20 вариантов бёрпи для прокачки всего телаТехника классических бёрпиВыполните неполное приседание и опустите руки на пол.Из этого положения с прыжком выйдите в упор лёжа.Согните руки и опустите тело вниз, коснувшись пола грудью. Можно также коснуться пола животом и бёдрами.Выжмите себя вверх в упор лёжа.С прыжком подставьте ноги к рукам. Не сгибайте ноги сильно. Угол в колене должен быть тупым, насколько […]
12 эффективных упражнений с фитболом для всего тела | Yogamat Наступил момент продолжить информировать вас о вариантах упражнений с гимнастическим мячом (фитболом). Если вы еще не читали нашу вступительную статью о фитболах, то настоятельно советуем, так как вы узнаете о их пользе, истории распространения, а также о том как выбрать гимнастический мяч под себя и все это в статье: «Швейцарский […]
Топ-5 упражнений на пресс для мужчин: упражнения для дома и залаКак быстро и легко накачать пресс? ТОП лучших упражнений для дома и без заморочек Кубики пресса – мечта многих мужчин, путь к которой не прост и требует постоянных действий. Для того чтобы получить идеальный рельеф следует достичь правильного соотношения процента жира в теле и толщины мышц пресса. Диета для похудения […]
Воркаут, или Упражнения на турнике для оздоровления и общения |Поговорим об одном из популярных видов уличной физкультуры, который в последнее время стал называться «workout», что переводится — «тренировка». Сюда включаются тренировочные упражнения на турниках, брусьях, шведских стенках и просто на земле. Все упражнения направлены на развитие силы и гибкости. Договоримся, что далее мы будем говорить об упражнениях на перекладине, но подразумевать […]
Топ-6 упражнений на плечи со штангой + 4 плана (с ФОТО)Тренировки плечевого пояса всегда включают проработку дельтовидных мышц для визуального улучшения верхней части корпуса и баланса фигуры. Обычно в каждом движении работают все три пучка, но при этом обозначается акцент для одного из них.Предлагаем вам подборку упражнений на плечи со штангой + готовые планы тренировок. Регулярные тренировки помогут вам получить […]
особенности системы и комплекс упражнений в домашних условиях Часто приходится слышать вопрос: «Что такое Пилатес, это же растяжка?» И несмотря на то, что направление популярно в мире очень давно, большинство представляет его методику только в виде релаксирующих и вытягивающих мышцы упражнений. Пилатес имеет свои отличительные особенности от обычной растяжки, это все-таки динамичное направление фитнеса, хотя в его принципах и лежит […]
Упражнения для шейного отдела позвоночника изометрические упражнения ЛГ ставит задачи: укрепить мышечный корсет шеи, мышцы осанки, рук и верхнего плечевого пояса; снять мышечное напряжение; профилактика плечелопаточного периартроза, индивидуально лечение дефектов стоп, таза и позвоночника. Добиваемся устранения нестабильности шейного отдела позвоночника. Изменения в позвоночнике при остеохондрозе. Остеохондроз шейного отдела позвоночника требует особого подхода со стороны лечебной физкультуры, так как это заболевание […]
Лучшие упражнения для набора мышечной массы на все группы мышц в тренажерном зале Программа тренировок на массуДля того, чтобы быстро накачаться, важно сосредоточить свои усилия на том, что действительно работает — то есть, на базовой программе тренировок. В свою очередь, базовой программой на массу является любая программа для тренажерного зала, подразумевающая выполнение многосуставных силовых упражнений с максимальными весами, ограниченным числом […]
Упражнения на спину в тренажерном залеПлавно нагибаемся, берем штангу прямым, широким хватом (ладони смотрят вниз и находятся на 20-25 см шире плеч), спина и руки прямые, а вот поясницу слегка прогибаем. Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Стараемся не шевелить туловищем и конечностями, поясница также зафиксирована в одном положении.Плавно поднимаем штангу, стоим в наклоне, спина прямая, руки […]
Методика Берга для увеличения роста. Комплекс упражнений в картинках Методика Берга — это комплекс упражнений йоги на растяжку и выпрямление позвоночника, предназначенный для увеличения роста. При регулярном выполнении этих упражнений, согласно отзывам, можно вырасти на несколько сантиметров. Метод увеличения роста Берга состоит из трех комплексов физических упражнений, системы аутотренинга и чертежей для изготовления домашних тренажеров для вытягивания. Ниже вы найдете подробное […]