движения в одну и другую сторону (по 10 раз). То же упражнение выполняют другой рукой.

Укрепить мышцы можно, выполняя некоторые упражнения для кистей рук со штангой. Прямые руки заводят за спину, берут штангу. Поднимают и опускают ее в ладонях таким образом, чтобы в нижнем положении она держалась лишь на кончиках пальцев. При этом ладони практически полностью открываются.

Упражнения для кистей с гимнастическими снарядами

различный гимнастический инвентарь может отличной помочь вам в задаче укрепления кистей

Отлично укрепляет руки лазанье по канату. Количество подходов зависит от длины каната. Среднее время приложения усилий равняется 30 секунд. Данное упражнение позволяет улучшить состояние здоровья кистей, благотворно влияет на суставы плеч, позвоночника.

Турник способствует быстрому развитию мышц рук. Для этого висят на перекладине, ухватившись за нее несколькими пальцами. Усложнить задачу можно, отпуская одну руку или привязывая к поясу дополнительный груз. Обычно выполняют 2 подхода, длительность их определяется индивидуально (среднее время — 1 минута).

Упражнения для кистей с подручными средствами

бутылка — отличная альтернатива гантеле

В домашних условиях можно также выполнять упражнения, не посещая спортзал. Отличным тренажером, укрепляющим кисти, является стул. Его поднимают перед собой, удерживая за ножки вытянутыми вперед руками. Локти сгибать запрещается. Удерживают стул 10 секунд, отдыхают столько же, затем делают новый подход.

В упражнениях с гантелями спортивный инвентарь можно заменить пластиковыми бутылками, заполненными водой до определенного уровня.

Выполнять упражнения для кистей рук следует регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. При этом сочетать можно различные виды упражнений, не зацикливаясь на одном. Во время тренировок обязательно делают перерывы. Их длительность может колебаться от 10 секунд до нескольких минут.

Специально разработанные упражнения позволяют укрепить мышцы и сухожилия кистей рук, сделать их более выносливыми, способными выдерживать большие нагрузки. Они способствуют избавлению от многих заболеваний, приводящих к деформации кистей, и являются отличной их профилактикой.

Упражнения для кистей рук — Физкультминутки — Переменка — Каталог статей

Упражнения для кистей рук

При работе с учащимися младших классов особое внимание следует уделять упражнениям для развития тонкокоординированных движений кистей рук. У детей младшего школьного возраста кисти рук еще только формируются и чрезмерные двигательные нагрузки (непрерывное письмо) для них нежелательны. Процесс письма в основном осуществляется мелкими червеобразными мышцами правой руки, эти мышцы у ребенка к началу школьного обучения еще недостаточно развиты. Известно, что формирование кисти рук к 7 годам не заканчивается. Окостенение костей запястья и фаланг пальцев завершается лишь в 10-13 лет. Гигиенические исследования подтвердили необходимость ограничения письменных работ в 1-ом классе 7-10 минутами (В.М.Зубкова). Установлена также оптимальная длительность непрерывного письма для детей 1-го класса – от 3 минут до 5 минут 20 секунд (Н.Н.Куинджи). В 4-ом классе беспрерывное письмо может осуществляться уже в течение 17-20 минут.

1. Птичка
Вариант 1
Это упражнение служит для развития мышц кисти. Дети соединяют большой и средний палец, а сверху кладут указательный, словно держат ручку. Во время выполнения упражнения работает только кисть. Дети движениями кисти вверх-вниз, влево-вправо отвечают на вопросы.
— Птичка хочет есть?
Движением кисти вверх-вниз дети отвечают: «Да».
— Птичка хочет пить?
Движением кисти вверх-вниз дети отвечают: «Да».
— Птичка хочет спать?
Движением кисти влево-вправо дети отвечают: «Нет».
— Птичка хочет играть?
Движением кисти влево-вправо дети отвечают: «Нет».
Вариант 2
Учитель предлагает детям показать, как курочка клюёт зернышки.
Вариант 3
Упражнение направлено на развитие свободного движения указательного пальца. Подушечки большого и среднего пальца прижаты друг к другу. Дети несколько раз поднимают средний палец вверх. Безымянный палец и мизинец прижаты к ладони. Учитель предлагает детям показать, как «у птички открывается клювик».

2. Здравствуйте
Дети поочередно касаются подушечками пальцев каждой руки большого пальца этой же руки.
Подушечками пальцев одной руки дети поочередно касаются подушечек пальцев другой руки.

3. Мишка, Снежинки, Зайчик
Все эти упражнения проводятся по одному принципу. Дети поочередно с разной силой надавливают на подушечку большого пальца остальными пальцами руки.
«Мишка» — с силой.
«Снежинки» — слегка касаясь.
«Зайчик» — отрывисто.

4. Лесная история
Учитель рассказывает историю, которая случилась в лесу, а дети показывают ее с помощью движений рук.
— Выбежали зайки на поляну. Прыг-скок, прыг-скок.
Отрывистыми движениями дети барабанят подушечками пальцев по парте, изображая зайчиков.
— Пришла лиса. Она шла очень тихо и осторожно.
Дети мягко нажимают на подушечки пальцев, касаясь парты.
— Лиса шла не только тихо, но и незаметно. Своим хвостом она заметала следы.
Дети имитируют движения хвоста, покачивая кистью то в одну, то в другую сторону.
— Зайцы увидели ее и бросились врассыпную.
Ударами сразу всех пальцев обеих рук дети имитируют заячьи прыжки.

5. Солнышко
— Как светит солнышко летом?
Дети широко растопыривают пальцы, хорошо растягивая все мышцы ладони.
— Как светит солнышко осенью?
Мышцы ладони напряжены, пальцы полусогнуты.
— Как светит солнышко зимой?
Пальцы собираются в щепотку.
Каждое упражнение повторяется несколько раз.

6. Моем ручки
Дети повторяют знакомые движения, совершаемые при мытье рук.

7. Волны
Пальцы сцеплены в замок. Поочередно открывается и закрывается ладонь, дети имитируют движение волны.

8. Ребро, ладонь, кулак
Дети работают обеими руками одновременно. Поочередно на парту кладутся ребро ладони, открытая ладонь и кулак.

9. Семья
Пальцы обеих рук сжаты в кулак. Локти стоят на столе. Начиная с мизинца, дети одновременно раскрывают оба кулачка, поднимая по одному пальчику.
Этот пальчик – бабушка.
Этот пальчик – дедушка.
Этот пальчик – папа.
Этот пальчик – мама.
Этот пальчик – я.
Вот и вся моя семья.

10. Апельсин
— Мы делили апельсин.
Дети показывают апельсин – пальцы полусогнуты, словно в руках мяч.
— Много нас, а он один.
Ладонь сначала раскрыта, затем пальцы сжимаются в кулак, прямым остается только большой палец каждой руки. — Эта долька – для ежа,
— Эта долька – для стрижа,
— Эта долька – для утят,
— Эта долька – для котят,
— Эта долька – для бобра.
Ладони сжаты в кулак. Начиная с большого пальца, дети начинают раскрывать кулаки, на каждую фразу по пальцу.
— А для волка… кожура.
— Он сердит на нас – беда!
— Разбегайтесь кто куда.
Дети раскрывают и закрывают ладонь, сжимая пальцы в кулак на каждое слово последних двух фраз.

11. Мышки
Вышли Машки как-то раза
Поглядеть который час.
Дети при помощи пальцев изображают, как выходят мыши.
Раз, два, три, четыре.
Мыши дернули за гири.
Пальцы сжаты в кулак. Большой палец всегда прижат к ладони. Остальные пальцы поочередно разгибают на каждое слово. Затем снова возвращаются в исходное положение. Имитируется движение «дернули».
Тут раздался страшный звон.
Дети касаются руками головы, слегка покачивая ею.
Разбегайтесь, мышки, вон.
Перемещая пальчики по парт, дети изображают бег мышей.

12. Цепочка
Пальчики перебираем
И в цепочку собираем.
Подушечками пальцев дети поочередно касаются большого пальца. Затем на обеих руках из указательного и большого пальцев составляют колечко и сцепляют колечки так, чтобы получилась цепочка.

13. Ёлка
Елка быстро получается,
Если пальчики сцепляются.
Локотки ты подними,
Пальчики ты разведи.
Пальцы сцепляются в замок. Затем пальцы поднимаются вверх и опускаются вниз. Получается ёлочка.

14. Бинокли
Составление из пальцев овалов.
Учитель говорит детям, что бинокли бывают разные. Поочередно каждый палец на руке соприкасается подушечкой с большим пальцем – получается овал. Дети смотрят в образовавшиеся бинокли.

15. Солнечные зайчики
Мы писали, мы писали,
Наши пальчики устали.
Вы скачите, пальчики,
Как солнечные зайчики.
Прыг-скок, прыг-скок.
Прискакали на лужок.
Ветер травушку качает,
Влево, вправо наклоняет.
Вы не бойтесь ветра, зайки,
Веселитесь на лужайке.
Дети придумывают на каждую строчку жесты, изображающие движения зайчиков.

16. Домик
Раз, два, три, четыре, пять.
Разжимаем пальцы из кулака по одному, начиная с большого пальца.
Вышли пальчики гулять.
Ритмично разжимаем все пальцы вместе.
Раз, два, три, четыре, пять.
Поочередно сжимаем широко расставленные пальцы в кулак, начиная с мизинца.
В домик спрятались опять.
Возвращаемся в исходное положение.

17. Замок
На двери висит замок.
Кто его открыть бы смог?
Быстрое соединение пальцев в замок.
Потянули…
Пальцы сцеплены в замок, дети тянут руки в разные стороны.
Покрутили…
Выполняются волнообразные движения кистями рук.
Постучали…
Пальцы сцеплены в замок, дети стучат ладошками друг об дружку.
И открыли!
Пальцы расцепились.

18. Засолка капусты
Мы капусту рубим.
Ребром ладони дети показывают, как они рубят капусту.
Мы капусту трем.
Кулачком правой руки дети трут о раскрытую ладонь левой руки.
Мы капусту солим.
Движением пальцев имитируется посыпание солью.
Мы капусту жмем.
Дети интенсивно сжимают пальцы обеих рук в кулаки.

19. Лепим снежинки
Дети показывают, как они лепят снежки и бросают точно в цель.

20. Улыбка
Ваши пальцы все проснуться,
Ваши губы улыбнуться.
Даже ваши пальцы в танце.
И чего же тут скрывать,
Каждым пальцем
Можно танец танцевать.
Дети показывают движения, соответствующие каждой строчке.

21. Волшебные пальчики
Вот помощники мои,
Их как хочешь поверни.
Раз, два, три, четыре, пять.
Не сидится им опять.
Постучали, повертели
И работать расхотели.
Дети отдельно массируют каждый пальчик той руки, которой пишут, приговаривая при этом слова.
Этот пальчик хочет спать.
Этот пальчик прыг в кровать.
Этот рядом прикорнул.
Этот пальчик уж уснул.
А другой давненько спит.
Кто у нас еще шумит?
Далее каждой строчке соответствует движение, о котором в ней говорится.
Тише, тише, не шумите.
Пальчики не разбудите.
Утро ясное придет,
Солнце красное взойдет.
Станут птички распевать,
Станут пальчики вставать.
Просыпайся детвора!
В школу пальчикам пора!

22. Здравствуй, пальчик
Проговаривая каждую строчку, дети массируют пальчик той руки, которой пишут, загибая его в кулачок.
Пальчик-пальчик, где ты был?
С этим братцем в лес ходил.
С этим братцем щи варил.
С этим братцем кашу ел.
С этим братцем песни пел.

Этот пальчик в лес пошел.
Этот пальчик гриб нашел.
Этот пальчик чистить стал.
Этот пальчик жарил сам.
Этот пальчик сам все съел,
Оттого и потолстел.

23. Мы шьем
Учитель читает стихотворение, а дети показывают, что умеют делать их пальчики.
Нитку вдеть – для пальца
Непосильный труд,
Но зато два пальца
Платьице сошьют.
Три в тетради нашей
Пишут хоть куда.
Десять поле пашут,
Строят города.

24. Ручки
Где ладошки – тут? Тут.
Дети показывают открытые ладошки.
На ладошках – пруд? Пруд.
Хлопают в ладоши. Потом на каждую строчку стихотворения массируют каждый пальчик.
Палец большой – гусь молодой.
Указательный палец – поймал.
Средний палец – пощипал.
Этот пальчик – печь топил.
Этот пальчик – суп варил.
Полетел гусь прямо в рот. Вот.

25. Деревья
Дети изображают деревья, подняв руки вверх. Сначала «поникли листочки» — опускают пальчики. Потом «веточки» — кисти, «ветви» — предплечья; «деревья уснули» — опускаются руки.

26. Кулачки
Дети крепко сжимают пальцы в кулачок. Считают до десяти. Легко приподнимают и роняют расслабленную кисть.
Руки на коленях,
Кулачки сжаты,
Крепко, с напряжением,
Пальчики прижаты.
Кулачки упали.
Пальчики разжали.

Используемая литература: С.А.Исаева «Физкультурные минутки в начальной школе», Айрис пресс, М.: 2003

упражнений для рук после операции | Spectrum Orthopaedics

2 марта 2018 г.

Ваши руки — одна из самых функциональных частей вашего тела. Вы используете их, чтобы касаться, держать, хватать, гладить, писать, играть на музыкальных инструментах и ​​многое другое. Вот почему так важно укрепить руки и восстановить диапазон их движений после операции на руке.

Все, что вам нужно, — это простые упражнения, направленные на растяжку и укрепление ваших мышц, чтобы улучшить силу и гибкость.Вот несколько упражнений для рук, предназначенных именно для этого. Однако перед началом любых послеоперационных упражнений всегда консультируйтесь с врачом:

• Упражнение в кулак — Сожмите кулак, крепко сжимая его. Обязательно согните пальцы как можно сильнее и положите большой палец на внешнюю сторону пальцев. Делайте это в течение нескольких секунд, затем выпрямите и разведите пальцы как можно дальше друг от друга. Вы также можете взять мяч или другой круглый твердый предмет в ладонь, чтобы увеличить сопротивление.
• Упражнение «Сгибание пальцев» — Вытяните пальцы, держа их прямыми. Теперь аккуратно согните их как можно сильнее в суставах. Затем укрепите пальцы и повторяйте 50 раз каждый час. Цель этого упражнения — улучшить мышечную силу и диапазон движений.
• Упражнение «палец к пальцу» — Коснитесь большим пальцем указательного пальца, чтобы образовалась буква «О». Затем выпрямите пальцы и коснитесь большим пальцем среднего пальца. Повторяйте это упражнение с каждым пальцем и выполняйте это упражнение несколько раз в день.
• Упражнение со сгибанием большого пальца — Начните с прямых и сжатых пальцев рук. Затем медленно согните большой палец к мизинцу, скрестив ладонь и коснувшись основания пальца. Если вы не можете вытянуть большой палец так далеко, вытяните его как можно дальше.
• Упражнение по касанию пальцем — Положите руку на плоскую поверхность ладонью вниз. Поднимите большой палец. Опустите большой палец. Поднимите указательный палец. Опустите указательный палец.Повторите эти движения каждым пальцем руки.
• Упражнение на растяжку запястья — Поддерживая предплечье одной рукой, согните запястье вперед и назад как можно дальше примерно 10 раз.
• Упражнение по вращению предплечья — Согните руку, прижимая локоть к боку. Убедитесь, что ваша рука и пальцы прямые, а пальцы сомкнуты. Теперь, повернув ладони вниз, поверните руку так, чтобы ладони смотрели вверх. Затем поверните руку к полу.Повторите столько раз, сколько вам удобно.

Вы должны начинать эти упражнения постепенно и увеличивать сопротивление по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее. Однако, если вы чувствуете боль во время упражнения, немедленно остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.

Обратите внимание, что послеоперационный отек может затруднить выполнение упражнений. Чтобы уменьшить отек, поднимайте руку над сердцем, используя повязку днем ​​или подушку ночью.

Если вы испытываете боль в запястье или руке, врачи-ортопеды в Spectrum Orthopaedics в Северном Кантоне, штат Огайо, могут помочь диагностировать вашу травму и предоставить лечение, чтобы уменьшить или устранить вашу боль.Spectrum Orthopaedics предлагает опытных поставщиков и новейшие диагностические методы для обеспечения своевременной помощи. Позвоните по телефону (330) 305-0838 , чтобы записаться на прием сегодня.

Реабилитация кисти и запястья

Для кисти и запястья

Получение хорошего результата от операции во многом связано с терапией, которая проводится после операции. То, насколько усердно ВЫ работаете во время терапии после операции, не менее важно, чем то, что хирург делал во время операции. Плохие результаты обычно наблюдаются у пациентов, которые не работают над своим лечением.Если вы хотите добиться наилучших результатов, вы должны упорно трудиться по много часов каждый день. Отличные результаты видны у хорошо мотивированных и преданных своему делу пациентов, которые усердно работают с ежедневным домашним лечением. Не полагайтесь только на запланированные терапевтические приемы для восстановления вашей руки. Помните, что терапевт — ваш тренер, и вы должны практиковать самостоятельно. На терапию нельзя тратить слишком много времени! 24 часа круглосуточно было бы идеально, но нереально. Абсолютный минимум — полчаса 5 раз в день.

Чего ожидать

Прогресс будет МЕДЛЕННЫМ.Тяжелая травма или серьезная операция сделают вашу руку жесткой. Обычно на то, чтобы действительно ослабить рубцовую ткань, уходит около 6 месяцев. НЕ ожидайте, что ваша рука будет «нормальной» после тяжелой травмы или серьезной операции. После тяжелой травмы или серьезной операции ваша рука никогда не будет такой, какой была раньше. Однако цель состоит в том, чтобы максимально приблизить его к нормальному функционированию.

Выполните эти упражнения на каждом суставе, на который не наложена шина. Делайте их каждый день. Вы получите более подробные инструкции о том, как работать с суставами, на которых действительно была операция.

Не забывай про плечо! Плечо становится очень жестким при травме любой другой части руки. Полностью дотянитесь до потолка, как будто пытаетесь коснуться потолка. Потянитесь за спину снизу, как будто пытаетесь почесать между лопатками.

Упражнения из шести частей

На схеме показаны шесть простых упражнений для рук. Все 3 сустава пальцев и большого пальца взаимодействуют друг с другом. Имеет значение, в каком положении находится один сустав, когда вы тренируете другой.Выполняя каждое из упражнений «шесть пакетов», вы заставите двигаться каждый сустав вашей руки.

Чтобы рука оставалась приподнятой во время сна, используйте две подушки стандартного размера, шесть или восемь больших английских булавок и два свернутых банных полотенца.
Предплечье кладут между банными полотенцами внутри двух подушек.
Вы сможете спать на спине или на боку, обнимая подушки.

Упражнения для рук для облегчения остеоартрита — Better Nature Aus Pty Ltd

При артрите изнашивается хрящ сустава, который является амортизирующим материалом между костями.Это может вызвать воспаление и раздражение синовиальной оболочки, которая вырабатывает синовиальную жидкость, которая помогает защищать и смазывать сустав.

Когда артрит поражает суставы рук, он может вызывать боль и скованность. Эта боль может усиливаться, когда вы часто пользуетесь руками или выполняете повторяющиеся задачи.

Простой и неинвазивный способ сохранить гибкость суставов, улучшить диапазон движений и облегчить боль при артрите — это выполнять упражнения для рук и применять естественное местное обезболивающее, чтобы облегчить повседневные боли.

Упражнения для рук помогают укрепить мышцы, поддерживающие суставы рук. Это поможет вам выполнять движения руками с меньшим дискомфортом.

Эти упражнения могут увеличить выработку синовиальной жидкости, что также может улучшить функцию суставов.

Упражнение 1. Сожмите кулак

Вы можете выполнять это легкое упражнение в любом месте и в любое время, когда ваша рука становится жесткой.

1. Начните с вытягивания левой руки, держа все пальцы прямыми.
2. Затем медленно согните руку в кулак, поместив большой палец на внешнюю сторону руки. Будь нежным, не сжимай руку.
3. Снова откройте руку, чтобы пальцы снова выпрямились.

Сделайте упражнение 10 раз левой рукой. Затем повторите всю последовательность правой рукой.

Упражнение 2: Сгибания пальцев

1. Начните в том же положении, что и в последнем упражнении, левую руку держите прямо.
2. Согните большой палец к ладони. Подержите пару секунд.
3. Снова выпрямите большой палец вверх.
4. Затем согните указательный палец к ладони. Подержите пару секунд. Затем расправьте его.

Повторить с каждым пальцем левой руки. Затем повторите всю последовательность для правой руки.

Упражнение 3: Сгибание большого пальца руки

1. Сначала вытяните левую руку с прямыми пальцами.
2. Согните большой палец внутрь к ладони.
3. Большим пальцем растяните нижнюю часть мизинца. Если вы не можете дотянуться до мизинца, не волнуйтесь. Просто вытяните большой палец как можно дальше.
4. Удерживайте позицию на секунду или две, а затем верните большой палец в исходное положение.

Повторить 10 раз. Затем выполните упражнение правой рукой.

Упражнение 4: Сделайте букву «О»

Начните с левой рукой и прямыми пальцами.

1. Согните все пальцы внутрь, пока они не соприкоснутся. Ваши пальцы должны образовать букву «O».
2. Удерживайте это положение несколько секунд. Затем снова распрямите пальцы.

Повторяйте это упражнение несколько раз в день для каждой руки. Вы можете выполнять эту растяжку всякий раз, когда ваши руки болят или скованы.

Упражнение 5: изгиб стола

1. Положите край левой руки на стол мизинцем так, чтобы большой палец был направлен вверх.
2. Удерживая большой палец в том же положении, согните остальные четыре пальца внутрь, пока ваша рука не примет L-образную форму.
3. Подержите пару секунд, а затем выпрямите пальцы, чтобы вернуть их в исходное положение.

Повторить 10 раз, а затем проделать ту же последовательность для правой руки.

Упражнение № 6: Подтяжка пальца

Положите левую руку на стол ладонью вниз.

1. Начиная с большого пальца, медленно поднимайте каждый палец со стола по одному.
2. Удерживайте каждый палец на секунду или два, а затем опустите его.
3. Проделайте то же упражнение каждым пальцем левой руки.

Закончив с левой рукой, повторите всю последовательность правой рукой.

Упражнение № 7: Растяжка запястья

Не забывайте о запястьях, которые также могут болеть и жесткими из-за артрита.

1. Для тренировки запястья вытяните правую руку ладонью вниз.
2. Левой рукой осторожно надавите на правую руку, пока не почувствуете растяжение в запястье и руке.
3. Удерживайте позицию несколько секунд.

Повторить 10 раз. Затем проделайте всю последовательность левой рукой.

Сделайте эти упражнения частью своей повседневной жизни для достижения наилучших результатов.

Поговорите со своим врачом, если вам становится трудно выполнять эти упражнения. Врач может порекомендовать вам более конкретные упражнения или другие методы лечения боли.

Медицинское освидетельствование Грегори Миннисом, DPT, 3 августа 2018 г. — Автор Стефани Уотсон

RSI Упражнения для запястий — 5 растяжек для запястий и рук

Мы не забываем размять ноги перед короткой пробежкой, но не всегда так же внимательно относимся к своим трудолюбивым рукам и запястьям, прежде чем печатать в течение часа. Точно так же, как квадрицепсы и подколенные сухожилия нуждаются в хорошей растяжке перед тренировкой, также необходимо хорошо растянуть мышцы и сухожилия наших запястий и рук.

Упражнения для запястий и кистей рук могут снизить вероятность укорочения или жесткости мышц. Упражнения также могут укрепить запястья и предплечья, чтобы предотвратить травмы. Ежедневно уделяйте несколько минут коротким упражнениям для рук, чтобы избежать боли в течение нескольких месяцев, лечения и сокращения использования в дальнейшем.

Растяжка для профилактики и лечения RSI

Мышцы и связки кистей, запястий и предплечий перемещают ваши руки в разных направлениях для выполнения множества различных движений. Они также необходимы для предотвращения трения костей запястья и предплечья.Но напряжение от повторяющихся движений из-за эссе и таких задач, как набор текста, может стать причиной травмы.

RSI имеет несколько вариантов лечения. Если у вас есть изнурительное расстройство, его трудно вылечить. Некоторые люди, страдающие RSI, пробуют все: от инъекций кортизона, массажа глубоким трением, пищевых добавок, бандажей для запястий, гелей и таблеток, до абсолютного отдыха с небольшим улучшением. Один из немногих эффективных методов лечения RSI — это растяжка.

Следуйте нашему руководству, чтобы получить советы по упражнениям и растяжкам, которые сделают ваши запястья и руки сильнее в долгосрочной перспективе.Укрепление рук и запястий может помочь предотвратить RSI.

Растяжка запястий и упражнения

Упражнения для запястья не только помогают при RSI и боли в руке у мыши, правильные упражнения также могут помочь при синдроме запястного канала, переломе Колле, переломе Боксера, переломе Смита, после операций на запястье, плече или локте, а также после инсульта. Упражнения на растяжку запястий перед их использованием могут предотвратить травмы RSI или уменьшить симптомы.

# 1 Растяжка к стене

Встаньте лицом к стене и положите руки на стену, вытянув руки перед собой, вытягивая запястья вверх с пальцами, указывающими прямо вверх.Медленно поверните руки внутрь как можно дальше и удерживайте в течение 10 секунд. Держите руки на стене, поверните их вверх и удерживайте в течение 10 секунд, затем поверните их наружу и удерживайте в течение 10 секунд.

# 2 Упражнение с теннисным мячом

Возьмите теннисный мяч или мяч для снятия стресса и возьмите его в ладонь правой руки. Положите правое предплечье на стол, сожмите теннисный мяч рукой и пальцами, отсчитайте 5 секунд, затем отпустите. Сделайте это упражнение 10 раз, затем повторите левой рукой.

# 3 Вращение запястья

Вытяните руки перед собой на ширине плеч, затем сожмите кулаки и поверните запястье в полную амплитуду движений, как если бы вы рисовали большой круг, не двигая руками. Переверните запястья, выполняя упражнение на растяжку с вращением, 10 раз, прежде чем поменять направление, и перекатитесь в другую сторону.

Упражнения для рук и растяжка

Упражнения для рук важны для машинисток и геймеров, потому что им нужны сильные пальцы и хороший диапазон движений.Слабые руки становятся все более серьезной проблемой с возрастом, потому что повседневные задачи, такие как открывание банок, становятся трудными. Если вы не пожилой человек или ваша рука не была в гипсе, вызвавшем атрофию мышц, сила захвата обычно не является основной проблемой. Йога и пилатес — хорошие способы проработать гибкость запястий, кистей и плеч и укрепить их в долгосрочной перспективе, но эти растяжки рук — простой способ дополнить ваш день некоторыми дополнительными упражнениями.

Растяжка пальцев на 4 пальца

Вытянув руку вперед, осторожно по очереди отводите каждый палец.Поменяйте местами и растяните пальцы другой руки. Чтобы растянуть ладонь, одной рукой потяните назад все пальцы другой руки одновременно. Поменяйтесь руками. Сожмите обе руки в кулак и медленно разведите пальцы, чтобы как можно сильнее растянуть пальцы.

# 5 Сгибание пальцев

Вытяните руки вперед ладонью вертикально и большими пальцами вверх. Затем согните большой палец правой руки к ладони и удерживайте пару секунд, прежде чем снова выпрямить большой палец вверх.Согните указательный палец к ладони (стараясь, чтобы остальные пальцы оставались прямыми) и удерживайте пару секунд. Повторите с каждым пальцем и большим пальцем другой руки.

Лечение RSI

Когда дело доходит до RSI, профилактика лучше лечения. Укрепление и растяжение мышц рук, пальцев, запястий и плеч — лучшая защита от травм.

Постарайтесь сделать упражнения для рук и запястий частью своей повседневной жизни. Большинство этих упражнений на растяжку можно делать где угодно, в любое время всего за несколько минут, поэтому их идеально выполнять в офисе.Продолжайте выполнять упражнения даже после выхода на пенсию, чтобы держать руки и запястья крепкими в старшие годы, когда вы больше всего подвержены риску переломов, переломов и потери мышечной массы.

Сочетание упражнений для рук и запястий с эргономичным офисным оборудованием может помочь людям с симптомами RSI. Эргономичная мышь часто рекомендуется для RSI, потому что она держит руку в более естественном положении, чем стандартная мышь. Эргономичная клавиатура позволяет запястьям отдыхать под небольшим углом, более естественное положение. Доступны специальные подставки для запястий и опоры для предплечий, которые могут помочь при таких заболеваниях, как RSI и запястный канал.

Для получения дополнительной информации об эргономичной мебели и оборудовании посетите выставочный зал Ergolink, позвоните нам по телефону (08) 9240 7066 или свяжитесь с нами через Интернет для получения индивидуальной консультации.

Упражнения при артрите рук и пальцев

В то время как врачи могут помочь пациентам, предлагая различные виды лечения, от лекарств до хирургических процедур, сами пациенты также могут помочь облегчить эту боль, выполняя определенные упражнения.

Упражнения для рук могут улучшить силу, гибкость и диапазон движений в суставах, а также в поддерживающих связках и сухожилиях рук и пальцев.Это также может помочь облегчить боль и уменьшить воспаление.

Перед тем, как начать, важно знать, что легкая боль после тренировки — это нормально. Однако, если дискомфорт длится более нескольких часов, в следующий раз следует выполнять меньше повторений. Если упражнения усугубляют симптомы, прекратите их выполнять и обратитесь к врачу.

5 ежедневных упражнений для рук при артрите

Хотя эти упражнения довольно просты, они могут заметно уменьшить боль в суставах и воспаление.Однако, если вы делаете их только изредка, вы можете не заметить эффекта. Поэтому мы рекомендуем вам сделать упражнения для рук своей привычкой, выполняя их каждый день в одно и то же время, а также в одном и том же порядке.

1. Подъемники для пальцев: Положите ладонь на плоскую поверхность, разводя пальцы. Один за другим медленно поднимайте каждый палец с поверхности, ненадолго удерживайте его, затем опустите.
2. Медленные изгибы: Используйте медленные и плавные движения, сгибайте по одному пальцу за раз, затем снова медленно выпрямляйте его.Повторите со всеми пальцами.
3. Сформируйте букву «О» : Вытянув руку и выпрямив пальцы, медленно согните кончики пальцев внутрь, пока они не соприкоснутся и не сформируют букву «О». Затем снова распрямите пальцы. Повторяйте для каждой руки несколько раз в день.
4. Сгибание пальцев : поверните ладонь к себе. Сожмите руку в свободный кулак, затем медленно разожмите пальцы и разведите их. Задержитесь на несколько секунд, прежде чем снова сжать их в кулак.Повторяйте для каждой руки несколько раз в день.
5. Покажи любовь: Закончите тренировку для рук, несколько раз сформируя форму сердца большими и пальцами рук. Повернув ладони друг к другу, согните пальцы внутрь так, чтобы кончики касались друг друга. Затем соедините кончики больших пальцев ниже, образуя форму сердца. Держите несколько секунд. Затем отпустите позу и начните снова.

Запястье напрямую связано с руками: это означает, что упражнения для запястья также могут помочь уменьшить боль в руке.Освоив упражнения для рук, описанные выше, попробуйте добавить эти упражнения для запястий в свой распорядок дня:

1. Сгибания кулака и запястья: Сформируйте свободный кулак, затем опустите руку на стол. Затем осторожно согните кулак внутрь, чтобы он был обращен к вам. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
2. По бокам: Положите ладонь на стол так, чтобы запястье и рука были прямыми. Затем поверните запястье так, чтобы пальцы вывернули от вас как можно дальше, оставаясь при этом удобным.Задержитесь на несколько секунд, затем верните запястье в исходное положение. Повторите, но на этот раз поверните запястье внутрь, чтобы пальцы смотрели в другую сторону. Выполняйте это упражнение несколько раз в день обеими руками.
3. Поворот для руки : Положите ладонь на плоскую поверхность. Держите запястье и руку прямо, затем поднимите все пальцы одновременно, сгибая запястье. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

В дополнение к этим упражнениям вам может пригодиться работа с мячом для ручной терапии.Эти мячи доступны разной толщины и могут помочь вам развить силу и гибкость рук.

5 упражнений для рук, которые вы должны сделать

Вы осознавали, что ваши руки нуждаются в упражнениях, как и все остальное тело? Упражнения для рук могут помочь укрепить руки и сохранить гибкость и диапазон движений. Вот пять упражнений для рук, которые вы можете выполнять:

1. Разгибание и сгибание запястья

• Положите предплечье на стол на свернутое полотенце для набивки так, чтобы рука свисала с края стола ладонью вниз.

• Поднимите руку вверх, пока не почувствуете легкое растяжение.

• Вернитесь в исходное положение.

• Повторите те же движения, согнув локоть на боку ладонью вверх.

2. Супинация / пронация запястья

• Встаньте или сядьте, положив руку на бок, согнув локоть под углом 90 градусов ладонью вниз.

• Поверните предплечье так, чтобы ладонь была обращена вверх, а затем вниз.

3.Локтевое запястье / радиальное отклонение

• Положите предплечье на стол на свернутое полотенце для набивки или на колено большим пальцем вверх.

• Перемещайте запястье вверх и вниз во всем диапазоне движений.

4. Сгибание / разгибание большого пальца руки

• Начните, выставив большой палец наружу.

• Проведите большим пальцем по ладони и вернитесь в исходное положение.

5. Вентилятор и кулак.

• Начните с вытянутыми прямо пальцами.

• Сожмите кулак с крючком; вернуться в прямую руку.

• Сожмите кулак; вернуться в прямую руку.

• Сожмите кулак; вернуться в прямую руку.

Подпишитесь на наши аккаунты в Facebook и Twitter, чтобы в ближайшие дни увидеть видео с этими упражнениями.

Пожалуйста, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый план упражнений.

Информация, содержащаяся в этом посте, взята из Harvard Health Publications.

6 упражнений для рук при артрите

Если вам поставили диагноз артрит, то вы знаете, как боль в руке может сказаться на вашей повседневной жизни. Печатаете ли вы на компьютере, помешиваете любимое блюдо на кухне или вяжете шарф, боль при артрите может сделать эти задачи невероятно неудобными или даже невыполнимыми.Когда боль и скованность при артрите становятся слишком сильными, вы можете искать «хирургов-ортопедов рядом со мной», которые помогут вам в столь необходимом облегчении. Есть также множество упражнений для рук, которые вы можете выполнять дома, чтобы облегчить боль, укрепив руки и поддерживая гибкость и здоровый диапазон движений.

Упражнения для лечения артрита, которые можно выполнять дома

Прежде чем приступить к упражнениям, помогающим при артрите, обратите внимание на боль, которую вы испытываете в руках, и на то, где именно она возникает.Выполняя различные упражнения, вы можете заметить, что некоторые из них приносят больше облегчения, чем другие, в зависимости от множества факторов. Вы также должны быть готовы к легкому дискомфорту, когда пробуете новые упражнения.

Как и в случае с любым новым режимом упражнений, ваши мышцы двигаются по-новому или по-другому, и поначалу они могут болеть. Однако, если вы заметили, что какие-либо упражнения усиливают вашу боль, вам следует остановиться и поговорить с врачом. Кроме того, в долгосрочной перспективе для вас будет больше пользы, если вы будете выполнять эти упражнения каждый день.

Сожмите кулак

Одно из самых распространенных упражнений — это сжать и разжать руку в кулак. Вы можете начать с того, что вытяните руку, а затем медленно сожмите пальцы в кулак. Сделайте это несколько раз, чтобы размять руку и пальцы. Затем, сжав руку в кулак, вы можете медленно крутить кулаком по часовой стрелке несколько раз, а затем несколько раз в противоположном направлении. Это поможет расслабить запястье, руку и пальцы.

Сгибание пальцев

Вытяните руку перед собой со всеми прямыми пальцами, как будто вы собираетесь дать кому-то пять.Затем, по одному пальцу за раз, медленно сгибайте каждый палец в сторону ладони до упора, удерживайте его там, пока делаете вдох, а затем медленно верните его прямо. Пройдитесь по каждому пальцу несколько раз.

Подъемники пальцев

Для этого упражнения вы можете положить руку на стол или другую плоскую поверхность. Затем медленно убирайте со стола по одному пальцу. Начните с большого пальца, поднимите его над столом как можно дальше, не причиняя боли, затем медленно опустите его обратно.Повторите это движение всеми пальцами.

Сделайте букву «О»

С полностью вытянутой рукой в ​​воздухе, как высокая пятерка, медленно поднесите большой палец к указательному пальцу, чтобы создать форму буквы «О», затем отпустите. Повторите это движение медленно и осторожно десять раз, прежде чем повторять движение каждым пальцем руки.

Изгибы суставов

В позиции высокой пятерки медленно и осторожно согните все пальцы в основном суставе почти так, как будто вы формируете форму когтя, а затем медленно отпустите пальцы, чтобы снова выпрямиться.Сделайте это упражнение не менее пяти раз, если вам удобно.

Растяжка запястья

Для этой растяжки вы будете использовать обе руки и кисти. Вытяните левую руку так, чтобы левая рука была плоской, пальцы вытянуты перед собой. Затем возьмите правую руку, аккуратно чашкой и надавите на тыльную сторону левой руки, пока ваши пальцы не будут указывать на землю. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, прежде чем поменять местами руки и руки и сделать это с другой стороны.

Другие методы лечения артрита

Ваш врач-ортопед или хирург может порекомендовать вам дополнительную поддержку для лечения артрита, включая лекарства, физиотерапию и другую поддержку.Когда вы задаетесь вопросом, что врачи-ортопеды рядом со мной могут сделать с вашим артритом, вам следует избегать врачей, которые используют универсальный подход к лечению артрита. Поскольку артрит нельзя вылечить или уйти со временем, следует обсудить комбинацию методов лечения, в том числе домашние упражнения, чтобы максимально облегчить боль и сделать руки здоровыми.

В зависимости от степени тяжести артрита вы можете поговорить с хирургом-ортопедом в AICA Orthopaedics о возможных вариантах минимально инвазивных инъекций для облегчения боли или даже о том, подходят ли хирургические процедуры для вашего уровня артрита.

No related posts.