Упражнения на турнике дома: Упражнения на турнике и брусьях | Купить в Москве

Упражнения на турнике, работа с собственным весом

Здоровый образ жизни в последние годы становится все более популярным. Многие люди желают следить за своей физической формой. Делать это можно различными способами. Кто-то просто бегает по утрам, другие предпочитают ходить в спортзалы или заниматься фитнесом. Но, есть и те, кому больше по душе самостоятельные тренировки, без всевозможных дорогостоящих тренажеров. 

Например, можно использовать турники.Они были придуманы очень давно, но все также остаются актуальными.

С их помощью можно прокачать все группы мышц верхней части тела. К тому же, найти более доступный снаряд, чем этот, довольно сложно.

 

Если нет возможности установить его дома (например, иногда его монтируют в какой-нибудь дверной проем), то он обязательно должен быть в ближайшем дворе или на спортивной площадке возле школы. Более того, для занятий не придется приобретать специализированные и дорогостоящие товары. Возможно, в будущем понадобятся утяжелители, но до этого момента еще нужно «дорасти».

Основные виды подтягиваний на турнике

Чтобы привести себя в форму, не нужно ломать голову и придумывать что-то невероятное и сложное. То есть, не стоит придумывать велосипед. Все упражнения уже давно известны и определенно опробованными всеми людьми, кто хотя бы раз пытался подтягиваться. Главное, соблюдать технику, что делают далеко не все.
Собственно, сами упражнения:

Подтягивания обычным (средним) хватом

Расстояние между руками 65-70 см. В основном работают мышцы спины. Также задействуются сгибатели предплечья, бицепсы, трапеции и плечи. Что касается техники, то ничего сложного нет. Хватаемся за перекладину, ноги скрещиваем. Сводим лопатки и плавно сгибаем руки. Обязательно нужно коснуться грудью и затем вернуться в исходное положение. Подходы – 3, повторения – насколько хватит сил;

Подтягивания широким хватом

Они считаются наиболее эффективными, но при этом и довольно сложными. При этом упражнении активно прокачиваются широчайшие мышцы спины, парные круглые, трапеции. Хватаемся за турник, разводим ладони максимально широко. Смотрим только вверх. Сводим лопатки и начинаем подниматься. Важно при этом не помогать себе бицепсами. В идеале они вообще работать не должны, но у новичков это бывает редко. Кроме того, можно выполнять это упражнение техникой «за голову». Оно очень сложное и травмоопасное. Перед подходами обязательно следует хорошо разогреть плечевые суставы;

Подтягивания узким хватом

Оптимальный вариант для тех, у кого слабые суставы запястий. При этом хвате отлично прорабатываются широчайшие (нижняя часть), плечи, зубчатые. Техника выполнения аналогичная. Хватаемся руками так, чтобы большие пальцы соприкасались. Прогибаем спину и тянемся грудью к перекладине, а затем медленно опускаемся;

Подтягивания обратным хватом

Также довольно распространенный вариант. Особенно подходит для новичков, так как у них мышцы рук сильнее, чем плечи. Хорошо прорабатываются бицепсы, широчайшие, дельты, трапеции, предплечья. Техника такая же. Слегка отводим плечи и плавно поднимаемся. Подтягиваться можно как узким, так и средним хватом.

Если же хочется подтягиваться столько раз, чтобы другим атлетам надоедало ждать, нужно, в первую очередь, соблюдать технику и подходить к занятиям не слишком усердно. Мышцы нуждаются в отдыхе. Кроме того, следует делать упор на медленные подъемы и быстрый спуск. Для набора массы наоборот. Помимо этого, можно не полностью выпрямлять руки или начинать повторы с раскачиваний. Но лучше особо не гнаться за цифрами и выполнять чистые подтягивания.
Что еще можно попробовать?

Естественно, на этом все разнообразие тренировок на турнике не заканчивается. Например, можно попробовать еще следующее:

Подтягивания с утяжелителями

Их следует использовать опытным атлетам, способным подтягиваться более 15 раз. Если работать со своим весом, то рано или поздно приходит момент, когда прогресс уже не идет и спортсмен останавливается на своем уровне. Конечно, можно выполнять хоть 10 подходов и 15 раз, но толку от таких занятий будет немного. Поэтому лучше использовать утяжелители. Но, они подходят не всем. Для этого нужен крепкий позвоночник. Для начала можно купить пару блиновили гантели, и просто бросить их в рюкзак. Этого будет вполне достаточно. Конечно, будет лучше, если приобрести специальный жилет или пояс, так как с ним заниматься попросту удобнее. Но, если уже и этого мало, то остается только покупать специальный пояс. На него можно закрепить блины весом от 1 до 50 кг. Чтобы он не мешал, можно просто зажать его между ног. 
ВАЖНО ПОМНИТЬ! 
Когда подход был закончен, ни в коем случае нельзя спрыгивать с турника. Нужно медленно опуститься и встать на землю. С большим весом лучше не играться. Если резко прыгнуть, то это может привести к смещению позвонков и грыже;

Подтягивания уголок

Довольно сложное. Его следует выполнять, если атлет способен подтянуться чистой техникой не менее 10 раз. Кроме того, нужен сильный пресс. Поэтому сначала просто пробуем повиснуть на турнике и поднять ноги. Если получится держаться так 10-20 секунд, то можно пробовать. Что касается мышц, то работают широчайшие спины, бицепс, пресс и квадрицепс. Если еще брать и утяжелители, то прорабатывается внутренняя поверхность бедра. Что касается техники, то ноги следует держать параллельно полу, при этом плечи должны быть отведены назад. Поднимаемся и опускаемся плавно;

Выход силой на одну руку

Вообще это упражнение – это сочетание подтягиваний и отжиманий. Естественно, технически оно довольно сложное и требует подготовки. На первой фазе работает спина и бицепс, во второй – плечи и трицепс. При этом активно включается пресс и задняя поверхность ног. Выход на одну руку – это более простой вариант. Атлет подтягивается, и как только его грудь доходит до перекладины, закидывает один локоть наверх, а затем и второй. Делать так следует поочередно, чтобы руки развивались равномерно;

Выход силой на две руки

Соответственно, более сложный вариант. Выполнять выход силой можно по-разному. Сначала можно подпрыгивать (от земли, или, например, покрышки), но постепенно от этого следует отказываться. Некоторые спортсмены начинают с раскачиваний или рывков. Это также упрощает процесс подтягивания. Тем не менее, лучше выполнять подходы чистой техникой. Тянемся к перекладине, а затем резко закидываем локти и делаем жим. На этой фазе руки должны выпрямляться четко вверх, а ноги для баланса слегка выкидываем вперед. При этом турник не обхватываем большим пальцем.

Это, пожалуй, наиболее популярные упражнения на турник. Если же вы любите соревновательный момент и ваши увлечения разделяют друзья, то можно попробовать сыграть в «лесенку». Многим эта игра знакома еще с детства, но не всем. Ее суть заключается в том, что спортсмены по очереди делают подходы. Начинают с одного подтягивания и каждый новый раз нужно выполнить на одно подтягивание больше. Вообще тут есть два варианта:

1. 1.Атлеты увеличивают повторы до тех пор, пока не найдется сильнейший;
2. 2.Сразу устанавливается лимит. Допустим, все доходят до 15, а затем постепенно уменьшают подтягивания до 1 раза;

Это прекрасный способ укрепить свои мышцы. Но, следует быть внимательным, ведь многие спортсмены не знают, когда следует остановиться и пытаются подтягиваться до головокружения. Делать этого не стоит, так как «лесенка» — это сильный стресс для организма. Кроме того, практиковать ее стоит не чаще одного раза в 10 дней.

Упражнения на турнике для пресса, бицепса и спины

Упражнения на турнике – это популярный вид тренировок, который позволяет прорабатывать практически все группы мышц верхней половины туловища. Этот комплекс позволяет получить эффективный тренажёрный зал в условиях дома. Он универсален и подойдёт людям, которые профессионально занимаются бодибилдингом или тем, кто только начинает свой путь строения тела.

Упражнения на турнике для начинающих

Существуют базовые упражнения, которые рекомендуются для выполнения на турнике в домашних условиях или в спортивном зале. Они практически ничем не отличаются для новичков и профессионалов, только в прилагаемой нагрузке.

Примерная программа упражнений для начинающих спортсменов или желающих сохранить форму будет состоять из подтягиваний:

1. негативных. Проводятся с использование подставки, расположенной под турником. Упражнение заключается в попеременном подъёме и спуске с подставки, держась за турник обратным хватом;
2.  прыжковых. Встав под тренажёром, следует совершить небольшой прыжок, схватившись за перекладину. Постепенно усилием рук необходимо принять исходное положение. Условием достижения результата станет полное разгибание рук с использованием мышечной нагрузки;
3. при помощи резины. Данное упражнение заключается в применении специального амортизатора, располагающегося на перекладине. В него требуется упираться ногами, чтобы мужчина мог помогать себе при подтягивании.

По мере набора опыта тренировки следует проводить без применения дополнительных средств, что поможет набрать хорошую форму. Сюда входят подтягивания узким, широким, обратным, разным хватом.

Какие группы мышц включаются в работу

При выполнении комплекса на перекладине в работу включаются множество мышц, что делает данный вид тренировок очень эффективными. Выполнение подтягиваний или иных упражнении на турнике заставляет работать следующие группы мышц:

• дельтовидную;
• ромбовидную;
• зубчатую, трапециевидную;
• круглые мышцы спины;
• плечевой пояс;
• предплечья;
• бицепс и трицепс;
• грудные мышцы.

Упражнения для пресса

Занятие на перекладине можно делать для укрепления мышц пресса. Это позволит одновременно улучшить не только указанную группу мышц, но также приведёт к общему укреплению всей верхней половины туловища.

Единственной разновидностью упражнений для пресса является подъём ног при висе на перекладине выше уровня бёдер. При этом существует разное распределение нагрузки. Если выполнение происходит с согнутыми в коленях ногами, то большую нагрузку получают нижние и средние мышцы пресса. Если ноги прямые, то общая нагрузка значительно возрастает. Высшей точкой данного комплекса является подъём ног к перекладине.

Упражнения на бицепс

Главной целью большинства спортсменов, использующих перекладину в качестве тренажёра, является укрепление мышц рук. Упражнения на бицепс заключаются в выполнении подтягивании обратным хватом. Это означает, что руки должны быть развёрнуты ладонями к лицу мужчины.

Прокачка бицепса на турнике также нагружает мышцы по-разному. При начале сгибания большая нагрузка приходится на нижнюю и среднюю часть мышцы, а в само конце работают верхние участки. При разгибании руки происходит напряжение трицепса. Это упражнение помогает добиться гармонии в проработке рельефа рук.

Упражнения для спины

Упражнения для спины также заключаются в совершении подтягивании. Разница наблюдается лишь в выполнении хвата. Чтобы полноценно включить в работу широчайшие мышцы и иные группы спинных мышц, требуется браться широким хватом. При этом в процессе подтягивания перекладина должна оставаться за головой мужчины. Этот комплекс воздействует на круглые мышцы, придающие спине объём. Регулярное выполнение упражнений на турнике для спины помогут не только сделать её широкой, но также придадут рельеф.

Комплексные упражнения на турнике и брусьях

Вторым по доступности тренажёром, не требующим посещения спортивного зала, но позволяющего получить достаточную нагрузку на большое количество разнообразных групп мышц являются брусья.

Сочетание перекладины и брусьев может дать хороший результат. Комплекс подобных упражнений включает попеременное выполнение подходов сначала на одном, потом на другом снаряде.

Качественная тренировка будет включать подтягивания на перекладине с выполнением нескольких подходов. Далее можно перейти на брусья, где следует выполнить отжимания. Их рекомендуется выполнять также в несколько подходов.

Второй группой упражнений является прокачка пресса. Как это делать на перекладине, было разобрано выше. На брусьях необходимо совершать подъём ног под прямым углом, стараясь выполнить максимальное количество раз. Подходов в данном случае может быть всего два.

Польза упражнений на турнике

Чтобы улучшить качество жизни, долгие годы находиться в отличной форме и, соответственно, быть успешным в жизни, стоит обратить внимание на поддержание здоровья. Одним из доступных и простых средств являются упражнения на турнике. Для этого не нужно иметь особенную подготовку, не придется специально одеваться, идти в спортзал, ведь все упражнения можно выполнять дома!

Преимущества занятий на турнике:

• Развитие спинных мышц.
  При подтягивании растягивается и формируется мускулатура спины, что помогает сделать организм более сильным, а фигуру красивой. Также в тонус приходят бицепсы и мышцы предплечий, приобретая правильную, привлекательную форму. Прокачивание определенной группы мышц возможно при разном хвате. Так, при широко расставленных руках будут работать мышцы верхнего отдела туловища, а при узком — наиболее сильная нагрузка ложится на нижнюю часть спины.
• Укрепление мышц рук.
  Неоспоримым достоинством подтягиваний на турнике является формирование правильной формы бицепса и мышц предплечья.
• Приобретение сильного кистевого хвата.
  При подтягивании значительно укрепляются кисти, ведь на них идет основная нагрузка веса тела. Поэтому обратите внимание на правильный хват, он обеспечит безопасность и эффективность занятий.
• Укрепление и оздоровление позвоночника.
  Если Вам сложно подтягиваться, тогда Вы можете просто висеть на турнике. Это упражнение способствует оздоровлению позвоночника и формирует правильный кровоток в нем. Всего несколько минут висения на турнике каждый день, и самочувствие улучшается, зажатые межпозвоночные участки освобождаются, и Вы готовы к новому активному дню.
• Подтянутая и красивая фигура.
  Гордая осанка и прекрасное самочувствие — что еще надо для полноценной жизни?! Главное — не забывать делать упражнения на турнике регулярно. Ведь системный подход в занятиях — важнейшее условие. Для дальнейшего развития мускулатуры стоит время от времени увеличивать нагрузку, а также использовать разные варианты упражнений.

Атлетическая фигура, крепкое здоровье и прекрасное настроение — вот основные преимущества от занятий на турнике!

Возможно, Вас заинтересует:

Гимнастика на турнике — какие упражнения можно делать?

Турник является простым и очень эффективным тренажёром, если конечно знать, как правильно на нём заниматься. Он есть в каждом дворе, поэтому не составит труда использоваться его для тренировок. Благодаря таким занятиям можно проработать различные группы мышц, а что самое главное — турник подойдёт и мужчинам, и женщинам. Есть упражнения для новичков и профи. Если какие-то задания вам покажутся сложными, то старайтесь выполнить их постепенно. Делайте их меньше времени, постепенно его увеличивая. Начните с меньшего количества подходов. Всё будет зависеть от вашей подготовки, но начать выполнять гимнастику на турнике можно с самого начального уровня.

Содержание:

Простые правила для гимнастики на турнике.

Перед началом тренировок ознакомьтесь с советами ниже:

• Тело должно быть в вертикальном положении во время выполнения гимнастических упражнений.
• Всегда держитесь за перекладину крепко.
• Не качаться на перекладине. Упражнения выполняются за счёт силы мышц.
• Когда вы поднимаетесь на турнике, то делайте вдох, а когда опускаетесь — выдох.
• Перед занятием выполните разминку.

Для достижения результатов рекомендуется выполнять гимнастику на турнике через день по 30-40 минут.

Упражнения на турнике.

Делайте перечисленные ниже упражнения с повторениями по 8-10 раз.

Гимнастика на турнике для бицепсов:

• Повисните на турнике, прогнув спину.
• Соединяя лопатки, начните подтягивания.
• Крепко держитесь за перекладину.
• Повторите упражнение 8-10 раз.

Купить турник

Упражнение для пресса:

• Ухватитесь за турник.
• Поднимайте ноги вверх не сгибая их.
• Вернитесь в исходное положение.

Гимнастика для позвоночника:

• Повисните на турнике, максимально расслабив тело.
• Упражнение поможет растянуть поясницу.
• Выполняйте вис на перекладине 15-20 секунд, по 2-3 повторения.

Тренировка на широчайшие мышцы спины:

• Повисните на перекладине, ухватит её широким хватом (возьмитесь за перекладину на расстоянии, шире, чем ваши плечи).
• Выполняйте подтягивания. Изначально за счёт рук, а далее за счёт мышц спины.
• Делайте 3-5 повторений.

Во время этого упражнения делайте упор именно на спину, а не на руки. Так вы сможете прокачать необходимые мышцы.

Скручивания:

• Повисните на тренажёре.
• Немного согните ноги в коленях.
• Поднимайте их в разные стороны.

Данная тренировка поможет вам прокачать косые мышцы живота. Во время упражнения старайтесь не раскачивать тело и не упрощать себе задачу. Используйте именно силу ваших мышц при поднятии ног. Не спешите, делайте задание без рывков и не забывайте про дыхание.

Упражнение на подтягивание для девушек:

Если вам сложно выполнять стандартные подтягивания, то вы можете облегчить этот вид занятия. Для этого найдите маленькую перекладину около метра. Возьмитесь за неё, выпрямите тело (плечи находятся под перекладиной). Вытянув тело, упирайтесь пятками о землю, держа руки прямо. Держитесь за перекладину, как вам удобно. Сохраняйте корпус ровным и выполните подтягивания. Таким способом подтягиваться будет значительно легче. В дальнейшем пробуйте выполнять подтягивания на высоком турнике, вися на брусьях.

Подтягивания нижним хватом:

Довольно непростое упражнение для начинающих. Перед тем, как приступать к нему, потренируйтесь.

• Схватитесь за перекладину так, чтобы ладони смотрели на вас.
• Выполняйте подтягивания так, чтобы подбородок был на уровне тренажёра.

Выполняя гимнастику на турнике обращайте внимание на технику. Если вы хотите заниматься мало, то учтите, что 2 занятия в неделю не принесут должного результата. Для получения эффекта от тренировок и прокачки всех групп мышц следует заниматься через день. Можете заранее прописать себе программу тренировок на перекладине. Выпишите упражнения, которые хотите выполнять, определите количество подходов, не забывайте про разминку и небольшие перерывы между заданиями. Если что-то выполнить сложно, не отчаивайтесь, после нескольких повторений, ваше тело придёт в тонус, и вы сможете выполнять более сложные тренировки, увеличивать количество подходов и делать гимнастику на перекладине лучше и качественнее.

 

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Качаем мышцы пресса на турнике Мультихват от компании Sport-Target дома

Качаем пресс на турнике

Турник может свободно использоваться для укрепления и увеличения пресса. Соответствующие упражнения отличаются высокой эффективностью, поскольку обеспечивают оптимальную амплитуду движений. Кроме того, с помощью турника создаётся достаточно большая нагрузка на прокачиваемые мускулы.

 

            Правила тренировки пресса в домашних условиях

 

            Для выполнения упражнений по укреплению пресса можно использовать настенный турник-брусья-пресс или супер тренажер турник Мультихват. Соответствующие занятия требуют соблюдения некоторых важных правил:

— необходимо использовать максимально крепкий хват. Чтобы исключить вероятность травм, большой палец надо расположить внизу;

— следите за дыханием. Подъём ног осуществляется на выдохе, спуск – на вдохе;

— нельзя раскачиваться и совершать иные подобные движения. Упражнение выполняется плавно и медленно с постоянным контролем мышечной работы;

— напрягать надо мускулатуру живота, ягодиц, бёдер. Руки должны быть расслаблены, это позволит избежать раскачивания.

            Рассматриваемые упражнения актуальны для людей, способных свободно выдерживать собственный вес. Перед прокачкой пресса следует укрепить плечи и предплечья.

 

            Как тренироваться?

 

            Схема упражнений для пресса выглядит следующим образом:

1. Разминка. Нужно разогреть поясницу. Выполните наклоны туловища, пока в области спины не появятся ощущение гибкости и тепла. Также стоит размять кисти рук, выполнив простые упражнения со скакалкой.

2. Лягушка. Повиснуть на перекладине. Согнутые ноги поднимаются вверх, пока не достигнут уровня живота. Соответствующие подтягивания осуществляются только при участии пресса. Держать ноги поднятыми нужно до появления чувства жжения в мускулах. Чтобы усложнить упражнение, колени поднимаются до груди или подбородка.

            3. Уголок. Также достаточно эффективное упражнение. Нужно сначала медленно поднять, затем плавно опустить прямые ноги. При этом напрягаются только мускулы живота. В будущем можно усложнить упражнение. Надо поднять ноги точно параллельно полу и удерживать до появления чувства сильной усталости.

            4. Подъём ног непосредственно к перекладине турника. В висячем положении следует медленно поднять прямые ноги, чтобы они коснулись перекладины тренажёра. Важно задерживать их в такой позиции на несколько секунд.

            5. Скручивание. Упражнение позволяет натренировать косые мышцы. Нужно поднимать ноги до груди, поворачивая их в разные стороны.

            6. Дворники. В данном случае ноги надо поднять на сорок пять градусов, затем увести до отказа в сторону. Дыхание задерживать нельзя.

            7. Вис на перекладине вниз головой. Нужно захватить турник согнутыми ногами. В такой позиции туловище поднимается вверх, чтобы локти касались коленей. Руки должны быть заложены за голову.

           

 

 

Упражнения на домашнем настенном турнике

Тот, кто имеет дома удобный настенный турник, может поддерживать себя в хорошей физической форме и тренироваться, не выходя из квартиры. Владельцу такого снаряда не нужно искать турники во дворе или на спортивной площадке, а заниматься он может в любую погоду, находясь в комфортной домашней обстановке. Также благодаря настенному турнику можно делать упражнения зимой, когда на уличную тренировку решится далеко не каждый.

 

Самые популярные упражнения

Одно из базовых упражнений, известное каждому ещё со времён учёбы в школе − это подтягивание с прямым хватом. Для этого перекладину турника нужно обхватить руками так, чтобы тыльные стороны ладоней были повёрнуты к лицу. При таком подтягивании прорабатывается мускулатура спины, трицепсы.

При обратном хвате ладони нужно развернуть лицевой стороной к себе и обхватить перекладину. Такое упражнение нужно тем, кто хочет прокачать прежде всего бицепсы и спину. Как правило, новичкам подтягиваться таким способом проще, чем при прямом хвате.

При параллельном хвате одна ладонь находится в обратном, а другая в прямом хвате. Подтягивания при таком положении рук развивают прежде всего спинную мускулатуру.

Для того, чтобы проработать верхние части широчайших мышц и «трапецию», используют широкий хват. Для этого нужно обхватить перекладину так, чтобы при сгибании рук между ней и предплечьями формировался прямой угол. Подтягиваться нужно достаточно высоко, чтобы грудь касалась турника.

При узком хвате ладони находятся на расстоянии всего пары сантиметров одна от другой. Такое подтягивание позволит вам проработать нижнюю часть широчайших мышц, зубчатые передние мышцы и брахиалис.

Во время каждой тренировки выполняйте разные упражнения, делая между ними небольшие перерывы. Это позволит вам поработать с разными мышцами, используя лишь один домашний турник.

Ценные советы тем, кто хочет научиться правильно тренироваться на домашнем турнике

Чтобы тренировки были не только результативными, но и безопасными, во время упражнений не забывайте о следующих советах:

• подтягиваясь на перекладине, не делайте резких рывков. Это может привести к травмам шеи и появлению грыжи дисков;
• перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку. Вращайте руками по кругу, бегайте на месте, аккуратно разминайте шею, прыгайте со скакалкой. Начинать тренировку с резкого подхода нельзя;
• новичку перед выполнением упражнений следует ознакомиться с теорией, чтобы чётко понимать, для чего нужно каждое из них и какие мышцы при этом задействованы;
• не нужно извиваться во время подтягивания (такую ошибку часто делают те, которые только постигают азы тренировок на домашнем настенном турнике). Корпус должен находиться в вертикальном положении и подниматься плавно.

Соблюдение этих несложных правил во время упражнений позволит вам не только обезопасить себя от травм и хорошо проработать мышцы, но и получать удовольствие от каждой тренировки.

👆 Как накачать мышцы ягодиц на турнике

Многие девушки иметь красивую попу, но для этого необходимо регулярно заниматься спортом. Существуют эффективные упражнения на турнике для ягодиц для женщин, которые можно выполнять во дворе, на спортивной площадке и даже дома, купив турник для дома подходящего размера.

Как накачать ягодицы на турнике?

Хотя польза занятий на турнике не вызывает сомнений, сразу отметим, что турник является не лучшим снарядом для прокачки ягодиц, но при должном упорстве и регулярности вы обязательно добьетесь положительного результата. Упражнения на турнике на ягодицы дополнительно прорабатывают пресс, спинные и грудные мышцы, поэтому ваша фигура в целом заметно улучшится.

Переборите все сомнения и комплексы, и отправляйтесь на спортивную площадку. Существуют простые упражнения на турнике на ягодицы, с которыми справится неопытный новичок.

Покачивания на перекладине

Повисните на перекладине на 30-40 секунд, чтобы растянуть мышцы и подготовиться к выполнению последующих движений. При этом активизируются грудные мышцы и руки. После небольшого отдыха начните раскачиваться, но не слишком сильно. В верхней передней точки делайте прогиб в спине, сводя лопатки и вдыхая воздуха, а в задней точке выдыхайте.

Подобные качания укрепляют спину, прорабатывают пресс и главное — заставляют напрягаться ваши ягодичные мышцы.

Читайте также

Подъемы ног на турнике

Схватитесь руками за перекладину любым удобным хватом и начните тянуть колени вверх к груди, выдыхая при усилии. Подходов может быть от трех до четырех и более, а повторять упражнение на турнике для ягодиц рекомендуем до отказа.

Вместе с ягодицами в этом движении хорошо работают мышцы пресса. Для усложнения задачи поднимайте попеременно колени в разные стороны, пытаясь подвести их к плечам. Со временем вы научитесь поднимать прямые ноги – сначала до параллели относительно земли, а затем до перекладины.

Упражнение уголок на турнике для ягодиц

Очередным неплохим упражнением на турнике для ягодиц является обычный уголок: запрыгиваем на перекладину и поднимаем ноги. Сначала можно сгибать их в коленях, но постепенно пытайтесь их распрямлять. Подняв конечности, зафиксируйте положение и задержитесь, насколько сможете. Вы почувствуете сильное жжение в области живота, но ваши ягодицы тоже активизируются – можете в этом не сомневаться.

5 простых упражнений со штангой для начинающих

Подтяните свою физическую форму с помощью турникетов!

Согласитесь, что вы веками игнорировали эти плохие штанги для подтягивания. Большинство популярных тренажерных залов по всему миру также исключили его из своих тренажерных залов. Почему? Это оборудование старой школы, которое считается несложным, когда дело доходит до повышения квалификации. Но каждый спортсмен часто игнорирует то, что этот простой аксессуар может помочь им выполнять десятки других упражнений на перекладине.Как и все остальное, у подтягиваний тоже есть вариации. Штанги для подтягиваний используются не только для подтягиваний. Вы можете использовать его для простых упражнений, таких как подтягивания, или даже для сложных и тяжелых упражнений, таких как подъемы мышц.

Грифы для подтягиваний очень эффективны в наращивании силы и мощности во время тренировки в тренажерном зале. Вот почему они очень часто используются в протоколах военной подготовки для подготовки солдат к работе в экстремальных условиях. Лучше всего установить его в гараже или дома и извлекать из этого пользу. Это правда, что для выполнения подтягивания или подтягивания нужно иметь очень хорошую силу.

Связано: как установить перекладину для подтягивания за 5 простых шагов

Программа тренировки со штангой для подтягивания

Вот 5 самых эффективных упражнений на перекладине для начинающих.

1. Подтягивания

Когда вы подтягиваетесь к перекладине, в игру вступает все ваше тело. Подтягивания обеспечивают тренировку всего тела, но лучше всего помогают тонизировать бицепсы и спину (широчайшие мышцы спины).

• Держите локти прямыми и ладонями к себе в полностью опущенном положении.
• Напрягите тело, держите плечи назад и грудь вверх.
• Подтяните свое тело так, чтобы ваша грудь коснулась перекладины, прежде чем вы снова подниметесь.
• Вы можете модифицировать упражнения, например, отрицательные, подтягивания и гибкие висы.

1. Подтяжки Burpee

Подтягивания Burpee творит чудеса для вашей силы и увеличивает частоту сердечных сокращений, как никто другой. Чем выше штанга для подтягивания, тем сложнее выполнять подтягивания с бёрпи.

• Встаньте перед турником и опустите тело, чтобы принять положение на корточках.
• Опустите тело после того, как верните ноги в положение отжимания.
• Сделайте полное отжимание или просто поклонитесь.
• Вернитесь в положение приседания, подпрыгните и выполните подтягивание.

1. Колени до локтей

Все, кто делал или даже пробовал кросс-фит, должны знать об этой довольно популярной и распространенной технике.

Несколько повторений этого упражнения приведут вас к окончательной потере веса.

• Держите руки на ширине плеч, ладони должны быть обращены от вас.
• Теперь возьмитесь за перекладину и отведите ноги назад.
• Поднимите колени вверх, пока они не коснутся вашей груди и локтей (если возможно).
• Опустите колени и повторите движение еще раз.

4. L-образные опоры

Это упражнение принято считать вольным упражнением или упражнением на параллельных брусьях.Тем не менее, это может значительно увеличить силу кора, если выполняется с помощью перекладины.

• Крепко держите перекладину двумя руками.
• Поднимите обе ноги так, чтобы они стали параллельны полу.
• Не опускайте их, как при подъеме ног в висе, но сохраняйте это положение.
• Удерживайте позицию как можно дольше!

5. Подтяжки мышечной массы

Самым сложным и сложным упражнением для выполнения с перекладиной является подтягивание мышц.Это гарантирует длительную потерю жира и улучшение кардио-силы. Вам нужно много практики и силы, чтобы наращивать гладкие и точные мышцы. Нет, мы не говорим здесь о мышце куриных крылышек!

Для выполнения одного:

• Сделайте подтягивание так, чтобы грудь касалась перекладины.
• Не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте подтягиваться, пока не достигнете верхнего положения наклона.
• Постепенно опускайтесь вниз с контролем.

Связано: 3 топовых упражнения с перекладиной на перекладине

Лучшие штанги для подтягиваний для домашних тренировок

Men’s Journal стремится представить только лучшие товары и услуги.Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Если и есть что-то близкое к идеальному упражнению, так это подтягивание. Он прорабатывает плечи, руки и спину, а также увеличивает выносливость и гибкость. Измените свою форму, и вы сможете укрепить корпус и проработать другие группы мышц, которые редко проявляют активность. И вы можете делать их практически где угодно — тренажерный зал не требуется.Вот почему планки для подтягивания необходимы для домашнего фитнеса.

Что вам следует искать?

В наши дни домашние перекладины для подтягивания — это больше, чем просто перекладина через дверной проем. Они предлагают различные опоры для рук, регулируемое размещение и универсальность, что сделает их ключевым компонентом ваших домашних тренировок. Есть несколько различных типов перекладины для подтягивания на выбор:

Типы домашних перекладин для подтягиваний

• Дверной проем: Увеличивают длину стандартной дверной коробки.Они недорогие и простые.
• Крепление к стене: Эти болты крепятся к стене или потолку и, как правило, являются наиболее устойчивыми штангами для подтягивания. Также они сильно различаются по стоимости. Недорогие можно найти менее чем за пятьдесят баксов; Более прочные варианты могут стоить несколько сотен.
• Отдельно стоящие: Высокие отдельно стоящие устройства с устойчивой (и обычно довольно большой) площадью основания. Они идеально подходят для парней, у которых есть гараж или отдельный домашний тренажерный зал.
• Outdoor: Подобно Tower, они предназначены для выхода на улицу и противостояния погодным условиям, поэтому вы можете использовать насос, чтобы солнце на вашем лице
• Тренажер подвески: Используя крючки, шкивы и подвесные ленты, вы можете прикрепить их где угодно, чтобы получить тренировку, не привинчивая что-либо к

Принадлежности для подтягивания и советы для начинающих

Если вы только начинаете заниматься подтягиванием, следует помнить о некоторых аксессуарах и советах.Во-первых, вам, вероятно, следует обзавестись перчатками или порошком для тренировок. Таким образом, вы не повредите руки, а хватка останется крепкой на всем протяжении, что обеспечит вам лучшую тренировку, и вы сведете к минимуму риск поскользнуться и пораниться.

Вы также можете приобрести тренажеры для подвешивания или эспандеры, которые помогут вам начать работу. Они могут помочь снизить полный вес вашего тела во время тренировки, что позволит вам медленно работать до достижения полного веса. Потому что вы можете быть не готовы к полной силе на тренировке подтягивания / подтягивания со всем своим весом.Работайте над этим с этим на буксире.

Главное — понять свои пределы. Как и в любой другой тренировке, не стоит слишком усердствовать и слишком быстро. Это только навредит себе и повысит вероятность того, что вы откажетесь от всего этого. Так что делайте это медленно и постепенно наращивайте.

Есть много советов, которые следует принять во внимание, все они можно найти здесь здесь . Помните об этих советах, чтобы ваши руки были как можно более разорваны и изрезаны, чтобы вы могли выглядеть как можно лучше.

Если вы хотите купить перекладину для подтягивания, в нашем списке ниже представлены различные стили и ценовые категории. Возьмите одну и приступайте к работе.

Лучшие штанги для подтягиваний для убийственной домашней тренировки

Настенная перекладина OneTwoFit с любезного разрешения Изображение

Лучший результат: настенная перекладина OneTwoFit

Для тренировки всего тела этот вариант от OneTwoFit трудно превзойти. Он изготовлен из сверхпрочной стали, может выдержать до 440 фунтов и имеет мягкие подушки для спины и рук.Более того, его можно установить либо как опускную станцию, либо как перекладину для подтягивания, и вы также можете добавить ремни сопротивления или даже боксерскую грушу для дополнительных кросс-тренировок.

ЗА: Очень прочный в подключенном состоянии и позволяет использовать множество различных захватов и тренировок для лучшей тренировки верхней части тела дома

Минусы: Настройка может быть проблемой для тех, кто не слишком склонен собирать вещи воедино

Получите: приобретите настенную перекладину для подтягивания OneTwoFit (70 долларов США) на Amazon

Возьми! Настенная мульти-перекладина для подтягиваний Titan Fitness Изображение

Лучшее настенное крепление: настенная мульти-перекладина для подтягиваний Titan Fitness

Обладая прочной стальной конструкцией 12-го калибра с нескользящим порошковым покрытием, этот настенный мульти-гриф от Titan Fitness рассчитан на долгие годы тяжелых тренировок.Вам тоже не будет скучно. Его восемь рулей обеспечивают практически неограниченный выбор захвата, и они позволяют легко прикрепить спортивные кольца, ремни сопротивления или кроссовки с подвеской, такие как TRX .

ЗА: Множество различных тренировок возможно со всеми хватами, которые обеспечивает эта штанга

Минусы: Вам нужно много места, чтобы этот плохой мальчик мог установить где угодно

Получите: приобретите настенную мульти-перекладину для подтягиваний Titan Fitness (106 долларов США) на Amazon

Возьми! Perfect Multi Gym Sport Courtesy Image

Дверная коробка, устанавливаемая на лучшую опору: Perfect Multi Gym Sport

Эта перекладина для подтягиваний предлагает тренировку для всего тренажерного зала всего в одном простом устройстве.Используемый в качестве перекладины для подтягиваний, он предлагает три различных положения для захвата, но вы также можете бросить его на пол и использовать для отжиманий на наклонной скамье и отжиманий. Кроме того, резиновые прокладки защищают ваши стены, пол и дверную обшивку от царапин, обеспечивая надежную фиксацию независимо от того, что вы делаете.

ЗА: Очень простой дизайн, который может войти практически в любой дверной проем, чтобы дать вам легкий доступ к подтягиванию / подтягиванию

Минусы: Не такой динамичный, как другие перекладины

Получите: купите Perfect Multi Gym Sport (31 доллар США; было 35 долларов США) на Amazon

Возьми! Подтяжка Ultimate Body Press для потолочного крепления. Изображение

. Лучшее потолочное крепление: Ultimate Body Press.

Нет места на стене или двери для перекладины? Этот вариант с потолочным креплением — лучший выбор.Его четыре эргономичных положения для захвата и пенопласт высокой плотности делают его особенно удобным в использовании, а двусторонние подступенки могут устанавливаться под потолочными балками 16 дюймов или 24 дюйма для дополнительной гибкости при установке.

ЗА: Настоящая прочная перекладина для подтягивания, которая пригодится, если у вас нет дверной коробки, чтобы справиться с перекладиной для подтягивания.

МИНУСЫ: Требуется подключение, и у него нет такого же разнообразия, как у многих других баров

Получите: возьмите штангу Ultimate Body Press для потолочного крепления (80 долларов США) на Amazon

Возьми Подтяжка дверного проема Flybird любезно предоставлена ​​Image

Лучший стиль зажима для дверной коробки: Подтяжка дверного проема Flybird

Без шурупов, без сверления, без проблем.Эту планку можно увеличить с 28,3 до 36,2 дюйма, чтобы она плотно прилегала практически к любому дверному проему. Предохранители с поворотом на 360 градусов предотвращают нежелательное вращение, мягкие коврики из ПВХ с каждой стороны предотвращают скольжение штанги, а мягкая поверхность для захвата идеально подходит для выполнения широкого спектра упражнений с собственным весом.

ПРОФИ: Эта штанга подходит для большинства дверных коробок с ее простой в использовании конструкцией и прочной рамой

МИНУСЫ: Возможные захваты для тренировок сильно ограничены

Получите: возьмите штангу для подтягивания дверного проема Flybird (46 долларов США) на Amazon

Возьми! Стойка для упражнений CAP Barbell Power Rack Amazon

Лучшая отдельно стоящая стойка для упражнений CAP Barbell Power Rack

Эта прочная отдельно стоящая перекладина для подтягиваний разработана в соответствии с военными требованиями к армейскому боевому фитнес-тесту, поэтому вы знаете, что она готова к домашней тренировке.Он поставляется с регулируемой перекладиной и съемной ступенькой, а расстояние в 46 дюймов между опорами создает достаточно места для всех видов упражнений (включая упражнение «Подгибание ног» в армейском фитнес-тесте).

Плюсы: Прочный и долговечный, с множеством вариантов тренировок, которые можно проводить как в помещении, так и на улице

МИНУСЫ: Довольно дорого и занимает много места

Получите: приобретите стенд для упражнений CAP Barbell Power Rack (159 долларов США) на Amazon

Возьми! Weider Power Tower Изображение

Лучшее универсальное применение со стойкой для приседаний: Weider Power Tower

Если у вас есть место, силовая башня предлагает максимальную универсальность.Этот высоко оцененный вариант поставляется с захватами и подушечками для всех видов движений с собственным весом, включая отжимания, отжимания под наклоном и подъемы колен — настоящая тренировка всего тела с использованием всего одного оборудования.

ПЛЮСЫ: Больше, чем просто подтягивания и подтягивания, с этой силовой башней, которая позволит вам также выполнять приседания

МИНУСЫ: Как и отдельно стоящий вариант, он дорогой и занимает много места

Получите: получите Weider Power Tower (130 долларов США) на Amazon

Возьми! Team Beachbody Chinup Bar Courtesy Image

Лучшее для универсального типа рукоятки: ProsourceFit Многофункциональная перекладина для подтягивания в дверном проеме

Подтягивания — отличный способ развить эти бицепсы как раз к лету.Эта планка предлагает несколько положений захвата — от узкого до молоткового — которые будут нацеливаться на ваши грибы под разными углами. Настройка занимает всего несколько секунд, поэтому вы можете настроить быструю помпу в любое время.

ЗА: Доступный вариант, который может войти в любой дверной проем, с множеством различных вариантов захвата для более всесторонней тренировки

Минусы: Нет

Получите: возьмите многофункциональную перекладину для подтягивания дверного проема ProsourceFit (30 долларов США; было 33 доллара США) на Amazon

Возьми! Iron Gym Total Upper Body Workout Bar. Изображение

Лучшее для небольшой квартиры: Iron Gym Total Upper Body Workout Bar

.

Простая установка, которая оставит немного лишних денег в вашем кармане, этот бар от Iron Gym сделает все, что вам нужно.Он предлагает три позиции захвата из пеноматериала, не требует дополнительного оборудования или постоянной установки, и его даже можно использовать на земле для отжиманий широким хватом. Экономьте место без ущерба для результатов.

ПРОФИ: Сэкономьте много места с этой перекладиной, которая подходит к большинству дверных коробок

МИНУСЫ: Не так много других вариантов тренировок с этим вариантом, кроме простых подтягиваний / подтягиваний

Получите: возьмите планку Iron Gym Total Upper Body Workout Bar (24 доллара США) на Amazon

Возьми! Система ремешков Intent Sports Pullup Assist. Изображение предоставлено

. Лучшее для начинающих.

Если вам нужен небольшой импульс, чтобы подняться выше планки, эта система от Intent Sports поможет.Прикрепите его к любой перекладине для подтягиваний и проденьте ступни в петлю внизу, чтобы компенсировать вес вашего тела при выполнении подтягиваний. Вы можете отрегулировать усиление (до 130 фунтов), просто изменив длину. Это отличный вариант для наращивания мышечной массы и уверенности, когда вы выполняете подтягивания без посторонней помощи.

ЗА: Ограничьте вес, который вы набираете с помощью этих лент, чтобы со временем набирать вес, пока вы привыкаете к новому распорядку дня

МИНУСЫ: Довольно бесполезно, если вы перестанете нуждаться в них

Получите: возьмите систему ремня Intent Sports Pullup Assist (35 долларов США; было 40 долларов США) на Amazon

Возьми!

Ознакомьтесь с ежедневными предложениями на Amazon

Ознакомьтесь с замечательными продуктами и снаряжением, которые мы рекомендуем читателям Men’s Journal

Проверьте лучшие трекеры быстрого сна для проблемных спящих

Ознакомьтесь с путеводителем по подаркам на День отца от The Men’s Journal 2021

Нет перекладины для подтягивания? Вот 26 упражнений для спины в домашних условиях »HERO Movement

Важно:

Хотя я перечислил 26 упражнений для спины ниже, я не предлагаю вам постоянно использовать их все.

• В качестве альтернативы подтягиванию я предпочитаю использовать тягу и / или упражнения на спину с отягощением в качестве основных упражнений на тягу, обычно выполняя 3 подхода по 5-8 повторений, с основной целью наращивания силы. Сделайте 3 подхода по 8, прежде чем экспериментировать со следующей прогрессией.

• Изометрия и упражнения с полосами доступны как варианты, если у вас нет доступа к устойчивой поверхности для гребли или веса, или если вы просто хотите немного смешать вещи / добавить больше объема.Я бы выполнял их для большего количества повторений (~ 12) или в более медленном темпе в течение большего времени под напряжением. С ними вы не разовьете сумасшедшие силы, но они могут быть полезны для поддержания здоровья суставов, улучшения осанки и даже для наращивания мышечной массы.

• Если вы только начинаете тренироваться, у вас нет штатной планки для подтягивания, и вы не знаете, с чего начать с точки зрения включения упражнения на спину / тягу в свой распорядок дня, я использую следующий основной формат:

Упражнение 1: Поворот нижней части тела / приседания. 3 подхода по 5-8 повторений

Упражнение 2: Толкающее движение верхней частью тела. 3 подхода по 5-8 повторений

Упражнение 3: Тяга верхней части тела (спина). 3 подхода по 5-8 повторений

Я выполняю два разных подхода с тем же основным форматом, что и выше.

На первом занятии я выполняю присед, вертикальный толчок, а затем горизонтальную тягу (обычно тяга с собственным весом). Во втором занятии я использую петлевую прогрессию, горизонтальный толчок, а пока ту же горизонтальную тягу, что и в первом сеансе.

Исходя из моего опыта, большинству людей в любом случае может быть полезно выполнять больше горизонтальной тяги, чтобы бороться с округлыми позами, которые поощряются в современной жизни. Таким образом, больший объем дает вам возможность устранить любые потенциальные несоответствия в этой области.

Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже, и я свяжусь с вами.

Удачной тренировки!

7 лучших гимнастических брусьев для домашнего использования (выбор на 2021 год)

Гимнастика может стать отличным способом побудить ваших малышей заниматься спортом и одновременно изучать социальные навыки.Так почему бы не разрешить им заниматься с лучшими гимнастическими грифами для домашнего использования?

Если у вас дома есть маленькие гимнастки, вы уже знаете, насколько они могут быть энергичными. Даже после того, как они вернутся с тренировки, они все равно будут вертеться по дому. Наличие у вас дома гимнастической планки позволит вашему малышу высвободить всю энергию и потренироваться.

Не знаете, что искать? Мы это делаем, и мы будем делиться этой информацией с вами, от одного родителя к другому.

Изображение

Модель

Таблица сравнения продуктов

Характеристики

Best Gymnastics Bar

Safly Fun Gymnastics Kip Bar

• Складная
• Раздвижная перекладина
• Резиновая опора

Best Value Pick

Tumblr Trak Gymnastics Kip Bar

• Качественная конструкция
• Дополнительные опорные перекладины
• Регулируемая высота перекладины

Самая универсальная

Гимнастическая перекладина Shiwei

• Прочная и гибкая перекладина
• Высококачественные материалы
• Широкие возможности настройки

Best Heavy Duty Gymnastics Bar

Gymmatsdirect Junior Training Bar

• Механизм тройной блокировки
• Конструкция из стали и стекловолокна
• 11 регулируемых по высоте

Best с резиновым основанием

Z Athletic Adjustable Kip Bar

• Имеет защитный коврик
• Регулируемая дуга
• Долговечность

Лучшее для начинающих

Гимнастическая перекладина Costzon

• Механизм двойной блокировки
• Резиновые накладки на пол
• Стабилизирующие треугольные пластины

Лучшая доступная штанга для гимнастики

Тренировочная штанга Polar Aurora для тренажерного зала

• Высокий предел веса
• Нескользящая резиновая основа
• Твердая деревянная штанга

---

Как выбрать лучшие гимнастические брусья

Прежде чем вы выберетесь и купите первый набор слитков, на которые наткнетесь, обратите внимание на следующие факторы:

Предел веса

Убедитесь, что выбранная вами гимнастическая планка способна выдержать вес вашего ребенка.Скорее всего, вы захотите использовать эту панель еще как минимум несколько лет. Поэтому обязательно выберите ту, которая сможет удерживать вес вашего ребенка не только сейчас, но и в будущем.

Точного соотношения веса и возраста не существует, поэтому мы не можем вам помочь. Вместо этого взвесьте ребенка, а затем проверьте предел для каждого набора планок.

Соблюдение ограничения веса повысит безопасность вашего ребенка при выполнении этого упражнения ⁽¹⁾ .

Размер

Перед покупкой убедитесь, что высота и ширина подходят для вашего дома или спортзала.

• Высота: Большинство гимнастических брусьев регулируются. Однако, если в вашем доме низкие потолки, может быть сложно поместиться в гимнастический бар. Не забудьте также принять во внимание рост вашего ребенка.
• Ширина: Нет возможности регулировки, поэтому вам нужно убедиться, что у вас достаточно места, чтобы разместить штангу. Имейте в виду, что вам также потребуется подобрать коврик по ширине перекладины.
• Место в комнате: То, о чем многие забывают, — это пространство вокруг решеток.Убедитесь, что вокруг перекладин достаточно места для прыжков, падений и других прыжков.

Стабильность

Это, пожалуй, самый важный фактор, который необходимо учитывать. Со всеми этими прыжками и вращениями вам понадобится гимнастическая штанга, которая хорошо держится.

Высококачественные гимнастические брусья будут иметь дополнительные стабилизирующие функции, чтобы гриф не упал. Обратите внимание на эти:

• Изогнутые края.
• Стальной каркас.
• Напольный штамп.
• Пружинные стопорные механизмы.
• Нескользящая резиновая основа.
• Треугольная рама.

Уровень умения

Если ваш ребенок новичок, и вы купите ему более продвинутый батончик, вы просто потеряете деньги. Им не нужно дополнительное оборудование, которое идет в комплекте.

• Кип-бар: Если ваш ребенок только начинает заниматься гимнастикой, кип-бар отлично подходит для начального уровня. Это поможет им получить дополнительную практику, но при этом не будет слишком пугающей.
• Профи-брусья: Для более продвинутых гимнастов профессиональные брусья помогут им развить более сложные движения. Ваш ребенок не сможет практиковать заброс или кружение на перекладине.

---

Лучшие брусья для домашней гимнастики 2021 года

Мы нашли лучшие гимнастические грифы для домашнего использования.

1. Гимнастическая штанга Safly Fun

Лучшая универсальная гимнастическая штанга для домашнего использования

Если вы ищете способ поддержать своего ребенка в начале его гимнастического пути, то вот он.Треугольная рама грифа полностью сделана из сверхпрочного алюминия, а форма рамы добавляет ей прочности.

Для дополнительной устойчивости и защиты гимнастки и пола штанга Safly оснащена резиновой опорой. Это означает, что он будет держаться за пол без повреждений.

Что нам больше всего нравится в этом баре? Он складной! Вы можете убрать его, когда ваш малыш не использует его.

Это особенно важно, если у вас есть начинающий гимнаст, который не обязательно будет использовать его все время.Это также упрощает транспортировку.

У этой штанги не так много движущихся частей, что упрощает сборку. Имея всего пять основных частей, вы сможете собрать его за один короткий присест.

Плюсы

• Треугольная рама для дополнительной устойчивости.
• Складная.
• Раздвижная штанга.
• Резиновая опора для захвата.

Дополнительные характеристики

Предельная масса	120 фунтов
Длина стержня	34.8 или 40,5 или 45,4 или 51 дюйм
Базовый размер	42,5 на 58,5 дюймов
Строительный материал	Алюминий
Гарантия	НЕТ

---

2. Tumblr Trak Gymnastics Junior Kip Bar

Лучшая балка для гимнастики для домашнего использования

Эта великолепно разработанная гимнастическая перекладина может выдержать даже самые строгие упражнения. Имея рабочую нагрузку в 125 фунтов, вы можете быть уверены, что ваша маленькая гимнастка будет в безопасности во время занятий на ней.

Что касается материалов, то каркас этой гимнастической перекладины полностью стальной, а сам перекладина — из цельного дерева. Он был разработан с учетом требований безопасности и стабильности. Изогнутые края планки обеспечивают дополнительную безопасность и снижают риск травм из-за острых углов.

Что может быть страшнее, чем опрокидывание гимнастической штанги в середине вращения? Вряд ли что-нибудь.

Люди в Tumblr Trak знают, что это одна из главных забот родителей. Вот почему они спроектировали этот бар с огромным напольным штампом 4 на 8 футов.

Деревянная штанга толщиной 1,5 дюйма выдерживает даже самые сложные тренировки. Длину штанги также легко отрегулировать, и ее максимальная высота может достигать 56 дюймов. Благодаря подпружиненной ручке на штанге он надежно удерживает свое положение.

Плюсы

• Качественное строительство.
• Дополнительные ригели для опоры.
• Изогнутые края для дополнительной безопасности.
• Легко регулируемая высота штанги.

Дополнительные характеристики

Предельная масса	125 фунтов
Длина стержня	от 38 до 56 дюймов
Базовый размер	72 на 48 дюймов
Строительный материал	Стальная рама и деревянная балка
Гарантия	Не указано

---

3.Регулируемая перекладина для гимнастики Shiwei

Самая универсальная гимнастическая перекладина для домашнего использования

Эта стильная планка бывает синей или розовой — цвета яркие, так что они побудят вашего ребенка больше заниматься.

Может использоваться гимнастами любого уровня подготовки. Он имеет 10 различных уровней, которые легко регулируются в соответствии с ростом вашего ребенка, и он может достигать от 36 дюймов до 59 дюймов. Это означает, что ваш ребенок сможет продолжать использовать его по мере роста.Более того, он может вмещать до 330 фунтов.

По материалам стержень сделан из стеклопластика. Это дает вам лучшее из обоих миров — стабильность и гибкость. Для дополнительной прочности и сцепления штанга оснащена резиновым основанием.

Он настолько стабилен и безопасен, что не требует дополнительных стабилизаторов или дополнительного оборудования. Рама изготовлена ​​из нержавеющей стали, что является отраслевым стандартом.

Плюсы

• Прочная и гибкая штанга.
• Качественные материалы.
• Широкие возможности настройки.
• Резиновая основа для дополнительной устойчивости.

Дополнительные характеристики

Предельная масса	330 фунтов
Длина стержня	от 36 до 59 дюймов
Базовый размер	59 на 54 дюйма
Строительный материал	Рама из нержавеющей стали, сердцевина из стекловолокна
Гарантия	НЕТ

---

4.Gymmatsdirect Gymnastics Junior Training Bar

Лучшая сверхмощная гимнастическая планка для домашнего использования

Эта тяжелая, массивная штанга регулируется с помощью тройного фиксатора — это мощная комбинация.

Если вы не решались купить своему ребенку гимнастическую штангу для домашнего использования из соображений безопасности, подумайте об этой штанге. Сотрудники Gymmatsdirect используют только высококачественные материалы.

Основание и рама полностью изготовлены из нержавеющей стали, а сам рельс — из стекловолокна.Это означает, что у вас будет сверхустойчивое основание с прочной и устойчивой к скольжению перекладиной.

Этот плохой мальчик имеет 11 регулируемых высот от 37,5 до 57,5 ​​дюймов, что делает его подходящим для большинства детей. Он также может выдержать до 340 фунтов, поэтому родители могут время от времени крутить его, пока их дети не смотрят, если они хотят сохранить свою гордость в случае падения.

Плюсы

• Механизм тройной блокировки.
• Ограничение по весу — 340 фунтов.
• Конструкция из стали и стекловолокна.
• 11 регулируемых по высоте.

Минусы

• Пользователи отмечают, что коврик поставляется отдельно, даже если заказывается вместе.

Дополнительные характеристики

Предельная масса	340 фунтов
Длина стержня	от 37,5 до 57,5 ​​дюймов
Базовый размер	50,4 на 72 дюйма
Строительный материал	Стальная рама с деревянным стержнем из стекловолокна
Гарантия	Три года

---

5.Регулируемая перекладина Z Athletic

Лучшая гимнастическая перекладина для домашнего использования с резиновым основанием

Это универсальный набор, поскольку он поставляется с собственным защитным ковриком соответствующего размера. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы найти ту, которая соответствует основанию вашего бара. Также коврик изготовлен из пенопласта с закрытыми порами, который используется в профессиональных тренажерах.

Сама гимнастическая штанга также сделана из высококачественного стекловолокна, поэтому вы можете быть уверены, что она прочная. Все соединения прочно сварены вместе, а ножки сделаны из стали для максимальной устойчивости и безопасности.Гимнастическая планка рассчитана на длительный срок службы.

Планка простирается с 36 дюймов до 58 дюймов — это почти 5 футов. Вы получите от этого много пользы, поскольку ваш ребенок будет продолжать расти. Это своего рода высококачественная гимнастическая планка, которая висит так долго, что кажется почти семейной.

Плюсы

• Защитный коврик в комплекте.
• Регулируемая штанга.
• Доступен в различных цветах.
• Надежная конструкция.

Минусы

• Заказчики отмечают утомительную сборку — затяжку болтов гаечным ключом.

Дополнительные характеристики

Предельная масса	120 фунтов
Длина стержня	от 36 до 58 дюймов
Базовый размер	72 на 48 дюймов
Строительный материал	Стальная рама с сердечником из стекловолокна
Гарантия	Два года

---

6. Штанга для гимнастики Costzon

Лучшая штанга для гимнастики для начинающих для домашнего использования

Благодаря ограничению веса в 220 фунтов и 12 регулируемым высотам вы можете быть уверены, что эта гимнастическая планка проживет с вами какое-то время.Лучше всего для начинающих уровней с 1 по 4.

В нем используется стабилизирующее основание треугольной формы, которое обеспечивает общую устойчивость всей планки. Опорные пластины свариваются вместе, чтобы выдерживать даже самые сложные операции, а основание снабжено резиновыми накладками для пола, предотвращающими скольжение.

Тренировочная штанга также оснащена механизмом двойной блокировки для дополнительной безопасности. Кроме того, его основание подходит для любого стандартного спортивного коврика шириной 4 фута, поэтому вам не придется искать коврик особого размера.

Эта штанга прочная, имеет большую грузоподъемность и оснащена различными функциями безопасности. Он отлично подходит для маленьких гимнасток, только начинающих свой путь в гимнастике.

Плюсы

• Механизм двойной блокировки.
• Ограничение по весу 220 фунтов.
• Резиновые накладки на пол.
• Треугольник стабилизирующий.

Минусы

• Пользователи столкнулись с трудностями при завинчивании некоторых болтов.

Дополнительные характеристики

Предельная масса	220 фунтов
Длина стержня	от 36 до 59 дюймов
Базовый размер	80 на 60 дюймов
Строительный материал	Сталь
Гарантия	НЕТ

---

7.Тренировочная штанга для гимнастики Polar Aurora

Лучшая по доступной цене штанга для долгосрочной гимнастики для домашнего использования

Если ваш ребенок только занимается гимнастикой, и вы не хотите тратиться на модный бар, это для вас. Он хорош для новичков благодаря своей простой, но стабильной конструкции.

Не требует дополнительных стабилизаторов, поскольку имеет высококачественную нескользящую резиновую основу. Это обеспечит дополнительный захват стопам вашего ребенка, что повысит его уверенность во время тренировки.

Регулируемая планка, поэтому вам не нужно покупать новую планку по мере роста вашего ребенка. Если ваш ребенок действительно перерос штангу, вы всегда можете получить дополнительный комплект для регулировки высоты.

При 350 фунтах предел веса также впечатляюще высок. Вы можете быть уверены, что эта штанга для гимнастики сможет выдержать любые прыжки, прыжки и спиннинг вашего ребенка.

Плюсы

• Предлагает дополнительный комплект расширения.
• Верхний предел веса.
• Нескользящая резиновая основа для дополнительной устойчивости.
• Брус деревянный массивный.

Дополнительные характеристики

Предельная масса	350 фунтов
Длина стержня	от 37 до 57,9 дюймов
Базовый размер	77,6 на 47,6 дюймов
Строительный материал	Сталь с деревянным стержнем
Гарантия	НЕТ

---

Сравнительная таблица грифов для домашней гимнастики

---

Мыслить в долгосрочной перспективе

Старайтесь смотреть в прошлое, сосредотачиваясь исключительно на насущных потребностях вашего ребенка.Правильная планка должна соответствовать росту вашего ребенка — как по возрасту, так и по уровню подготовки. Имея это в виду, регулировка планки должна быть приоритетом.

Вместе с этим убедитесь, что прочность стержня достаточна. Все продукты, которые мы представили, отмечают этот флажок, поэтому не нужно слишком сильно ломать голову над этим.

Но не забывайте учитывать доступное пространство в вашем доме — здорово, что лучшие гимнастические брусья для домашнего использования регулируются, но это актуально только в том случае, если у вас есть место.

Отредактировал

Шеннон Серпетт

Шеннон Серпетт — отмеченный наградами писатель и редактор, который регулярно пишет статьи для различных газет, журналов и веб-сайтов. Шеннон была представлена ​​в Insider, Fatherly, SheKnows и других громких публикациях. Как мать двоих детей, она любит писать о проблемах воспитания детей и посвящает себя обучению других родителей на каждом этапе развития их ребенка.

Лучшая гимнастическая штанга для дома

В связи со всем, что происходит сегодня в мире, важно иметь возможность заниматься спортом дома.Один из самых простых способов сделать это — использовать штангу для гимнастики. При таком большом количестве доступных опций может быть сложно найти лучшую штангу для гимнастики для дома .

Чтобы помочь, мы собрали эту отличную и тщательно проработанную статью. Мы не только рассмотрим товары для дома, юниоров и детей, но и рассмотрим некоторые из них, которые подходят для начинающих.

Мы также рассмотрим практическое руководство по покупке, которое поможет вам понять, на что следует обратить внимание перед покупкой.Это включает в себя, какие упражнения вы можете выполнять с этими грифами, а также некоторые из различных типов.

К концу статьи вы должны иметь хорошее представление о том, как выбрать лучшую планку для кипячения домашнего кипения. Давайте нырнем, ладно?

---

Best Home Kip Bar — наши 7 подборок

Возможности

• Легко собрать • Изготовлен из прочных материалов. • Не трясется и не раскачивается слишком сильно

• Поставляется с защитным ковриком. • Регулируется на разную высоту. • Быстрая и простая сборка

• Ручки имеют мягкую обложку. • 10 различных интервалов высоты

• Очень прочный • Металлические замки и резиновые колпачки для повышенной безопасности. • Качественные материалы

• Складывается для удобного хранения • Очень легко настроить • Прочные и качественные детали

Лучший выбор

Изображение

Возможности

• Легко собрать • Изготовлен из прочных материалов. • Не трясется и не раскачивается слишком сильно

Изображение

Возможности

• Поставляется с защитным ковриком. • Регулируется на разную высоту. • Быстрая и простая сборка

Изображение

Возможности

• Ручки имеют мягкую обложку. • 10 различных интервалов высоты

Изображение

Возможности

• Очень прочный • Металлические замки и резиновые колпачки для повышенной безопасности. • Качественные материалы

Изображение

Возможности

• Складывается для удобного хранения • Очень легко настроить • Прочные и качественные детали

---

Штанга для гимнастики для дома Reviews

---

Тамбл Трак Юниор PRO

Начнем с продукта, получившего значок « Best Pick ».Tumbl Trak вводит новшества в сфере оборудования для гимнастики с начала 80-х годов, предлагая широкий спектр качественных товаров, и этот кип-бар не является исключением.

Тем, кто нервничает по поводу краев гимнастической планки, не стоит беспокоиться об этом, потому что они закруглены. Это гарантирует, что ваши дети не упадут на угол и не получат травмы.

Кроме того, размер основания составляет 4 на 6 футов, что помогает предотвратить его перемещение или переворачивание.Сама основа сделана из стали с порошковым покрытием, а штанга — из твердого дерева толщиной 1,5 дюйма.

У него всего 6 ручек и 4 болта, что упрощает сборку. Он имеет ограничение веса 125 фунтов , поэтому вы можете быть уверены, что он будет расти вместе с вашим ребенком.

Это еще более верно, когда вы обнаружите, что высота регулируется от 38 до 59 дюймов. Несмотря на то, что он не складывается, он довольно компактен и отлично подходит для тех, у кого мало места.

Получите на Amazon здесь

Плюсы

• Легко собрать.
• Изготовлен из прочных материалов.
• Не слишком сильно трясется и не раскачивается.

Минусы

• Отверстия на регулируемой планке не всегда совпадают.

---

Tumbl Track Jr — Штанга для детской гимнастики

Если вы ищете что-то для детей младшего возраста, вам стоит заглянуть в бар Tumbl Trak Expandable Gymnastics Training Jr Kip Bar.

Имеет такие же закругленные углы, а также третью штангу на основании для дополнительной поддержки.Самое замечательное в этом то, что вам не нужно использовать добавленные стабилизаторы, если вы не хотите.

Он имеет предел веса в 75 фунтов (но с дополнительными удлинителями основания предел веса можно легко увеличить до 125 фунтов) и может быть отрегулирован в пределах от 38 дюймов до 56 дюймов.

Проверьте это на Amazon

---

Z ATHLETIC Расширяемая дуга (с ковриком в комплекте)

В отличие от других продуктов, здесь есть коврик.Это означает, что вам не придется тратить лишние деньги и ждать дополнительного времени доставки, чтобы получить его. Сам коврик имеет размеры 4 фута x 6 футов x 2 дюйма.

Основание изготовлено из стали, а стержень стержня — из стекловолокна. Это приводит к тому, что предел веса при опускании составляет около 300 фунтов, а предел веса во время использования составляет около 120 фунтов . Это отличный вариант для тех, кто хочет использовать его со своими растущими детьми.

Вы можете отрегулировать планку в диапазоне от 38 до 58 дюймов.Это дает большую свободу в выборе того, кто может его использовать.

Его можно установить с помощью менее 10 болтов, и вам понадобится только простой гаечный ключ. Сочетание этих двух вещей делает сборку быстрой и легкой.

Компания производит эту продукцию 25 лет, поэтому вы можете быть уверены в качестве.

Проверить текущую цену на Amazon можно здесь.

Плюсы

• Поставляется с защитным ковриком.
• Регулируется по высоте.
• Собирается легко и быстро.

Минусы

• Болты не самые лучшие.
• Некоторые люди сообщали о пропаже после доставки (редкие случаи).

---

Миллиард профессиональный

Эта штанга не только может выдержать от до 140 фунтов , но и не требует дополнительных деталей для этого.

Его также можно отрегулировать на высоту от 3 футов до 4,75 футов. Между этими двумя значениями высоты вы можете установить планку с 10 различными интервалами.Это делает его идеальным для использования с растущими детьми .

Вы также будете чувствовать себя уверенно, собирая все вместе, потому что инструкции очень четкие и легкие для понимания.

В полностью собранном виде планка имеет ширину 54 дюйма и длину 72 дюйма. В этом случае важно убедиться, что у вас достаточно места для его установки и безопасного использования.

Помимо 4 ножек, на каждой из них есть резиновый колпачок. Это действительно помогает свести к минимуму перемещение полосы и снижает вероятность переворачивания.

Одним из последних преимуществ этой особой планки является то, что регулируемые ручки имеют мягкие покрытия, предотвращающие травмы.

Получите на Amazon здесь

Плюсы

• Ручки имеют мягкую крышку.
• Имеет 10 различных интервалов высоты.
• Он может вмещать до 140 фунтов.

Минусы

• Люди обнаружили, что некоторые винты отсутствуют.
• Нет никаких инструментов.

---

Kip Bar для гимнастики FBSPORT

Одна из замечательных особенностей этой гимнастической перекладины FBSPORT — то, что ее можно сложить и хранить в нескольких разных местах.Это отлично подходит для тех, у кого мало места, чтобы оставить бар готовым.

Еще одна замечательная вещь — это то, что его можно отрегулировать в диапазоне от 3 до 5 футов, что означает, что им могут пользоваться разные люди.

Он сделан с 6-точечным основанием для дополнительной устойчивости и баланса. Вы также заметите, что у основания есть резиновые колпачки на каждой точке, чтобы минимизировать вероятность раскачивания или раскачивания.

Эта штанга отлично подходит для гимнасток 1-4 уровней и имеет ограничение по весу 140 фунтов.

Основание изготовлено из высококачественной стали, а штанга — из прочной древесины. Зажимы для регулируемой планки сделаны из металла, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что они сломаются.

В целом, это отличный продукт, который помогает новичкам совершенствовать свои движения.

Проверить текущую цену на Amazon можно здесь.

Плюсы

• Имеет 6-точечное основание с резиновыми колпачками.
• Его можно регулировать от 3 до 5 футов.
• Материалы качественные.

Минусы

• Возможно, вы захотите добавить к стержню прокладку, чтобы минимизировать осколки.
• Инструкции не очень понятны.

---

Регулируемая поперечная руль Nimble Sports Purple Junior

При поиске обзора юниорского кип-бара мы обнаружили, что этот продукт — отличный вариант.

Эта штанга может выдержать до 300 фунтов , что означает, что даже дети старшего возраста могут легко ее использовать. Кроме того, его можно отрегулировать на 5 различных высот: 36 ″, 42 ″, 48 ″, 58 ″ и 60 ″.

Базовая часть имеет ширину 4 дюйма, поэтому она хорошо сочетается с большинством защитных ковриков. Планка сделана из дерева и имеет размер около 1,5 дюймов.

Стопорные болты для регулируемой высоты изготовлены из прочного металла, а основание имеет резиновые колпачки, чтобы он не соскользнул или не перевернулся во время использования.

Все, кроме штанги, сделано из высококачественной стали, а штанга — из прочной древесины. Это замечательно для любого ребенка, который начинает свой путь и пытается добиться большего.

Другие изображения и обзоры на Amazon здесь

Плюсы

• Очень прочный.
• Имеет металлические замки и резиновые колпачки для повышенной безопасности.
• Материалы качественные.

Минусы

• Он немного шатается, когда вы приближаетесь к предельному весу.
• В зависимости от того, насколько энергичны движения, ему может понадобиться что-нибудь, чтобы удерживать его, чтобы он не переворачивался.

---

Детский гимнастический бар Safly Fun

Этот бар Safly Fun — отличный подарок для детей и может стать идеальной барой, с которой они начнут заниматься гимнастикой.

Он очень прочный и может выдержать до 110 фунтов. Кроме того, его можно отрегулировать до 4 различных высот: 34,8 ″, 40,5 ″, 45,5 ″ и 51 ″. С этими вариантами у вас есть приличная свобода.

Также очень легко собрать. Направления ясны, и в нем всего 5 частей, которые вам нужно настроить. При необходимости вы можете посмотреть видео, прилагаемое к продукту, которое поможет вам с установкой.

Он изготовлен из алюминия, а это значит, что он довольно прочный и со временем должен выдержать нагрузку.

В 4 точках в нижней части рамы вы увидите нескользящее резиновое кольцо, которое помогает удерживать основание там, где оно вам нужно.

Вы также увидите, что стойки для штанги находятся в металлических основаниях, а штифт, удерживающий штангу на месте, также находится в металлических скобах.

Еще одна замечательная вещь — это то, что его можно легко сложить для удобного хранения.

Проверьте это на Amazon

Плюсы

• Его можно сложить для удобства хранения.
• Настроить очень просто.
• Все детали прочные и качественные.

Минусы

• При приближении к пределу веса может немного трястись.
• Не подходит для полов из твердых пород дерева или плитки.

---

Выбор подходящей гимнастической планки для дома

---

Теперь, когда мы рассмотрели несколько лучших тренажеров для гимнастики для дома, давайте поговорим о руководстве по покупке. Это поможет вам узнать, чего ожидать, и поможет вам с покупкой.

Это лишь некоторые соображения, поэтому постарайтесь провести как можно больше исследований.

---

Во-первых, основы — что такое гимнастическая планка?

Многие задаются вопросом, что такое гимнастическая планка и из чего она сделана.

Короче говоря, это турники, которые помогают гимнастке выполнять различные трюки и движения.

Они бывают разных конфигураций, но все они помогают с этими движениями.

Стандартный стержень имеет диаметр около 1-1 / 2 дюйма и ширину около 4 футов.Причина, по которой они обычно имеют такую ​​ширину, заключается в том, что она идеально сочетается с большинством матов.

Рама сделана из стали, а штанги обычно изготавливаются из стекловолокна с покрытием из дерева или просто дерева.

Что такое кип-бар? Это то же самое, что и штанга для гимнастики?

Кип-бар — это штанга, созданная специально для детей, чтобы начать практиковать упражнения на кипу (это базовый навык, но об этом ниже). Размер на самом деле почти такой же: диаметр обычно около 1-1 / 2 дюйма, а ширина около 4 футов.

Основание обычно изготавливается из стали с порошковым покрытием, а сам стержень обычно из прочной древесины.

Несмотря на то, что это очень похоже, это не то же самое, что обычная гимнастическая планка, потому что она создана для детей, а не для кого-либо.

Могу ли я сделать свою собственную, вместо того, чтобы покупать ее?

Конечно, у нас даже есть подробное руководство, как сделать штангу для гимнастики своими руками. Древесина — это часто используемый материал для самостоятельной постройки бруса. Однако даже самый лучший деревянный брус не подойдет для выполнения сложных трюков.

Готовые стержни сертифицированы и тщательно протестированы, чтобы убедиться, что они не сломаются или не повредятся каким-либо другим образом. Безопасность прежде всего, всегда помните об этом!

Гимнастика Tumbl Track Home Kip Bar

---

Какую практику вы можете выполнять на горизонтальной перекладине дома?

Теперь, когда вы знаете, что такое гимнастическая штанга, важно знать, что с ней можно делать.

Имейте в виду, что это не единственное, что вы можете сделать, но они одни из самых распространенных.Это может потребовать некоторой практики, но через некоторое время вы сможете легко это сделать.

Сверло Kip

Упражнение на кипу — это обычно первый навык , который бросает им вызов. Кип — это когда гимнастка опускается ниже перекладины и выходит вперед.

Упражнения

Kip — это то, что вы можете сделать, чтобы помочь вам добиться этого. Это поможет укрепить ваши мышцы и даст вам необходимый баланс.

Прочие виды практики

Хотя некоторые из них отлично подходят для начинающих, некоторые должны выполняться тем, у кого больше опыта.Имейте в виду, даже если практика предназначена для новичков, потребуется некоторое время, чтобы научиться их. Мы перечислим некоторые из них ниже, но помните, что это не только они.

• Литой
• Отрез на ноге
• Пуловер
• Подседельный махов Спуск
• Передний круг для бедра
• Качание в корзине на одной ноге
• Круг для шага вперед (мельничный круг)
• Приседание на одной ноге через
• Окружность заднего бедра

---

Что Типы кип-баров доступны?

Очень важно знать, какие типы брусьев доступны при поиске лучшего бруса для дома.Это не только поможет вам найти нужный тип планки, но и вы сможете увидеть, какие из них лучше всего подходят для позиций, которые вы планируете выполнять.

Регулируемый горизонтальный стержень

Регулируемая горизонтальная штанга — это штанга, в которой штанга расположена горизонтально, и высота может быть фактически изменена .

Точная высота будет отличаться от бара к стержню, но большинство из них будет находиться в диапазоне от 3 до 5 футов. Это делает его идеальным для людей разного возраста и роста.

Турник высотой 4 фута

Горизонтальная перекладина высотой 4 фута является одним из наиболее распространенных типов .Как следует из названия, это один столбик высотой 4 фута, расположенный горизонтально.

Они отлично подходят для таких вещей, как переворачивание или запуск в воздух. В большинстве случаев это идеальное решение для детей, так как они такие маленькие.

3Игровые бары

3Регулировки 3Play представляют собой несколько стержней , соединенных основанием . Поскольку все подключено, это фактически 1 единица, а не несколько. Наиболее распространены неровные, параллельные и двойные.

Неравномерность — это когда стержни разной высоты, параллель — это когда 2 стержня бок о бок на уровне руки, а двойная — когда 2 стержня на одинаковой высоте.

Каждый из них отлично подходит для разных вещей, поэтому убедитесь, что вы знаете, что вам следует выбрать.

---

На что обращать внимание при выборе?

Собираясь купить штангу для гимнастики для дома , важно знать, что вам следует искать.

Они не только дадут вам представление о том, чего ожидать от продукта, но также помогут вам приобрести тот, который лучше всего подходит для вас. Могут быть и другие соображения, но это самые распространенные.

Назначение

Подумайте, для чего вам понадобится штанга. Например, кто-то может искать штангу для детской гимнастики, а кто-то другой — штангу для начинающих с ковриком.

Определив, какая планка вам нужна, вы сможете сузить круг выбора.

Размер (ограничения по росту и весу)

Еще одно соображение — фактический размер стержня . Вы должны думать не только о максимальной высоте, но и о максимальном весе.

Также было бы неплохо попробовать найти тот, у которого есть регулируемая высота, чтобы более одного человека могли использовать его.

Глядя на штанги, убедитесь, что вы найдете ту, которая соответствует вашему росту и весу.

Материалы / Строительство / Качество сборки

Поскольку вы будете парить в воздухе и выполнять множество сложных положений, важно, чтобы вы нашли гриф, изготовленный из высококачественных и прочных материалов .

Попробуйте найти что-нибудь из очень прочного металла с хорошей набивкой для рук.Вы должны увидеть эту информацию прямо на коробке или на странице описания товара.

Характеристики

Очень важно учитывать различные особенности каждой рассматриваемой панели. Лучший способ выяснить, что лучше для вас, — это сравнить с функциями .

У некоторых могут быть механизмы блокировки при регулировке высоты, а у других — нет.

Вы также захотите рассмотреть такие вещи, как то, насколько легко его собрать, насколько легко перемещать, насколько легко хранить и, наконец, какой доступ к нему есть.

Комбинации и наборы

Комбинированный комплект руля и коврика Tumbl

Наконец, подумайте, какие комбинации или наборы есть у каждого продукта. Некоторые могут поставляться с аксессуарами безопасности , такими как коврики, в то время как другие могут потребовать от вас покупки их отдельно.

Даже если в комплекте с панелью нет ничего, должны быть наборы или наборы, которые вы можете купить у той же компании или бренда.

---

Ценовой фактор — Сколько стоит батончик Home Kip?

Еще одно соображение — , сколько стоит штанга для гимнастики .Хотя это не всегда так, в большинстве случаев более дешевый батончик будет более низкого качества, а более дорогой батончик — более высокого качества.

В зависимости от того, что вы ищете, вы можете рассчитывать заплатить где-нибудь от 50 до 300 долларов США .

---

Советы по безопасности

И последнее, о чем следует подумать, — это то, какие советы по безопасности следует принимать во внимание. Поскольку вы будете в воздухе, гимнастическая планка может вызвать множество различных травм.

Используя эти советы, вы уменьшите вероятность получения травм или возникновения опасных ситуаций.

Используйте коврики

Вы должны убедиться, что используете маты , когда тренируетесь с этим грифом. Возможно, вы даже сможете найти штангу для гимнастики с ковриком в комплекте (например, от Z ATHLETIC).

Они не только помогут смягчить удар, если вы упадете, но и придадут вам дополнительную устойчивость, когда вы собираетесь выполнять какие-либо упражнения.

Создайте вокруг себя пространство

Еще одна вещь, которую вы хотите сделать, — это чтобы освободил достаточно места вокруг планки .

Основная причина этого в том, что вы хотите иметь возможность выполнять любую позицию, не рискуя сломать себе голову.

Вы также должны быть уверены, что нет ничего опасного, на что вы можете приземлиться, если вы случайно поскользнетесь или вылетите из перекладины.

---

Лучшая гимнастическая штанга для дома — Итог

В заключение, вы сможете довольно легко найти лучшую штангу для гимнастики для дома , если примете во внимание обзоры и информацию о руководстве по покупке.Для нас, здесь, на jump-life.com, выбор очевиден — Tumbl Track Junior PRO — наш лучший выбор для руля для дома.

Чем больше вы тренируетесь с одним из этих грифов, тем лучше у вас получается. Вы можете обнаружить, что любите этот тип упражнений, и включите его в свой ежедневный режим.

Последнее обновление от 27.09.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

10 лучших турник для подтягиваний, которые помогут мужчинам прийти в форму дома

Подтягивания

— это классика неспроста.Это одно из самых эффективных упражнений с собственным весом, помогающее укрепить вашу спину, плечи, руки, грудь и корпус. В зависимости от используемого положения хвата вы можете изменить упражнение, чтобы нацелить его на широчайшие, трапеции, дельтовидные мышцы, бицепсы, грудные мышцы, предплечья, пресс и мышцы вращающей манжеты. В качестве функционального упражнения сила, которую вы накапливаете в результате регулярных подтягиваний, также переносится во многие другие упражнения, такие как становая тяга и приседания, и развивает базовую силу и стабильность, применимые практически ко всем движениям.

Связанные руководства

Если вы надеетесь развить необходимую силу и технику, чтобы освоить свое первое полноценное подтягивание, или же профессионал по подтягиванию, который хочет выполнить множество подходов в течение дня, вкладывая средства в качественную перекладину для подтягиваний, а также Ленты с сопротивлением для домашнего использования позволят вам добавлять этот фитнес-элемент в свой распорядок тренировок так часто, как вы осмеливаетесь им пользоваться. Рынок тренажеров, казалось бы, переполнен всевозможными штангами для подтягивания, поэтому решение о том, какой тренажер купить, может оказаться непростым делом.Поскольку многие из вариантов действительно не обладают тем качеством, стабильностью и функциональностью, на которые они претендуют, мы просмотрели наши любимые варианты, чтобы выделить то, что мы считаем лучшим.

Best Doorway-Pull-Up Bar: Железный век Pull-Up Bar Doorway

Есть несколько вещей, которые нам нравятся в этом баре. В отличие от большинства подтягиваний, для этого не требуется никакого оборудования, поэтому дверная рама не пострадает. Фактически, его «технология умного крючка» позволяет вам прикрепить его прямо к дверному проему, прямо из коробки, без необходимости сборки.Сам руль изготовлен из прочного карбона, что обеспечивает максимальный вес в 440 фунтов. Его уникальный дизайн поднимает верхнюю часть руля на шесть дюймов выше, чем стандартные ручки для подъема дверного проема, что делает его хорошим вариантом для более высоких парней. Когда вы закончите тренировку повторений, вы можете просто поднять и снять планку железного века и сложить ее для удобного хранения. Штанга подходит для дверных проемов шириной 27,56–36,22 дюйма.

Лучшая настенная перекладина для подтягиваний: настенная многофункциональная перекладина BDL

Эта многофункциональная перекладина — хороший вариант, если вы хотите разнообразить упражнения, которые можно выполнять в домашнем тренажерном зале, и хотите получить альтернативу обычным перекладинам для подтягиваний, устанавливаемым в дверной проем.Это сверхмощное оборудование, и его не следует устанавливать на гипсокартонных или оштукатуренных стенах; рекомендуется кирпич или бетон. У него довольно много удобных ручек с поролоновым покрытием, поэтому вы можете выполнять подтягивания и подтягивания с разной шириной захвата и положениями, отжимания, вертикальные подъемы колен и упражнения для кора. Гриф для подтягиваний имеет ширину 38 дюймов (отлично подходит для повторений с широким хватом), а подушки для спины и локтей с высокой плотностью распределяют давление равномерно по позвоночнику, туловищу и верхней части тела. Штанга BDL может служить тренировочной станцией, поскольку она обеспечивает прочные анкерные крепления для крепления других принадлежностей для тренировок, включая ремни TRX, эспандеры и скоростные сумки.Вес устройства составляет 440 фунтов, и вы можете легко вращать его между двумя основными положениями после установки прилагаемого оборудования.

Лучшая потолочная перекладина для подтягиваний: Потолочная перекладина для подтягиваний Gronk Fitness Multi-Grip

Потолочная перекладина для подтягиваний — отличный вариант, если вы не хотите связывать дверную коробку с вашим снаряжением для упражнений или если вы слишком высоки и не можете найти удобные перекладины на дверной коробке. Штанга Gronk Fitness — зверь с точки зрения ее прочности и долговечности, она может похвастаться впечатляющей максимальной грузоподъемностью 800 фунтов.Даже если у вас крупное телосложение и вы планируете подтягиваться с нагрузкой, эта планка должна вас покрыть. Его легко установить с помощью прилагаемого оборудования, а его длина 48 дюймов позволяет охватить все стандартные стойки. Наконец, он более функциональный, чем обычные перекладины, потому что разные перекладины позволяют использовать различные положения захвата, так что вы можете воздействовать на разные мышцы и выполнять всевозможные модификации подтягиваний.

Лучшая многофункциональная перекладина для подтягиваний: дверная перекладина Redliro Pull-Up

Этот продукт отлично подходит для тех, кто ищет многофункциональный вариант, совместимый с большинством стандартных дверных проемов.Уникальный дизайн делает его универсальным оборудованием для фитнеса, поддерживающим такие упражнения, как подтягивания и подтягивания разным хватом, отжимания и подъем колен в подвешенном состоянии. Устройство также поставляется с ремнями с ручками для упражнений с подвеской, таких как тяги с собственным весом и отжимания в подвешенном состоянии. Он устанавливается быстро и легко, поскольку использует рычаги и просто вешается в дверной косяк без использования шурупов. Покрытие из пеноматериала на различных поверхностях и ручках снижает дискомфорт для рук и предотвращает скольжение.Устройство выдерживает вес 330 фунтов и совместимо с внутренними рамками шириной 24–36 дюймов и глубиной 4–6,5 дюймов.

Лучшая силовая башня: ZENOVA Power Tower Pull Up Bar

Башня Zenova Power Tower прочная, универсальная и регулируемая, что делает ее одним из наших любимых вариантов вышек Power Tower для домашнего спортзала. Прочная рама изготовлена ​​из армированной стали, а U-образное основание с противоскользящим протектором обеспечивает надежную устойчивость за счет увеличения площади несущей поверхности.Спинку можно переместить в шесть возможных положений, чтобы вы могли подобрать оптимальную посадку для оптимального комфорта, формы и эргономики. Регулируемые по высоте опоры для штанги можно перемещать в 11 возможных положений вместе с высотой рамы, поэтому силовую вышку также можно использовать для таких упражнений, как наклонные или стандартные жимы лежа с добавлением скамейки и отягощений. Устройство может вмещать грузы до 400 фунтов.

Лучшая бюджетная перекладина для подтягиваний: Iron Gym Total Upper Body Workout Bar

Если вы ищете функциональную перекладину для подтягиваний, которая справится со своей работой, и вам не нужны лишние навороты, этот вариант от Iron Gym — отличный выбор.Он изготовлен из сверхпрочной стали и выдерживает до 300 фунтов. Гриф покрыт высококачественной пеной для повышения комфорта, а диапазон возможных положений рукоятки позволяет выполнять подтягивания и подтягивания с прямым, супинированным, широким и узким хватом. Поскольку перекладина Iron Gym использует рычаги, чтобы удерживать ее в дверном проеме, вам не нужно ничего ввинчивать в дверной косяк. Это также упрощает и ускоряет установку и удаление. Штанга должна соответствовать большинству дверных проемов шириной от 24 до 32 дюймов.

Лучшая штанга для подтягивания с большим весом: штанга для подтягивания Flybird для дверных проемов

Этот прочный гриф Flybird может выдержать нагрузку до 660 фунтов, что делает его отличным вариантом для более крупных парней или тех, кто хочет повысить интенсивность своих подтягиваний, добавив веса или тяжелые цепи. Несмотря на то, что штанга устанавливается без оборудования, она кажется прочной и стабильной благодаря двусторонним предохранителям на 360 °, которые эффективно предотвращают вращение или проскальзывание во время использования. Высококачественная штанга изготовлена ​​из нержавеющей стали, которая почти вдвое толще, чем большинство бытовых ручек для подтягиваний на рынке (тактовая частота составляет 3 мм).Рукоять покрыта антимикробным композитным материалом без запаха, обеспечивающим нескользящий и удобный захват, который помогает предотвратить образование мозолей на ладонях. Штанга совместима с дверными проемами шириной 28,3–36,2 дюйма.

Лучшая перекладина для подтягиваний на открытом воздухе: Stamina Outdoor Power Tower

Этот продукт поможет вам в этом продукте, предназначенном для тех, кто считает, что лучшие тренировки проходят на свежем воздухе. Построенная из сверхпрочной стали и покрытая стойкой к атмосферным воздействиям краской с защитой от ультрафиолетового излучения, эта силовая башня специально разработана для защиты от внешних воздействий, а это означает, что вы можете превратить свой задний двор в свою личную детскую площадку.Полностью собранный, он составляет 81 дюйм в высоту, 49 дюймов в ширину и 50 дюймов в ширину, поэтому на перекладине есть много полезного места для подтягиваний широкой, узкой и стандартной ширины. Как полностью функциональная силовая мачта, устройство также можно использовать для отжиманий, вертикальных подъемов колен, отжиманий и многого другого. Башня Stamina Outdoor Fitness Power Tower имеет максимальный вес 300 фунтов.

Лучшая штанга для подтягивания с креплением на дереве: переносная штанга для подтягивания и отжимания, передвижная для крепления на стене и на дереве / стойка

Если у вас нет места для вышки электростанции на открытом воздухе, но вы все же хотите построить спортзал на заднем дворе, эта перекладина для подтягиваний заслуживает нашей рекомендации как лучший выбор для установки на открытом воздухе.Его можно установить на деревьях или столбах различного диаметра и легко снимать для мобильных приложений, таких как тренировки в парке. Мы ценим функциональность агрегата. Поскольку штанга выходит из крепления под наклоном и предназначена для поворота на 180 °, она также легко превращается в станцию ​​для погружения. Вы также можете прикрепить эспандеры и подвесные ремни, чтобы обеспечить стабильную опору для большего количества упражнений. К нему прилагается буклет с предлагаемыми идеями. Штанга поддерживает 330 фунтов.

Лучшая сверхширокая перекладина для подтягиваний: перекладина для подтягиваний Dedakj

Эта простая перекладина — идеальный выбор, когда вам нужно, чтобы тяговая перекладина перекрывала очень широкую дверную коробку или зазор между двумя несущими стенами.Его регулируемый размер телескопа составляет 37,8–47,2 дюйма, что дает ему значительно большую длину, чем у большинства перекладин для подтягивания. Вы можете использовать его между правильно расположенными душевыми стенками, коридорами и коридорами. Построенный из нержавеющей стали, гриф выдерживает впечатляющие 660 фунтов. Он также служит прочным якорем для крепления ремней TRX или стропов для подвешивания подъемов коленей.

Подробнее: Лучшие предложения на перекладине для подтягиваний

Рекомендации редакции

Тренировка на штанге для калистеники — 45-минутная тренировка с использованием только перекладины для подтягиваний

Штанга для подтягивания является важным элементом снаряжения для любого атлета, занимающегося художественной гимнастикой.С ним можно выполнять сотни упражнений, и сегодня мы покажем вам наши любимые.

Эта тренировка подходит для новичков и предлагает прогрессии для каждого уровня опыта.

Если вы ищете комплексную тренировку тела, в которой используются только перекладина для подтягиваний, пол и перекладины, ознакомьтесь с 12-недельной программой брата с перекладиной:

[maxbutton id = ”1 ″]

Но в любом случае, вернемся к программе этой статьи:

Фаза 1 — Разминка

У каждого своя программа разминки, но здесь в гимнастике.com мы большие поклонники прыжков со скакалкой. Для начала достаточно 2–3 подходов по 1 минуте.

Обычно мы добавляем несколько наборов подвесов на перекладине, поворачиваясь в стороны, чтобы растянуть широчайшие. По крайней мере, 30 секунд в каждом повторении, чтобы действительно активировать верхнюю часть тела.

Наконец, мы могли бы делать берпи, чтобы улучшить кровоток и увеличить частоту сердечных сокращений. Бёрпи — это просто отжимание, которое заканчивается прыжком.

Также рекомендуется пробежать несколько кругов и размахивать руками, поскольку очень важно начинать первые повторения с учащенным пульсом и разогревом мышц.

Фаза 2 — Верхняя часть тела

Теперь вы готовы начать тренировку. Порядок, в котором вы выполняете упражнения, зависит от вас, но из этого следует, что самые тяжелые упражнения идут в первую очередь.

Шаг 1: Подтягивания [Минимум 3 подхода по 8 повторений]

Для многих подтягивание и его вариации — самое сложное упражнение за всю тренировку. По этой причине это упражнение выбрано для начала.

У

ThenX есть отличное видео о прогрессе, показанном ниже:

Вариант 1: Австралийский пул-ап

Уровень сложности: Начальный

Австралийские подтягивания — отличное упражнение для новичков.Вам нужно будет найти перекладину с регулируемой высотой и установить ее на уровне груди или талии, в зависимости от того, насколько сложным вы хотите, чтобы упражнение было. Затем просто возьмитесь за перекладину и расположитесь так, как будто вы собираетесь отжиматься на перекладине, но корпусом вверх. а затем подтолкните свое тело вверх, пока грудь почти не коснется перекладины.

Если это все еще слишком сложно для вас, возьмите эспандер и прикрепите его к талии.

Вариант 2: Нормальное подтягивание

Уровень сложности: Средний

Как только вы легко сможете сделать хотя бы 10 или 12 австралийских подтягиваний, вы будете готовы к обычным подтягиваниям.Если вы поначалу испытываете затруднения, воспользуйтесь лентой сопротивления, которая поможет вам продвинуться вверх.

Убедитесь, что вы держите руки на уровне плеч и напрягаете пресс, когда поднимаетесь. Делайте не менее 6 повторений в подходе, а если возможно, больше.

Вариант 3: Подтягивание альпиниста

Уровень сложности: Продвинутый

Если вы сейчас находитесь в точке, где подтягивания — это прогулка в парке, пора перейти к более сложным вариантам. Подтягивания скалолаза — отличный пример, в котором статика сочетается с динамическими движениями.

Посмотрите, как это делается, на видео ниже:

Вариант 4: Muscle Up

Уровень сложности: продвинутый

Мускулы — это квинтэссенция художественной гимнастики. Он требует точного использования импульса и силы, и на его освоение могут уйти месяцы. Хорошая новость заключается в том, что если вы можете сделать 10 подтягиваний на перекладине, у вас будет необходимая сила, чтобы подтянуться. Плохая новость: вам нужно зацикливаться на движении, прежде чем вы сможете его получить.

ThenX, на наш взгляд, лучший учебник по мускулам. Посмотрите:

Совет

Pro: в конце каждого подхода, когда вы чувствуете, что не можете идти дальше, попробуйте прыгнуть на перекладину и контролировать движение вниз, стараясь как можно медленнее.

Шаг 2: Подтягивания [минимум 3 подхода по 8 повторений]

Подтягивания — хорошее упражнение, которое следует после подтягивания, поскольку оно фокусируется на немного другом наборе мышц, а именно на бицепсах.Вы все равно сможете выполнить некоторые из них даже после трех подходов подтягиваний.

Вариант 1: Подтягивания

Сложность: Средний

Возьмитесь за перекладину костяшками пальцев вперед и поднимайте корпус, пока хотя бы голова не пройдет через перекладину. Повторяйте до тех пор, пока вы больше не сможете делать повторения, используйте резинки, если вы изо всех сил, прыгайте на планку и медленно опускайтесь в последних повторениях, когда чувствуете, что можете пойти еще дальше.

По мере того, как вы станете лучше выполнять подтягивания, подумайте о приобретении весового пояса и добавьте 10 кг, затем 20 кг и т. Д., Пока не достигнете веса, при котором вы сможете сделать только 8 повторений.

Фаза 3- Ядро

Теперь, когда вы хорошо разогрели верхнюю часть тела, пора перейти к нижней части тела, сосредоточившись на прессе, широчайших и груди. Некоторые из этих упражнений задействуют и другие группы мышц, но пресс — одна из основных мышц, над которыми нужно работать во время этих упражнений.

Шаг 1: Рычаги [Минимум 3 подхода по 5 секунд]

Athlean X имеет несколько иную прогрессию, чем предложенная ниже, но, тем не менее, это хороший прогресс для подражания:

Вариант 1: Передняя складка

Сложность: Начальный / Средний

Возьмитесь за перекладину руками на расстоянии плеч и медленно поднимите ступни к перекладине, сохраняя корпус неподвижным.Если вы боретесь с этим первым движением, практикуйте само движение, которое опирается на силу кора. Когда ноги поднимутся вверх, прижмите колени к груди, пока голени не окажутся напротив перекладины.

Удерживайте это положение столько времени, сколько сможете. В идеале больше 5 секунд, а потом отпустить.

Вариант 2: Передний рычаг на 1 ножку

Сложность: Средний

Как только вы сможете удерживать переднюю группировку хотя бы 10 секунд, попробуйте вытянуть одну из ног, удерживая вторую как можно ближе к груди.Как только вы освоите передний рычаг на одной ноге в течение 5 секунд, попробуйте поменять ногу и удерживать в течение 5 секунд.

Вариант 3: Нормальный передний рычаг

Сложность: Средний / Продвинутый

Если вы легко переключаете ноги вперед и назад, самое время попробовать обычный передний рычаг с вытянутыми ногами. Ваша талия должна быть примерно под перекладиной, а руки и тело как можно прямее.

Держитесь так долго, как можете.

Вариант 4: Задний рычаг

Сложность: Продвинутый

Некоторым спортсменам легче использовать задний рычаг, чем передний, но на самом деле это зависит от групп мышц, которые у вас наиболее развиты.

Прогрессия 2: Подъемы ног [3 подхода не менее 8 повторений]

Вариант 1: Подъемы на колени

Сложность: Начальный / Средний

Возьмитесь за перекладину руками на расстоянии плеч, свисайте со перекладины и поднимите колени как можно выше.Постарайтесь свести к минимуму раскачивание, сохраняя компактный корпус.

Вариант 2: Подъемы ног

Сложность: Средний

Когда вы почувствуете себя достаточно комфортно, поднимая колени, попробуйте держать ноги прямо и поднимать их как можно выше. Между тренировками попробуйте сделать растяжку, так как гибкость является основным элементом этого упражнения. Как только вы

Шаг 3: L-сидение [минимум 3 подхода по 5 секунд]

Вариант 1: L-sit

Сложность: Средний

Сиденье — наверное, наше любимое упражнение для пресса.Он заключается в том, чтобы поднять ноги на 90 градусов по отношению к телу, пока вы висите на перекладине и держитесь как можно дольше. Если поначалу у вас нет гибкости, чтобы удерживать эту позу, потренируйтесь выполнять ее, согнув колени, и делайте упражнения на растяжку между тренировками.

Видео ниже хорошо показывает шаги, необходимые для освоения l-sit:

Этап 4 — Остальная часть корпуса

Вариант 1: Бар бёрпи

Сложность: Средний

Берпи со штангой — одно из немногих упражнений со штангой, которое также работает на кардио.

No related posts.