Упражнения для красивых рук: 5 упражнений для красивых рук

5 упражнений для красивых рук

Vera Horev 08 сентября 2015

Руки идеальной формы — довольно сложная задача для новичков, которые стоят в начале пути к красивому, скульптурно очерченному телу. Тем не менее, решается эта сложная задача вполне простыми и доступными средствами. Упражнения, которые сделают ваши руки крепкими, стройными и сексуальными

Руки идеальной формы — довольно сложная задача для новичков, которые стоят в начале пути к красивому, скульптурно очерченному телу. Тем не менее, решается эта сложная задача вполне простыми и доступными средствами. Упражнения, которые сделают ваши руки крепкими, стройными и сексуальными, можно выполнять где угодно: дома, в спортзале или в парке во время прогулки. Главное — не забывать, в чем заключается единственная реальная сложность: чтобы получить результат, к этим упражнениям надо отнестись очень серьезно, то есть выполнять их регулярно и старательно, не халтурить и не пропускать.

1. Прорабатываем плечи

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину бедер. Расслабьте колени, сожмите ягодицы и поднимите грудь. Вытяните руки ладонями друг к другу и возьмите в каждую по гантеле. Удерживая гантели, поднимите левую руку прямо над головой. Затем опустите левую руку, одновременно поднимая правую. Руки должны «встретиться» на уровне груди, параллельно полу. Затем опустите правую руку, одновременно снова поднимая левую. Сделайте столько повторов, сколько сможете за 2-3 минуты, но не слишком торопитесь, выполняйте упражнение с усилием.

 

2. Прорабатываем предплечья

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, колени расслаблены, ягодицы сжаты, грудь приподнята. Возьмите в руки по гантеле, вытяните прямые руки перед собой, а затем согните в локтях на 90 градусов (ладонями друг к другу), так, чтобы локти оставались на ширине плеч, а гантели находились примерно на уровне ваших глаз. Разведите руки в стороны чуть-чуть шире, чем на ширину плеч. Очень медленно разведите руки в стороны, затем опустите назад и вниз, как бы слегка заводя за спину. При этом ваши локти должны описать медленный и плавный полукруг, а угол в 90 градусов должен сохраняться.

Затем сделайте обратное движение, сохраняя корпус неподвижным. Вернитесь в исходную позицию и повторите все с начала. Сделайте столько повторов, сколько сможете за 1 минуту.

 

3. Прорабатываем бицепсы

Широко расставьте ноги пятками внутрь, носками наружу, слегка согните колени. Сожмите ягодицы, втяните живот, приподнимите корпус. Возьмите в каждую руку по гантеле, выпрямите руки, поверните ладони кверху, затем слегка приподнимите руки с зажатыми гантелями над бедрами. Удержите это положение. Затем согните руки еще сильнее, так, чтобы гантели оказались буквально на несколько сантиментров ниже уровня локтей. Удержите это положение. Поднимите гантели так, чтобы теперь они были на несколько сантиметров выше, чем локти. Удержите положение, затем снова опустите гантели на несколько сантиметров ниже. Сделайте столько повторов, сколько успеете за 1 минуту (но торопиться не нужно). Во время упражнения локти, руки выше локтей и корпус должны быть неподвижны.

 

4. Прорабатываем мышцы спины

Широко расставьте ноги, согните колени, сожмите ягодицы, втяните живот, приподнимите корпус. Возьмите в руки по гантеле, согните руки в локтях под углом в 90 градусов и разведите в стороны (при этом локти и гантели должны находиться на одном уровне). Потянитесь локтями друг к другу за спиной. Разведите локти в стороны, удержите это положение на 10 секунд, а затем начинайте снова медленно тянуть локти по направлению друг к другу, продвигаясь по чуть-чуть — буквально по паре сантиметров. Выполняйте в течение минуты.

 

5. Прорабатываем все мышцы рук

Сядьте на пол, согните ноги в коленях под углом в 90 градусов, ладонями упритесь в пол (ладони при этом должны находиться на ширине плеч, руки выпрямлены). Поднимите ягодицы вверх. Теперь медленно слегка согните руки в локтях, отклоняясь назад и опуская плечи, а корпус снова опустите вниз, но так, чтобы ягодицы все-таки не коснулись пола.

Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте примерно 20-30 повторов.

Какие упражнение помогут рукам похудеть

Красивые руки — обязательный атрибут стройной фигуры. Какие упражнения помогут рукам похудеть, а также создадут мышечный рельеф, читайте в нашем материале. 

Очень часто можно наблюдать картинку, когда у девушки — стройная фигура, однако состояние верхней части рук оставляет желать лучшего. Примечательно, что есть тип фигуры, у которой эта зона страдает первой при малейших изменениях веса. И визуально это выглядит не совсем эстетично. Если у вас нормальный рацион питания, и вы следите за тем, что кушаете, делайте несложные упражнения для похудения рук 3 раза в неделю.

Перед началом тренировки необходимо выполнить несложную разминку: выполните вращения кистями по 20 раз в каждую сторону, затем перейдите на вращения локтями по 15 раз в каждую сторону, закончите разминку 10 вращениями прямых рук (по 10 в каждую сторону). Это очень важная часть тренировки, которая помогает слегка разогреть мышцы и готовит их к силовым упражнениям.

Отжимания

Классическое упражнение для укрепления рук — это отжимания. Они бывают нескольких видов, однако каждый подвид отлично работает с руками. 

Для выполнения упражнения примите «упор лежа», ладошки поверните слегка внутрь, и начните отжиматься. Следите, чтобы поясница «не провисала». Для этого необходимо хорошо напрячь пресс и ягодицы. Опускайтесь настолько низко, насколько сможете, при этом держа тело на одном уровне. 

Если вам тяжело делать классический вариант отжимания, то опустите колени на пол, это значительно облегчит процесс. При этом не забывайте держать поясницу. 

Выполните три подхода по 15 повторений.

Обратные отжимания

Данное упражнение предназначено для трицепса. Чтобы оно выполняло свою функцию, крайне важно следить за техникой. Для этого повернитесь спиной к лавке или стулу и возьмитесь за него так, чтобы тело было на весу, руки при этом должны находиться на ширине плеч. Ноги — на полу, также на ширине плеч. 

Медленно сгибайте руки в локтях так, чтобы ничего не повредить и вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется в среднем темпе. 

Выполните три подхода по 20 повторений. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Комлекс упражнений для всего тела + ФОТО

Планка

Планка — отличное упражнение для проработки рук. И не только. При ее регулярном выполнении, вы сможете значительно улучшить состояние мышц пресса и ягодиц. Кроме того, планка благотворно влияет на общее психологическое состояние: улучшает настроение и избавляет от депрессии.

Для выполнения планки лягте на пол лицом вниз, сделайте глубокий вдох и выдох, на выдохе согните руки в локтях на 90 градусов, и займите позицию «упор лежа». Очень важно, чтобы локти находились строго под предплечьями. В процессе выполнения упражнения опирайтесь только на руки и пальцы ног. Ноги при этом должны быть вместе.

Следите, чтобы тело было ровным. Для этого втяните ягодицы и напрягите живот. Если вы что-то расслабите, автоматически напряжется поясница, а это чревато травмой.

Выдержите планку минимум 30 секунд, с каждой тренировкой добавляйте по 10 секунд, пока не дойдете до отметки в две минуты. 

Боковая планка

Для выполнения боковой планки лягте на бок, руку согните в локте. На выдохе поднимите тело вверх, опираясь на руку и стопы ног. Вторую руку поставьте на пояс. Обязательно втяни ягодицы и пресс, чтобы не провисать. 

Это достаточно сложное упражнение, однако его выполнение заставит похудеть не только руки, но и другие части тела. Для начала старайтесь удержать позицию 15 секунд, постоянно увеличивая время выдержки. 

Также смотрите онлайн видео «Упражнения для красивых рук»:

Читайте также: Фитнес в офисе: лучшие упражнения

Упражнения для рук, спины и пресса

В принципе, в условиях добровольной (пока еще) самоизоляции вы можете продолжать заниматься спортом, делая это дома. А если собрались выехать на работу или в магазин и встали в пробку, то потратьте время с пользой и прокачайте руки, сидя за рулем. 

Как именно это нужно делать правильно, нам показала Анастасия Чирченко (известная как Настя Rakamakafit). Для тренировки вам потребуются фитнес-резинка (советуем вам всегда возить ее с собой в бардачке, а то мало ли где вас застанет желание позаниматься) и 10 минут.

Прежде чем вы приступите к тренировке, хотим напомнить о безопасности: тренироваться можно только в неподвижной машине на ручном тормозе. Когда авто перемещается, пусть даже на маленькой скорости, любая физическая активность отвлекает внимание, что опасно для всех участников движения.

Упражнение №1: отведение в плечевом суставе (для рельефных плеч)

Как выполнять: наденьте резинку между ладонями, выпрямите спину и поднимите руки перед собой. На выдохе с усилием растягиваем ленту, выполняя отведение в плечевом суставе, а на вдохе возвращаем руки в исходное положение. 

Сколько раз: 10–15.

Упражнение №2: скручивание корпуса (для тонкой талии и пресса)

Как выполнять: фиксируем петлей один край ленты сбоку от себя, второй берем в руку. Спина прямая, живот подтянут. На выдохе скручиваем корпус в сторону, максимально растягивая ленту, локоть при этом уводим назад. На вдохе возвращаемся.  

Сколько раз: 15 (на каждую сторону).

Упражнение №3: сгибание (на бицепс)

Как выполнять: спина прямая, ленту надеваем на бедро и беремся ладонью за край. Локоть прижимаем к корпусу и на выдохе тянем кисть к плечу. На вдохе разгибаем руку. Обязательно повторяем на другую руку.

Сколько раз: 15 (каждой рукой).

Упражнение №4: тяга к груди (для спины)

Как выполнять: закрепите ленту на стопе, а противоположный край возьимите в руку. Спина прямая, живот подтянут, макушкой тянемся вверх. С выдохом тянем ладонь к груди, уводя локоть назад. Со вдохом возвращаемся. 

Сколько раз: 15 (каждой рукой).

Упражнение №5: разгибание рук (на бицепс)

Как выполнять: завяжите один конец ленты за ручку над головой, а другой возьмите двумя руками. На выдохе полностью разгибаем руки, на вдохе возвращаем в исходное положение. Старайся во время упражнения фиксировать положение локтей и не раскачивать корпус. 

Сколько повторять: 15 раз.

Читайте также: Красивый рельеф и молодость: как вернуть себе форму, если вам 50+

Источник фотографий: @porsche, @reebok

Подборка: Коронавирус в Москве

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

5 упражнений для красивых, подтянутых рук

Знакома проблема рук, трепещущихся, словно парусина на ветру, когда мы машем кому-то?

Эти 5 упражнений могут показаться простыми, но их равноразмерные движения продуманы до физиологических мелочей и заточены на то, чтобы сделать ваши руки красиво подтянутыми, но без выраженного маскулизма, поэтому не стоит опасаться бугров из мышц. Вместо этого приготовить две гантели по 1,5 килограмма и скорее приступить к тренировке!

Небольшое примечание: упражнения хороши настолько, что, даже если у вас нет гантель под рукой, их можно делать и с голыми руками для их тонизации.

1 Упражнение для трицепсов

• Возьмите в руки гантели и встаньте на колени, опираясь не на внешнюю сторону ступней, а на пальцы ног. Немного опустите попу, наклоните туловище вперед, согните руки в локтях под углом в 90 градусов и отведите их назад так, чтобы кисти касались ребер.
• Выпрямите руки в локтях с отводом обеих рук назад и вверх, не двигая плечами. Напрягите мышцы и вернитесь в исходное положение.
• Повторите 10 раз. Всего нужно сделать 3 подхода.

---

2 Упражнение для бицепсов и дельтовидных мышц

• Сядьте на пол, скрестите ноги и возьмите в руки гантели. Поднимите руки в стороны на уровне плеч и согните под прямым углом (90 градусов). Не подымайте плечи.
• Сведите руки вместе перед собой, но не вплотную, а так, чтобы лицо оставалось открытым. Положение рук должно оставаться строго перпендикулярным вашим плечам (плечо на одном горизонтальном уровне с рукой до локтя). Напрягите мышцы рук и вернитесь в стартовую позицию.
• Повторите 10 раз. Всего нужно сделать 3 подхода.

---

3 Упражнение для задней дельтовидной мышцы

• Встаньте на колени, опустите попу на пятки, голень выпрямленная, и лежит ровно на полу. Наклонитесь немного вперед — не только шеей, но всем торсом. Прямые руки опустите вниз и отведите слегка назад, за ягодицы, внешняя сторона ладоней смотрит вперед, пальцы рук, смыкающиеся на гантелях — назад. Руки от плеч до кистей должны висеть в воздухе, не касаясь вашей спины и бедер.
• Сведите руки за спиной так, чтобы гантели почти соприкоснулись, и вернитесь в исходное положение.
• Повторите 10 раз. Всего нужно сделать 3 подхода.

---

4 Упражнение для бицепсов

• Сядьте на пол и скрестите ноги. Возьмите гантели и выпрямите руки прямо перед собой на ширину и высоту плеч. Кисти рук внутренней стороной ладоней вверх.
• Медленно согните руки вверх под прямым углом. Следите, чтобы руки не опускались вниз, оставаясь на одном уровне с плечами. Вернитесь в исходное положение.
• Повторите 10 раз. Всего нужно сделать 3 подхода.

---

5 Угол напряжения

Движения по прямой — это, безусловно, хорошо. Но с разными углами — еще лучше, напряженней. Дельтовидные мышцы будут потрясены!

• Сядьте на пол со скрещенными ногами, спина прямая. Представьте, что вы находитесь в… коробке. Возьмите в руки гантели, положение кистей — пальцами вниз. Поднимите руки вверх, как будто собираетесь коснуться ими верхних углов коробки впереди вас (коробка невысокая, максимум по вашу голову), при этом не задирайте руки сильно вверх.
• Опустите руки на средний уровень коробки.
• Держа руки на том же уровне, отведите их в стороны и опустите вниз, но не до самого пола.
• После этого, все еще в положении руки по сторонам, поднимите их вверх.
• Возвратитесь к стартовой позиции — и так 10 раз подряд. По три подхода.

упражнения для красивых рук

Упражнение №1
Оно поможет вам укрепить бицепсы, а также мышцы бедер и ягодиц.Станьте прямо, правую ногу отведите назад и согните обе в коленях, как показано на фото. В руки возьмите те гантели, которые легче, согните конечности в локтях и попытайтесь соединить лопатки. Сделайте 15 раз, потом поменяйте ноги.
Упражнение №2
Поможет укрепить мышцы плеч и спины, а также трицепсы.Лягте на коврик лицом вниз. В руки возьмите легкие гантели и вытяните их вдоль тела. Затем приподнимайте торс, отводите руки назад, как это видно на фото, задерживайтесь в таком положении на пять секунд и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение 15 раз.
Упражнение №3
Поможет укрепить мышцы плеч и бедер, трицепсы.Станьте ровно на пол, затем поднимите вверх и отведите назад правую ногу, чтобы она и тело образовывали прямую линию. В руки возьмите легкие гантели, согните конечности в локтях так, чтобы реквизит касался подмышек. Затем вытяните руки назад, как показано на фото, сжимайте их и разжимайте 15 раз, затем поменяйте ноги.
Упражнение №4
Поможет укрепить трицепсы, косые мышцы живота, а также мышцы ягодиц и ног.Поставьте ноги на ширину плеч, в руки возьмите легкие гантели. Наклоняйтесь вправо, левую руку держите над головой, а правую отводите за спину, и наоборот. Сделайте 15 наклонов в каждую сторону.
Упражнение №5
Поможет укрепить мышцы плеч, спины и ног.Поставьте правую ногу на шаг впереди левой, в руки возьмите тяжелые гантели. Наклоняйтесь вперед, сгибая ноги в коленях. Правой рукой касайтесь левой ноги, как это делает модель на фото, а левую руку держите на уровне талии. Сделайте по 15 наклонов к каждой ноге.
Упражнение №6
Поможет укрепить мышцы пресса и плеч.Лягте на коврик на спину, согните ноги в коленях. В руки возьмите тяжелые гантели. Затем поднимайте торс над полом, руки вытягивайте прямо перед собой, задерживайтесь в этом положении на 10 секунд и возвращайтесь в исходное. Выполняйте 20 раз.

ТОП-6 упражнений для красивых и подтянутых рук

Как готовясь к пляжному сезону, так и в целом заботясь о своем здоровье, необходимо уделять внимание всему телу. Нельзя тренировать только живот и ноги — зоны, к которым зачастую относятся более тщательно, обеспечивая дополнительную нагрузку. На этот раз в рамках проекта «Твой путь к силе и здоровью» предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений для мышц рук.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Чтобы мотивировать людей больше двигаться и чувствовать себя лучше, Delfi Viņa Veselība и спортивный клуб «Veselības fabrika» ведут проект «Твой путь к силе и здоровью», в рамках которого профессиональный тренер Микус Эмбректс рассказывает о здоровом образе жизни и комплексах упражнений для разных целей. В этот раз предлагаем советы тренера, как сделать красивыми и сильными руки.

Прежде всего готовим инвентарь. Сегодня нам понадобятся гантели, стабильный стул или скамейка. В некоторых упражнениях для большего удобства можно использовать также коврик, но в принципе без него можно обойтись.

Первое упражнение

Foto: DELFI

«Начинаем со всем хорошо знакомых отжиманий. Кладем руки на стул, скамейку или другое возвышение. Руки должны быть шире, чем плечи. Тело удерживаем прямо. Делаем силовое движение — сгибаем руки, опускаемся и поднимаемся», — говорит Микус.

Локти — в стороны, тело — прямое. Если в таком варианте выполнять упражнение трудно, можно опуститься на колени и продолжать делать точно такие же движения. Выполнять упражнение необходимо 45 секунд.

Второе упражнение

Foto: DELFI

Для второго упражнения нам понадобятся гантели. Исходное положение — опираемся на колено одной ноги, вторая нога тоже согнута, но выдвинута вперед. Поднимаем гантели так, чтобы они находились под углом 90 градусов. Выпрямляем руки и опускаем их до уровня плеч. Повторяем движение. «Чтобы можно было сконцентрироваться на работе рук, основа, на которую опирается тело, должна быть стабильной, живот — упругий, спину, как всегда, держим прямо», — объясняет тренер. Выполняем упражнение 30 секунд. Затем меняем ноги и выполняем упражнение еще 30 секунд.

Третье упражнение

Foto: DELFI

Теперь берем стул, присаживаемся, опираясь по бокам на руки, тело прямое. «Опираясь на стул и удерживая ноги вытянутыми, делаем приседания. Концентрируемся на работе мышц рук, живот упругий, ноги стараемся изолировать, чтобы они не работали», — отмечает Микус. Выполняем упражнение 45 секунд. Если чувствуете, что вам трудно, можете упростить движение, немного согнув ноги в коленях.

Четвертое упражнение

Foto: DELFI

Снова опираемся на колено одной ноги, вторая нога согнута, но выдвинута вперед. «В руках — гантели. Ладони открыты. Поднимаем гантели и затем выпрямляем руки», — говорит тренер. И напоминает, что необходимо неизменно соблюдать правила, когда основа — стабильная, живот — упругий, спина — прямая. Выполняем упражнение 30 секунд и не забываем менять ноги.

Пятое упражнение

Foto: DELFI

В следующем упражнении остаемся в том же исходном положении. «Поднимаем гантели над головой, складываем их вместе и опускаем их за голову. Сгибаем руки и выпрямляем. Выпрямляем руки полностью. Живот при этом движении должен оставаться упругим. Выполняем упражнение 30 секунд с одной ногой и 30 секунд — с другой ногой», — рассказывает Микус.

Чтобы упростить упражнение, гантель можно отложить и закончить упражнение только с одной из них.

Шестое упражнение

Foto: DELFI

Вот мы и подошли к заключительному упражнению комплекса. Исходное положение — опираемся на прямые руки. «Будем делать движение, переходя с вытянутых рук на согнутые в локтях. Опускаемся вниз и снова выпрямляемся. Меняем руки. Снова поднимаемся. Важно менять руки, чтобы работала координация тела», — подчеркивает тренер. Выполняем упражнение 45 секунд.

Микус напоминает: «Так же, как в любой тренировке, до того, как выполнять упражнения этого комплекса, надо разогреться. А после тренировки качественно расслабить мышцы. Как это сделать правильно, мы рассказывали здесь. Будьте здоровыми и сильными!».

Проект «Твой путь к силе и здоровью» реализуется совместно со спортивным клубом«Veselības fabrika». Продемонстрированные упражнения предназначены для людей любого возраста с разной физической подготовкой.

Упражнения для красивых рельефных рук в домашних условиях

И снова тема — подготовка к теплому сезону. Первые проблески весны начали показываться на горизонте, а с ними обычно и начинается гонка преображения внешнего облика. На этот раз речь пойдет о руках. Задача не из легких: мужчинам свойственно желание приобрести хорошие “банки”, которые будут выигрышно смотреться в майках, девушки чаще всего стремятся к красивому очертанию линии рук. И у тех, и у других есть исключения, но подавляющее большинство отдают предпочтение описанной выше модели. Что ж, если задача заключается в моделировании рук, то мы расскажем: как придать рукам красивый рельеф, как накачать бицуху, какие упражнения для рук стоит выполнять, чтобы добиться желаемого результата и как не перекачаться!

Прежде, чем приступить к тренировке следует хорошенько размяться. Разминка должна затрагивать все тело, тогда и упражнения будут выполняться легче, и риск травмироваться снизиться. 

Привести руки в порядок можно как в домашних условиях, так и посещая тренажерный зал или уличную площадку. Предпочитая домашний уют — придется обзавестись гантелями. В случае с тренажерным залом — вариантов множество. Уличная тренажерная площадка ничуть не уступает залам, а с учетом весенней погоды — еще и приятный бонус для всего организма — насыщение кислородом.

Рассмотрим вариант домашней тренировки при условии отсутствия гантелей. Вариантов упражнений не очень много, однако они позволят подготовить организм к нагрузкам.

Отжимания — задействую не только мышцы рук, но и груди, спины. В зависимости от видов отжиманий, прорабатываются разные мышцы. Самые распространенные виды:

Отжимания от стены — упражнение, которое стоит выполнять вначале тренировки, чтобы лучше разогреть мышцы рук и плеч. На расстоянии шага от стены, упершись руками на уровне груди. Поначалу стоит делать хотя бы 50 раз, в дальнейшей следует делать 3 подхода по 50 раз.

Отжимания с колен. Подобный вид чаще всего используют девушки. Опёршись на колени и руки, скрестив лодыжки — делаем 3 подхода по 30 раз.

Отжимания от возвышения. Данный тип подойдет всем новичкам. В качестве возвышения можно использовать стул, тумбочку, в условия улицы — брусья для пресса, в общем любую твердую поверхность в которую можно упереть руки. Руки на уровне груди, ноги вместе и делаем 3 подхода по 20 раз.

Отжимания от пола. Данный вид включает сразу несколько разновидностей. 
Отжимания от пола широким хватом. Руки шире плеч, ноги вместе и упор на носки, корпус ровный без выпирающих вверх ягодиц. Опускаться стоит до момента, когда руки в локтях не образуют 90 градусов. В начале будет сложно осилить 2 подхода по 20 раз, но со временем количество подходов будет увеличиваться, как и объем рук.

Отжимания от пола узким хватом. Отличие от предыдущего упражнения в положении рук. В данном случае ладони должны быть рядом в районе груди. Количество подходов и повторение такое же — 2 по 20.

Отжимания от пола на кулаках. Положение тела такое же, как и в упражнении с широким хватом, только упор не на ладони, а на кулаки. Подходов делать стоит также 2 по 20 раз. 

Совет. Отжиматься стоит только на мягкой поверхности, подстелив коврик, мат или хотя бы полотенце, иначе после тренировки останутся следы на костяшках. 

Отжимания с хлопком перед собой. Это уже более сложный вариант отжимания, новичкам следует немного повременить с ним. Однако, если готовность на максимуме, то стоит занять позицию, как в упражнении с широким хватом, если равновесие удерживать не удается, то следует слегка развести ноги, и начинать упражнение. Поднявшись вверх — сделать хлопок и опускаться вниз. Делать 2 подхода по 20 раз.

Отжимания с хлопком за спиной. Это еще один вариант. Главное — успеть вернуть руки на поверхность. Делать 2 подхода по 20 раз.

Когда оба вида с хлопками станут обыденными — усложните: делайте хлопок и перед собой и за спиной за одно упражнение. 

Существует легенда, что чем громче хлопаешь, тем быстрее растут мышцы. =)

Отжимания с упором на 1 ногу. Тут все просто: одной ногой упираемся в пол, а вторую ставим носком на пятку. Упражнение направлено не только на рост мускулов рук, но и хорошо прокачивает пресс. Делать стоит 2 подхода по 20 раз на каждую ногу.

Отжимания на одной руке. Новичкам следует обзавестись поддерживающим элементом, мячом. Упор на 1 руку, ноги вместе, вторая рука в сторону и положить на мяч. В процессе выполнения мяч будет перекатываться, обеспечивая таким образом опору. Когда мышцы уже будут готовы к большей нагрузке — убираем мяч, а освободившуюся руку — за спину. Поочередно, на каждую руку стоит сделать 2 подхода по 20 раз.

Отжимания с ногами на возвышении. Один из самых сложных видов. Стоит поставить ноги на устойчивую возвышенность, например, табуретку и опускать корпус до момента соприкосновения с полом. 2-3 подходов по 20 раз будет достаточно. 

Из всех перечисленных видов, девушкам стоит практиковать первые 4: от стены, с колен, от возвышения и от пола, но периодически можно разбавлять занятия и другими видами. При графике тренировок 2 раза в неделю с соблюдением режима питания можно достичь хороших результатов и не перекачать руки. 

Если же дома есть гантели, то рекомендуем ознакомиться с ранее написанными статьями:

Почитателям тренировок на свежем воздухе рекомендуем ознакомится со статьей «Прокачиваем тело на уличных тренажерах».

Обладателям турника — откроется еще целый ряд упражнений, но о них мы напишем немного позже.

И помните, увеличивать нагрузку следует постепенно, тогда и результат будет лучше и крепатурных страданий меньше!

Автор: Кристина Ридкоус.

Лучшие советы модели руки о том, как получить идеальные руки

Уход за руками, вероятно, не является главным в вашей повестке дня по уходу за кожей, но кожа на наших руках часто требует ухода. Многие говорят, что руки — это ключ к определению возраста человека, но есть множество способов сделать их мягкими, увлажненными и молодыми.

Мы поговорили с Брук Колман, ручной моделью из Hired Hands. Ее руки — это ее работа и жизнь, поэтому очень важно поддерживать их в идеальном состоянии. Здесь она делится некоторыми своими секретами ухода за кожей.

1. Никогда не обрезайте кутикулы

Это единственное, что я бы никогда не сделал со своими руками, так как кутикулы защищают ваши ногти. Их разрезание не только способствует более быстрому отрастанию кожи, но и оставляет кожу под ней болезненной и подверженной воздействию бактерий и инфекций. Вместо этого я наношу средство для удаления кутикулы Leighton Denny Remove And Rectify (11 фунтов стерлингов) примерно на две-три минуты, а затем отталкиваю их назад, используя металлический толкатель для кутикулы. Затем кусачками для кутикулы обрезаю только омертвевшие участки кожи с ногтя.

2. Увлажняйте в нужное время

Увлажнение рук очень важно, и важно знать, когда они в этом нуждаются. Я особенно увлажняю руки перед сном, после ванны или душа и всегда после купания. Зимой я ношу с собой небольшой крем для рук, когда я в пути. Мне особенно нравится терапия для рук Crabtree & Evelyn La Source (20 фунтов стерлингов).

3. Также подумайте о том, что вы вкладываете в свое тело.

Я считаю, что то, что вы вкладываете в свое тело, более важно, чем то, что вы вкладываете в свое тело.Я пью много воды и ем зеленый смузи, содержащий шпинат, кокосовое масло, миндальное молоко, банан, чернику, мед манука и семена чиа, по крайней мере, три раза в неделю.

БОЛЬШЕ: СОВЕТЫ ДЛЯ ИСЦЕЛЕНИЯ РУК САДОВОДА

4. Следите за висячими гвоздями

Я очень сильно страдаю от «висячих гвоздей» — твердого участка кожи / кутикулы, который растет рядом с ногтем. Я обрезаю их как можно ближе к ногтю, а затем использую что-то вроде CND Solar Oil (5 фунтов стерлингов.99) или миндальное масло для кондиционирования кутикулы. Результаты, достижения? Как будто «гвоздя для вешалки» никогда не существовало.

5. Никогда не мыть посуду без перчаток

К счастью, у меня есть посудомоечная машина, поэтому мытье посуды — не такая уж большая проблема. Сказав это, я бы никогда не мыл сковороды без перчаток, они могут быть не самыми приятными вещами для ношения, но они отлично подходят для чувствительных рук.

6. Будьте осторожны при приготовлении пищи

Можно с уверенностью сказать, что мы все обожгли руки, имея дело с горячей едой, но для меня особенно важно не получить рубцы или ожоги на руках.Купите себе хорошие перчатки для духовки, которые выдержат тепло и защитят вас.

БОЛЬШЕ: САМЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ МОДЕЛИ НОГИ, КАК СОВЕРШИТЬ НОГИ

7. Избегайте всего, что может повредить ваши ногти

Я, к сожалению, тот раздражающий человек, который попросит вас открыть банку с напитком . Я также стараюсь не прикасаться к фруктам, таким как гранат, малина или свекла, поскольку они могут испачкать мои ногти.

8. Принимайте регулярные дозы витамина D, но защищайте себя

Я действительно сижу на солнце, чтобы получить свою дозу витамина D, но я всегда проверяю, что у меня SPF не ниже 30.Я также склонен сидеть только на утреннем или вечернем солнце. Полдень — это самое опасное время.

9. Клянусь Sudocrem

Когда случаются несчастные случаи с моими руками, бывает трудно скрыть царапины и порезы для телевизионных рекламных роликов. Мама моего парня познакомила меня с Судокремом, и я был на седьмом небе от счастья. Он лечит мои порезы и пятна с невероятно быстрой скоростью и без рубцов!

БОЛЬШЕ: 5 ПЛОХИХ ПРИВЫЧКОВ, КОТОРЫЕ СДЕЛАЮТ ВАШИ РУКИ СТАРЫМИ

Понравилось? Подпишитесь на информационный бюллетень Good Housekeeping.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 простых советов по красоте для рук в домашних условиях

Так как наши руки используются для выполнения большей части работы по дому, они нуждаются в уходе и расслаблении, чтобы выглядеть красиво и гладко! Вот десять верных способов заполучить эти красивые руки.Здесь мы представляем вам самые простые и лучшие советы по красоте для рук, которым вы можете легко следовать в домашних условиях.

10 простых советов по красоте для рук

Ознакомьтесь с основными шагами, которые необходимо выполнить, чтобы получить красивые и мягкие руки.

1. Увлажняйте руки:

Используйте увлажняющий крем для рук хорошего качества и наносите на руки не менее трех раз в день после того, как вы их тщательно вымыли. Летом используйте легкий нежирный увлажняющий крем, а зимой выбирайте что-нибудь более тяжелое, например масло для тела.Зимы, как правило, сушат кожу, поэтому вы можете обойтись дополнительным увлажнением.

2. Побалуйте руки:

Делайте маникюр хотя бы раз в месяц. С помощью маникюра руки очищаются, отшелушиваются и массируются. Ваши руки получают полноценное питание.

3. Мойте руки:

Когда вы моете руки, обязательно мойте руки в теплой воде круглый год. Слишком горячая или слишком холодная вода может повредить кожу. Никогда не используйте обычное мыло для посуды, потому что оно агрессивно для кожи, а также легко сушит кожу.

4. Скраб:

Очищайте руки не реже одного раза в неделю с хорошим отшелушивающим средством, чтобы избавиться от омертвевшей кожи. Нет времени покупать? Сделайте один дома. Возьмите по чайной ложке мелкого сахара и оливкового масла и хорошо смешайте с соком половинки лайма. Если вы хотите попробовать что-то другое, добавьте одну каплю вашего любимого ЭО, и готово! У вас готов домашний отшелушивающий скраб.

Совет: вы можете использовать этот скраб и без оливкового масла. Если вы использовали масло, вымойте руки мягким мылом и теплой водой.Если вы использовали его без оливкового масла, просто промойте руки теплой водой и вытрите насухо.

[ Читать: Домашний скраб для рук ]

5. Массаж:

Помассируйте руки на ночь в течение не менее пяти минут, чтобы впитались полезные свойства увлажняющего крема. Для очень грубых рук смешайте увлажняющий крем с небольшим количеством жидкости. вазелина, чтобы они были защищены всю ночь.

6. Защитите свои руки:

Когда вы моете посуду, работаете в саду или выполняете какую-либо работу, которая позволяет вашей руке взаимодействовать с химическими веществами, жиром или грязью, убедитесь, что вы надеваете резиновые перчатки для защиты рук.

[ Прочтите: Как удалить черные пятна с рук ]

7. Напильник и обрезка:

При подпиливании ногтей подпиливайте их в одном направлении, а не в качелях. Движение качелей может разделить слои ногтя, и если вода попадет между этими слоями ногтя, это может привести к отслаиванию ногтя. Подстригайте ногти не реже одного раза в две недели или по мере необходимости.

8. Покрасьте ногти:

Когда вы красите ногти, всегда используйте базовое покрытие, чтобы на ногтях не оставалось пятен.Использование базового покрытия также поможет лаку продержаться дольше.

9. Защитите кутикулу:

Используйте высококачественный крем или масло для кутикулы, чтобы предотвратить появление шероховатости или высыхания кутикулы. Ищете альтернативу, которую вы можете сделать дома? Не реже двух раз в неделю наносите несколько капель глицерина на руки на ночь, а утром смывайте теплой водой. Вы проснетесь с более мягкими руками.

10. Правильно питайтесь:

То, что вы едите, очень важно. Белки, витамин B и добавки с витамином E должны быть частью вашего рациона, чтобы ваши ногти были здоровыми, крепкими, а руки оставались эластичными и мягкими.

Надеюсь, вам понравился наш пост о советах по красоте рук. Сообщите нам свой отзыв.

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Джётсана Рао — выпускница инженерного факультета NIT, Нагпур, которая обнаружила свою любовь к писательству еще во время учебы в бакалавриате. Она с энтузиазмом пишет обо всем, что связано с красотой — макияж, мода, прически, уход за кожей или волосами.Когда эта наркоманка соцсетей не преследует мир моды и гламура, она любит проводить время в путешествиях.

7 способов сделать руки красивее (даже без маникюра)

Набор текста. Готовка. Тренировка. Раскраски с детьми. Наши бедные руки никогда не смогут сделать перерыв, особенно когда кажется, что мы не можем выжать из этого еженедельного мани. Итак, вот несколько советов, как сохранить презентабельность ваших цифр в крайнем случае.

Связано: простой тушь для ресниц, чтобы сделать ресницы длиннее

Регулярно отшелушивайте
Прежде всего, вы должны держать хлопья подальше, и это легко сделать с помощью простого скраба для рук, который вы можете сделать дома с использованием сырого меда и сахара.Наносите его пару раз в неделю, и вы будете шокированы его разницей.

Связано: Этот домашний сахарный скраб подарит вам детские мягкие руки

Держите под рукой ручку для кутикулы.
Sorta похожа на вашу верную ручку-консилер, но этот тип наполнен маслом, которое успокаивает эти неуклюжие кутикулы (и предотвращает появление болезненных заусениц). Нам нравится версия доктора Хаушка, которая укрепляет ногти от поломки и смягчает любую твердую кожу вокруг ногтевого ложа.

Связано: Самый крутой способ починить сломанный ноготь

Увлажнение после стирки
Обжигающая вода и мыло — самые большие виновники сухих, потрескавшихся рук. Каждый раз, когда вы очищаетесь, не забудьте нанести лосьон, чтобы снова добавить влагу. Мы держим бутылку рядом с раковиной в качестве постоянного напоминания (и еще одну бутылку поменьше в сумочке).

Держите ногти короткими.
Длинные ногти миндалевидной формы могут показаться гламурными…. пока ты постоянно не вычищаешь из-под них грязь. Сделайте себе одолжение и подстригайте ногти, чтобы избежать ненужной грязи.

Связано: Дасссс! Спрей-лак для ногтей теперь существует

Обойти микросхему
Странный, но полезный трюк: при первых признаках сколов лака возьмите ацетон … но пока не используйте смазку для локтей. Окуните ватный диск в небольшое количество жидкости для снятия макияжа, а затем аккуратно проведите им от основания ногтя к кончику.Средство для удаления распределит цвет и покроет чип достаточно, чтобы продолжить ваш день. Затем, вернувшись домой, отправляйтесь дальше с полным удалением.

Если сомневаетесь, покрасьте прозрачным слоем
Значит, у вас нет времени нанести настоящий цвет? Никогда не недооценивайте силу простого бесцветного лака. Если вы в затруднительном положении, просто нанесите верхнее покрытие, чтобы придать ногтям легкий блеск.

Покажите немного кожи
Хорошо, так что это не совсем лечение, но демонстрация вашей нежной области запястья творит чудеса.Закатайте рукава и наденьте изящный золотой браслет, чтобы ваши руки выглядели удлиненными и женственными. Доверие: это то же самое, что показать лодыжку.

Красивые руки сразу — упражнения на трицепс в домашних условиях.

Упражнения на трицепс? Вы, наверное, думаете, что мы сумасшедшие. Ну совсем нет! Знаете ли вы, что состояние плечевых мышц очень сильно влияет на внешний вид всех наших профилей? Весной и летом мы обнажаем руки в солнечные дни, зимой в свою очередь восхваляем их в карнавальных творениях с скудной верхней частью.Поэтому давайте позаботимся о них, чтобы они всегда выглядели красиво — независимо от времени года и температуры.

1. Выжимание французского

• Сядьте на стул. Поставьте ступни на пол.
• Скрестите две гантели, возьмите их обеими руками.
• Положите руки за голову. Руки держите близко к уху.
• Искривите предплечья и поднимите их в исходное положение. Следите за тем, чтобы ваши руки все время были близко к голове.
• Повторите упражнение 10 раз, сделайте небольшой перерыв и сделайте еще две серии.

Примечание:
Выполняя это упражнение с мячом, дополнительно укрепите мышцы живота.

2. Насос женский

• Лягте на коврик руками, установите ширину груди
• Если вы не можете делать полноценные отжимания, оставайтесь на коленях
• Опустите туловище почти до земли, убедитесь, что ваши руки как можно крепче (как раз тогда прорабатывайте трицепс)
• Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз в трех сериях.

3. Выжимание гантелей лежа на

• Лягте на спину, держа в руках гантели. Поднимите руки друг над другом под прямым углом к ​​земле, а затем согнитесь, оставив гантель за головой. Снова поднимите руки, почти выпрямляя их, а затем уходите. Повторите в начале 10 раз, на следующей неделе — 12, пока не дойдете до 20.

4. Гантель в вертикальном положении на коленях

• Примите положение стоя на коленях с опорой, держа в руке одну гантель.Рука с гантелью согните в локте так, чтобы рука стояла параллельно земле. Совершать движение опирается на частично-прямую руку, направляя гантель назад. Рука остается в прежнем положении, движется предплечье. Выполните по 15 повторений на каждую руку в трех сериях.

5. Двухопорные насосы

• Это упражнение очень похоже на второе. Вернитесь к устойчивой столешнице и возьмитесь за нее руками. Медленно опустите тело, согнув руки и положив его вес на его плечи.Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.

Йога для рук и запястий

Печатание на клавиатуре компьютера, просмотр смартфонов, вождение, кулинария и хобби от вязания до настольного футбола — все это может сказаться на руках и запястьях, как и наши занятия йогой. Хотя вариант разгибания запястий, который чаще всего практикуется в йоге — ладони на полу, а пальцы вперед (например, планка) — является здоровым положением, в котором руки могут выдерживать вес, это лишь одно из многих положений, в которых руки способны.Иногда полезно принимать позу руки под ногой, позу павлина или перевернуть намасте , но для большинства учеников этого часто недостаточно, чтобы противостоять эффектам множества виньяс — повторением разгибания запястий в стиле планки и над, и часто в то время как руки несут вес не так эффективно, как могли бы.

Гибкость наших рук и их двадцать девять суставов делают их уязвимыми для травм, что делает эффективное использование рук чрезвычайно важным.(Руки являются одними из наиболее распространенных участков травм у спортсменов и «изношенного» артрита.)

Практика, приведенная ниже, предназначена для того, чтобы привести ваши руки и запястья в оптимальное положение и направить их через широкий диапазон здоровые движения. Тщательно работая руками и запястьями, вы также укрепите предплечья, плечи и плечи. Хотя это делается как отдельная практика, которую нужно выполнять с помощью стены, вы можете легко включить в свою обычную практику йоги те действия, которые вы считаете наиболее ценными.Я также предлагаю позы, с которыми можно комбинировать эти движения.

Несколько вещей, которые следует помнить при выполнении этой практики: Не торопитесь. Вместо этого представьте, что сопротивление замедляет движение ваших рук. Держите плечи вверх и назад, прижав лопатки к спине (вместо того, чтобы тянуть их вниз; большинство из нас носит плечи слишком низко), и избегайте чрезмерного разгибания локтей в позах с прямыми руками. Для большей интенсивности попробуйте прижать предплечья друг к другу (как будто сжимая блок) и развести предплечья друг от друга (как будто пытаетесь порвать ремешок).Откажитесь от любого движения, которое вызывает боль, покалывание или онемение — вернитесь к той точке движения, которая была до того, как эти ощущения начались, и работайте с этой точкой. Делайте перерывы, когда захотите, вращая плечами и встряхивая руки и ноги.

Хотя приведенная ниже практика может помочь людям с артритом или синдромом запястного канала, учащиеся с такими состояниями должны прогрессировать медленно — начиная с нескольких рекомендуемых движений и только с пары повторений каждого.Если практика соответствует вашим рукам и запястьям, вы можете увеличить словарный запас движений и количество повторений.

1. Встаньте прямо в позе горы, положив руки рядом с собой ладонями вперед. Хотя ваши руки здесь ни во что не прижимаются, расположите их так, как будто они прижимаются к плоской поверхности каждым суставом, а также внутренней и внешней «пятками» рук (часть ладони возле запястья). Упритесь даже кончиками пальцев в эту воображаемую поверхность вместо того, чтобы чрезмерно вытягивать (т.е., изгибая кончики пальцев к себе). Держа плечи вверх, назад и прижавшись к спине, дотянитесь кончиками пальцев до пола. Не отклоняйте запястья, чтобы «прижать» руки к бедрам или «оттолкнуть» их от себя, а лучше расположите руки так, чтобы каждый из ваших средних пальцев следовал по воображаемой линии, проходящей по центру соответствующего предплечья. Создайте гладкую плоскость между предплечьями и руками без складок на передней или задней части запястья (избегая любого «перегиба шланга», который мешает соединению рук с кистями).Задержитесь в этом положении на несколько вдохов.

Попробуйте применить это выравнивание, когда вытягиваете руки за спиной для позы саранчи или воина III!

2. Продолжайте стоять в положении тадасана , ладонями вперед. Теперь сожмите кулаки так, чтобы большие пальцы находились вне кулаков и согнуты поверх указательных пальцев. Затем, не двигая руками, согните кулаки вперед, как будто пытаясь коснуться суставами запястий. Сжав руки в кулаки, повторите эти сгибания запястий несколько раз.

И всякий раз, когда вы сидите в позе посоха, попробуйте согнуть кулаки вперед и удерживать их в этом положении, одновременно давя на пол тыльной стороной ладони!

3. Встаньте лицом к стене. Положите ладони на стену перед собой на уровне плеч и примерно на расстоянии плеч (пальцы направлены вверх, запястья параллельны полу). Сведите пальцы вместе, большие пальцы сжать вместе с указательными. Такое положение руки может привести к тому, что большой палец окажется глубоко в его лунке, и расширит ладони (особенно пятки ладоней, чуть выше запястий) более эффективно, чем просто раздвинет пальцы.Вместо того, чтобы чрезмерно разгибать большие пальцы рук, обязательно прижмите кончики больших пальцев к боковым сторонам указательных пальцев. Держа плечи приподнятыми, спиной и прижатой к спине, прижмите руки к стене как можно полнее и равномернее. Вам нужно, чтобы основания ваших указательных пальцев (и, действительно, основания всех ваших пальцев и больших пальцев!) Прижимались к стене вместе с костяшками пальцев, всеми кончиками пальцев, а также внутренней и внешней пятками ваших рук. Можете ли вы надавить на суставы большого пальца? Через основания обоих безымянных пальцев? Проведите несколько вдохов, приклеивая руки к стене.

И попробуйте так тщательно использовать свои руки для каждой собаки, смотрящей вниз и вверх!

4. Продолжая прижимать ладони к стене, поверните пальцы лицом вниз (или в стороны, если они не повернуты до упора). Удерживая плечи на месте и стараясь не позволять локтям чрезмерно вытягиваться или отклоняться друг от друга, укореняйте как можно большую часть рук — начиная с кончиков пальцев и суставов, затем оснований пальцев и постепенно перемещая вес в сторону пятки рук.Оставайся здесь на несколько вдохов.

И попробуйте перевернуть запястья вот так в позе стола или даже доски!

5. Отойдите от стены. Вытяните правую руку вправо (как в Warrior II), но затем отожмите ладонь от себя (вытягивая запястье), как будто сигнализируя кому-то остановиться. Представьте, что вы прижимаете руку и кончики пальцев к стене, а не позволяете кончикам пальцев чрезмерно вытягиваться (изгибаться назад к вам). Теперь, удерживая руку неподвижно и двигая ладонью как плоскую и непрерывную единицу, направьте кончики пальцев к полу (сгибая запястье), затем снова поднимите их к потолку.Наклоните левое ухо к левому плечу для большей интенсивности, пока вы повторяете этот медленный взмах рукой несколько раз (если хотите, поднесите левую руку к голове чуть выше правого уха, чтобы осторожно взвесить ее).

Вы также можете повторить упражнение еще пару раз, сжимая кулак. Затем выполните упражнение с левой стороной. И применитесь к Воину II!

6. Переместите правую руку и руку вправо, как будто снова делаете воина II, но теперь поверните ладонь лицом вверх (представляя, что вы держите блюдо).Затем, держа ладонь вверх и двигая рукой как единое целое, наклоните кончики пальцев к полу, вытягивая запястье, затем снова вверх к потолку, сгибая запястье. Повторите несколько раз, перемещая левое ухо к левому плечу для большей интенсивности (и, если хотите, осторожно утяжелив голову левой рукой).

Вы также можете повторить упражнение еще пару раз, сжимая кулаки. Затем выполните упражнение слева. Также применимо к воину II.

7.Вытяните обе руки прямо перед собой на уровне плеч и поверните ладони вверх, как будто держите блюдо. Равномерно расположите ладони и кончики пальцев на этом воображаемом блюде. Теперь, удерживая запястья плоскими, поверните ладони вниз, представляя, что вы прижимаете их к столешнице (кончикам пальцев тоже!). Поднимите ладони вверх (супинация предплечий), а затем поверните их вниз (пронация предплечий), следя за тем, чтобы запястья оставались плоскими, когда повторяете несколько раз.

Применитесь к позе стула, вытягивая руки прямо перед собой!

8.Вытяните обе руки перед собой на уровне плеч. Поверните ладони вверх, снова держа невидимое блюдо. Удерживая линию от тыльной стороны руки до предплечья гладкой (без складок на запястьях), сведите указательные и большие пальцы вместе, как джняна мудра , — удлиняя остальные пальцы, не растягивая их слишком сильно, как если бы лучи света проходили прямо через ваши руки. кончики пальцев. Снова вытяните указательные пальцы и прижмите средние пальцы к большим пальцам. Двигайтесь пальцем за пальцем, пока не дойдете до мизинца.

Повторить несколько раз. А также попробуйте применить это движение к верхней руке в треугольнике!

9. Сделайте «руки робота», согнув руки в локтях под прямым углом к ​​ребрам. Поверните ладони лицом друг к другу, как будто держите блок. Держа предплечья абсолютно неподвижными и руки параллельно (не сгибайте запястья), наклоните руки вверх по небольшой диагонали к потолку (положение, называемое радиальным отклонением), а затем наклоните их вниз по небольшой диагонали к полу ( положение называется локтевым отклонением).Повторите эти медленные, осторожные отклонения запястья несколько раз.

Также выполняйте эти упражнения на отклонение запястья с «роботизированными руками» во время подготовки позы моста: лежа на спине, согните руки в локтях под углом 90 градусов прямо к грудной клетке. Прижмите предплечья к коврику и поднимите руки вверх, ладони смотрят друг на друга. Затем, представив, что вы держите блок между руками, наклоните руки к лицу, а затем к коленям.

10.Положите ладони на стену на уровне плеч, на расстоянии плеч (пальцы направлены вверх, а большие пальцы рук вместе). Прикрепитесь к стене так же тщательно, как в первом шаге выше, надавливая костяшками пальцев и всеми кончиками пальцев. Не вырывая с корнем никаких других пальцев или ладоней, проведите большими пальцами друг к другу. Перенастройте руками. Не трогая остальную руку и не разгибая пальцы, проведите указательными пальцами к большим пальцам.Продолжайте, двигая палец за пальцем, пока ваши мизинцы также не переместятся. Затем отведите пальцы назад, начиная с мизинца. Повторить.

Также применимо к позе сфинкса или к столешнице на предплечьях.

11. Лягте на шавасана , потирая руки вместе, чтобы согреть их, а затем расслабьтесь, удобно вытянутые руки ладонями вверх. Старайтесь, чтобы стороны от больших пальцев рук были такими же тяжелыми, как и стороны ваших мизинцев. Если в этой позе на тыльной стороне запястий есть складки, подложите под тыльную сторону рук одеяла, полотенца или подушки для глаз, чтобы сгладить линию от предплечья до запястья.Оставайся здесь сколько хочешь, представляя, как раскрываются лепестки твоих ладоней.

Если описанные выше движения являются сложными, повторяйте их часто и включайте в свою практику йоги. Но также посмотрите, что ваши руки делают в течение дня и на протяжении всей практики йоги.

Попытайтесь сгладить линию от предплечья к руке, устраняя ненужные складки на запястьях, когда вы печатаете, водите машину, берете горшок с полки в шкафу, поднимаете гантели, держите ремень за спину или держите руку. пальцы в мудре.Также обратите внимание, если ваши руки имеют тенденцию «тикать» или «трясти» вправо или влево в определенных позах йоги — например, когда вы поднимаете руку над головой в вытянутом боковом углу или когда вы выводите локоть за пределы колена в повороте маричи. Вместо этого сделайте все возможное, чтобы создать непрерывную линию от центра предплечья до среднего пальца. Следите за гиперэкстензией — например, в Warrior II вы вспыхиваете кончиками пальцев? Опустите кончики пальцев. И всякий раз, когда ваши руки находятся на земле (или у стены), используйте их в полной мере.В таких позах, как настольная и чатуранга , вместо того, чтобы позволять вашему весу перемещаться на одну сторону рук, укореняйтесь всеми суставами и кончиками пальцев, а также внутренней и внешней пятками рук.

Внимание к этим деталям окупится долгой стабильностью кисти и запястья, а также откроет новые возможности для роста и изучения поз йоги, которые, как вы думали, вы знаете, как свои пять пальцев.

Если вы хотите немного попрактиковаться в работе с запястьем, сидя за столом, попробуйте этот урок, чтобы избавиться от эффекта текстовых сообщений!

Упражнения на независимость рук для начинающих

Независимость рук — один из самых сложных аспектов, с которым приходится сталкиваться, когда вы тренируете свой мозг для игры на фортепиано.

Начать это может показаться безумным, но знакомство с дополнительными ритмами и движениями выведет вашу игру на новый уровень.

Я собрал эти 3 удобных для новичков упражнения очень музыкальным образом, чтобы вы могли практиковать независимость рук без однообразия и скуки, характерных для более традиционных упражнений.

Вы будете думать двумя руками в кратчайшие сроки! 🙌

Упражнение на независимость рук 1:

Давайте начнем с простого.

Ритмические навыки — один из наиболее важных аспектов практики независимости рук, поэтому мы собираемся выбрать ноту (G) и начать основной счет, играя правой рукой на каждой доле (числах).

1 и 2 и 3 и 4 и

(Не забудьте посчитать & s, это будет важно для отсчета времени вашей левой руки.)

Теперь — просто для начала — возьмите левую руку с пятым пальцем (также на G!) На 1.

1 и 2 и 3 и 4 и

Довольно просто, правда?

Хорошо, вот где все становится немного сложнее.

Мы собираемся развить этот паттерн и построить разные ритмы для каждой руки.

Я хочу, чтобы левой рукой вы играли на 1, «&» 2, 3, а также на «&» после 4.

1 и 2 и 3 и 4 и

По сути, он дважды воспроизводит один и тот же паттерн: « 1 и 2 и ».

Это ритм, который вы можете часто использовать, когда играете аккорды или сочиняете свою музыку. Посмотрите видео, чтобы увидеть, как добавление еще одного слоя делает звучание красивым.

Упражнение на независимость рук 2:

Давайте немного изменим ситуацию.

Мы оставим все в тональности C, чтобы не усложнять задачу. 🙏

Левой рукой удобно переходить от C к G до C (на 1 октаву вверх) и обратно.

Не торопитесь и узнайте расстояние между клавишами.

Правой рукой (на одну октаву выше левой) проведите вверх и вниз по первым 5 нотам шкалы C (C, D, E, F и G).

На каждую ноту, которую вы играете левой рукой, играйте по одной правой.

Левая рука: C, G, C, G, C, G, C, G, C

Правая рука: C, D, E, F, G, F, E, D, C

Это еще не растопило ваш разум?

Нет? Как только вы освоитесь там — сможете увеличить скорость вдвое!

Ободрение:

«Если упражнения на независимость рук не сводят вас с ума — тогда они, вероятно, слишком легкие!»

Это хороший знак , , если вы боретесь — это только означает, что вы развиваете новый навык! Сначала вам будет казаться, что ваш мозг и ваши руки не являются частью одного тела, особенно если вы новичок и эти упражнения для вас в новинку.Просто начните медленно и верьте, что чем больше вы над этим работаете, тем больше это будет происходить естественным образом.

Не бойтесь спать на нем! Мозг будет репетировать, реорганизовывать и решать последовательные двигательные задачи, которые помогут вам играть на пианино в одночасье. Отдых так же важен для вашей практики.

Упражнение на независимость рук 3:

Хорошо, последний!

Мы собираемся поднять сложность и учесть ее в другой ключевой сигнатуре. Несмотря на то, что сложность немного увеличилась, я уверен, что вы сможете научиться этому, если будете практиковаться и терпеливо.

Сейчас сыграем аккорд ре мажор (D, F #, A).

Но мы будем воспроизводить их в другом порядке (D, A, F #, A)!

Чтобы упростить задачу, вы можете думать о шаблоне следующим образом: «Внизу, вверху, в середине, вверху».

Потратьте некоторое время на то, чтобы узнать этот паттерн как можно лучше, потому что я собираюсь сломать вам мозг!

Правой рукой вы будете играть те же ноты трезвучия ре мажор, только в ломаной форме, снизу вверх (D, F #, A, F #, повтор).

Это кажется таким простым, но, работая двумя руками по разным схемам, вам может быть непросто осмыслить это! Обратите внимание на свою игру — легко напортачить и даже не осознавать этого.

Движения рук совершенно другие, и поэтому это может показаться таким трудным для начала.

Когда вы освоитесь с этими схемами, поменяйте руки, как мы делали в упражнении 2. Ваша правая левая, а ваша левая правая!

Левая рука: низ, верх, середина, верх, повтор
Правая рука: низ, середина, верх, середина, повтор 🤯

Бороться можно!

Посмотрев видео, вы можете увидеть, как даже я борюсь, когда мы поднимаем сложность и переключаем вещи взад и вперед.Но не ограничивайтесь шаблонами, которые я вам сегодня придумал — возьмите эти идеи, усвойте их, и воплотите их в жизнь!

Все, что мы сделали, — это подобрали различные противоположные паттерны, движения и ритмы между вашими руками и применили их к последовательностям аккордов. В итоге вы получаете музыкальное упражнение, которое вы можете применить к своим песням и композициям, которое также бросает вызов независимости ваших рук, а помогает вам расти как пианисту .

Скоро вы будете играть более автономно и эффективно.Или, по крайней мере, вы сможете ходить и жевать жвачку одновременно!

Удачной практики!

ПОДЕЛИТЬСЯ:

Лиза Витт преподает фортепиано в течение 19 лет и за это время помог сотням студентов научиться играть свои любимые песни. Лиза получила классическое фортепиано в Королевской консерватории, но с тех пор она увлеклась популярной музыкой и игрой на слух, чтобы аккомпанировать себе и другим.

тонизирующих упражнений для лица без помощи рук: Гамильтон, Шарлотта: 9781453777831: Amazon.com: Книги

Прежде чем вы решите использовать Boxtox, попробуйте это. Простой полностью неинвазивный способ. Лучший и единственный метод упражнений для лица и шеи «без рук», который поможет вам выглядеть моложе или дольше оставаться моложе. Упражнения для лица Fitface никогда не могут чрезмерно растягивать или растягивать вашу кожу, потому что ваши руки никогда не касаются вашего лица. Мы все согласны с тем, что упражнения полезны для тела, тогда почему бы не сделать упражнение и для лица? Это единственный способ получить здоровую сияющую кожу.Неестественное инвазивное вмешательство приводит к нисходящей спирали, вызывая более быстрое разрушение кожи. В то время как упражнения для лица накапливают коллаген, мышцы, которые поднимают и тонизируют, а также заставляют вас чувствовать себя хорошо. Возьмите под свой контроль свою судьбу, свое лицо, свое будущее, свою самооценку — это слишком важно, чтобы передать кому-то другому. Работайте с матерью-природой, а не против нее. Она невольно будет бороться с ботоксом и давать вам больше морщин, поскольку другие мышцы пытаются «помочь» вам сделать это выражение лица. Наполнители будут только разглаживать морщины, а не распутывать волокна, застрявшие в щелях из-за того, что они не используются.Джек Лаланн, американский гуру упражнений, был поклонником лицевых упражнений и дожил до 96 лет с пышной шевелюрой! Fitface естественным образом омолаживает, тонизирует и разглаживает морщины. Если вам за 30, предотвратите образование морщин и задержите процесс старения. Если вам за 50, никогда не поздно предотвратить появление новых морщин, смягчить складки и уменьшить глубокие морщины. Помните, что лицо такое же, как и тело, если вы не используете его, ваше лицо потеряет тон, и оно будет провисать.Определите линию подбородка и научите шею. Fitface покажет вам, как всегда выглядеть красиво с помощью только упражнений для лица. Fitface с более чем 300 страницами, 70 фотографиями и 60 упражнениями для лица без помощи рук содержит важную информацию о том, как подтянуть дряблую кожу, разгладить морщины, устранить складки и нарастить коллаген. Эта гигантская книга показывает вам, «как» получить потрясающе подтянутое лицо — быстро, это длится вечно, всего за 15 минут в день без какого-либо риска, затрат или боли.Fitface похож на ластик от морщин в книге. Хирурги-косметологи согласны с тем, что подтянутые лицевые мышцы — самая важная часть хорошего внешнего вида. Обвисает не кожа, а то, что со временем мышцы расслабляются — подтяните их с помощью Fitface — в результате ваше лицо станет естественным. Нож только укорачивает и ослабляет мышцы, иглы просто парализуют, а наполнители временно делают лицо пухлым, дорогие кремы поверхностны — только Fitface работает как с проблемами ваших мышц, так и с тонусом кожи.Кожа растет изнутри. Упражнения для лица улучшают кровообращение, тем самым направляя на лицо больше кислорода и необходимых питательных веществ, которые вырабатывают коллаген, естественным образом омолаживая тон кожи и заставляя вас сиять. Упражнения Fitface — это «свободные руки», единственная система упражнений для лица, которая не оказывает давления на кожу, что позволяет избежать повреждения нежных тканей лица. Fitface — единственная естественная подтяжка лица, которая действительно является альтернативой иглам или ножам. Fitface не несет риска, боли, рубцов, осложнений и времени на восстановление.Это новый, более экологичный и добрый способ навсегда остаться красивой. Доктор Кристиан Джессен — пластический хирург и телеведущий (июль 2010 г.) предупреждает о рисках косметической хирургии в «УЖЕСТВЕННОМ ЛИЦЕ КРАСОТЫ»: «Каждый пятый после операции чувствует себя более несчастным, чем прежде». Начните упражнения для лица сегодня, чтобы завтра выглядело моложе. Автор Fitface Шарлотта Гамильтон более 20 лет выступает за упражнения для лица. Она «разговаривает с читателем», делясь своими знаниями о том, как стала свидетельницей неудачной подтяжки лица и о том, как команда пластических хирургов спасла лицо и жизнь ее дочери.Это делает Fitface очень честным и удобочитаемым поистине уникальной книгой, подтвержденной обширными исследованиями, охватывающими более 60 страниц.

.

No related posts.