Какой объем мышечной массы возможно нарастить за месяц? Несмотря на частые заявления звезд с телеэкранов, относительно того, что им удалось нарастить 20 килограмм мышц за месяц, с точки зрения человеческой физиологии, нарастить такой объем за месяц, да даже и за год — нереально! Единственный случай, который можно считать исключением — это новички, те, кто еще никогда не тренировался в зале […]
Лучшие упражнения с гантелями для всех групп мышц Грудь Для укрепления грудной мышцы нужны 3 вещи: концентрация, контроль и сокращение. Нужно концентрироваться и знать, какие мышцы работают в упражнении. Контроль означает, что вы следите за движениями и скоростью выполнения упражнений. Чем медленнее вы их выполняете, тем больше нагружаете мышечные волокна. Медленный темп также уменьшает риск травмы. Когда вы фокусируете внимание […]
МЫШЦЫ ЖИВОТА ЧЕЛОВЕКА боковой, передней и задней стенки, их функции, иннервация (Таблица) Наименование мышц Начало Прикрепление Функция мышц Кровоснабжение Иннервация Мышцы боковой стенки живота 1. Наружная косая мышца живота (m.obliquusexternusabdominis) боковая поверхность 8 нижних ребер гребень подвздошной кости, лобковый симфиз, белая линия […]
Гречка в бодибилдинге. Каша для накачки мышц и похудения Гречка – один из самых популярных продуктов в среде спортсменов. Сегодня мы расскажем о том, почему гречка в бодибилдинге обрела такую популярность, как и когда ее употреблять, а также поговорим о сочетании гречневой каши с другими углеводами. Главный медленный углевод Углеводы можно условно разделить на 2 типа: Быстрые. Усваиваются очень […]
Как накачать икры дома | NUR.KZ Икры ног: PixabayБольшинство людей не любят спорт. Чтобы это понять, достаточно выйти на пляж. Много ли подтянутых фигур увидите? Вряд ли. Особенно удручает состояние мышц голени. У девушек они бесформенные и напоминают колонны, а у мужчин — плоские и слабые. Ситуацию можно исправить, начав с себя. Давайте разберемся, как накачать икры дома.Как накачать икры […]
Как накачать верхнюю часть грудных мышц Развитые мышцы груди – визитная карточка любого мужчины, который занимается бодибилдингом. Но в силу причин анатомического и физиологического характера, тренировка их верхней части дается с большим трудом. Прокачка верха груди имеет свои нюансы. Именно об этом мы сейчас и расскажем. Немного анатомии Большая грудная мышца условно делится на три части: Ключичная (верхняя) Грудинно-реберная (средняя) […]
Как накачать спину — программа упражнений и улучшения осанки Как накачать мышцы спины? За спиной у нас первый месяц тренировок по программе гида новичка для набора мышечной массы. Мы познакомились с техникой пяти базовых упражнений, увеличили калорийность рациона и количество правильных углеводов в нем, а также изучили основные спортивные добавки для роста мускулатуры. Второй месяц тренинга будет посвящен комплексному развитию […]
Разводка гантелей на наклонной скамье (техника) Варианты выполнения Упражнение может выполняться на горизонтальной скамье или на скамье с отрицательным углом наклона. Какие мышцы работают в упражнении Разводка гантелей на наклонной скамье относиться к изолирующим упражнениям для прокачки груди. Количество мышц, вовлеченных в работу, здесь небольшое. Грудь — целевая мышца, которая получает основную нагрузку в упражнении. Наклонная скамья смещает тренировочный акцент […]
Гормон роста для мужчин – за и против, зачем нужен, как влияет на мышцы и здоровье — Барагоз — Блоги Гормон роста – самый популярный препарат у профессионалов и любителей спорта. Касательно приема и его эффекта есть масса мнений: одни считают его одним из самых эффективных средств для продления жизни, другие утверждают, что он очень вреден для нашего организма. Давайте […]
Силовые тренировки – что это такое и для чего? Культ силы, мускулистости существовал издавна, подтверждение этому легко найти, например, в культуре Древней Греции. К данному периоду относятся сказания о подвигах героев, обладавших недюжинной мощью. Тогда же появляются первые гантели – атрибуты для развития силы спортсменов. Еще Геродот описал в истории жизни Милона Кротонского основной принцип силовых тренировок: атлет ежедневно […]