известны все мифы и фактыДолгое время диетологи твердили о том, что яичный белок – один из наиболее полезных продуктов в мире, а вот от желтка советовали отказаться. О правде и мифах вокруг яиц — в нашем материале. ЕРЕВАН, 19 мая — Sputnik. Яйцо, как утверждают специалисты, единственный продукт, в котором идеально сочетаются питательные вещества, микроэлементы, витамины и аминокислоты. Подобного баланса, […]
Содержание железа в продуктах питания Анонс: Сколько содержится железа в продуктах питания? Полный текст статьи: Содержание железа в продуктах питания крайне важный показатель для пациентов с железодефицитной анемией. Ниже представлена таблица содержания железа в различных продуктах из расчета количества микрограмм на сто грамм (мг/100 г) Железодефицитная анемия (ЖДА) — это заболевание, в основе которого лежит снижение уровня гемоглобина вследствие недостатка […]
Таблица содержания белков в продуктах Продукт Белков, гр Жиров, гр Углеводов, гр Калории, ккал ГИ Индейка ii категории8610801940Дикий рис сырой 591027535357Гречка (цельное зерно) 502824233550Сухие дрожжи496404107Сосиски консервированные 42175102285Творог 40%-ной жирности 2840346635Моцарелла281132800Тунец в растительном масле27901900Форель копчёная26311320Чечевица2624634025Чечевица сушеная невареная 2624634025Белая фасоль 2424735240Куриная грудка24201130Куриная грудка (филе)24201130Тунец свежий23101010Горбуша отварная23801680Сёмга отварная231301890Говядина постная 22701580Горбуша солёная22901690Сельдь горячего копчения221402150Сёмга свежая22601400Лосось копчёный22801620Курица ii категории21801590Лосось соте213143795Свинина — отбивная на косточке 211005370Тунец […]
Рейтинг самых вредных продуктов питания — Российская газетаВ последние дни все как сговорились: спорят только о еде и введенных запретах на ввоз импорта. Кто-то возмущается ограничением свободы выбора, кто-то, напротив, поддерживает решение, считая, что к нам везут фрукты-колбасы-сыры «третьего» сорта и «второй» свежести, и наши отечественные продукты лучше и здоровее. На самом деле зарубежные корпорации нередко играют с качеством. Но […]
Программа питания для набора мышечной массы В статье Правильное питание для набора мышечной массы мы определили, как питаться (сколько нужно калорий и БЖУ) для роста мышц. В качестве примера для составления программы питания используем расчёт для мужчины с весом 75кг и быстрым обменом веществ. 3150 Ккал — на 500 калорий больше дневной нормы Из них: 600 Ккал – 150г белка […]
меню на пп на неделю для похудения со спортомСпорт — это, безусловно, неотъемлемая часть здорового похудения. Занятия спортом помогают не только быстрее сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, поднять тонус кожи, но также и улучшить наше физическое самочувствие. Однако, чтобы всего этого достичь, обязательно нужно практиковать правильное питание при тренировках. Режим питания при тренировках в тренажерном зале Правильное питание при занятии спортом имеет свои нюансы […]
Программа тренировок для сушки тела Программа тренировок для сушки мышц тела направлена на максимальное сжигание жира и сохранение мышечной массы. Программа работает в сочетании с Диетой 2.0, разработанной Лайлом Макдональдом. В программе тренировок для сушки мышц тела можно менять упражнения, но день, в который они проводятся, а также стиль тренировок (высокоинтенсивный, объёмный или силовой) – нельзя. Количество повторений, сетов, упражнений […]
Продукты с высоким содержанием витаминов BВитамин группы ВФункции витаминаПищевой источник Витамин B1 (Тиамин) Участвует в переработке жиров, углеводов и белков в энергию Гречневая крупа, овсянка, хлеб из муки грубого помола, зеленый горошек Витамин B2 (Рибофлавин) Незаменим во всех видах обменных процессов организма, нормализует состояние кожи, зрительных функций, слизистых оболочек, участвует в процессе […]
Правильное питание при тренировках | THE BASE Питание при интенсивных тренировках Максимальная сила, выносливость и скорость требуют мощного заряда энергии. Основная формула нашего организма гласит: поступившая с пищей энергия = изменение энергетических запасов + траты энергии. Поступление энергии в наш организм происходит за счет питательных веществ (белков, углеводов, жиров) и измеряется в килокалориях. Чем больше ты тренируешься, тем больше […]
что можно съесть перед сном, а что нельзя? В процессе тренировки организм тратит две трети белка,треть запаса углеводов. Поэтому поесть по окончанию физической нагрузки следует обязательно. Главное знать, как правильно принимать пищу, не голодая и не переедая перед сном. Значение питательных веществ Когда спортсмен активно тренируется, у него в мышцах происходят микротравмы. Не важно, это силовые нагрузки или […]