Упражнения для скорости удара: Скорость удара в боксе: как увеличить скорость удара

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СКОРОСТИ УДАРА РУКАМИ В КИКБОКСИНГЕ Текст научной статьи по специальности «Прочие медицинские науки»

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СКОРОСТИ УДАРА РУКАМИ В КИКБОКСИНГЕ

В.М. ЩАПОВ, РГУФКСМиТ, г. Москва

Аннотация

В статье описаны проблемы выработки скорости удара руками в кикбоксинге при условии сохранения силовых показателей и повышения выносливости спортсменов-кикбоксеров. Предложена методика контрастного выполнения специализированных упражнений, позволяющая достичь эффекта повышения скоростных с сохранением силовых характеристик, вписывающаяся в базовую программу подготовки спортсменов-кикбоксеров.

Ключевые слова: скоростно-силовые показатели ударов руками; скорость удара руками; развитие скорости ударов;

тренировка в кикбоксинге.

HAND IMPACT RATE DEVELOPMENT TECHNIQUE IN KICKBOXING

V.M. SHCHAPOV, RSUPCSY&T, Moscow city

Abstract

The article describes the problems of developing the speed of hand blows in kickboxing under the condition of maintaining power indicators and increasing the endurance of kickboxers. The proposed methodology of contrasting specialized exercises fulfillment, which allows to achieve the effect of increasing speed while maintaining power characteristics, fits into the basic

training program of kickboxers.

Keywords: speed-power indicators of hand strikes; hand impact speed; development of the speed of blows; training

in kickboxing.

Актуальность исследования

Особенности кикбоксинга как вида спорта, требующего высокого уровня точности и не менее высокой скорости ударов, а также значительной их силы, обуславливает целесообразность исследования факторов и методик, влияющих на оптимизацию скоростно-сило-вых характеристик спортсменов-кикбоксеров. И если анализу силовых компонентов тренировочного и соревновательного процессов посвящено немалое количество научных и прикладных исследований, то проблематика развития скорости осуществления ударов (особенно руками) в кикбоксинге редко становится предметом научных изысканий, а при выработке новых подходов к организации практических занятий спортсменов-кикбоксеров применяются рекомендации, воплощенные в классическом боксе. Указанные аспекты в своей совокупности обусловили актуальность тематики исследования, посвященного анализу методик развития скорости удара руками в кикбоксинге. Соответственно, целью исследования является анализ существующих подходов к развитию скорости удара руками в кикбоксинге и выработка рекомендаций относительно совершенствования методики развития скорости удара руками в кикбоксинге.

Основная часть исследования

Анализ специальной литературы обнаружил группу основных методов развития характеристик скорости ударов, которые могут быть применены в тренировочном цикле у кикбоксеров. Важно учитывать, что приведенные ниже исследования направлены именно на максимальное развитие силы и скорости одиночных ударов и ударов в многоударных сочетаниях в комплексе, без выделения только высокоскоростного компонента задач тренировки.

Базовым считается предложенный В. Филимоновым плиометрический метод развития скоростных качеств [1], который предусматривает использование реактивных сил мышц при подготовке боксеров, а также может быть реализован в подготовке кикбоксеров в части развития скорости ударов, осуществляемых руками. Следует отметить, что данный метод не нашел широкого применения для совершенствования скоростных и скоростно-сило-вых характеристик ударов высококвалифицированных боксеров, поскольку не соответствует специфическим условиям выполнения ударов. Методика базируется на результатах исследований, проведенных еще несколько десятилетий назад Ю. Верхошанским [2, с. 67] и предполагает прыжки «в глубину» с определенной высоты

(70 см), после чего выполняется шаг вперед с одновременной имитацией одиночного удара.

Метод развития скоростных качеств боксеров, разработанный Б. Бутенко [3], базируется на дополнительной мобилизации двигательных анализаторов и предполагает имитацию ударных движений с отягощениями различной массы (от 2 до 10 кг) в соответствии с весовой категорией спортсменов. Данный метод при подготовке кикбоксеров и развитии у них скорости удара руками применяется для усовершенствования соответствующих характеристик отдельных ударов. Он предусматривает имитацию ударов с отягощением в такой последовательности: имитация ударов без отягощения (8-10 раз) ^ имитация ударов с отягощением (5-7 раз) ^ имитация ударов без отягощения (8-10 раз). Каждое движение выполняется максимально быстро с применением 7 серий и 2-минутного отдыха после очередной попытки. В восстановительных микроциклах продолжительность выполнения каждого упражнения уменьшается вдвое.

Однако имитация ударов, особенно серийных, с использованием отягощений не позволяет развить максимальную скорость.

Экспериментальные исследования [4] показывают, что многократное повторение действий с отягощением не с максимальной скоростью приводит к стабилизации не лучших ее показателей. Соответственно, в целях развития высоких скоростных характеристик удара руками в кикбоксинге требуется выработка новых методик, направленных на стабилизацию показателей скорости с дополнительным повышением уровня выносливости. Наиболее целесообразным представляется применение методики, которой автор обеспечивает эффективность тренировочного цикла в рамках собственной практической подготовки. Эта методика заключается в контрастном выполнении специализированных упражнений и увеличивает темпо-ритмичные и скоростные показатели, а также усиливает выносливость спортсмена-кикбоксера, благодаря чему скорость ударов не падает к концу серии ударов.

Разработанный комплекс специализированных упражнений в работе с тренировочными снарядами базируется на решении следующих педагогических задач:

— максимальное повышение силы ударов при увеличенном времени их выполнения;

— максимальное повышение частоты ударов путем максимального снижения их силы;

— повышение силы и частоты ударов благодаря мобилизации организма спортсменов к максимальному их проявлению.

С целью установления уровня развития скоростно-силовых качеств спортсменов, специализирующихся по кикбоксингу, было проведено тестирование, осуществленное в спортивном клубе «АЛЕКС» на базе 20 ДЮСШ.

Для выполнения поставленной задачи были отобраны 12 спортсменов квалификации кмс по кикбоксингу. Возраст спортсменов составлял от 16 до 22 лет, а спортивный стаж занятий боксом от 4 до 7 лет.

Для определения уровня развития скоростно-сило-вых качеств кикбоксеров на этапе подготовки к высшим спортивным достижениям были использованы следующие тесты: прыжки в длину и высоту с места, метание набивного мяча массой 2 кг двумя руками снизу-вперед, прыжки через скакалку, бег на 30 м, динамометрия силы мышц кисти, сгибание рук в упоре лежа, сгибание рук на перекладине и брусьях, поднимание туловища из положения «лежа» в течение 30 с, вис на перекладине, поднимание прямых ног к перекладине, выполнение трех-ударной комбинации ударов в «воздух» и в боксерский мешок.

Для развития специальных скоростно-силовых качеств боксеров используются различные упражнения с опорами, которые позволяют воздействовать на мышцы, несущие необходимую нагрузку в основном управлении при сохранении его динамической структуры. К группе упражнений «взрывного» характера отнесены упражнения не только с ациклической структурой движения (прыжки, метания и т.д.), но и циклической структурой (бег и плавание на короткие отрезки, спринтерские велосипедные гонки на треке и др.).

Целесообразно разделить все упражнения для развития скоростно-силовых качеств на три группы:

первая группа — упражнения с преодолением сопротивлений, величина которых выше соревновательных, в силу чего скорость движений уменьшается, а уровень проявления силы повышается;

вторая группа — упражнения с преодолением сопротивления, величина которого меньше соревновательного, скорость движений велика;

третья группа — упражнения с преодолением сопротивления.

При разработке методики скоростно-силовой подготовки было учтено ее влияние на физическое развитие, здоровье, функциональное состояние организма спортсменов-кикбоксеров.

Основными методами выступили следующие:

1) сопряженного влияния;

2) вариативного воздействия;

3) кратковременных усилий и повторений.

Были поставлены педагогические задачи на определенные недельные микроциклы подготовительного периода и рассчитано соотношение распределения объема специализированных упражнений для развития скоростных характеристик ударов руками в ходе тренировочного процесса кикбоксеров.

К их числу отнесены:

> максимальное повышение силы ударов при увеличенном времени на их выполнение в первом, втором и шестом микроциклах;

> поочередное выполнение ударов с максимально повышенной силой при увеличенном времени, с максимально повышенной скоростью, на максимально сниженной силе, с соотношением упражнений 2:1 в третьем и седьмом микроциклах, а также в соотношении 1:2 в четвертом и восьмом микроциклах;

> максимальное повышение как силы, так и скорости ударов в пятом и девятом микроциклах.

То есть за период подготовки происходит два цикла изменения применения контрастного проявления силы и скорости ударов: по одному на общеподготовительном и специально-подготовительном этапах. Каждый цикл завершается предоставлением возможности кикбоксерам к адаптации организма выполнять удары максимально сильно и быстро в соответствии с уровнем их подготовленности на данном этапе подготовки.

В ходе эксперимента реализован метод контрастного выполнения специализированных упражнений благодаря применению компенсаторных колебаний между скоростно-силовыми характеристиками ударов. Этот метод дает возможность частого, поочередного проявления более высоких показателей силы и частоты движений руками при ударах, эффективно влияет на повышение специальных физических качеств кикбоксеров. Данный эффект объясняется разрушением старого стереотипа навыков ударов, а также стабилизацией более высоких показателей благодаря частому применению компенсаторных колебаний в структуре движений вследствие стимулирования организма спортсменов-кикбоксеров к поочередному максимальному проявлению силы и частоты ударов.

По результатам эксперимента выявлены статистические сдвиги (р < 0,05) в показателях уровня скоростно-силовой подготовленности кикбоксеров на этапе подготовки к высшим спортивным достижениям в течение экспериментального базового тренировочного мезоцикла. Это позволяет контролировать совершенствование двигательных качеств с направленностью к максимальной реализации спортивных возможностей.

В качестве итогов эксперимента установлен прирост в исследуемых показателях: прыжок в длину с места — 3%, прыжок в высоту с места — 8%, метание набивного мяча двумя руками снизу-вперед — 6%, прыжки через скакалку — 8%, бег на 30 м с высокого старта — 5%, кистевая динамометрия — 11%, сгибание рук в упоре лежа — 11%, сгибание рук на перекладине — 11% и на брусьях — 9%, поднимание туловища из положения «лежа» в течение 30 с — 10%, вис на перекладине — 14%, поднимание прямых ног к перекладине — 12%, выполнение трехударной комбинации ударов в «воздух» — 6% и в боксерский мешок — 5%.

Отличие данной программы от других в том, что она продемонстрировала свою практическую эффективность и благодаря базовости может вписываться в общие программы тренировок подготовки спортсменов-кикбоксеров.

Выводы

Предложенный метод применяется в тренировочном процессе, в том числе в работе с боксерским мешком, во время совершенствования специальных физических качеств кикбоксеров и не противоречит всей программе подготовки. Его следует рассматривать как один из многих методов повышения скоростных характеристик серийных ударов руками с одновременным сохранением прогресса в части силы ударов.

Литература

1. Лукьяненко, В.П., Воликов, Р.А., Хежев, А.А. Специально-силовая подготовка в боксе // МНКО. — 2018. -№ 1 (68). — С. 46-47.

2. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. — М.: Советский спорт, 2020. — 332 с.

3. Александров, Ю.М. Повышение технической подготовленности квалифицированных боксеров 15-17 лет на основе формирования прочности и вариативности двигательных навыков // дисс. … к.п.н. — Набережные Челны, 2014. — 158 с.

4. Волкова, Е.В., Мамедов, РЖ. Методика развития ско-ростно-силовых способностей у начинающих боксеров // Автономия личности. — 2020. — № 1 (21). — С. 117-125.

References

1. Lukyanenko, V.P., Volikov, R.A. and Khezhev, A.A. (2010), Special strength training in boxing, MNCO, no. 1 (68), pp. 46-47.

2. Verkhoshanskiy, Yu. V. (2020), Fundamentals of special physical training for athletes, Moscow: Sovetskiy sport, 332 p.

3. Aleksandrov Yu.M. (2014), Improvement of technical readiness of qualified boxers aged 15-17 on the basis of the formation of strength and variability of motor skills: Diss. … Ph.D., Naberezhnye Chelny, 158 p.

4. Volkova, E.V. and Mamedov, R.Zh. (2020), Methodology for the development of speed-strength abilities in novice boxers, Avtonomiya lichnosti, no. 1 (21), pp. 117125.

Развитие скорости удара, скорости боксера

Школа бокса > > Физическое улучшение > > Усовершенствование скорости

 

Сила

 

Скорость

 

Выносл.

В современном мире молодежь все чаще стремится найти себя в каком-либо виде спорта, и выбор многих падает именно на бокс. Объясняется это тем, что занятия боксом предполагают не только выполнение силовых упражнений, но и первоочередно развитие скорости, выносливости, силы спортсмена, умение быстро принимать решения, реагировать на малейшие изменения в стратегии оппонента, и, конечно, способность просчитывать на несколько ходов вперед его действия. Наряду с развитием силы и выносливости, увеличение скорости боксера занимает одну из наиболее важных ступеней совершенствования его навыков. Тренировки на скорость включают в себя упражнения на развитие скорости удара, реакции боксера, развитие скорости бега и др.

Основная задача опытного тренера, при подготовке начинающего боксера, это научить спортсмена преодолеть страх получения удара. Скорость боксера и готовность к удару – базовые составляющие любой техники боя. Безусловный рефлекс «закрыть глаза и отдернуться назад» во время приема удара присущ каждому человеку, но боксер должен своевременно увидеть предстоящую опасность, внутренне к ней подготовиться и мысленно найти возможность отразить ее или же принять с наименьшим для себя ущербом. Для отработки приема удара рекомендуется работать с тренером или же с партнером, который будет производить легкие удары в область головы боксера, и отвечать на них. Работать над скоростью реакции и приемом удара нужно с первых тренировок, иначе можно приобрести неправильную технику защиты, которую потом будет очень трудно изменить.

Главным образом спортсмену нужно приучить себя в момент приема удара не дергаться назад и не закрывать глаза, а наоборот, быстро и правильно обработать удар соперника и выгодно для себя на него ответить. Эти навыки не приходят из ниоткуда, этому нужно упорно тренироваться. Для развития скорости ударов по противнику и уворотов от ударов соперника в тренеровках боксёры используют уникальный тренажер fight ball. Более подробную информацию об этом тренажере Вы можете узнать перейдя по ссылке купить fight ball.

Развитие скорости видео

Развитие скорости реакции боксера играет наиболее важную роль, как в защитной, так и в атакующей технике боя. Реакцию боксера на удар условно можно подразделить на несколько этапов: ожидание удара (спортсмен внимательно следит за действиями соперника, сосредотачивается на его технике, внутренне сильно напряжен), подготовка (боксер акцентируется на предстоящем ударе, мысленно готовится произвести его, головной мозг сигнализирует о раздражении) и осуществление удара (импульс достигает мышечной системы спортсмена и производится удар).

Зачастую первые два этапа требуют от боксера существенных психологических усилий и затрат времени. Для минимизации времени, необходимого боксеру для осознания предстоящего хода соперника и подготовке к ответу на него, в первую очередь рекомендуется выполнять упражнения с партнером или «на лапах», отрабатывать легкие быстрые удары по воздуху, учиться держать противника постоянно в поле зрения и стараться предугадать его движения. Совершенствуя технику боя, боксер доводит свои движения до автоматизма, что позволяет ему легче адаптироваться к нагрузкам на ринге, сократить время, необходимое для осмысления тактики соперника, и проводить скоростную атаку в бою.

Скорость реакции дает боксеру возможность не только предвидеть нападение противника, но и быстро передвигаться по рингу и выгодно производить свои удары. Безусловно, для этого немало важно развитие быстроты мышечных сокращений и техническая подготовка спортсмена.

Развитие скорости реакции видео

Развитие скорости удара, как и развитие скорости реакции боксера, также немало важно для одержания победы. Они находятся в прямой зависимости. Как мы уже выяснили, при раздражении (в нашем случае это – нападение противника) мозг спортсмена подает мышечной системе импульс, на который мышцы отвечают сокращением, в результате чего и производится движение. Среди движений, производимых боксером, наиболее действенными считаются удары, направленные на атаку и контратаку, в их основе лежит быстрота мышечных сокращений и точность нанесения.

Правильно поставленный удар имеет несколько этапов: толчок ногой от пола, поворот корпуса, перенос веса тела на «толчковую» ногу и движение рукой. Скорость удара боксера характеризуется осуществлением движения с нарастающим ускорением и увеличением силы к концу удара. Наиболее способствует этому отработка ударов с повышенной силовой и зрительной нагрузкой (имеется ввиду применение утяжелителей, гантелей, эспандеров, макетов с сигнальными блоками, электронных мишеней и др.), если боксер выработает быстрый сильный удар при работе с повышенным напряжение, то на ринге, в отсутствии этого напряжения, удар получится еще более скоростным и мощным.

При работе с утяжелителями необходимо начинать работу с минимального веса и постепенно его увеличивать. Упражнения с утяжелителями выполняют с заданной периодичностью (индивидуально для каждого спортсмена), во избежание его переутомления. Тренировки необходимо проводить под присмотром грамотного специалиста и обязательно придерживаясь правильной техникивыполнения удара. Среди утяжелителей для рук наиболее часто используют гантели, гири, а также манжеты, пояса, жилеты. Применение их обусловлено тем, что благодаря им легче подобрать и постепенно увеличивать необходимую нагрузку и, конечно, удобно отрабатывать удары. Помимо этого гантели стимулируют развитие мышц не только предплечья, но и самого кулака. Хорошим упражнением считается попеременное увеличение и уменьшение веса утяжелителя при выполнении удара, и обязательно в конце тренировки отработка ударов без них.

Во время таких тренировок рекомендуется работать как можно быстрее и с периодическими повторами циклов упражнения.

Помимо утяжелителей для рук, боксеры используют также утяжелители для ног (манжеты). При работе с такими утяжелителями основными упражнениями являются бег, прыжки, приседания и т.п. Эти упражнения помимо скорости, значительно развивают выносливость спортсмена. Кроме этого на физическое развитие боксера существенно влияет развитие скорости бега. В этом случае наиболее важными упражнениями являются бег на ускорение, бег с препятствиями, бег с утяжелителями с постепенным увеличением веса, бег со сменой скорости и направления по сигналу и т.п.

Развитие скорости удара видео

Разработка мышц плечевого комплекса

• броски мяча с песком в стену или партнеру, выбивание мяча из рук партнера;
• растяжка мышц и отработка ударов при помощи эспандера или жгута;
• развитие зрительной реакции за счет использования электронных мишеней и сигнальных макетов;
• выполнение серий ударов с максимальной скоростью на груше или мешке;
• работа с партнером на ускорение каждого вида удара;
• попеременное выполнение ударов с утяжелениями и без них, со сменой веса;
• сгибание и разгибание рук (в стороны или в круговых движениях), выполнение махов руками (вертикально и горизонтально), выполнять упражнения требуется максимально быстро, в положении стоя или в комплексе с ходьбой или легким бегом и т. д.

Разработка мышц корпуса

• попеременные наклоны вперед и назад, повороты вправо и влево;
• круговые движения корпусом со сменой направления по сигналу;
• упражнения с обручем, поворот корпуса в прыжке, прыжки на скакалке;
• бег с резким ускорением или сменой направления по сигналу;
• отработка защитных и атакующих движений с утяжелителями и без них;
• другие виды спорта (баскетбол, теннис, волейбол, бейсбол) и др.

Залог успеха профессионального боксера – это постоянное саморазвитие и воля к победе. Наиболее важными факторами в достижении высокого результата являются развитие силы, скорости, выносливости, правильно подобранная программа тренировки, включающая в себя упражнения на всестороннюю подготовку спортсмена, сила воли и стремление победить. Все это, несомненно, значительная доля победы, но необходимо также постоянно совершенствовать технику боя и работать над «реакцией», ведь просчитать тактику боя соперника и своевременно сменить свою, это значит – получить существенный перевес на ринге.

 

Развитие скорости боксёра видео

Еще статьи о развитие скорости рук:

• Как увеличить скорость рук

Как бить быстрее и сильнее: упражнения на скорость рук

Можно ли тренировать скорость рук?

Для боксера абсолютно необходимо научиться увеличивать скорость и силу удара. Упражнения на скорость рук могут помочь сделать ваши удары более эффективными, независимо от того, тренируетесь ли вы на боксерской груше, в бою с тенью или в спарринге.

К счастью, есть ряд упражнений для увеличения скорости удара. Многие из этих ручных скоростных упражнений практически не требуют оборудования, и их можно выполнять, не выходя из собственного дома. Когда у вас есть опыт в боксерской форме и правильная техника ударов, вы можете начать.

Вот несколько советов и упражнений на скорость рук для увеличения скорости удара:

3 совета по увеличению скорости удара

Хотя существует множество специальных упражнений на скорость руки, которые могут помочь бойцу развить скорость удара, есть несколько общих советов по тренировкам, таких как хорошо, что может помочь:

1.

Используйте утяжелители

Эффективная тренировочная техника для повышения скорости удара состоит в том, чтобы начать использовать утяжелители во время боя с тенью. Ручные веса могут быть любыми, от утяжелителей на запястьях с липучками до легкой гантели (около 2-5 фунтов), когда вы наносите удар.

2. Используйте рукавицы для фокусировки

Если у вас есть друг или член семьи, готовый помочь, начните тренировку с рукавицами для фокусировки. При работе на лапах один партнер диктует удары, которые другой партнер будет наносить, удерживая лапы в определенном положении. Начните с того, что ваш партнер будет называть вам комбинации, но в конечном итоге научитесь не нуждаться в словесных сигналах для распознавания ударов.

3. Начните с техники

Еще один отличный совет для увеличения скорости удара – сосредоточиться на своей технике. Удостоверьтесь, что ваши локти не расходятся во время джебов или кроссов, и держите удары плотно прижатыми к корпусу. С каждым ударом возвращай свои удары в защитную позицию. Улучшение скорости начинается с совершенствования техники.

Упражнения на скорость рук для бокса, чтобы бить быстрее и сильнее

Сосредоточьтесь в основном на упражнениях с собственным весом, которые тренируют ключевые группы мышц. Когда вы изучаете, как увеличить скорость удара без тяжелого мешка, тренировки с собственным весом и упражнения на скорость удара являются одними из лучших стратегий.

Упражнение 1: Подтягивания и подтягивания

Подтягивания рукояткой

• Держите руки на ширине плеч на перекладине

• Убедитесь, что ваши ладони обращены от вас

• Держите запястья максимально прямыми

Рукоятка для подтягиваний

• Держите руки на ширине плеч на перекладине

• В отличие от подтягиваний ладонями вверх лицом к себе и охватывая заднюю часть грифа

• Держите запястья максимально прямыми

Для дополнительной тренировки удерживайте свое тело в верхней точке подтягивания или подтягивания в течение 10–15 секунд. секунд, прежде чем медленно опуститься. Расположите руки на перекладине примерно в два раза шире плеч, чтобы подтягиваться, выполняя вариант с широким хватом, который еще сильнее напрягает мышцы спины.

Упражнение 2: Варианты отжиманий

В то время как грудь важна для развития силы удара, руки играют ключевую роль в скорости удара. Упражнения на отжимания могут проработать как руки, так и грудь. Поскольку скорость — это название игры, взрывные отжимания являются важным вариантом упражнения, на котором следует сосредоточиться, особенно на отжиманиях с хлопком:

• Опуститесь в положение для отжимания, расставив руки на ширине плеч

• Опуститесь в отжимание и, достигнув нижней точки движения, быстро поднимитесь обратно

• Держите ноги на полу, но во время взрыва поднимите руки вверх и хлопните в ладоши, прежде чем приземлиться в стандартное положение для отжиманий

• Повторите 10-15 повторений и еще 2 подхода

  Упражнение 3. Классический бой с тенью Вместо того, чтобы сосредотачиваться на силе, сосредоточьтесь исключительно на своей скорости в бою с тенью.

  При работе с боксерской грушей отработка силовых ударов и комбинаций может помочь нарастить силу. Однако при бое с тенью нет сопротивления, поэтому тренировочные скоростные комбинации могут быть более эффективными, чем силовые.

  Следующие комбинации боксерских ударов могут быть эффективны для увеличения скорости удара:

  • Джеб — Джеб — Кросс | 1 — 1 — 2

  • Укол — Крест — Ведущий крюк | 1 — 2 — 3

  • Удар — Удар — Удар — Ведущий хук — Крест | 1 — 1 — 1 — 3

  Вышеприведенные три примера комбинаций особенно эффективны при бое с тенью, потому что они делают упор на скоростные удары, а не на силу. Кросс — это, безусловно, мощный удар, но сочетание его с джебом помогает тебе тренировать свою скорость.

  Учась бить сильнее и быстрее, боксеры должны начинать медленно и сосредоточиться на комбинациях клавиш, которые используют быстрые удары. Смешивание вышеуказанных комбинаций с силовыми комбинациями может дать боксеру эффективный арсенал в спарринге.

  Как лучше всего увеличить скорость удара?

  Лучший способ повысить скорость удара – это тренировать определенные мышцы, участвующие в «резком» ударе, с помощью упражнений с собственным весом, а также с помощью скоростных комбинаций боя с тенью и упражнений на скорость рук. Практикуйте эти стратегии с FightCamp, и вы моментально начнете бить быстрее.

  Тренируйтесь как боец ​​

  Поднимите свои тренировки на новый уровень и тренируйтесь как боец ​​с помощью домашнего фитнес-решения, которое используют чемпионы мира по боксу Майк Тайсон и Флойд Мейвезер. В FightCamp есть все, что вам нужно, чтобы тренироваться в соответствии с вашим графиком, с оборудованием для бокса премиум-класса и сотнями занятий по силе, физической подготовке, кикбоксингу, боксу, кору и восстановлению под руководством настоящих бойцов. Как сказал Майк Тайсон — «FightCamp — это следующий уровень тренировок!»

  Статьи по теме

  Лучшие приемы удара кулаком (бокса), чтобы полностью раскрыть свой потенциал 🥊
  Полное руководство по боксу по скорости удара 🥊
  3 упражнения для увеличения силы удара — оборудование не требуется 🥊
  Как увеличить силу удара (без бокса) Оборудование) 🥊

  4 простых упражнения для улучшения скорости рук в боксе

  Скорость — один из самых важных навыков, которым должен обладать каждый любитель бокса.

  С большой скоростью приходит большая сила, потому что она выражается в большем количестве кинетической энергии. Таким образом, твои удары становятся мощнее, если ты наносишь их быстро.

  К счастью, есть несколько домашних упражнений, которые помогут увеличить скорость удара. Включив их в свою домашнюю рутину, вы сможете быстро улучшить свою игру.

  Проверьте это:

  4 простых упражнения для улучшения скорости рук в боксе

  Бой с тенью

  Бой с тенью — одно из лучших упражнений для развития и отработки техники, которая необходима для нанесения быстрых и точных ударов.

  Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения по бою с тенью с отягощениями. Добавление сопротивления и увеличение сложности способствует связи между мозгом и мышцами и мышечному рефлексу.

  Образец тренировки

  Используйте более легкие гантели или утяжелители весом около 1-5 фунтов, в зависимости от вашего уровня. Затем медленно наносите удары, как часть вашего обычного боя с тенью.

  Затем постепенно увеличивайте скорость и силу удара. Отработайте весь свой арсенал джебов, прямых, хуков и апперкотов.

  Если вы новичок и чувствуете, что не можете наносить разные комбинации, вы можете наносить только один тип удара за раз – стремитесь к 50-60 повторениям без отдыха.

  Затем отдохните одну минуту, а затем выполните еще один подход, на этот раз другой тип удара.

  Прыжки со скакалкой

  Прыжки со скакалкой — отличная тренировка для всего тела, которая довольно часто используется в боксе.

  Это упражнение помогает развить определенные группы мышц, отвечающие за нанесение быстрых и мощных ударов, особенно мышцы верхней части спины и плеч.

  В то же время он помогает повысить вашу выносливость, необходимую для того, чтобы пережить напряженную тренировку, спарринг или настоящий боксерский поединок.

  Чтобы улучшить скорость рук с помощью упражнений со скакалкой, вам нужно использовать скорость. Это означает, что вы должны сделать это как можно быстрее.

  Образец тренировки

  Включайте тренировки со скакалкой через день.

  Если вы новичок, начните с одной-пяти минут три раза в неделю. Более продвинутые уровни могут попробовать 15 минут и постепенно стремиться к 30-минутной тренировке со скакалкой три раза в неделю.

  Тренировка с тяжелым мешком

  Тренировка с тяжелым мешком должна быть основным компонентом вашей боксерской программы. Это наиболее эффективные упражнения для развития широкого спектра навыков, в том числе развития скорости рук и выносливости.

  Бойцы и фитнес-боксеры могут выполнять множество упражнений и упражнений, используя боксерские груши. Если вы специально нацелены на увеличение скорости рук, вы должны выполнять быстрые и интенсивные тренировки ударов руками в течение коротких периодов времени.

  Образец тренировки

  Смоделируйте сценарий «удар-и-стоп» в реальном бою, нанося удары без остановки в течение 10-20 секунд. Затем отдохните 10 секунд и вернитесь к интенсивным ударам.

  Вы можете выполнять один тип удара за раз или выполнять различные комбинации, в зависимости от вашего мастерства и уровня выносливости. Следите за тем, чтобы не опустить руки.

  Выполните не менее трех подходов во время тренировки с тяжелым мешком.

  Тренировка с сопротивлением

  Чтобы двигаться быстро, вам нужна сила. Таким образом, ваша боксерская программа должна также включать тренировки с отягощениями, чтобы помочь развить скорость.

  Образец тренировки

  Некоторые из наиболее эффективных упражнений с отягощениями для увеличения скорости рук:

  Взрывные отжимания

  Сосредоточьтесь на скорости, а не силе. Сделайте не менее 10 быстрых подходов по 10-15 повторений. Найдите вариацию о том, куда ставить руки и как долго идти. Заканчивайте каждый подход как можно быстрее.

  Никогда не жертвуйте формой.

  Даже если вы делаете быстрые отжимания, убедитесь, что вы поддерживаете оптимальную форму, чтобы извлечь из этого максимальную пользу. Как только вы освоитесь, вы заметите невероятное увеличение скорости рук, особенно при составлении комбинаций.

  Отжимания с хлопком

  Эта плиометрическая тренировка похожа на взрывные отжимания, только между ними вы будете делать хлопок в ладоши.

  No related posts.