Упражнения от целлюлита на ягодицах: Упражнения от целлюлита на ногах, бедрах, ягодицах

Физические упражнения от целлюлита на бедрах, ногах и попе

Разобраться с проблемой «апельсиновой корки» так, чтобы она не беспокоила еще долгое время, помогут упражнения против целлюлита. Правда, одних только физических нагрузок будет недостаточно для успешного решения проблемы. Но без них не обойтись в комплексной работе над своим телом.

Зачастую бугристость кожи в областях ягодиц, живота, бедер связана с избыточными запасами жира. В таком случае не изменив режим питания сложно рассчитывать на долгосрочный результат в борьбе за красивые формы. Как для общего состояния здоровья, так и для борьбы с бугристостью кожи в отдельных местах, необходимо перейти на правильное питание.

Изменить ежедневный рацион придется любителям копченого, сладкого, соленого, жареного, жирного. Такие продукты негативно сказываются на состоянии кожи, и они не должны употребляться в пищу (по крайней мере, в большом количестве). Также придется отказаться от алкоголя и сигарет, поскольку токсины, содержащиеся в них, долго не выводятся.

Жесткие диеты с отказом от большинства продуктов питания помогают лишь сбросить несколько килограмм за короткий период времени. Но вес быстро вернется, если не отказаться от старых привычек в еде. Временные ограничения в питании оказывают негативное воздействие на состояние кожи, и она теряет способность сопротивляться деформации. Другими словами, диеты ведут к потере упругости кожи и к еще большей рельефности ее в проблемных местах.

Для основательной борьбы с избыточным весом и целлюлитом нужно полностью менять рацион и режим питания, как уже говорилось выше. В то же время перечень потребляемой пищи должен быть разнообразным, включать в себя все необходимые витамины, больше свежих овощей и фруктов, белки, жиры и углеводы. Лишний вес образуется из-за несоответствия количества потребляемых и затрачиваемых калорий.

Спорт против «апельсиновой корки»

Целлюлит является в первую очередь проблемой обмена веществ в области живота, бедер, ягодиц или боков. Мышечная активность улучшает клеточный метаболизм в той или иной области. Ускорение оттока лимфы и венозной крови способствует выведению шлаков, продуктов жизнедеятельности клеток.

Тренеры по фитнесу разработали целые серии упражнений против целлюлита и избыточного жира, которые активно применяются во многих спортивных клубах. Наряду с применением других способов воздействия на проблемную зону, упражнения от целлюлита вносят огромный вклад в дело борьбы проблемой.

В принципе, любая физическая активность способствует поддержанию стройной фигуры и ускоряет работу кровеносной системы. Обычная аэробика в спортзале, занятия на тренажерах, бег, командные игры (волейбол, футбол, баскетбол), езда на велосипеде — всё это создаст неблагоприятные условия для развития и целлюлита. Общее требование к таким занятиям — регулярность.

Физические нагрузки на период борьбы с целлюлитом или избыточным весом должны занимать не менее 1 часа 3-4 раза в неделю. К нагрузкам нужно привыкать постепенно, увеличивая время занятий, их частоту и интенсивность. Любой вид упражнений нужно выполнять таким образом, чтобы мышцы проблемных участков максимально долго находились в напряженном состоянии, не успевая расслабляться между повторениями движений.

Упражнения против целлюлита на ягодицах

Слабый отток лимфы или венозной крови от кожи, фиброзной ткани и верхних слоев подкожного жира обусловлен в значительной мере увеличенными в объеме липидными клетками. Они сжимают мелкие сосуды, и движение по ним затрудняется или вообще прекращается. Так как избыточный жир имеет свойство накапливаться в области ягодиц, то и проблема целлюлита появляется зачастую именно в этой части тела. Отлично, когда женские формы всегда имеют привлекательный вид, потому откладываем лень в сторону и приступаем к физическим нагрузкам ради красоты и здоровья.

Упражнения против целлюлита, рассчитанные на работу мышц ягодиц, могут задействовать и бедра, что способствует решению проблемы целлюлита в этой области. Каждое повторение движения должно максимально растягивать фазу напряжения и сокращать фазу отдыха, когда работа мышц переключается из негативной в прогрессивную фазу. То есть во время приседания, к примеру, нужно медленно подниматься, и еще медленнее опускаться (негативная фаза работы мышц), а вот задерживаться в верхнем или нижнем положении следует меньше, чем на 1 секунду.

Для начала тренировок подойдет привычное всем еще со школьных лет упражнение — приседание с вытянутыми руками. Со временем нужно будет брать в руки гантели или гирьки по 5-7 кг, чтобы усложнить себе задачу. Приседание правильно выполнять не до самого низа, а лишь до того момента, когда бедро не окажется параллельно полу. В таком положении можно задержаться на 1-2 секунды, чтобы мышцы поработали в статическом напряжении. В вертикальном положении задерживаться не стоит, сразу же перейдя к новому повторению.

Количество повторений в одном подходе можно увеличивать с каждым разом, доводя до 15-18 (с гантелями) или до 25 раз, если без дополнительного груза.  После одного подхода можно дать себе передохнуть 2-3 минуты, и так 3-4 подхода в день 3 раза в неделю.

Не стоит ограничиваться одними только приседаниями. В ягодицах расположена целая группа мышц. Чтобы заставить их все работать, нужно после приседаний выполнять и другие упражнения. Махи ногой назад и в стороны выполняются как в положении стоя, так и в положении лежа. При выполнении маха вытягивается носок, а само движение можно не замедлять. Также для лучшей проработки мышцы следует задерживать ногу в крайнем положении.

Если с положения лежа сразу не получается выполнить мах, то нужно постараться сделать его, стоя на четвереньках. Такие упражнения от целлюлита практически не задействуют мышцы бедра, а работают в основном только ягодицы. Из положения стоя или лежа на боку выполняются также и махи в сторону, чтобы заставить работать боковую часть ягодиц.

Упражнения против целлюлита на бедрах

В значительной мере приседания задействуют и мышцы бедренной части ноги. Хотя есть и другие упражнения от целлюлита, которые напрягают ноги. Если приседания выполнять, расставив ноги шире плеч, не сводя их вместе, разводя колени в стороны, то на опускание и подъём будут работать внутренние мышцы бедра, которые мало задействованы при обычных приседаниях. А ведь на внутренней части ног также бывает хорошо заметна «апельсиновая корка». При этом руки держатся вытянутыми впереди, а с дополнительным весом можно согнуть их в локтях, но также впереди себя.

Если выполнять все описанные выше упражнения можно прямо у себя в квартире, то для прыжков со скакалкой не у всех найдется достаточно места. Тем более, жители многоэтажных домов даже при наличии пространства не смогут вдоволь попрыгать из-за соседей внизу.

Прыжки со скакалкой на протяжении 10-15 минут очень хорошо помогают ускорить движение крови в области бедер и ягодиц. Так что придется отправиться в спортзал или на площадку в парке, если хочется быстрее решить проблему с надоевшей «апельсиновой коркой». За 15 минут можно много раз сбиться, но это не значит, что нужно начинать все заново. Допускается несколько минут передышки, но общее время выполнения прыжков должно составить четверть часа. При этом во время кратковременного отдыха сидеть нежелательно.

В описанных выше упражнениях мало задействована задняя часть бедра. Лучше всего ее прорабатывать на специальных тренажерах, где, разместившись лежа на животе, сгибаются в коленях ноги.

Если же выполнять все упражнения от целлюлита в домашних условиях, то для задней части бедра подойдут поднятия ягодиц и туловища из положения лежа на спине. Для этого нужно поставить одну из ног на стопу поближе к ягодицам, а вторую согнуть в колене и подтянуть к животу. Максимально высоко поднимаем таз, и в таком положении держимся на протяжении 12-15 секунд (для начала достаточно 5-7 секунд). Затем меняем ногу и делаем то же самое, и так 8-10 повторений.

Упражнения против целлюлита на животе

Чтобы сочетать массаж и физические нагрузки нужно научиться крутить спортивный обруч, называемый также «хула-хуп». Обороты даются не с первого раза, зато лучше других упражнений помогают при целлюлите. Для усиления эффекта изготавливаются даже специальные обручи с выпуклостями и силиконовыми пупырышками на них. При движении обруча они выполняют разбивающий массаж, стимулирующий приток крови к коже и повышающий ее упругость.

Круговые движения тазом задействуют в работе мышцы пресса, что ускоряет отток лимфы и венозной крови в области живота и боков. Также при соблюдении правильного питания для похудения, работа мышц пресса увеличивает потребление подкожного жира в этой части тела, а ведь именно увеличенные жировые клетки мешают работе сосудов. Крутить обруч нужно до 15 минут. Большие передышки в этих временных рамках недопустимы, чтобы разогретая область не «остывала». Для такого упражнения от целлюлита достаточно места даже в обычной квартире.

Также в домашних условиях выполняется и другое упражнение на мышцы живота — подъемы туловища из положения лежа к согнутым ногам. Хорошо было бы привлечь помощника, который будет держать ноги. При самостоятельном выполнении упражнения, можно делать и с подъемом ног. Согнутые в коленях ноги двигаются навстречу туловищу, но их нужно отводить в противоположные стороны. Таким образом, работает не только пресс, но еще и боковые (косые) мышцы живота.

Перечисленные упражнения выполняются также как и весь комплекс антицеллюлитных нагрузок — 3-4 раза в неделю. Каждый раз требуется 3 подхода по 12-15 повторений. Это простые движения, и если они сразу не получаются, то можно делать их с меньшей амплитудой, пока не получится сгибаться полностью. Главное иметь достаточно силы воли, чтобы заставить себя работать над своим прессом регулярно.

Если мышцы верхнего пресса можно вполне проработать описанными выше упражнениями, то задействовать нижние мышцы живота можно лишь поднятием ног. В тренажерных залах есть специальная стойка, где человек держится за ручки и опирается на свои предплечья. При этом его ноги остаются свободными от веса тела и их можно поднимать в согнутом или прямом положении. В домашних же условиях можно поднимать ноги, лежа на спине. Количество повторений в одном подходе ограничивается лишь физическими способностями. Оно дается довольно легко, но нужно продолжать, пока не почувствуется усталость в мышцах живота.

Важной составляющей комплексного подхода к решению проблемы «апельсиновой корки» являются аппаратные методы воздействия на проблемные зоны. Регулярно выполняемые упражнения против целлюлита создают благоприятные условия для борьбы с этим косметическим дефектом кожи. Убрать же ту бугристость, что уже появилась, сможет LPG-массаж или кавитация.

Современные аппараты для проведения таких процедур специально разработаны учеными на основе знаний про природу самого целлюлита. В процессе специального вакуумно-роликового массажа механическим воздействием на проблемные участки одновременно с инфракрасным прогревом убирается верхний слой подкожного жира и устраняет застой лимфы. Рельефность кожи уходит после проведения курса таких процедур.

Аппаратные методики борьбы с целлюлитом наиболее эффективны и реально действуют, в отличие от многих «народных средств». LPG‑массаж и кавитация, к сожалению, не подойдут людям с хрупкими сосудами (склонность к появлению синяков), большими родинками на месте устранения «апельсиновой корки», травмами или инфекционными заболеваниями кожи в областях воздействия аппарата, онкобольным. Для тех же, у кого таких проблем нет, аппаратные методики борьбы с целлюлитом являются наиболее быстрым и эффективным способом навсегда расстаться с целлюлитом.

Удар по целлюлиту: 8 эффективных упражнений для бедер, ягодиц и пресса | Секреты красоты | Здоровье

                                                               

Любопытно

Кофе против диабета Четыре и более чашки кофе в день предотвращают риск развития диабета 2-го типа на 50%, а каждая дополнительная чашка дарит еще 7%, установили исследователи из Китая. Входящие в состав натурального напитка кофейная и хлорогеновая кислоты оказывают защитное действие на особые рецепторы, сбой в работе которых приводит к диабету 2-го типа. Однако надо понимать, что кофе в больших количествах вреден, поэтому не стоит воспринимать его в качестве лекарства. Радость движения Когда человек с удовольствием занимается физкультурой, он лучше спит! Психологи из Университета штата Пенн (США) предложили нескольким сотням добровольцев вести «дневник активности». Туда надо было просто в течение дня записывать, в какое время человек двигался: шел на работу, делал гимнастику, поднимался по лестнице, а также сколько времени он спал. При этом надо было также указывать свои ощущения от активности и сна («приятно», «устал», «выспался», «встал разбитым»…). Выяснилось, что те, кто двигался с удовольствием, реже страдали бессонницей, чем те, кому физкультура была не в радость.

Бег от целлюлита

Лучшим антицеллюлитным эффектом обладают упражнения, которые усиливают кровообращение в проблемных зонах – на бедрах, ягодицах, животе. Разогнать кровь в этих местах можно, если или нагрузить мышцы проблемных зон, или усилить венозный отток.

Отличная тренировка, сочетающая оба способа, – это быстрая ходьба или бег. Во время них включаются нужные мышцы, даже пресс начинает работать, когда вы увеличиваете скорость или идете в гору. А ступня, отталкиваясь от земли, выполняет роль насоса, который качает кровь вверх и усиливает венозный отток. Поэтому для борьбы с целлюлитом рекомендуют проходить каждый день 4–5 км в хорошем темпе, в обуви без каблука на гибкой подошве (чтобы ступня работала, а не была зажата) или бегать по 30–40 минут. Другой вариант антицеллюлитной тренировки – велосипед. Однако и тут придется напрягаться. Ездить надо или по часу в день, или по полтора часа через день, при этом скорость должна быть не менее 14–16 км/ч. Медленное катание пользы не принесет.

Увы, на такие тренировки не все могут выкроить время, и главное – не все физически подготовлены настолько, чтобы выдержать такие нагрузки. Разумеется, это не повод сдаваться целлюлиту. Постарайтесь ходить, бегать или кататься хотя бы в выходные, в том темпе, который вам посилен, постепенно приближаясь к рекомендованному. В остальные же дни делайте антицеллюлитный комплекс упражнений. Мы подобрали его так, чтобы он был по силам даже новичкам. Упражнения надо делать босиком или в обуви на тонкой подошве, чтобы включить в работу ступню.

 

1. «Велосипед»

Знакомое всем с детства упражнение одновременно усиливает венозный отток благодаря перевернутому положению тела и заставляет мышцы бедер и ягодиц поработать.

Лягте на спину, под ягодицы и поясницу подложите сложенное толстое полотенце так, чтобы они оказались выше грудной клетки. Если у вас есть склонность к повышенному давлению из-за прилива крови к голове, полотенце подложите, наоборот, под голову и шею, правда, так упражнение будет менее эффективным. Поднимите ноги над телом и «крутите педали» в воздухе – то вперед, то назад. Упражнение желательно делать в течение 5–10 минут, а чтобы не было скучно, включите телевизор или музыку.

 

 

2. «Ножницы»

Из того же исходного положения вытяните ноги над собой вверх (можно подпереть бедра руками). Колени чуть согните. Делайте ножницы, попеременно перекрещивая и разводя ноги над собой. При этом, разводя ноги в стороны, тяните носки на себя, а сводя – вытягивайте носки вверх. Делайте упражнение в течение 5–10 минут.

 

 

3. Перекаты

Полотенце уберите, сядьте. Ноги согнуты и перед собой, ступни на полу, не подтягивайте их близко к ягодицам. Руками обопритесь на пол за спиной. Старайтесь не двигать корпусом во время упражнения. Опускайте колени одновременно то влево, то вправо. Можно делать упражнение на коврике с массажным эффектом в течение 3–5 минут.

 

 

4. Вытягивания

Исходное положение как для предыдущего упражнения, но ступни стоят на полу только на пятках, носки с силой натянуты на себя. Поочередно вытягивайте то одну, то другую ногу вперед. При этом носок тоже с силой вытягивается вперед, а при возвращении вновь тянется на себя. Ногу кладите на пол, слегка «шлепая» бедром при приземлении. Чтобы получить массажный эффект, можно использовать специальный коврик. Выполняйте 5–7 минут.

 

 

5. «Ступня-насос»

Встаньте, ступни вместе. Руки на поясе, но можно и опереться на стену или стул. Слегка согните колени и не разгибайте их до конца во время всего упражнения. Одну ступню поставьте на пятку, другую – на носок. Перекатывайтесь одновременно одной ступней с пятки на носок, другой – с носка на пятку и обратно. Колени все время согнуты. Выполняйте 3–7 минут.

 

 

6. С пятки на носок

Походите по квартире. Шаги мелкие, пятка одной ноги ставится буквально в миллиметре перед носком другой. Наступать надо на пятку, задрав носок вверх, затем перекатиться и так же поднять пятку, с силой оттолкнуться носком от пола. Желательно ставить ступни в одну линию, но если не получается – ставьте как удобно. Колени все время чуть согнуты. Время выполнения – 5–10 минут.

 

 

7. Высокий шаг

Опять ходим мелкими шагами, пятка ставится к носку, желательно в линию. На каждый шаг поднимайте колено как можно выше, носок при этом оттягивайте вниз, а потом свободно ставьте ступню на пол. Выполняйте упражнение 7–10 минут.

 

 

8. Заминка

Опуститесь на спину, под ягодицы можно опять подложить полотенце. Поднимите ноги вверх и слегка потрясите ими, помассируйте руками бедра от колен к ягодицам.

 

 

 Читайте также:

Весенний фитнес: 6 упражнений для сжигания лишнего веса

Избавить от боли в спине и шее поможет 15-ти минутная гимнастика

Первый раз в… фитнес! Как правильно начинать тренировки?

Как избавиться от целлюлита

Многих дам волнует вопрос: как избавиться от целлюлита? В частности, как избавиться от целлюлита на попе и бедрах? Учитывая, что целлюлит в явной или скрытой форме свойствен 98% женщин, можно сказать: избавиться полностью и навсегда – никак. Впрочем, если есть много сил, времени и денег, то можно рационализировать питание, изменить образ жизни, заняться фитнесом, обратиться в косметический салон или клинику, где Вас будут мазать дорогими кремами, делать обертывания и массаж. И на некоторое более или менее продолжительное время целлюлит отступит. Но рано или поздно вернется снова.

Программа максимум, о которой речь шла выше, требует значительных затрат. Но есть и программа минимум, которая включает в себя лишь правильное питание и занятия спортом. Причем, учитывая, что от этого Вы получите пользу не только в борьбе с целлюлитом, но и массу других плюсов, то затраты здесь минимальны.

Что такое целлюлит?

Чтобы разобраться в проблеме целлюлита, нужно знать две вещи.

1. До 1973 года, когда хозяйка салона красоты Николь Ронсар решила делать деньги на борьбе с целлюлитом, целлюлит вообще не считался не только заболеванием, но даже косметическим дефектом. Подтверждением этого факта является обилие фильмов, в которых тогдашние звезды экрана щеголяют частями тела, на которых заметен целлюлит большей или меньшей степени выраженности. Начиная с 1990-х годов в голливудских фильмах Вы такого больше не увидите.

2. По вопросам целлюлита среди врачей нет общего мнения и очень многие медики вообще не считают целлюлит проблемой, стоящей внимания. В то же время, можно предполагать, что под общим названием «целлюлит» скрываются два явления: 1) общераспространенный среди женского населения эффект состояния кожи на некоторых частях тела, обусловленный возрастными и гормональными особенностями женской природы – это проблемой не является вообще и всячески муссируется лишь для выкачивания денег из недалеких дамочек, желающих казаться безупречными; 2) довольно редко встречающиеся серьезные изменения кожи и подкожных тканей, которые можно считать патологическими – это происходит вследствие серьезных гормональных нарушений и требует квалифицированного медицинского подхода.

Целлюлит – это разрастание клеток подкожной жировой прослойки. Конечно, это влечет за собой снижение интенсивности циркуляции крови и лимфы, что ухудшает состояние кожи, делая ее более дряблой, а также усложняет борьбу с излишним весом. Поскольку, как уже было сказано, целлюлит встречается почти у всех женщин и почти никогда не встречается у мужчин, то ясно, что причина в различной структуре подкожной жировой прослойки и в гормональном балансе.

Что же делать?

Если у Вас на проблемных зонах нет не только пресловутой «апельсиновой корки», но даже и намека на нее, а тем более, когда Вы не знаете, где эти «проблемные зоны» находятся, то можете дальше ничего не читать и вообще забыть слово «целлюлит». Максимум, что Вы можете в этом случае предпринять – это профилактика. Не увлекайтесь сладким и жареным, ешьте побольше свежих овощей и фруктов, делайте по утрам зарядку, принимайте холодный душ и ведите активный образ жизни. Скорее всего, Вы узнаете, что такое целлюлит, еще очень и очень нескоро. Если же Ваша кожа целлюлит уже продемонстрировала, но он не носит патологического характера, то состояние кожи можно улучшить.

Практически все средства против целлюлита, которые предлагают косметические клиники и салоны красоты (фитнес, массаж, обертывания и т.п.) сводятся к активизации кровообращения в подкожном слое, к уменьшению толщины подкожного жира, укреплению мышц, улучшению упругости и эластичности кожи. Жировые клетки более активно участвуют в обмене веществ, обновляются, а значит, уменьшается их объем и количество. Мы сейчас затронем лишь вопрос упражнений, которые помогают решить вопрос как избавиться от целлюлита, в том числе в домашних условиях.

Упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах

Раз Вы всерьез настроились вести борьбу против целлюлита, то давайте начнем с осознания того, что основным фактором успеха является не одно какое-то средство (например, упражнения или диета), а комплексный подход, задействующий сразу несколько методов. Поэтому, хотя мы будем здесь говорить только об упражнениях против целлюлита, но не забывайте, что польза будет значительно больше, если Вы еще (кроме упражнений) пересмотрите свой режим питания, будете делать себе массаж проблемных зон и постараетесь избавиться от стрессов и беспокойства. Кроме того, не забывайте, что упражнения следует делать регулярно. Как минимум 3 раза в неделю, максимум – каждый день. Упражнения должны укрепить и развить Ваши мышцы, они также помогут Вам сжечь излишки жира. Не бойтесь того, что Ваши ноги (или другие части тела) увеличатся в объеме. Во-первых, для того, чтобы визуально заметить увеличение объема мышц и появление рельефа, нужно упорно тренироваться не один месяц. Даже за год Вы не сможете радикально увеличить объемы Ваших мышц. Во-вторых, первые месяцы увеличение мышц будет вообще незаметно, так как рост мышц будет компенсироваться уменьшением объема за счет потери излишков жира. Тем более, если Вы составите себе рацион с дефицитом калорий, то мышцы расти скорее всего вообще не будут. Зато будет меняться их внутренняя структура – они окрепнут, станут более выносливыми и упругими.

1. Приседания

Итак, первым ключевым упражнением, помогающим бороться с целлюлитом, будут приседания. Вариантов выполнения этого упражнения можно найти множество. Но важными являются несколько моментов:

А) Чтобы приседания лучше задействовали ягодичные мышцы, следует приседать как можно ниже.

Б) Если хотите, чтобы мышцы внутренней поверхности бедра тоже работали, ставьте ноги шире.

В) Пятки не отрывайте от пола, а колени не выставляйте вперед дальше вертикали, проходящей через носки.

Г) Если хотите чтобы мышцы (бедер и ягодиц) подросли в объемах, то как только сможете за 1 раз присесть больше 15 раз, возьмите в руки гантели. Гантели во время приседа не выставляйте вперед, держите их в руках, опущенных строго вниз, или положите себе на плечи.

2. Выпады

Второе очень эффективное упражнение – выпады. Вариантов упражнения также очень много. Наиболее типичным является такой: сделав одной ногой шаг вперед, одновременно опускайте колено другой вниз до момента, когда угол согнутой в колене передней ноги будет примерно 90 градусов. Потом, отталкиваясь передней ногой, вернитесь в исходное положение. Обратите внимание на следующие моменты:

А) Спину держите вертикально, не наклоняйтесь вперед.

Б) Не касайтесь коленом пола.

В) Не ставьте ноги шире плеч – трудно будет удержать равновесие.

Г) Если хотите задействовать ягодицы – делайте шаг длиннее. Если только квадрицепс бедра – делайте короткий шаг.

Обычно рекомендуют делать 3-4 подхода по 12 раз на каждую ногу. И опять же – если хотите увеличить объемы – берите в руки гантели. Старайтесь максимально напрягать ягодицы во время выпадов. Для увеличения эффективности можно поставить переднюю ногу на скамеечку – это даст возможность приседать пониже.

3. Ходьба на попе

Великолепное упражнение, позволяющее и развить мышцы, и эффективно бороться с апельсиновой коркой на самой выдающейся части тела. Передвигайтесь вперед на 2-3 метра, а потом назад. И так 3-4 раза, чтобы общее время выполнения упражнения получилось где-то от 5 до 15 минут. Это упражнение для большей результативности вообще можно выполнять каждый день и даже 2 раза в день – утром и вечером. И здесь тоже есть несколько важных нюансов:

А) И в исходном положении и во время движения следите за осанкой – корпус держите вертикально.

Б) Выдвигаемую вперед (или назад) ногу не волочите по полу – слегка приподнимите. Естественно, нога должна быть прямой.

В) Руки держите согнутыми в локтях под углом 90 градусов. Можно ими немного помогать во время движения. Если заложить руки за голову, то ходить на ягодицах будет труднее. Старайтесь помогать себе всем телом, но не наклоняйте корпус и не машите руками. Движения должны быть ровными и плавными.

4. Поднятие ног

Из положения лежа на животе поднимайте поочередно прямые ноги как можно выше и максимально напрягая ягодичные мыщцы. 3 подхода по 20 раз на каждую ногу. Если Вам это легко, попробуйте поднимать обе ноги сразу.

5. Махи ногами вверх

Из положения стоя на четвереньках поднимайте прямую ногу как можно выше, напрягая ягодицы. 3 подхода по 30 раз на каждую ногу. Махи можно выполнять и согнутой в колене ногой. А также из положения лежа на боку, стоя и т.д.

6. Мостик (или полумостик)

Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами поднимайте таз вверх. Можно делать это упражнение, выпрямив одну ногу. Можно использовать скамейку или степ-платформу для ног – это позволит усложнить упражнение, повысив его результативность.

Еще очень эффективно воздействуют на мышцы ягодиц и бедер, препятствуя развитию целлюлита, поднимание по лестнице, прыжки со скакалкой и хулахуп. Если Вы живете выше первого этажа – просто заведите привычку подниматься на свой этаж пешком, без лифта. Ну а если живете на первом или втором – просто поднимитесь на верхний этаж, а потом спуститесь.

Очень помогают увеличить упругость мышц и кожи и, следовательно ослабить эффекты целлюлита, упражнения на растяжку. Их необходимо выполнять, хорошо разогревшись (не менее 15 минут интенсивных упражнений), в теплом помещении.

Например, приседания на одной ноге с отведением другой в сторону, полушпагат и растягивание ягодиц и задней поверхности бедра в наклоне. Обычно упражнения на растяжку ставят в конце тренировки – они великолепно выполняют роль заминки, подготавливая организм к переходу от тренировочных нагрузок в состояние покоя.

Немаловажным фактором является и психологический настрой. Не ждите видимых результатов через несколько дней после начала занятий, иначе неизбежно разочаруетесь и возникнет сильное искушение прекратить заниматься. Результаты обязательно появятся, но это произойдет не раньше, чем через месяц регулярных занятий. Настройтесь на серьезный труд и не ждите чудес.

Упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах

Содержание:

Большинство женщин на протяжении всей жизни в той или иной степени сталкиваются с возникновением целлюлита в различных проблемных местах, причем столь неприятное явление совершенно не зависит от веса и может наблюдаться как у полных, так и у вполне стройных и даже худых представительниц прекрасного пола. Наиболее часто целлюлит локализуется в области ягодиц и бедер, и избавиться от него здесь сложнее всего.

Современная индустрия красоты предлагает множество легких и быстрых способов устранения эффекта «апельсиновой корки» с помощью кремов, лосьонов, гелей, обертываний и тому подобных косметических продуктов. Женщины верят рекламе и начинают с усердием пользоваться всеми этими средствами, однако чаще всего не видят никакого результата. Бывает также такое, когда целлюлит в результате подобных манипуляций на время становится менее заметным, однако спустя буквально пару месяцев все снова возвращается на круги своя. Дело в том, что внешнее воздействие с помощью различных кремов мало влияет на подкожно-жировую клетчатку, зато определенные упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах позволяют гарантированно избавиться от него при соблюдении дисциплины и проявлении определенной настойчивости.

Самые эффективные упражнения

Существует достаточно много физических упражнений, направленных на устранение «апельсиновой корки», однако все они носят не столько аэробный, сколько силовой характер. Обычный бег, танцевальный или любой другой фитнесс аэробной направленности может помочь похудеть, но на целлюлит практически не повлияет. Далее мы рассмотрим одни из наиболее эффективных и простых упражнений на область ягодиц и бедер, способные сделать их намного более упругими и помогающие значительно устранить проявления целлюлита.

Глубокие приседания

Многие тренеры советуют своим клиентам делать глубокие приседания каждый день, чтобы избавиться от «апельсиновой корки» на бедрах и в области ягодиц. Столь простое упражнение действительно очень сильно влияет на внешний вид сзади, а также позволяет сделать кожу более упругой и выровнять ее рельеф. Кроме того, приседания запросто можно выполнять дома, поскольку для них не требуется наличие большого свободного пространства и каких-либо специальных тренажеров или других фитнесс-приспособлений.

Чтобы не делать это упражнение вхолостую, необходимо научиться правильной технике приседаний. Для этого лучше всего сначала тренироваться возле зеркала, поскольку со стороны лучше виден любой промах или неправильное движение. Если вы решили приседать просто с собственным весом, то станьте прямо с постановкой ног на ширине плеч или чуть шире, руки положите за голову и начинайте приседать с ровной спиной таким образом, чтобы колени не выходили за уровень носков. Чем глубже вы будете приседать, тем сильнее будет нагрузка на ягодицы и бедра. На первых этапах лучше всего делать 15-20 приседаний в 3 подхода, а со временем увеличивать количество приседаний до 30-50 и делать их в 4-5 подходов.

Для усложнения упражнения можно воспользоваться дополнительным весом в виде гантелей или обычных пластиковых бутылок, заполненных водой или песком. При таком варианте приседания отягощения нужно свободно держать в двух руках, но при приседании не допускать раскачивания рук вперед и назад или же в стороны, а также стараться держать равновесие и не сгибать спину. На начальном уровне достаточно будет гантелей весом не более 2 кг, а со временем их вес можно увеличивать до 5-8 кг. Оптимальное количество повторений – 10-15, а подходов – не более четырех.

Важный нюанс! Приседания противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с коленными суставами, а использование отягощений нежелательно при травмах или других проблемах с поясничным отделом позвоночника.

Если никаких противопоказаний к выполнению приседаний у вас нет, но при их выполнении вы чувствует дискомфорт в пояснице, попробуйте приседать возле стены до такого уровня, когда между туловищем и ногами образуется угол в 90 градусов. В результате выполнения этого упражнения у вас должно создаваться впечатление, что вы как бы садитесь на невидимый стул.

Поднятие таза из положения лежа

Очень действенным упражнением от целлюлита на ягодицах является поднятие таза, лежа на твердой ровной поверхности. Выполнять это упражнение, как и приседания, можно дома, просто-напросто постелив на пол гимнастический коврик или сложенное вдвое покрывало. Необходимо лечь ровно, руки вытянуть вдоль всего туловища и начинать поднимать таз как можно выше, опуская его назад таким образом, чтобы не касаться пола. Если вам сложно, то можете немного помогать себе руками, вдавливая их в пол и выталкивая таз вверх с помощью создающегося сопротивления. Дополнительный вес здесь использовать не нужно, а повторять поднятие таза необходимо минимум 20-30 раз в 3-4 подхода.

Это упражнение позволяет отлично проработать ягодичную мышцу и всю заднюю поверхность бедра, а также способствует улучшению пищеварения, которое тоже далеко не самым последним образом влияет на состояние кожи всего тела. Однако очень важно делать поднятия таза ритмично, быстро поднимая его вверх и как можно более медленно опуская вниз, чтобы почувствовать все мышцы, которые задействованы в выполнении подобного упражнения.

Поднятие таза категорически противопоказано выполнять в критические дни. Также следует быть осторожными при склонности к высокому давлению. Если же у вас имеются какие-либо проблемы с поясницей, то лучше воздержаться от этого упражнения или же делать его, предварительно подложив под поясницу мягкий валик или небольшую подушечку.

Махи ногами

Одним из самых безопасных упражнений, способных уменьшить проявления «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах, являются всевозможные махи ногами. Лучше всего делать подобное упражнение на полу, опираясь на колени и предплечья таким образом, чтобы спина от шеи и до копчика образовывала прямую горизонтальную линию. Из этого положения следует поочередно совершать махи ногами вверх, обязательно напрягая при этом ягодичные мышцы.

Махи можно делать как прямой, так и согнутой ногой (под углом 90 градусов) по 20-30 раз на каждую ногу в 3-4 подхода. Если целлюлит у вас больше всего выражен на бедрах, то следует добавить к стандартному способу выполнения этого упражнения его несколько модифицированный вариант, предполагающий поднятие согнутой ноги вбок до образования прямого угла с туловищем. Количество повторов и подходов в таком случае может быть чуть меньше, потому что это упражнение является не таким легким, как стандартные махи ногой вверх.

Усложненные варианты махов ногами

Если у вас нет варикозного расширения вен, то можете делать махи ногами, предварительно надев на них специальные утяжелители, которые сегодня продаются не только в многочисленных спортивных магазинах, но часто и в самых обычных крупных супермаркетах. Для начала достаточно будет утяжелителей весом не более 1 кг, однако со временем их вес можно увеличивать до 4-5 кг. Количество махов при использовании дополнительных отягощений должно быть от 8 до 15 раз, а подходов в общей сложности нужно сделать как минимум три.

Для тех, кто не может по тем или иным причинам использовать утяжелители, отлично подойдут также резиновые эспандеры, или, как их еще называют, ленты сопротивления. Использовать это нехитрое фитнес-приспособление нужно так: наступить коленом опорной ноги на ленту так, чтобы образовалась своеобразная петля, а другую ногу продеть в эту петлю и делать ей махи, преодолевая сопротивление, создаваемое эспандером. Существует ленты с различными уровнями нагрузки, ориентированные на людей с разными силовыми показателями, а также такими индивидуальными характеристиками, как общий рост тела, длина ног и тому подобное.

Выполнять махи с лентами сопротивления следует в таком же количестве, как и обычные махи ногами, а вот подходов нужно сделать всего 2-3. В любом случае следует ориентироваться на ощущения в мышцах, и не прекращать выполнять упражнение, пока не возникнет чувство легкого жжения и утомления тренируемых мышц.

Статический вариант махов ногами

Чтобы более эффективно проработать зону ягодиц и бедер, ускорить в ней кровообращение и заставить жировые клетки, формирующие целлюлит, уменьшаться в ускоренном темпе, следует добавить статический вариант описанного выше упражнения. Для этого необходимо занести ногу вверх или вбок и задержаться в этом положении как минимум на 30 секунд, не расслабляясь и держа мышцы в постоянном напряжении. Если вы сможете выстоять так больше 30 секунд – хорошо, если же меньше, то не расстраивайтесь и постарайтесь с каждым следующим разом увеличивать время статической части упражнения.

Очень важно при удерживании определенного положения не прогибаться в пояснице и не компенсировать возникающее в мышцах напряжение движением туловища вперед или вбок. Также следует обращать внимание на то, куда «смотрит» ваш носок. Так, при выполнении статического варианта маха назад носок лучше всего тянуть вверх, что дополнительно стимулирует работу мышц ягодиц и бедер. Если же вы делаете мах в сторону согнутой ногой, а затем задерживаетесь в этом положении на некоторое время, то стопа должна быть расположена перпендикулярно ноге, а носок, соответственно, «смотреть» в сторону головы.

Ходьба по ступенькам

Очень многим женщинам избавиться от целлюлита помогла обычная ходьба по ступенькам, как бы неправдоподобно это на первый взгляд ни звучало. Дело в том, что при поднятии по лестницам наши мышцы испытывают двойную нагрузку – преодоление самих ступенек и преодоление силы притяжения. Это делает ходьбу по ступенькам очень эффективным упражнением, сжигающим жир в ненужных местах, хорошо укрепляющим мышцы и тем самым способствующим устранению неэстетичного эффекта «апельсиновой корки».

Для того чтобы поднятие по лестницам было не просто ежедневной необходимостью, а самым настоящим силовым упражнением, следует каждый день преодолевать как минимум 500 ступенек, что приравнивается к поднятию пешком на 9 этаж 2 раза. Если же вы добавите еще и дополнительные отягощения в виде двух равных по весу сумок, которые, соответственно, нужно держать в двух руках, то сделаете ходьбу по ступенькам еще более эффективной в таком нелегком деле, как избавление от целлюлита.

Выпады

Если у вас нет возможности каждый день ходить по ступенькам, то вы можете заменить ее на выполнение всевозможных выпадов в домашних условиях. Для проработки мышц ягодиц и бедер, а также их значительного укрепления и подтягивания кожи в этих местах самыми действенными считаются выпады вперед и назад при сгибании ноги до прямого угла, которые стоит выполнять в количестве 20-30 раз на каждую ногу в 3-5 подходов. Использование утяжелителей в виде гантелей, которые нужно держать в руках, в этом упражнении только приветствуется. Количество повторений в таком случае будет примерно 8-12 на каждую, а подходов – не более трех.

Все перечисленные выше упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах следует выполнять регулярно (от 3 до 5 раз в неделю), дополнять правильным питанием и потреблением достаточного для вашего организма количества воды. Если вы не будете придерживаться принципов здорового питания, то жировые клетки, формирующие целлюлит, не смогут должным образом отреагировать на любые физические упражнения. Несоблюдение же питьевого режима приведет к неминуемой задержке жидкости в организме, что не позволит вам полностью избавиться от эффекта «апельсиновой корки».

Если же вы проявите силу воли и будете хотя бы в течение нескольких месяцев регулярно делать упражнения, направленные на избавление от целлюлита на ягодицах, а также следить за своим питанием и количеством потребляемой в сутки воды, то сможете запросто носить самые коротки юбки, шорты и не бояться выглядеть плохо в купальнике, поскольку ваша кожа разгладится, а от целлюлита не останется и следа. Однако для поддержания подобного эффекта нужно стараться и дальше продолжать следовать этим рекомендациям, а еще лучше — сделать спорт и правильное питание неотъемлемыми составляющими своей ежедневной жизни.

Упражнения против целлюлита. Избавляемся от целлюлита на ягодицах, бедрах, руках и животе

Как быстро избавиться от целлюлита при помощи физических упражнений. Полезные советы

Огорчают ненавистные ямочки на коже бёдер и ягодиц? Что может поднять настроение, встряхнуться и навсегда проститься с проблемой под названием «целлюлит»? Ответ несложный: спорт, сбалансированное питание, и еще несколько профессиональных и очень полезных советов, которыми сегодня мы с вами и поделимся.

Перед тем, как браться за борьбу с целлюлитом при помощи физических нагрузок, необходимо узнать, почему он вообще появился и какими способами можно от него избавиться. Полный ответ на эти вопросы вы найдете в статье Как бороться с целлюлитом. Стадии, причины возникновения, средства от целлюлита.

Ну, а теперь перейдем непосредственно к физических упражнениям, а также рассмотрим несколько тонкостей для повышения их эффективности в борьбе с целлюлитом.

Одежда для тренировки. Антицеллюлитное белье

Перед тем как заняться упражнениями для избавления от целлюлита, многие сталкиваются с дилеммой: что одеть? Слава богу, на смену пищевой плёнке и полиэтиленовым кулькам пришла эпоха профессиональной спортивной одежды. В настоящее время можно выбрать доступные по цене и удобные индивидуально для каждой женщины аксессуары. Если выбирать между брюками и шортами, отдайте предпочтение брюкам, или капри.

Их длина позволит:

•  защитить кожу от нежелательных соприкосновений;
• увеличить температуру тела и оказать дополнительное воздействие в процессе сжигания калорий.

Стоит задуматься над покупкой специального антицеллюлитного белья. Такие шорты или брюки будут стоить определённых капиталовложений.

Состав этой одежды очень специфичен:

• внешний слой, состоящий из лайкры, обеспечивает приличный внешний вид;
• средний слой из неопрена увеличивает температуру тела, создавая эффект баньки, и одновременно обеспечивает давление на кожу, усиливая лимфоотток;
• внутренний хлопковый слой впитывает влагу и позволяет телу не переохлаждаться и чувствовать себя комфортно.

Одновременно мы получаем три в одном:

• массаж;
• усиление потоотделения;
• профилактику заболеваний периферической сосудистой системы.

Кроме того, такое бельё можно носить не только на тренировки, но и дома, и даже просто гуляя на улице. Если финансы не позволяют, можно ограничиться простыми неопреновыми шортами или брюками. Тело будет избавляться от излишней жидкости с таким же успехом, но есть опасность переохладиться. Поэтому такую одежду следует сменить сразу же после окончания тренировки. 

Термобельё больше подходит для занятий зимними видами спорта. Поэтому, выходя на лыжню, смело можете его одевать. Для занятий фитнесом оно не совсем подходит.

Самые эффективные упражнения против целлюлита

Начинать тренировку всегда следует с разминки. Её основная задача — подготовка суставов и связок к предстоящим физическим нагрузкам. К окончанию разминки у вас должно быть ощущение тепла и лёгкости. 

Предлагаемые упражнения:

• круговые движения головой;
• повороты головы в стороны;
• наклоны головы, кроме глубокого наклона назад;
• круговые движения плечами вперёд и назад;
• потягивания вверх;
• наклоны в стороны;
• повороты в стороны;
• круговые вращения туловищем;
• наклоны с касанием пола;
• круговые вращения в коленном суставе, руки на коленях;
• круговые вращения в голеностопных суставах.

Эти нехитрые упражнения следует выполнять многократно, в разных вариациях, пока не почувствуете, что тело прогрелось.

Как ни странно, но аэробные нагрузки принесут больше пользы в том случае, если вы их включите в работу во второй половине тренировки. После разминки лучше включиться в силовую работу, чередуя статические и динамические упражнения. 

Планка, планка, и ещё раз планка

Упражнение позволяет включить в работу все без исключения мышцы. Можно выполнять его как в статическом, так и в динамическом варианте. Если вы будете просто стоять в «планке» – это статика. Если включите дополнительный подъём руки или ноги, или одновременный подъём противоположной руки и ноги – это уже динамика. 
Есть несколько разновидностей этого замечательного упражнения:

• стоя в упоре лёжа;

• стоя в упоре на коленях;

• стоя в упоре на предплечьях;

• боковая планка;

• обратная планка

Если спросите, какая лучше, отвечу – все! Всё зависит от уровня подготовки занимающегося. Главное условие – не расслаблять живот в процессе выполнения. Мышцы пресса должны находиться в тонусе.

Упражнения для ягодиц

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки кладём вдоль туловища ладонями вниз.
Постепенно, позвонок за позвонком, поднимаем таз, стараясь остаться лежать только на краях лопаток. Ягодичные мышцы сжать. Затем так же медленно и постепенно опуститься на пол. 
Затем делаем всё так же. Задерживаемся в высшей точке и удерживаем таз, медленно считая до 10.
Усложняем. Находясь в высшей точке, поочерёдно поднимаем то правую, то левую ногу.

Упражнения для бёдер и ног

Ходьба выпадами с гантелями

Вес гантелей от 3 до 5 килограмм. Не спешите форсировать вес. Из положения стоя, гантели в руках внизу, выполняем широкий шаг. Следите, чтобы колено шагающей ноги ни в коем случае не выходило за линию носка. Колено должно оставаться над голеностопом, а не падать вперёд. Иначе вы рискуете получить серьёзную травму. Другая нога опускается коленом к полу. Спина выпрямлена. Взгляд устремлён вперёд. Выполните 10 шагов. Сделайте 3–4 серии.

Приседания

Есть несколько видов приседаний. Они отличаются исходным положением:

• приседания из стойки ноги на ширине плеч;

• приседания «плие» – ноги в широкой стойке;

• приседания, стоя на полупальцах, разводя колени в сторону.

Все эти упражнения можно выполнять в статическом режиме, удерживая приседания максимально долго, и в динамическом режиме, выполняя многократное повторение с полной или неполной амплитудой. В зависимости от способа вы проработаете как переднюю, так и внутреннюю поверхность бедра. Ноги подтянутся и порадуют своим рельефом. 

Упражнение против целлюлита на внешней поверхности бедра

Садимся на пол, согнув левую ногу перед собой, а полусогнутую правую отводим назад. Поднимаем правую ногу параллельно полу и удерживаем как можно дольше. Не обращайте внимание на тремор, это нормальная реакция. Туловище старайтесь удержать как можно ровнее. Это будет зависеть от вашей физической формы. Чем ровнее корпус, тем больше нагрузка на мышцы туловища и тем сильнее эффект. Потом меняем ногу и всё повторяем.

Упражнения для рук

Самое неприятное явление – обвисшая как крылья кожа рук. Для того чтобы с ней проститься, нужно поработать над укреплением трицепса. 

• Стоя, ноги чуть разводим в стороны. Таз выносим вперёд. Берём гантели весом 3 килограмма и поднимаем руки вверх. Медленно сгибаем руки за голову. Будьте аккуратны, не ударьте себя. Затем руки разгибаем. Начните выполнение с 8 раз. Серий нужно сделать не менее 3. Упражнение можно выполнять и сидя.

• Отжимаемся от пола из положения в упоре на коленях. Ладони ставим точно под грудью. При отжимании локти прижимаем к туловищу. Обратите внимание на то, что таз опущен и образует с туловищем ровную линию. Сделайте такое количество раз, чтобы последнее разгибание рук было выполнено из последних сил. Повторите 3 серии.

Упражнения от целлюлита на животе

Отказываться от жировой прослойки женщинам никак нельзя. Жировые отложения — это кладовая «еды» для женских половых гормонов. Главное, чтобы эта кладовая не заполнила собой всё пространство. 

Садимся на пол, затем медленно позвонок за позвонком переходим в положение «лёжа на спине». Согните ноги в коленях, руки можно положить за голову или скрестить на груди. Медленно поднимаем туловище, оставляя лежать края лопаток. Живот при этом напрягаем, а подбородок немного приподнимаем. Важно не тянуться вперёд подбородком и головой, а заставить работать мышцы пресса. Для начала достаточно 10 подъёмов в 3 серии.
Затем, в том же исходном положении, кладём левую ногу на колено правой. Голову и плечи приподнимаем и удерживаем, не опуская на протяжении всего упражнения. Ноги отрываем от пола и подтягиваем как можно ближе к груди. На каждую ногу необходимо сделать минимум 10 повторений. 

Следующее упражнение против целлюлита на животе: из положения лёжа, руки за головой, поднимаем голову, плечи и согнутые ноги. Удерживаем это положение около 30 с. Повторяем несколько раз. Не задерживайте дыхание. Дышите ровно и спокойно.

Эти упражнения не только помогут вам избавиться от целлюлита на бёдрах, ягодицах, животе и руках, но и уменьшат ваши объёмы. Очень скоро вы сможете увидеть эффект. Дыхание при выполнении упражнений должно быть ритмичным и правильным. Выдох выполняйте на усилии, а вдох на расслаблении

Бегом от целлюлита

После этой работы целесообразно заняться бегом. Что вы должны при этом знать и помнить:

• не форсируйте нагрузку, ваша задача похудеть и стать ещё лучше, чем вы есть, а не умереть или заработать гипертонию. Чередуйте бег и ходьбу;
• беговой шаг должен быть коротким в начале занятий. Но постепенно, по мере того как вы будете втягиваться и становиться сильнее, увеличивайте длину бегового шага за счёт более сильного отталкивания;
• самое главное, суметь перетерпеть первые 3–5 минут бега. Вам будет казаться, что ноги ватные, сердце вот-вот выпрыгнет. Не бойтесь и не жалейте себя. Через 5 минут вы втянетесь, и жизнь наладится;
• соблюдайте ритм дыхания. Если у вас искривление носовой перегородки — вряд ли вы сможете дышать носом, но всё-таки постарайтесь. Наиболее удобный ритм дыхания — 1 к 3.

Это значит, что вдох должен быть в три раза короче выдоха. Считайте для себя. Один счёт – короткий вдох носом, три счёта – длинный выдох ртом. Если сбились с ритма, или чувствуете, что вдох сделать тяжело, присутствует ощущения распирания в груди, сделайте несколько коротких, «шумных» выдохов, выдавливая воздух диафрагмой. Затем снова вернитесь к ритмичному дыханию. Не обращайте внимание на кисловатый привкус во рту. Организм выделяет молочную кислоту, это пройдёт. Через месяц регулярных занятий бегом вы будете вознаграждены красивыми формами и улучшением работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. 
Заканчивайте тренировку заминкой. Пройдитесь не меньше 5 минут, выполните упражнения на растягивание в медленном темпе. Это поможет предотвратить или значительно уменьшить боли в мышцах на следующий день.

Контрастный душ

После гигиенического душа очень полезно принять контрастный. Ещё более сильного эффекта можно добиться, если принять контрастный душ после ванной. Ванна расслабит нервную и мышечную систему, а контрастный душ активизирует нервные импульсы. Это станет прекрасной зарядкой как для поверхностных сосудов, так и для глубоких. Начните с небольшой контрастности. Пусть процедура будет комфортной. Разница температуры должна составлять 2–3 градуса. Затем это разрыв увеличивают. Так же растягивается и время воздействия воды на тело: от 3–4 секунд до 10–15.

Можно заменить контрастный душ обливанием. Для того, чтобы процедура была эффективной, следует вылить на себя не одно ведро воды, а хотя бы два. После контрастных испытаний сделайте себе пилинг морской солью, кофем или специальным косметическим средством. Самый лучший вариант — это соль с мёдом. Процедуру желательно делать раз в неделю. После обтирания полотенцем приступаем и применению антицеллюлитных средств.

Чудо-кремы против целлюлита

Свой волшебный эффект они смогут принести только в случае комплексного использования с упражнениями и правильным питанием, иначе чуда не будет. Кремы подразделяются на

• кремы с термоэффектом. Их можно втирать как до, так и после тренировки;
• средства, редуцирующие жировую ткань, которые подтягивают и моделируют кожу.

Применять их можно изолировано друг от друга, а можно и комбинировать: термокрем — до тренировки, а моделирующий – после.
Если начали применять антицеллюлитное средство, не останавливайтесь на половине дороги. Эффект можно получить только при регулярной заботе о своей коже.

Очень важно понимать, что все упражнения будут малоэффективны, если будет отсутствовать сбалансированное, здоровое питание. «Трать больше, чем потребляешь» — это должно стать вашим девизом. Если побороть лень, полюбить себя и уделить чуточку больше внимания и времени своему здоровью, результат не заставит себя ждать.

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Целлюлит чаще всего поражает область бедер и ягодиц, верхнюю часть рук и живот, что обусловлено влиянием женских половых гормонов. Для борьбы в домашних условиях против этого косметического недостатка существуют различные методы.

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Очень эффективны против целлюлита интенсивные физические упражнения, которые в комплексе с применением антицеллюлитных кремов или лосьонов и специальными шортами, позволяют сделать кожу ягодиц и ног гладкой, даже в домашних условиях.

Перед выполнением комплекса, надо нанести антицеллюлитные гель или крем на бедра и ягодицы, затем надеть специальные шорты или обернуть эти части тела пленкой. Эффект сауны помогает разогреть кожу, усилить в ней кровообращение и ускорить лимфоток. Токсичные вещества выделяются вместе с потом, клетки подкожной клетчатки теряют жидкость, становясь намного меньше.

Упражнение №1

Верхняя часть бедер и ягодицы отлично укрепляются, а мышцы разогреваются при поочередных выпадах ногами вперед. Правую ногу отставляют назад, левую – вперед, согнув в колене, затем десять раз поднимают левую ногу, выпрямляя корпус. Через десять повторений ноги меняют.

Упражнение№2

Делать махи ногами вперед, поочередно, меняя ноги после десяти повторений. Затем делать махи в стороны и назад, поочередно меняя ноги.

Упражнение №3

Выполнять полуприседания, поочередно поднимая одну ногу вперед. Через десять повторений проделать полуприседания, отводя ногу вбок, затем то же самое – отводя ногу назад.

Упражнение №4

Выполнять прыжки на месте, можно взять скакалку. Вообще, любые прыжки приводят верхнюю часть бедер и ягодицы в порядок, заставляют работать мышцы, терять воду.

к содержанию ↑

Борьба с целлюлитом во время беременности

Целлюлит на бедрах всегда появляется во время беременности, так как меняется гормональный фон, что способствует замедлению обменных процессов в подкожной клетчатке. Это нормальное явление, и чаще всего, будущие матери, увлеченные своим новым положением, не обращают внимания на появление досадных бугорков. Для тех, кого беспокоит целлюлит на ногах и ягодицах, кто категорически против этого, можно посоветовать проверенные методы, которые предотвратят его образование, что вполне возможно и в домашних условиях

Физические упражнения

Беременность – не повод прекращать привычные тренировки и занятия физкультурой в домашних условиях, надо всего лишь сделать их менее интенсивными и убрать упражнения, которые могут вызвать повышение мышечного тонуса матки. На первых месяцах здоровая женщина может совершать пробежки и заниматься по облегченной программе, а со второго триместра — просто много гулять, ходить пешком, выбирая для этого подходящее время.

Правильное питание

Целлюлит может быть менее выражен, либо вовсе не появиться, если будущая мать во время беременности будет соблюдать диету, исключающую любые полуфабрикаты, продукты с химическими добавками. Жареные, сладкие и острые блюда задерживают воду в организме, заставляя ее скапливаться в подкожной клетчатке, поэтому соль и продукты, ее содержащие, нежелательно принимать в пищу.

Массаж

Массаж бедер и ягодиц при беременности делать можно только легкий. Поглаживающие и похлопывающие движения активизируют кровообращение в верхних слоях кожи, разглаживая ее. Для массажа можно воспользоваться кремом, предназначенным для беременных, так как обычные антицеллюлитные средства содержат химические вещества, способные навредить малышу.

к содержанию ↑

Методы борьбы с целлюлитом в домашних условиях

Для устранения целлюлита на бедрах можно воспользоваться услугами салона, либо применить проверенные домашние способы. Большинство из них связано со свойствами натуральных веществ, направленных против застойных явлений, которые могут эффективно разогревать и дренировать кожу.

Рецепт №1

Медовый массаж – отличное средство дренировать подкожную клетчатку, разогревая ее. Мед обладает способностью разогревать кожу, его полезные компоненты во время массажа проникают вглубь эпидермиса, вытягивая воду, поставляя питательные вещества клеткам и устраняя замедление клеточного обмена. Эта процедура запрещена во время беременности.

Рецепт №2

Кофейное обертывание – хорошо помогает даже при запущенном целлюлите, так как кофейная гуща содержит кофеин, тонизирует кожу, придавая ей упругость. Кофейную гущу наносят на очищенную кожу, оборачивают пленкой и оставляют на час. После процедуры хорошо помассировать кожу, используя гущу в качестве скраба.

Рецепт №3

Маска с цитрусовыми действует как мягкое раздражающее средство, тонизирует кожу. Для маски понадобятся пара апельсинов или лимонов, перемолотых в блендере вместе с кожурой. Лимон нельзя использовать при поврежденной коже. После нанесения маски, надо обернуть проблемную зону пленкой и оставить на час, после чего смыть.

Рецепт №4

Солевая ванна – средство, доступное в домашних условиях, так как соль для борьбы с целлюлитом можно брать любую. Добавленная в горячую воду, соль начинает действовать против скопления воды в межклеточном пространстве, как дренажное средство, и кожа приобретает после процедуры потрясающую упругость, становится гораздо привлекательнее.

Красивая фигура обязательно должна быть ухоженной, но целлюлит появляется сразу же, как только прекращаются уходовые процедуры, женщина перестает заниматься зарядкой, ходить пешком. Это значит, что не стоит ждать наступления летнего сезона для того, чтобы привести в порядок фигуру. Гораздо эффективнее на протяжении всего года поддерживать мышцы в тонусе, периодически пользоваться в домашних условиях средствами против некрасивой «апельсиновой корки», либо посещать салон.

Прекрасным дополнительным средством к физическим упражнениям и салонным процедурам будет использование нового эффективного антицеллюлитного спрея  «RUBBER SKIN». Многие звезды попробовали и подтвердили эффективность данного спрея.

Возможно, вас также заинтересуют:

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

 

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

 

7 лучших упражнений против целлюлита на ягодицах

Не можете надеть любимое бикини, потому что стесняетесь целлюлита? Не знаете что делать, чтобы от него избавиться? Тогда читайте мою сегодняшнюю статью!

Я сама столкнулась с этим неприятным явлением, даже, несмотря на то, что регулярно тренировалась и питалась исключительно правильными продуктами.

Но когда поняла, что именно нужно делать, чтобы разгладить бугорки и неровности на ногах и ягодицах, то результаты не заставили себя ждать.

Итак, если вы хотите навсегда забыть о целлюлите, то выполняйте следующие 7 упражнений!

Реклама

1. Отведение ноги назад на четвереньках

Встаньте на четвереньки, расставив руки на ширине плеч и согнув ноги под прямым углом (колени должны находиться точно под бедрами).

Перенесите вес тела на правую руку и колено.

Не разгибая левую ногу, отведите ее назад, поднимите вверх, а затем опустите обратно в исходное положение.

Сделайте 30 повторений или до появления жжения в ягодичных мышцах.

Проделайте то же самое другой ногой.

2. Приседания

Приседания – одно из лучших упражнений для работы над ягодицами.

Они столь эффективны, потому что в качестве нагрузки позволяют использовать вес собственного тела.

Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, а затем опуститесь в присед так, будто садитесь на невидимый стул.

Разогните ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

В медленном и размеренном темпе выполните 30 приседаний, каждый раз напрягая мышцы ягодиц в верхней фазе упражнения.

После этого расставьте ноги еще шире (примерно на 30 см) и выполните еще столько же повторений.

Жжение в мышцах гарантировано!

Реклама

3. Приседания гоблет

Это один из вариантов приседаний, в котором для дополнительного отягощения используется гантель.

Просто удерживайте ее на уровне груди и выполняйте выше описанные движения.

Не забывайте соблюдать правильную технику – это залог наилучших результатов.

4. Выпады

Встаньте прямо, сделайте шаг вперед (примерно на 1 метр) так, чтобы бедро оказалось параллельным полу.

Во избежание травм, следите за тем, чтобы колено находилось на одной линии с лодыжкой.

Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.

Сделайте в общей сложности 40-60 выпадов.

Для увеличения нагрузки можете слегка покачиваться в позиции выпада. Просто двигайтесь вверх-вниз в амплитуде равной примерно 15 см.

Вы должны ощущать жжение в мышцах бедер и ягодиц.

Как только освоите технику упражнения, выполняйте его с гантелями в руках.

5. Интервальный тренинг

Это упражнение входит в высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT.

Оно прекрасным образом проработает икры, бедра и ягодицы.

Можете выполнять его на холмистой или в горной местности, а также на беговой дорожке.

После разминки (5 минут быстрой ходьбы) в течение 30-60 секунд бегите в гору или по наклонному полотну тренажера.

После чего уменьшите скорость тренажера или спускайтесь с горы.

Выполните 6-12 подобных циклов, стараясь, каждый раз улучшать скоростные показатели.

Обычно я делаю 12 повторений в течение 30 минут, а затем иду в быстром темпе под уклон в 8-10 градусов.

6. Планка с подъемом ног

В этом упражнении задействуется большое количество мышечных групп.

Примите исходное положение планки, опираясь на предплечья (локти должны располагаться под плечами) и носки.

Втяните живот и не прогибайтесь в пояснице.

Сохраняя положение планки, и не сгибая ноги, поочередно поднимайте их вверх на 15-30 см и удерживайте в течение 10-20 секунд, прежде чем опустить.

Сделайте как можно больше повторений.

Упражнение позволяет проработать мышцы плеч, живота, нижней части спины и ягодицы.

7. Ягодичный мостик

Это упражнение прекрасно подходит для финальной части тренировки (именно поэтому я включила его в конец списка), поскольку позволяет растянуть мышцы.

Лягте на спину, а ноги поставьте на стул или диван.

Не отрывая плечи от пола, поднимите таз так, чтобы колени оказались выше уровня головы. Напрягайте мышцы ягодиц как можно сильнее.

Вернитесь в исходное положение, а затем повторите движение.

Чтобы усложнить упражнение и глубже проработать мышцы, меняйте ширину постановки ног.

Если будете ежедневно тренироваться, то очень скоро приведете в тонус ягодицы и заметите, что неприглядные ямочки на коже стали исчезать.

Сочетайте приведенные упражнения с правильной диетой! Потребляйте постный белок, ешьте больше овощей, пейте много воды, а также исключите из рациона сахара и обработанные продукты. Все это поможет в кратчайшие сроки избавиться от целлюлита и привести в идеальную форму ваши ножки и попу!

6 упражнений, которые помогут избавиться от целлюлита за 2 недели / Bright Side

Целлюлит возникает, когда у вас слишком много жира и недостаточно мышц. Поскольку эта проблема не косметическая, решать ее нужно с помощью правильного питания, массажа и хорошо спланированной программы тренировок.

Сегодня AdMe.ru представляет вам 6 полезных упражнений, направленных на подтяжку мышц и сокращение бедер и ягодиц.

Упражнение № 1

Как делать: Лягте на правый бок, опираясь на предплечье.Поднимите левую ногу на 4-12 дюймов от пола и удерживайте ее в этом положении в течение 5 секунд. Затем медленно опуститесь. Повторите это упражнение правой ногой.

Сколько раз: 2 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

Упражнение № 2

Как делать: Положите руки на пол и примите то же положение, что и при отжиманиях. Затем согните правую ногу и прижмите колено к животу. Затем выпрямите ногу и поднимите ее на 5-8 дюймов от пола.Повторите то же самое с левой ногой.

Сколько раз: 3 подхода по 8 повторений.

Упражнение № 3

Как делать: Возьмите гантель или гирю и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе начните медленно опускать тело, сгибая колени. Продолжайте опускаться, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Затем начинайте подниматься, выдыхая.

Сколько раз: 3 подхода по 20 повторений.

Упражнение № 4

Как делать: Возьмите по гантели в каждую руку.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните медленно сгибать верхнюю часть туловища, сохраняя спину прямой, руки свободно свисают. Наклонитесь вперед как можно ниже. Затем постепенно вернитесь в исходное положение.

Сколько раз: 5 подходов по 12 повторений.

Упражнение № 5

Как выполнять: Встаньте на колени и положите руки на пол, держа руки прямыми. Начните медленно поднимать одну ногу вверх, сохраняя спину прямой.Поднимите ногу как можно выше и зафиксируйте ее на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Продолжайте повторять упражнение, чередуя правую и левую ногу.

Сколько раз: 2 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Упражнение № 6

Как выполнять: Встаньте, ноги чуть шире плеч. Согните колени, руки за голову. Затем энергично подпрыгните, разведя руки и ноги, как морские звезды.Как только ваши ноги снова коснутся пола, вернитесь в исходное положение.

Сколько раз: 2 подхода по 20 повторений.

Для быстрого достижения результатов в борьбе с целлюлитом выполняйте упражнения по следующему графику: 2 дня тренировки / 1 день перерыв, 2 недели.

9 простых упражнений для избавления от целлюлита на ягодицах

Формирование целлюлита не связано с тем, сколько вы едите или тренируетесь. Иногда появляется даже у худощавого человека.Это напрямую связано с генетикой, гормональными проблемами и факторами нарушенного и беспокойного образа жизни.

Целлюлит чаще всего развивается у женщин, потому что во время беременности, менструации и менопаузы происходят некоторые гормональные изменения, поскольку кровоток нарушается и приводит к целлюлиту. Поэтому для того, чтобы избавиться от целлюлита на ягодицах и избежать целлюлита, необходимо организованно тренироваться и выполнять упражнения, укрепляющие и тонизирующие мышцы ягодиц, и переходить к здоровому образу жизни.

Лучшие и простые упражнения для избавления от целлюлита на ягодицах:

Давайте взглянем на 9 лучших упражнений, которые помогут избавиться от целлюлита на ягодицах.

1. Подъем бедра в положении лежа

Это упражнение очень хорошо прорабатывает ягодицы и область бедер.

Как выполнять упражнение

• Лягте на коврик, согнув ноги в коленях, и держите ступни на полу.
• Положите обе руки по бокам.
• Медленно плотно сожмите ягодицы и поднимите бедро так, чтобы тело находилось на прямой линии от плеч до колена.
• Оставайтесь в этом положении 5 секунд и вернитесь в исходную точку.
• Повторите эти шаги 10 раз.

2. Набедренный валик с роликами из пеноматериала

Тренировка с поролоновым валиком помогает сужать бедра, замедляя задержку жидкости.

Как выполнять упражнение:

• Лягте на коврик для йоги с левой стороны и поместите валик из поролона под левое бедро, удерживая левую ногу вытянутой на полу.
• Правую ногу также следует вытянуть и положить на верхнюю часть правой ноги, а кисти левой руки положить на землю так, чтобы они образовывали угол 90 градусов, а ладонь касалась пола.
• Положите правую ладонь на талию, чтобы обеспечить поддержку и рычаг.
• Медленно поднимите туловище, выпрямите левую руку, положив руку на коврик, чтобы уравновесить вес тела.
• Теперь переместите тело вверх и вниз на поролоновом валике вместе с бедром и внешней стороной бедра не менее 10-15 раз и поменяйте стороны.
• Повторить 2 раза с обеих сторон.

3. Разгибание ног с сгибанием коленей

Тренировка помогает тонизировать ягодичные мышцы и бедра, ее также можно легко выполнять дома.

Как выполнять упражнение

• Лягте на коврик, согнув колени и направив пальцы ног, пятка вверх.
• Положите обе руки перед плечами и ладонями на пол целыми.
• Лицо и позвоночник должны быть прямыми. Медленно поднимайте правую ногу к потолку, пока не выпрямите ногу в направлении вверх.
• Затем снова примите положение и снова поднимитесь 10 раз на той же ноге.
• Проследите, чтобы левая нога или плечи не двигались, а затем проделайте то же самое с другой ногой.
• Повторите 2 раза на обе ноги.

4. Боковые выпады

Это упражнение прекрасно воздействует на мышцы бедер и ягодиц, постепенно избавляясь от целлюлита на ягодицах.

Как выполнять упражнение

• Встаньте отдельно, ноги расставьте немного больше, чем расстояние между плечами, а пальцы ног должны быть направлены вперед.
• Поместите обе руки перед грудью и сожмите кулак так, чтобы правая ладонь загибала левый кулак и располагалась немного ниже подбородка.
• Затем перенесите весь вес тела на правую ногу, согнув колени, до тех пор, пока она не достигнет уровня 90 градусов, а левая нога не станет прямой, пальцы ног не будут касаться пола.
• Убедитесь, что ягодицы отжимаются и медленно возвращаются в исходную точку.
• Повторите то же самое с левой ногой 30-40 раз.

5.Уменьшите целлюлит на ягодицах с помощью эластичной ленты

Тренировка с эспандером укрепляет мышцы ягодиц, что со временем помогает уменьшить целлюлит в этой области.

Как выполнять упражнение

• Сначала вам нужно встать на колени на пол и обернуть эспандерную ленту под правой ногой.
• Затем поместите обе руки под плечо и ладони, взявшись за ручки ремешка, положенного на пол.
• Медленно поднимите правое колено в воздух и попытайтесь отодвинуть стопу назад, чтобы вы могли вытянуть ногу прямо напротив ленты, убедившись, что левое колено не касается пола.
• Удерживая позу 10 секунд, вернитесь в нормальное положение и проделайте то же самое с левой ногой.
• Повторите одно и то же упражнение против целлюлита на бедрах и ягодицах 10 раз на обеих ногах.

Узнать больше: Лучшее антицеллюлитное масло

6. Лежа, подъем бедра на одну ногу

Это еще одна потрясающая тренировка, которая прорабатывает ягодицы и помогает избавиться от целлюлита на ягодицах.

Как выполнять упражнение

• Сначала вам нужно лечь на коврик лицом вверх, чтобы левое колено было согнуто, а ступня на полу и правая бочка были в прямом положении.
• Положите обе руки рядом с бедром в прямом положении так, чтобы они касались пола.
• Теперь поднимите правую ногу прямо от пола так, чтобы обе ноги были на одной линии, а ступня подъемной ноги была обращена к потолку.
• Медленно сокращайте мышцы живота, ягодиц и поднимайте бедра, сохраняя прямую осанку, начиная от плеч до колен.
• Убедитесь, что левая нога поднята, и оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд.
• Оставаясь в этой позе, оставайтесь с сжатыми ягодицами и напрягите мышцы живота. Теперь медленно поставьте ногу на землю и повторите то же самое с другой ногой.
• Убедитесь, что вы работаете с ягодицами, а не с подколенными сухожилиями и поясницей.
• Сделайте одно и то же упражнение 3 раза на обе ноги, чтобы удалить целлюлит с ягодиц.

7. Высокие приседания с пистолетом

Приседания — прекрасный и естественный способ тонизировать и растянуть ягодичные мышцы и избавиться от целлюлита.

Как выполнять упражнение:

• Сначала встаньте, расставив ступни до бедер, руки расположив перед собой параллельно полу.
• Затем вытяните правую ногу перед собой, поставив пятку в воздух и ступню в небо.
• Теперь сядьте на корточки, удерживая вес на пятках стопы. Отойдите назад, используя ягодичные и подколенные мышцы, а не спину.
• Теперь перейдите к исходной точке, повторите то же самое с другой ногой.
• Повторить 30 раз на обе ноги.

Узнать больше: Fat Butt

8. Высокий выпад с перекрученной талией

Это еще одна классная тренировка, которая помогает тонизировать мышцы ягодиц, а также икроножные мышцы, что, в свою очередь, помогает уменьшить целлюлит на ягодицах.

Как выполнять упражнение:

• Встаньте, поставив обе ступни вместе, соедините обе ладони, как при молитве, и поместите ладони в центр груди.
• Затем, сделав выпад, поставьте левую ногу назад и пятки в воздух.
• Согните правое колено в том же положении, так чтобы оно находилось непосредственно над правой лодыжкой.
• Медленно поверните талию вправо, держа руки в положении для молитвы, и согните так, чтобы левый локоть оказался вне правого колена, в результате вы окажетесь лицом вперед, а левое колено будет прямым.
• Задержитесь в этом положении на 10 секунд, поднимите грудь и вернитесь в нормальное положение.
• Сделайте то же самое с перевернутой ногой и повторите 3 раза для обеих ног.

9. Саламба Сарвангасана

Эта асана помогает тонизировать ягодицы и ноги, что, в свою очередь, помогает избавиться от целлюлита в области ягодиц, растягивает шею и снимает напряжение в плечевых суставах.

Как выполнять упражнение:

• Лягте на коврик для йоги на спину, держа руки по бокам.
• Затем вдохните и выдохните и поднимите обе ноги к небу, пока они не достигнут 90 градусов относительно земли.
• Затем на выдохе медленно поднимите руками талию и попытайтесь подтолкнуть ноги к затылку.
• Выровняйте ноги, спину и талию по одной прямой линии.
• Вытяните пальцы ног вверх и не спускайте глаз с пальцев ног.
• Повторите то же самое 5 раз.

Вы можете избавиться от целлюлита на ягодицах, придерживаясь здоровых привычек, таких как сокращение количества обработанных и консервированных продуктов, содержащих много химикатов и подсластителей. Ведите активный образ жизни, двигайтесь, улучшая кровообращение, начинайте чистить тело щеткой на пораженном участке и выполняйте тренировки, чтобы укрепить и тонизировать мышцы ягодиц.Так что постепенно и постепенно вы сможете избавиться от целлюлита на ягодицах.

Узнать больше: Как уменьшить целлюлит на бедрах

5 упражнений против целлюлита для подтянутой попки и бедер

Смертельный враг сезона бикини, целлюлит, кажется, существует только для того, чтобы приводить в ярость всех женщин, изо всех сил пытающихся привести себя в форму. Неважно, сколько веса вы теряете в результате диеты, целлюлит никогда не исчезает с ваших бедер, бедер и ягодиц.Сама по себе диета не устранит целлюлит, потому что целлюлит — это, по сути, жир, и его необходимо устранить с помощью упражнений для всего тела, прежде чем вы сможете тонизировать мышцы. Упражнения необходимы для сжигания жира и, следовательно, избавления от целлюлита. Вот несколько отличных приемов, которые помогут вам избавиться от этого «творога» на теле.

1. Выпады:

(Фото: Skinny Mom / PopCulture.com)

Выпады нацелены на ваши ягодицы и переднюю часть бедер, где живет целлюлит. Вот как похудеть на бедрах!

• Начните с ног на ширине плеч и рук по бокам.
• Сделайте выпад левой ногой вперед, согнув колено под углом 90 градусов и опуская правое колено вниз, пока оно почти не коснется земли.
• Обязательно сделайте шаг левой ногой достаточно далеко, чтобы колено не выходило за носок.
• Поднимитесь и повторите с правой ногой.

»Нужен вызов? Поднимайте ногу после каждого выпада.

предыдущая следующая

2. Приседания:

Приседания нацелены на ваши ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, а также на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, именно там, где имеет место целлюлит.Существует множество различных вариаций приседаний, но некоторые из наших любимых — плие и приседания на цыпочках. Вот как выполнять приседания плие:

• Встаньте, расставив ступни чуть больше ширины бедер, носки наружу. Держите гантели перед грудью ладонями к телу.
• Опуститесь в приседание, сгибая колени, сохраняя спину прямой и грудь прямо, одновременно вытягивая гантели к земле.
• Надавите пятками и сожмите ягодицы, выпрямляя ноги и поднимая тяжести обратно в исходное положение.Это одно повторение.
• Сделайте 10 повторений.

»Модификация (расширенная): Добавьте гантели (показаны).

предыдущая следующая

3. Приседания плие с боковым ударом:

Поднимите свои приседания на новый уровень! Вы почувствуете это своими ягодицами, квадрицепсами и подколенными сухожилиями.

• Встаньте, поставив ступни немного шире, чем на ширину бедер, и выверните пальцы ног. Присядьте.
• Присядьте, положив руки на бедра.
• Встаньте, перенеся вес на левую ногу, и оторвите правую ногу от пола.Отведите правую ногу в сторону, стараясь поставить ее параллельно полу.
• Верните ногу назад и вниз, вернувшись в положение приседания. Это одно повторение. Сделайте столько, сколько сможете за 30 секунд, затем повторите с левой ногой в течение 30 секунд.

»Модификация (Новичок): Уменьшите диапазон движений, меньше приседая и низко ударяя ногами. Разделяйте движения: приседайте с плие, вставайте, затем пинайте ногой.

предыдущая следующая

4. Пожарный гидрант:

(Фото: Shutterstock)

Вы практически почувствуете, как целлюлит стекает с помощью этого убийственного движения в ваших ягодицах, бедрах и бедрах.Вот как это сделать:

• Встаньте на четвереньки с плоской спиной и держите пресс в напряжении (от пупка до позвоночника).
• Поднимите левое колено вверх и наружу до тех пор, пока оно не окажется на одном уровне с вашим бедром, сохраняя колено согнутым, а стопу согнутой.
• Опустите в исходное положение. Это одно повторение. Выполняйте это движение по 30 секунд на каждой ноге.

предыдущаяследующая

5. Утяжеленный удар осла:

Это движение требует интенсивной концентрации и контроля над мышцами, но вы будете прощаться с этим целлюлитом.Проверить это:

• Встаньте на четвереньки и вставьте гантель в складку под коленом. Согните ногу, чтобы она встала на место. Согните ступню.
• Выдохните и прижмите согнутую ногу вверх, как будто вы топаете ногой о потолок. Постарайтесь, чтобы бедра были параллельны полу. Делайте это упражнение, не перенося вес на одну сторону. Держите бедра ровно к полу, позвольте спине немного прогнуться. Опустите колено обратно, но не отдыхайте! Отправьте резервную копию для другого повторения!

»Модификация (для начинающих): Бросьте гантель.

предыдущая следующая

6. Кардио от сжигания целлюлита:

(Фото: Shutterstock)

Cardio тоже сжигает жир! Используйте тренажеры, такие как беговые дорожки, эллиптические тренажеры и лестницы, в течение примерно 20-30 минут не реже трех раз в неделю, чтобы избавиться от творожных бедер и ягодиц. Скучно от той же старой тренировки , ужаса мельницы? Ознакомьтесь с 8 тренировками на беговой дорожке для сжигания жира, которые помогут улучшить вашу физическую форму.

предыдущая следующая

7. Сделайте массаж:

(Фото: Shutterstock)

Почему бы не побаловать себя массажем после долгой недели работы в офисе, спортзале и дома? Массаж может помочь предотвратить формирование целлюлита и бороться с существующим целлюлитом, стимулируя кровообращение и лимфатическую систему.(Как будто вам нужен еще один повод, чтобы получить массаж.)

предыдущая

Как избавиться от целлюлита на заднице

Если во время блокировки вы обнаружили, что смотрите на свой целлюлит немного слишком долго , тогда давайте начнем с того, что заверим вас, что ямочки на вашей ягодице — да и на различных частях вашего тела — совершенно естественны и нормальны.

Типа, реально нормально. Короче говоря, по оценкам, около 90% из вас с двумя парами X-хромосом имеют дело с шишкой и шишками, похожими на апельсиновую корку.Это не то, из-за чего можно плохо себя чувствовать или ругать себя.

Однако, если целлюлит играет с вашей уверенностью, и вы хотите знать, как можно минимизировать его внешний вид (от него невозможно избавиться, оптом), тогда читайте дальше. WH обратился к экспертам, чтобы выяснить, почему целлюлит имеет тенденцию появляться на вашей ягодице и бедрах, а также какие у вас есть варианты лечения и изменения образа жизни.

---

Почему у меня целлюлит на ягодицах?

Что ж, женское тело имеет тенденцию накапливать жир в этой области благодаря нашему хорошему другу, гормону эстрогену, и проблемы с кожей возникают, когда жир проталкивается через соединительную ткань под кожей, создавая волнообразный эффект.Представьте себе воздушный шар, надуваемый через жилет.

Cellu-Lite Salon Secret для ног

Легология cultbeauty.co.uk

62,50 фунтов стерлингов

Антицеллюлитный контурный лосьон Clarins Body Fit, 200 мл

Clarins johnlewis.com

40,00 фунтов стерлингов

Укрепляющее масло Palmer s Cocoa Butter Formula 315 мл

Палмера суперпрепарат.ком

3,46 фунтов стерлингов

mio Крем для лица Peachy Cheeks Bum Booster Cream 120 мл

Mio mioskincare.co.uk

22,00 фунта стерлингов

‘Гормональный дисбаланс считается основной причиной целлюлита. Такая гормональная ситуация может появиться физиологически во время беременности; во время менопаузы, а также при приеме гормональных контрацептивов или в ходе заместительной гормональной терапии (ЗГТ) », — говорит д-р Рекха Тейлор, врач-косметолог из Health and Aesthetic.Она добавляет, что возраст может повлиять и на ваши гормоны. «Когда эстроген начинает снижаться [как это происходит по мере того, как вы приближаетесь к менопаузе], рецепторы в кровеносных сосудах и бедрах теряются, что приводит к снижению кровообращения».

«При уменьшении кровообращения мы видим меньше кислорода и питания в этой области, и вместе с этим мы видим уменьшение выработки коллагена. Жировые клетки также начинают увеличиваться в размерах, что заставляет их выступать через коллаген и превращаться в то, что мы называем целлюлитом », — добавляет она.

«Целлюлит обычно поражает ягодицы и бедра, но может возникать и в других частях тела», — говорит Джоди Вуд, менеджер кожной клиники в центре эстетической хирургии Private Clinic.

‘Это связано с тем, что кровоток и кровообращение обычно более ограничены в этих областях; мы сидим большую часть дня — наряду с этими областями, где большинство женских тел откладывает жир ».

Итак, если вы попробовали съесть все продукты для борьбы с целлюлитом и выполнили все упражнения, уменьшающие ямочки на щеках, но все еще задаетесь вопросом, как избавиться от целлюлита на заднице, у нас есть подробности.

Как избавиться от целлюлита на ягодицах?

Быстрая проверка реальности: не существует волшебной пули для устранения ямочек. Пытаться избавиться от целлюлита на заднице — значит разочаровать себя. Но вот как его уменьшить.

Помогает ли ходьба избавиться от целлюлита на заднице?

Мы с вами свяжемся. Это не верный способ избавиться от целлюлита. Однако частые прогулки могут уменьшить проявление целлюлита.Это связано с тем, что целлюлит возникает под соединительными волокнами кожи, поэтому ходьба помогает их укрепить.

Избавляются ли приседания от целлюлита на ягодицах?

Точно так же, хотя упражнения и движения могут помочь с появлением целлюлита на вашей заднице, они не устранят его.

Как избавиться от целлюлита на заднице: 7 изменений в образе жизни

1. Умеренно употребляйте рафинированный сахар

«Если вы хотите уменьшить целлюлит, нам нужно избегать употребления большого количества сладкой еды и напитков. , — говорит Вуд.

Вы, наверное, уже знаете о связи между сахаром и целлюлитом: сахар накапливается в жировых клетках, заставляя их увеличиваться в размерах, что может усилить появление ямочек на этих участках.

Weleda Березовое целлюлитное масло 100 мл

Веледа lookfantastic.com

27,25 фунтов стерлингов

Попробуйте вместо этого перекусить питательными для кожи фруктами — арбуз — особенно отличный выбор, поскольку исследования показали, что высокое содержание ликопина в нем может принести пользу нашей сердечно-сосудистой системе.

2. Двигайтесь

«Постарайтесь поддерживать кровообращение — хотя это может быть непросто в зависимости от вашей работы, старайтесь не сидеть весь день», — советует Вуд.

«Упражнения — ключ к успеху. Регулярные занятия спортом уменьшат проявление целлюлита».

3. Отойдите от соли

Соленые продукты, как известно, вызывают задержку жидкости, что связано с появлением целлюлита. Этот обработанный натрий может настолько обезвоживать кожу, что участки целлюлита становятся более заметными.

Однако мы не осуждаем здесь все виды соли — только очень изысканный столовый сорт. Гималайские и морские соли богаты полезными минералами, поэтому обновите эту солеварню, чтобы увидеть реальные результаты.

4. Перестаньте пренебрегать щеткой для тела

Это один из тех косметических инструментов, которые в конечном итоге собирают пыль на задней стенке вашего туалетного шкафа, но на самом деле он может стать вашим сильным союзником в вашей миссии по избавлению от целлюлита на заднице. .

Кисть для кожи ESPA

ESPA выглядят фантастически.ком

20,00 фунтов стерлингов

«Мы рекомендуем пользоваться щеткой для тела, когда вы принимаете душ или ванну, так как это будет стимулировать кровоток и кровообращение», — говорит Вуд.

Эти щетки с густой щетиной усиливают кровообращение вокруг участков с целлюлитом, помогая организму выводить токсины, которые способствуют образованию пятен апельсиновой корки.

5. Не курите

«Курение может усилить целлюлит, так как курение снижает кровоток и, таким образом, ослабляет образование коллагена.Это может усилить проявление целлюлита », — объясняет Вуд.

Лосьон-трансформер AMELIORATE для тела 100 мл

AMELIORATE lookfantastic.com

14,50 фунтов стерлингов

6. Меньше стресса

Если вам нужна была еще одна причина, чтобы попробовать эти простые дыхательные упражнения от стресса, то вот оно: среди прочего, симптомы стресса также могут способствовать формированию целлюлита.

Как? Высокий уровень стресса вызывает выработку гормона кортизола, который может расщеплять коллаген в организме. Коллаген — это самый распространенный белок в организме человека, из которого состоит наша соединительная ткань, поэтому, когда мы теряем его, наша кожа может казаться тоньше и менее упругой, а эти целлюлитные ямочки могут просвечивать.

7. Не работайте поздно вечером

Сидение в одном и том же положении в течение длительного периода времени может привести к замедлению кровообращения.

Brazilian Bum Bum Cream [240 мл]

Соль де Жанейро cultbeauty.co.uk

44,00 фунта стерлингов

Целлюлит формируется на участках тела с наименьшим кровотоком, поэтому стоит следить за тем, сколько времени вы проводите в почтовом ящике, и обязательно прогуляйтесь во время обеденного перерыва, чтобы избавиться от целлюлита на заднице. , даже если это только вокруг квартала.

Вы даже можете подтянуть пресс, пока занимаетесь им.

Как избавиться от целлюлита на ягодицах в домашних условиях?

Есть один продукт, который становится культовым благодаря тому, что помогает разглаживать кожу и уменьшать проявления целлюлита. N ° 1 Illume Glove собрал 2,9 миллиона видео на TikTok, а продажи выросли на 1057%.

Отшелушивающая перчатка из 100% шелка — розовая

Так как это работает? Что ж, каждая перчатка сделана вручную из 100% замысловатого шелка и предназначена для глубокого отшелушивания кожи, что помогает осветлить тусклую сухую кожу, удалить искусственный загар, предотвратить врастание волос и улучшить внешний вид целлюлита.

Шелковые перчатки традиционно использовались во всемирно известных турецких банях (хаммамах), куда гуляки обычно ходили для еженедельного пилинга тела и ванны. После паровой бани и сауны вас будет тереть кто-нибудь в шелковой перчатке. Сегодня перчатка все еще используется в оставшихся турецких банях в Стамбуле благодаря ее нежному, но тщательному отшелушиванию.

Как лучше всего избавиться от целлюлита на ягодицах?

Один из лучших способов борьбы с целлюлитом — это клиническое лечение.Известный врач-эстетик Софи Шоттер считает, что Venus Legacy — одна из лучших, потому что она использует многополярные радиочастоты и импульсные электромагнитные поля.

Процедура проводится с использованием устройства, которое безопасно нагревает кожу, чтобы уменьшить жировые клетки и увеличить количество коллагена и эластина, чтобы подтянуть кожу. В то же время импульсное всасывание тянет кожу вверх, позволяя энергии проникать глубже.

Больно? На самом деле нет, это очень удобно, почти как механический массаж, без простоев.После процедуры Venus Legacy доктор Шоттер рекомендует Body Ballancer — костюм для лимфодренажного массажа, который обеспечивает энергичный механический массаж в течение следующих 30 минут. Ожидайте гладкой кожи после 10 сеансов.

---

Избавьтесь от шума и г и др. Практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в ваш почтовый ящик. Подпишитесь на t БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

9 лучших упражнений для быстрого избавления от целлюлита на ягодицах и бедрах

Упражнения для избавления от целлюлита на ягодицах и бедрах — Если вы хотите избавиться от целлюлита, очень важно знать о нем досконально. Существует множество причин, по которым целлюлит появляется на теле, некоторые из них — неправильное питание и выбор образа жизни, генетическая предрасположенность, гормональные причины, возраст и так далее.

Целлюлит поражает более 80 процентов женщин в мире. Он появляется на их ягодицах, ногах и животе, но чаще всего встречается на бедрах.

На самом деле, я специально написала эту статью, чтобы рассказать женщинам о некоторых упражнениях для избавления от целлюлита. Женщины также узнают другие способы избавиться от целлюлита, чтобы их кожа оставалась красивой и всегда сияющей.

Появление целлюлита на теле возникает по нескольким причинам. Прежде чем продолжить, давайте сначала рассмотрим, что такое целлюлит.

Лучшие упражнения для быстрого избавления от целлюлита на ягодицах и бедрах

Что такое целлюлит? Целлюлит — это жировое отложение, которое появляется чуть ниже кожи, обычно в нижней части таза и на животе. Большинство женщин испытывают целлюлит на ягодицах, потому что это часть тела, где лежит большая часть жира.

Вот почему многим из них приходится прикрываться в купальниках или бикини.В то время как мужчины сталкиваются с этой неприятной ситуацией, она чаще встречается у женщин.

Фактически, согласно недавнему исследованию Корнельского университета, до 98% женщин в той или иной степени страдают целлюлитом.

Печальная новость заключается в том, что не имеет значения, несете ли вы лишние килограммы или худы.

Узнайте, как быстро сбросить лишние килограммы здесь.

Причины целлюлита

• Диета — слишком много углеводов и жиров
• Наследственные — медленный метаболизм или плохое кровообращение
• Образ жизни — Люди, которые не любят упражнения
• Гормоноподобные щитовидная железа, эстроген и пролактин

Однако хорошая новость заключается в том, что ее можно не просто уменьшить, но и избавиться от нее.И, возможно, вам не придется платить за его удаление. С помощью этих простых упражнений вы сможете избавиться от нежелательного целлюлита. С другой стороны, ваше тело становится крепче и стройнее.

Есть множество упражнений, которые решают эту проблему, однако мы предлагаем вам несколько простых упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах.

Подробнее: Как избавиться от жира на бедрах в домашних условиях

Упражнения для избавления от целлюлита на ягодицах и бедрах

Использование упражнений для избавления от целлюлита — один из старейших приемов в книге ( не спрашивайте меня, какой ).Если у вас избыточный вес, регулярные занятия спортом помогут вам сбросить вес и, в свою очередь, избавиться от целлюлита.

Так много упражнений от целлюлита. Эти тренировки против целлюлита нацелены на предрасположенные к целлюлиту участки тела (бедра, задняя часть ягодиц и ноги).

Быстро избавляют от целлюлита на ягодицах и бедрах. Если все сделано правильно и в сочетании со здоровым образом жизни, они очень эффективны в избавлении от целлюлита.

Что вам понадобится:

Для этой тренировки вам понадобятся всего 3 основных элемента оборудования.И что замечательно, все они относительно дешевы для покупки на Amazon, и они многоцелевые, что означает, что вы можете использовать их для множества различных тренировок и упражнений, помимо этого.

Легкое спортивное снаряжение; Я получаю все свои женские штаны для тренировок и тренировок на Amazon менее чем за половину цены (качество, цена и принты отличные), тренажерный зал (бесплатные приложения доступны для загрузки) и коврик, чтобы положить на пол .

1.Становая тяга на одной ноге

Что вам понадобится: гантелей, легкое спортивное снаряжение, тренажерный зал (бесплатные приложения доступны для загрузки) и коврик для лежания на полу.

Инструкции:

• Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, удерживая один более легкий груз в левой руке, ладони повернуты к телу, а веса лежат на бедрах.
• Затем поднимите левую ногу на пару дюймов от пола, чтобы начать.Поворачивайтесь вперед от бедер, опуская туловище к полу и вытягивая тяжести ближе к ногам, вытягивая прямую правую ногу позади себя, пока ваше тело не сформирует «Т-образную форму».
• Осторожно вернитесь к началу. Сделайте 15 повторений.

2. Приседания плие в напарник

Как:

• Встаньте, поставив ступни немного шире, чем на ширину бедер, и выверните пальцы ног.
• Присядьте, положив руки на бедра.
• Присядьте, положив руки на бедра.
• Встаньте, перенеся вес на левую ногу, и оторвите правую ногу от пола.
• Отведите правую ногу в сторону, стараясь поставить ее параллельно полу.

Верните ногу назад и вниз, вернувшись в положение приседания. Это одно повторение. Сделайте столько, сколько сможете за 30 секунд, затем повторите с левой ногой.

3. Простые приседания

Что вам понадобится: гантелей, легкое спортивное снаряжение, тренажерный зал (бесплатные приложения доступны для загрузки) и коврик, на котором можно лежать. пол.

Как:

• Ничто не поможет вам избавиться от целлюлита и сжигания жира больше, чем некоторые из них каждый день.
• Используя гирю 10-20 фунтов, примите положение на корточках.
• Поставьте ноги чуть шире ширины бедер, погрузитесь в пятки и откиньтесь на спинку кресла (как если бы вы сидели на стуле), сохраняя горделивую грудь и прямую спину.
• Держите вес на уровне сердца или, если используете гантели, на внешней стороне ног.
• Выполняйте 3 подхода по 20 приседаний в день.

Это поможет устранить все проблемные точки. Используйте это упражнение, чтобы избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах и сделать верхнюю часть ног более четкой.

4. Болгарский сплит-присед

Как:

• Поставьте стул (желательно тяжелый) за спину и встаньте прямо, положив руки на бок и на себя. Талия.
• Вытяните левую ногу позади себя и поставьте ступню на стул.
• Медленно опуститесь на корточки.
• Затем снова медленно поднимитесь. Сделайте 15 повторений.

Повторите то же действие правой ногой.

5. Альпинисты

Как:

• Для начала встаньте и наклонитесь вперед. Затем положите руки на коврик (или пол) и отведите ноги назад.
• Это приведет вас в положение планки.
• Быстро переместите левое колено вперед как можно ближе к груди, а затем отведите его назад.
• Повторите то же самое с правой стороной.
• Теперь вытяните левое колено к левой стороне к подмышке.
• Верните ногу назад в положение планки и повторите это движение с правой стороны.

После того, как вы выполните все четыре движения, встаньте. Спрыгивайте и повторяйте очень быстро.

6. Step Ups

Как делать:

• В то время как тренировочное снаряжение для подъемов вроде бы прошло, эффективность этого упражнения определенно нет.
• Чтобы сделать это правильно, составьте аэробный шаг или создайте свой собственный.
• Просто убедитесь, что вы поднимаетесь в воздух как минимум на 1-2 фута.
• Держа гантели по 10-20 фунтов по бокам, держите грудь прямо, спину прямо и поднимитесь правой ногой.
• Подведите левую ногу к правой, затем сделайте шаг вниз и повторите.

Завершите 3 раунда по 30 подъемов.

7. Подъем бедра на одной ноге

Как:

• Лягте на пол лицом вверх, согнув левое колено и выпрямив правую ногу.(Ваша правая нога должна совпадать с левым бедром.)
• Теперь постарайтесь сделать живот как можно более тонким и удерживайте его в таком положении.
• Сожмите ягодицы и поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. (Ваша левая нога должна оставаться в приподнятом положении все время.)
• Сделайте паузу на 2 секунды, пока вы держите живот в напряжении и продолжаете сжимать ягодицы.
• Затем вернитесь в исходное положение и повторите. Обратите внимание, что ваше туловище и бедра должны двигаться как одно целое.Итак, свод в пояснице должен оставаться неизменным от начала до конца.

Таким образом, вы в основном выполняете работу ягодицами, а не поясницей и подколенными сухожилиями. Это проверенное упражнение по избавлению от целлюлита на ягодицах и бедрах.

8. Ножничный пресс

Что вам понадобится: Лента для упражнений, легкое спортивное снаряжение, тренажерный зал (бесплатные приложения доступны для загрузки) и коврик, который нужно укладывать на полу.

Как:

• Для выполнения этого упражнения вам понадобится эластичная лента для упражнений.
• Начните с того, что лягте на спину и свободно завяжите повязку чуть выше колен.
• Вытяните обе ноги прямо вверх над бедрами.
• Затем раздвиньте ноги достаточно широко, чтобы лента стала туго натянутой.
• Из этого положения медленно разведите ноги шире, пока натяжение ленты не станет слишком сильным, чтобы продолжать это делать.
• Сделайте паузу в этом месте на 3 секунды, затем отпустите и повторите.

9. Прыжки из приседаний

Как:

Это одно из лучших упражнений для избавления от целлюлита на ягодицах и бедрах, плюс тонизирование ног и ягодиц.

• Держа спину прямо, сядьте, положив руки на голову и разведя ступни.
• Теперь подпрыгните и вернитесь в исходное положение.
• Постарайтесь выполнить хотя бы 3 подхода по 15 упражнений.
• Выполняя это упражнение, напрягите мышцы живота, чтобы вы могли удерживать равновесие, прыгая и приземляясь на пальцы ног.

Читайте также: Лучшие упражнения для предотвращения боли в пояснице

Заключение

Используйте все вышеперечисленные советы, а также упражнения, чтобы избавиться от целлюлита. Как я всегда советую, проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить профессиональный совет о том, как уменьшить целлюлит в домашних условиях.

Профессиональный совет также гарантирует, что вы действительно будете выполнять антицеллюлитные упражнения, которые вам больше всего подходят.Теперь, с помощью этих упражнений, вы можете быть уверены, что избавились бы от целлюлита раньше, чем заметите это. Помните, что для этого потребуется немного тяжелой работы и некоторая решимость.

Приступайте к работе и не откладывайте на потом. Используйте эти упражнения, чтобы избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах уже сегодня!

Не забудьте оставить отзыв в разделе комментариев.

Упражнения для избавления от целлюлита на ягодицах

Целлюлит украшает ваши ягодицы по разным причинам: генетика, плохое кровообращение, отсутствие активности, гормоны и многие другие.Вы не можете заметить неровности, но можете подтянуть находящиеся под ними мышцы с помощью специальных упражнений. Если вам действительно нужны гладкие ягодицы, которые можно обнажить в шортах, займитесь кардиотренировками с удвоенной силой и правильно питайтесь.

Что такое целлюлит?

Целлюлит — это жир, но это поверхностный жир, который находится прямо под кожей. Поэтому он обычно более заметен, чем жир, который находится глубже в вашем теле. Он кажется ямочкам, потому что проникает в пространство вокруг соединительной ткани, соединяющей жир с кожей.

У большинства женщин есть целлюлит, потому что в их соединительной ткани больше пространства для проталкивания жира, чем у мужчин. Это может появиться, если у вас избыточный вес или вы худые. Обычно жир появляется на ягодицах, а также на животе, бедрах и боках.

Подробнее : 15 лучших шагов для тонизирования ягодиц

Причины целлюлита

Лучшие упражнения для уменьшения целлюлита

Целлюлит не опасен для здоровья, но представляет собой эстетическую проблему.Избыточный вес определенно делает вас более склонными к обилию целлюлита на спине, но также могут быть и отсутствие активности, плохое питание и обезвоживание.

Когда вы приступаете к упражнениям, чтобы уменьшить проявление целлюлита в ягодицах, достаточно увлажняйте кожу. Не фанатично относитесь к точному количеству потребляемой воды, но пейте регулярно в течение дня и употребляйте много увлажняющих продуктов, таких как свежие овощи и листовая зелень.

Эти продукты также помогут вам очистить свой рацион.Борьба с целлюлитом требует более здорового питания и потребления меньшего количества калорий и большего количества питательных веществ. В качестве закуски выбирайте сырые орехи или фрукты, а не, например, батончик мюсли или пакет чипсов. Во время еды делайте упор на приготовленные на пару или жареные овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты.

Двигайтесь

Чтобы избавиться от целлюлита, необходимы упражнения, сжигающие калории. Это делает кардио королем. Быстро ходите, бегайте, ездите на велосипеде, ходите по холмам или танцуйте, чтобы помочь вам создать дефицит калорий, чтобы вы теряли лишний жир — это приведет к уменьшению проявления целлюлита.Регулярные движения также улучшают кровообращение, что также помогает улучшить видимость целлюлита.

Специальные движения для ягодиц

Как избавиться от жировых ямок

Силовые упражнения для ягодиц помогают создать прочную мышечную основу, поэтому ямочки от целлюлита менее очевидны. Вы не можете полностью избавиться от целлюлита, но можете создать более прочную основу, чтобы у вас было меньше покачиваний и волн.

Удары осла (четвероногое разгибание бедра): Встаньте на четвереньки.Согните правое колено и поднимите правое бедро параллельно полу. Сохраняйте сгибание в коленном суставе на 90 градусов. Из этого положения поднимите правую ступню немного выше, сжимая ягодицу. Держите пресс в напряжении и избегайте сгибания всей правой стороны, сосредотачиваясь на том, чтобы движение исходило от ягодиц. Сделайте до 20 повторений на каждую ногу.

Разгибание бедра стоя: Встаньте и держитесь за стул или шест. Согните правое колено так, чтобы голень была параллельна полу.Отведите правую пятку назад, сжимая ягодицы. Чтобы сделать это движение более сложным, используйте трос или закрепите ленту сопротивления вокруг прочной стойки или в дверном проеме, а другой конец закрепите вокруг нижней части правой ноги. Отбросьте назад, преодолевая сопротивление. Сделайте от 15 до 20 повторений на каждую ногу.

Приседания: Приседания прорабатывают ягодичные мышцы, особенно если вы сидите низко и отталкиваетесь пятками. Используйте дополнительный вес, чтобы сделать их более эффективными в наращивании мышц.Держите гантели в каждой руке рядом с телом, когда вы приседаете и поднимаетесь, или кладите штангу на заднюю часть плеч. Стремитесь сделать от 10 до 15 повторений.

Подробнее : 17 упражнений для придания формы и тонуса вашей попке

Другие эффективные упражнения для работы с ягодицами или ягодичными мышцами включают выпады вперед и подъемы на ноги. Для достижения наилучших результатов тренируйте ягодицы два-три раза в неделю в разные дни. С помощью этих тренировок вы не избавитесь от целлюлита полностью, но зато получите более упругую и гладкую спину.

5 упражнений против целлюлита — Gaiam

0 комментариев

Автор: E.C. LaMeaux

Целлюлит — это жировые отложения прямо под кожей. Он проявляется в виде шишек или ямок, обычно около ягодиц и верхней части бедер, и чаще всего встречается у женщин.Наращивание мышц может сделать целлюлит труднее заметить, и это помогает сжигать больше калорий. Хотя целлюлитные отложения могут никогда не исчезнуть полностью, сжигание жира заставит их уменьшиться. Вот пять наших лучших упражнений для избавления от стойкого целлюлита.

1. Сердечно-сосудистые упражнения

Пока вы расходуете больше калорий, чем потребляете, вы начинаете сжигать свои жировые отложения. Поскольку кардио сжигает калории, оно может уменьшить общий жир в организме, что затрудняет обнаружение целлюлита.Все, что вы обычно делаете для упражнений, например ходьба, бег, походы или езда на велосипеде, может помочь в общей борьбе за сжигание калорий и избавление от целлюлита.

2. Подъем по лестнице

По данным Национального института здоровья, организации, занимающейся пропагандой здорового образа жизни во всем мире, при подъеме по лестнице сжигается не менее 10 калорий в минуту. Кроме того, подъем по лестнице имеет дополнительное преимущество, поскольку действительно прорабатывает все области мышц, которые, как правило, подвержены наибольшему количеству целлюлита.

3. Подъемы ног

Джанет Уоллес, доктор философии, адъюнкт-профессор кинезиологии Университета Индианы в Блумингтоне, говорит, что подтяжка ног — лучший способ улучшить внешнюю поверхность бедер.

• Лягте на пол на бок, поставьте локоть на землю и подпирайте голову этой же рукой. Вторую руку положите на пол рядом с талией.
• С прямыми ногами и направленными носками поднимите ногу до упора, затем медленно опустите ее обратно.
• Сделайте 10-15 повторений, а затем перевернитесь и проработайте другую ногу.

4. Удары спиной

MSNBC Health рекомендует этот метод избавления от жира, чтобы воздействовать на все области, наиболее подверженные целлюлиту. Стоя на четвереньках, поднимите ногу позади себя, пока она не будет направлена ​​вверх под углом 45 градусов. Медленно опустите ногу и повторите движение другой ногой. Начните с 15 повторений и продолжайте оттуда.

5. Приседания

• Встаньте удобно, расставив ноги примерно на 30 см.
• Медленно согните ноги в коленях и опустите тело, пока бедра не станут параллельны полу.
• Постепенно встаньте, сжимая ягодицы и тыльную сторону бедер при подъеме.

При регулярном выполнении это упражнение поможет нарастить мышцы бедер и ягодиц, что поможет сжечь жир, согласно данным Mayo Clinic. А меньше жира означает менее заметный целлюлит. Как и в случае с другими упражнениями, начните с 15 повторений и постепенно увеличивайте их количество.

---

Также в блоге

Телесный покой и расширение личных возможностей

С того момента, как мы родились и впервые вздохнули, мы социализируемся или узнаем, что значит быть членом той культуры, в которой мы родились.Мы начинаем изучать как тонкие, так и явные подсказки, сообщения, наблюдения и образы, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… а что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и привлечь внимание к паттернам движений, повысить производительность и предотвратить травмы. -бесплатно.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельная личность Гаяма, рассказывает историю о том, как она преобразовала свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

No related posts.