Упражнения для развития рук: Страница не найдена — Cross.Expert

7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МАКСИМИЗАЦИИ СИЛЫ РУК – Cross World

Для эффективной тренировки очень важно активизировать работу предплечий. При разминке необходимо уделять внимание  запястьям, кистям и предплечьям. Ниже приведены примеры эффективных упражнений для разминки предплечий и их симметричного развития.
Dr. Levi Harrison

Польза упражнений для запястий и предплечий

Обычно, во время упражнений на руки все внимание направлено лишь на развитие бицепсов и трицепсов, а запястья и предплечья остаются без должного внимания. Однако именно они позволяют выполнять упражнения, которые способствуют развитию бицепсов, трицепсов, дельтовидной мышцы, грудной клетки и спины. Атлету, который хочет добиться результатов, следует включить в свою тренировочную программу несколько простых упражнений.

7 важных упражнений для кистей и предплечий

Рекомендуется выполнять эти упражнения три раза в неделю. Все упражнения наглядно продемонстрированы в видео и описаны ниже.

1. Сжимайте пальцы в кулак и затем разжимайте в течение 30 секунд. Далее плотно прижмите пальцы друг к другу и затем раскрывайте как можно шире. Каждое упражнение по 2 раза.
2. Руки должны быть вытянуты прямо перед собой, пальцы выпрямлены. Опускайте кисти вниз, сгиб при этом должен быть максимальным. Особое внимание следует уделить локтям: они должны быть выпрямлены, но расслаблены. Это упражнение следует выполнять 2 раза по 30 секунд.
3. Держите руки прямо перед собой, Поднимайте прямые кисти так, чтобы пальцы смотрели вверх. Упражнения выполняется 2 раза по 30 секунд.

Эти 3 базовых и довольно простых упражнения помогут подготовить предплечья к работе с тяжелым весом.

4. Скручивания кисти с гантелью. Упражнение выполняется в положении сидя с прямой спиной. Положите предплечье на бедро, большой палец должен смотреть вверх. Следует использовать гантели весом от 0,5 до 2,5 кг. Медленно поднимайте и опускайте гантель при помощи кисти, остальная часть руки остается неподвижной. Сделайте 3 раунда по 20 повторений. Такое упражнение помогает развивать лучевой сгибатель запястья, который входит в состав предплечья и кисти. Гипертрофия этой мышцы обеспечит эффективную работу предплечья.
5. Прямые скручивания кисти с гантелью. Такое упражнения подходит для развития сгибателя. Упражнение выполняется в положении сидя с прямой спиной. Положите предплечье на бедро ладонью вверх. Используйте гантели весом от 0,5 до 2,5 кг. Поднимайте гантель при помощи сгибания кисти. Будьте внимательны, расположите кисть в 2ух сантиметрах от колена для обеспечения полной амплитуды. Выполните 3 раунда по 20 повторений.
6. Перевернутые скручивания с гантелью. Упражнение выполняется в положении сидя с прямой спиной.  Положите предплечье на бедро ладонью вниз, запястье должно располагаться в 2ух сантиметрах от колена. Сожмите гантель и полностью согните кисть. Не забывайте плотно прижимать локоть к бедру и держать вес ладонью вниз. Упражнение следует выполнять 3 раза по 20 повторений.
7. Скручивания пальцев. Это упражнение поможет улучшить качество и силу хвата. Выполняйте упражнение с весом 0,5-2,5 кг. В положении сидя с прямой спиной тыльную сторону ладони прижмите к бедру и сожмите вес. Медленно ослабьте хват и раскрывайте ладонь, позвольте весу скользить вниз, придерживая его пальцами. Следует помнить о том, что необходимо плотно прижимать кисть к бедру. Рекомендуется использовать вес, который атлет в состоянии контролировать.

В конечном счете, эти 7 упражнений помогут увеличить силу верхней конечности, а также улучшить хват, который так важен при выполнении тяжелоатлетических и гимнастических упражнений.

---

Источник: breakingmuscle.com
Перевод: Кейних Кристина

15 эффективных упражнений, которые помогут добиться сильных рельефных рук.

15 суперэффективных упражнений для сильных рук

Наверняка каждый, кто заботится о своем теле, желает видеть свои руки сильными и подтянутыми. Если вы хотите добиться рельефных рук, вам помогут изолирующие упражнения с гантелями. В зависимости от вашей физической подготовки вооружитесь как минимум двумя парами гантелей весом от 1,5 кг до 9 кг – так вы сможете использовать подходящий вес для каждого упражнения – и приступайте к тренировке. Мы подготовили для вас подборку из 15 эффективных упражнений, которые помогут сделать ваши руки предметом гордости.

 

1.  Приседания сумо со сгибанием рук

Упражнение одновременно задействует руки и нижнюю часть тела.

• Держа в руках пару гантелей, опустите их вдоль тела, развернув ладонями к себе. Расположите ноги так, чтобы между пятками оставалось около 50 сантиметров. Носки развернуты.
• Когда вы будете готовы, согните колени и локти одновременно, приседая вниз и выталкивая согнутые в локтях руки наверх. Вес вашего тела – на пятках.
• Затем выпрямите ноги и руки, вернувшись в исходное положение.

Сделайте 2-3 подхода по 10-12 повторений.

 

2. Тяга гантелей к подбородку

Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы плеч и грудные мышцы.

• Взяв в каждую руку гантель, встаньте, расположив ноги на ширине плеч. Ладони должны быть обращены к вашему телу. Спина ровная, колени слегка согнуты.
• Держа гантели близко к телу, практически подтяните их к подбородку, разводя локти в сторону.
• Медленно опустите руки, вернувшись в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений.

 

Смотрите также

 

3.  Французский жим стоя

Упражнение позволяет укрепить трицепс.

• Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Держите одну гантель двумя руками, выпрямив их над головой.
• Согните руки в локтях и медленно опустите гантель за голову. Следите, чтобы локти были параллельно друг другу.
• Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

 Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений.

 

4. Отведение гантелей назад стоя

Будьте готовы почувствовать напряжение в трицепсе, дельтах и широчайших мышцах спины.

• Наклонитесь вперед, ноги полусогнуты в коленях, спина ровная.
• Вытяните перед собой прямые руки с гантелями.
• Затем начинайте движение. Одновременно поднимите гантели до уровня груди, сгибая руки в локтях и сводя лопатки. Следите за тем, чтобы локти «смотрели» в потолок, а спина была ровная.
• Медленно опустите гантели, вернувшись в исходное положение.

Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений.

 

5. Разведение гантелей в наклоне стоя

С помощью этого упражнения вы сможете укрепить задний пучок дельтовидных мышц плеча.

• Держа гантели в каждой руке, встаньте, слегка согнув колени.
• Сохраняя спину ровной, наклоните корпус вперед.
• Сделайте выдох и поднимите обе руки в стороны, не разгибая руки полностью, сводя лопатки.
• Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений.

 

Смотрите также

 

6. Жим гантелей над головой

Это очень эффективное упражнение для развития все тех же дельтовидных мышц.

• Встаньте, расположив ноги на ширине плеч. Держите гантели в руках ладонями наружу на уровне плеч. В пояснице сохраняйте прогиб.
• На выдохе выжмите гантели вверх, выпрямляя руки, соединяя их над головой.
• На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений.

 

7. «Пугало», или кубинский жим

Испытайте ваше чувство равновесия, одновременно прорабатывая мышцы плечевого пояса.

•  Встаньте на левую ногу, правое колено поднимите вверх, пока бедро не станет параллельно полу. Держа гантели в каждой руке, поднимите руки в стороны до параллели с полом, сгибая локти под углом 90 градусов.
•  Удерживаясь на одной ноге, проверните руки вперед вниз, чтобы кулаки с гантелями смотрели в пол.
•  Выполните движение плечом, чтобы повернуть руки с гантелями снова вверх. Не забывайте держать линию от плеча до локтя параллельно полу.

Сделайте 10 повторений, затем поменяйте ногу.

 

8. Разведение рук в стороны

Еще одно простое, но эффективное упражнение для ваших плеч.

• Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Держите гантели в каждой руке, чтобы ладони были обращены к вашему телу.
• Начните с правой руки. Держа руку прямой, на вдохе поднимите ее вбок до параллели с полом. Ладонь с гантелей повернута вниз. На выдохе медленно опустите руку вниз.
• Проделайте то же самое движение левой рукой.

Если упражнение кажется вам легким, попробуйте движение двумя руками одновременно.

Выполните от 2 до 3 подходов по 10-12 повторений.

 

Смотрите также

 

9. «Боксер»

Упражнение из пилатеса, направленное на проработку трицепса.

• Встаньте, расположив ноги на ширине плеч. Уводя руки за спину, согните их в локтях.
• Ноги согните в коленях, а корпус наклоните так, чтобы спина была практически параллельна полу. Голова, спина и таз должны образовывать сплошную линию.
• На выдохе вытяните правую руку прямо перед собой, одновременно вытягиваю левую за собой. Поверните оба запястья так, чтобы ладонь передней руки была внизу, а задней – «смотрела» вверх.
• Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны.

Сделайте 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую руку.

 

10. Выпады с жимом гантелей

С помощью этого упражнения вы проработаете не только руки, но и заднюю поверхность бедра.

• Встаньте, поставив ноги вместе и держа гантели в руках, согнутых в локтях, на уровне глаз ладонями наружу.
• Сделайте выпад назад левой ногой, сгибая правое колено под углом 90 градусов.
• Оттолкнитесь левой ногой, вытягивая колено вперед вверх, сохраняя угол в 90 градусов так, чтоб левое бедро было параллельно полу. Одновременно поднимите руки над головой, сделав жим. Стараясь не касаться пола левой ногой, снова сделайте выпад назад, тем самым начав новое повторение.

Чтобы выполнить один подход, сделайте 10-12 повторений, затем поменяйте ноги.

Сделайте 1-2 подхода.

 

11. Французский жим лежа

Упражнение, направленное на поддержание тонуса трицепса.

• Лягте на спину, ноги согните в коленях.
• Взяв одну гантель в каждую руку, поднимите руки вверх так, чтобы они находились на уровне груди.
• Медленно опустите обе руки к голове, сгибая локти под прямым углом, пока гантели не достанут пола. Постарайтесь опустить гантели так, чтобы они находились по обе стороны от вашей головы, а локти прижимались к вашей голове.
• Поднимите руки обратно, ввернувшись в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений.

12. Разведение гантелей лежа

Несмотря на то что упражнение выглядит слишком простым и расслабляющим, на самом деле оно способно значительно укрепить ваши грудные мышцы.

• Лягте на спину, подняв ноги и согнув их под углом 90 градусов. Используя нижние мышцы живота, прижмите поясницу к полу.
•  Поднимите руки с гантелями вверх ладонями друг к другу, слегка согнув их в локтях. Руки должны располагаться над грудью.
• Медленно разведите руки в стороны, пока локти не окажутся на расстоянии около 5 сантиметров от пола.
• Вернитесь в исходное положение.

Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений.

 

13. Планка с гантелями

Классическая планка – и так убийственное упражнение, а если дополнить его движениями руками?

• Возьмите в руки гантели и примите упор лежа на вытянутых руках. Ноги расположите чуть шире плеч – такая позиция сделает вас более устойчивыми. Опираясь на руки с гантелями, держите запястье неподвижным, чтобы защитить суставы.
• Напрягая пресс и ягодицы, на выдохе поднимите правый локоть и уведите его за спину: чувствуйте движение лопатки к позвоночнику.
• Держа спину и шею ровными, вернитесь в исходное положение.

Повторите с другой рукой. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 повторений для каждой руки.

 

14. Присед с жимом

Еще одно комбинированное упражнение, которое сочетает нагрузку на верх и низ тела.

• Поставьте ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните в стороны. Согнутые в локтях руки с гантелями поднимите до уровня плеч.
• Сделайте присед, как бы присаживаясь на невидимый стул, удерживая вес тела в пятках.
• Выпрямляя колени, сделайте жим руками наверх, держа ладони развернутыми.

Сделайте 2-3 подхода по 10-12 повторений.

 

15. Жим гантелей лежа

Жим гантелей на скамье или любой другой плоской поверхности – это базовое упражнение, которое развивает, главным образом, грудные мышцы.

• Лягте на скамью, гантели – в согнутых в локтях руках у груди, локти разведены в стороны.
• Сделав глубокий вдох, поднимите гантели, полностью вытягивая руки. Выдохните.
• На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Сделайте 2-3 подхода по 10-12 повторений.

 

16. Бонусное видео: 10-минутная тренировка для укрепления мышц рук

YouTube, канал POPSUGAR Fitness
 

Все хотят иметь красивые, подтянутые и даже рельефные руки. Эта 10-минутная тренировка поможет вам привести мышцы рук в тонус. Возьмите гантели весом от 1,5 до 3 кг и приготовьтесь попотеть.

 

^{Источник статьи: 15 Best Dumbbell Exercises For Strong, Chiseled Arms}

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ РУК (ДВУХГЛАВОЙ И ТРЕХГЛАВОЙ МЫШЦ). Фитнес-спорт: учебник для студентов

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ РУК (ДВУХГЛАВОЙ И ТРЕХГЛАВОЙ МЫШЦ)

При выполнении упражнений соблюдать точное положение кистей под линией плеч. Варьировать различные положения: кисти внутрь, кисти наружу, тоже на 1 руке.

1. Сгибание, разгибание рук в упоре лежа с различным положением кистей.

2. Статическое удержание в упоре лежа, согнув руки.

3. Сгибание, разгибание рук в упоре лежа, ноги на скамейке или гимнастической стенке на 3–4 рейке снизу.

4. Сгибание, разгибание рук в упоре лежа с промежуточным хлопком в ладони.

5. Сгибание рук в упоре сзади (руки на скамейке).

6. Сгибание, разгибание рук в упоре на параллельных брусьях.

7. Подтягивание в висе на кольцах, перекладине, брусьях, на гимнастической стенке (сначала согнув ноги, затем в висе).

8. Ходьба на руках в упоре на параллельных брусьях, на стоялках, на ручках.

9. Сгибание, разгибание рук в упоре лежа на одной руке и одной ноге (разноименной).

10. Упор лежа. Прыжки с продвижением вперед.

11. Ходьба на руках в упоре лежа и обратно (1–4 – сгибания, разгибания рук).

Для того чтобы уверенно выполнить элементы динамической и статической силы, в разминку следует включить упражнения для укрепления лучезапястного сустава. Поскольку при сгибании и разгибании рук в упоре лежа при выполнении упоров и прыжков с приземлением в упор лежа, вес тела ложится на кисти, поэтому у многих спортсменов после тренировок долго сохраняются болевые ощущения в лучезапястном суставе.

Для укрепления лучезапястного сустава рекомендуются знакомые всем упражнения, которые необходимо включать в разминку. Это – одновременные и поочередные движения лучезапястным суставом.

– сгибание, разгибание кистей;

– отведение, приведение кистей;

– круговые движения внутрь и наружу.

Затем эти же упражнения выполнять с гантелями в медленном темпе, постепенно увеличивая их вес.

Также можно включить элементы стретчинга для лучезапястного сустава. Статическое удержание кисти в согнутом или разогнутом положении с нажимом на кисть свободной рукой.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Комплекс упражнений для развития мышц рук и груди

1. Комплекс упражнений для развития мышц рук и груди

2. Комплекс упражнений для развития мышц груди

о

3. Как накачать грудь: правила тренировки

Тренировка мускулатуры груди считается важнейшей в
бодибилдинге, поскольку мощная и развитая грудь —
ключевая характеристика спортивного и атлетического
телосложения. Кроме этого, сильные грудные мышцы
помогают при тренировках остальных мышц корпуса, так как
они анатомически связаны.
Поскольку грудь является одной из наиболее крупных
мышечных групп тела, помимо обязательного прогресса в
рабочих весах важно уделять внимание не только правильной
технике упражнений, но и их разнообразию, нагружая
грудные мышцы под разными углами для их равномерного
развития.

4. Лучшие упражнения для мышц груди

1. Отжимания от пола — наиболее важное анатомическое
упражнение для мышц груди. Если вы хотите накачать грудь, вам
просто необходимо научиться правильно отжиматься и уметь
чувствовать грудные мышцы в работе. Однако отжимания имеют
ограниченный ресурс для роста мышц, так как они не позволяют
работать с дополнительным весом
2. Отжимания на брусьях — одно из лучших упражнений для
комплексной проработки верхней части корпуса, и, в
особенности, нижней части груди, плечевого пояса и
трицепса. При опускании вниз движение должно быть
медленным и контролируемым, при подъеме вверх —
мощным и толчкообразным (вы словно выталкиваете тело
вверх).
3 Жим штанги лежа — базовое силовое упражнение для грудных
мышц. При выполнении жима лежа важно следить за техникой — не
расслабляйте мышцы груди в верхней и нижней точках движения, не
выпрямляйте локти и не касайтесь штангой груди. Поднимайте
штангу вверх, отсчитывая 1-2, задержитесь на 3-4 и опускайте на
счет 5-6.
4. Разведение гантелей лежа — ключевое упражнение
для проработки формы груди и придания ей
правильной «квадратной» формы. Используйте не
слишком большой вес гантелей, фокусируясь прежде
всего на ощущении растяжения мышц. В нижней точке
движения не опускайте локти слишком низко и не
разводите руки чрезмерно широко.
5. Жим гантелей на наклонной скамье — упражнение
для проработки верхней части грудных мышц. При
выполнении упражнения не отрывайте ноги от пола и
следите за тем, чтобы мускулатура корпуса (особенно
пресс) находилась в постоянном легком напряжении —
при подъеме гантелей вы должны чувствовать, как это
помогает вам толкать вес вверх.

9. Программа для развития мышц груди

Поскольку грудь — это большая мышца, ее масса лучше всего
увеличивается путем тренинга на гипертрофию с постоянным
ростом рабочего веса. Эффективны методики негативных
повторений, когда вам помогают поднять штангу, но опускаете вы
ее сами, а также техника достижения отказа и пампинг.
В упрощенном виде программа тренировок для мышц груди
новичка может выглядеть так:
Отжимания на брусьях — 2 подхода и макс. количество
повторений.
Жим штанги лежа – 4 подхода по 10 повторений.
Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 10
повторений.
Разведение рук с гантелями лежа — 4 подхода по 12 повт

10. Проработка формы груди

Форма грудных мышц во многом зависит от генетики, однако
наклон корпуса во время выполнения упражнений и ширина
постановки рук влияют на то, как мышцы развиваются.
Наружная часть груди, наиболее массивная, прорабатывается
горизонтальным жимом лежа с гантелями или штангой.
Верхняя часть груди — жимом гантелей или штанги на скамье
с наклоном 45 градусов, нижняя — отжиманиями на брусьях
или жимом штанги с обратным наклоном. Центр грудных
мышц — с помощью разведения гантелей или разводок на
тренажере «бабочка», а также при жиме лежа более узким
хватом.

11. Комплекс упражнений для развития мышц рук

Комплекс упражнений для развития двуглавой мышцы
Для развития бицепса руки и увеличения её силы
практически все атлеты используют различные упражнения,
где необходимо сгибать руку при различном положении тела,
что позволяет кроме бицепсов вовлечь в работу многие
мышечные группы. Комплекс состоит из 17 упражнений.

13. Комплекс упражнений для развития трёхглавой мышцы

Развитие трицепса имеет не меньшее, если не большее, значение в
жизни человека и в занятиях спортом. Упражнения для развития
трицепсов, которые являются по сути мышцами-антагонистами по
отношению к двуглавой мышце, как правило, выполняются на
тренировке совместно. Упражнения на развитие трицепса также
основываются на одном движении, только противоположном
сгибанию, следовательно, разгибании. В этот комплекс вошли 14
упражнений.

Упражнения на развитие мышц рук, кистей, пальцев.

ГКОУ ВО «Специальная (коррекционная)

общеобразовательная школа г. Гусь-Хрустальный

Утверждаю

Зам директора по У.Р. ___________/Ракчеева И.Г./

«Упражнения для развития мышц рук, кистей, пальцев»

план-конспект урока физической культуры № 14

для учащихся 6-го класса

Провела: учитель физической культуры

высшей квалификационной категории

Ефремова Анна Петровна

2016 год

План-конспект урока физической культуры № 14

для учащихся 6-го класса

Цель: Закрепление двигательных навыков.

Задачи:

Образовательные :

-закреплять и корригировать навыки выполнения упражнений с малым мячом;

— закреплять технику метания различных мячей в цель вертикальную и горизонтальную;

— совершенствовать выполнение упражнений с гимнастической палкой.

Оздоровительные:

— содействовать формированию правильной осанки и профилактики плоскостопия;

— развивать цепкость пальцев, быстроту реакции, силу мышц рук.

Воспитательные:

-развивать внимание, двигательную память;

— воспитывать организованность и бережное отношение к инвентарю.

Дата проведения: 20 октября 2016 года.

Место проведения: спортивный зал

Инвентарь и оборудование: 10 мал мячей, 2 набивных мяча, 2 гимнастические палки, 2 обруча, 2 тенн. мяча, 2 комплекта гантелей, 2 баскетбольных мяча.

Подгот.

часть

8-12′

Основн.

часть

25-30′

Заключ.

часть

3-5′

1. Построение в шеренгу

2. Сдача рапорта

3. Сообщение задач урока

4. Перестроение в колонну.

5. Ходьба: на носках, на пятках, в полу приседе, в полном приседе.

6. Бег: обычный, приставными шагами.

7. ОРУ с малыми мячами:

1. И.п.: ноги вместе, мяч в правой; 1- встать на носки. Руки через стороны вверх, мяч переложить из правой в левую; 2- и.п. мяч в левой; 3-4- тоже.

2. И.п.: ноги вместе, мяч впереди на правой; 1- мяч сжать пальцами; 2- и.п.; 3-4 – тоже. Затем меняем руку.

3. И.п.: стойка ноги врозь, мяч внизу; 1- поворот вправо, ударить мяч о пол, поймать; 2- и.п.; 3- 4 – тоже влево.

4. И.п.: стойка ноги врозь, мяч в правой; 1- наклон вперед-вниз, мяч передаем в левую; 2- стойка ноги врозь мяч в левой; 3- наклон вперед-вниз мяч передаем в правую; 4- и.п.

5. И.п.: ноги вместе, мяч в праовй; 1 выпад правой вперед, руки через стороны вверх, мяч переложить в левую; 2- и.п. мяч в левой; 3-4-тоже.

6. И.п.: ноги вместе, мяч в правой; 1- мах впавой вперед, мяч переложить в левую; 2- и.п. мяч в левой; 3-4-тоже.

7. И.п.: ноги вместе, мяч в правой; 1-прыжок ноги врозь, руки через стороны вверх, мяч переложить в левую; 2- И.п. мяч в левой; 3-4 тоже.

8. И.п.: ноги вместе, мяч в правой; 1- руки через стороны вверх, переложить мяч в левую, вдох; 2- наклон вперед – вниз, выдох; 3-4-тоже.

1. Прохождение станций по методу круговой тренировки:

— упражнения с гантелями:

И.п.: ноги вместе, гантели внизу; 1- руки в стороны; 2-И.п.; 3-4 тоже

И.п.: ноги вместе, гантели у плеч; 1- руки вверх; 2-И.п.; 3-4 тоже.

— упражнения с гимнастической палкой: И.п. стойка ноги врозь, палка внизу; 1- руки с палкой вперед-вверх-за спину; 2- И.п.; 3-4 тоже.

— упражнения с тенн. мячом. Бросок мяча в стенку, ловля мяча правой и левой рукой.

— упражнения на гимнастической скамейке. И.п.: упор лежа, руки на гимнаст. скамейке; 1-2- поочередно упор рук о пол; 3-4- И.п.

— упражнения с набивным мячом. И.п.: стойка ноги врозь, мяч внизу; 1- полуприсед, мяч подбросить вверх; 2- И.п.; 3-4 тоже.

2. Подвижная игра: «Вышибалы»

Повторить содержание игры. Правила игры:

— нельзя забегать за линию водящего;

— если мяч попал в игрока, отскочив от пола или от стены, то игрок продолжает играть.

3. Подвижная игра: «Собачка»

Повторить содержание игры. Правила игры:

-дразнить собачку на месте;

— соблюдать ТБ

4. Подвижная игра: «Горячая картошка»

Повторить содержание и

правила игры.

1. Построение в шеренгу

2. Подведение итогов урока

3. Уход детей в класс

30″

1′

30″

30″

1′

2′

5-6′

5-6 раз

5-6 раз

5-6 раз

5-6 раз

5-6 раз

5-6 раз

3-4 раза

3-4 раза

7-8′

1′

1′

1′

1′

1′

3 раза

3 раза

3 раза

Равняйсь! Смирно!

Обратить внимание на осанку.

Мяч передаем за ногой.

Обратить внимание на дыхание

Дифференцированное упражнение (выбор веса гантелей)

Развитие подвижности плечевого сустава (дифференциация по амплитуде выполнения упражнения)

Можно ловить двумя руками.

Темп выполнения индивидуальный

Масса мяча 3 кг, обратить внимание на положение спины.

Игра начинается по сигналу учителя.

Самоанализ урока по физической культуре № 14

для учащихся 6-го класса на тему «Упражнения для развития мышц рук, кистей, пальцев»

Урок по физической культуре для учащихся 6-го «А» класса на тему «Упражнения для развития мышц рук, кистей, пальцев» был проведен 20 октября 2016 года, 6 уроком по расписанию, в спортивном зале.

В 6-ом «А» классе обучается 11 человек, на уроке присутствовало 10: 4 девочки и 6 мальчиков. Дети разные по уровню физического развития, темпераменту, характеру, здоровью. Из занимающихся на уроке 9 учащихся относятся к основной группе здоровья и один к специальной медицинской группе, это Лейтес Иван. При подготовке урока старалась учитывать эти данные.

На уроке была поставлена цель: коррекция двигательных навыков и решался ряд запланированных задач: Образовательных :

-закреплять навыки выполнения упражнений с малым мячом;

— закреплять технику метания различных мячей в цель вертикальную и горизонтальную;

— совершенствовать выполнения упражнений с гимнастической палкой.

Оздоровительных:

— содействовать формированию правильной осанки и профилактики плоскостопия;

— развивать цепкость пальцев, быстроту реакции, силу мышц рук.

Воспитательных:

-развивать внимание, двигательную память;

— воспитывать организованность и бережное отношение к инвентарю.

Всё содержание урока было подчинено решению поставленных задач. Конспект урока соответствует его рабочему плану и программным требованиям данного возраста.  

С целью решения оздоровительных задач мною были взяты упражнения на осанку, для укрепления мышц стопы, дыхательные упражнения.

На уроке использовался теоретический материал с целью расширения кругозора и развития речи учащихся. Все этапы урока – это единое целое, где каждый последующий вид работы логически вытекал из предыдущего с нарастанием нагрузки от этапа к этапу и снижение её к концу урока.

I этап. Подготовительная часть. Этот этап я проводила с целью организации учащихся, функциональной подготовки организма к нагрузкам в основной части. Для этого была проведена разминка. В ней использовались разновидности ходьбы и бега, общеразвивающие упражнения с малыми мячами.

II этап. Основная часть. Построение урока соответствовало дидактическим принципам от простого к сложному. Основной метод организации учащихся — метод круговой тренировки, который позволил использовать многообразие спортивного инвентаря, быструю смену обстановки, поддерживать интерес к выполняемым упражнениям. При выполнении задач урока обучающиеся  вспоминали изученные ранее подвижные игры, повторяли и соблюдали правила этих игр.  В процессе проведения основной части урока мною были использованы такие принципы организации деятельности:

• Принцип опоры на индивидуальные особенности каждого ученика

• Принцип саморазвития и др.

Учащиеся активно участвовали в уроке, чему во многом способствовала чёткость в организации работы групп, грамотный инструктаж, а также игровая форма проведения урока. Во время игр учащиеся развивали навыки сотрудничества со сверстниками, чувство коллективизма и доброжелательности, честность, взаимопомощь. В течение урока я следила за соблюдением техники безопасности, организации страховки, взаимопомощи.

III этап. Заключительная часть. Подведены итоги урока с анализом выполнения поставленных задач урока.

На своём уроке я использовала следующие формы и методы работы. Фронтальный – при выполнении разминки; интерактивный  – в начале урока, при проведении общеразвивающих упражнений; словесный – при опросе учащихся, а также показ, взаимоконтроль, индивидуальный, комбинированный, игровой.

На протяжении всего урока мною использовались методы стимулирования и мотивации. Стиль общения с учениками доверительный построен на взаимном уважении. В процессе урока наблюдалась мотивация ученика на занятие: учащиеся любят играть, хорошо освоили правила игры. При выполнении заданий прослеживается то, что учащиеся получают удовлетворение от проделанной работы, которое выражено в использовании полученных умений и навыков  во время урока.

С учётом физических возможностей учащихся осуществлялась дифференциация. В основу дифференциации положены не только объём и содержание, но и степень помощи со стороны учителя, а также степень участия каждого в работе на уроке.

  Доброжелательную атмосферу, высокую работоспособность учащихся в течение всего урока старалась обеспечить за счёт личностно-ориентированного подхода; за счёт установки в начале урока на конечный результат; за счёт разнообразных видов деятельности; использование игр.

Урок способствовал общему развитию личности каждого школьника и  коллектива в целом.

Считаю, что основные задачи, поставленные на уроке, достигнуты.

Все упражнения для рук

Бицепс и трицепс одни из самых заметных мышц мужского тела, поэтому их оформлением нужно заняться в первую очередь. Мы предлагаем тебе список упражнений, с помощью которых ты сможешь максимально быстро развить силу и нарастить объем своих рук, не потеряв при этом их гармоничности. И пускай все знают, что ты надежно держишь ситуацию в своих руках!

При вашем рождении природа уже задала мышцам рук оптимальные пропорции. На мышцы-сгибатели приходится около 40 процентов мышечного объема, ну а на трицепс — все остальное, т.е. 60 процентов. Казалось бы, природа ошиблась. Общеизвестно, что сила сгибателей и разгибателей, обслуживающих один сустав, должна быть уравновешена. Иначе внутри сустава возникнут опасные перекосы, угрожающие травмой.

Между тем, силу мышцы определяет не столько ее физический размер, сколько анатомическая механика прикрепления к костям. Что же касается трицепса, то его сила разделена между тремя пучками. Да вдобавок прикреплены они столь затейливо, что избыточной массы трицепсу едва хватает, чтобы уравнять суммарную мощь бицепса, плечевой и плечелучевой мышцы. Так что при явном неравенстве размеров сгибатели и разгибатели локтей идеально уравновешены. Вашей тренировочной задачей является экстремальная гипертрофия всех мышц рук при сохранении исходного природного баланса, который описывается формулой 40:60.

Основными мышцами рук являются:

1. Бицепс (двуглавая мышца плеча). Позволяет сгибать руку в локтевом суставе, обеспечивает отведение и приведение руки при повороте кисти ладонью вверх (супинация).
2. Трицепс (трехглавая мышца плеча). Обеспечивает разгибание руки в локтевом суставе и отведение ее назад.
3. Предплечья. Их основная функция — сгибание и разгибание пальцев рук, приведение в движение пальцев и кисти.

Чтобы лучше понять, какие мышцы и как следует прорабатывать, давайте для начала ознакомимся с основами анатомии. На передней стороне плеча находятся мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе. Они подтягивают предплечье к плечу. Главной сгибающей мышцей является двуглавая мышца плеча (или бицепс), которая состоит из двух головок — длинной и короткой.

К числу других сгибателей относятся плечевая и плечелучевая мышцы, участвующие в сгибании руки в локтевом суставе в зависимости от положения предплечья. В целом можно сказать, что бицепс максимально задействован при использовании обратного хвата (ладони обращены к себе), плечелучевая мышца — нейтрального хвата (ладони обращены друг к другу), а плечевая — прямого (ладони обращены вперед). Это происходит из-за того, что при повороте предплечий меняется длина рычагов, на которые воздействуют эти мышцы.

На тыльной стороне плеча расположены мышцы, разгибающие руку в локтевом суставе. Они выпрямляют руку, чтобы она представляла собой прямую линию от плечевого сустава до запястья. Главной разгибающей мышцей является трехглавая мышца плеча (или трицепс), которая состоит из трех головок — длинной, медиальной и латеральной.

Перед тем, как приступить к тренировке, мы рекомендуем ознакомиться с анатомией мышц рук более подробно (ссылки ниже).

Упражнения для рук

Выполняя упражнения для рук, сосредоточьтесь на сокращении только тех мышц, которые вы в данный момент прорабатываете, и не позволяйте другим мышцам брать на себя часть работы. Прежде чем приступать к проработке бицепсов, Арнольд Шварценеггер мысленно представляет себе, как эти мышцы растут, становясь огромными, словно горы. Сконцентрируйте свое внимание на мышцах, совершающих нужные вам движения. Бодибилдеры называют это нейромышечными связями. Требуется немало времени, чтобы в организме сформировались эти нейромышечные пути.

Мы разделили упражнения по группам мышц для удобной навигации.

ТОП-5 упражнений для красивых рельефных рук – BODYART / FITNESS

Сегодня тренер BodyArt fitness Виктор Костюк демонстрирует ТОП-5 эффективных упражнений для рельефных рук. Выполнения одного комплекса в неделю будет достаточно, чтобы уже через 1,5-2 месяца тренировок увидеть результат, который вам понравится!

Итак, начинаем тренировку с общей разминки: для этого будет достаточно 7-10 минутной кардио-нагрузки – например, ходьбы на беговой дорожке. Далее подключаем суставную гимнастику – выполняем вращения плечами, локтями и кистями. Разогревшись, переходим к выполнению комплекса из 5 упражнений.

1. Французский жим сидя из-за головы

Выполняем 4 подхода по 12 повторов и не забываем о фиксации локтей близко к голове. Это упражнение помогает проработать трицепс, акцентируясь на его внутренней части.

2. Сгибание рук с гантелями стоя

Это базовое упражнение для развития мышц бицепса. Выполняем 4 подхода по 12-15 поворотов и не забываем доворачивать кисть по направлению к груди.

3. Разгибание руки с гантелей в наклоне

4 подхода по 10 повторов для каждой руки будет достаточно, чтобы качественно проработать внешнюю часть трицепса.

4. Сгибание рук с гантелей с упором сидя

Если в первых двух упражнениях мы работали над объемом, то в этом упражнении происходит проработка именно формы бицепса. Выполняем 4 подхода по 15 повторов для каждой руки.

5. Разгибание рук в блоке

Подберите нужный вес вместе с тренером и выполняйте 3 подхода по 12 раз — это «изолирующее» упражнение отлично подходит для формирования красивого рельефа трицепса.

Помимо того, что упражнения с гантелями — один из самых эффективных способов привести свои мышцы в тонус, силовая нагрузка, которую они дают, — это еще и польза польза для всего организма: благодаря ей, укрепляются суставы, повышается уровень минералов в костях и развиваются связки.

Ждем вас в BodyArt fitness!

упражнений для рук для детей — укрепите слабые руки!

Эти упражнения для рук для детей могут помочь вашему ребенку развить силу и координацию мышц рук.

У некоторых детей слабых рук , среди прочего, из-за более низкого мышечного тонуса, родовых травм или нервно-мышечных расстройств.

У других детей есть потенциал нормальной силы рук, но, возможно, они потратили слишком много времени, играя в с электронными гаджетами и клавиатурами, тем самым упуская возможности повседневного укрепления рук.

Детям необходимо воздействия на различные виды крупной и мелкой моторики , чтобы развить хорошую силу рук.

Итак, попробуйте эти упражнения для укрепления рук, которые помогут вашему ребенку!

Эта мелкая моторика предназначен для поощрения нормального развития мелкой моторики вашего ребенка. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка задержка мелкой моторики, обратитесь к врачу. профессиональное мнение.

Для вашего удобства на этой странице есть партнерские ссылки на продукты Amazon, похожие на те, которые я использую.Я могу получить небольшую комиссию, если вы что-то купите по моим ссылкам, но вы не обязаны ничего покупать!

Мятая бумага

Пусть ваш ребенок скомкает листов газет или макулатуры в самый маленький и самый плотный клубок , с которым они могут справиться.

По мере увеличения силы их рук мяч становится туже.

Сделайте это сложнее, попросив ребенка смять бумагу одной рукой за раз.

Пожалуйста, убедитесь, что ваш ребенок после этого тщательно вымывает руки, так как газетные чернила могут быть вредными.

Губки для отжима

Эта губка небольшого размера, которая использовалась для рисования губкой, но вы также можете позволить своему ребенку выжимать банные губки , губки для мытья посуды или шарики для губки. Используйте одну или две руки в зависимости от размера губки.

Прекрасное развлечение во время купания !

Мы обнаружили, что большие губки для мытья автомобилей, подобные этим на Amazon ^#Ad , отлично подходят для отжимания в ванне.

В начало

Бутылочки с распылителем

Они доставляют часы бесконечного удовольствия и укрепляют мышцы рук.

Попросите вашего ребенка полить растения , опрыскать внешнюю стену или добавить бутылку с распылителем к «Развлечение во время купания» !

Вы можете получить качественные аэрозольные баллончики в любом долларовом магазине. Если вы решите повторно использовать свой собственные аэрозольные баллончики, убедитесь, что они полностью очищены от любых чистящие жидкости для безопасности вашего ребенка.

Ножничная резка

Если ваш ребенок умеет обращаться с ножницами, дайте ему много возможностей попрактиковаться в резании ножницами .

Хотя ножничная резка в первую очередь работает с пальцами штатива, модель целиком может стать сильнее с ножничной резкой.

Начните с резки по прямым линиям , прежде чем переходить к фигурам и рисункам.

Помогите своему ребенку Master Scissor Cutting

Ваш ребенок с трудом подстригает ножницами?

Вы хотите научить своего дошкольника стричь ножницами, но не знаете, с чего начать?

Моя 33-страничная электронная книга по навыкам работы с ножницами поможет ответить на ваши вопросы и предоставит вам пошаговых фотоснимков , которые помогут вашему ребенку овладеть навыками работы с ножницами.

Посмотреть мою электронную книгу «Навыки ножниц»!

В начало

Упражнения для рук из пластилина

Пластилин — отличное средство для укрепления маленьких ручек!

Попробуйте сделать эти следов динозавра (ну, мы все равно думали, что они похожи на следы динозавров !!), чтобы укрепить мышцы тыльной стороны руки, а также внутренние мышцы ладони.

Вот как:

1) Сложите пальцы вместе в центре шарика пластилина.2) Медленно разведите пальцы и большой палец в стороны. Конечный результат выглядит как след! 3) После того, как вы растянете все капли, попросите ребенка превратить каждый след обратно в каплю.

В идеале, пусть по каждая рука сделает свой собственный набор из следов и снова скомкает их, чтобы одновременно работать над навыками двусторонней координации!

В начало

Валовая моторная деятельность

Любая грубая двигательная активность, требующая схватывания и удерживания руками , может помочь укрепить мышцы рук.

Движения захвата и отпускания , используемые для лазания , и тяги , легче, чем длительные периоды устойчивого удержания.

Так что водите своего ребенка в парк и поощряйте его много лазать!

Плечи и мышцы кора также получат хорошую тренировку, что является одной из важнейших основ для развития мелкой моторики.

Поднимитесь на стену для скалолазания! Поднимитесь в тренажерный зал в джунглях!

В начало

Более сложные упражнения для рук и пальцев

По мере того, как у вашего ребенка улучшается сила рук, помогите ему применить свои навыки на практике, попробовав некоторые из этих более сложных упражнений для рук и пальцев:

Электронная книга «Моя мелкая моторика» содержит более 24 страниц с фотографиями занятий , которые помогут поддержать мелкую моторику вашего ребенка!

Одна доступная загрузка, на которую можно ссылаться снова и снова!

Посмотреть мою электронную книгу о мелкой моторике сейчас!

Если эта страница была полезной, поделитесь ею с друзьями!

Связанные страницы

Не нашли то, что искали? Попробуйте поискать по моему сайту!

Эта функция требует, чтобы JavaScript был переведен с на .

15 упражнений для укрепления рук для детей

Если вы ищете упражнения для укрепления рук для детей, вы обратились по адресу! Эти простые, но забавные идеи, разработанные для укрепления пальцев и помощи в координации мышц, можно использовать в трудотерапии, в классе и дома, чтобы помочь детям, которые борются с письмом и другими задачами, связанными с мелкой моторикой.

Почему важна сила рук?

Когда учителя и терапевты говорят о силе рук и мелкой моторике ребенка, они обычно имеют в виду их способность контролировать и координировать небольшие движения рук и пальцев.Когда у ребенка слабая сила рук, он не только будет испытывать трудности в школьной среде, но и будет бороться с основными жизненными навыками. Сила рук важна для детей, чтобы научиться правильно держать карандаш и научиться писать, но немногие люди осознавали важную роль, которую она играет в других навыках мелкой моторики, таких как чистка зубов, питание, одевание, застегивание пуговиц и т. Д. молнии. Многие виды крупной двигательной активности, такие как лазание на игровом оборудовании и бросание мяча, также требуют достаточной силы рук.

Как определить, что у вашего ребенка слабые мышцы рук

Я хотел предоставить вам идеи и флажки, на которые следует обратить внимание, если вы подозреваете, что у вашего ребенка слабая сила рук, но, пожалуйста, имейте в виду, что я не трудотерапевт. Это не исчерпывающий список признаков недостаточной силы рук у детей, и он не предназначен для использования для диагностики задержки мелкой моторики у детей.

С учетом сказанного, вот признаки, которые могут указывать на слабость мускулов рук у ребенка:

• Держит карандаш всей рукой или всеми 5 пальцами
• Неоднократно меняет руки и / или меняет захват карандаша во время раскрашивания, рисования или письма
• При письме используется очень легкое давление
• Изо всех сил пытается выполнить движение «открыть / закрыть», необходимое для ножничной резки
• Затруднения с одеванием себя (т.е. подтягивание брюк вверх и вниз, застегивание пуговиц, застегивание молний, ​​натягивание носков на ноги и т. д.)
• Затруднения с занятиями, требующими мелкой моторики, такими как открывание дверей и контейнеров, включение и выключение крана и использование столовых приборов
• Избегать занятий, требующих мелкой моторики, и / или разочаровываться в них

Если вы подозреваете, что ваш ребенок не достигает вех в развитии, обратитесь к своему врачу.

15 упражнений на укрепление рук для детей

1) Разминка для рук
Перед тем, как начать с детьми упражнения для укрепления рук, потратьте несколько минут на разминку мышц их рук.Вы можете сделать это разными способами, например, попросить своего малыша сжать мяч для снятия стресса или растянуть несколько обезьяньих лапш, но мне больше всего нравится использовать Emotions Putty. Она похожа на базовую Thera Putty, но меняет цвет, когда вы ее скручиваете, тянете и растягиваете!

2) Развлечение с Playdoh
Если ваш малыш любит играть в playdoh, эти игровые мероприятия также станут идеальным упражнением для укрепления рук для детей!

3) Резка ножницами с помощью Playdoh
Перед тем, как убрать playdoh, возьмите несколько ножниц playdoh и позвольте The OT Toolbox показать вам, как вы можете использовать их вместе, чтобы научить вашего ребенка правильной технике стрижки ножницами — отличной мелкой двигательной активности.

4) Деревянные карточки со шнуровкой в ​​виде алфавита Мелиссы и Дуга
Мне нравятся игрушки, которые дают возможность работать над несколькими навыками одновременно, и этот набор Мелиссы и Дуга делает именно это. Работая над мелкой моторикой и зрительно-моторной координацией вашего ребенка, вы также можете взаимодействовать с ним и научить его распознавать буквы и поработать над его словарными навыками, что сделает эту игрушку универсальной!

5) Наклейки
Если вам нужны простые упражнения для укрепления рук, которые можно использовать в дороге, отшелушивание и наклеивание наклеек — отличный вариант, и есть множество отличных наборов наклеек, чтобы держать вашего малыша занят и развлекается, одновременно развивая мелкую моторику.Этот набор «Делай лицо Мелиссы и Дуга» — отличный вариант!

6) Упражнение для чистки трубок и дуршлага
Это еще одно из моих любимых упражнений для укрепления рук для детей, и вы будете поражены тем, как весело вашим детям будет нанизывать чистящие средства для трубок в ваш кухонный дуршлаг. Это будет развлекать их достаточно долго, чтобы вы могли поужинать на столе, одновременно развивая их мелкую моторику!

7) Yoovi Научитесь одевать доски
Научите ребенка застегивать молнии, пуговицы, кнопки, шнурки и галстуки и т. Д.с этими простыми, маленькими и портативными досками.

8) Занятия со шнуровкой
Существует множество недорогих способов организовать занятия по шнуровке дома, чтобы помочь развитию мелкой моторики вашего ребенка. Независимо от того, используете ли вы кусочек веревки и разные виды макарон или вкладываете деньги в такой набор, как этот набор бусинок для обучения и шаблонов карточек, вы не ошибетесь.

9) Стирание писем с помощью ватной палочки
Это упражнение с ватной палочкой Gift of Curiosity просто потрясающее.Все, что вам нужно, — это белая доска, маркеры для сухого стирания и некоторые ватные палочки, и вы можете найти всевозможные способы не только улучшить мелкую моторику вашего ребенка, но и научить таким понятиям, как буквы, числа и формы.

10) Ящики для замков Peekaboo
Этот набор включает 6 деревянных ящиков с замками, каждый со своими объектами геометрической формы и металлическими замками, и позволяет детям помещать предметы внутрь ящиков, а затем узнавать, как разблокировать замки чтобы получить предметы.Как вы понимаете, это отличная мелкая моторика! Мне лично нравится, что коробки достаточно малы, чтобы их мог держать и манипулировать ребенок, но считаю, что цена немного завышена, и рекомендую Melissa and Doug Locks and Latches Board, если вы ищете менее дорогую альтернативу.

11) Развлечение со скрепками
Ага, вы правильно прочитали. Скрепки можно использовать как одно (из многих) упражнений для укрепления рук для детей! Ознакомьтесь с этими идеями скрепок на сайте Powerful Mothering.

12) Учебные ресурсы Набор инструментов для мелкой моторики рук
Этот набор инструментов предлагает множество забавных способов помочь маленьким детям укрепить мышцы пальцев и рук, необходимые для развития навыков почерка. Установите различные сенсорные станции, чтобы они могли практиковать выщипывание, черпание, выжимание и разбрызгивание различных предметов и жидкостей!

13) «Доить корову»
Я не могу вспомнить, где впервые увидел эту идею, но это еще одно из моих любимых упражнений для укрепления рук для детей, и это очень весело! Возьмите латексную перчатку, наполните ее жидкостью по вашему выбору, завяжите верх, проделайте маленькие дырочки в кончиках пальцев, а затем держите ее так, чтобы пальцы были направлены в пол.Теперь попросите ребенка «доить» пальцы в миску, чтобы укрепить мышцы рук!

14) Гайки и болты
Существует множество отличных наборов гаек и болтов, которые помогут детям улучшить свои мелкие моторики и развить мышцы рук и пальцев, но мне особенно нравится этот набор Kids Corner, поскольку он также может использоваться, чтобы научить детей сочетать цвета и формы.

15) Aquabeads
Если вы ищете упражнения для укрепления рук для детей старшего возраста, Aquabeads — хороший вариант.Дети работают с маленьким пинцетом, собирая маленькие бусинки и создавая различные творения, обеспечивая бесконечные часы веселья, которыми они могут наслаждаться с братьями и сестрами, друзьями или родителями или даже в одиночку.

Я надеюсь, что этот сборник упражнений для укрепления рук для детей поможет вашим детям развлечься и увлечься, одновременно развивая мышцы и координацию, необходимые для выполнения таких важных навыков мелкой моторики, как почерк.

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вы нашли этот сборник упражнений на укрепление рук для детей полезным, поделитесь этим постом в Pinterest!

А если вы ищете больше способов весело провести время со своим ребенком, одновременно помогая развить его или ее навыки, подпишитесь на нашу доску для детей, где мы делимся всеми видами сказочных идей, которые мы находим каждый день!

Гвен

Гвен — писатель-фрилансер и консультант по социальным сетям, ей около 40 лет. Она нездорово любит макияж, прически и моду.Она живет с мужем и 9-летней дочерью в Торонто, Канада, и надеется когда-нибудь переехать в более теплый климат. Желательно завтра.

упражнений на разминку рук | NHS GGC

Упражнения для разминки рук

Выполнение следующих упражнений для рук перед мелкой моторикой или рисованием помогает рукам ребенка подготовиться к работе. Упражнения направлены на усиление тактильных и проприоцептивных сенсорных сообщений, которые ребенок получает от своих рук. Благодаря этому у ребенка будет повышенное сенсорное восприятие того, что делают мышцы рук и суставов.Это должно помочь улучшить моторный контроль и помочь моторной памяти для обучения движениям, связанным с мелкими моториками, такими как письмо.

1. Кратко потрите ладони вместе, затем тыльную сторону каждой руки. При переносимости можно использовать крем для рук.

2. Сожмите руки и пальцы ладонями, сожмите, затем широко разведите пальцы. Повторить 5 раз.

3. Сцепите пальцы обеих рук вместе и потяните в противоположных направлениях.

4. Сложите ладони вместе, пальцы прямые, плотно сожмите пальцы. Задержитесь на 10-20 секунд, а затем встряхните руки, чтобы расслабить пальцы.

5. Сложите ладони вместе, пальцы прямые, слегка разведите ладони, при этом кончики пальцев соприкасаются. Вращайте большие пальцы вокруг друг друга, от тела, затем к телу. Десять раз в каждую сторону.

6. Разделив руки (предпочтительная рука сначала), попросите ребенка по очереди коснуться большого пальца каждым кончиком пальца, начиная с указательного пальца и обратно.При раздельном освоении выполняйте одновременно двумя руками.

7. Положите руки на стол ладонями вниз. Теперь скопируйте своего партнера, который притворяется, что играет на пианино, поднимая по одному пальцу со стола.

Примечание: Может быть полезно сделать перерыв во время выполнения задач мелкой моторики и выполнить ручную аэробику, чтобы поддерживать высокий уровень сенсорных сообщений.

Упражнения по укреплению рук — Набор инструментов OT

Ниже вы найдете упражнения по укреплению рук для детей, упражнения на силу рук для взрослых и терапевтические инструменты для развития силы рук.Упражнения по развитию мелкой моторики, включенные в этот пост, идеально подходят для улучшения силы хвата, силы защемления или как часть программы упражнений для пальцев для рукописного ввода.

Точный мотор Прочность важна по многим причинам! От удерживания карандаша до открывания и закрывания ножниц, застегивания пуговиц, защелкивания, завязывания обуви, раскрашивания картинки без остановки, почти всего, что мы делаем… сила рук имеет значение!

Здесь вы найдете набор средств мелкой моторики и упражнений по укреплению рук, которые можно использовать для улучшения тонуса рук, повышения устойчивости большого пальца и пальцев, развития и определения изгиба рук, повышения точности работы в руке. манипуляции, повышение выносливости рук и устранение разделения сторон руки… забавными и творческими способами!

Я хотел охватить мелкую моторику и навыки, необходимые детям для владения карандашом, обращения с ножницами, застежек рабочей одежды и использования этих рук.

Так часто мы видим слабые дуги, нестабильность и низкий тон в руках, что приводит к неудобному использованию рук, непрактичному захвату и плохой выносливости при письме или раскраске. Ежедневно выполняя несколько укрепляющих упражнений, вы можете изменить мир к лучшему!

Укрепление рук

Сегодня включает в себя набор упражнений по укреплению рук, которые можно использовать как упражнения на силу рук для взрослых, а также для развития силы рук. Просмотрите приведенные ниже упражнения, чтобы найти творческие идеи по укреплению рук, чтобы улучшить силу захвата и зажима, или как часть программы упражнений для пальцев для рукописного ввода.

Попробуйте эти идеи упражнений для укрепления мелкой моторики рук:

Во-первых, ознакомьтесь с нашей огромной онлайн-библиотекой мелкой моторики. Это собрание всех видов мелкой моторики на The OT Toolbox. Каждый найдет себе занятие по душе.

Одна вещь, которая имеет большое значение для мелкой моторики, — это устранение разделения сторон кисти. В этом посте рассказывается больше о моторном разделении руки, а вот еще одно забавное занятие, которое действительно укрепляет эти мышцы.

Эти упражнения ОТ с использованием щипцов отлично подходят для развития и укрепления свода рук для повышения внутренней силы.

Фактически, внутренние мышцы — это мышцы руки, которые определяют свод рук, сгибают суставы и противодействуют большим пальцам. Такие действия, как это внутреннее упражнение по укреплению мышц, можно легко воспроизвести дома или в терапевтическом кабинете.

Среди этих мышц есть группа, называемая червячными. Червячные мышцы должны сгибать (сгибать) суставы MCP и растягивать (выпрямлять) суставы PIP и DIP.Когда червяки находятся в действии, рука может выглядеть так, как будто она держит тарелку с согнутыми суставами и вытянутыми пальцами. Подробнее об усилении встроенных функций читайте здесь.

Когда дети пишут или раскрашивают, сжав большим пальцем область паутины, это признак проблем. Тогда это может быть компенсация нестабильности большого пальца, недоразвитого свода рук и / или плохой силы. Каждая из этих проблемных областей приведет к трудностям с почерком, ловкостью, манипуляциями с мелкими предметами, такими как бусинки и хватание карандаша.

Запись с закрытым веб-пространством неэффективна и приведет к плохому и медленному письму, особенно когда дети растут и, как ожидается, будут писать с большей скоростью. Закрытое веб-пространство при попытке управлять застежками, такими как пуговицы и молнии, приведет к неуклюжию и трудностям. Итак, что делать, если у вас есть ребенок, который закрывает это веб-пространство во время выполнения функциональных задач? У меня есть несколько идей о том, как работать с открытыми пространствами для большого пальца.

Вот еще больше идей для повышения устойчивости большого пальца и его тонуса с помощью упражнений, предназначенных для открытия пространства паутины большого пальца.

Укрепить руку можно с помощью различных упражнений на сжатие и хват. Вот идеи, как укрепить руки с помощью прищепок.

Манипуляция руками — это навык, требующий силы в руках. Такие действия, как эта манипуляция в руке, могут улучшить эти навыки.

Есть несколько аспектов манипулирования руками:
▪ Перевод от пальца к ладони: перемещение объекта от пальцев к ладони, то есть поднятие монеты и перемещение ее на ладонь.

▪ Перевод ладони в палец: перемещение объекта от ладони к кончикам пальцев. (т.е. перемещение монеты с ладони на кончики пальцев для вставки в торговый автомат).

▪ Сдвиг: небольшое изменение объекта на подушечках пальцев или с их помощью. (т. е. перемещение карандаша вверх и вниз в руке.)

▪ Простое вращение: поворот или перекатывание объекта на 90 градусов или меньше, при этом пальцы двигаются как единое целое. (т. е. отвинчивание крышки от зубной пасты)

▪ Сложное вращение: поворот объекта более чем на 90 градусов с помощью отдельных движений пальца и большого пальца.(например, поворот скрепки)

Каждое из вышеперечисленных умений может происходить с предметами, «скрученными в ладонь с помощью мизинца и безымянного пальца». Это называется «со стабилизацией». Если другие предметы не убираются в ладонь во время манипуляции в руке, это называется «без стабилизации».

Стабилизация обычно происходит в возрасте около 2 лет. Подробнее о манипуляциях в руке читайте здесь. Вот пара идей, которые можно легко воспроизвести дома.

Еще несколько упражнений по укреплению рук:

Я надеюсь, что эти ресурсы очень вам помогут! Вот еще несколько тем, связанных с силой рук, которые могут вам понадобиться в вашем терапевтическом ящике:
Градуированная точность в захвате
Практические занятия с аккуратным захватом клещей
Укрепление хватки штатива с помощью повседневных предметов
Прищепка для прищепки своими руками Занятые сумки для усиления защемления
Укрепляющие упражнения с глиной
Разминка по почерку
Полное руководство по развитию мелкой моторики
Пакет упражнений для укрепления рук включает:
-Руководство по укреплению рук (обычно 15 долларов.99)
— Совершенно новая программа упражнений по укреплению рук (регулярно — 12,99 долларов США)
— Более 30 сканируемых QR-кодов со ссылками на короткие видеоролики, демонстрирующие веселые творческие занятия по развитию силы рук
-23 ​​страницы игровых идей по укреплению рук с использованием простых материалов
-Печатаемые карты со сканируемыми QR-кодами
-20-страничный набор материалов для усиления рук и мелкой моторики, включая;
— Дети и застежки для одежды
— Обучение детей использованию ножниц
— Шаблоны для распечатки форм
— Список материалов для укрепления рук
— Игрушки для укрепления рук для детей
— Карточки для упражнений на укрепление рук

OT и PT друзья в The Inspired Treehouse.Комплект поступит в продажу только до 21-го числа по цене 19,99 долларов. Так что, если вы ищете программы для укрепления рук, эта подойдет вам.

Как вы будете использовать упражнения и идеи по укреплению рук, перечисленные выше? Может быть, в программе домашних упражнений или в программе терапии, которая проводится в течение всего учебного года? Возможно, вы воспользуетесь этими идеями дома или в клинике. Идеи безграничны!

25 простых и легких упражнений по укреплению рук для детей

Сила рук важна во многих сферах жизни, и многие дети приходят в дошкольные учреждения с недостаточной силой рук.

Многие учителя и родители не знают, как мотивировать детей работать над развитием силы рук. К счастью, у детей есть множество забавных и веселых занятий по укреплению рук, которые помогут им поработать с ними и помочь им развить более сильные руки!

Что такое сила рук?

Сила рук — это способность крепко за что-то ухватиться.

Многие действия требуют силы рук, в том числе письмо, рисование, игра с пластилином или кубиками Lego, застегивание молний, ​​застегивание пуговиц и открытие пакетов или контейнеров.

Сила рук улучшается с практикой.

Почему сила рук важна для детей?

Дети, у которых не хватает силы рук, часто борются с почерком, вырезают бумажные фигурки или открывают контейнеры.

Дети, которым сложно заниматься этим, могут чувствовать разочарование или расстройство, что влияет на их самооценку и уверенность в себе. Их разочарование может проявляться в виде проблем с поведением.

Как мы можем помочь развить силу рук?

Очень важно развивать силу рук.Хорошая новость заключается в том, что повседневные игры, такие как лазание, ползание и другие упражнения с весовой нагрузкой, естественным образом помогают крошечным рукам становиться сильнее.

Дополнительные ежедневные упражнения по укреплению рук, которые могут помочь детям развить силу рук, включают складывание игрушек в контейнеры, игры в песочнице и открытие контейнеров.

Некоторым детям может потребоваться небольшая дополнительная помощь, чтобы поработать над силой рук и развить мелкую моторику. Вот несколько идей, связанных с мелкой моторикой, которые могут вам помочь.

Деятельность водного пистолета

Вы можете заниматься искусством с помощью пистолета-распылителя или использовать его для стрельбы по мишеням.

Если вы не хотите иметь дело с краской в ​​пистолете-распылителе, дети могут поливать водой листы бумаги, висящие на заборе. Нарисуйте буквы или слова на бумаге — это увлекательный способ обучения грамоте.

Работа с распылителем

Наполните распылитель водой и позвольте детям мыть окна, игрушки, камни или другие продукты, например тыквы или яблоки. Ваши дети могут поливать семена цветов или растения из пульверизатора. Вы также можете рисовать из баллончиков с распылителем.

Пробивка отверстий

Детям нравится использовать кулаки различных забавных форм.Используйте их для создания произведений искусства.

Обычный старомодный дырокол доставляет массу удовольствия и дает возможность развить силу рук.

Действия со степлером

Степлер — отличная игрушка для детей, помогающая укрепить руки.

Дети могут скреплять листы бумаги вместе или просто добавлять скобы к формам из плотной бумаги.

Дети также чувствуют удовлетворение, когда собирают маленькие мини-книжки.

Клеевые работы

Использование клея — еще одно простое упражнение для укрепления рук.

Ладно…. Некоторые дети ДЕЙСТВИТЕЛЬНО любят выдавливать клей из бутылки, и у них может возникнуть соблазн использовать МНОГО и МНОГО клея. Просто помните, что, сжимая, они наращивают силу рук.

Дайте детям возможность рисовать с помощью клея точки, линии и завитки. Попробуйте использовать цветной или блестящий клей, чтобы немного смешать вещи.

Краска в бутылочке

Детей можно приучить к рисованию кистью. Почему бы не перепутать вещи и поэкспериментировать с использованием выжимных бутылок для рисования.

Пышная краска отлично подходит для отжима бутылочек.

Дети могут выдавливать краску на бумагу для создания рисунков или использовать цвет, чтобы обводить линии, буквы или их имена.

Опять же, если вы не хотите возиться с краской, вы все равно можете заставить детей сжимать бутылочки. Наполните отжимную бутылку простой водой, и ваши дети смогут использовать ее, чтобы рисовать рисунки или буквы на бетоне.

Производство крошащейся бумаги

Сдавливание шариков из бумаги также дает детям возможность развить силу рук.Они находят мятую бумагу такой забавой. Это сенсорная деятельность, а также укрепление рук.

Наполните ванну бумагой и предложите детям смять ее, чтобы получилась «песочница из бумажных шариков».

Они умеют лепить мячи для игры в снежки. Они также могут скручивать лист фольги, чтобы сделать лунные камни.

Действия с отрывной бумагой

Дайте детям бумагу и покажите детям, как разорвать ее пополам или на мелкие кусочки. Затем вы можете использовать коллажи из рваной бумаги или художественные проекты.

Мероприятия для лепки

Playdough — очень мотивирующий инструмент для развития силы рук.

Использование пластилина дает им возможность попрактиковаться в плавных движениях, сжимающих, сжимающих и перекатывающих движениях. Есть также бесконечное количество способов создать для ваших детей игры из пластилина.

Мне нравится призывать детей вставлять такие вещи, как болты, монеты, кнопки или мини-ластики, в шар пластилина. Хотите поднять его на ступеньку выше? Спрячьте предметы в рапутнике вместо пластилина.Theraputty часто используется специалистами по трудотерапии. У него гораздо большее сопротивление, чем у пластилина, поэтому детям приходится усерднее работать, чтобы протолкнуть что-нибудь в замазку.

Действия плунжера

Плунжер? ДА! Я подхватил эту идею у воспитателя дошкольного образования на конференции. Но, конечно, вы убедитесь, что это совершенно новый, никогда не использовавшийся в унитазе вантуз.

Возьмите пару поршней из долларового магазина и позвольте детям прикрепить их, а затем поднимите их с пола.

Губка и мочалка

Смочите губки или мочалки в воде до полного насыщения. Затем предложите детям выжать всю воду из губки или мочалки.

Вы можете превратить это в игру, показав им, как впитать воду в одном контейнере, а затем перелить ее, выжимая ее в другой контейнер. Вы можете бросить вызов своим детям, чтобы узнать, насколько быстро они могут перемещать воду

Деятельность на резинке

Вы даже можете использовать канцелярские товары для мелкой моторики и укрепления рук.

Дети могут взять резинку в руки и потянуть ее, чтобы растянуть. Они могут растягивать резиновые ленты вокруг банок или лапши для бассейнов.

Деятельность прищепки

Прищепки кажутся любимым упражнением для укрепления рук. Дети могут использовать прищепки, чтобы скрепить вещи, или передать что-нибудь с веревки.

Вы можете легко использовать прищепки в учебной деятельности, используя карточки с клипсами для счета или рифмующие карточки с зажимами.

Игрушки для увеличения силы рук

Хотя вам не нужно тратить много денег на упражнения, развивающие силу рук, вот пара отличных игрушек, которые рекомендуют многие учителя и эрготерапевты.

Ссылки ниже являются партнерскими ссылками. Если вы покупаете что-то по этой ссылке, с вас не будет взиматься дополнительная плата, но я получаю небольшую комиссию каждый раз, когда кто-то совершает покупку по одной из ссылок.

Увеличьте силу рук с помощью этих ресурсов в магазине

Ищете дополнительные упражнения для укрепления рук для детей? Вот некоторые занятия в магазине идей для раннего обучения. Нажмите на изображения ниже, чтобы посмотреть их.

упражнений для подготовки вашего ребенка к письму

Несмотря на то, что наш мир с каждым днем ​​становится все более цифровым, исследования показывают, что написание букв от руки имеет решающее значение для развития мозга маленького ребенка, когда речь идет о формировании букв и языке.И в сегодняшнем академическом мире в школах по-прежнему требуется письменная работа в виде заметок, домашних заданий и тестов. По обеим этим причинам почерк по-прежнему является чрезвычайно важным навыком мелкой моторики для детей, особенно потому, что они также развивают свои навыки чтения.

Хотя почерк требует контроля небольших движений рук и пальцев, все тело участвует в этом процессе. Помните, что в этом юном возрасте основное внимание в этих занятиях уделяется развитию мелкой моторики, а не совершенствованию формирования букв.Чтобы помочь развить основные базовые навыки, необходимые для письма от руки, предложите вашему ребенку принять участие в нескольких из этих отличных физических упражнений для детей:

Контроль осанки / устойчивость

Стабильность — это сила и контроль равновесия, при котором одна часть тела остается неподвижной, в то время как другая часть движется. Представьте, что вы находитесь на шаткой лестнице и как трудно будет рисовать, когда ее основание шаткое. Та же идея применима к телу; Чтобы контролировать маленькие мышцы руки, более крупные мышцы кора и плеч должны быть устойчивыми.

Попросите ребенка тренировать основные мышцы с помощью следующих упражнений:

• Попросите ребенка сложить ладони вместе и как можно сильнее соединить ладони вместе. Задержитесь на пять секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение.
• Попросите ребенка представить, как стена падает, и попросите его толкать ее руками, чтобы удерживать высоту.
• Пусть ваш ребенок гуляет, балансируя на голове мешочек с фасолью.

Сенсация

Ощущение, иногда называемое сенсорным восприятием, заключается в том, чтобы осознавать, где находятся ваши руки, руки и пальцы, и замечать, как они двигаются.Если вам трудно управлять пальцами, при письме будет сложно с ними работать. Попробуйте это забавное упражнение, которое поможет вашему ребенку попрактиковаться в сенсорном восприятии:

• Возьмите тканевую сумку, старую сумочку или небольшую наволочку и по очереди кладите в нее предметы домашнего обихода, например, чашку, ложку, вилку или игрушку. Затем попросите ребенка залезть в сумку, нащупать предмет и угадать, что это такое.
  • Сделайте упражнение более сложным, поместив в сумку сразу несколько предметов и попросив ребенка найти конкретный предмет.
  • Вы также можете попробовать использовать набор фигур или маленьких игрушечных животных. Попросите ребенка выбрать круглую или квадратную форму либо выбрать корову или козу.

Прочтите эту запись в блоге, чтобы узнать о других детских занятиях, которые помогают развить осязание.

Двусторонняя координация

Двусторонняя координация — это способность скоординированно использовать обе стороны тела вместе. Это также помогает нам использовать обе руки во время занятия.Одна рука обычно манипулирует, а другая рука помогает. Рука, которая манипулирует, часто оказывается доминирующей. Вот несколько способов помочь рукам вашего ребенка работать вместе:

• Попросите ребенка выполнять движения так, чтобы его ноги или руки выполняли одно и то же действие в одно и то же время. Некоторые примеры включают раскатывание теста скалкой, хлопки в ладоши, соприкосновение пальцев или прыжки и приземление на две ноги.
• Практикуйте движения, в которых происходят чередующиеся движения, например, натягивание веревки из рук в руки, крушение педалей на велосипеде или подъем по лестнице.
• Поощряйте занятия, в которых одна рука ведет, а другая предлагает поддержку, например резание ножницами, заправку бусинок или рисование линии линейкой.

Ручное управление

Мышцам руки необходимо научиться хорошо работать вместе, чтобы управлять карандашами и другими мелкими предметами. Следующие упражнения помогут детям научиться делать руками и пальцами:

• Используйте ножницы, чтобы потренироваться вырезать по кругу или зигзагообразной линии.
• Потренируйтесь прокладывать путь через простой лабиринт сначала пальцем, затем мелком или карандашом.
• Решайте головоломки, соединяющие точки, создавая точки на пустой странице и соединяя их любым образцом, а затем соединяя точки в последовательности цифр или букв.

Дополнительным бонусом к выполнению этих упражнений является то, что все они являются отличным физическим занятием для детей в помещении, которое идеально подходит для следующего дождливого дня! Почерк закладывается еще в раннем детстве и продолжается до 5-6 лет.Маленьким детям нужно время для игр с игрушками и повседневные занятия, чтобы улучшить мелкую моторику, необходимую им в жизни. Как только у вашего ребенка будет хорошая основа, почерк появится быстро и без особых усилий!

Хотите узнать больше о том, как вы можете помочь своему ребенку развить навыки почерка? Прочтите это сообщение в блоге о трех мифах о почерке и о том, что на самом деле означает стать писателем.

Найдите ближайшую школу Primrose

Вдохновите на всю жизнь любовь к обучению.Свяжитесь с вашим местным Primrose, чтобы запланировать тур.

Найти школу

точный двигатель | Трудотерапия

ТОЧНЫЕ МОТОРНЫЕ НАВЫКИ относятся к способности использовать маленькие мышцы руки с достаточной силой, ловкостью и координацией, чтобы хватать и манипулировать предметами разного размера, веса и формы. Эти навыки важны для успеха ребенка в школьной деятельности, такой как написание материалов в классе и манипулирование ими. Они также являются неотъемлемой частью повседневных функциональных задач, таких как одевание, использование посуды и инструментов, игра на музыкальных инструментах
и игры.
Мы рекомендуем ежедневно заниматься мелкой моторикой не менее 15–30 минут, чтобы улучшить развитие навыков рук у детей в возрасте от 2 до 6 лет. В следующем разделе описаны некоторые из различных аспектов, компонентов и навыков, которые считаются частью функции мелкой моторики.

PALMAR ARCHES придают руке подвижность и образуют опорную поверхность, позволяющую пальцам двигаться с изолированным контролем.Ладонные дуги позволяют ладоням сгибать руки для удержания предметов, таких как карандаш, или выполнять манипулятивные действия, такие как бусинки и строить из блоков. Игрушки, в которых нужно сжимать, щипать, складывать вместе и растягивать маленькие предметы, — все это примеры действий, которые укрепляют ладонные дуги. Пластилин и шпатлевку можно использовать по-разному для создания дужек рук.

• Формование и скатывание детских игрушек в шарики ладонями обеих рук.
• Свернуть шарики размером с горошину кончиками пальцев.
• Использование колышков или зубочисток для создания рисунков на плоской игровой площадке.
• Выделение мелких предметов, встроенных в детскую игровую площадку, таких как бобы, макароны и т. Д.
• Разорвать газету на полоски и смять их на шарики. Используйте, чтобы набить чучело или другое произведение искусства.
• Встряхивание кубиков, сложив ладони вместе.
• Использование пипеток для «сбора» цветной воды для смешивания цветов или для создания художественных рисунков на бумаге

СТАБИЛЬНОСТЬ ЗАПЯСТЬЯ — это способность стабилизировать запястье при использовании пальцев, которая постепенно развивается с 8-месячного возраста до раннего школьного возраста.Лучезапястный сустав должен быть немного разогнут (согнут назад), чтобы пальцы могли двигаться с точностью, силой и контролем. Следует избегать согнутого (согнутого вниз) положения запястья во время мелкой моторики, особенно во время письма / рисования. Ребенок должен плотно положить запястье на поверхность для письма, а не отрывать ее от стола.

• Вертикальные или почти вертикальные рабочие поверхности, выше уровня глаз, должны использоваться для дошкольников и детсадовцев, насколько это возможно, для облегчения разгибания запястий.Это может быть достигнуто с помощью подставок для книг на столе, настольных мольбертов, обычных напольных мольбертов, классных досок, магнитных белых досок на холодильнике или приклеивания большой бумаги к стене для рисования и раскрашивания.
• Поместите мелкую моторику, такую ​​как доски для штифтов, Lite Brite, тушь, геодоски, на напольный или настольный мольберт. Etch-a-Sketch и Magna Doodle следует перевернуть так, чтобы ручки находились сверху.
• Удары осла: попросите ребенка положить руки на циновку прямо под его плечами.
  так, чтобы пальцы были направлены прямо вперед.Начните с обеих ног в одну сторону и «подбросьте» вверх и
  в противоположную сторону. Его вес тела должен приходиться на открытые ладони и на кончике
  пальцев ног, а лодыжки должны постоянно соприкасаться.
• Ходьба на тачке: ребенок ходит на руках, а взрослый поддерживает
  лодыжки.
• Прогулки с животными: Практикуйте различные прогулки, такие как прогулка с медведем, прогулка с крабом и т. Д., Чтобы
  большая часть веса тела ребенка приходилась на его руки во время движения.
• Отжимания на стуле: сидя на стуле, попросите ребенка положить руки рядом со стулом
  и надавить на него руками, чтобы немного приподняться со стула.
• Гребите, гребите, гребите на лодке: пусть ребенок сядет на пол лицом к вам. Толкните против его
  рук, и он будет толкать вашу. Держите руки твердо, запястья вытянуты так, чтобы ни один игрок
  не упал.

КВАЛИФИЦИРОВАННАЯ СТОРОНА РУКИ считается большим, указательным и средним пальцами, поскольку они работают вместе при выполнении действий, требующих точности. Силовая сторона кисти (то есть безымянный палец и мизинец) сгибается, чтобы обеспечить стабильность сводов стопы для управления «умелыми» пальцами.Пространство перепонки большого пальца должно быть круглым при выполнении квалифицированных действий. Использование карандаша со штативом и резка ножницами — примеры точных действий, требующих эффективного использования «умелой стороны руки». Перечисленные ниже манипулятивные действия укрепят
мускулов «умелой стороны руки».
Когда у ребенка разовьется четкое разделение умелой стороны руки, он / она может более эффективно держать карандаш или другой пишущий инструмент, не уставая и не нажимая слишком сильно или слишком легко на бумагу.

• Использование опрыскивателя для опрыскивания растений или раствора пищевого красителя на снег.
• «Monster melt» ……. нарисуйте изображения монстров маркером, а затем опрыскайте их водой.
• С помощью пинцета возьмите Cheerios, зефир и т. Д. Для счета в играх.
• Открывающиеся прищепки, чтобы повесить одежду или картины на веревку.
• Маленькие детские дыроколы для бумаги различной формы.
• Маленькие отвертки и другие ручные инструменты.
• Шнуровка с использованием Cheerios, фруктовых петель, небольших кусочков пластиковой соломки, макарон.
• Маленькие верхушки стебля для вращения.
• Переверните карты, монеты или пуговицы, не поднося их к краю стола.
• Ручной взбиватель для яиц — отличный инструмент для развития «умелого» управления пальцами.
• С помощью пипетки смешайте пищевой краситель и воду, чтобы сделать картинки.
• Вставка перьев в маленькие отверстия в бумаге или в детской кроватке.
• Игра «кукольными пальцами» i.е. большой, указательный и средний пальцы.
• Для письма / рисования используйте мелкие мелки и маленькие жирные мелки или фломастеры.

ВНУТРЕННЕЕ РАЗВИТИЕ МЫШЦ КИСТИ: Когда локтевая сторона руки (мизинец) стабилизируется на столе, мышцы, присущие самой руке, управляют пальцами, чтобы совершать точные движения, как при письме или продевании нитки в иглу. Эти действия требуют, чтобы кончики большого, указательного и среднего пальцев соприкасались, когда они двигаются с небольшими экскурсиями.

• Оберните пальцы резинкой и раздвиньте их вместе, преодолевая сопротивление.
• Люлька для кошек
• Поднимите и пошевелите большим и каждым пальцами по очереди (Где песня «Thumbkin»)
• Спрячьте монеты или мелкие предметы в ладонь. Перемещайтесь к кончикам пальцев, не роняя их и не помогая другой рукой. Теперь переместите их обратно в ладонь.
• Возьмите небольшие предметы по одному и сверните их в ладонь. Когда рука будет заполнена, бросьте предметы по одному в узкую банку.
• Распаковка оберток от конфет, коробок из-под хлопьев, пакетов из-под молока
• Раздача и сортировка игральных карт
• Велосипедный рог
• Прищепки разной прочности
• Вытаскивание предметов, закопанных в глупую замазку
• Поиграйте в перетягивание каната с помощью мешалки для кофе или шнурка для обуви.
• Поверните небольшую емкость (или колпачок с жидким моющим средством для стирки), опираясь рукой только на пальцы. Добавление воды в емкость усложнит это занятие.
• Написание плоской замазкой или влажным песком, держа в руках небольшой мел или другой пишущий инструмент.

ДВУСТОРОННИЕ НАВЫКИ РУК: Способность пересекать среднюю линию тела руками, при этом дотягиваясь до предметов, является важным предшественником развития доминирования рук и гладких двусторонних навыков. Действия, предполагающие использование обеих рук по средней линии, а также действия, предполагающие симметричное использование (например, хлопанье в ладоши) и асимметричное использование (например, подъем по лестнице) обеих рук, полезны для развития навыков рук и доминирования рук.

• Копирование бумаги для создания коллажа или папье-маше
• Сделайте надрез на середине теннисного мяча. Нарисуйте на нем лицо, чтобы разрез превратился в рот. Одной рукой сожмите открытый «рот», а другой рукой закачивайте в него мелкие предметы.
• Ловить пузыри, пытаясь поймать их обеими руками
• Карты шнуровки, нанизывание бусин / макарон
• Рисование на вертикальной поверхности двумя руками. например рисунок сердечка или елки
• Удар по воздушному шару обеими руками бейсбольной битой для удержания воздушного шара на плаву
• Пригладить пластину playdoh с помощью скалки
• Саймон говорит, имитация поз, игра.Попросите ребенка имитировать позы, предполагающие пересечение средней линии руками и ногами.
• Нарисуйте большой крестик на бумаге, приклеенной к стене, используя каждую руку по очереди.
• Поместите предметы по другую сторону от средней линии ребенка и поощряйте тянуться к ним другой рукой, чтобы пересечь среднюю линию тела.
• Вырезание кривых, волнистых линий и других сложных фигур
• Трафареты. Недоминантная рука должна крепко удерживать трафарет, в то время как доминирующая рука ведет его.

НАВЫКАМ С НОЖНИЦАМИ следует обучать в возрасте около 4 лет, так как руки в процессе развития готовы правильно их брать. Когда ножницы хорошо ложатся в руку ребенка, при резке задействуются те же самые мышцы, которые необходимы для работы с карандашом в зрелой хватке штатива. Правильный захват ножницами: большой и средний пальцы находятся в отверстиях, указательный палец находится снаружи для стабилизации, а безымянный и мизинец пальцы согнуты в ладони. Большой палец руки, держащей ножницы, должен быть сверху, а ножницы должны быть направлены прямо и в сторону от ребенка.Недоминантная рука, которая держит бумагу, также должна держать большой палец поверх бумаги. Обязательно используйте ножницы детского размера, чтобы петли и длина лезвий не были слишком большими для пальцев ребенка.

• Резка пластика, замазки или других резистивных материалов, таких как игральные карты, пластиковые соломинки, старые кредитные карты
• Приготовление конфетти путем нарезания полосок бумаги
• Обрезка бахромы по краю плотной бумаги
• После освоения захвата и изготовления отдельных ножниц прорежьте более широкие полосы строительной бумаги или картона
• Постепенно вводите резку по прямым линиям увеличивающейся длины, следя за тем, чтобы не доминирующая рука двигалась вдоль бумаги по мере того, как линия становится длиннее
• После освоения резки по прямой линии введите кривые, в конечном итоге увеличивая длину кривой до полного круга.
• Режущие углы, зигзагообразные линии и множественные изгибы обычно вводятся в детском саду

.